Харчування при місячних: дозволені і заборонені продукти

Жінки завжди спостерігають зміни в самопочутті і стані шкіри під час гормональних перебудов. При менструаціях також виявляються певні зміни у вигляді затримки рідини, набряклості, появі зайвих обсягів. Щоб цього не виникало, існує спеціальна дієта під час місячних, яка дозволяє зберігати вагу в нормі.

Фази циклу і харчування відповідно до них

Жіноче здоров’я багато в чому залежить саме від гормонів.

Під час місячних гормональний фон змінюється, відбуваються різні процеси, які можуть, як погіршувати самопочуття, так і викликати незрозумілі бажання в прийомі їжі.

Кожна жінка хоч раз помічала за собою підвищене бажання до прийому їжі під час початку менструального циклу. На кожній вазі менструацій бажання відрізняються, тому дієті під час місячних варто приділити особливу увагу.

• 1-6 днів. Організм відчуває себе втомленим, виснаженим, пропадає енергія, постійно хочеться спати. В цей час дієтологи рекомендують віддавати перевагу кальцію, пити більше трав’яних чаїв, відмовитися від тваринних жирів, які будуть тільки погіршувати самопочуття. Солодощі також варто виключити з раціону, дозволяється використовувати родзинки, курагу та інші сухофрукти в обмеженій кількості;
• 7-12 днів. У цей час спостерігається приплив енергії, їсти хочеться набагато менше в порівнянні з першим тижнем менструального циклу. Харчуватися потрібно небагато, переважно продуктами, в складі яких міститься фолієва кислота. Раціон повинні складати зелені овочі і свіжа зелень, висівки пшениці. Важливо повністю відмовитися від транс-жирів, фаст-фудів. Вони будуть обтяжувати шлунок, уповільнювати обмінні процеси, сприяти набору жирової маси тіла. Даний період, навпаки, є найкращим для схуднення;
• 13-15 днів. У цей момент відбувається овуляція, вона вимагає підвищеної уваги в харчуванні, повного насичення. Дієтологи рекомендують в цей час приймати пшеничний хліб, коричневий рис. Від підсолоджених продуктів варто відмовитися, тому що вони негативним чином будуть впливати на гормональний фон. Якщо стоїть мета – завагітніти, в раціоні повинні бути присутніми такі продукти, як соняшникова олія, рослинні масла, незбиране молоко, соя, жирна риба;
• 16-28 днів. Після овуляції, якщо вагітність не відбулася, жінка спостерігає погіршення самопочуття, роздратованість, великий апетит, підвищене бажання вживати заборонені продукти. У раціон повинні включатися продукти, в яких міститься багато клітковини, магнію. Потрібно вживати банани, кукурудзу, пророслі зерна, зелені овочі, бобові, висівки, сухофрукти та інші продукти з вмістом магнію. Варто повністю прибрати з раціону сіль, вона затримує рідину і сприяє набору маси тіла.

Як харчуватися, якщо менструації болючі

Якщо організм жінки стикається з больовими відчуттями під час місячних, значить, йому потрібен більш ретельний догляд і підвищена увага. Воно полягає не тільки в обмеженні активних фізичних навантажень, але ще і в харчуванні.

Щоб мінімізувати больові відчуття, потрібно знати, що є під час місячних і за кілька днів до їх початку. Саме в цей час варто поступово переходити на прийом овочів, висівок, гречаної і рисової каші. Вони будуть насичувати організм всіма корисними компонентами, які не спровокують виникнення больових відчуттів, дозволять легше реагувати на гормональні зміни.

У раціон включаються такі продукти:

• Овочі;
• фрукти;
• Висівки;
• Нежирне м’ясо;
• риба;
• Салати з морепродуктів;
• Цільнозерновий хліб;
• крупи;
• Стручкова квасоля;
• Яйця.

Важливо нормалізувати кількість білка в організмі. Якщо немає можливості регулярно вживати білкові продукти, можна скористатися протеїновими батончиками або коктейлями.

Необхідно скоротити будь-які продукти, в складі яких міститься сіль. Продукти з магнієм, калієм і кальцієм зможуть знизити матковий тонус, зменшать больові відчуття, полегшать самопочуття в перші дні хворобливих менструацій.

Полегшити самопочуття дозволить імбирний або ромашковий чай. Вони знімуть спазм, послаблять, нормалізують всі процеси, дозволять організму швидше справлятися з утворилася ситуацією.

При бажанні аптечний вітамін Е можна замінити перерахованими продуктами.

Що можна і що не можна їсти під час місячних

Перша половина менструального циклу сприяє спалюванню жиру, тому додатково його потрібно насичувати такими продуктами:

• Гречана крупа;
• Цільнозерновий хліб;
• Рисова крупа;
• Овочі;
• фрукти;
• Сирі насіння.

Також потрібно розуміти, що не можна їсти при місячних, і що може вплинути на набір маси тіла. Виключити з раціону варто наступні продукти:

• сочевицю;
• горох;
• квасоля;
• Кава;
• банани;
• Капусту.

Ці продукти можуть провокувати утворення газів в шлунку, створюючи додатковий дискомфорт у вигляді здуття. Щоб уникнути побічних ефектів, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, позбутися від роздратованості, раціон не повинен містити такі продукти.

Меню дієти при місячних

Під час місячних необхідно дотримуватися дієти, яка дозволить не тільки вберегти нинішню значимість і не поповнити запаси кілограмів, але ще і запобіжить ускладнення під час перебігу менструації. Давайте розберемо, як схуднути при місячних, на які продукти робити акцент в харчуванні.

Кожен день необхідно змінювати раціон харчування, складаючи його на основі корисних продуктів. Один день раціону на дієті виглядає так:

• Сніданок. Сир, зелений чай;
• Другий сніданок. Апельсин + банан, склянка води;
• Обід. Відварна курка, овочевий салат;
• Полудень. Стакан кефіру;
• Вечеря. Запечена риба з овочами і лимоном.

