Лікування

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Гімнастика для очей дає своєрідний «відпочинок» напруженим органам зору. В умовах сучасного життя і дорослі, і діти стикаються з такою проблемою, як надмірне навантаження на окорухові м’язи. Саме тому окулісти рекомендують не лінуватися і щодня проводити гімнастику для очей.

Особливо це актуально для дітей, які з раннього віку схильні до високому ризику розвитку порушень зору.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Багато батьків задаються питанням, яке призначення гімнастики для очей, яка користь від подібної процедури.

Для початку варто уточнити, що дані тренування органів зору є хорошим способом профілактики розвитку різних недуг в ранньому віці.

В основному це стосується таких захворювань, як короткозорість і далекозорість. Винятком не є і астигматизм, який нерідко турбує дітей шкільного віку.

Хлопці щодня отримують і засвоюють велику кількість інформації, і органи зору знаходяться в постійній напрузі. Саме з цієї причини дитина починає відчувати втому, що і провокує появу проблем з очима.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Навіть при наявності ідеального зору не потрібно забувати про простих методах релаксації. Так, з огляду на всі перераховані вище фактори, медики розробили безліч корисних вправ.

Крім цього, гімнастика сприяє поліпшенню зору навіть при регулярному перенапруженні. Найкраще вибирати комплекси, що включають елементи гри, а також вірші та приказки.

Особливо це стосується тих випадків, коли вправи підбираються для малюка або дошкільника.

Важливою метою проведення гімнастики для очей є відновлення зору. До подібних методів рекомендується звертатися навіть в запущених випадках, коли єдиним можливим рішенням представляється операція для корекції зору. Тренування зажадають великої кількості часу і зусиль.

Батькам необхідно врахувати те, що комплекс вправ для дитини підбирається в залежності від проблем із зором. У разі, якщо порушення відсутні, гімнастика буде відмінним методом для профілактики різних захворювань.

Перед вибором комплексу вправ рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Багато фахівців в області медицини відзначають, що навіть відвідуючи дитячий сад або початкову школу, дитина стикається з тривалими навантаженнями на органи зору. В основному це відбувається на уроках малювання, ліплення або конструювання.

Відомо, що саме ці види вимагають постійної напруги, так як увага зосереджена на одній точці. Коли дитина йде в школу, навантаження тільки збільшується.

Діти 6-7 років стикаються з подвоєними зоровими навантаженнями в порівнянні з дошкільнятами 5 років.

У будь-якому випадку впоратися з подібною проблемою допоможуть прості і цікаві вправи, які займуть мінімум часу.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

  • Найкраще почати з рухів очима вправо і вліво . Якщо заняття проводяться з дітьми дошкільного віку, вихователь повинен спочатку демонструвати всі дії в повільному темпе.Рекомендуется проводити тренування у вигляді гри. Наприклад, можна запропонувати дітям уявити себе хитрою лисичкою, яка подібними рухами очей виглядає зайчика. Поступово темп рекомендується збільшувати. Закінчуючи вправу, діти повинні закрити очі.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

  • Далі потрібно запропонувати хлопцям такий спосіб, як зажмуріваніе і відкриття очей . Попередньо приклад повинен показати вихователь, особливо якщо заняття проходять в дошкільній групі. Дитина заплющує очі на 5 секунд, після чого широко їх відкриває. Можна запропонувати дітям зобразити здивування – їм буде зрозуміліше.
  • Ще однією цікава вправа для дошкільнят – чесання носика. Діти повинні витягнути руки вперед. Навпаки носа потрібно помістити вказівний палець. Погляд необхідно зосередити на наближення здалеку пальці. Дитині слід злегка почухати носик. Після виконання цієї дії палець потрібно повільно видалити.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Якщо ж подібна Физминутку підбирається для дітей 9-10 років, найкраще скористатися в процесі спеціальними навчальними посібниками.

  • Одним з ефективних способів розслабити очі є обведення поглядом геометричної фігури . Під час виконання вправи погляд потрібно зупиняти на кутах. У процесі можна використовувати різні фігури: трикутники, прямокутники або кола.
  • Ще одне цікаве вправу називається «Покажи очима». Для цього на дошці потрібно зафіксувати кілька геометричних фігур. Дитина повинна очима, не повертаючи голови, зобразити обрану учителем форму.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Різні комплексні вправи рекомендовано використовувати при розвитку певних порушень. Досить часто застосовуються зорові гімнастики при короткозорості у дітей. Відомо, що для такого недуги характерно розмите бачення об’єктів, які знаходяться далеко від дитини.

Короткозорість може бути як вродженою, так і набутою, тому рекомендується звернутися до комплексу, який не тільки допоможе в боротьбі з недугою, а й зупинить його подальший розвиток.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Отже, почати тренування потрібно з фіксації нижньої повіки . Для цього вказівний палець кладуть на зовнішній кут ока, середній – на центр століття. Безіменний палець повинен розташовуватися на внутрішньому куточку зорового органу.

Необхідно притримувати повіку таким чином, щоб виникло своєрідне опір. У цей час дитина повинна відкривати і закривати очі, дотримуючись повільного темпу. Гімнастику від короткозорості можна проводити навіть під час прогулянки.

Дитина повинна переводити погляд з окремо розташованих предметів: наприклад, з об’єктів, що знаходяться біля дороги, на область під його ногами. Особливо корисним буде подібне вправу при міопії слабкого ступеня у підлітків.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Ще однією розповсюдженою проблемою як серед дорослих, так і серед дітей є далекозорість (гіперметропія) . Навіть в ранньому віці малюки стикаються з швидкою стомлюваністю очей.

При наявності подібної проблеми також можна використовувати ефективні комплекси вправ. Одним з цікавих і корисних варіантів є тренування «Пальминг» . Суть вправи полягає в тому, що дитина закриває очі руками.

Долоні не повинні тиснути на зорові органи, навпаки, потрібна повна розслабленість.

Вправу можна виконувати в будь-якому положенні. Якщо тренування проводиться з дитиною дошкільного віку, найкраще почуття казку. Через кілька хвилин потрібно повільно відвести руки від особи, щоб органи зору переналаштувалися на кімнатне освітлення.

