Як прибрати живіт після пологів?

Загальноприйнята аксіома, що вагітність прикрашає жінку. Одночасно з цим твердженням всі погоджуються, що процес проходження вагітності сильно впливає на фігуру майбутньої матусі.

Виношуючи дитину, жінка думає не про свою фігуру, а про здоров’я малюка, чиє народження очікується з великим нетерпінням.

Але повернувшись додому після пологового будинку і подивившись на себе в дзеркало, матуся замислюється, як прибрати живіт після пологів.

Додатковий вагу, обвислий живіт, складочки, що нависають над боками, розтяжки на шкірі живота (Стрий), – все це не покращує настрій жінки, іноді може стати причиною депресії.

Слід розуміти, що відновлення форми живота після пологів можливо, але процес займе не 1 місяць.

Для відновлення фізичної форми мало бажання, необхідна активна робота по приведенню животика до норми.

Причини виникнення проблеми

Під час вагітності організм жінки спрямований на виношування дитини, захист зростаючого малюка від зовнішнього впливу. Відбувається гормональна перебудова всього організму, яка призводить до збільшення жирового прошарку, особливо в області живота.

Жировий прошарок – це запас поживних речовин для дитини, якщо з яких-небудь причин малюк не буде отримувати достатньо харчування. Наявність жиру в організмі є нормою.

Якщо він знижується до 13% і нижче, ставиться питання про серйозні проблеми зі здоров’ям.

Під час вагітності відбувається швидке розтягування шкіри, у жінки з’являються розтяжки, іноді видно темну лінія на животі. Велике навантаження протягом всієї вагітності на передню черевну стінку призводить до розтягування м’язів живота.

Ще однією з причин є підвищена калорійність їжі під час всього терміну виношування дитини.

«Майбутня матуся повинна їсти за двох» – народна мудрість нерідко трактується жінками як можливість їсти все, що хочеться і в будь-якій кількості.

В даному випадку важливий не обсяг їжі, а її корисність, якість і різноманітність. Якщо хочеться солодкого, нехай це буде 1 цукерка або одне тістечко, а не кілограм цукерок і цілий торт.

За період виношування нормальним вважається набір ваги від 9 до 12 кг. Дані цифри можуть коливатися в залежності від індивідуальних особливостей організму жінки.

Зайва вага накопичується, як правило, в області живота і стегон. Щоб прибрати обвислий живіт після пологів, необхідно підготуватися до тривалої роботи. М’язам потрібен час, щоб повернути необхідний тонус.

Тканини також потребують часу на підтяжку.

Після пологів

Відновлення організму у всіх відбувається по-різному і залежить у великій мірі від поведінки жінки по час вагітності, а також генетичної схильності організму. Є кілька загальних положень, які необхідно прийняти і запам’ятати.

• Якщо пологи пройшли природним шляхом і не супроводжувалися розривами, ускладненнями, то можна робити поверхневий легкий масаж живота через тиждень.
• Проведення кесаревого розтину повністю виключає масаж, а також інші зовнішні процедури протягом 3 місяців мінімум. У рідкісних випадках, з дозволу лікаря дозволяється проводити статичні вправи. Наприклад, плавно, повільно втягуються м’язи преса. Подібні вправи робляться тільки в положенні лежачи і при слабкому, іноді середньому посилення.
• Перші 4 – 6 тижнів протипоказана будь-яка фізична навантаження. Мамочка повинна дочекатися повного скорочення, відновлення матки.
• Розтяжки, пігментні плями, що з’явилися після пологів, повністю не зникають. За допомогою вправ, мазей, кремів можна домогтися тільки візуального їх зменшення.
• Відновлення форми живота відбувається повільніше у жінок старшого віку.

Наслідки ранніх фізичних вправ

Молоді жінки прагнуть швидше повернути свою красу, стрункість. Нерідко ігноруючи попередження лікарів. Сувора дієта, апаратний масаж, багатогодинні заняття в спортивних залах часто призводять молоду матусю в лікарню.

Причинами є.

• Анемія, гіповітаміноз.
• Зменшення лактації.
• Опущення матки, піхви.
• Кровотеча.
• Розбіжність швів.

Післяпологовий животик: методика відновлення

Тільки повний комплекс всіх заходів допоможе вирішити проблему, як прибрати живіт і складки з боків після пологів. Так, дотримання жорсткої дієти прибере зайве набраний вага, але якщо не робити фізичних вправ, тонус м’язів не відновиться і залишиться видима в’ялість шкіри.

Виділяються три методи, використання яких допоможе швидко відновити стрункість і підтягнути обвислі шкіру.

• Коригування харчування. Це не означає жорстку дієту. Дієта повинна бути збалансована і враховувати зростаючі потреби дитини, особливо це відноситься до годувальниці. Раціон харчування повинен складатися не у шкоду дитині.
• Фізична активність. Приступати до занять у фітнес-залах або до фізкультурним, гімнастичним вправам будинку, можна через 8 – 12 тижнів після пологів.
• Допоміжні, що доповнюють заходи: масаж, носіння бандажа, обгортання, використання мазей, кремів, масел, контрастний душ, дихальні вправи.
• Профілактика та боротьба з післяпологовий депресією жінки.

харчування

Як можна відновити живіт після пологів за допомогою коригування харчування? Перші дні і тижні після народження немовляти матуся повинна перебудувати свій режим дня, змінити раціон. Головне – це здоров’я немовляти. Малюк так ранимий і залежна від матері. Грудне вигодовування забезпечує новонародженого корисними ферментами, які допомагають переробляти їжу.

Всі шкідливі продукти харчування теж потрапляють з молоком в шлунок немовляти. Саме тому дуже важливо змінити раціон харчування матері.

• Необхідно прибрати цитрусові, а також всі екзотичні фрукти. Можна залишити банани, якщо у малюка не буде алергічної реакції.
• Виключити солодку здобу, шоколад, кондитерські вироби з кремами.
• Заборонені гострі, солоні, смажені страви. Перевагу віддавати продуктам, приготованим на пару.
• Додати більше овочів, фруктів.
• Вживати більше води, яка допомагає очистити організм, вивести шлаки з нього. Обсяг води – не менше 2 л на добу.
• Замінити сіль, яка не дає вивести воду з організму, лимонним соком, натуральним соєвим соусом.
• Брокколі, цвітна капуста дуже корисні для очищення кишечника, сприяють зниженню ваги. Білокачанна капуста може стати причиною кольок у немовляти, тому її застосування необхідно обмежити.
• Харчуватися 5 – 6 разів на день невеликими порціями. Скасувати всі перекушування снеками. Забути про продукцію фастфудів, яка досить швидко додає складочки на животі та стегнах.