Маючи список заборонених і дозволених продуктів, кожна людина може скласти раціон харчування під особисті переваги і побажання. Важливо відмовитися від мучного та солодкого, жирного і солоного.

Під час менструацій організм більш чутливий до такого роду продуктів, тому буде переробляти їх в жири і відкладати у вигляді жирових відкладень.

Щоб не провокувати набір маси тіла щомісяця, важливо дотримуватися дієти під час місячних, яка дозволить зберегти мають форми і навіть скинути зайві кілограми.

Бажано включати в раціон відвари або чаї на основі натуральних трав. Хорошим варіантом буде ромашка, м’ята, імбир. Їх приготування займає лічені хвилини. Якщо немає часу готувати повноцінну настоянку або варити відвар, можна віддати перевагу чаю на їх основі, без додавання цукру. Такі напої будуть не тільки смачними, а й максимально корисними для організму.

Причини зміни ваги під час місячних

За гормональний фон дають відповідь такі гормони, як прогестерон і естроген. На початку менструального циклу кількість естрогену зростає, а прогестерону знижується. Даний нюанс просто неможливо контролювати.

Перед менструальним циклом гормони змушують організм запасатися зайвої рідиною, так як вона втрачається організмом разом з виділеннями.

Але це не єдина причина, чому під час місячних спостерігається набір маси тіла. У цей час відбуваються скачки гормонів, які провокують виникнення апетиту. Він стає неконтрольованим, жінки не можуть відмовити собі в багатьох продуктах, спостерігаються харчові зриви. Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися дієти до початку менструального циклу і під час нього.

Чи можна займатися спортом при місячних?

Спорт – це невід’ємна частина життя багатьох жінок, який допомагає тримати себе в тонусі, контролювати вагу і мати гарний настрій. Виникає питання, як спорт впливає на організм під час місячних, і чи можна їм займатися без шкоди для здоров’я.

Існує кілька різновидів спорту, які дозволені не тільки під час менструального циклу, а й навіть при вагітності. Без шкоди для організму можна займатися такими видами спорту:

• йога;
• ходьба;
• плавання;
• пілатес;
• бодіфлекс;
• Стрейчинг.

Кожна різновид фітнесу сприятливо діє на організм, покращує обмінні процеси, перешкоджає накопиченню зайвого жиру.

Чи можна схуднути під час місячних, займаючись спортом? Безумовно, якщо нормалізувати харчування і активність під час менструального циклу, схуднення відбуватиметься.

Місячні – це не хвороба, вони тільки провокують деякі гормональні порушення в організмі жінки, які при правильному підході можна мінімізувати харчуванням і спортом.

Фахівці не рекомендують віддавати перевагу інтенсивних тренувань в перші дні початку менструації, для них показана незначна навантаження в мінімальному темпі для підтримки тонусу і підвищення настрою. На третій день менструального циклу, якщо немає больових відчуттів, інтенсивність можна підвищувати. Помірний спорт буде надавати тільки сприятливу дію.

Відгуки тих, що худнуть

Дієта під час місячних використовується багатьма худне, які залишають свої відгуки про досягнення результатів і ефективності харчування. Якщо дієта підбирається правильно, враховуючи всі особливості організму під час менструації, результат буде вражаючим.

Наталя, 25 років

З перших своїх місячних страждаю від серйозних гормональних збоїв. Дуже сильно наливається живіт, відчуваю себе товстункою під час місячних. Набридли такі зміни, спробувала дієту для схуднення при менструації. Дотримуюся тепер кожен місяць за кілька днів до початку.

Відчуваю підвищену легкість, живіт здувається в 2 рази менше, що не може не радувати. Раніше думала, що це нормально, потім прочитала статтю, що у всьому винні гормони, які регулюються харчуванням. Тепер переношу місячні більш вільно, позбулася набряклості.

Настя, 38 років

Не могла нічого з цим вдіяти. Вирішила взятися за проблему більш серйозно. Дієта в цьому допомогла. Виключила продукти, які провокували здуття, взагалі не вживаю сіль, вона тільки затримувала рідина.

Зараз переношу більш-менш.

Харчування під час місячних

Під час місячних багато жінок відчувають нездужання. Іноді болі бувають настільки сильними, що доводиться приймати знеболюючі препарати. В результаті погіршення загального стану організму зростає дратівливість, пропадає в якійсь мірі інтерес до життя, порушується сон. Іноді, при нестачі в організмі магнію, починаються судоми окремих частин тіла.

Але найприкріше те, що не одна лише дівчина морально і фізично страждає в цей період – навколишні теж зазнають від її поганого характеру.

необхідність дієти

Процес, при якому внизу живота під час місячних відчуваються болі, називається дисменорея. І її можна уникнути, якщо їсти корисні в такі дні продукти.

Правильне харчування під час місячних здатне впоратися з деякими проблемами:

• Не дати поправитися.
• Зменшити кількість крові, що виділяється.
• Зняти больовий синдром.

Дієта під час місячних складається з урахуванням індивідуальної переносимості організмом обраних продуктів. Адже раціон повинен забезпечувати жінку всім необхідними корисними речовинами, не завдаючи шкоди.

Чинники, що викликають біль при щомісячному кровотечі, у кожної жінки різні. Саме тому обов’язково проконсультуйтеся в жіночій консультації, що вам робити з цим лихом. Встановити самостійно причину болю неможливо, а значить, і самолікуванням не можна займатися.

Під час місячних біль може бути викликана:

1. Скороченням м’язів (інтенсивність скорочень впливає на силу больових відчуттів).
2. Збоєм гормонального фону.
3. Нервовим перенапруженням.
4. Загострюються в цей час хворобами статевих органів.

Але якою б не була причина, втихомирити хворобливі відчуття можна, навіть просто їмо корисні продукти.

