Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта

Дуже часто поясненням болів в спині є поперекова грижа. Хребет щодня приймає на себе великі навантаження, внаслідок чого може почати розвиватися міжхребцева грижа.

Щоб усунути недуга опорно-рухового апарату і повернутися до колишньої життєдіяльності, потрібно тільки комплексне лікування, що складається з застосування лікарських препаратів і ЛФК.

За умови дотримання всіх правил лікування можна досягти бажаного результату.

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта

опис захворювання

Недуга, що розвивається при пошкодженні міжхребцевого диска в результаті надмірних фізичних навантажень, сидячого способу життя або різких рухів. Встановлено, що дана патологія є наслідком остеохондрозу, і при відсутності компетентного лікування може закінчитися інвалідністю.

Факти! За медичними даними встановлено, що грижа в основному діагностується у людей, віком від 25 до 45 років, що ведуть малоактивний спосіб життя, мають часті фізичні навантаження. Однак, не є винятком вікова група до 25 років.

Патологія формується кількома фазами.

Назва фазиКраткое опис

протрузія	Грижа перебувати на початкових етапах формування. У цей період відбувається деформація фіброзного кільця. Але, незважаючи на це, кільце ще здатне утримувати в межах своїх кордонів пульпозное ядро
Ентрузія	Це більш складна стадія, на якій відбувається вихід пульпозного кільця за кордону. На даному етапі формування грижі завершується

формування грижі

Як визначити грижу?

Існує типова для грижі симптоматика, при прояві якої, можна встановити патологію:

1. В області поперекового відділу спостерігаються посилені болю. Якщо відбувається підвищення навантаження, біль стає нестерпним.
2. Чутливість значно знижена, а в кінцівках відчувається оніміння.
3. При завершенні формування грижі хворому буде дуже складно самостійно пересуватися.
4. Виникає прострілює біль в області сідниць. Нерідко іррадіація больового синдрому може статися в пальці нижніх кінцівок.
5. Спостерігаються проблеми з рефлексами колін.
6. При запущеній стадії недуги виникають такі ознаки, як скрутне сечовипускання, часом може відбутися мимовільне, проблеми з органами малого таза.

Це важливо! Додаткова симптоматика буде залежати від напрямку випинання. Коли даний патологічний процес відбудеться в сторони або вперед, то висока ймовірність порушення функціональності внутрішніх органів. У разі випинання всередину, основної шкоди завдасть спинному каналу, що в підсумку може закінчитися летальним результатом.

Симптоми міжхребцевої грижі

Які можуть бути протипоказання до лікувальної гімнастики?

Одним з дієвих методів лікування поперекової грижі є спеціальна гімнастика. Однак, існує ряд станів, при яких заборонено застосовувати дану терапію:

• загострення поперекової грижі;
• якщо відзначається викая температура тіла;
• тяжкі серцеві недуги, захворювання внутрішніх органів. Застосування вправ може тільки погіршити клінічну картину при подібних захворюваннях;
• якщо є метастази пухлиноподібних утворень в області спини.

Увага! Якщо не спостерігається вищеперелічених протипоказань, то за приписами фахівця можна приступати до застосування лікувальної гімнастики.

Грижа поперекового відділу хребта

Основні правила лікувальних фізкультурних вправ

1. Для досягнення лікувального результату вправи виконуються щодня.
2. Потрібно забути про активні видах спорту, що передбачають різкі повороти, стрибки та інші інтенсивні навантаження на хребет.
3. Не можна різко збільшувати навантаження при вправах, це має відбуватися поступово.
4. Пацієнт буде відчувати невелике стомлення після лікувальних маніпуляцій з комплексних вправ, але ніяк ні хворобливу втому.
5. Під час маніпуляцій звертати увагу на відчуття в області локації поперекової грижі. У разі виникнення посиленого больового синдрому, слід тренування терміново припинити і відправитися на прийом до фахівця.

Вправи при болю в попереку

Ефективна методика: вправи із застосуванням скручування

Дана техніка визначається, як спіральна гімнастика, яка здатна дуже швидко полегшити стан хворого і прийняти курс на одужання. Багато хворих стверджують, що вже через 10-14 днів щоденних тренувань больовий синдром практично зникає. Даний лікувальний комплекс вправ рекомендований до застосування людям різних вікових груп (за винятком протипоказань).

Припис!

1. Основне положення хворого у всіх нижчезгаданих вправах – лежачи на спині.
2. Хворому необхідно виконувати маніпуляції тільки на виключно рівній і твердій поверхні.
3. Кількість повторень повинно варіюватися від 3-10 (по наростаючій).