Іноді жінки вирішують, що поки годують чадо грудьми, не варто собі відмовляти в зайвої порції їжі. Так, годування грудьми сприяє зниженню ваги, але зайве тістечко надовго залишиться у вигляді збільшення ваги.

Фізична активність

Поки заборонені фізичні вправи, чекаючи скорочення матки, жінка може потроху відновлювати свою фізичну форму за допомогою доступних засобів. Найперший доступний спосіб -прогулкі на вулиці. Ходьба на вулиці, по сходах добре зміцнює м’язи, спалює надмірно набрані калорії.

Якщо у жінки немає зайвого жиру, а просто ослаблені м’язи преса, то саме такі мами досить легко відновлюють форму і викликають зітхання заздрості: «як же швидко прибрала сусідка живіт після пологів».

Легко відновлюються, виправляють недоліки молоді жінки, любительки спортивного способу життя. Вправи зводяться здебільшого до хитання преса, також необхідно знизити калорійність їжі.

У більшості відзначається наявність зайвої ваги разом з розтягнутими м’язами. При такій ситуації допомогти може тільки комплексний підхід у вирішенні питання.

• Схуднення за допомогою дієти має бути повільним, розтягнутим приблизно на 9 – 12 місяців. Годувальниці переходити на дієти для схуднення дозволяється тільки після закінчення лактації.
• Фізичні вправи необхідно робити не рідше 3 разів на тиждень. Перший час заняття проводити по 15 – 20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і тривалість.
• Щоденні піші прогулянки. Швидкій ходьбі чергувати з більш повільною.
• Щодня качати прес по кілька разів на день.

Майже у 40% жінок після пологів діагностується диастаз прямих м’язів живота. В даному випадку вправи підбирає тільки лікар. Не рекомендується збільшувати самостійно навантаження, виконувати більш складні вправи, щоб уникнути збільшення ступеня захворювання. Діастаз при порушенні лікування призводить до гриж.

Рекомендовані вправи

Прибрати живіт матусі після пологів в домашніх умовах допоможуть кілька простих, ефективних вправ. Основне навантаження у них припадає на зону талії і живота. Вдома у мами з немовлям залишається мало часу для тривалих занять, тому можна робити 2 – 3 підходи по 15 – 20 хвилин, коли з’являється вільний проміжок часу.

• Розминка: нахили вправо, вліво. Вправи зі скакалкою. Все це піднімає настрій, а також прискорює кровообіг і обмін речовин.
• Обруч. Якщо є можливість, краще придбати хулахуп в обважнення варіанті з роликами для масажу. Крутіння обруча сприяє відновленню тонусу шкіри, її підтягування. Стимулюється посилення процесу спалювання поверхневого жиру.

Після розминки і вправи з обручем переходити на фізичні вправи для преса. Послідовно тренуються нижній, середній і верхній прес. Після чого перейти на зміцнення м’язів черевної стінки.

• Підйоми тазом. Лягти на спину, зігнути коліна. Щільно притиснути спину до підлоги, напружити м’язи живота, підняти вгору таз. У такому положення порахувати до 10, опустити таз. Зробити 10 підходів.
• Скручування, лежачи на підлозі (кранчи). Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки схрестити на грудях. На видиху підняти плечі у напрямку до колін. Використовувати м’язи живота. Спина щільно притиснута до підлоги, під час руху плечима від підлоги не відривається: 2 -3 підходи по 15 – 20 разів.
• Підйом прямої спини. Лежачи на спині, схрестити руки на грудях. Зафіксувати ступні ніг, можна підвести під нижній край дивана. Піднімати спину, намагаючись тримати її прямо. У верхній точці амплітуди робиться видих і повернення в початкове положення: 2 – 3 підходи по 10 разів.
• Планка. Лягти на живіт. Передпліччя утворюють прямий кут з руками при упорі в підлогу. Відірвати живіт, груди від статі, піднімаючись від поверхні. Упор знаходиться в 2 точках: ступні ніг і передпліччя. Витягнутися в струнку, дорахувати до 30, опуститися. 3 підходи.
• Присідання у стіни. Притиснутися спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Зробити крок вперед, спину не відривати від стіни. Повільно опускатися по стіні вниз. Коли стегна досягли паралельного положення щодо статі, так само повільно по стінці зрозуміти вгору. Руками не допомагати. 2 підходи по 10 – 15 разів.

Результат буде тільки при регулярних заняттях. Якщо з яких-небудь обставин були пропущені дні занять, не варто в такі дні збільшувати навантаження в кілька разів. Користі це не принесе.

Додаткові заходи

Правильне харчування і заняття фізкультурою можна доповнити косметологічними процедурами. Також добре допомагають народні засоби, за допомогою яких відновлюється здоров’я і фізичний стан матусі.

• Післяпологовий бандаж. Його використання сприяє більш швидкому відновленню форми. Категорично заборонена фіксація, яка щільно, рівномірно стягує живіт. Бандаж повинен бути ослаблений на верхній третині вироби. Особливо показано носіння бандажа після кесаревого розтину.
• Підв’язування (сповивання) живота нерідко використовується замість бандажа. Запобігає розбіжність прямих м’язів живота, відновлює м’язовий корсет, скорочує матку. Сповивання допомагає повернути внутрішні органи на місце. Процедуру робити протягом 2 -3 тижнів після народження немовляти.
• Масаж. Лімфодренажний і антицелюлітний проводяться з використанням ароматичних масел, які підсилюють розслабляючий ефект. Процедури професійного масажу проводяться тільки після дозволу лікаря. Перший час масаж полягає в легких погладжують рухах животика. При кесаревому розтині масаж протипоказаний до повного загоєння хірургічного розрізу.
• Дихальні вправи. Пропонується багато методик правильного дихання. Всі вони допомагають поліпшити кровообіг, нормалізувати вагу. Особливістю таких вправ є концентрація на правильному диханні.
• Профілактика депресії після пологів. Психічний стан матусі дуже впливає на організм. Стрес, депресії, поганий настрій сприяють зростанню жирових клітин. Так організм захищається від стресу. Недарма помічено, що при поганому настрої у багатьох збільшується апетит.