Жінкам іноді важко поміняти раціон харчування, особливо якщо вони завантажені протягом дня. Найчастіше немає можливості бігати по магазинах за спеціальними продуктами і готувати для себе окремо, та це й не потрібно.

Дієта при місячних полягає в контролі кількості вживаних продуктів. Біль не буде сильної, якщо збільшити вживання фруктів і овочів. Це природні антиоксиданти, що містять у великій кількості магній і кальцій.

Перевага віддається:

• Яблукам.
• Апельсинів.
• Смородині.
• Слив.
• Диням.
• Кавунів.
• Ананасу.
• Червоної капусті.

Магній в продуктах прекрасно знімає м’язову напругу. Елементом багаті всі бобові, горіхи, зерна. В меню вводяться:

• Квасоля.
• Соя.
• Гречка.
• Коричневий рис.
• Горох.
• Волоський горіх.
• Мигдаль.

Варто пам’ятати, що подібна їжа викликає здуття живота, тому є її потрібно потроху і не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Жирні кислоти, що містяться в рибі і морепродуктах, сприяють зниженню больових відчуттів. Особливо корисні:

• Лосось.
• Тунець.
• Форель.
• Сардини.

Омега-3, жирні кислоти, що містяться в даних сортах риби, пом’якшують біль, викликану під час менструації речовинами простагландинами. Подібним ефектом володіє і масло лляного насіння.

Пити можна відвари ромашки, деревію, пижма, м’яти. Вони славляться знеболюючим і заспокійливим ефектом.

Для зменшення обсягу крові

Кількість виділяється при місячних крові залежить від багатьох факторів. Дієта під час місячних, спрямована на підвищення рівня заліза в крові, знизить обсяг виділень.

Звичайно, не рекомендується самостійно приймати рішення про зменшення крововтрати. Краще порадитися з лікарем. Якщо гінеколог не виявить ніяких патологій, то у другу або третю добу можна влаштувати розвантажувальні дні. Зі столу прибираються продукти:

• Молочні.
• М’ясні.
• Смажені.
• Копчені.
• Жирні.
• Солоні.

Допоможе і рясне пиття, особливо відвари трав. Заварювати можна кропиву або грицики. А листочки малини або м’яти можна заварювати в чайнику разом зі звичайною заваркою. Пити як звичайний чай.

Меню складається з введенням продуктів:

• Яблук.
• Морської капусти.
• Молюсків.
• Гречки.
• Какао.
• Гарбузового насіння.

Кращому всмоктуванню заліза сприяють фрукти (персики, лимони, апельсини) і овочі (червоний перець, огірки). Крім того, страви повинні бути рясно посипані зеленню (петрушкою, кропом).

Як уникнути судом?

Гостра нестача магнію і кальцію в організмі може призвести до судом. Вони виникають в будь-який час доби, особливо по ночах, і є вкрай болючими. Стан доповнюється головними болями разом з поганим настроєм. У зв’язку з цим слід вживати:

• Банани.
• Сир.
• Кефір.
• Йогурт.
• Гречану кашу.
• Коричневий рис.

При нестачі магнію падає і рівень дофаміну – гормону настрою. Вживання правильних продуктів допоможе зберегти в організмі баланс мікроелементів, значно полегшуючи життя жінки.

Щоб не поправитися

Під час делікатних днів у жінок посилюється апетит, їсти хочеться постійно і багато. Щоб не набрати зайвих кілограмів, потрібно регулювати споживання жирної і солодкої їжі.

Так як рівень цукру в цей період в крові знижений, то хочеться шоколаду, тістечок, печива.

Лікарі рекомендують замінити цукор складними вуглеводами. Вони засвоюються повільніше і допомагають приборкати апетит. Цільнозернові хлібці, макарони твердих сортів, висівки, крім усього іншого, сприяють виробленню серотоніну. У підсумку настрій буде поліпшуватися, а сон – налагоджуватися.

Також слід збільшити кількість споживаних наслідках фруктів (помело, грейпфрути), овочів (ріпа, капуста, морква) і зелені (листовий салат, шпинат).

Прийоми їжі корисніше дробити на невеликі порції, і протягом дня їсти кожні 3 години.

Що пити?

Дієта під час місячних передбачає рясне пиття, що не менше двох літрів в день. Пов’язано це з особливостями жіночого організму: при менструаціях він схильний до затримання рідини. Але при покупці мінеральної води слід вибирати негазовану зі зниженим вмістом натрію.

Не потрібно зловживати кавою, чаєм, різними лимонадом і алкоголем. Вживання кофеїну призводить до звуження кровоносних судин, що може спровокувати головний біль.

Звичайний чай корисно замінити фіточаєм або відварами сечогінних трав. А замість цукру в чашку можна додати трохи меду.

заборонені продукти

Позначення «заборонені» досить умовне. Дієтологи виділяють деякі групи продуктів, які здатні посилити біль і неприємні відчуття в певні періоди життя жінки.

Отже, що є під час місячних, вище було визначено. Тепер звернемо увагу, яких продуктів слід уникати:

1. Оброблена готова їжа. Консерви і напівфабрикати завжди містять велику кількість солі. Зайва сіль в організмі буде затримувати рідину, що, в свою чергу, призведе до болів внизу живота.
2. Смажені страви. Обсмажена їжа підвищує рівень естрогенів (стероїдних жіночих статевих гормонів). Причому так діють і тварини, і рослинні жири. При підвищенні естрогенів зміни в матці набувають різкий, яскраво виражений характер і викликають болі.
3. Цукор. Рафінований цукор призводить до підвищення рівня цукру в крові, що викликає сонливість і дратівливість. Страви з пшеничного борошна, мюслі на сніданок, тістечка, цукерки доцільніше відкласти подалі до кращих днів. Ласунам можна замінити звичні солодощі на хурму, персики, курагу і банани. Якщо шоколаду все ж хочеться, краще вибрати гіркий.

Привести до розладу травлення може вживання таких продуктів, як:

• Чіпси.
• Сухарики.
• Картопля фрі.
• Інший фастфуд.