Також фахівці розробили вправи при косоокості у дитини . Варто зазначити, що подібне порушення у новонародженого малюка не відноситься до категорії захворювань. Це нормальне явище, але тільки до 6 місяців. Якщо ж косоокість не минуло після півроку, необхідно звернутися до лікаря. Крім цього, фахівці рекомендують виконувати вправи на конвергенцію.

Одним з ефективних способів є використання олівця . Предмет розміщують в 20-30 см від очей, просять дитини дивитися повз нього. В результаті має виникнути два зображення одного предмета.

Усунути порушення в дошкільному віці можна за допомогою різних цікавих вправ.

Можна запропонувати малюкові закрити очі руками і попросити, щоб він вимовляв назву різних улюблених іграшок. При цьому дитина повинна розповідати про їх формі. Одне з складних захворювань у дітей – астигматизм.

В основному, схема лікування недуги підбирається на початкових етапах його розвитку. В цьому випадку можна повністю усунути захворювання без використання радикальних заходів.

Відновити зір допоможуть коливальні рухи, інтенсивні стискання і розтиснення століття.

Дітям з амбліопії також рекомендується щодня займатися гімнастикою для очей. Варто зазначити, що лікування даного захворювання ефективно тільки на ранніх етапах розвитку.

Обов’язковою умовою є зміцнення м’язів органів зору за допомогою різних комплексів. Особливу увагу необхідно приділити лікуванню ністагм у дитини.

Одним з методів усунення неконтрольованого руху очей є виконання різних вправ.

Унікальність даних комплексних вправ полягає в тому, що тренування використовуються як для лікування, так і для профілактики недуг. Заняття по даній схемі допоможуть повернути дитині нормальний зір. Варто зазначити, що методика включає в себе три категорії вправ.

Всі дії, що входять до першої групи, сприяють поліпшенню циркуляції крові. Для початку дитині слід прийняти положення сидячи. Очі закривають на 5-6 секунд, після чого відкривають. У такому положенні необхідно залишатися кілька секунд. Повторювати вправи необхідно від 6 до 8 раз.

Після цього необхідно запропонувати дитині моргати протягом 60 секунд. Для виконання даної вправи найкраще використовувати годинник. Потім потрібно зробити невелику перерву і знову повторити дію.

Далі необхідно сидіти з закритими очима, акуратно тиснути на повіку. Вплив потрібно виконувати трьома подушечками пальців, попередньо склавши їх разом. Натискання необхідно виконувати не довше 3 секунд.

Аналогічні дії потрібно повторити і з другим оком.

До другої групи включені вправи, що сприяють зміцненню м’язових складових. На першому етапі дитині слід поперемінно дивитися то на килим, то на люстру.

В процесі виконання голова не повинна рухатися в сторони. Погляд потрібно поперемінно переводити з верхньої частини на нижню. Зберігаючи положення голови, дитині слід дивитися в ліву і праву сторони по черзі.

Після цього потрібно піднімати погляд вгору і опускати вниз.

На останньому етапі дитині слід обертати зіницями, виконуючи кругові рухи.

Вправи з третьої категорії відновлюють акомодацію. Для початку дитина повинна дивитися вдалину кілька секунд. Після цього погляд поступово переводиться на вказівний палець, який потрібно розташувати в 20-30 см від обличчя.

Потім дитина повинна прийняти положення стоячи. Руку витягають перед собою, піднімають вказівний палець так, щоб він знаходився на рівні середини особи. Погляд зосереджують на кінчику пальця, який слід повільно наближати до себе.

Повторювати дію необхідно до тих пір, поки зображення не почне двоїтися.

Існує безліч різних вправ, які спрямовані на відновлення зорової функції у дитини. Варто звернути увагу на особливі методики, що використовуються навіть в запущених випадках.

Перший вид називається «Ступенева гімнастика». Дія всіх вправ направлено на активізацію функцій аккомодационного апарату. Перевага цієї методики полягає в тому, що в ній задіяні всі елементи одночасно.

Особливість вправ полягає в тому, що дитина поступово переводить погляд з ближніх предметів на дальні.

Погляд необхідно фіксувати на кожному об’єкті протягом приблизно 5 секунд, щоб акомодаційні апарат функціонував належним чином.

При наявності серйозних порушень рекомендується виконувати даний комплекс кожен раз після високих зорових навантажень.

Друга методика називається «Цифрова гімнастика». Дитина повинна прикрити очі долонями, при цьому закривши очі. У такому положенні слід «намалювати» очима числа від 1 до 10.

Потім вправу потрібно повторити, «малюючи» числа в зворотному порядку. Перевага цієї гімнастики полягає в тому, що вона займає не більше 2-х хвилин.

Якщо вправи повинен виконувати маленька дитина, на початкових етапах потрібно займатися разом з ним.

Найчастіше «Цифрову гімнастику» виконують при великих навантаженнях на органи зору. В основному вона рекомендована школярам, ​​які з раннього віку страждають від проблем із зором. При щоденному виконанні таких простих вправ поліпшується кровопостачання в очах.

Нерідко методика використовується при катаракті і глаукомі.

Наступний вид – «Точкова гімнастика». Запропоновані варіанти спрямовані на відновлення гостроти зору. Для гімнастики потрібно використовувати аркуш паперу, на якому намальовані точки (10 штук). Інтервал між ними повинен бути не більше 5 мм. Якщо зір слабкий, можна збільшити відстань до 7 мм.

Лист потрібно розташувати на відстані 35 см від очей. Дитина повинна не тільки бачити всі крапки, але і мати можливість їх перерахувати. Потрібно поступово відсувати папір. Відстань, на якому дитина не зміг розглянути точки, необхідно записати. Надалі лист потрібно переміщати ближче і далі від дитини.

Останньою методикою є «Зорова дуга». Особливість цього виду полягає в тому, що він підходить для відновлення зору у дітей різного віку. Крім цього, дія методики направлено на усунення комп’ютерного синдрому.

Дитину слід посадити на стілець перед вікном. Спочатку погляд повинен зосереджуватися на колінах. Поступово дитині слід фокусуватися на всіх цікавих предметах і об’єктах, які знаходяться навколо нього.