Як прибрати шкіру, складки з живота після пологів? Тільки за допомогою серйозного ставлення до свого здоров’я.

https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Як прибрати живіт після пологів: 5 ефективних способів

Всі без винятку молоді матусі, які народили малюка, задаються питанням, як прибрати живіт після пологів і повернути підтягнутість і красу. Якщо жінка налаштована рішуче, з оптимізмом займеться наведенням тіла в порядок, то вона швидко поверне собі пружні м’язи і струнку фігуру.

Чому це сталося і живіт нагадує фартух

1. З ростом дитини матка сильно збільшується в розмірах, тому на область живота припадає велике навантаження. Не секрет, що жінки мало займаються спортом і мають слабкий прес. М’язи живота не підготовлені для утримування додаткової ваги і досить відчутно розтягуються. Відразу після пологів тонус; не повертається, і живіт неминуче відвисає.
2. Скорочення матки після пологів відбувається поступово, цей процес розтягується на місяць-півтора. В цей же час з організму виводиться зайва рідина.
3. Під час виношування малюка формується жирової пояс на животі, боках, стегнах і сідницях. Це фізіологічний процес, і перешкодити йому ми не в силах.Природа дбає про малюка в утробі, оточуючи його додатковим захистом. Звичайно ж, після пологів відкладення нікуди не подінуться, якщо не докласти певних зусиль.
4. Шкіра також має тенденцію до розтягування.У багатьох вона розтягується так сильно, що утворюються розтяжки, які потрібно негайно лікувати відразу ж після народження дитини, в іншому випадку вони залишаться на все життя.

Коли можна починати вправи

Після народження першої дитини повернути колишню фігуру порівняно легко, особливо якщо жінка молода і не набрала більше 12-14 кг. З поколіннями прибрати зайву вагу стає все складніше. А якщо говорити про кесарів розтин, то процес ще більш сповільнюється.

Якщо під час вагітності жінка займалася фізкультурою, то її м’язи не встигли розслабитися, а значить, швидше за увійдуть в тонус.

Обов’язково годуєте дитину грудьми, так швидше підуть жирові відкладення, для вироблення молока організм витрачає до 500 Ккал на добу і відбувається природне спалювання внутрішніх жирів. Також виробляється гормон окситоцин, який скорочує матку, а разом з цим підтягуючий фігуру.

Щоб прибрати живіт після пологів за допомогою фізичних вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо немає протипоказань, то легка фізичне навантаження показана ще в пологовому будинку. Це не означає, що ви повинні відразу ж зайнятися силовими вправами.

Досить легких розминок рухів кожен день.

Почніть з гімнастики Кегеля, щоб відновити м’язи тазу, вони прості, але дуже ефективні. Полягають в напрузі і розслабленні м’язів піхви і промежини.

Методика Кегеля допоможе не тільки швидко оговтатися після пологів, але і уникнути проблем в сексуальному житті.

У перші дні після народження дитини виконуйте вправи на розтяжку, нахили. Через три-чотири тижні можна поступово збільшити навантаження, а ось активні заняття фітнесом відкладіть як мінімум на шість-вісім тижнів.

Як повернути фігуру після пологів

Краса вимагає жертв, а значить, щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, потрібно добре попрацювати. Комбінуючи різноманітні способи, ви обов’язково досягнете позитивних результатів.

Бандаж і підв’язування

Якщо стоїть питання, як підтягти живіт після пологів, не вдаючись до фізичних вправ, спробуйте наступні засоби.

1. Бандаж. Запобігає відвисання живота шляхом підтримування, допомагає уникнути розтяжок, зменшує навантаження на хребет і ноги. Зверніть увагу на універсальний бандаж, який можна використовувати як під час вагітності, так і після пологів. Проте багато лікарів, які займаються післяпологовим відновленням, категорично проти бандажа. Тазове дно після пологів слабке, і внутрішні органи опускаються в порожній простір, утворене ослаблими м’язами, а це загрожує неприємними наслідками.
2. Корегуюча білизна. Підтримує обвислий живіт і груди, не даючи ще більше розтягуватися. Допомагає матці швидше скоротитися і не допускає опущення внутрішніх органів через відсутність тонусу м’язів, а також знижує навантаження на хребет і просто робить фігуру стрункішою.
3. Підв’язування. Виконує ті ж функції, що бандаж і коригуючий білизна, тобто призначене для приведення тонусу черевних м’язів в норму. Перевагою є економічність, для підв’язування можна взяти будь-який довгий шарф типу слінгу. Підв’язуються лежачи, кладуть тканину на живіт і обертають навколо талії, на спині перехрещують і зав’язують вузлик під животом. Перший шар буде тягнути живіт, а другий – підтримувати його. Носити шарф слід не менше двох тижнів.

Правильне харчування

Варто пам’ятати, що при годуванні грудьми категорично заборонені всілякі дієти. Це пов’язано з тим, що якщо годує жінка буде втрачати більше 1 кг ваги в тиждень, то токсини, які утворюються при швидкому розщепленні жирів, потраплять в молоко і завдадуть шкоди дитині. Також дієти можуть послабити вироблення молока.

Зверніть увагу на раціональне здорове харчування. Фрукти і овочі, нежирне м’ясо і риба, молочні продукти будуть корисні і вам, і вашому малюкові. Уникайте солодощів, випічки, ковбас і консервів. Пийте більше води. Пам’ятайте, що від вашого здоров’я прямо залежить здоров’я малюка.

обгортання

Якщо мама за медичними показаннями або інших причин не може активно займатися фізичними вправами, то на допомогу прийде обгортання. Воно допоможе позбутися від живота після пологів і поверне шкірі колишню пружність.

Перевагою є простота методу, не обов’язково йти в СПА-салони, можна прекрасно обійтися і в домашніх умовах.