Це важкі продукти харчування, що містять велику кількість солі або жирів.

Від алкоголю слід відмовитися зовсім. Розширюючи судини, він неоднозначно діє на нервову систему, порушуючи її. Розширення судин здатне привести до посилення виділень, а роздратовані системи організму потребують не в тонізації, а в розслабленні.

Під заборону потрапляє вся їжа тваринного походження. Прибираємо зі своїх страв вершкове масло, жирне молоко, жирне м’ясо, сметану, авокадо, оливки, насіння. При цьому свинину можна замінити куркою і рибою, а перекусити краще курагою або волоськими горіхами.

Заборона не стосується йогурту. У ньому містяться живі бактерії, які сприяють травленню. Крім того, в йогурті багато кальцію, а його вживання під час місячних потрібно збільшити в 2 рази (до 1300 мг в день).

Правильного харчування слід дотримуватися не тільки під час місячних, але і в інші дні. А ось з усіма іншими дієтами слід бути обережніше, щоб не завдати шкоди організму.

Що можна їсти під час місячних

Багатьом жінкам в критичні дні доводиться відчувати дискомфорт. Найчастіше позбутися його намагаються за допомогою таблеток. Але є інший шлях – вибрати відповідне меню. Тоді медикаменти, можливо, не будуть потрібні, і самопочуття буде відмінним.

Стан жіночого організму під час менструації настільки змінюється, що навіть звична їжа може стати причиною болю в області живота, рясних кров’яних виділень, болю кишечника, зміни настрою, мігрені. З’ясувавши, що не можна їсти при місячних, а що в цей період буде корисним, можна вирішити проблему нездужання в критичні дні.

Протягом менструального циклу гормональний фон постійно змінюється. Рівень естрогену і прогестерону, основних факторів, що впливають на репродуктивну систему, то зростає, то знижується.

Зміна рівнів гормонів відбувається, як і задумано природою, несинхронно.

Але іноді гормональні скачки і сплески бувають настільки різкі, що системи організму не можуть адаптуватися і відповідним чином відреагувати. Тому виникають:

• болю в животі, іноді переймоподібні, пов’язані з скорочувальної діяльністю матки;
• рясні кров’яні виділення, що підсилюються через розширення судин, зменшення еластичності їх стінок, зниження в’язкості крові;
• нервові перенапруження через посиленої роботи всіх систем організму, що викликає непереборне бажання їсти багато, без особливого розбору, корисно це чи ні;
• розлади травлення, що виражаються у відсутності стільця або, навпаки, в його зайвої м’якості і стрімкості;
• нарощування ваги, здуття області живота, набряки.

Щоб уникнути подібних симптомів, потрібно обмежити набір продуктів або додати в нього те, що допоможе впоратися з ситуацією.

У критичні дні стан, коли неможливо втриматися від бажання з’їсти багато всього і, бажано, самого шкідливого, відоме більшості жінок. Це почуття виникає зазвичай через розбалансування гормонального фону. Щоб допомогти знизити апетит, лікарі призначають в таких випадках своїм пацієнткам гормональні препарати.

Але можна уникнути прийому таблеток, якщо харчуватися строго по режиму, маленькими порціями, але часто. Ще необхідно підвищити фізичну активність, яка допомагає розвантажити нервову систему і відновити її керуючу роль в формуванні гормональних рівнів.

Щоб харчування під час місячних було на благо і знижувало апетит, потрібно дотримуватися овочевого раціону, багатого клітковиною.

Важливо наявність продуктів з повільними вуглеводами – це крупи з цільного зерна і містять їх хліб і макаронні вироби. Насичення водою також необхідно для нормальної роботи нервової системи.

Тому між прийомами їжі слід невеликими кількостями пити чисту воду, виключивши солодкі і дратівливі кишечник напої.

Поїдання великих кількостей жирних, калорійних страв не тільки не знизить апетит, але може його навіть підвищити. Крім того, таке харчування негативно позначиться на роботі всіх систем організму.

Ситуація зворотна спостерігається набагато рідше, але і вона може трапитися. При цьому настає не бажання багато їсти, а ненормальне відразу до їжі. Це також негативно позначається на роботі репродуктивної системи і стан організму в цілому.

Тому в критичні дні не можна відмовлятися від їжі. Перевантажувати шлунок їжею також не варто. Потрібно харчуватися правильно і дрібно, виключивши те, що не можна їсти при місячних. В цьому випадку можна знизити апетит і не дати організму накопичити зайві калорії і жирові відкладення.

Відмовитися слід, перш за все, від важкої їжі, маринадів, консервантів, їжі швидкого приготування. Хоча під час місячних багатьох сильно тягне на солодке, їм зловживати також не варто, хоча б перші кілька днів краще обійтися без цукерок і тістечок, а також цукру. Швидкі вуглеводи впливають на вироблення інсуліну і збивають загальний гормональний баланс.

У деяких випадках не рекомендується вживання шоколаду в дні менструації.

Що це за випадок, чому, коли і який шоколад шкідливий? При місячних невеликі кількості цього продукту можуть вживатися, але тільки чорного його варіанту, з великим вмістом какао – в ньому є необхідний при менструації магній, а шкідливих вуглеводів трохи. Небезпеку становить шоколад для тих, хто схильний до ризику розвитку мастопатії. Молочний шоколад, особливо в великих кількостях, при менструації є не можна.

Щоб не викликати здуття кишечника, необхідно знизити в перші дні місячних вживання таких продуктів:

1. Соя, горох, квасоля, нут.
2. Капуста.
3. Газовані напої.
4. Білий хліб і здоба.
5. Макарони з м’яких сортів зерна.
6. Незбиране молоко, жирні вершки.

Зменшити болю через скорочення матки можна, знизивши споживання:

1. Петрушки.
2. Помідорів.
3. Гранатів.
4. Грейпфрутів.

