На жаль, з віком наша шкіра втрачає свою молодість і свіжість, набуває не самий здоровий вигляд, і зовсім не радує очі дивиться в дзеркало людини, що точно не позначається позитивним чином на самооцінці. Але на щастя, це можна виправити! Я довго збирав в інтернеті найрізноманітніші, і на мій погляд найбільш дієві способи продовжити нашу молодість і зберігати її довгі роки. Сподіваюся, наведені нижче поради виявляться корисними для вас і дзеркала будуть вам посміхатися.
Вічна молодість – заповітна мрія будь-якої жінки, причому в будь-якому віці.
Адже погодьтеся, ніхто з нас не хоче старіти і для того, щоб виглядати молодше за свої роки, будь-яка з нас готова на багато що.
У даній статті ми дамо рекомендації, дотримуючись яких ви зможете знайти своє «молодильні яблуко», при цьому якість і звичний розпорядок вашого життя помітно не зміняться. Чи готові перевірити?
Чому ми старіємо?
Біологічна точка зору являє старіння як поступову втрату організмом важливих його функцій, в тому числі уповільнення регенерації і втрату здатності до розмноження. З плином років нашому організму все важче справлятися з хворобами і протистояти часом агресивним зовнішнім умовам.
Старіння людини вивчається наукою геронтології.
Але навіть вчені-геронтологи коливаються при однозначному відповіді на питання: чому ми старіємо? Вони вже висунули кілька теорій втрати молодості, кожна з яких має свої підстави, але це не дає повної картини передумов і умов старіння. Розглядати їх потрібно тільки в сукупності. Тому ми наведемо основні тези і висновки з них:
- Отруєння організму кишковими отрутами. Кишечник, який протягом усього життя перетравлює їжу і допомагає нам засвоїти поживні речовини, не може переробляти їх безвідходно. І те, що залишається в ньому, утворює собою токсини і шлаки, які з часом починають отруювати весь організм. Чим більше мікробів в кишкової флори, тим нижче тривалість життя.
- Агресивні форми кисню (оксиданти), які виробляються в організмі людини в ході його життєдіяльності, накопичуючись і не маючи виходу, руйнують його.
- Процес поділу клітин, який безперервно відбувається в нашому організмі, не нескінченний. Рано чи пізно кількість «сировини для поділу» скорочується, клітини організму оновлюються все рідше.
- У кожної людини заведені свій біологічний годинник. Відділи головного мозку – гіпофіс і гіпоталамус відповідають за вироблення залозами гормонів, під впливом яких і відбувається життєдіяльність всіх клітин. Гени нашого організму запрограмовані на в’янення і руйнування, але тривалість нормального функціонування гормональної системи у кожного різна, закладена природою.
- Протягом нашого життя накопичуються пошкодження нашого організму, що також служить причиною старіння.
Відштовхуючись від вищенаведених причин старіння, спробуємо вивести для себе алгоритм поведінки, який допоможе нам довгий час не тільки молодо виглядати, але і відчувати себе «на 25».
Як зберегти молодість без шкоди для якості життя?
Всупереч загальним забобонам, для того щоб мати чудовий вигляд в будь-якому віці зовсім не потрібно кардинально міняти своє життя. Щоб надовго зберегти здоров’я, красу і молодість, значно поліпшити своє самопочуття і підвищити загальну якість життя, досить лише внести мінімальні корективи в свій звичний розпорядок.
Що стосується збереження тілесної молодості, то ось декілька порад для жінок будь-якого віку:
- раціональне харчування з включенням в меню екологічно чистих страв з невисокою калорійністю;
- достатня тривалість сну;
- регулярна гімнастика;
- дотримання гігієни і систематичні процедури для догляду за шкірою;
- скорочення кількості емоційних і фізичних перевантажень, достатній відпочинок після них;
- відмова від шкідливих звичок або їх скорочення;
- внесення різноманітності в своє життя.
Найближчий шлях до молодості – це здоровий спосіб життя, і наші поради будуть засновані на дотриманні його складових.
Порада перша: правильне харчування
Вчені-геронтологи припустили, що скорочення споживаних калорій приблизно на 25-30% нижче норми може істотно продовжити молодість всього організму: збільшується цикл життя, знижується ризик виникнення онкологічних захворювань, загострюється пам’ять і поліпшуються реакції.
Варто спробувати правильне харчування, як основний ключ до збереження молодості.
Включіть у свій організм як можна більше свіжих фруктів, овочів, злаків і іншої їжі, багатої «головними» вітамінами A, C, E, які служать природними антиоксидантами і допомагають нам боротися з токсинами.
Навіть якщо ви не в силах скоротити розмір своїх порцій, подбайте про те, щоб ваш раціон був багатий наступними продуктами – джерелами молодості: морква, капуста, томати, болгарський перець, цитрусові, абрикоси, шипшина, горіхи, виноград, гарбуз.
Прибравши зі свого раціону занадто гострі приправи, ви здивуєтеся, наскільки швидше ви стали наїдатися і як помітно скоротилися ваші порції.
Порада друга: рух-життя
Молодість і привабливість прямо пов’язані з рухом. І до розряду рухів можуть ставитися не тільки піші прогулянки, заняття фітнесом або на тренажерах, а й, наприклад, хороший регулярний секс.