Регулярні обгортання надають на шкіру сприятливу дію. Використовувані речовини збільшують кровообіг, тонізуючи шкіру і скорочуючи розтяжки.

1. Прийміть душ, распарьте шкіру і розітріть грубої мочалкою.
2. Нанесіть на проблемні ділянки лікувальний склад (мед, блакитна глина, кавова гуща або водорості) і оберніться харчовою плівкою.
3. Зверху закутавшись в махровий рушник і спокійно полежте протягом години.
4. Зніміть плівку і змийте склад під душем.
5. Зволожите шкіру кремом.

масаж

В душі масажуйте живіт жорсткою мочалкою, направляйте на нього контрастні струменя води. Таким чином збільшується кровообіг і прискорюється скорочення м’язів черевної порожнини.

Після душу спробуйте одну з вправ доктора Бубновського – візьміть круглу палицю або качалку для розкочування тіста і масажними рухами з силою розтирайте живіт, боки, стегна. Це досить неприємно, але дуже ефективно.

Під час заняття повсякденними справами візьміть собі за правило постійно втягувати живіт. Це своєрідний масаж внутрішніх органів, який підвищить тонус.

ефективні вправи

Ні для кого не секрет, що рух – це життя. Без активного фізичного навантаження буде складно прибрати обвислий живіт після пологів. Тому, милі жінки, займіться гімнастикою! Ви не тільки зробите фігуру стрункою і підтягнутою, але і підвищите свій життєвий тонус, і ніяка післяпологова депресія не буде страшна.

Зверніть увагу, що силові вправи і високе фізичне навантаження може зменшити лактацію, тому не доводьте тренування до фанатизму, не забувайте про малюка.

Заняття на фітболі

Великий гімнастичний м’яч допоможе фігурі знайти колишню витонченість. Вправи на м’ячику відрізняються повною відсутністю травматизму, простотою і високою ефективністю. Це станеться в разі, якщо м’яч підібраний правильно – перед покупкою сядьте на нього, і якщо зігнуті ноги в колінах утворюють прямий кут, то все в порядку.

Поверхня м’яча може бути різна – гладка, пупирчатая (для боротьби з целюлітом), з ручками (для тих, хто побоюється за своє рівновагу).

На фитболе можна робити ті ж самі вправи, що ви робите в положеннях сидячи і лежачи, їх ефективність тільки зросте.

Амортизаційні властивості м’яча допомагають розслабити хребет, поліпшити кровообіг і підвищити обмін речовин. Вправи на ньому дозволяють задіяти всі м’язи тіла, зміцнити спину і прес, поліпшити поставу.

Присідання з немовлям

Що робити, якщо мама хоче зайнятися фігурою, а дитя бажає бути на руках? Спробуйте парні тренування – це піде на користь обом. Дитина буде в захваті від спілкування з мамою, а вона поєднає приємне з корисним. А головне – гарний настрій забезпечено!

Парні заняття з дитиною практикуйте, коли малюк вже добре тримає голівку, щоб не нашкодити йому. Якщо дитя не спить і не проти пограти, можна використовувати ці моменти для фітнесу.

Самі елементарні вправи в парі з немовлям – це випади і присідання, нахили і повороти.

Між іншим, дитина в цей час тренує вестибулярний апарат, але намагайтеся не робити занадто різких рухів.

Сидячи і лежачи можна тренувати плечовий пояс, піднімаючи і опускаючи дитину в різних положеннях. Навіть вправи для пресу, складки і скручування можна освоїти, займаючись з малюком.

Махи ногами

Одне з безпечних вправ, не здатне зашкодити. Махи можна виконувати стоячи або лежачи, вперед, назад або в сторони.

Вони зміцнюють косі м’язи живота, стегна і сідниці, сприяють розтяжці.

«Велосипед» і «Ножиці»

О, ці знайомі з уроків фізкультури вправи! У дитинстві ніхто не замислювався, наскільки вони ефективні. А адже це зміцнення преса, внутрішньої поверхні стегон, м’язів ніг і сідниць.

Вправи прості. Виконуються з положення лежачи на спині. У першому випадку імітується їзда на велосипеді, крутіння педалей. Руки найкраще тримати зчепленими за головою, плечі підняти. Для другого вправи ноги підняті на 45 градусів і розлучаються-схрещуються, імітуючи ножиці.

планка

Це універсальне і дуже ефективна вправа, що дозволяє привести в тонус не тільки м’язи живота, але і все тіло. Досить встати в позицію віджимання, спертися на руки або передпліччя і кінчики ступень, тіло витягнуто в «струночку», сідниці і живіт підтягнуті. Вправа статичну, тому ніяких рухів робити не потрібно, тіло все зробить за вас. Головне – стійте!

Всього кілька хвилин в день витратьте на планку, і ваша фігура на очах зміниться. Здається, що дуже просто постояти в такому положенні, але насправді всі м’язи тіла напружуються і активно працюють. Саме тому цю вправу дуже популярно, тим більше що не потрібно додатковий інвентар і виконувати його можуть навіть новачки.

Нехай лише кілька миттєвостей спочатку, але з кожним днем ​​ви відчуєте, що можете стояти в планці все довше і довше.

обруч

Хулахуп починайте крутити через 3-4 місяці після виписки з пологового будинку, коли внутрішні органи повернулися на свої місця, матка скоротилася, а м’язи живота почали купувати потрібний тонус. Для жінок після кесаревого розтину обруч доступний не раніше півроку після пологів.

Не вибирайте його з виступами і кульками, віддайте перевагу гладкій поверхні – це не призведе до травматизму і гематом. Вага обруча не повинен бути занадто важким, інакше можна отримати травми хребта.

Крутите обруч поступово збільшуючи час, спочатку не більше 5 хвилин в день, потім можна довести до півгодини.

Обертання обруча – це один з видів кардионагрузки, який дозволяє зміцнити прес і позбутися від зайвої ваги.

Корисні поради

1. Кілька днів після пологів піднімайтеся, спочатку перевернувшись набік.
2. Намагайтеся частіше лежати на животі для скорочення матки.
3. Не робіть різких рухів, всі вправи виконуйте плавно.
4. Заняття гімнастикою проводите після годування грудьми.
5. Між вправами пийте воду.
6. Займайтеся регулярно, а не час від часу, інакше ви не досягнете потрібного ефекту.
7. Тренуйтеся в добре провітрюваному кімнаті, після занять прийміть контрастний душ.