Лікувальні вправи при грижі поперекового відділу

ІП (положення хворого) Короткий опис виконання

ІП на спині, нижні і верхні кінцівки в сторони, голова пряма	Необхідно ліву ногу, не згинаючи, трохи підняти і перекинути через праву. Голова розгортається в іншу сторону. Потім хворий повертається в ІП, і проробляє маніпуляцію вже з другою ногою
ІП на спині, нижні кінцівки зігнуті (робиться наголос на ступні). Руки залишаються лежати прямо, розкинуті по сторонам	Маніпуляція починається з повороту ніг вліво. Знову хворий приймає ІП, а після проробляються дії на праву сторону
Нижні і верхні кінцівки знаходяться в прямому положенні і трохи розкинуті в сторони	Потрібно поставити ступню лівої кінцівки на коліно правої, виконати скручування вправо, при цьому голова повертається вліво. Хворий приймає ІП, а після проробляє аналогічну дію тільки в іншу сторону
Ноги залишаються зігнуті і практично зімкнуті	Хворий повинен впертися ступнями в поверхню, на якій лежить. Потім ноги піднімають над поверхнею і притягуються до області живота. Проробляється скручування попереку. При цьому, як і в вищевказаних вправах, голова повинна одночасно повертатися в зовсім в іншу сторону

Обережно! Коли одна з вищевказаних вправ доставляє дискомфортні або хворобливі відчуття, то слід припинити виконання.

Стандартний комплекс лікувальної гімнастики

Знеболюючі вправи при грижі

Мета даний занять – зміцнення основної групи м’язів спини з подальшим оздоровленням поперекової області. Дуже важливо помітити, що перераховані вправи використовуються в кабінетах ЛФК.

Примітка! Всі зазначені вправи передбачати від 10 до 15 повторень.

ІПКраткое опис виконання

Пацієнт лежить на спині, його руки знаходяться біля корпусу, а ноги випрямлені	Вправа передбачає задіяння дихання. Отже, на глибокому вдиху хворий намагається напружити м’язи преса, а, видихаючи, їх розслабляє
Повторює вищевказане ІП, але нижні кінцівки зігнуті в колінах	Руки піднімаються вгору разом з плечима і поступово притягуються до колін (затримуємося на десять секунд), після, відбувається повернення в ІП з наступним розслабленням
Пацієнт змінює ІП і сідає на майже п’яти, його долоньки повинні упиратися перед собою	Хворий присів на п’ятах, підтягує руки, не зводячи долоньки над поверхнею, просувається максимально вперед і, вгиналася хребет
Хворий сідає на стілець (рівна спина, руки на попереку)	Виконуються нахили в сторони. Потрібно проробляти вправу правильно, докладаючи всіх можливих зусиль, щоб м’язи преса і поясниці максимально напружувалися
Хворий стоїть рівно. Руки стискаються в кулачки і кладуться ззаду на поперековий відділ (кулак повинен бути один над іншим)	Задіємо дихання. Коли відбувається глибокий вдих, то кулаки трохи придавлюються в спину і ведуться вниз, а на видиху повертаються плавно назад

Це важливо! Якщо грижа знаходиться в періоді загострення, то застосовувати вправи не рекомендовано. Лікар повинен підібрати спеціальний комплекс ЛФК, дозволений при загостренні недуги.

Гімнастика при грижі

гімнастика Бубновського

Основна мета даного комплексу занять полягає в глибокому відновленні м’язів:

1. Для розслаблення поперекових м’язів. Хворий стає на карачки. На видиху спина максимально прогинається, а на видиху вигинається. Проробляються дії дуже повільно, без будь-яких різких рухів. Один підхід складається з двадцяти повторень.
2. Розтягування м’язів. Хворий сидить на підлозі, руки знаходяться за спиною і виступають опорою. По черзі починають випрямлятися ноги (кут 45º), з максимальним натягуванням шкарпеток на себе. Виконується не менше п’яти підходів.
3. Скручування. Необхідно лежати рівно на спині, а ліву руку підкласти під потилицю. Потім правим коліном намагатися торкнутися лівого ліктя. Виконати 15 дій, чергуючи руки і ноги.
4. Їзда на уявному велосипеді. Хворий залишається лежати на спині, а ноги зігнуті в колінах (руки за головою). У такому положенні необхідно імітувати їзду на велосипеді. 10 повторів на кожну ногу.

Дана гімнастика за спеціально розробленою техніці доктора Бубновського відновлює міжхребцеві диски шляхом активізації біохімічних процесів.

Додатково комплексна гімнастика сприяє відновленню кровотоку. Головне, правильно виконувати вправи (перші дні заняття повинні узгоджуватися і контролюватися фахівцем).

Таким чином, можна досягти хороших результатів у лікуванні грижі.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта: ЛФК і зарядка

Малорухливість, сидяча робота, неспортивний спосіб життя сучасної людини ведуть до хвороб хребта на який лягає основне навантаження. Одна з таких хвороб – грижа поперекового міжхребцевого відділу.

Загальновизнана медицина рекомендує медикаментозну терапію, яка знімає біль і розслаблюючу м’язи.

Крім класичних терапевтичних прийомів величезне значення має лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта.

Грижа в поперековому відділі хребта супроводжується в гострій фазі захворювання сильними болями, які купуються протизапальними медикаментами, міорелаксантами. Коли болі проходять можна організовувати вправи для спини при грижі хребта, що б зменшити ризик розвитку різних ускладнень.