До речі: проведені спеціальні дослідження, висновки яких переконують, що якщо займатися сексом щодня протягом 6 місяців, можна реально омолодитися фізично і виглядати на 5 років молодше, ніж ви є.
Крім вищеописаної приємного боку, візьміть собі за правило якомога рідше користуватися громадським транспортом, вважаючи за краще ходьбу пішки, хоча б тричі на тиждень виконувати зарядку, а в ідеалі запишіться на аеробіку, танці або плавання – якість вашого життя при цьому тільки покращитися, вона стане набагато цікавіше і більш насиченим.
Порада третя: розвантажувальні дні для зниження ваги
Щоб не сидіти на дієтах, але завжди бути в хорошій фізичній формі, багато жінок практикують розвантажувальні дні, і правильно роблять. Влаштовуючи такий день, ви не наносите відчутної шкоди організму, в той час, як довга дієта може боляче вдарити по вашому обміну речовин. Особливо добре влаштовувати розвантажувальні дні після того, як увечері минулої доби ви рясно повечеряли і побоюєтеся, що зайва вага не сповільнить прирости до вашій фігурі.
Отже, чим краще всього розвантажуватися ? Спробуйте провести цілий день на одному продукті, вибравши з наступних варіантів:
- вода;
- кефір або йогурт;
- чай з молоком;
- яблука;
- огірки або зелений салат;
- зелений чай з медом;
- знежирений сир.
Порада: вирішити проблему поганого сну і синдрому «встав не з тієї ноги» допоможе засипання з напівголодним шлунком протягом всього декількох днів.
Порада четверта: тибетські трави і ефірні масла
Недарма кажуть, що тибетські трави і масла – це еліксир вічної молодості, адже у всіх тибетських косметичних рецептах основними складовими виступають натуральні продукти. Зупинимося на самих корисних властивостях популярних трав для нашої молодості, краси і довголіття:
- Женьшень – одне з найважливіших і популярних рослин в тибетській медичній практиці. Його склад насичений ефірними маслами, пептидами і сахаридами, які просто незамінні при догляді за старіючої, яка втрачає пружність шкірою. Володіє регенеруючому і тонізуючим діями, забезпечує нормальний рівень водно-сольового балансу, сприяє кисневого насичення шкіри і волосся.
- Шафран – джерело вітамінів В і РР, ефірних жирних олій і солей фосфору і калію. Застосовується не тільки в кулінарії, але і в косметології. Є прекрасним зволожувачем для шкіри, розгладжує і заспокоює її, сприяє підвищенню її еластичності.
- Жимолость – джерело аскорбінової кислоти і в’яжучих речовин. Зміцнює судини, активно тонізує і омолоджує шкіру.
- Лофант – рослина, в складі якого у великій концентрації містяться ефірні масла і дубильні речовини, вітаміни, різні види кислот. Активно використовується в косметології в складі масок для розгладження шкіри і збереження тривалого ефекту, а також для живлення і зміцнення волосся.
Відварами і настоями з цих трав і квітів можна регулярно протирати обличчя або обполіскувати волосся: ефект від них може конкурувати з комплексом медичних процедур або застосуванням популярної брендового косметики для збереження молодості.
Порада п’ята: сучасна косметологія
В арсеналі сучасної косметології на сьогоднішній день є безліч процедур і засобів, які можуть допомогти будь-який з нас в боротьбі за молодість. Нехтувати ними не варто, але і підходити до вибору способів омолодження слід вибірково, спираючись виключно на свій випадок. Назвемо найпопулярніші на сьогоднішній день омолоджуючі косметологічні процедури, які виконуються в салонах і медичних центрах:
- Лазерний пілінг – очищає шкіру від старих клітин, пігментних плям і судинних зірочок. Ефект від процедури може протриматися кілька років.
- Мезотерапія або ін’єкції гіалуронової кислоти – зморшки на шкірі заповнюються спеціальними коктейлями з активних препаратів, підібраних косметологом.
- Фотоомолодження – ефективно при дефектах лицьового контуру, зниженні еластичності шкіри і її пігментації, проводиться за допомогою світлових спалахів. Хворобливі відчуття при процедурі незначні, ефект триватиме близько року.
- Уколи ботулотоксину (ботокса) , що зупиняють роботи м’язів. Як наслідок – розгладження дрібних зморшок, “гусячих лапок” навколо очей і на лобі. Дія препарату триватиме рік, проте будуть значно знижені мімічні реакції.
- Пластика лицьового контуру – проводиться переважно за допомогою ін’єкцій гіалуронової кислоти. Після даної процедури помітний миттєвий ефект, який триває близько 6 місяців.
Порада шоста: відсутність стресів
«Не нервувати зовсім – неможливо», – скажете ви. Звичайно, але ж можна змінити своє ставлення до нервових ситуацій та підвищити свою стійкість до стресів нехитрими способами. Нервові клітини не відновлюються, давайте ж подбаємо про їх зберігання, а заодно і про продовження нашої молодості. Кілька простих практичних рекомендацій:
- скоротивши вживання надмірно бадьорять кави і чаю, можна назавжди викорінити недосип, підвищити якість сну і успішно боротися з постійним відчуттям тривоги – незмінною супутницею всіх кавоманів;
- дивно, але якщо хоча б протягом тижня ходити і сидіти, випрямивши спину, можна помітити, наскільки покращилась ваша пам’ять і підвищилася стійкість до стресу;
- вимкнувши телевізор і заховавши свої гаджети за пару годин до сну, ви не тільки даєте відсіч стресу і тривоги, які щодня сиплються на нас з новинних стрічок, а й звільняєте свою фантазію, даєте волю польоту думок: саме 2 години до сну найбільш придатні для творчості і креативу;
- використовуйте телефон тільки по справі, і ви не тільки захистите себе від непотрібної інформації і стресу, а й зрозумієте, що в добі набагато більше 24 годин.