Обсяг менструальних виділень знижують такі обмеження:

1. Відмова від фаст-фуду і міцних чаю та кави, алкоголь.
2. Відсутність в меню солінь, копченостей, маринадів і гострих страв. Взагалі, від солі, бажано, відмовитися або зменшити її споживання на період місячних.
3. Оберігання організму від переохолодження і перегріву, особливо – від прийому гарячих ванн, лазні, сауни або душа.

Вживання фруктів і овочів вітається в будь-які дні менструального циклу. Особливо показаний такий раціон при менструації. Принести користь і впоратися з дискомфортом допоможе дієта, в меню якої присутній такий список продуктів:

1. Листовий салат, щавель, шпинат, кріп, зелена цибуля.
2. Редис, ріпа, бруква, морква, буряк, редька, мангольд, топінамбур, батат, кореневої селера.
3. Печена картопля.
4. Жирні, морські сорти риби, молюски.
5. Морська капуста.
6. Горіхи всіх видів.
7. Ізюм, курага, інжир та інші сухофрукти.
8. Насіння льону і кунжуту, лляне масло.
9. Вівсяна і гречана каші.
10. Нежирне м’ясо, наприклад, птиці.
11. Банани, авокадо, апельсини, кавуни, диня.
12. Нежирні кисломолочні продукти, невеликі кількості твердого сиру.
13. Яблука, смородина та інші ягоди.
14. Мед.

Так як буряк сприяє посиленню перистальтики, деякі сумніваються, чи варто включати її в раціон при місячних. Але ці побоювання безпідставні. Буряк знижує біль від спазмів живота, тому буряковий салат цілком припустимо в критичні дні. Також є буряк потрібно і перед місячними. Вона підвищує гемоглобін під час місячних і сприяє виведенню шлаків, що дуже важливо.

Серед потрібних для організму продуктів є такі, які можуть викликати небажані явища, але, все ж, є корисними в критичні дні, наприклад, бобові та капуста. У них багато необхідного в період менструації кальцію, рослинного білка, клітковини. Вони володіють антиоксидантними властивостями.

Якщо рекомендації лікаря не обмежують вживання таких овочів, то можна сміливо використовувати їх в своєму раціоні. В іншому випадку, краще зупинитися на більш правильному меню. Отримати всі необхідні мікроелементи і поживні речовини можна з багатьох продуктів – наприклад, горіхів, риби, листових овочів, ягід, фруктів.

Розмірковуючи, що купити до столу, потрібно прагнути поліпшити стан свого організму, тоді самопочуття і здоров’я обов’язково прийдуть в норму.

Що не можна їсти при місячних: заборонені продукти

Багато вже сказано про симптоми прояви передменструального синдрому.

У кожної жінки вони індивідуальні: хтось мучиться від головного болю і високого артеріального тиску, хтось стає вкрай дратівливою і плаксивою, а деякі відчувають навіть страх смерті від частих болів в серці.

Лікарі стверджують, що важливим фактором в усуненні або нівелюванні симптомів ПМС є правильне харчування в період менструації і перед нею. Перед тим як відповісти на питання, що можна і що не можна їсти при місячних, потрібно розібратися, яка причина виникаючих симптомів.

Коротко про фізіологію жінки

Якщо спробувати коротко відповісти на питання, в чому причина неприємних відчуттів, то вийде щось на зразок: «У всьому винні гормони!». Повний менструальний цикл можна умовно розділити на дві фази: фолікулярна і лютеиновая. Після закінчення дозрівання фолікула настає овуляція, яка запускає фазу жовтого тіла. Потім, якщо вагітність не настала, починаються місячні.

Кожен етап циклу супроводжується надходженням в кров певного гормону з наступного списку:

• фолликулостимулирующий;
• лютеинизирующий;
• естроген;
• прогестерон;
• пролактин;
• андрогени.

Кожен з цих гормонів виконує певне завдання, а різкі коливання їх рівня в крові викликають все ті неприємні симптоми, про які знає практично кожна жінка.

Чому підвищується апетит

Існують різні теорії, що пояснюють цей симптом передменструального синдрому.

Якщо відкинути всі ненаукові, засновані на чутках і домислах, то вийде наступне: під впливом певного поєднання гормонів активізуються деякі структури мозку (ретикулярна і лімбічна системи, гіпоталамус), вони посилають сигнали до органів і систем, щоб підготувати жіночий організм до вагітності.

Такий сигнал отримує і центр голоду. Це пояснює, чому безпосередньо перед і під час місячних хочеться їсти. Причому однакових смакових пристрастей немає. Хтось може хотіти солодкий продукт, хтось солоний, а деякі бачать уві сні стейки. Загальне одне: їсти завжди хочеться багато.

Але не варто думати, що така поведінка організму є непорушним правилом. Часто можна спостерігати прямо протилежну картину: жінок мучить нудота і навіть блювота. Тому підвищений апетит – це ще не найсумніше, коли настає менструація. Варто визначити, що є під час місячних, а що виключити обов’язково.

Що не можна їсти при місячних

Незважаючи на індивідуальні прояви ПМС, існує кілька правил, яких слід дотримуватися, щоб знизити кількість неприємних симптомів. Намагатися збалансовано харчуватися необхідно завжди, але під час місячних це особливо важливо, тому що правильний продукт безпосередньо впливає на самопочуття.

Часто жінки скаржаться на здуття живота і метеоризм. Від цих неприємностей можна позбутися, виключивши з раціону продукт, що підвищує газоутворення: бобові (горох, квасоля, соя), капуста, білий хліб і борошняні вироби з дріжджового тіста. До речі, якщо дорога фігура, останній продукт не варто їсти і в інші дні.

Набряки виникають в тому випадку, якщо погано працює механізм виведення рідини. Щоб не провокувати затримку води в тканинах, необхідно виключити всі солоне, копчене, гостре і мариноване. Разом з цим слід збільшити споживання рідин, вибираючи ту їжу, яка дозволена.