Рухи потрібно повторити 2-3 рази, рухаючись по дузі.

Щоб дитина змогла точно описати предмети, що знаходяться навколо нього, особливу увагу необхідно приділити артикуляційної гімнастики, адже проблеми з мовним апаратом не менше серйозні, ніж порушення органів зору. Якщо артикуляційна гімнастика повинна проводитися з маленькими дітьми (3-4 роки), найкраще доповнити заняття віршами і іграми. Також існує безліч різних казок, які будуть цікаві дітям.

Не менш ефективними є різні статичні вправи для мови. Під час виконання тренування «Пташенята» дитина повинна широко відкривати рот, при цьому зберігаючи мову в розслабленому стані.

Вправа «Лопаточка» передбачає відкриття рота. На відміну від попереднього способу, тут мова повинна лежати в розслабленому стані на нижній губі.

Також під час проведення артикуляційної гімнастики можна використовувати різні динамічні вправи.

Профілактика зору – гімнастика для очей

Однією зі складових профілактики зору є гімнастика для очей. Спеціальні вправи допомагають зберегти еластичність очних м’язів, поліпшити кровообіг і харчування органів зору. Це збереже здоров’я і дозволить уникнути дорогої операції, носіння окулярів або лінз.

Загальнозміцнюючі вправи для очей

Головне правило профілактики зору – гімнастика для очей повинна бути регулярної . Тільки тоді вона дасть результати, відновить кровообіг, зніме втому і сухість, зміцнить м’язи. Рекомендується робити по 2 підходи протягом дня , не варто робити відразу багато повторів – це ще більше напружить очі.

Загальнозміцнюючі вправи:

  1. У положенні сидячи закрийте очі і максимально розслабтеся. Уявіть, що до носа прикріплений олівець. Малюйте або пишіть їм, здійснюючи руху носом в повітрі.
  2. Складіть долоні чашечками і накрийте ними закриті очі. Між руками і обличчям не повинно бути щілин. Зіниці знаходяться на рівні середини долонь. Трохи посидіти так, розслабившись.
  3. Руки зігнути в ліктях, кисті з роз’єднаними пальцями розташуйте нижче рівня очей. Далі плавно повертайте голову вправо-вліво, дивлячись крізь пальці і не концентруючи погляд на чомусь конкретно. Робити спочатку з відкритими, потім закритими очима від 20 до 30 разів.
  4. Уявіть перед собою великий годинник. Слідкуйте за уявної стрілкою, відзначаючи кожну цифру. Спочатку вправа виконується за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Лінія повинна вийти рівною і безперервною. Кожен день діаметр циферблата потрібно збільшувати.
  5. Тримаючи голову рівно, очима горизонтально малюйте вісімки – спочатку в одну сторону, потім в іншу. Цифру робіть максимально великий, але напруги цю вправу викликати не повинно.
  6. До носі піднесіть невеликий предмет і сфокусуйте на ньому зір, щоб косі м’язи очей максимально напружилися. Потім розслабтеся.
  7. Наклейте на віконне скло маленький листочок паперу розміром з поштову марку на рівні очей. Далі виберіть віддалений нерухомий об’єкт за вікном. Під час вправи по черзі переводите погляд з листочка на обраний предмет вдалині і назад. Відстань між вікном і особою має становити близько 30 см.
  8. Деякий час малюйте очима різні геометричні фігури.

Корисний для здоров’я масаж вух. На них розташовано безліч активних точок, впливаючи на які, можна оздоровити організм в цілому. Цей масаж стане ефективним доповненням вправ для очей, профілактикою збереження гостроти зору.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Найкраще робити його вранці, відразу після підйому. Він допоможе швидше прокинутися, активує роботу мозку, прояснить погляд. Виконують такі дії:

  1. Активно розтерти вушну раковину, рухаючись від мочки до верхівки і назад. Виконати 8 разів.
  2. Притиснути долонями вуха, зробити по 8 кругових рухів вперед і назад.
  3. Взятися пальцями за середину раковини, злегка відтягнути її назад і в сторону. Зробити 8 разів на обох вухах.
  4. Сильно притиснути долоні до вух, потім різко відпустити. Повторити 8 разів. Ця дія не можна виконувати, якщо барабанна перетинка пошкоджена або відсутня.

Після гімнастики і масажу рекомендується виконати вправу на розслаблення, швидко моргнути. Не варто терти очі. Цей комплекс призначений для збереження зору у здорових людей. При наявності певних захворювань або схильності до них рекомендується виконувати гімнастику, призначену для кожного конкретного випадку.

Гімнастика для попередження короткозорості

Міопія (короткозорість) характеризується фокусуванням зображення перед сітківкою. Людина погано бачить об’єкти вдалині, предмети для нього втрачають обриси, розпливаються. Щоб уникнути таких проблем слід робити гімнастику для очей, зокрема, такі вправи для профілактики короткозорості:

  1. На 5 секунд заплющити очі, потім на такий же час відкрити очі. Зробити 6-8 разів.
  2. Вказівними пальцями притиснути шкіру під бровами з боку зовнішніх куточків очей. Повільно опустити повіки, потім підняти. Зробити 8 разів.
  3. Вказівним пальцем слід притиснути зовнішній кутик ока, безіменним – внутрішній, а середній розташувати у верхній точці очниці. Повільно моргнути в такому положенні 8-10 разів.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Крім гімнастики для очей, профілактика короткозорості може включати вплив холодом. Під час ранкового та вечірнього вмивання слід 10 разів плеснути в закриті очі крижаною водою. Це покращує кровообіг і тонізує шкіру.

Вправи при далекозорості

При далекозорості зображення фокусується позаду сітківки ока. В результаті людина предмети вдалині бачить набагато виразніше того, що знаходиться поруч. Профілактика далекозорості включає таку гімнастику для очей:

  1. Слід зручно сісти, розслабитися і дивитися прямо. Потім повернути голову ліворуч, одночасно переміщаючи погляд. Повернутися до вихідного положення. Повторити від 5 до 10 разів.
  2. Підняти руку до рівня очей. Далі пальці потрібно малювати коло, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Погляд повинен стежити за пальцем. Виконується 7 раз в кожну сторону.