Що робити, коли з’явилися скоринки на вухах і суха шкіра?
Порада сьома: очищення організму
Щоб довше залишатися молодими, нам потрібно подбати про своєчасне виведення шкідливих речовин, що накопичуються протягом життя і засмічують наш організм зсередини. Навіть правильно харчуючись, потрібно вживати заходів по очищенню організму, особливо кишечника. Кілька способів, що дозволяють природно і регулярно очищати організм в звичайних умовах:
- дотримання правильного питного режиму (необхідно випивати не менше 1,5-2 л чистої води щодня);
- вживання свіжих ягідних, фруктових і овочевих соків (особливо сильним ефектом володіє буряково-морквяний сік);
- трав’яні настої позбавлять вас від шлаків: особливо корисні такі трави, як звіробій, ромашка, березові бруньки, безсмертник;
- очищення народними засобами. Так, дуже ефективна паста, приготовлена з 10 головок часнику, 10 лимонів і 1 літра натурального меду. Вживають таке «зілля» натщесерце по 4 ч л до тих пір, поки засіб не закінчиться;
- очищення й омолодження за допомогою чаю, приготованого з листя суниці, малини та шипшини.
Як не нашкодити своєму здоров’ю в гонитві за молодістю?
Часто мрії про вічну молодість штовхають нас на подвиги, жаліти про які доводиться роками. На жаль, в результаті необдуманих дій ми часто купують не жадане омолодження і красу, а проблеми зі здоров’ям.
Варто пам’ятати про те, що в привабливості жінки не останню роль відіграють її легкий, веселий характер і доброта, чарівна усмішка, доглянутість і культура мови, а зовсім не хвороблива худорба або відсутність зморшок. Не варто захоплюватися виснажливими дієтами, щоб виглядати худее або молодше віку, зазначеного в паспорті: загострення захворювань шлунково-кишкового тракту часто дає зворотний ефект.
Будьте акуратними з косметичними процедурами, які можуть бути згубними для вашої шкіри і здоров’я в цілому: перед тим, як «перетворитися», обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Користуйтеся нашими практичними порадами і вже через короткий час ви помітите, як омолодився ваш організм, покращився настрій і підвищилася самооцінка.
Як зберегти молодість шкіри обличчя: 5 основних принципів!
За словами елегантною Коко Шанель особа жінки в 20 років заслуга природи, а в 40 її самої. Звичайно, комусь вдається зберегти молодість шкіри обличчя без особливого догляду, але все ж якщо жінка займається собою це помітно. Та й коли ми вкладаємо в себе час і турботу, відчуваємо більше задоволення і впевненість у собі.
Пропонуємо 5 доступних напрямків турботи про своє обличчя, дотримання яких обов’язково принесе результати. Вони, звичайно, всім відомі, але рідко застосовуються в комплексі.
Крижане умивання
Як ви звикли вмиватися з ранку? Теплою водою? Щоб зберегти молодість шкіри обличчя, вмиватися потрібно холодної і тільки холодною водою. Це тонізуюча процедура, що сприяє поліпшенню циркуляції крові, чудово бадьорить і освіжає з ранку.
Ще ефективніше протирати обличчя шматочком льоду . Тут можливі варіації – заморозити зелений чай, настій ромашки, календули, шавлії. Додайте в воду перед заморожуванням трохи крапельок лимонного соку. Особливо це корисно для жирної шкіри з великими порами.
Скрабірованіе і чистка
Сучасна косметологія пропонує нам безліч всіляких скрабів, приємно пахнуть і мають в своєму складі масу корисних інгредієнтів. Звичайно, ними не варто нехтувати, але щоб не перевантажити шкіру і не викликати звикання, краще чергувати зі звичайними всім відомими продуктами. Піддавати шкіру цій процедурі на частіше 2-х разів на тиждень.
Очищення содою
На одну чайну ложку кілька крапель води. Нанести на обличчя, уникаючи області очей, через 1-2 хвилини легко потерти по масажних лініях. Залишити ще на 3-4 хвилини і потім змити.
Сода своїми маленькими кристалами відлущує верхній шар епідермісу, не травмуючи його. Плюс має відбілюючим і знезаражувальним властивістю. Але для сухої шкіри сода не годиться, тут краще скористатися вівсянкою.
Очищення вівсянкою
Вівсяні пластівці 1 столову ложку залити холодною водою і дати постояти 10-15 хвилин. Потім розім’яти виделкою і гущу нанести на обличчя. Через 3-4 хвилини потерти шкіру по масажних лініях і через 5-6 хвилин змити.
Вівсянка крім того живить епідерміс, тому її можна довше залишити на обличчі.
Очищення кислотами
Ні, мова не про сірчаної та соляної, мова про кислотах, що містяться у фруктах, ягодах і кисломолочних продуктах.