До заборонених продуктів можна також віднести алкоголь, міцний чай, кава і газовані напої. Багато лікарів не рекомендують захоплюватися в цей період шоколадом. Це небезпечний продукт, особливо для жінок, схильних до мастопатії.

Не варто перевантажувати шлунок важкою їжею, є багато жирного. Це такий продукт, як цільне молоко, сметана, вершкове масло, свинина. Деякі фахівці радять обмежити також споживання рослинних жирів. Виняток становить лише лляне масло. Цей продукт, навпаки, корисний, коли почалася менструація.

Що потрібно їсти при місячних

У першій половині менструації організму потрібно багато вуглеводів. Щоб допомогти власному метаболізму, слід вибирати продукт, що володіє високою енергетичною цінністю, але містить так звані повільні вуглеводи:

• макарони з твердих сортів пшениці;
• крупи (за винятком шліфованого рису і манки);
• цільнозерновий хліб.

Лікарі також рекомендують вживати більше овочів і фруктів. Клітковина змушує краще працювати кишечник, таким чином, можна уникнути проблем з травленням, в яких винні місячні. Що стосується солодкого, то заборонений шоколад може замінити такий продукт, як банан, персик, хурма і сухофрукти.

У другій половині менструації організм перестає спалювати жири в підвищеному режимі. У цей період варто підкоригувати дієту, включити в раціон страви, багаті білком. В цьому випадку підійдуть морепродукти і риба.

Неоціненну допомогу нададуть також горіхи і гречка. Не буде зайвим відзначити, що всі ці продукти містять велику кількість омега-3-жирних кислот. Вони прекрасно справляються з роллю спазмолітиків і допоможуть знизити болю не тільки під час місячних, але і в передменструальний період.

Так як чай і каву на час менструації лікарі радять виключити з раціону, то замінити їх можна трав’яними чаями та мінеральною водою без газу. Якщо є можливість, слід вибрати з цих же міркувань такий корисний продукт, як диня і кавун.

Що стосується молочних продуктів, то у медиків немає єдиної думки з цього приводу. Однозначно корисними під час місячних прийнято вважати кисломолочні продукти, особливо йогурт. Його можна вживати в кількості, що перевищує звичайне в два рази.

Як знизити апетит

Чому під час місячних хочеться їсти більше звичайного, зрозуміло. Але жінки прикладають масу зусиль, щоб виглядати привабливо. Найчастіше головним фактором в цій гонці за красу є боротьба із зайвою вагою. На питання, як діяти, щоб не повніти, є тільки одна відповідь: займатися спортом і знизити добове кількість калорій.

І якщо з силою волі для регулярних занять у більшості все нормально, то з бажанням з’їсти що-небудь смачне, впоратися виходить далеко не завжди. Як стало зрозуміло, часто в цьому винен не відсутність характеру, а особливості жіночого організму.

Є два шляхи, щоб не набирати вагу, коли це обумовлено гормональними стрибками. Можна слідувати строгій дієті і намагатися не переїдати, вибираючи продукт зі списку дозволених. Це важко, але реально. А можна почати приймати гормональні контрацептиви. Вони допоможуть не тільки скорегувати цикл, але і приберуть почуття голоду. Звичайно, призначити такі препарати може тільки лікар.

Харчування під час місячних: основні принципи

Менструація – це дуже нелегкий час в житті будь-якої жінки.

Більшість жінок дуже погано себе почувають, деякі з них відчувають сильні болі внизу живота і в попереку, а у кого-то розвиваються рясні кровотечі.

Часто вони насилу справляються в такий період з повсякденними обов’язками, а іноді навіть змушені лежати весь день в ліжку. У багатьох дам під час місячних з’являється нервозність, тривожність, плаксивість або навіть агресивність.

У кожної жінки критичні дні проходять по-різному. На одних з них вони практично не відображаються, а інші дуже сильно страждають від їх проявів.

Але у будь-якої представниці слабкої статі різко змінюються фізіологічні процеси в організмі.

Оскільки збої наступають досить часто, кожного місяця, то необхідно поставитися до харчування під час місячних з усією серйозністю, щоб уникнути найбільш негативних проявів менструації.

Зміни в самопочутті жінки

Особливості вироблення гормонів в період місячних відбивається на всіх сферах організму представниць слабкої статі. У них різко збільшується вироблення прогестерону, з допомогою чого виникає набряклість і навіть додаток нових кілограмів.

Починати використовувати спеціальну дієту потрібно вже за два-три дні до очікуваної менструації. Тоді можна значно знизити прояви ПМС.

У цей час багато жінок відчувають різкі зміни в настрої, безсоння в нічний час і сонливість в денний, а також постійно хочуть їсти.

Нерідко під час місячних жінки відчувають дуже сильні болі внизу живота і в попереку. Вони бувають викликані вираженими спазмами та значним м’язовим напругою.

Основними передумовами до їх виникнення є:

• різкі скоротливі руху матки;
• збої в роботі нервової системи;
• м’язові затиски;
• уповільнення процесів регенерації ендометрія;
• застійні явища в області малого тазу;
• набряклість і т.д.

Багато жінок навіть не замислюються про те, що вони їли і пили напередодні розвитку больового синдрому. А, між тим, під час місячних, як ніколи важливий мінеральний баланс. Іноді буває досить відмовитися від якогось певного продукту або напою і самопочуття відразу покращиться.

Харчування під час місячних

Тому в аналогічний період дуже важливим стає дотримання правильного способу життя. І одним з головних вимог до нього є спеціальний раціон. В цілому щодня слід вибирати продукти і страви з користю для здоров’я, але при менструації це стає особливо актуально.

Звичайно, для кожної жінки є свої обмеження, але можна вибрати основні правила, яким потрібно слідувати під час місячних.

При строгому їх виконанні самопочуття представниць слабкої статі здатне значно покращитися, а організму подібний вибір їжі принесе величезну користь.

