Щороку число людей, які страждають захворюваннями серця, збільшується. І стосується ця негативна тенденція навіть економічно розвинених країн. В чому причина?
Шкідливі звички, стреси, гіподинамія, громадський транспорт, особисті авто і т. Д. Люди просто-напросто перестали рухатися. Щоб не допустити захворювання, рекомендується робити вправи для серцево-судинної системи .
Вплив фізичних вправ на серцево-судинну систему
Фізичне навантаження поступово зміцнює серцевий м’яз, покращує її скоротливу функцію. Регулярне виконання вправ для серцево-судинної системи нормалізує кровотік, який здійснює масаж судинних стінок. Вони стають в рази еластичнішою. У свою чергу, в крові знижується кількість поганого холестерину – йде небезпека формування в судинах людини тромбів.
Таким чином, вплив фізичних вправ на серцево-судинну систему проявляється в першу чергу в попередженні та уповільненні розвитку вже з’явилися атеросклеротичних змін – прямого шляху до захворювань серця.
Вправи при серцево-судинних захворюваннях: правила виконання
Виконуючи ті або інші вправи при серцево-судинних захворюваннях , необхідно обов’язково слухати поради лікарів і дотримуватися такі основні правила:
- Головне – поступовість. Фізичне навантаження нарощуйте потроху, навіть якщо Ваше стан здоров’я дозволяє це робити.
- Робіть вправи через пару годин після їжі.
- Якщо фізичне навантаження спровокує запаморочення, задишку, колючі болі в області грудної клітини або спини (зліва), зупиніться. Прийміть таблетку нітрогліцерину або валідолу, а після зверніться до лікаря.
- Перевіряйте пульс до і після вправ. Нормальне його збільшення до кінця занять від 20 до 35 ударів. Зачекайте близько п’яти хвилин – якщо показники повернулися до початкового значення, Ваші фітнес-уроки йдуть на користь.
Прості та ефективні вправи для серцево-судинної системи
Виконуйте вправи сидячи:
- Поставте ноги разом, руки опустіть вниз. По черзі піднімайте кожну руку, роблячи вдих, опускайте – видих. Зробіть по п’ять разів.
- Руки розведіть в сторони. Вдихаючи, зігніть ногу і постарайтеся притиснути її до тулуба, допомагаючи руками. Видихаючи – опустіть ногу, руки – в вихідну позицію. Рекомендується повторити по п’ять разів на кожну ногу.
- Нахили в бік на вдиху, на видиху – повернення в початкове положення, п’ять разів на кожну сторону. Під час вправи руки тримайте на поясі.