І на закінчення

Милі жінки, матусі! Все в ваших руках – і краса, і здоров’я, і ​​струнка підтягнута фігура. Займайтеся собою, але робіть все процедури і вправи з задоволенням. У вас обов’язково все вийде!

https://adella.ru/beauty/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Як прибрати живіт після пологів, вправи для живота в домашніх умовах

22.06.2017

Народила! Ось він, рідний, теплий клубочок лежить в ліжечку і солодко сопе. Щастя молодої мами немає меж. Скільки прекрасних моментів і приємних турбот попереду. Але дещо все-таки може внести краплю жалю в райдужні думки тільки що народила.

Обвислий живіт, який як спущений повітряна кулька бовтається в області талії. Молода мама готова вмить взятися за тренування тільки б повернути собі колишні форми.

 В голові рояться думки: що робити? як швидко прибрати живіт після пологів? ніж перев’язати? ніж помазати? Не потрібно поспішати. До цього питання слід підходити грунтовно, з почуттям, з толком.

У боротьбі з випирає животом працює тільки комплексний підхід.

Для того щоб привести свій животик в колишню форму важливо провести роботу в трьох напрямках: прибрати надлишки жиру з талії, опрацювати м’язи преса і зробити шкіру еластичною і пружною.

Прибрати обвислий живіт після пологів швидко навряд чи можливо, але якщо ви все-таки поставите перед собою таку мету і наберетеся рішучості діяти, то до кінця першого року життя дитини зможете повернути собі колишні форми.

Для початку слід розібратися в теоретичних аспектах даного питання. Попросту кажучи: чому з живота жир сходить найпізніше?

Як змінюється тіло під час вагітності і після пологів

По суті, сама природа задумала процес накопичення жирової тканини під час вагітності та лактації.

Під впливом гормонів і через відносно малорухомого способу життя м’язова тканина під час вагітності частково заміщується жировою тканиною. Особливо цьому процесу схильні області живота і сідниць.

Під час вагітності жировий прошарок захищає немовля в утробі. Після пологів є стратегічним запасом поживних речовин для благополучного грудного вигодовування.

М’язи живота протягом 9 місяців піддавалися розтягуванню, і відразу прийти до первісної форми не можуть. Живіт відразу після пологів виглядає, м’яко кажучи, неестетично.

Адже для того, щоб матка зменшилася до своїх добеременних розмірів потрібно кілька тижнів. Тому розраховувати на те, що після повернення з пологового будинку ви виявите свій животик плоским – годі й говорити.

Наберіться терпіння і дійте.

Прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін можливо якщо ви:

• годуєте дитину грудьми (грудне вигодовування сприяє більш активному скороченню матки)
• до вагітності займалися спортом і мали накачаний прес (в даному випадку спрацює м’язова пам’ять, і м’язи швидше прийдуть в тонус)
• якщо під час вагітності набрали вагу в межах норми (10-12 кг)

Постарайтеся позбутися від жиру на животі в перший рік після народження дитини, інакше організм прийме факт наявності жирового прошарку як норму і животик залишиться з вами назавжди.

Якщо ви сповнені рішучості знайти ідеальну фігуру після пологів, слід приділити увагу трьом аспектам:

1. фізичні вправи
2. організація правильного харчування
3. косметологія і народні методи

Розглянемо детально кожен напрямок.

Спеціальні вправи для тонкої талії

Починати займатися спортом рекомендується не раніше 6-8 тижнів після пологів. А в разі кесаревого розтину повинно пройти не менше 4 місяців після операції.

Що можна зробити відразу після пологів: носіння бандажа, вправи Кегеля для опрацювання м’язів тазового дна, діафрагмове дихання.

Потрібно розуміти, що в першу чергу необхідно позбутися від жиру, який обволікає внутрішні органи (вісцеральний жир), потім приступати до опрацювання м’язів преса.

Тому перші вправи спрямовані саме на опрацювання внутрішніх шарів жирової тканини і глибоких м’язів очеревини.

Вправи бажано прводить на свіжому повітрі або в приміщенні з відкритим вікном. Спалювання жиру і поділ клітин м’язової тканини найкраще відбувається при збагаченні крові киснем.

Регулярні заняття займуть не більше півгодини в день. Погодьтеся, що будь-яка молода мама при наявності бажання зможе знайти цей час для себе ?!

Отже, основні вправи для плоского животика:

• Підйом тазу З положення лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, стопи під сідницями. На видиху підняти таз вгору, затриматися на 10 секунд, повернутися в початкове положення. Виконати 3 підходи по 10 разів.
• Махи ногами З положення лежачи на боці по черзі піднімати пряму ногу вгору. У коліні не згинати. Зробити 3 підходи по 10 разів для кожної ноги.
• Човник З положення стоячи на колінах, спираючись на витягнуті руки робити махи ногами. Зробити 3 підходи для кожної ноги по 10 разів.
• Присідання у стіни Встаньте впритул до стіни, відступите крок вперед, спину тримайте притиснутою до стіни. Виконуйте глибокі присідання так, щоб стегна були паралельні підлозі. Підніміться в початкове положення. Виконайте 2 підходи по 15 разів.
• Планка Спираючись на передпліччя та шкарпетки, утримуйте тіло паралельно підлозі протягом 30 секунд. Намагайтеся не провисати стегнами, і не задирати їх вгору. Тіло повинно бути як натягнута струна паралельно підлозі. Зробити 3 підходи по 30 секунд. Надалі збільшувати час вправи.

Для жиросжигающего ефекту обов’язково включайте в тренування кардіонагрузку. Це може бути їзда на велосипеді, прогулянки швидким кроком, скакалки.

Відео «Фітнес для мами з дитиною»

Комплекс вправ для зміцнення м’язів живота. Заняття спільно з дитиною.

Організація харчування в післяпологовий період

Важливу роль на шляху досягнення красивої фігури відіграє правильне харчування.

Якщо молода матуся буде ретельно займатися спортом і при цьому є булки, цукерки, ковбасу, і записати все це молочними коктейлями, то їй навряд чи вдасться повернути свою тонку талію.