Основні вимоги до раціону харчування під час місячних полягають в:

• зниженні обсягу крові, що втрачається;
• усунення болю;
• нормалізації синтезу гормонів;
• стабілізації діяльності нервової системи;
• поліпшення загального самопочуття.

Тому необхідно вибирати продукти з урахуванням того, щоб вони не затримували рідина в організмі і не викликали приплив крові до малого тазу. Навпаки, потрібно прагнути до того, щоб їжа приносила максимальну користь і була багата мінеральними речовинами.

При розвитку передменструального синдрому слід вже за тиждень до початку місячних вживати більше овочів, фруктів, злаків і круп. Потрібно постійно використовувати морепродукти, горіхи, хліб з висівками, яблука.

Важливо віддавати також перевагу їжі, багатої на клітковину. Вона допомагає боротися з запорами і набряком. На перше місце повинні виходити страви, збагачені білком, високим вмістом заліза, магнію і цинку.

Не менш важливо стежити за рівнем вмісту калію в крові. Він нормалізує електролітний баланс, допомагає функціонуванню серцевого м’яза і перешкоджає виникненню спазмів. Крім того, він здатний підвищити загальний тонус організму. Тому варто включати в раціон харчування зелень (петрушку, салат, селера, кріп), родзинки, курагу, чорнослив.

При крововтратах в першу чергу падає рівень гемоглобіну, основною частиною якого є залізо. Тому бажано їсти більше гранатів, гречки, кальмарів, м’яса, риби, цвітної капусти, яблук.

Дуже важливо стежити за якістю і кількістю споживаної рідини. Не можна допускати, щоб вона накопичувалася в тканинах, різко погіршуючи самопочуття і роблячи жінку менш привабливою.

Крім того, це може посилити больові відчуття.

Тому відстеження нормального рівня води, що випивається і дотримання режиму харчування здатне повністю збалансувати мінеральний обмін і привести до оздоровлення організму в цілому.

Оптимальний склад продуктів в критичні дні

Дамам в такий час особливо необхідно залізо, калій, кальцій, натрій, магній і цинк. Вони покращують стан судин, перешкоджають розвитку анемії, нормалізують водно-сольовий обмін і покращують вироблення гормонів.

Найкращим правилом харчування напередодні настання місячних є роздрібненість. Прийом їжі потрібно розбити на кілька невеликих порцій, прийнятих п’ять-шість разів на добу.

Рекомендується обов’язково включити в свій повсякденний раціон під час менструації:

• гречку;
• печінку;
• пісні сорти риби і м’яса;
• птицю;
• хліб з висівками;
• морепродукти;
• пшоно;
• Рис;
• сочевицю;
• молоко;
• йогурт;
• кефір;
• сир;
• сир;
• яйця;
• овочі;
• кукурудзу;
• гарбуз;
• квасоля;
• петрушку;
• селера;
• кріп;
• соняшникову олію;
• фрукти;
• горіхи.

Подібний набір продуктів харчування дозволить повністю нормалізувати гормональний фон, стабілізувати мінеральний обмін, значно поліпшити травлення, підвищити рівень гемоглобіну в крові і збагатити організм вітамінами.

У рослинній їжі міститься багато антиоксидантів. Вони зменшують інтенсивність больових відчуттів під час місячних і перешкоджають виникненню ускладнень. Найбільш корисними властивостями облаем баклажани, багаті калієм і магнієм, а також кольорова капуста, в якій високий рівень фолієвої кислоти і кальцію.

Ця їжа здатна усунути тривожність, мігрені і зменшити застійні явища. У неї включено багато вітамінів групи А, В і Е. Їх вплив полягає в поліпшенні діяльності нервової системи і стабілізації рівня гормонів.

Такий склад раціону має поживними властивостями і швидко насичує кров необхідними речовинами.

Під час менструації подібне харчування дає можливість запобігти больовий синдром, усунути спазми поперечно-смугастої і гладкої мускулатури, запобігти розвитку набряклості, зменшити навантаження на серце і судини, а також позбутися від запорів.

Негативний вплив на організм в період місячних надає надлишок глюкози, жирів і вуглеводів. Тому краще не захоплюватися цукерками, печивом, тортами та морозивом.

Набагато корисніше може бути включення в їжу меду, сухофруктів і ягід. Найбільш важливі родзинки, курага або чорнослив. Часто їх змішують з горіхами, сиром або кашами.

Вони дозволять підвищити настрій, уникнути збільшення у вазі і нормалізувати судинну діяльність.

При тяжкому перебігу місячних потрібно пильно стежити і за тим, що випивається протягом дня. Спиртні напої повинні бути під суворою забороною. Не слід також вживати каву, міцний чай і лимонад. Вони мають виражений сечогінний ефект і призводять до втрати вітамінів і мінеральних речовин. Це може спровокувати спазми матки, що сприяють виникненню болю в животі.

Переважно пити чисту негазовану мінеральну або кип’ячену воду. Корисними також бувають відвари лікарських рослин.

Продукти, що шкодять під час менструації

Крім того, в період місячних не варто захоплюватися:

• випічкою;
• здобою;
• солодощами;
• солоним;
• гострим;
• горохом;
• капустою;
• картоплею;
• ковбасами;
• копченостями;
• маринованої їжею;
• оселедцем;
• бананами і ін.

Вони здатні затримувати воду в організмі, провокувати сильні судомні скорочення матки і значно порушувати загальний гормональний фон.

Багато жінок в період місячних відчувають виражені проблеми зі стільцем, а також страждають від метеоризму. Тому, слід повністю уникати їжі, що викликає такі негативні явища.

При менструації вироблення жіночих статевих гормонів дещо знижується, що призводить до падіння в крові кількості серотоніну, який відповідає за позитивний тонус. Тому у жінок в критичні дні погіршується настрій, відзначається підвищена уразливість і тяга до сліз. Тому не бажано їсти спеції, часник або цукерки, які тільки посилять нервову напругу.