Для підвищення гостроти зору дуже корисно читати тексти, надруковані на папері. Якщо проблеми із зором вже є, то робиться це без окулярів. Книгу або журнал у своєму розпорядженні на такій відстані, щоб читання створювало невелика напруга в очах. Тривати вправа повинна від 15 до 30 хвилин.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Гімнастика проти глаукоми

При глаукомі підвищується тиск усередині очного яблука. Нерідко це супроводжується гіпертонією. Гімнастика для очей допоможе для профілактики і лікування глаукоми. У терапевтичних цілях виконуйте вправи через 2 години після застосування крапель. Застосовують такий комплекс дій:

  1. Слід випрямити руки прямо перед собою. Далі поступово наближають долоні до обличчя, ворушачи пальцями. Погляд від рук не відводити.
  2. Голову тримати рівно. Повільно перевести погляд вліво, дорахувати до десяти, повернутися в початкове положення. Аналогічно подивитися направо. Зробити 10 разів.
  3. Протягом двох хвилин швидко моргати.
  4. Прикрити очі століттями, помасажувати їх кінчиками пальців круговими рухами протягом хвилини. Ця вправа для очей корисно в цілях профілактики, щоб зберегти хороший зір. Завдяки йому поліпшується кровообіг, проходить втома.
  5. По черзі фіксувати погляд на переніссі, в центрі лоба, на кінчику носа.
  6. Кінчиками пальців злегка притиснути верхні повіки, потім не поспішаючи відпустити. Зробити 7 разів.
  7. Повільно моргнути 5 разів, потім опустити повіки і почати обертання головою. В процесі відкрити по черзі обидва ока.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Також з метою профілактики глаукоми виконують загальнозміцнюючі вправи для очей. Корисно завершити гімнастику масажем обличчя.

Для цього спочатку провести пальцями по надбрівних дуг від точки над переніссям до скронь. Потім погладити лоб, рухаючись від брів до волосся. На завершення помасажувати круговими рухами віскі 2 хвилини.

Не рекомендується сильно тиснути на шкіру, терти її. Торкання повинні бути легкими і ніжними.

профілактика катаракти

Катаракта проявляється помутнінням кришталика. Це помітно по зіниці. Він поступово світлішає, поки в результаті прогресування хвороби не стає абсолютно білим. Кришталик вже не заломлює світло і людина втрачає зір.

Вправи для очей корисні в цілях профілактики катаракти. Вони стимулюють кровообіг, сприяють зволоженню слизової оболонки очного яблука. Рекомендується виконувати такі дії:

  1. Підняття століття перед дзеркалом. Спочатку відразу обидва, потім по одному.
  2. Притиснути пальцями зовнішні куточки очей і відтягнути, звузивши щілину. У такому положенні 10 разів із зусиллям підняти і опустити повіки.
  3. Прикрити очі століттями і моргнути хвилину.
  4. У положенні стоячи підняти напівзігнуту в лікті руку, виставити вказівний палець. Потім повільно опустити і підняти палець, стежачи за ним очима. Зробити 10 разів.
  5. Вправа з тибетської методики. Потрібно дивитися на запалену свічку, поки не потечуть сльози.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Профілактика катаракти буде особливо ефективною, якщо після гімнастики для очей прийняти душ, добре розтерти рушником. Завершувати комплекс бажано повітряними ванними.

Протипоказання для гімнастики

При наявності офтальмологічних проблем слід проконсультуватися у фахівця. Тільки лікар зможе підібрати необхідний комплекс вправ, який не зашкодить здоров’ю. Абсолютно протипоказана гімнастика для зору в таких випадках:

  1. Після лазерної корекції вправи виконують не раніше, ніж через півроку.
  2. При запальних процесах в очах, інфекціях виконання вправ може спровокувати поширення хвороби на обличчя через що виділяється з очей рідина.
  3. Відшарування сітківки – активні рухи очним яблуком прискорює цей процес, що призводить до погіршення зору.

За останні роки навантаження на зір сильно зросла і збереження його гостроти – серйозна проблема. Важливо привчити дітей до профілактики, виконувати гімнастику для очей разом з ними. Придбані в дитинстві навички вони заберуть у доросле життя і збережуть ясний погляд до глибокої старості.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Не можна однозначно стверджувати, що гострота зору у дітей падає тільки через якогось одного фактора, наприклад, через частого «спілкування» з сучасними комп’ютерними гаджетами. На погіршення зору можуть впливати різні причини, на деякі з яких дуже складно впливати, якщо причина полягає в спадковості. Розглянемо основним причини погіршення зору у дітей.

спадковий фактор

Якщо хоча б у одного з батьків є офтальмологічне захворювання, рекомендується відвідати з дитиною лікаря. По-перше, лікар призначить профілактику для очей. По-друге, якщо при обстеженні зору виявлено захворювання, на ранній стадії зберегти 100-відсоткове зір набагато легше.

Посилене навантаження на очі

Перевтома в дитячому саду або навіть вдома є загрозою для зорового органу. Дитина може просто втомлювати свої оченята тривалим читанням, комп’ютерними іграми, планшет і мобільний телефон з безліччю додатків просто притягують дитини і він годинами може без відриву дивитися в екран.

Занадто довге перебування перед екраном телевізора або комп’ютера

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

У сучасному світі у дитини з малих років з’являються різні гаджети. Дитина може не помітити, що проводить досить велику кількість часу за переглядом різних мультфільмів, телепередач, а також за грою всіляких ігор. Тому батькам потрібно звернути на це увагу.

нестача вітамінів

Мені доводиться дуже багато працювати за комп’ютером, годин по 10 в день. Все почалося ще з старших класів школи, коли у нас вдома з’явився перший комп’ютер. Пізніше у мене з’явився свій власний, потім інший більш потужний, тепер ось ноутбук. Без нього вже важко уявити тиждень мого життя. Як швидко ми до всього звикаємо!

Види зорової гімнастики

Існує безліч вправ для очей, які умовно поділяють на такі види:

  • виконання тренувань під віршовані форми (віршики, примовки, потішки) або без них;
  • по наявності додаткових матеріалів: з додатковими предметами (яскраві іграшки, ручки, кульки), з наявністю демонстраційних плакатів і малюнків, без будь-яких додаткових об’єктів.