Вправи при грижі хребта підтримують стійкість і силу люмбального відділу. Комплекси вправ дають хворому здійснювати більший обсяг рухів, жити без болю, суттєво підвищують ефективність медикаментозної терапії.

Анатомічні показники захворювання вказують на необхідність витягування диска, збільшення міжхребцевого простору. Досягти цього можна лише постійними безпечними тренуваннями.

Небезпека спинномозкового поразки виходить від занадто активної фізичної активності пацієнта, яка провокує нові травми і погіршення стану. Щоб уникнути подібних хворобливих несподіванок слід дотримуватися деяких основ:

• Постійність . Вправи при міжхребцевої грижі проводяться регулярно, без тривалих перерв. Це забезпечує стабільність терапевтичного ефекту, успіх всього лікувального підприємства.
• Навантаження . Забороняється стрибати, різко повертати корпус. Наприклад, на бігу поперек несе вага в 5-7 разів перевищує стандартний. Це не дуже вдалий показник для грижі поперекового відділу хребта.
• Інструктор . Щоб підібрати набір тренувань потрібна участь ортопеда або кінетотерапевта. Лікар спостерігає за пацієнтом, коректуючи техніку.
• Обсяг і складність лікувальної фізкультури нарощують поступово, щоб виключити розтягування, розриви і різкий біль.
• Повторення . Кожен рух або комплекс рухів повторюється кілька разів. Це закріплює досягнуте.
• Перевтома після вправ при грижі хребта – негативно позначається на загальному перебігу хвороби.
• Різі, втрата чутливості або навпаки, відчуття підвищеної чутливості в кінцівках при міжхребцевої грижі під час виконання тренувальних дій виключаються. Якщо подібне все ж виникає, посилюється, то рекомендують завершити самостійні дії і відвідати медика.

ЛФК при грижі поперекового відділу хребта має на увазі певні заборони:

• Коли більша частина повсякденних дій провокують біль – тренування заборонені.
• Захворювання серцево-судинної системи, внутрішніх органів – протипоказання для тренувань.
• Наявність будь-яких інфекційних захворювань, що супроводжуються підвищеною температурою робить тренування небезпечними.
• Пухлини при злоякісному перебігу хвороб – абсолютне протипоказання.

Нехтування правилами і заборонами на тренування призводить до ускладнення перебігу хвороби і різким погіршенням стану. Аж до операції.

Фізичні вправи для хребта проводять після огляду лікуючим фахівцем. Тільки лікар може встановити ступінь і етап розвитку запалення між хребцями, проаналізувати ситуацію і дозволити тренування хребта поперекового його відділу.

ЛФК при грижі хребта має на увазі розумне ставлення до процесу. Розминка – дуже важлива частина заняття, що дозволяє підготуватися до основної частини процедури.

• Ходьба . У легкому темпі без напруги проходять приблизно 150 метрів.
• Дихання . Пряма спина. Стабільність і глибина дихання досягаються комплексом спокійних вдихань і видихання. Легені наповнюються повітрям повністю.
• Шийний відділ . Здійснюються плавні повороти голови вправо і вліво. Різкі рухи виключаються! Далі відбуваються глибокі кивання.
• Поперек . Акуратно, плавно роблять по 5 розворотів в обидві сторони. Це розігріє м’язи попереку.
• Суглоби . Відбуваються повільні махові рухи руками, або з положення руки на плечах здійснюють ці ж рухи.
• Тазостегновий відділ . Відбуваються кругові рухи тазової областю з утриманням рук на боках. До 7 рухів в кожну зі сторін.
• Пластичність артикуляції ніг . Чергують постановку ноги на пальці ступні і навпаки.

Важливо! Зарядка при грижі поперекового відділу хребта – база для успіху всієї спортивної терапії!

У гострому періоді хвороби гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта повністю виключає будь-які активні заняття. Вона грунтується на релаксації волокон м’язів, пов’язаних з ураженим відділом. Не виключається рухова активність верхніми і нижніми кінцівками.

  Біль в області куприка

Вправи для спини при грижі виконуються на підлозі. Голий підлогу виключається. Можна придбати спеціальний килимок для йоги.

Послідовність дій:

Зайняти горизонтальне положення, розслабитися, очі закрити. Така поза дає можливість всім групам м’язів перейти з напруженого стану в розслаблений. Таким чином знімається спазм мускулатури хребта в домашніх умовах, що відкриває доступ крові до ураженої ділянки.

Угруповання. Проводиться неспішне згинання нижніх кінцівок, не відриваючи ступень від поверхні підлоги. Після згинання коліна фіксують замком з рук і акуратно підтягують до грудей. Спочатку повна амплітуда згинання не вийде. Головне – сумлінно виконувати вправи для зміцнення спини. Кількість повторів: 2.

