Аритмія і інші захворювання серцево-судинної системи – не привід відмовлятися від фізичних вправ. Звичайно, в період загострення хвороби повний спокій необхідний, але тривале обмеження фізичної активності не йде на користь здоров’ю. ЛФК є важливим елементом комплексного лікування пацієнтів з хворобами серця. Адекватне фізичне навантаження прискорює процеси відновлення, покращує самопочуття і якість життя, нормалізує психічний і емоційний стан, підвищує опірність організму і уповільнює розвиток хвороби.
Особливості застосування фізичних вправ при аритмії
Для хворих на аритмію корисна дихальна гімнастика – вона допомагає відрегулювати процес дихання, збільшує кількість кисню в крові, покращує живлення клітин і тканин, розвиває можливості дихальної системи. Під впливом фізичних вправ анаеробного характеру поліпшується тонус м’язів, знижується артеріальний тиск, прискорюється метаболізм, відновлюється нормальна робота серця. Але займатися фізкультурою при аритмії потрібно з великою обережністю, не допускаючи перенапруги серця.
Перш ніж приступати до спортивних занять, необхідно упевнитися, що в даному конкретному випадку фізичні навантаження дійсно показані і не заподіють шкоди здоров’ю. Обов’язково знадобиться консультація лікаря і його дозвіл на тренування. Програму занять повинен скласти фахівець з ЛФК. Навантаження повинні бути помірної інтенсивності.
Амплітуда рухів і темп виконання вправ в кожному випадку встановлюються індивідуально – залежно від можливостей організму, тяжкості і характеру перебігу захворювання. Мінімальна тривалість одного заняття – 10 хвилин (плюс розминка). Тренуватися доведеться регулярно, інакше весь позитивний ефект від фізичної активності поступово – приблизно за 3 тижні – зійде нанівець.
Дихальна гімнастика і ЛФК
Комплекс дихальних вправ призначається хворим аритмією з метою профілактики і усунення гіпоксії, нормалізації дихального і серцевого ритмів, зміцнення дихальних м’язів, поліпшення харчування клітин і тканин, ліквідації застійних явищ. Для отримання вираженого ефекту виконувати дихальну гімнастику потрібно двічі на день: вранці до сніданку і ввечері перед сном. Заняття складається з двох частин – вступної та основної.
- Вступна частина (розминка). У положенні стоячи робимо кілька швидких неглибоких вдихів і видихів. Починаємо повільно крокувати, не сходячи з місця. Кожен крок робимо на вдиху.
- Основна частина:
- Вправа 1.
У положенні стоячи витягуємо руки вздовж тіла. Робимо різкий вдих і одночасно з усієї сили стискаємо кисті в кулаки, на видиху – разжимаем. Виконуємо 6 повторень з 25-секундними паузами.
- Вправа 2.
Розставляємо ноги на ширину плечей. Роблячи повільний видих, нахилитися вперед, тягнемося руками. З видихом приймаємо вихідне положення. Робимо не більше 13 повторень.
- Вправа 3.
Стискаємо кисті в кулаки і ставимо їх на пояс. Різко вдихаємо повітря, разжимаем кулаки і опускаємо руки. З видихом знову піднімаємо кулаки до талії.
Кількість повторень потрібно поступово збільшувати, почавши з мінімуму. Якщо з’явилося запаморочення, заняття потрібно перервати. Такий комплекс вправ можна виконувати і здоровим людям з метою профілактики захворювання.
Корисна для серця дихальна гімнастика Бутейко. Спочатку метод Бутейко застосовувався в лікуванні бронхіальної астми, але незабаром з’ясувалося, що він допомагає і при інших захворюваннях (аритмія одне з них). Розглянемо кілька вправ цієї методики:
- Неглибоко вдихаємо повітря через ніс. Груди і живіт повинні бути нерухомі. На вдиху затримуємо дихання. Через 5 секунд здійснюємо плавний видих, що триває 4-5 секунд. Потім витримуємо паузу такої ж тривалості. Повторюємо вправу 10 разів.
- Розслабляємося. Глибоко вдихаємо через ніс. Вдих, що триває 7 секунд, спочатку зачіпає діафрагму, потім грудну область. Видих починається з верхніх відділів легень та завершується нижніми. Він теж займає 7 секунд. Робимо повтор вправи 10 разів. Між повторами робимо 5-секундні перерви.
- Під час тривалої паузи виконуємо точковий масаж носа: натискаємо на нього пальцями в довільних місцях.
- Затискаємо одну ніздрю і дихаємо через іншу – 10 секунд. Виконуємо повне дихання однією ніздрею, потім інший – всього 10 повторень.
- Робимо повний 7-секундний вдих з втягуванням живота, потім видих такої ж тривалості. Витримуємо 5-секундну паузу і повторюємо вправу. Черевна стінка весь час залишається втягнутою. Всього робимо 10 повторень.
- Протягом однієї хвилини здійснюємо серію різких вдихів і видихів. Всього робимо 12 дихальних рухів, витрачаючи на кожен вдих і на кожен видих по 3 секунди.
У всіх перерахованих вправах вдих і видих здійснюються через ніс. Заняття проводяться на порожній шлунок.
Вправи для ранкової зарядки
Здійснюється в ранкові години комплекс вправ прискорює обмін речовин, зміцнює судини і серце, тонізує організм. При аритмії можна використовувати такі елементи:
- Ставимо ноги на ширину плечей. Піднімаємо руки вгору через сторони, піднімаємо на шкарпетки і тягнемося до стелі. Повторюємо 12 раз з 10-секундними паузами.
- Ноги на ширині плечей. Руки кладемо на пояс. Повертаємо тулуб вправо і вліво.
- Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Піднімаємо над головою праву руку і схиляємо тулуб вліво. Повторюємо нахил в іншу сторону.
- Кладемо кисті на плечі, обертаємо зігнутими ліктями вперед і назад.
Більш складні вправи, такі як присідання або випади, потрібно виконувати дуже обережно, в невеликій кількості повторень (не більше 10) і з тривалими паузами для відпочинку (по 60 секунд). Завершити зарядку можна повільної ходьбою з розміреним глибоким диханням – 2-3 хвилини.
Заборонені вправи при аритмії
Крім індивідуального комплексу ЛФК, пацієнтам з аритмією дозволені і інші види вправ: плавання, ходьба, біг в повільному темпі, їзда на велосипеді. Заборонено працювати з обтяженнями і еспандерами – це загрожує сильним фізичним напругою і підвищенням артеріального тиску. При виконанні силових елементів можуть з’явитися біль у грудях, запаморочення, головний біль. З тієї ж причини слід уникати ізометричних (статичних) вправ. Небажані заняття йогою – при аритмії небезпечно затримувати дихання і тривалий час перебувати в одній позі.