Людина може страждати короткозорістю і далекозорістю. Потрібно знати, що з себе представляють ці захворювання, тому що для кожної патології підбирається своя зарядка для очей для відновлення зору або його збереження.

Короткозорість (міопія) – це дефект, при якому картинка концентрується перед сітківкою ока. Простіше кажучи – це коли людина бачить добре поблизу і погано – віддалені предмети. Речі на відстані виглядають для нього розпливчастими, змазаними.

Далекозорість (гіперметропія) – це коли віддалені образи концентрується за сітківкою ока. Іншими словами, людина не дуже добре бачить речі поблизу, але добре далеко.

Відео на тему: Гімнастка для очей для дітей

Заняття зорової гімнастикою слід здійснювати близько трьох разів на день по 5 хвилин кожне.

Нижче наведено список вправ для очей.

Багато дитячі садки сьогодні закладають у своїх програмах корекційні заняття, орієнтовані на поліпшення зору, а деякі установи навіть виділяють спеціалізовану групу, заняття в якій включають комплекс вправ для поліпшення зору.

Гімнастика для очей для дітей дошкільного віку в різних групах дитячого саду є комплексом вправ, підібраний відповідно до вікових особливостей. У підготовчій групі радять проводити вправи, які координують роботу очних м’язів, які також покращують кровообіг, знімають втому і викликають розслаблення.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Ці вправи просто виконувати, дотримуючись рекомендацій вихователя:

  • Приблизно пару секунд потрібно зосереджено дивитися перед собою.
  • На рівні очей, на відстані близько 30 см, слід поставити вказівний палець, пару секунд дивитися на нього, потім опустити погляд вниз – пророблений вправу повторюють 3-5 разів.
  • Закривши очі, роблять обертальні рухи очними яблуками протягом декількох секунд.
  • Закривши очі, виконують подушечками пальців масаж століття легкими обертальними рухами, чергуючи їх з рухами «вгору-вниз» очними яблуками.
  • Встановлюють ноги на ширині плечей, опустивши голову, дивляться на ліву ногу, потім, піднявши голову, переводять погляд наверх, в правий кут кімнати. Після опускають голову і дивляться на праву ногу, потім піднімають голову і дивляться на лівий верхній кут кімнати.

На заняттях з навколишнього світу для поліпшення зору можна запропонувати дітям не просто спостерігати за навколишньою природою, а відшукати найвище дерево або дерева, затримати на ньому погляд, намагаючись розглянути його. Потім потрібно перевести погляд на землю і розглянути в найдрібніших деталях, що лежить навколо, після можна подивитися на небо і пофантазувати, на що схожі хмари.

Гімнастика для очей для дітей дошкільного віку для середньої та молодшої групи містить найпростіші, що відповідають віку дітей вправи.

Зазвичай при проведенні вправ для тренування зору в середній групі використовується ігрова форма, а також фізкультхвилинки, мета яких – навчити дитину робити необхідні для очей вправи, запам’ятати їх і виконувати самостійно. Подібні вправи супроводжуються віршами або пісеньками, що сприяє швидкому їх запам’ятовування.

Крім цього, існують і стандартні комплекси вправ для поліпшення зору в старшій групі.

Гімнастика для очей для дітей дошкільного віку не тільки допоможе поліпшити зір, але і розслабить втомлені очі. Повторювати весь комплекс під рахунок вихователя необхідно до 5 разів протягом розминки.

Гімнастика для очей для дітей дошкільного віку проводиться також у віршованій формі, відповідно до пори року чи навіть погодою.

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Вправи для профілактики порушень зору

  • Цінність зору, на жаль, частіше за все осягається лише тоді, коли його гострота вже знижена і єдине, що може компенсувати цей недолік – носіння оптичних окулярів або контактних лінз.
  • Але якщо зробити вправи для профілактики порушень зору своєї корисною звичкою, то проблем із зором можна уникнути і навіть уповільнити процес зниження його гостроти, якщо порушення вже виникли.
  • В якості одного з засобів комплексного лікування короткозорості або далекозорості, така гімнастика для очей надасть неоціненну допомогу.

Комплекс профілактичних вправ

Наші органи зору потребують різнобічному підході: одноманітних вправ, якими б ефективними вони не були – недостатньо.

Комплекс вправ, розроблений офтальмологами для профілактики порушень зору, дозволяє активувати і нормалізувати найважливіші функції очей та інші процеси, що впливають на здоров’я нашої оптичної системи.  

Вправи для м’язів очей

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Щоб зір не постраждав через перевтому, кожні 45-60 хвилин робіть перерву на 5 хвилин, протягом яких зробіть наступні вправи:

  1. Скосите очі вправо, немов намагаєтеся заглянути собі за спину, не повертаючи голови. У крайній точці затримайтеся на 1-2 секунди, після чого повторіть рух вліво. Всього зробіть по 3-4 руху в кожну сторону.
  2. Те ж вправу, але без паузи в крайній точці: «бігайте» поглядом вліво-вправо протягом 30 секунд. 
  3. Уявіть, що ви можете малювати поглядом. Намалюйте геометричні фігури, напишіть своє ім’я та створюйте найрізноманітніші, невидимі іншим, шедеври. Але не забувайте, що ці «картини» повинні охоплювати всі поле зору, а не перебувати в одному його обмеженій ділянці.

Вправи для акомодації

Тренування акомодації очі – це надійний спосіб попередити розвиток короткозорості і далекозорості, а також сповільнити прогресування цих станів, якщо вони вже виникли.