М’якоть полуниці, малини, смородини, апельсина, персика, вишні впливає як легкий хімічний пілінг, наноситься на обличчя на 15 хвилин і змивається. Шкіра свіжа і гладка. Той же ефект дає кефір і класичний йогурт. Скраби додавати небажано, вони можуть поранити, а кислота проникне в ранку.
Зрідка корисно побалувати себе професійним чищенням у косметолога, особливо якщо забиті пори. Професійний догляд дасть новий імпульс молодості.
Регулярні тренування
Очищення та живлення важливі і необхідні процедури, покликані зберегти молодість шкіри обличчя, але без гімнастики вони тільки поверхневі.
Щоб шкіра не обвисає, залишалася гладкою і світиться, потрібно тренувати м’язи, просто робити гімнастику для обличчя та шиї. Найменше в повсякденному житті у нас працюють саме ці м’язи.
Найпростіші вправи для збереження овалу :
- Відкрийте широко рот, як на прийомі у стоматолога, долічіть до 30, закрийте, пауза. Повторіть 2-3 рази.
- Поверніть голову вправо, робіть жувальні рухи, долічіть до 10, то ж саме повернувши голову вліво. Повторити 2-3 рази.
- Утримуйте закритий рот рукою, намагаючись посміхнутися. Долічіть до 15, повторіть 2 рази.
Для щік і губ корисно надувати щоки і катати повітряну кульку справа наліво і назад, щільно стиснувши губи. 1 хвилина, пауза, ще 2-3 рази.
Для століття : закрийте очі, притисніть верхні повіки пальцями, намагайтеся відкрити очі. Долічіть до 15, повторіть 2-3 рази.
М’язи шиї добре працюють при звичайному хитанні преса.
Непогано підтягують м’язи обличчя заняття іноземними мовами, тому що незвична артикуляція задіє зазвичай не працюють м’язи. І краса, і розвиток!
Візьміть в рот кілька лісових горіхів або гладких камінчиків, кульок і читайте скоромовки. Через деякий час мова стане чіткою, а особа підтягнеться.
Корисно надувати повітряні кулі, це теж гарне тренування, в тому числі для дихання.
Харчування і захист
Тепер нам потрібно підтримати шкіру вітамінами і мікроелементами. Можна скористатися поживними і зволожуючими кремами, особливо для харчування днем, тому що домашні суміші можуть скочуються і не годяться для виходу з дому. Крім того сучасні крему володіють захисними властивостями, створюючи найтоншу плівку на обличчі.
Для шкіри повік корисно на ніч 1-2 крапельки оливкової олії або персиків, виноградної кісточки, обрікосового, рідкий вітамін Е або аевит на масляній основі. Наносити після зволоження і не частіше 2 разів на тиждень.
Корисні живильні маски з йогурту з вівсянкою; яйця і меду з додаванням рослинної олії; подрібнені пелюстки троянд і запашні трави з вершковим маслом і бджолиним воском.
Захист для особи створюють тонують крему з фото ефектом. Але якщо ви не користуєтеся тонуванням, то влітку потрібно користуватися сонцезахисним кремом.
Спосіб життя
Але все-таки особа не живе окремо від тіла і найефективніший спосіб зберегти молодість шкіри обличчя – здоров’я і фізична активність взагалі.
Регулярні фізичні тренування стимулюють лімфатичну систему виводити токсини, підсилюють дренаж шкіри, від чого вона світиться здоров’ям. Прогулянки на свіжому повітрі живлять киснем. А міцний і здоровий сон необхідна складова молодості.
У свій раціон потрібно включати червоні і зелені овочі, цитрусові, ягоди, зелень, часник, яйця і рибу. Ці продукти сприяють виробленню колагену і оновленню епідермісу.
Відвідуйте сауну або лазню, пропарювання добре чистить пори, і шкіра ніби дихає. Якщо змазатися перед парною медом, він частково вбирається і залишає солодкий запах надовго.
Корисні поради, як зберегти молодість шкіри
В даний час існує безліч засобів і процедур для продовження молодості і здоров’я шкіри: від домашніх рецептів до пластичних операцій. Але проблему завжди краще попередити, ніж вирішувати після. Ось чому важлива своєчасна профілактика і правильний догляд.
Поділимося десятьма перевіреними порадами для збереження молодості шкіри.
1. Захищати шкіру від сонця
Більшість дерматологів і косметологів в світі переконані, що одне з важливих умов для збереження краси та молодості шкіри – захист її від сонця. Ультрафіолетові промені агресивно діють на шкіру, провокуючи старіння, утворення передчасних зморшок, пігментних плям і інших проблем.
Шкіра піддається впливу сонця в будь-який сезон року і в будь-яку погоду. Тому сонцезахисний крем з правильно підібраним SPF-фактором завжди повинен бути під рукою. Їм обробляють всі відкриті ділянки тіла. Згідно з дослідженнями 2012 року, натуральна томатна паста в раціоні здатна знижувати шкідливий вплив сонячних променів.
У ній є лікопін, що підтримує молодість і красу шкіри.
2. Уникати надмірного пілінгу
Для позбавлення від відмерлих клітин і стимуляції росту нових шкіра потребує регулярного відлущування. Але з цією процедурою не можна переборщувати. Інакше вона може викликати подразнення і запалення шкіри.
Пілінг досить проводити раз в 1-2 тижні, уникаючи занадто сильного й енергійного тиску на тіло.
Інтенсивне тертя навіть легкими абразивними засобами пошкоджує шкіру, зменшують її захист і прискорює старіння.
Натуральні масла, які останнім часом все частіше радять використовувати в домашній косметиці, теж небезпечні. Від зловживання ними шкіра сохне і дратується, що нерідко призводить до поствоспалітельной гіперпігментації.
Через частого очищення маслами і різними скрабами шкіра втрачає вологу, починає лущитися, свербіти, червоніти і ставати надмірно чутливою до косметичних засобів.
Якщо будь-які з перерахованих симптомів стали проявлятися після пілінгу, то це може бути попереджуючим знаком про надмірне догляді або проблемах зі шкірою.
3. Умиватися тільки раз в день
Тим, у кого шкіра страждає від акне, дерматологи радять вмивати обличчя за допомогою косметичних засобів один раз в день. Краще робити це перед сном, використовуючи тільки м’який миючий продукт.
Така вечірня процедура крім макіяжу допомагає видалити частинки бруду і сала, що скупчилися на шкірі за весь день. З ранку особа досить умити звичайною теплою водою.
Ретельне умивання двічі або більше в день часто призводить до сухості шкіри, особливо якщо вона чутлива або схильна до акне.
Дерматологи стверджують, що стан шкіри обличчя багато в чому залежить від правильного її умовно. Ось кілька корисних рекомендацій:
- використовувати ніжне, неабразивні миючий засіб без спирту;
- спочатку змочити обличчя теплою водою, а потім наносити на нього засіб за допомогою кінчиків пальців;
- не терти шкіру занадто інтенсивно, щоб не викликати її роздратування;
- змивати засіб теплою водою, а після насухо промокнути обличчя м’яким рушником;
- вмивати обличчя потрібно, якщо воно сильно спітніло (наприклад, від носіння капелюха або шолома);
- якщо шкіра жирна і проблемна, то мити її за допомогою косметичних засобів можна двічі в день – вранці і ввечері;
- вода для вмивання не повинна бути дуже холодною або гарячою.
4. Є по 5 порцій фруктів і овочів щодня
Дієта з великою кількістю фруктів і овочів може помітно поліпшити тон шкіри. Оптимально з’їдати в день по п’ять овочів і фруктів, що в цілому повинно складати близько 400 г. Поділивши цю цифру на 5, отримаємо 80 г продукту. Це може бути одне середнє яблуко, банан, помідор або огірок.
Фрукти і овочі багаті антиоксидантами, що забезпечують захист шкіри від пошкоджень. Вітамін С допомагає самовідновлення тканини і зростання нової. Вітамін А підтримує оновлення клітин і сприяє їх захисту.
Для більш свіжого, рум’яного тону особи корисно їсти більше моркви та помідорів. Вони містять каротиноїди, які гальмують запальні процеси і надмірне поділ клітин. Дослідження в 2011 році показали, що дієта, багата фруктами і овочами, надає шкірі здоровіший, натуральний відтінок.
5. Воложити тіло після водних процедур
Зволоження має важливе значення для здоров’я і краси шкіри. Воно зберігає вологу в клітинах і захищає тіло від зовнішніх впливів і сухості. Крім споживання достатньої кількості води щодня, необхідно застосовувати покупні або домашні зволожуючі креми.
Щоб вони діяли на шкіру найбільш ефективно, їх краще наносити відразу після прийняття ванни або душу. Справа в тому, що після купання пори шкіри відкриті і краще вбирають косметичні засоби.
Зволожуючий крем буде глибше проникати в шари шкіри і перешкоджати зайвому випаровуванню вологи.
6. Використовувати кокосове масло
Коли мова заходить про натуральних засобах для шкіри, часто згадується кокосове масло. Воно відоме своїми корисними властивостями для здоров’я шкіри і волосся. Найбільш вдалий масло для косметичних цілей – холодного віджиму. У ньому максимально збережені поживні речовини.
Кокосове масло – один з небагатьох джерел жирних кислот середньої ланцюга, дуже корисних для збереження молодості шкіри.
У цьому маслі багато фитонутриентов і поліфенолів, які діють як антиоксиданти і володіють захисними властивостями.
Відповідно до одного з досліджень в Міжнародному журналі дерматології 2013 року, застосування кокосового масла допомогло зменшити втрату вологи в шкірі у хворих на атопічний дерматит.
7. Користуватися бритвою з обережністю
Більшість чоловіків і жінок вважають за краще гоління в якості кращого способу позбавитися від небажаного волосся. Але якщо користуватися бритвою, не дотримуючись запобіжних заходів, можна серйозно нашкодити шкірі, викликати сильне роздратування і сухість.
Щоб уникнути неприємних наслідків рекомендується голити шкіру після теплої ванни або душу. Водні процедури пом’якшують тіло і волоски на ньому, що спрощує гоління. При цьому бритва повинна бути чиста і гостра. Водити нею потрібно проти росту волосся.
По закінченню процедури на шкіру наносять зволожуючий крем або лосьйон без спирту.
8. Спати на спині
Сон необхідний для здоров’я шкіри (не менше семи годин на добу). Якщо людині не вистачає сну хоча б день, це часто призводить до набряків під очима і тьмяною шкірі. А кілька безсонних ночей можуть серйозно нашкодити зовнішньому вигляду шкіри.
Поганий сон збільшує ознаки старіння і знижує захисні бар’єри шкіри. Крім якості сну важливо і те, в якій позі спить людина. Для запобігання зморшок і набряків краще спати на спині з трохи піднятою головою.
Під час сну на животі кровоносні судини на обличчі звужуються, погіршуючи циркуляцію крові.
9. Практикувати йогу для особи
Ще один корисний спосіб зберігати молодість шкіри обличчя – фейсліфтінг або йога для особи. Це не займає багато часу і не вимагає вкладень.
Регулярно практикуючи йогу особи, можна скоротити кількість зморшок, зменшити набряклість очей, підвищити еластичність шкіри.
Цей спосіб нормалізує кровотік в області обличчя і активізує виробництво колагену – важливої речовини для збереження молодості шкіри і м’язового тонусу.
10. Не палити і уникати пасивного куріння
Про шкоду куріння сказано чимало. Шкіра від тютюнового диму теж сильно страждає: стає тьмяною, вразливою і втрачає свіжий вигляд. Дим від сигарет висушує поверхню шкіри.
Крім того, куріння зменшує кількість крові, що надходить до шкіри, позбавляє її кисню і поживних речовин.
У курців збільшується виробництва ферменту, що руйнує колаген, що призводить до обвислій шкірі і передчасним зморшкам.
12 простих порад для збереження молодої і здорової шкіри
Всі хочуть мати молоду, що світиться здоров’ям шкіру. Здорова шкіра означає здоровий розум і тіло. Починаючи c щоденних процедур по догляду за шкірою, і закінчуючи графіком сну і спортивними тренуваннями – все впливає на якість Вашої шкіри.
Багато з нас намагаються використовувати якомога більше продуктів для досягнення найкращих результатів, але не всі продукти показують очікувані результати. Крім того, вони можуть містити хімічні інгредієнти, які шкодять шкірі.
Підтримка молодості і здорової шкіри може бути досягнуто при правильному підході. Давайте розглянемо детальніше.
12 важливих рад
1. Кокосова олія
Кокосове масло холодного віджиму діє як відмінний зволожуючий крем, так що воно ефективно справляється з сухістю шкіри. Будучи багатим жирними кислотами середньої ланцюга, це масло добре підходить для шкіри.
Крім того, воно містить поліфенол і Фітонутрієнти, які працюють як антиоксиданти і містять інші речовини, що захищають тканини шкіри. Приготуйте скраб, змішавши 1 столову ложку меду і 1 ст.л. кокосового масла з 1/2 чайної ложкою солі і 1 ч.л. цукру Демерара.
Після цього використовуйте його, щоб отшелушивать мертві клітини шкіри.
2. Захист від сонця
Захист шкіри – важливий спосіб зберегти її красивою. Надмірне вплив сонячних променів може викликати вікові пігментні плями, зморшки і інші проблеми зі шкірою. Ви можете перебувати в тіні, носити закритий одяг і застосовувати сонцезахисний крем для захисту шкіри, а також використовувати косметику, яка містить SPF – фільтр для захисту від сонця.
3. Підтримуйте організм зволоженим
Цей пункт дуже важливий для підтримки молодості шкіри. Рекомендується щодня пити по 8-10 склянок води.
Ви також можете вживати зелений або трав’яний чай, який не містить кофеїну, в якості альтернативи. Це допоможе зберегти необхідний рівень рідини в організмі, яка грає роль антиоксидантів.
Інші джерела води включають соковиті овочі та фрукти, такі як огірки, яблука, листя салату і ягоди.
4. Не паліть
Куріння згубно впливає на шкіру і може пошкодити її зовнішній шар, роблячи її виснаженою і тьмяною. Крім того, куріння зменшує кількість крові, шляхом придушення кровоносних судин. В результаті шкіра не отримує необхідну кількість кисню та інших необхідних поживних речовин. Таким чином, щоб мати молоду шкіру, потрібно кинути палити.
5. Здорова і збалансована дієта
Збалансована дієта покращує тон шкіри. Необхідно щодня їсти фрукти і овочі, тому що вони насичені антиоксидантами, які можуть захистити шкіру від пошкоджень.
Вітамін А є антиоксидантом, який підтримує ріст клітин і захищає їх від пошкоджень. Інший антиоксидант, вітамін С допомагає клітинам відновлюватися.
Треба їсти багато томатів і моркви, тому що вони містять каротиноїди, які є антиоксидантами, які борються з вільними радикалами.
6. Регулярно отшелушивать шкіру
Ексфоліація – один з кращих способів зберегти шкіру здоровою і молодий. Це допоможе уникнути засмічення пір, вирівнює тон шкіри і контролює появу зморшок. Регулярно проводите процедуру відлущування і чищення.
7. Відпочивайте
Достатня кількість сну може допомогти підвищити рівень енергії, знизити вагу і зменшити стрес. Потрібно спати, по крайней мере, 7 годин у нічний час, тому що це допомагає зберігати шкіру молодою і здоровою.
8. Фізичні вправи
Регулярне заняття спортом, медитація, йога, і техніки глибокого дихання допомагають зберегти здоров’я шкіри і тіла, заспокоїти нерви і зняти стрес.
9. Мед
Насичений антиоксидантами, вітамінами, ферментами, мінералами і амінокислотами, мед можна використовувати в якості живлячої шкіру інгредієнта протягом століть. Крім того, мед посилює клітинну регенерацію і зменшує запалення, що життєво важливо для молодості шкіри.
Поряд з цим, мед володіє зволожуючими властивостями, які допомагають утримувати необхідний рівень вологості шкіри. Ви можете додати подрібнену кам’яну сіль (2 чайні ложки) в мед (1 столову ложку) і використовувати цю суміш для видалення мертвих клітин шкіри.
Ви також можете додати чистий мед (1 чайну ложку) в індійський агрус (30 мл) і щодня вживати цю суміш, щоб відстрочити старіння.
10. Лимон
Лимонний сік видаляє токсини з організму і запобігає появі темних плям. Крім того, він збагачений вітаміном С і калієм, який запобігає пошкодження, прибирає вільні радикали і зберігає шкіру здоровою і молодий. Просто нанесіть лимонний сік (1 чайну ложку) на шкіру. Цей спосіб допоможе швидко знебарвити темні плями і згладити зморшки.
11. Куркума
Куркума є антисептичним, протизапальним і антибактеріальним засобом, який поліпшує рівень кровообігу, очищає плями, бореться з інфекціями і видаляє дрібні зморшки. Змішайте порошок куркуми (1 ч.л.) з медом (1 ч.л.) і чуточкой молока для створення пасти. Використовуйте цю суміш як скраб на шкірі обличчя і тіла кожен день.
Ви можете змішати ½ чайної ложки порошку куркуми і 2 чайних ложки сколотин для боротьби з набряками і темними колами.
12. Болгарський перець
Як правило, болгарський перець багатий вітаміном С, який зберігає еластичність шкіри і запобігає окислювальні процеси, тим самим зберігаючи шкіру молодою.
Дослідження показують, що щоденне вживання соку з перцю сильно уповільнює процеси старіння. Для цього потрібно взяти болгарський перець і видалити м’якоть. Змішайте її з 1 чайною ложкою молока і по 1 ст.л. вівсянки і меду, щоб отримати густу пасту. Нанесіть цю маску на обличчя і змийте через п’ятнадцять хвилин теплою водою.
Всі наведені вище поради і домашні засоби допоможуть через кілька тижнів зробити шкіру молодою і здоровою. Крім того, регулярно скрабіруйте шкіру, належним чином очищайте особа і добре його зволожуйте.
Всі фактори діють спільно і зберігають блиск і молодість шкіри. Не забувайте піклуватися про себе, і Ви побачите, що Ваша шкіра світиться здоров’ям.
8 наукових способів зберегти молодість
Середня тривалість життя чоловіків становить 68 років, жінок – 73 роки. Але багато людей благополучно переступають межу в 80 років і зберігають здоров’я.
Від чого залежить середня довжина людського життя? Виявляється, не тільки від генетики, а й від таких простих факторів, як спосіб життя або правильне харчування.
Є кілька науково обгрунтованих способів продовжити молодість і збільшити тривалість життя.
1. Не переїдайте
Прийом їжі в помірних кількостях призводить до зменшення ризику захворювань і допомагає в боротьбі зі старінням, з’ясували вчені. Важливим моментом є скорочення споживання не тільки калорій, а й окремих мікроелементів, які містяться в їжі.
Експерименти показали, що у приматів, яким обмежили раціон і годували в строго певні години, покращився метаболізм, робота м’язів і головного мозку, а також знизився ризик захворювання і смерті від цукрового діабету, раку і серцево-судинних захворювань.
У мишей, яких годували продуктами зі зниженим вмістом білків, тривалість життя збільшилася на 30%. У людей, які обмежували себе в харчуванні, спостерігалося поліпшення роботи серцево-судинної системи і зниження ризику захворювання на рак.
2. Дотримуйтеся дієти
Дотримання середземноморської дієти може стати ще одним фактором, якій допоможе сповільнити старіння.
Згідно з науковими даними, середземноморська дієта значно уповільнює процеси старіння, а також знижує ймовірність розвитку діабету другого типу на 16%, раку – на 7%, ішемічної хвороби серця – на 26%.
Середземноморська дієта включає в себе овочі, квасоля, горох, фрукти, оливкова олія, рибу, птицю і горіхи. Це низькокалорійна і нежирна їжа, багата харчовими волокнами, калієм, вітамінами С і К.
Ще однією важливою складовою середземноморської дієти є вино, яке містить цілий комплекс корисних речовин (катехіни, ресвератрол, кверцетин), що поліпшують роботу серцево-судинної системи.
Вживання м’яса і жирних молочних продуктів зведено до мінімуму.
У 2014 році в Британському медичному журналі вийшла стаття, в якій йдеться про те, що у здорових жінок середнього віку, які дотримуються середземноморську дієту, повільніше скорочуються кінці хромосом – теломери.
Скорочення теломер – це один з потужних чинників старіння, який навіть називають клітинними годинами.
Такий факт є доказом того, що середземноморська дієта дійсно збільшує тривалість життя і уповільнює процес старіння.
3. Займайтеся спортом
Фізичні вправи – ключова складова здорового способу життя. За словами вчених, регулярні заняття спортом здатні перемогти будь-яку хворобу: від раку до ожиріння. Фізична активність допомогла здоровим людям на 48% зменшити ймовірність захворювання артритом, знизити ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера на 50% і зменшити почуття тривоги на 48%.
При стресі і депресії вчені рекомендують відправитися на пробіжку або пішу прогулянку: неважливо, скільки кілометрів ви пройдете, результат позитивно позначиться на вашому організмі.
Однак все добре в міру. Вчені довели, що тривалі тренування і тривалі заняття такими видами спорту, як триатлон, велосипедні гонки і участь в марафонах і ультрамарафон можуть завдати шкоди серцево-судинній системі. Тому в регулярних заняттях спортом не потрібно доходити до фанатизму.
4. Готуйте правильно
Смачна хрустка скоринка, яка утворюється при смаженні, є результатом глікірованія. Кінцеві продукти цього процесу – пошкоджені молекули білків або жирів, які виявляються «зшитими» з вуглеводами.
У такому стані вони не можуть правильно виконувати свої функції, стаючи одним з факторів старіння і розвитку багатьох захворювань, таких як діабет, атеросклероз, хронічна хвороба нирок і хвороба Альцгеймера.
Більш того, смажена їжа містить в собі трансжири, які погано розщеплюються в організмі і накопичуються в кровоносних судинах, утворюючи холестерин. Вони викликають запалення в судинних стінках і сприяють появі атеросклерозу, підвищують ризик серцевих нападів, хвороби Альцгеймера, старечого недоумства і діабету.
Щоб зберегти всі корисні властивості продуктів і не нашкодити організму, рекомендується варити, тушкувати або готувати їжу на пару.
Деякі приправи, використовувані при готуванні, є відмінними помічниками в боротьбі зі старінням. Наприклад, приправа «прованські трави» (до її складу входять чебрець, орегано, розмарин, базилік, шавлія, естрагон, кріп та інші трави) допомагає при атеросклерозі і попереджає розвиток серцево-судинних захворювань.
Каррі і куркума містять речовину куркумін, яке вважається геропротектори, що перешкоджає старінню. Куркумін також має протизапальну дію і попереджає розвиток хвороби Альцгеймера.
Перець чилі, до складу якого входить капсаїцин, має потужну протипухлинну активність і бореться з раковими клітинами.
5. Менше стресу
У стані стресу імунна система людини пошкоджується, що призводить до високого ризику різних захворювань. Неприємними бонусами є мішки під очима, зморшки, сиве волосся і хронічна втома.
Вчені довели, що постійний стрес може стати причиною хвороб серця, цукрового діабету, ожиріння, раку, астми і депресії. Стрес скорочує теломери, сприяючи старінню організму і виникнення вікових захворювань.
Стресові події можуть значно прискорити старіння імунних клітин навіть за такий короткий період, як один рік.
Ілай Патерман (Eli Puterman), доцент кафедри психології Каліфорнійського університету
Щоб жити повноцінним життям, необхідно навчитися справлятися зі стресом і тривогою. Для цього Патерман закликає слідувати самим простим правилам: правильно харчуватися, займатися спортом і дотримуватися режиму сну.
6. Відмовтеся від куріння
Любов до сигарет призводить до захворювань серцево-судинної системи, раку легенів, проблемам зі шкірою і зубами.
Згідно з дослідженнями, в Америці загальна смертність курців (як чоловіків, так і жінок) в три рази вище, ніж некурящих. Смерть через куріння припадає на кожну з п’яти смертей.
Хвороби, від яких найчастіше помирають курці, – це рак, респіраторні і судинні захворювання.
Якщо вам потрібна причина, щоб кинути палити, задумайтеся ось над чим: кожен місяць, проведений без сигарет, додає кілька днів до вашого життя.
7. Використовуйте гаджети
Сучасні технології – відмінні помічники в дотриманні здорового способу життя. Тепер зібрати всю інформацію про свій організм можна швидко і дешево, використовуючи мобільні додатки, фітнес-браслети або натільні датчики.
Медичні гаджети дозволяють накопичити найбільш повну базу персональних даних. Існують методи обробки подібної інформації з прямими рекомендаціями щодо поліпшення стану організму. Згодом ці дані будуть оброблятися все більш детально, що допоможе лікарям ставити більш точні діагнози.
Наприклад, кардіограф Cardia Mobile являє собою кардіомонітор, який можна прикріпити до задньої стінки смартфона або планшета. Для того щоб вважати показання, необхідно прикласти пальці до двох датчиків на 30 секунд. Отримані дані будуть доступні в мобільному додатку, через яке можна також роздрукувати показання для лікаря.
Трекер фізичної активності Motiv Ring виконаний у формі кільця і дозволяє відстежити дані фізичної активності, пульсу і якості сну. Кільце має водовідштовхувальну поверхню, здатне працювати до п’яти днів без підзарядки і представлено в двох кольорах: сірому і рожевому.
Наявність гаджета – відмінна мотивація почати вести здоровий спосіб життя прямо зараз. Так ви маєте можливість відстежувати стан здоров’я в «прямому ефірі» і бачите найменші зміни в своєму організмі.
8. Приймайте ліки від старості вже зараз
Існують проекти, мета яких – дослідження медичних способів продовження молодості. Подібні компанії проводять клінічні випробування ліків від старості.
Одним з таких проектів є Open Longevity. Це спільнота, завданням якого є проведення клінічних досліджень способів уповільнити старіння. У проекті можна брати участь як волонтер або в якості пацієнта.
Брати участь в клінічних випробуваннях – це ризик отримати побічні ефекти. Не брати участі в клінічних випробуваннях терапій проти старіння – це теж ризик. Відстрочена ймовірність отримати серйозне залежне від віку захворювання.