Тому якщо ви ще не дотримуєтеся основ здорового харчування, пропонуємо ознайомитися з основними рекомендаціями, дотримуючись яких, можна привести свою фігуру в порядок.

Для того щоб прибрати живіт після пологів, мамі, що годує потрібно дотримуватися основи здорового харчування під час лактації.

Її раціон повинен бути збалансованим, різноманітним і багатим на вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини.

І треба відзначити досить калорійним, адже забезпечити харчуванням потрібно не тільки себе, але і новонародженого. Тому ні про яких дієтах під час годування грудьми мови бути не може.

І все ж молодій мамі, яка задається питанням як прибрати обвислий живіт після пологів, доведеться дотримуватися деяких принципів харчування:

1. Харчуйтеся по режиму Якщо їжа надходить в організм приблизно в один і той же час, це покращує обмін речовин і сприяє зменшенню вісцерального жиру. Того самого, який непомітний, але дуже сильно навантажує наші внутрішні органи. Харчування по годинах допомагає ще й є в міру. Напевно, кожному знайома ситуація коли з голоду сам того не помітивши, з’їв половину холодильника.
2. Білок і рослинна їжа – основна складова раціону Зменшення жирних сортів м’яса і збільшення дієтичного білка сприяє зниженню ваги. Овочі і фрукти багаті клітковиною і вітамінами. Для того щоб забезпечити організм всіма необхідними речовинами вживайте якомога більше сезонних овочів, фруктів і зелені. Про нежирні сорти м’яса і рибу забувати також не слід.
3. Уникайте порожньої калорійної їжі До такої відносяться швидкі вуглеводи, рафінований цукор, жири. Борошняні вироби, печива, цукерки, морозиво, ковбасні вироби – це все продукти, які не тільки заважають схудненню, але і просто є шкідливими для здоров’я і викликають звикання. До того ж ніякої енергетичної цінності в них нет.Еслі хочеться солоденького то краще побалувати себе натуральними солодощами: сухофрукти, мед, ягоди і фрукти.
4. Вживайте калорій менше ніж витрачаєте Якщо ви ведете активний спосіб життя після пологів і при цьому вживаєте обмежена кількість калорій, то організм буде черпати енергію з жирових запасів. Жировий прошарок поступово почне зменшуватися. А це прямий шлях до зниження ваги. Тому молодій матусі рекомендується якомога більше рухатися. Прогулянки з дитиною – найпростіший і найдоступніший спосіб.
5. Пийте багато води Це не тільки покращує обмін речовин, зволожує шкіру, але і допомагає контролювати апетит. Рекомендується випивати склянку прохолодної води з ранку натщесерце, щоб запустити травлення. Випивайте також стакан води за 20-30 хвилин до прийому їжі. Пийте чисту воду протягом дня не менше 1,5 літра.
6. Їжте менше, але частіше Зменшуйте розмір порцій для того, щоб організм краще засвоював з’їдене. Можна придбати для цієї мети спеціальну красиву тарілочку меншого розміру. Краще їсти 4-5 разів на день замість 2-3.Прі складанні раціону спирайтеся на наведену піраміду харчування. Корисність продуктів наростає знизу вгору.

Рецепти народної медицини проти обвислих шкіри на животі

Регулярні тренування і дотримання основ правильного харчування в кінці кінців дадуть результат. Жировий прошарок в області живота почне зменшуватися і з’являться обриси опрацьованих м’язів преса.

Але часто буває так, що шкіра, розтягнута під час вагітності, нікуди не дівається. Шкірні покриви втратили свою еластичність і пружність.

У таких випадках допоможе застосування деяких засобів з домашеней аптечки.

Ділимося методами, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, і як позбутися від обвислій шкіри на животі:

• Масаж із застосуванням косметичних і ефірних масел Мигдальне масло, масло виноградних кісточок, ефірну олію апельсина прекрасно зволожують і тонізують шкіру. Не забудьте, що ефірні масла змішуються з базовим маслом (наприклад, 3 краплі ефірного масла апельсина і 1 ст.л. базового масла виноградної кісточки).
• Контрастний душ Обливання холодною водою надає оздоровчий вплив на весь організм. Тонізує і прискорює кровообіг. А це, в свою чергу, сприяє активній регенерації клітин шкіри.
• Баня, сауна, парилка Виводить з організму шлаки і токсини. Обмахування віником можна використовувати в якості масажу для проблемних зон. Ніщо так не омолоджує і не очищає шкіру як парилка. Баня і сауна не забороняється в період годування груддю. У перші місяці, коли йде процес становлення лактації, звичайно, не варто паритися. Адже ризик виникнення лактостазу і без того великий. Але після налагодження грудного вигодовування молода мама цілком може дозволити собі лазню.
• Медові обгортання для області живота Цю косметичну процедуру зручно проводити в лазні. Після декількох заходів в парилку, коли пори шкіри відкриті і готові випустити все непотрібне з організму, саме час зробити медове обгортання. Мед діє як адсорбент і добре вбирає шкірні виділення.

Позбутися від післяпологового живота непросто. Це справа, яка потребує затрат часу і сил. Нескінченні турботи по догляду за дитиною, гормональні зміни – все це працює проти молодої матусі, яка бажає повернути колишні форми.

Головне в цьому питанні – діяти під девізом «бачу мету, не бачу перешкод». Адже кожна жінка мріє побачити в дзеркальному відображенні себе стрункою, доглянутою і підтягнутою.

Тому вперед до плоского живота, незважаючи на обставини!

Якщо вам вдалося швидко прибрати живіт після пологів, відчуйте себе героїнею, напишіть свою історію в х.

https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/figura-i-vneshnost/izbavlyaemsya-ot-zhivota

Що робити, щоб прибрати живіт після пологів: вправи для підтягування, підтяжка, для втягування білизни

Живіт після пологів залишається у кожної жінки. Він може не йти тривалий час по ряду причин – через діастаза, низької фізичної активності, переїдання і навіть післяпологового стресу.

Справитися з животом можна за допомогою комплексу вправ, спрямованих на скорочення м’язів черевного преса, і правильного харчування молодої мами. Лише в окремих випадках для боротьби з животом знадобиться оперативне втручання – абдомінопластика.