  1. Виберіть який-небудь предмет на відстані не більше 30-35 см. Від очей, і сфокусуйте погляд на ньому протягом 15-20 секунд. Після цього переведіть погляд на об’єкт або предмет, що знаходиться далеко від вас і так же сконцентруйтеся на ньому. Найзручніше мати під рукою власний «тренажер»: наклейте на віконне скло невеликий шматочок кольорового скотчу, який буде служити вам «близьким предметом», а будь-який об’єкт за вікном – «далеким». Підійшовши впритул до підвіконня, дивіться на шматочок скотчу, а потім переведіть погляд на дерево, ліхтарний стовп або щось інше за вікном. Змінюйте об’єкт в поле зору 8-10 разів, затримуючись поглядом на кожному з них по 15-20 секунд.
  2. Візьміть в руку книгу і тримайте її на відстані, на якому чітко бачите друкований текст. Протягом 30-40 секунд наближайте книгу-на-віч, намагаючись максимально довго зберігати фокусування і чіткість зображення. Таким же чином відводите книгу далі від очей, «проводжаючи» поглядом текст. Повторіть серію з 5-6 наближення і віддалення.
  3. Описувати поглядом концентричні кола, що звужуються до центру. Це схоже, як якщо б ви відстежували поглядом витки спіралі. Повторіть вправу 5-6 разів, звужуючи «спіраль» за годинниковою стрілкою і потім розширюючи її в зворотному напрямку, проти годинникової стрілки.

Вправи для зволоження очей

Слізна плівка, яка постійно знаходиться на поверхні очного яблука, захищає його від пересихання і пошкодження мікроскопічними чужорідними тілами (пилом, частинками вовни та ін.).

Ця рятівна рідина кожен раз «оновлюється», коли людина робить Морган рух століттями. Але при роботі з комп’ютером і перегляд ТБ ці рухи стають рідше, що призводить до пересихання очей.

Саме недоліком слізної рідини обумовлено відчуття печіння і «піску» в очах.

Якщо ви проводите багато часу біля монітора, такі вправи допоможуть не допустити пересихання очей:

  1. Часто і швидко моргайте протягом 1-2 хвилин, дивлячись вниз.
  2. Подивіться вгору і, не опускаючи верхніх повік, постарайтеся піднімати нижні. При правильному виконанні вправи ви повинні відчувати тремтіння нижніх повік.
  3. Закрийте очі і сильно стисніть повіки на 4-5 секунд. Потім широко відкрийте очі і швидко поморгайте.

Вправи для шийного відділу хребта

Це не помилка: проблемами, що виникли в шийному відділі хребта, обумовлена ​​чимала частина порушень зору. Саме в цій ділянці пролягають кровоносні судини, які транспортують поживні речовини і кисень в області мозку, відповідальні за обробку зорових образів.

Тому приділяти увагу тільки очам, залишивши «за кадром» можливе джерело проблем із зором – нераціонально. Виконуйте наступні вправи без будь-якої прив’язки до часу або відчуття втоми – це розминка, яка займе пару хвилин, але забезпечить безліч корисних ефектів:

  1. Швидко і різко піднімайте плечі якомога вище, потім так само різко «гублячи» їх вниз. Зробіть 8-10 повторів. При цьому задіяні м’язи біля основи шиї – найменш рухливий ділянку, в якому найчастіше виникають патологічні застійні явища.
  2. Сядьте прямо, підборіддя вперед і вгору. Послідовно нахиляйте голову вліво, вперед, вправо і назад, після кожного нахилу повертаючись до вихідного положення. Зробіть по 3-4 повних циклу за годинниковою стрілкою і проти.

Підвищення ефективності вправ

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

  • Намагайтеся займатися гімнастикою для очей в провітреному приміщенні: ваші органи зору отримують кисень безпосередньо з повітря. Тому подбайте, щоб це був саме кисень, а не частки тютюнового диму або інші шкідливі речовини в повітрі.  
  • Слідкуйте за своєю поставою не тільки під час вправ, але і в процесі читання, письма, перегляду телепередач тощо. Від стану хребта залежить багато чого, в тому числі – гострота зору.
  • Перераховані вправи підійдуть для профілактики порушень зору як у дорослих, так і у дітей. Дитині буде особливо цікаво займатися такою гімнастикою разом з батьками, і дозволить з ранніх років сформувати у малюка звичку піклуватися про зір.

Виконання повного комплексу вправ не займе у вас більше 10 хвилин. А турбота про очі дозволить «відкласти» проблеми із зором на довгі роки. 

Вправи для профілактики і корекції зору

  1. В основі розвитку і становлення методу лежать роботи Вільяма Бейтса, який відзначив позитивний вплив комплексів вправ для очей на зір. Він вважав, що важливо зняти психологічну напругу. Його методики грунтувалися на пальмінг, спогадах і уявному поданні об’єктів, необхідних для повторення.
  2. Для тренувань по методу Норбекова основним є комплекс, спрямований на зміцнення окорухових і косих м’язів, стимулювання акомодації, розведення осей очі з наступним розслабленням.
  3. Гімнастика, запропонована Ждановим, має два напрямки завдань.Так, вправи для короткозорих поєднують в собі стимулювання зорового аналізатора як далеко, так і поблизу. У далекоглядних всі процеси тренування відбуваються на робочій відстані і поблизу.
  4. Комплекси профілактичних і лікувальних занять, розроблених Аветісову, спрямовані на поліпшення кровообігу і циркуляції внутрішньоочної рідини поряд зі зміцненням очних м’язів і роботою над акомодаційні резервом.
  5. Досягнення розслаблення м’язів при роботі за допомогою спеціальних непрозорих екранів, з використанням більш слабких лінз (для пацієнтів з дуже низьким зором) або оправ без стекол і з чергуванням роботи очей – унікальна методика Утехина, що поєднує основи плеоптікі з новітніми технологічними прийомами.
  6. Розенблюм, Мац і Лохтіна створили Аккомодотренер для розслаблення акомодацій м’язів.
  7. Маргарет Корбет запропонувала самостійно змінювати фокусну відстань за допомогою переміщення книги під час читання або частої зміни положення тіла. Була прихильницею активної мімічної зарядки (особливо для повік і брів).

Вправи для зору спрямовані на те, щоб зміцнювати м’язи зорових органів. Фахівці рекомендують робити гімнастику вранці або перед сном у вечірній час. Кожне з нижчеописаних рухів повторюють від 5 до 30 разів, поступово збільшуючи навантаження. Плавно виконуйте вправи, не роблячи ніяких ривків, не використовуючи при цьому лінз або окулярів.