Після закінчення менструації не потрібно відразу ж вживати в їжу продукти, протипоказані в критичні дні. Краще зупинити свій вибір на стравах, не дуже високу калорійність, але підвищують рівень жіночих гормонів в організмі. Повернутися до звичайного режиму харчування можна тільки через тиждень після завершення місячних, коли всі явища, пов’язані з їх протіканням, повністю зникнуть.

Основи харчування при місячних

З нездужанням в період місячних стикається практично кожна жінка, нерідко виникають сильні болі, з якими неможливо впоратися без знеболюючих засобів.

На тлі цього погіршується сон, пропадають життєві інтереси, зростає дратівливість, якщо організм відчуває дефіцит магнію, можуть виникати судоми. Потрібно пам’ятати, що неправильно організоване харчування впливає на репродуктивну систему, тому особливо важлива дієта під час місячних.

Грамотно підібрані продукти підвищать тонус організму, полегшать симптоми місячних і позитивно вплинуть на їх перебіг.

необхідність дієти

Болі внизу живота у критичні дні називають дисменореей і впоратися з нею допоможуть корисні продукти.

Щоб місячні були без неприємних симптомів, потрібно підібрати правильне харчування, яке дозволить:

• Мінімізувати больовий синдром;
• Зменшити кровотеча;
• Худнути, а не поправлятися.

Багато жінок відзначають перед початком місячних підвищений апетит, тому намагаються заздалегідь сідати на дієту, яка дозволяє уникнути виявляються голодних спазмів. Причина такого апетиту в підвищенні в організмі тестостерону.

Потрібно відзначити, що дієта допомагає і при рясних місячних, коли міняються смакові переваги, хочеться їжі, до якої жінка в звичайні дні байдужа. За це зміна смаків відповідальний прогестерон, який також впливає на підвищену дратівливість і перепади настрою.

Відновлення душевної рівноваги забезпечує підвищення рівня серотоніну за допомогою грамотно підібраною їжі. Складати в період критичних днів дієту потрібно з урахуванням індивідуальних особливостей організму, смакових переваг, переносимості продуктів.

Для схуднення в цей період потрібно підібрати їжу, яка буде забезпечити організм всім, що йому необхідно для підтримання життєво важливих процесів.

Що їсти під час місячних

Як згадувалося, харчування під час місячних має бути особливим. Наприклад, в першу половину критичних днів, організм особливо потребує вуглеводах. У цей час потрібно їсти продукти, які мають підвищену енергетичну цінність, але на основі «повільних» вуглеводів, наприклад:

• Цільнозернові сорти хліба;
• Крупи (крім манки і шліфованого рису);
• Макарони з пшениці твердих сортів.

Також дієтологи рекомендують збільшити в меню зміст овочів і фруктів, що поліпшують роботу кишечника, адже проблеми з травленням часто супроводжують місячні. А ось улюблений шоколад слід виключити з раціону, замінивши його сухофруктами, персиками і бананами.

У другій фазі місячних, організм вже не спалює стільки жирів і їжа повинна змінитися. У раціон необхідно ввести багаті білком страви, наприклад, рибу і різні морепродукти. Також дієтологами рекомендується вживати гречку і горіхи, в яких високий вміст жирних кислот, які є натуральними спазмолітиками, що знижують біль.

Під час місячних рекомендується зі свого раціону виключити каву і чай, більш корисним буде вживання негазованої мінеральної води і дієтичних трав’яних чаїв. У літній період, добре включити в меню кавуни і дині.

Правильне харчування обов’язково враховує затримку рідини, яка відбувається в організмі жінки в період менструації. Призводить вона до набряків, загального нездужання і болів. З проблемою допоможуть впоратися сечогінні відвари і приправи, такі як базилік, кріп, фенхель, петрушка, які допомагають видалити рідину. Також вони містять вітамін Е, мають заспокійливі і болезаспокійливими властивостями.

Таким чином, меню на час місячних має містити:

• Горіхи і злаки;
• Бобові (в помірних кількостях);
• фрукти;
• Овочі (такі як капуста, салати, кабачки, огірки);
• Рибу і морепродукти;
• Кисломолочні продукти;
• Мінеральну воду без газу.

Що не можна їсти при місячних

Дієта при місячних змушує жінок відмовлятися від ряду продуктів, що підсилюють дискомфорт при менструації і навпаки, ввести в раціон продукти, що знімають біль і неприємні відчуття.

Зверніть увагу на продукти і страви, які не рекомендується вживати під час місячних:

• Смажені страви. Використання для смаження рослинних і тваринних жирів посилює больові синдроми при місячних.
• Напівфабрикати і консерви. У таких продуктах підвищений вміст солі, що підсилює болю і набряклість організму.
• Цукор, шоколад. Вони можуть викликати дратівливість, сонливість, підвищувати в крові рівень цукру. Рекомендується замінити їх бананами, курагою, персиками. Якщо від шоколаду неможливо відмовитися – вибирайте трохи гіркого шоколаду.
• Мюслі і страви з борошна вищих сортів.

Необхідно також відмовитися від:

• сухариків;
• чіпсів;
• Картоплі фрі;
• Фаст-фуду.

У цих продуктах міститься багато жирів і солі.

Вживання алкоголю під час місячних категорично не рекомендується, адже він збуджує нервову систему і розширює судини, що підвищує дратівливість і збільшує обсяги виділень.

Під час місячних під забороною повинна бути будь-яка їжа, що має тваринне походження, а також сметана, насіння, оливки. Виняток – риба і курка.

Пити каву також не рекомендується, так як воно може викликати головний біль, дратівливість, підвищити тиск.

В цілому, багато звичних напої краще замінити на звичайну, або мінеральну воду без газу, а також сечогінні відвари, але потрібно пам’ятати про відновлення рівня кальцію, який виводиться з рідиною з організму.

Наведені вимоги до харчування під час місячних, позитивно впливають на роботу організму в будь-який період життя жінки.