Способи прибрати в’ялий живіт і боки

Є кілька способів, як прибрати живіт після пологів. Серед найбільш ефективних відзначимо:

• фізичні вправи, цілеспрямовано впливають на м’язи живота і підтягують їх;
• абдоминопластика – оперативне втручання, при якому видаляються надлишки підшкірного жир і самого шкірного покриву;
• методика «вакуум», при якій відбувається одночасний вплив на прямі і поперечні м’язи живота, що дає відмінний ефект;
• носіння білизни, що тягне з метою маскування не естетично виступає живота і боків.

Кожен з цих способів має свої переваги і недоліки. Позбавлятися від живота найкраще за допомогою фізичних вправ, які не принесуть шкоди для здоров’я і допоможуть відновити колишню форму. Хірургічне втручання – крайній захід, до неї потрібно вдаватися лише при відсутності ефекту від інших способів.

Як виглядає післяпологовий живіт

Багато вагітні навіть не уявляють, як виглядає живіт після пологів, і не можуть повірити, що він в першу добу практично зникає. Шкіра втягується, зовні живіт стає більш темного кольору, але вже через кілька діб він збільшується, а шкіра розгладжується, набуваючи свій звичний відтінок. На місці появи розтяжок можуть залишитися багряні сліди.

Зазвичай післяпологовий живіт важко приховати в перші місяці, оскільки розслаблена мускулатура ще не може утримувати шкіру і підшкірний жир.

Відновлення живота після пологів не таке швидке – сама матка ще відповідає 16 тижнях вагітності і скорочується дітородний орган до своїх колишніх розмірів приблизно через півтора-два місяці після пологів.

Більше за розмірами живіт виглядає у тих, хто мав багатоплідної вагітність або багатоводдя. Також обвисання живота залежить від наявності діастазу.

Через скільки йде самостійно

Самостійно живіт після пологів йде не відразу і точний час, через скільки після пологів це відбувається, спрогнозувати складно. В середньому живіт йде протягом двох-трьох місяців після народження дитини. У цей час важливо дотримуватися дієти, додати фізичну активність, уникати стресів.

Чому залишається і не повертається в нормальний стан

Живіт у деяких жінок втягується не так швидко, як би цього хотілося. На це впливає ряд факторів, чому після пологів залишається великий живіт:

• конституція;
• наявність і величина діастаза;
• спосіб народження дитини (природний або кесарів);
• кількість плодів;
• набраний вага за вагітність.

Залежно від причини лікар порадить, яким способом краще впливати на післяпологовий живіт. Наприклад, рубці на матці після кесарева суттєво уповільнюють природні процеси її скорочення, тому молодій мамі доведеться запастися терпінням в боротьбі за красиву фігуру.

Як підтягнути обвислий живіт мамі, що годує

Є кілька способів, як прибрати живіт після пологів мамі, що годує. В першу чергу необхідно дотримуватися правильне харчування і виключити калорійні страви, солодке, газовані напої, що не приносить користі дитині і шкодить молодій мамі в боротьбі із зайвою вагою.

У перші два місяці після пологів активні вправи краще не починати. Протягом цього часу можна робити легкий масаж живота, важлива підтяжка живота після пологів бандажем.

З третього місяця, якщо немає протипоказань, потрібно включати фізичну активність. Допоможе ходьба, спеціальні вправи для живота, причому через деякий час можна робити зарядку навіть з малюком.

Якщо живіт йде повільно, можна додати косметичні процедури, заздалегідь порадившись з лікарем, як прибрати в’ялий живіт після пологів.

Жінці важливо висипатися, повноцінно відпочивати і позбутися від стресу, адже саме в такому стані організм найбільш противиться будь-яким змінам.

Чи можна відновити форму швидко

Відновити фігуру після пологів можна досить швидко, адже живіт йде природним шляхом вже через пару місяців. Як швидко йде живіт після пологів – залежить від самої жінки. Найголовніше для молодої мами – не гальмувати процеси відновлення.

Не потрібно їсти за двох, щоб успішно годувати дитину, а найкращим способом дозвілля стане прогулянка з малюком. В цьому випадку живіт буде йти максимально швидко. Як після пологів прибрати живіт і боки – підкаже лікар або фітнес-тренер, який працює з жінками в поста період.

Вправи для домашніх умов

У домашніх умовах можна виконувати ефективні вправи для живота, які не потребують походу в спортзал. Це дає можливість молодій мамі бути весь час поруч з малям і в той же час піклуватися про своє здоров’я. Фітнес-тренери радять, як позбутися від живота після пологів:

• скручування – в положенні лежачи піднесений тулуб повертають в різні боки (тренування прямих і поперечних м’язів);
• підйом ніг – не змінюючи положення необхідно підняти ноги на 30-40 см від підлоги і повільно опустити вниз (тренування м’язів нижнього преса);
• підйом таза в положенні лежачи, утримуючи таз в піднятому положенні не менше 10 секунд, поступово збільшуючи час;
• прес – качати прес найкраще, закинувши ноги на стілець під 90 градусів, виконувати від 20 раз, по можливості збільшуючи кількість виконань;
• планка – упор на шкарпетки і лікті, все тіло підняте над поверхнею підлоги;
• присідання – руху виконує таз, спина залишається пряма, кут в колінах прямий.

Виконувати вправи, щоб прибрати живіт після пологів, потрібно регулярно, кількість підходів рекомендовано згодом збільшувати. Не варто займатися під час місячних, коли організм себе погано почуває, загострені хронічні захворювання.

Оперативна підтяжка

Якщо жінка не знає, як прибрати обвислий живіт після пологів, а вправи не допомагають, лікарі можуть порадити абдомінопластику. Ця операція виконується за показаннями:

• при надлишку підшкірного жиру і розтягнутої шкіри;
• якщо неможливо виконати ліпосакцію;
• при наявності виражених рубців після вагітності, які неможливо видалити іншим способом;

• якщо утворилася значна розбіжність м’язів живота (диастаз);
• при утворилися грубих і некрасивих рубців після виконання кесаревого розтину.

Хірургічне втручання проводиться з метою прибрати надлишковий жир і в’ялий живіт після пологів. За допомогою цього жінки можуть знову отримати плоский живіт, хоча шрами після операції можуть бути помітні.