Вправи для розширення поля зору виконують наступним чином:

  • намагатися зіницями креслити коло з максимальною амплітудою проти годинникової стрілки і в зворотному напрямку;
  • якомога ширше дивитися вгору, а потім вниз;
  • дивитися по сторонах щосили, переводячи погляд то в одну, то в іншу сторону;
  • малювати опуклу дугу, потім намагатися креслити увігнуту дугу і обвести зіницями ромб;
  • очима намагатися намалювати квадрат, а потім бантики;
  • креслити зіницями англійську букву S – спочатку представити її собі в вертикальному положенні, а потім вона приймає горизонтальне положення;
  • подумки уявляти собі квадрат і переводити погляд по обидва його діагоналях;
  • очима малювати дуги, уявляючи їх спочатку за годинниковою стрілкою, а потім назад у вертикальному положенні;
  • намагатися якомога ближче звести зіниці, дивлячись на палець;
  • моргати так часто, як тільки можна.

ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО: Плівка на сітківці ока лікування народними засобами

Вправи для зору для дітей і дорослих з метою його корекції представлені кількома видами:

  • переведення погляду;
  • масаж;
  • малювання.

Для першої вправи береться поштова марка або інша картинка і кріпиться на скло. За вікном вибирається віддалений невеликий предмет, наприклад, антена телебачення. Дивитися потрібно на ці об’єкти по черзі, переводячи погляд. При збільшенні навантажень можна додати інші об’єкти, що знаходяться на різній відстані від вас.

Масаж очей проводиться наступним чином: відкриваємо широко очі, імітуючи переляк. Заплющує повіки на 5 секунд дуже сильно, перебуваючи при цьому в прямому положенні. І так повторюємо від 5 до 10 разів. Рекомендують також використовувати гідромасаж для очей. Для цього обполіскувати їх вранці в теплій і холодній воді, і ввечері в зворотному порядку.

Малювання полягає в уявному поданні приємною картинки. Для цього закрийте очі і прикрийте їх теплими долонями.

особливості проведення

Лікарі-офтальмологи рекомендують робити вправу для зору не рідше двох разів на день, а в ідеалі протягом 10 хвилин після кожної години напруженої роботи.

Проводять гімнастику без поспіху в спокійній обстановці під контролем батьків. Дитина повинна бути розслаблений. Надалі можливе самостійне виконання комплексу, спрямованого на профілактику і відновлення зорових функцій.

Класична інструментальна музика найкраще підходить в якості музики для зорових вправ.

показання

Огляд 10-ти ефективних вправ для очей для дітей з метою профілактики зниження зору

Проведення вправ для очей показано:

  • дітям з аномаліями рефракції (короткозорість, далекозорість, астигматизм). Проводять не рідше 4 разів на день, а в разі роботи за комп’ютером або планшетом – через кожні 45-50 хвилин. У цій ситуації основною метою є не профілактика погіршення зору, а зниження зорової напруги, що активно використовується в комплексному лікуванні таких пацієнтів, дозволяючи зупинити прогресування захворювання;
  • при спадкової схильності (коли один або обоє батьків страждають проблемами із зором) постійне застосування методик гімнастики дозволяє зменшити частоту виникнення спазму акомодації, що, в свою чергу, забезпечує відсутність фізіологічної причини порушення функції зору;
  • при виникненні скарг на втому очей або поява двоїння після тривалого навантаження. Перед початком проведення вправ для зору в цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-офтальмолога для проведення обстежень з метою раннього виявлення очної патології;
  • дітям з високою зоровим навантаженням, а також використовують для навчання або ігор комп’ютерну техніку або мобільні телефони, в поєднанні з обмеженням часу використання гаджетів і підвищення рухової активності за допомогою рухливих ігор.

Протипоказання

Зарядка для очей має і протипоказання до проведення:

  1. Вправи заборонено проводити після операцій на м’язовому апараті ока внаслідок порушення функції оперованої м’язи і підвищення тонусу м’язи – антагоніста.
  2. В післяопераційному періоді у пацієнтів з відшаруванням сітківки гімнастика не проводиться.
  3. При високих ступенях короткозорості необхідно проконсультуватися з лікарем-офтальмологом для підбору правильного комплексу завдань, не піддають загрозі ускладнень.
  4. При загрозі перфорації рогівки вправи проводити не слід.
  5. Пальминг (особливий вид масажу очних яблук, застосовуваний у дорослих) не рекомендується проводити дітям через високого ризику нанесення травматичних ушкоджень.

ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО: Міопія високого ступеня лікування – Все про очі

Вправи для хорошого зору

Щоб поліпшити зір, вправи для очей повинні бути націлені на поліпшення мікроциркуляції їх тканин. Цей фактор відіграє не останню роль в якості людського зору. Використання елементів масажу включають вправи для розвитку зору і для профілактики недуг.

Малюйте вісімки масажними рухами. Використовуйте вказівний і великий палець для руху від нижнього внутрішнього краю очей через брову до верхнього куточка.

Між масажами, які виконують до 15 разів на день, проробляти такі руху:

  • рух зіницями вліво і вправо, зверху і вниз;
  • різке зажмуріваніе і розслаблення очей;
  • обертання зіниць за годинниковою стрілкою і уявне малювання геометричних фігур;
  • переведення погляду з віддалених предметів на наближені речі;
  • інтенсивне моргання.

Кожна людина, яка вирішила спробувати гімнастику для очей, повинен для себе визначити бажаний ефект, це профілактика, лікування або поліпшення функції очей.

Наприклад, якщо вам необхідна профілактика після роботи за комп’ютером, то використовуйте техніку розслаблення. А якщо проблеми із зображенням вже існують, то зосередьтеся на відновної гімнастики.

Головне в цій справі – це терпіння і систематичність.

комплекс вправ

  1. «Жмурки». Необхідно заплющити очі, порахувати до п’яти, відкрити очі. Повторити 7 разів. Слід уважно стежити за виконанням, так як швидке виконання призводить до втоми м’язів і не несе ніякого позитивного ефекту.
  1. «Далеко-близько». Рекомендовано виконувати перед вікном.Суть даної вправи для очей полягає в тому, щоб по черзі дивитися на близько розташований об’єкт з подальшим переведенням погляду на предмет, що знаходиться далеко.