кровопостачання кінцівок

1. Повернення до розслаблення. Проводиться швидке стиснення і разжатие куркулів. Це дозволить поліпшити кровопостачання рук. Повторюють 10 разів.
2. Руки розслаблені і розведені в сторони. Проводять згин ліктів, стискають долоні в кулаки, стосуються ними плеча. І навпаки.
3. Лежачи по черзі витягають ступні на себе. Це вправи для зміцнення ніг, поліпшення їх кровопостачання. Повторюють кілька десятків разів. Темп- швидкий.

Вправи при поперекової грижі хребта здійснюють послідовно. Перші етапи занять здійснюються в горизонтальному положенні. Далі лікувальна гімнастика при грижі хребта стає різноманітніше.

Важливо усвідомлювати, що зарядка при грижі хребта у вертикальному положенні не здійснюється і після місяця стабільних занять.

• Поза: розслаблена. Здійснюють підйом голови з прагненням піднятися якомога виший. Дія триває недовго – до чверті хвилини. Проводять 5 серій підйомів. Так зміцнюється м’язи, розтягуються хребці.
• Одночасно голову і ногу піднімають вгору, завмерши, розслабляються. Кінцівки чергують. Проводять 5 серій. Так підсилюють приплив крові до проблемній зоні.
• Імітація велосипеда. Спочатку вправ для хребта тривалість таких дій – не більше половини хвилини. Згодом тривалість виконання зростає.
• За участю попереку обидва коліна повільно зрушують вниз вправо, потім вниз вліво. Подібні вправи для спини при грижі хребта вимагають плавності, акуратності.

Подальші вправи при грижі поперекового відділу хребта доцільні при відсутності тяжкості і оніміння. Якщо проведена зарядка при міжхребцевої грижі не приносить сильної втоми, то поступово додають по одній вправі. Вони розвивають рухливість, пластичність і силу зв’язок в ураженому відділі спини.

• Пацієнт перебуває в горизонтальному положенні обличчям вниз. Кисті рук внутрішньою поверхнею дивляться вниз. Плавно проводиться невеликий підйом. Поза фіксується на невеликій висоті, щоб не перенапружити м’язи. Після першої серії приймається рішення про кількість повторень.
• Лежачи обличчям вниз проводиться швидке скорочення м’язів ніг зі згинанням в колінних суглобах. П’яти максимально наближають до сідниць.
• Поза: на четвереньках. Підборіддя тягнеться вгору, спина в прогині. Плавно опускають голову, одночасно вигинаючись вгору. Кількість повторів залежить від самопочуття.

  Комплекси вправ при болях у попереку

Сучасні кінетотерапевти відзначають, що багато що виникають нові методики лікування грижі хребта приносять значне полегшення після декількох тижнів щоденних заходів. До таких способів відноситься скручують гімнастика при міжхребцевої грижі.

Починають проведення лікувальних процедур акуратно, не поспішаючи. Підхід обумовлений тим, що стадія ремісії характеризується внутрішніми етапами, які не завжди дозволяють здійснювати такі рухи. Простота цього комплексу заходів робить його дуже популярним.

Стандартна поза: лежачи.

• Полуподвіжние ножиці. Одну з ніг підіймають і заносять над другою. Тим часом шию повертають в зворотному напрямку. Дія симетрично повторюється.
• Протихід. З напівзігнутими колінами і розведеними ногами. Сочетано розгортають корпус і голову в різні боки. Фіксують положення, повертаються. Повторюють навпаки. Рекомендується кілька серій повторень.
• Відворот. Одну ступню кладуть на колінну чашечку, тим часом корпус подають у напрямку до незадіяною кінцівки. Голову повертають проти основного руху. Після фіксації пози повертаються у вихідну. Проводиться симетричне повторення.
• Скручування. Одну з п’ят встановлюють зверху ступні іншої ноги. Здійснюють розворот тулуба в сторону відпочиває ноги. Фіксують. Потім повторюють в протилежному напрямку.

Ця гімнастика для хребта при грижі стабілізує постачання кров’ю сегмента. Якщо фізкультура при грижі поперекового відділу хребта безпечна, то поступово навантаження можна збільшувати.

Принцип установки набору вправ – індивідуальний. Наступні вправи при хребетної грижі вважаються найкращими.

• Висіння на турніку. Відмінно витягує хребет. Перед тим, як приступити вправі, консультуються з фахівцями, щоб не посилити спазм м’язів.
• Лежачи проводиться підйом всього таза, користуючись сідничний м’яз.
• Поза: лежачи. Одну за одною ногу призводять до грудного відділу.

Важливо брати до уваги розминку, що готують тіло до витягає дій. Розминка – профілактика травмування.

Вправи при грижах поперекового відділу хребта розвивають м’язи і підвищують їх витривалість. Зарядка для спини успішно бореться з будь-якими проявами дискомфорту в будь-яких ситуаціях. Значно розширює обсяг дій хворого з міжхребцевої грижею.

• Починається з посиленою дихальної гімнастики. На вдиху щосили напружують м’язи живота. Фіксують такий стан. Потім – фаза розслаблення на період затримки.
• Коліна в полусгібе. Одноразово: здійснюється підйом плечей і витягування рук вперед. 1 повторення триває приблизно 20 секунд. Далі – відпочинок і повторення.
• Поза: стоячи на ногах. Кулаки наголошують трохи вище попереку. Вправа регулюється дихальними рухами, тобто, наголос зсувається вниз при наповненні легенів повітрям і навпаки під час спорожнення.
• Сидячи на стільці здійснюються нахили в сторони. М’язи преса і спини активно задіяні в здійсненні цих дій.

При грижі хребта гімнастика для зміцнення м’язів грунтується на утриманні своєї ваги без болю.

Гімнастика при поперекової грижі проводиться в кілька етапів. Починають з розминки і зарядки, потім йде основний комплекс вправ, який надає основна терапевтична дія. Важливо правильно виконувати всі дії, які не провокують біль.

• Приймається положення сидячи. Ноги охоплюють руками і все тіло погойдується в різні боки.
• Практикується ходьба легкому темпі.

Зарядка при хребетної грижі також проводиться і в рамках різних методик, які практикуються не тільки в кабінетах з фізичної культури, а й в спортивних залах.

Аюрведичні вправи для спини при грижах зарекомендували себе з кращого боку. Вони дозволяють підвищити рухливість суглобів, зняти з них напругу. Крім індійських методик активно впроваджується йога і пілатес, як тренінги засновані на медичному підході до людини, яка страждає тим чи іншим захворюванням.

Існує лікувальна фізкультура, яка здійснюється в парі. Зазвичай для цього залучається тренер або асистент, який зможе допомогти освоїти той чи інший рух і вправа. Якщо виникає питання, які вправи можна робити при грижі – потрібно йти до того, хто дасть на нього вичерпну відповідь.

Спроможність спортивної терапії при грижах грунтується на адекватній оцінці можливостей хворого. Комплексному підході до його можливості здійснювати ті чи інші рухи. Велика частина методик розроблена за участю практикуючих медиків фізіотерапевтів.

При грижі поперекового відділу хребта лікувальна гімнастика багатьом допомагає, тому що дає прекрасні результати, збільшуючи мобільність.

Лікувальна фізкультура в разі загострення грижі хребта

Проблеми зі спиною – бич сучасного суспільства. Малорухливий спосіб життя, так само як і надмірне фізичне навантаження, спортивні заняття, при відсутності необхідних знань, – все це може привести до того, що болі в спині починають мучити людей в молодому віці.

З роками остеохондроз, що залишився без належного лікування, може привести до більш серйозних наслідків, будь-яке навантаження віддається нестерпним болем, зменшується рухливість людини, значно знижується якість життя. Багато вже до 40-50 років отримують дуже неприємний діагноз – міжхребцева грижа.

В цьому випадку необхідно якісне лікування, і лікувальна фізкультура є однією зі складових цілого комплексу обов’язкових заходів, що дозволяють обійтися без операції.

ЛФК при загостренні грижі хребта дозволяє створити щадну дозоване фізичне навантаження на хребетний стовп і прилеглі м’язи, позбавити від болю, зберегти рухливість і не допустити погіршення стану хворого.

Важливо знати, що починати заняття лікувальною фізкультурою в період загострення захворювання, коли кожен рух відгукується гострим болем, не слід.

Зніміть запалення, дочекайтеся ремісії захворювання і потихеньку починайте займатися, поступово збільшуючи навантаження.

Існує кілька простих правил, виконуючи які, можна істотно поліпшити самопочуття, повернути рухливість. Заняття дозволяють не тільки зменшити кількість загострень, багато хто відзначає зменшення і навіть повне зникнення гриж міжхребцевих дисків. В цьому випадку пацієнту вдається уникнути операції і повернути здоров’я:

• вправи необхідно виконувати щодня, поступово ускладнюючи завдання;
• виключаються активні і занадто різкі рухи, фізичне навантаження має бути дуже помірної;
• складність і інтенсивність комплексу вправ необхідно нарощувати поступово, не форсуючи події;
• заняття не повинні завдавати болю, однак після виконання гімнастики потрібно відчувати легку втому;
• при виникненні гострого болю необхідно припинити заняття і звернутися до лікаря.

Не слід очікувати від комплексу вправ миттєвого ефекту. Терпіння і системність занять в цьому випадку – запорука успіху і гарного самопочуття. Міжхребцева грижа зазвичай виникає в двох випадках.

У першому – малорухливий спосіб життя (сидяча робота, відсутність фізичних навантажень) призводять до ослаблення м’язів спини, що підтримують хребет. В цьому випадку при подальшій, навіть мінімальної, навантаженні відбувається деформація хребців і міжхребцевих дисків.

У другому – така проблема виникає від важкої фізичної роботи, тривалого перебування на ногах, підняття важких предметів. Навіть звичайні силові тренування в спортивному залі без належної уваги професійного тренера можуть стати причиною великих проблем.

Комплекс ЛФК при загостренні грижі попереково-крижового відділу хребта, на думку деяких фахівців (наприклад, Бубновського), покращує кровопостачання ураженого відділу, збільшує кількість необхідної рідини в тканинах диска, збільшує його еластичність. Під впливом щоденних тренувань м’язовий каркас відновлює функції.

Оскільки диски мають здатність до регенерації (звичайно, досить обмеженою), вони можуть частково відновитися, повернувши людині можливість забути про постійну нав’язливою болю в хребті. Часто задається питання, чи можна робити ЛФК при загостренні остеохондрозу, – будь-яке загострення є протипоказанням до занять.

Види комплексів вправ

Хребет людини ділиться на 3 відділи: шийний, грудний, попереково-крижовий. Оскільки грижа може виникнути в будь-якому з них, комплекси ЛФК існують для кожного. При виборі комплексу необхідно враховувати вік пацієнта, ступінь ураження дисків, наявність супутніх захворювань.

• важливо: 

перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Всі вправи виконуються плавно, без різких рухів. Вони не повинні викликати болю і дискомфорту. При їх виконанні часто чути хрускіт, не слід цього боятися, через деякий час ви звикнете до занять, і він зникне.

При грижі шийного відділу

Вправи спрямовані на поліпшення рухливості шиї і зміцнення її м’язів. Якщо при виконанні комплексу виникають запаморочення і нудота, робіть вправи в комфортному для себе темпі.

Неприємні відчуття зникнуть через кілька занять. Комплекс для шийного відділу можна виконувати, сидячи на стільці.

Комплекс ЛФК при загостренні шийного остеохондрозу виконувати складно, та й годі, проте заняття допоможуть уникнути рецидивів хвороби.

1. Початкове положення, голова прямо, повільно нахиліть голову вперед, торкніться підборіддям грудей, затримайтеся в цьому положенні на 2-3 сек. Поверніться у вихідне положення.
2. Голова з вихідного положення нахиляється по черзі до лівого і правого плеча. Плечі намагайтеся не піднімати.
3. Повільні плавні повороти голови в бік лівого і правого плеча.
4. Рукою тягніть голову до плеча, надаючи невеликий опір головою. Вільну руку можна помістити на пояс або за спину. Голову при виконанні вправи не потрібно нахиляти вперед або закидати назад.
5. Рух плечима вперед-назад, вгору-вниз.
6. Повільні і плавні кругові рухи головою, по черзі через ліве і праве плече.
7. Рука закинута за голову і підтримує потилицю. Потягуючись, необхідно витягнути шию, спираючись на руку. Рукою виявляється легке опір.
8. Голова черзі спирається на зігнуту в лікті праву і ліву руку. Руками створюється невеликий опір.

Вправи виконуються повільно, на початку тренувань досить 5 повторень кожної вправи, поступово навантаження збільшують до 10 повторень .

При грижі попереково-крижового відділу

1. Лежачи на спині, на рівній поверхні, повільно тягнути стопи спочатку від себе, витягаючи носок, потім до себе, максимально згинаючи стопу.
2. З положення лежачи на спині по черзі піднімати праву і ліву пряму ногу на висоту 15-20 см від підлоги. Затримувати її на 1-2 секунди.
3. З положення лежачи на спині необхідно по черзі підтягувати до грудей ліву і праву зігнуту в колінах ногу.
4. Сидячи на підлозі, ноги прямі, руки на поясі. Спираючись на сідниці, необхідно рухатися спочатку вперед, потім назад.
5. Ставши на коліна і спираючись на прямі руки, необхідно згинати і випрямляти спину.У йозі ця вправа називається «зла кішка – добра кішка».
6. Вправа «велосипед». Виконуються кругові рухи зігнутими в колінах ногами.
7. Початкове положення – лежачи на спині. Зігнуті в колінах ноги розведені на ширину плечей і стоять на підлозі. Спираючись на лопатки, необхідно повільно піднімати вгору область тазу.
8. Лежачи черзі на лівому і правому боці, необхідно повільно піднімати пряму ногу. Розводити ноги необхідно на 15-20 см.
9. Виконується сидячи. Руки піднімаються через сторони вгору, потім руками і корпусом необхідно тягнутися до прямих ногах.
10. Комплекс завершується повтором першої вправи і розслабленням.

Вправи виконуються у зручний час. Не слід робити їх відразу після сну або їжі. При запальних захворюваннях хребта його ранкова скутість – це звичайне явище. Слід порухатися і трохи розігріти м’язи перед початком гімнастики.

Обмеження і протипоказання

Комплекси годі було виконувати в період загострень хвороби. Перш ніж займатися, необхідно проконсультуватися з неврологом і фахівцем ЛФК, який перевірить правильність виконання вправ і, при необхідності, внесе корективи. Пам’ятайте, що при деяких різновидах міжхребцевих гриж ЛФК протипоказана.

При виконанні вправ необхідно уникати протягів. Від гімнастики буде ефект тільки при систематичному виконанні вправ. Займаючись, намагайтеся зберігати гарний настрій.

Додаткові рекомендації та корисні поради

При міжхребцевих грижах відмінний лікувальний ефект дають плавання та аквааеробіка. Під час перенесення вантажів необхідно рівномірно розподіляти вагу в обидві руки.

Щоб знизити навантаження на хребет, не слід постійно носити високі підбори. Для занять у спортивному залі придбайте якісне спортивне взуття з хорошими амортизаційними якостями.

Займайтеся на тренажерах тільки під керівництвом фахівців.

Не дозволяйте своїм дітям-підліткам самостійно, без кваліфікованого керівника, виконувати силові тренування з підняттям важких гантелей або штанги. Уникайте переохолодження, воно може спровокувати загострення хвороби. Повільні піші прогулянки можуть принести не менше користі, ніж біг і стрибки.

При сидячій роботі щогодини вставайте з робочого місця і робіть кілька вправ. Займіться плаванням або катанням на велосипеді. Таке навантаження не буде занадто інтенсивної, при цьому збереже м’язи в тонусі. По можливості, вчасно звертайтеся до лікаря, не чекайте, коли неприємні симптоми зміняться болісної болем.

Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта в домашніх умовах – кращі вправи

Поячнічно-крижовий грижа є складним патологічним ураженням, яке піддається лікуванню досить важко.

Хворий постійно відчуває дискомфорт, зокрема, при знаходженні в сидячому положенні і при фізичних навантаженнях, болять повороти і нахили.

Існує безліч методик боротьби з даним захворюванням, і одна з найефективніших – це гімнастика при грижі попереково крижового відділу, яка майже не має обмежень і дозволяє домогтися гарних результатів.

Трохи про захворювання

Щоб зрозуміти, як лікувати захворювання, потрібно трохи розібратися в клінічній його картині. Підвищений тиск в міжхребцевих дисках провокує дегенеративні процеси, що призводять до утворення грижі. Пульпозне ядро ​​з часом випинається, з огляду на це стискаються диски.

Потрібно зауважити, що попереково-крижовий грижа (l5 s1) є однією з найбільш важких форм остеохондрозу і досить важко піддається лікуванню. Причини виникнення захворювання досить прості – малоактивний сидячий спосіб життя, зайва вага, травми, постійне підняття важких предметів.

Основні симптоми захворювання такі:

• Болі ниючого характеру. Больові відчуття зазвичай тимчасові, і можуть проявлятися при різких поворотах і нахилах, при довготривалому положенні сидячи, підняття чогось важкого. Зняти біль можна за допомогою знеболюючих препаратів. Якщо правильна терапія відсутня, то біль може стати постійною.
• М’язова слабкість. Небезпека попереково-крижової грижі в тому, що вона призводить до послаблення м’язів, тому часто хворі мають шаркающую ходу.
• Оніміння кінцівок. При відсутності терапії грижа активно розвивається і збільшується в розмірах, діючи на нервові корінці і провокуючи парестезія. Можливо оніміння ніг, спини і навіть в області паху. Також хворий може відчувати поколювання по кожному покрову.
• Також в деяких випадках можлива дисфункція органів таза. Постійний тиск на нервові корінці може провокувати мимовільні випорожнення.

Грижу крижово-поперекового відділу ні в якому разі не можна запускати, оскільки інакше біль може стати настільки сильною, що вам буде важко навіть просто пересуватися. Запущена грижа може спровокувати навіть інвалідність, так як вона патологічно вражає тазостегнові суглоби.

Вправи при попереково крижової грижі: ефективність

Правильні лікувальні вправи здатні значно поліпшити стан хворого. При грижі попереково-крижового відділу ЛФК дасть наступні результати:

• зміцнять м’язовий корсет;
• усунуть спазми;
• послаблять м’язи;
• поліпшать кровообіг;
• стабілізують обмінні процеси;
• поліпшать процес підживлення клітин хребта;
• знизять рівень больових відчуттів;
• розвантажать хребет.

Якщо лікувальна гімнастика буде почала на ранній стадії захворювання, можна попередити розростання грижі і можливі ускладнення. А основна перевага ЛФК в тому, що вона в багатьох випадках допомагає усунути необхідність в оперативному втручанні.

Важливо підбирати вправи при грижі диска попереково крижового відділу спільно з доктором, оскільки невірні навантаження можуть принести шкоду. Так, скручування з різкими поворотами можуть призвести до зміщення диска і значно погіршити клінічну картину, через що недуга може прогресувати.

Гімнастика при грижі попереково крижового відділу: правила виконання

Відразу відзначимо, що будь-які вправи протипоказані, коли грижа знаходиться в гострій формі, інакше ви можете тільки посилити запальні реакції. На даній стадії необхідно в першу чергу зупинити запальний процес, і тільки потім приступати до ЛФК.

Лікувальна гімнастика повинна базуватися на таких правилах:

• Виконуючи будь-яке з вправ, звертайте увагу на свої відчуття. Будь-які зміни не повинні залишитися непоміченими. Якщо ви відчули біль, відразу припиніть гімнастику.
• Спочатку ви можете відчувати легкий дискомфорт (але не біль). Це нормально, і з часом це пройде. Якщо дискомфорт залишається і далі, варто проконсультуватися з фахівцем.
• У перші місяці гімнастики уникайте скручувань, так як вони можуть завдати хребту шкоду.
• Гімнастику потрібно виконувати щодня, кілька разів на день. Так ви зможете швидко і без дискомфорту зміцнити м’язи спини і позбутися від неприємних відчуттів.
• Тренування повинна тривати не менше 20 хвилин.
• Основне правило гімнастики при лікуванні грижі – відсутність будь-яких різких рухів. Потрібно виконувати вправи плавно і повільно, не перевантажуючи хребет.
• Навантаження потрібно збільшувати поступово. З кожним разом можна потроху підвищувати інтенсивність і тривалість тренування, але потрібно, щоб це схвалив лікар.

Вправи при грижі попереково крижового відділу хребта

Гімнастика при грижі попереково крижового відділу хребта в домашніх умовах д олжна спочатку носити розслабляючий характер – саме з таких вправ і варто починати заняття.

Вам буде потрібно подушка і стілець. Ляжте животом на стілець, нижні кінцівки залиште зігнутими в колінах і повністю розслабте м’язи. Подушка потрібна для того, щоб поверхня стільця не тиснула вам в живіт.

У такому положенні варто затриматися не менш, ніж на 3-5 хвилин.

Потім переходимо до стандартних вправ , спрямованим на зміцнення м’язів спини і поліпшує функціональність хребта.

• Початкове положення – лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах, руки розташувати вздовж тіла. Максимально напружте м’язи живота і зробіть дихальну гімнастику (вдих – на вісім, видих – на чотири). Всього підходів має бути 12.
• Залишайтеся лежати на підлозі, але ноги тепер повинні бути витягнутими. Підніміть корпус, не відриваючи при цьому від підлоги ноги. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, потім плавно поверніться у вихідну позицію. Відпочиньте протягом 15 секунд, потім повторіть вправу. Потрібно зробити 15 підходів.
• Початкове положення – те ж, але ноги трохи зігнуті. Виконуйте перехресні руху – тобто, кладіть ліву руку на праву ногу і навпаки. Ця вправа робиться так, що рука чинить опір тягнеться до голови коліну. На кожну ногу зробіть по 10 секунд таких маніпуляцій. Поверніться у вихідне положення і відпочиньте протягом 15 секунд. Зробіть 5-10 повторень.

Виконавши вправи, дайте м’язам розслабитися. Можна просто полежати на спині в максимально розслабленому стані протягом 10 хвилин.

Також варто розглянути додаткові вправи при грижі попереково крижового відділу. Їх існує багато, і підбирати їх вам індивідуально повинен лікар.

Початкове положення – на спині. Виконуйте наступні вправи:

• Лежачи на спині на підлозі, ноги тримайте прямо. Руки розкиньте в сторони і проробляти ними перехресні рухи, що імітують ножиці. Зробити 10 підходів.
• Залишайтеся в такому ж становищі. Тепер ліва рука повинна тягнутися до правої, щоб тулуб не поверталося, і таз не відривається від поверхні підлоги. Потім зробіть те ж саме для правої руки, що тягнеться до лівої. Зробити 10 підходів.
• Положення – лежачи на спині, але тепер уже з зігнутими ногами. Суть вправи в згинанні ніг всередину, щоб коліно стосувалося щиколотки, але щоб ні корпус, ні друга нога при цьому не рухалися. В області попереку не повинно виникати ніяких больових відчуттів. Якщо відзначається дискомфорт, краще припинити виконувати вправу. Повторити теж 10 разів.

У положенні на животі вправі я будуть такими:

• Ляжте на живіт і розкиньте в сторони руки та ноги. Витягайте їх настільки сильно, наскільки можете протягом 15 секунд. Зробити 10 підходів.
• Наступна вправа передбачає роботу тільки ніг. Не відриваючи кінцівки від статі, ви повинні максимально розвести їх в сторони, а після звести разом. Зробіть 10 повторень в одному підході. Всього підходів має бути п’ять.
• Потрібно зробити 10 віджимань від підлоги. В процесі виконання контролюйте положення спини та попереку – вони повинні залишатися рівними. Виконайте п’ять підходів.

Наступні вправи робляться в положенні лежачи на боці:

• Витягнувши ноги лежачи на лівому боці, зігніть знаходиться зверху ногу в коліно і підтягніть її до грудей. Зробіть 10 аналогічних повторень. Потім плавно переверніться на правий бік і зробіть те ж саме. Всього виконайте п’ять підходів.
• Лежачи на боці, спробуйте зробити десять повторень описують кругових рухів. Всього підходів має бути п’ять.
• Ляжте на лівий бік, підніміть вгору знаходяться вгорі руку і ногу. Те ж саме виконайте для другого боку. Один підхід включає в себе п’ятнадцять рухів, а всього їх має бути п’ять.

Регулярно виконуються вправи при попереково крижової грижі допоможуть значно полегшити стан хворого і попередити ряд проблем. Пропонуємо переглянути відео, що демонструють їх виконання.