Чи допомагає спосіб «вакуум»

Вправа «вакуум» вважається одним з найбільш ефективних способів, як потягнути живіт після пологів.

Основне навантаження під час виконання «вакууму» йде на пряму м’яз живота, а також поперечний м’яз, що в комплексі дозволяє досягти необхідного ефекту.

Саме поперечна м’яз формує тонку талію, а пряма м’яз – плоский живіт. Фітнес-тренери дають такі рекомендації, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах за допомогою «вакууму»:

• виконувати вправу потрібно з ранку, до прийому їжі;
• живіт втягується всередину і в такому положенні утримується 15-20 секунд, поступово збільшуючи час виконання;
• живіт втягується на видиху, під час втягування бажано не дихати;
• повноцінне розслаблення грудної клітини, набір повітря виконується разом з розслабленням живота.

Вправу виконувати не складно, якщо відпрацювати правильну техніку і знати, як відновити живіт після пологів цим способом. Через кілька підходів відрегулює дихання, виконувати «вакуум» живота стане легше і звичніше. Ця вправа має хороший ефект, але робити його потрібно регулярно, щоб якомога швидше прибрати живіт після пологів.

Чи не рекомендовано робити вправу під час менструацій, пацієнткам з патологіями серцево-судинної системи і захворюваннями органів травлення. Після кесаревого розтину приступати до подібного роду вправ можна після консультації з лікарем.

Наскільки ефективно для втягування білизни

Тягне білизну для живота після пологів може бути декількох видів – це труси з високою посадкою, компресійні корсети, коригувальні панталони, боді та бриджі.

Вибір білизни великий, тому жінки з проблемними ділянками тіла часто можна не побачити в виборі, як прибрати післяпологовий живіт, яке саме потрібно вибрати.

Приховати недоліки фігури за допомогою білизни, що тягне можна, проте сама білизна не впливає на причину великого живота, а лише бореться з його проявами – обвислими боками, виступаючим животиком.

Не всі жінки можуть носити білизну, оскільки воно часто викликає дискомфорт, відчуття зайвої стягування, відчуття чужорідного тіла, а деякі навіть відчувають болю всередині живота, ниючі потягування внизу.

При носінні білизни, що тягне не варто забувати, що це лише тимчасовий захід. Білизна допоможе приховати недоліки фігури, але не змінить суть проблеми. Прибирати живіт потрібно фізичною активністю і дієтою.

Розтяжки при вагітності

Розтяжки (стрії) при вагітності виникають у кожної жінки, з’являючись в різній кількості. Основні причини – гормональна перебудова організму, набір ваги і інші фактори. Справитися з появою розтяжок не вдається навіть тим, хто використовує при вагітності спеціальні препарати – все одно невеликі стрії покривають типові місця – стегна, низ живота, поверхня грудей.

Як прибрати розтяжки

Прибрати розтяжки повністю досить важко, оскільки вони представляють собою деформацію структуру шкіри. Але все ж є кілька способів, якими можна домогтися практично повного зникнення розтяжок, їх зовнішніх ознак. Щоб зменшити кількість розтяжок, необхідно:

• дотримуватися дієти;
• ретельно доглядати за шкірою після пологів;
• вести активний спосіб життя;
• виконувати спеціалізовані вправи.

Справитися з розтяжками можна за допомогою мезотерапії, хімічного пілінгу або лазерної шліфовки шкіри, але процедури краще не зволікати, оскільки найбільший ефект виходить при впливі на «молоді» розтяжки.

масла

Масла необхідно щодня втирати в проблемні місця. Найкраще робити це після душа, коли шкіра розпарені і пори відкриті. Ось кілька рецептів лосьйонів на масляній основі:

• В рівній кількості береться масло неролі, лавандова олія і масло ладану (для одного разу вистачить по дві краплі кожного складового). Змішавши масла, суміш втирають ввечері перед сном.
• Три краплі олії герані і стільки ж крапель апельсинового масла змішують з однією столовою ложкою мигдалевого масла. Застосовується суміш для усунення розтяжок на грудях.
• За дві краплі лавандового масла, масла неролі і мандаринового масла змішують з 50 мл олії зародків пшениці. Розмішавши інгредієнти, суміш добре втирають в проблемні місця. Примітно те, що цей рецепт дозволяє зменшити навіть старі розтяжки.

Креми

Крім масел, можна використовувати і спеціальні креми проти розтяжок. До ефективних засобів можна віднести:

• Крем AVENT – продукція відомої фірми, що випускає товари для молодої мами і малюка. Засіб покращує пружність і еластичність шкіри, допомагаючи їй швидше відновитися після набору ваги. У складі крему – масло мигдалю, папайї, насіння дерева ши і додаткові компоненти.
• Елансіль – засіб від розтяжок, в основі якого екстракти рослинного походження, масло будяка і інші косметичні компоненти. Засіб не викликає алергії і ефективно усуває розтяжки в проблемних зонах.

діастаз

Анатомічно м’язи живота мають два шари, вони сходяться до центру живота і з’єднані так званої linia alba, або білою лінією живота. При вагітності, особливо багатоплідної, або при багатоводді проміжна сполучна тканина розтягується.

Норма становить від 1,5 до 2 см – в цьому випадку м’язи відновлюються самостійно, а ось при розбіжності більше 2 см є необхідність вживати додаткових заходів щодо усунення діастаза. Якщо після пологів не йде живіт, проблема може критися саме в діастазі.

висновок

• Післяпологовий живіт хвилює всіх жінок, оскільки йде далеко не завжди швидко і в тому обсязі, щоб відновити фігуру як до вагітності.
• Щоб впоратися з животом, необхідно виконувати фізичні вправи, дотримуватися правильного харчування.
• Рекомендований масаж, метод «вакууму». До операції вдаються у виняткових випадках, якщо консервативні способи безсилі. джерело

Якщо Вам сподобалася стаття ласка поставте Лайк і підпишіться на канал, щоб не пропустити новий матеріал!

Інформація, розміщена на каналі Дзен, носить ознайомчий характер. Обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

https://zen.yandex.ru/media/id/5c565b5022d89d00adadb245/5cd71ba1849658051f768537