Нарушения сна являются проблемой почти для половины людей во всем мире. Аналогичный процент больных также в Украине. Брэндон Петерс-Мэтьюз, занимающийся терапией сна, создав свои 9 способов, утверждает: «Вам нужно прислушиваться к потребностям своего тела».
Вот 9 советов о том, как хорошо выспаться. Они были разработаны ученым из Стэнфорда
Сон – одна из тех потребностей, о которых мы часто забываем. День слишком короткий для работы, семьи, развлечений, гигиены и транспорта.
Между тем, исследования ученых давно подтвердили весьма негативное влияние лишения сна на организм. Речь идет не только о количестве, но и о качестве. Вздремнуть в автобусе не равно приличному отдыху в удобной кровати и тихой комнате. Статистика говорит, что около 35-40% взрослых спят менее семи часов в будни. А нужно спать около 7-8 часов каждую ночь.
1. Сон должен стать чем-то важным. По словам Петерс-Мэтьюса, его даже следует считать приоритетным. Каждый день вы должны организовывать свое время таким образом, чтобы найти время в расписании для сна. Более того, прежде чем заснуть, мы должны дать себе час, чтобы расслабиться, чтобы тело успокоилось.
2. Спальня для сна. Не смотреть телевизор, сериалы в сети, не работать со смартфоном. Электронные устройства должны покинуть это место.
3. Позаботьтесь о разделении активного и расслабляющего времени. Оба должны быть фиксированной длины, также и в выходные дни (когда мы часто нарушаем ритм).
4. Не забывайте ежедневно контактировать с солнечным светом не менее 15-30 минут.
5. Всегда ложитесь спать, только когда вам хочется спать. Отдых не будет вынужденным.
6. Следите за своим поведением и корректируйте расписание. Например, если вы ложитесь в постель и 30 минут каждый день не можете заснуть, перенесите часы сна.
7. Не забывайте о физической активности.
8. Ограничьте употребление алкоголя и сигарет.
9. Если проблемы со сном не исчезнут в течение 2-3 месяцев, обязательно обратитесь к врачу.