    Для маленьких дітей даний метод зручно проводити, стоячи безпосередньо біля вікна, так як можна вибрати максимально далеко розташований об’єкт спостереження, а на скло наклеїти, наприклад, картинку. Для дітей старшого віку можна ускладнити завдання, запропонувавши порахувати якісь об’єкти певного кольору чи форми.

    На розгляд кожної мети відводиться до 10 секунд. Виконати 7 разів.

  1. «Восьмёрочкі». Нехай дитина подумки представить цифру вісім, якщо малюк маленький, покажіть, як вона виглядає. Запропонуйте поглядом намалювати цю цифру. Уважно стежте за рухом очей. Для полегшення завдання можна використовувати малюнок зі стрілками.Поверніть картинку так, щоб вийшов знак «нескінченність» або вісімка на боці, запропонуйте дитині намалювати фігуру поглядом. Вправа зробити 7 разів.
  1. “Хрестики нолики”. З правого верхнього кута кімнати переміщаємо погляд на лівий нижній кут, потім з лівого верхнього – на правий нижній. Робимо круговий рух очима.За виконанням цієї вправи уважно стежимо, так як діти дуже часто виконують руху не очима, а головою. Робимо п’ять хрестиків, п’ять нулів. Цей комплекс можна виконувати і з закритими очима.
  1. «Годинник».Представляємо собі великий циферблат або використовуємо зображення з намальованими або, якщо немає можливості, користуємося справжніми годинами. Рух очей збігаються з рухом секундної стрілки. На кожній цифрі зупиняємося на 1-2 секунди. Виконуємо 5-6 разів.
  1. «Наближення».Початкове положення: рука максимально витягнута вперед, в руці ручка з яскравим ковпачком, до якого прикута нашу увагу. Починаємо повільно пересувати предмет до кінчиків пальців нашого носа, погляд від кінчика ні на що не переводимо. Як тільки ковпачок стає просто яскравою плямою, рух припиняємо.

    Робимо 5 секунд перерви, потім ще 5 таких наближень.

  1. «Легкий відпочинок». Прикрити очі, порахувати з закритими очима до 15, відкрити очі. Повторити 6 разів.
  1. «Знайди річ». Найкраще виконувати поряд з книжковою шафою або комп’ютерним столом.Батько дає завдання знайти поглядом якусь річ або книгу, і сказати, де вона стоїть.
  1. “Туди сюди”. Зробити 7 вертикальних рухів очима, чергуючи з горизонтальними рухами. У маленьких діток з виконанням цієї вправи може допомогти яскрава іграшка або предмет, за яким слід стежити, поки батько його рухає.
  1. “Швидко швидко”. Інтенсивно моргнути, вважаючи до 5, зробити перерву 1-2 секунди, потім виконати ще 5 разів.

Формуючи комплекс зорової гімнастики для дитини, слід пам’ятати, що застосування більше п’яти вправ втомлює, отже, якість виконання буде гірше.

Завдання з відкритими і закритими очима чергуються. Дошкільнятам рекомендовано проводити дані тренування виключно в ігровій формі, використовуючи легко запам’ятовуються віршики.

Зі старшокласниками необхідно провести бесіду, в якій детально пояснити, яку мету ми переслідуємо, виконуючи дані заняття, постаратися мотивувати їх.

У осіб з короткозорістю слід більше уваги приділяти вправам, спрямованим на розгляд предметів розташованих навпроти, на той час як далекозорим рекомендовано більше часу приділяти роботі на близькій відстані.

У дітей з астигматизмом основними є завдання, спрямовані на малювання об’єктів поглядом. У пацієнтів з косоокістю необхідно викликати содружественную реакцію очей за допомогою наближення-видалення предметів.

Гімнастика для очей – 7 найкращих вправ для відновлення і поліпшення зору

Сьогодні багато хто проводить за комп’ютером велику частину робочого часу. Це вимагає максимальної напруги очей, від чого ми відчуваємо дискомфорт, сухість, втома. Ці, здавалося б, незначні симптоми і є перші ознаки погіршення зору.

Навіть якщо людина володіє стовідсотковим зором, йому все одно необхідний повноцінний відпочинок для очей. У цьому допоможе спеціальна гімнастика для очей.

– Очі працюють завдяки м’язам, а м’язи треба тренувати, – розповідає лікар-офтальмолог – Руху очима краще робити вранці або ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малого, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно моргнути. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи.

7 кращих вправ для підтримки, відновлення і поліпшення зору:

Вправа 1. ШТОРКИ

Швидко і легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.

Вправа 2. Дивимося У ВІКНО

Робимо точку з пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об’єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на точку. Пізніше можна ускладнити навантаження – фокусуватися на чотирьох разноудаленних об’єктах.

Вправа 3. ВЕЛИКІ ОЧІ

Сидимо прямо. Міцно заплющує очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м’язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м’язів очей.

Вправа 4. МАСАЖ

Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть 3 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

Вправа 5. ГІДРОМАСАЖ

Двічі в день, вранці і ввечері, обполіскувати очі. Вранці – спочатку відчутно гарячої водою (не обпалюючись!), Потім холодною. Перед сном все в зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.

Вправа 6. МАЛЮЄМО КАРТИНКУ

Перша допомога для очей – закрийте їх на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітніше.

Вправа 7. «стріляти ОЧИМА» (як на ілюстрації)

  • Дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою.
  • Креслимо коло за годинниковою стрілкою і назад.
  • Малюємо очима діагоналі.
  • Малюємо поглядом квадрат.
  • Погляд йде по дузі – опуклою і увігнутою.
  • Обводимо поглядом ромб.
  • Малюємо очима бантики.
  • Малюємо букву S – спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
  • Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти.
  • Переводимо погляд з одного кута в інший по діагоналях квадрата.
  • Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.
  • Часто-часто моргаємо століттями – як метелик махає крильцями.
  • При роботі за комп’ютером потрібно пам’ятати наступне:
  1. після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима;
  2. зарядка для очей при роботі на комп’ютері проводиться 2 рази в день в один і той же час;
  3. стежте за рухами – амплітуда повинна бути максимальною;
  4. при постійній роботі за комп’ютером робіть невеликий хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, в крайньому випадку, через годину.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *