Заняття фітнесом при варикозі

Фітнес і регулярні фізичні вправи припускають поліпшення зовнішнього вигляду і стану здоров’я що займається, але не завжди і не всім підходять одні й ті ж вправи і рівень навантаження.

Є випадки, коли людині протипоказані ті чи інші вправи через проблеми зі здоров’ям, і сьогодні я хотіла б торкнутися таку тему, як фітнес при варикозі .

Варикозне розширення вен – це здебільшого жіноча хвороба, тому мені досить часто саме від жінок звертаються до лікаря питання про те, чи можна при варикозі займатися фітнесом , і якщо так, то які вправи можна робити, а які варто уникати? У сьогоднішній статті я детально розберу проблему варикозного розширення вен і сумісність цієї недуги з фітнесом. Але для початку слід заглибитися трохи в теорію, щоб знати свого ворога «в обличчя».

Що таке варикозне розширення вен?

Варикозне розширення вен (варикоз) – це хвороба кровоносних судин, яка характеризується збільшенням і розбуханням вен з подальшим утворенням вузликів і тромбів.

В організмі людини циркуляція крові відбувається по артеріях і венах. Артерії несуть кров, багату киснем, від серця (зверху вниз) до всіх наших органів і тканин, а вени переносять кров, наповнену вуглекислим газом, знову до серця (від низу до верху) , щоб заново наситити її киснем.

Відня містять спеціальні клапани, які перешкоджають зворотному відтоку крові. Тобто рух по венах можливо тільки в одному напрямку – вгору.

Потім знову відбувається поштовх – клапан відкривається, і кров виштовхується до наступного рівня і так далі до самого верху. Так відбувається процес циркуляції крові у здорової людини, але у людини з варикозним розширенням вен справи йдуть далеко не так гладко.

При варикозі вени набухають, і клапани перестають нормально функціонувати. Вони втрачають здатність нормально замикатися, що призводить до порушення нормального відтоку крові від низу до верху.

Коли циркуляція крові сповільнюється, а кров замість того, щоб текти вгору починає спускатися по вені вниз, це призводить до підвищення тиску в венах і ще більшого їх розширення.

Такі серйозні порушення в циркуляції крові незабаром стають причиною утворення синіх «зірочок», вузликів і навіть тромбів.

Отже, з теорією ми коротко познайомилися і перш, ніж перейти безпосередньо до відповіді на питання, чи можна при варикозі займатися фітнесом , я хочу висвітлити основні причини, за якими може розвинутися ця недуга.

Причини варикозу:

• малорухливий спосіб життя – сидіння на одному місці по 6-12 годин на добу;
• спадковість – якщо у вас за родом батьки чи бабусі / дідусі мали варикозне розширення вен, то, ви в більшій мірі схильні до ризику прояви варикозу в порівнянні з тими, у яких в роду не було ніколи випадків цього захворювання.
• підвищені фізичні навантаження у вигляді підйомів великих ваг / ваг;
• постійна ходьба на високих підборах;
• зайву вагу і ожиріння;
• гормональні порушення – період вагітності, клімакс / менопауза;

Всі ці причини (крім спадковості) об’єднує один фактор – підвищений тиск у венах .

Дуже часто жінки після пологів помічають у себе на ногах опуклі вени, і цьому є свої фізіологічні пояснення.

Справа в тому, що під час вагітності і після пологів відбувається гормональна перебудова організму: збільшується обсяг крові, гормонів, і сама матка також збільшується в розмірі. Все це призводить до того, що зростає тиск в кровоносних судинах, в тому числі і в венах.

Саме такі зміни і можуть стати причиною тимчасового розширення вен і освіти, т.зв. «Післяпологового варикозу». Але, звичайно, через 3-4 місяці після пологів гормональний фон жінки трохи заспокоюється, і все повертається на круги своя.

Якщо ж через півроку проблема не пішла, то варто звернутися до флеболога.

Фітнес при варикозі

Для того, щоб відповісти на питання, чи можна при варикозі займатися фітнесом , і які вправи при цьому дозволені, в першу чергу потрібно знати, яким ступенем варикозу володіє хворий.

Існує всього шість стадій варикозного розширення вен. Перші дві стадії вважаються початковими, 3 і 4-я стадії – середньої тяжкості, і 5 і 6-я стадії – найнебезпечніші стадії протікання даної хвороби.

Заборонені вправи при варикозі

При варикозі потрібно виключити всі вправи, які провокують застійні явища в ногах (статика, одноманітні рухи тривалий час), а також вправи, під час яких судини отримують сильне навантаження, збільшуючи тиску в венах (вправи стоячи). До таких вправ відносяться:

присідання;

•  випади;
• румунська та станова тяга;
• стрибки на скакалці;
• біг;
•  еліпсоїд

Примітки

Якщо у вас 1 або 2-я стадія варикозу, то такі вправи, як присідання і випади можна виконувати, але тільки з ВАГОЮ ВЛАСНОГО ТІЛА

Дозволені вправи при варкіозе:

• махи ногами в тренажері / в позі собачки / лежачи;
•  всі варіанти сідничного містка;
• розведення / зведення ніг на тренажері сидячи;
•  згинання ніг на біцепс стегна;
• жим ногами з маленькою вагою;
•  вправи на руки (бажано в положенні сидячи);
•  вправи на прес

Ці вправи виключають ризик підвищення внутрішньовенного тиску, а значить виконувати їх можна при варикозному розширенні вен. Справа в тому, що помірні фізичні навантаження здатні покращувати кровообігу і підвищувати еластичність кровоносних судин, що є відмінним засобом для профілактики від варикозу.

Так що фітнес при варикозі  не тільки можливий, а й при правильному підході, навіть корисний.

Що стосується кардіо, то при заняттях в тренажерному залі краще віддавати перевагу звичайній ходьбі на доріжці протягом 30-40 хвилин, гребному тренажеру або горизонтальному велосипеду. У домашніх умовах відмінно підійде кардіо без стрибків.

При варикозі займатися фітнесом можна , але слід пам’ятати про заборонених і рекомендованих вправах, а якщо раптом під час тренування ви відчуваєте дискомфорт або біль в ногах (чого не повинно бути, за винятком м’язової болю), то потрібно неодмінно звернутися до лікаря для з’ясування причин.

Профілактика варикозу

Для того, щоб проблема варикозного розширення вен не торкнулася вас після 40, потрібно задуматися вже в 20 про те, який спосіб життя ви ведете.

Отже, сьогодні ми розібрали такий важливе й актуальне питання для багатьох жінок, як фітнес при варикозі . Тепер ви можете бути впевнені, що будь-яка стадія варикозу не виключає повністю фізичні навантаження, і навіть тренування ніг можна проводити з урахуванням всіх особливостей цієї хвороби, підібравши безпечну навантаження саме для вас.

Звичайно, якщо ваша стадія варикозу не перша і навіть не друга, то я раджу насамперед проконсультуватися з фахівцем, лікарем флебологом, і тільки потім приступати до силових або кардіо тренувань.

Чи можна займатися фітнесом при варикозі? Це треба знати

Радий вітати всіх початківців і активно продовжують! Так уже склалося, що практично весь інтернет забитий інформацією по тренуваннях і вправ з поправкою на здорових людей, тобто тих, у кого немає проблем з найголовнішим активом людини.

Однак я маю інший статистикою, а саме – кожен другий відвідує тренажерний або фітнес-клуби має ті чи інші відхилення по здоров’ю. Скажу навіть більше, деякі приходять в зал саме тому, що не хочуть ходити по лікарню і зараховувати себе, вже в молодому віці, в “утиль-бе-вушну” групу трудящих.

Так ось, саме таким читачам (а їх більшість) присвячений даний розділ, і сьогодні ми висвітлимо ще одну тему і відповімо на питання: чи можна займатися фітнесом при варикозі?

Отже, займайте свої місця в залі для глядачів, ми починаємо.

Чи можна займатися фітнесом при варикозі: що, до чого і чому?

Сьогодні ми постараємося дати чітку відповідь на питання – чи можна займатися фітнесом при варикозі? Скажу відразу, що наведена нижче інформація на вагу золота, бо тема дуже вузька, спеціалізована, а Інетні чтиво носить масовий і популярний характер, тому вбираємо кожен міліметр букв.

Ну а почнемо ми, як завжди, з теорії, а саме з …

Примітка:

Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.

Що таке варикоз?

У найзагальнішому розумінні це набухання / скручування вен і їх проступленіе на поверхні (найчастіше ніг).

До основних факторів, які призводять до варикозу відносять:

• спадковість;
• похилий вік;
• надмірна вага / ожиріння;
• гормональні чинники (статеве дозрівання, вагітність, менопауза);
• відсутність руху (гіподинамія);
• травми ніг.

Вузлуваті збільшені вени найчастіше проявляються на ногах / ступнях, і обумовлено це в першу чергу частим стоянням / ходінням людини і посиленням тиску в нижній частині тіла. Здебільшого варикозне розширення вен і судинні зірочки ніяк не впливають на здоров’я людини, це косметичний дефект. Однак іноді варикоз може призводити до серйозних проблем.

Наочно варикозне розширення являє собою наступну картину (клікабельно).

І в розрізі ноги …

Наша серцево-судинна система складається з кровоносних судин, відомих як артерії та вени. Артерії несуть багату на кисень кров від серця до наших органам / м’язам, вени повертають кров до легким, щоб заново збагатити її киснем.

Відня мають клапани, які перешкоджають зворотному потоку крові. Коли ці клапани стають несправними, кров може накопичуватися і викликати набухання вен.

Коли вени розтягуються, вони стають видні під шкірою, і в такому випадку ми говоримо, що має місць варикозне розширення вен на ногах і щиколотках.

Всього існує дві основні системи вен на ногах:

• глибокі – знаходяться в товщі м’язів;
• поверхневі – залягають під шкірою, менш важливі і можуть утворювати варикозне розширення вен.

Всі ці вени мають односторонні клапани, які гарантують, що кров тече до серця. Відмова цих клапанів дозволяє крові текти в зворотному напрямку (вниз по вені) і призводить до перевантаження тиском в положенні стоячи.

Таке надлишковий тиск призводить до розширення вен, так що вони не закриваються належним чином. Потім кров тече назад в ногу уздовж цих вен і призводить до розвитку варикозу.

Підвищений тиск у венах також сприяє розвитку судинних зірочок і появи синців (знебарвленого областей).

Варто сказати, що жінки частіше страждають від варикозу, в середньому кожна друга дама у віці за 40 має певні проблеми з ножними венами. Варикоз найчастіше проявляється під час першого триместру вагітності.

Під час неї відбувається збільшення рівня гормонів і об’єму крові, яка заливає і розширює вени. Крім того, збільшення матки приводить до збільшення тиску на вени.

Жінка має право розраховувати на поліпшення стану її ножних вен протягом 3 місяців після пологів.

Отже, це була якась базова теорія для розуміння і впізнавання “ворога” в обличчя. Тепер давайте переходити до відповіді на головне питання …

Чи можна займатися фітнесом при варикозі і як

Щоб відповісти на це питання про те, чи можна займатися фітнесом при варикозі, визначимося з портретом людини, його задають. Мені він бачиться таким:

• пол м / ж;
• вік за 40 ;
• є підтверджений варикоз;
• стоять завдання – скорегувати фігуру (поліпшити проблемні зони, скинути вагу).

З портретом трудящого визначилися, тепер з’ясуємо, чого слід уникати при варикозі:

• роботу на ноги з середньо-великими вагами;
• виконання вправ типу присідання (фронтальні / зі штангою на плечах), жим ногами;
• використання гумового взуття і кросівок;
• опрацювання всіх груп м’язів ніг в один день;
• постійного перехрещування ніг при сидінні на стільці;
• тривалого стояння на одному місці;
• тісний одяг, особливо в області талії.

Як будувати тренування ніг при варикозі

Основним завданням є уникнення застійних явищ і постійного виду однотипної навантаження на ноги. Ви повинні поєднувати силові і кардіо тренування.

З вправ відмінно підійдуть:

• заходження на лаву з гантелями;
• махи назад з положення стоячи НЕ четвереньках;
• бічні відведення ніг у блоку кросовера;
• згинання / розгинання ніг;
• підйоми на носки сидячи / стоячи;
• бічні випади;
• велосипед лежачи на спині;
• зворотні кранчи;
• підйоми ніг з положення лежачи.

Кількість повторень / підходів в силовій частині тренінгу ніг слід тримати в діапазон 3-5 сетів по 12-20 репітов в кожному. Такий діапазон говорить нам про знижених вагах до помірно-низьких.

Що стосується кардіо, то тут основне його завдання дати ногам свободу дій, щоб поганяти кров. Зокрема, можете використовувати:

• плавання стилем кроль;
• ходьба (низька інтенсивність) на біговій доріжці 30 хвилин;
• велотренажер;
• еліптичний тренажер;
• спринт-сесії по 30 секунд і перемежаніе їх з бігом підтюпцем;
• короткі сесії (по 2-5 хвилин) стрибків на скакалці.

Примітка:

При виконанні вправ на ноги кров закачується назад в серце з литкового м’яза і вен склепіння стопи. Сильні ікри сприяють здоровому кровообігу і зменшують хворобливість вен.

Крім зазначених одиночних вправ і сплітовой тренування ніг, також можна використовувати високоінтенсивні інтервальні тренування HIIT. Вони можуть тривати від 15 до 30 хвилин, і основна їх мета – розгін метаболізму, збільшення частоти серцевих скорочень і поліпшення циркуляції крові.

Приклад такого тренування для жінок:

При варикозі дуже важливо розтягувати цільові м’язові групи як між підходами / вправами, так і в будь-який вільний час. Обов’язково проводите затримку після тренування, це розкріпачить м’язи і змусити кров “ковзати” по венах. Також корисно після трудового дня лягти на диван головою вниз і задерти ноги догори, щоб кров відлила від нижніх кінцівок.

Чи можна займатися фітнесом при варикозі і бігати?

Активність у вигляді бігу корисна для серцево-судинної системи, до того ж при ній система м’язів, вен і клапанів в ікрі / стопі активно працює, що дозволяє проштовхувати венозну кров і уникати застійних явищ. Однак, якщо у Вас варикоз, і Ви вирішили вибрати біг як кардіо, тоді запам’ятайте такі правила:

• тривалість сесії повинна складати не більше 30 хвилин;
• темп бігу підтюпцем (спокійний);
• місцевість пересічена (НЕ грунт);
• дотримуйтесь правильну техніку бігу;
• кросівки повинні бути призначені спеціально для бігу;
• якщо є плоскостопість, використовуйте ортопедичні устілки;
• бажано бігати з ранку або в першій (до 16-00 ) половині дня.

Власне, це все, що стосується технічно-упражненческой частини, тепер поговоримо про …

Топ продуктів при варикозі

Крім грамотно організованого тренувального процесу ми також можемо внести коригування в своє харчування, додавши в продуктовий кошик наступні продукти.

№1. чорниця

Через їх високої концентрації антоціанів (флавоноїдних пігментів) чорниця сприяє зміцненню коллагеновой матриці шляхом нейтралізації ферментів, які руйнують сполучну тканину.

Також антоціани відновлюють пошкоджені білки в стінках кровоносних судин і сприяють загальному стану здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, чорниця – хороший джерело нерозчинного і розчинної волокна (пектин).

Ягоди чорниці (особливо дикої лісової) є хорошим джерелом вітаміну Е, який також корисний для судин.

№2. авокадо

Фрукт, повний природних сполук, які борються з варикозним розширенням вен. Воно містить вітамін С і вітамін Е, два ключових вітаміну для здоров’я судин. Авокадо має високу концентрацією глутатіону, молекули трипептида, яка захищає серце, вени, артерії від пошкодження окислювачами.

№3. імбир

Імбир часто використовується для лікування варикозного розширення вен через його здатності розчиняти фібрин в кровоносних судинах і покращувати кровообіг. Люди з варикозним розширенням вен мають порушену здатність розщеплювати фібрин. Імбир відмінно справляється зі своїм завданням розчинника, чим покращує плинність крові.

№4. Буряк

Регулярне включення буряка в раціон може допомогти запобігти варикозне розширення вен. Бетаціанін, фітохімічне з’єднання, яке відповідає за інтенсивність кольору буряка, допомагає знизити рівень гомоцистеїну (амінокислота, яка веде до пошкодження кровоносних судин).

№5. спаржа

Допомагає зміцнити вени і капіляри і захищає їх від руйнування. Особливо насичена корисними речовинами молода спаржа, тому вибирайте тонкі свіжі пагони.

№6. Гречка / гречка

Є одним з кращих натуральних джерел флавоноїду рутин. Останній сприяє поліпшенню судинного здоров’я і впливає на зменшення зірочок на ногах. Також гречка містить білок, до складу якого входять 8 незамінних амінокислот, необхідних для регенерації тканин.

У картинній варіанті продуктовий кошик проти варикозу виглядає наступним чином.

Увімкніть зазначені продукти в свій раціон, і ноги скажуть Вам спасибі!

Власне, це була остання інформація по даній темі, тепер давайте підведемо підсумки і будемо прощатися.

Підійшла до кінця чергова замітка з циклу “Куточок Хворого”, сьогодні ми з’ясовували, чи можна займатися фітнесом при варикозі. Тепер Ви точно знаєте, як вибудувати стратегію і тактику своїх тренувань і які зміни потрібно внести в харчування. Залишилася справа за малим – застосувати всі цю інформацію на практиці, ну а з цим Ви вже прекрасно впораєтеся і без мене.

Чи можна займатися спортом при варикозі: фітнесом, тренажерний зал, які вправи можна робити

Варикозне розширення вен серйозна патологія кровоносних судин. Для багатьох це практично вирок, так як захворювання важко лікується і носить хронічний характер.

Болі в ногах і свербіж супроводжуються виступаючими синіми венами, проступають під шкірою. Багато пацієнтів хочуть знати, як поліпшити самопочуття і чи можна займатися спортом при варикозі.

Медики сходяться на думці, що при варикозі можна і потрібно використовувати лікувальну фізкультуру.

Як вибрати вправи

Спорт при варикозному розширенні вен може стати невід’ємною частиною життя. При ураженні нижніх кінцівок слід вибирати такі типи вправ, які можна виконувати переважно лежачи або сидячи. Обмеження, які накладає на повсякденне життя патології судин, ставлять людей в важко становище.

Складно вибрати яке-небудь заняття, щоб не наразити вени навантажень:

• Чи можна займатися фітнесом при варикозі? Можна, це один з найбільш прийнятних варіантів. У варикозу і фітнесу є сполучна ланка, зазвичай тренуваннями ніг при варикозі цікавляться жінки. Така популярність пояснюється великою кількістю груп і фітнес-центрів, орієнтованих на жіночу аудиторію.
• Чи можна ходити в тренажерний зал? Звичайно можна, але при цьому не можна бездумно братися за будь-снаряд. У тренажерному залі слід зупинити вибір на горизонтальному велотренажері або еліптичному тренажері. Дозволяється використовувати і інші пристосування, використовувати які можна лежачи або сидячи.
• Яким видом спорту можна займатися? Силові навантаження, як і важкі види спорту виключаються. Якщо людина займається, наприклад, керлінгом або танцями, але не претендує на професійний розряд, то шкоди для організму не буде. Але важка атлетика, футбол або біг під забороною.
• Які вправи можна робити? Можливий варіант занять, як у спортивних залах, так і вдома. Гімнастику або лікувальну фізкультуру можна підібрати на будь-якій стадії захворювання. Більшість вправ виконується в положенні сидячи або лежачи.

Фізичні навантаження при варикозі повинні бути помірними і не перевантажувати організм. У разі появи побічних або тяжкості в ногах, слід припинити виконувати вправи. Можливо, даний вид навантаження не підходить людині на певній стадії захворювання. Допоможе консультація з лікарем і тренером.

Підготовка до занять

Фітнес при варикозі ніг один з оптимальних варіантів для підтримки свого тіла в тонусі. Якщо немає досвіду і постійної практики виконання фізичних вправ, слід починати з нетривалих сеансів фітнесу, йоги або гімнастики. Досить 20-30 хвилин в день, потім можна збільшити час.

Спорт при варикозі ніг не протипоказаний, але заняття не повинні перевтомлювати людини. Можна зробити кілька вправ і дати собі відпочити, потім продовжити лікувальну фізкультуру. Краще починати займатися під наглядом тренера або лікаря в кабінеті ЛФК.

Надалі можна виконувати вправи або займатися на тренажерах самостійно.

Під час занять слід давати навантаження на різні групи м’язів і не перестаратися. Тренування при варикозі проводитися таким чином, щоб не стати причиною сильно прискореного пульсу.

Кількість ударів серця в хвилину повинно бути в межах 120 в хвилину.

При враікозном розширенні вен на ногах під час занять необхідно використовувати спеціальну компресійну білизну. Займають легкими фізичним вправами люди, на перших етапах розвитку хвороби після консультації з лікарем можуть не використовувати спеціальний одяг. Увагу слід приділити ступень і литок, але краще забезпечити комплексний захист для ніг.

Що робити не можна

Варикоз і спорт поняття не сумісні. Спорт передбачає серйозне ставлення до дисципліни і довгі виснажливі тренування, що при патологіях судин неприпустимо.

Варикозне розширення вен має чіткі протипоказання при виборі засобів фізичного навантаження. Можна тренувати м’язи верхньої частини тулуба без обмежень.

Під час занять слід пити воду і не допускати сухості в роті.

Які вправи протипоказані при варикозі? Виключаються будь-які силові навантаження. Важка атлетика, анаеробні навантаження, присідання та інші типи занять, де дається велике навантаження на ноги, не розглядаються.

Не можна при варикозі виконувати стрибки і піднімати тяжкості. Не рекомендується займатися аеробікою, бігом або бігом з перешкодами.

Чи можна при варикозі займатися танцями? Спортивні танці також виключені, але заняття танцями в принципі допустимі на перших стадіях варикозного розширення вен.

Тренажери при варикозі використовувати можна, але слід вибирати ті, які не дають велике навантаження на ноги. Навіть у повсякденному житті не рекомендується довго ходити, стояти або сидіти в одній позі. Фізичну активність слід розподіляти рівномірно, а деякі вправи ЛФК робити навіть на роботі, сидячи за офісним столом.

Перша стадія

На цьому етапі розвитку захворювання варикоз і тренажерний зал не суперечать один одному. Обмежень практично немає, і людина може вибрати для себе будь-яке хобі. Однак перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем. Силові тренування неприпустимі на будь-якому етапі хвороби.

Досвідчений фахівець підкаже якими видами спорту можна займатися при варикозі.

На цьому етапі людина відчуває важкість у ногах, іноді болю після тривалого навантаження на ноги (ходьби, спортивних ігор, роботи та ін.). Якщо фізичне навантаження регулювати і розподіляти рівномірно, є шанс запобігти подальшому розвитку хвороби.

Які тренажери можна вибрати для занять? Серед різноманіття пристосувань для тренувань в тренажорке можна вибрати римський стілець або лавку для розгинання, еліптичний тренажер. Займатися можна, використовуючи послуги тренера, якого обов’язково слід попередити про стан здоров’я або вибрати напрямок фітнесу самостійно.

Друга стадія

Яким спортом можна займатися при варикозі на цій стадії розвитку хвороби? Практично будь-яким, але невеликі обмеження є. Симптоми проявляються сильніше, можливі судоми і оніміння пальців. На цій стадії не можна займатися бігом, танцями, степ-аеробікою та активними видами спорту (футбол, баскетбол та ін.).

Тренажерний зал при варикозі 2 стадії відкриває широкі можливості для занять. Хороший ефект дають статичні вправи при варикозі на 2 стадії. Цей тип фізичного навантаження характеризується спокійним темпом.

Людині пропонується прийняти певну позу і утримувати положення, напружуючи м’язи.

Третя стадія

Які вправи можна робити при варикозі ніг на 3 стадії захворювання? На цьому етапі людина вже не може ігнорувати симптоми і навіть дуже зайняті люди поспішають звернутися до лікаря. Пацієнти скаржаться на судоми в ногах, оніміння, швидку стомлюваність. Відня починають деформуватися і проступати на поверхні шкіри.

Починаючи з цього періоду розвитку варикозного розширення вен, слід носити компресійну білизну під час занять лікувальною фізкультурою.

Займатися в тренажерному залі можна на біговій доріжці, використовуючи її для ходьби, не більше півгодини за одне заняття. Бігом можна займатися. На заняттях в тренажерному залі при варикозі необхідно стежити за диханням і частотою пульсу. Добре підходять для лікувального ефекту на цій стадії йога, цигун, розтяжки або спеціальні вправи, розроблені від варикозу.

Четверта стадія

Заняття спортом при варикозі на цьому етапі розвитку хвороби вибираються дуже ретельно. Це важкий етап варикозного розширення вен.

До загальних симптомів і больових відчуттів в ногах додається свербіж, стінки судин запалюються, кров в них застоюється і надає токсичної ефект на кінцівки.

Шкірний покрив стає дуже сухим і схильним до мікропошкодження, які довгий час не загоюються.

В якості лікувальної фізкультури використовується йога, плавання, тренування в положенні сидячи або лежачи. Можна використовувати м’яч для фітнесу під час занять.

Пружинисті руху не дають перевантажити ноги і дають попрацювати м’язам талії і верхньої частини тулуба. Можна робити при варикозі вправу «ножиці» вертикально і горизонтально.

Тренування з варикозом може зайняти більше часу, так як під час виконання вправ слід робити перерви на відпочинок.

П’ята стадія

На цьому етапі захворювання не стоїть питання, на яких тренажерах можна займатися. До симптомів можуть додатися трофічні виразки. Працездатність людини знижена, виконувати обов’язки в протягом 8 годин стандартного робочого дня стає неможливо.

Необхідно змінювати тип діяльності і відпочивати кожну годину.

Дозволено і навіть рекомендується займатися йогою або пілатесом. Найкращим варіантом буде плавання. Прохолодна вода заспокоює роздратовані варикозом вени і дозволяє рухатися, не перенапружуючи ноги.

слід пам’ятати, що при варикозному розширенні вен на ногах одним із симптомів є судоми, тому басейн краще вибирати неглибокий. Статичні вправи не дають зайвого навантаження на ноги.

При варикозі існують обмеження на фізичну активність. Лікувальною фізкультурою слід займатися після консультації з лікарем. Вправи не повинні доставляти дискомфорту або викликати хворобливі відчуття.

Після занять фізкультурою рекомендується спокійно полежати на спині, піднявши ноги вгору. Це покращує відтік крові від деформованих судин і варикоз не посилювати.

Після завершення тренування слід прийняти контрастний душ.

Які види фітнесу дозволені і корисні при варикозі

Люди, які звикли до заняття спортом, не хочуть відмовлятися від тренувань без особливих на те причин. Варикозне розширення вен викликає біль в ногах, важкість. Від багатьох видів навантажень доводитися відмовитися. Чи корисний фітнес при варикозі, і які види занять протипоказані при патології вен, розповімо докладніше.

Вплив спорту на венозну патологію

Варикозне розширення вен на ногах частіше проявляється у людей, діяльність яких пов’язана з постійним сидінням або стоянням: перукарів, менеджерів, програмістів, бухгалтерів, касирів.

Кровообіг в нижніх кінцівках уповільнюється, і в венах утворюються застої. Під тиском крові судинні стінки розтягуються, втрачаючи свою еластичність.

Всередині вен скупчуються згустки крові, які утворюють тромби.

При зайвих фізичних навантаженнях м’язи на ногах напружуються, стискаючи венозну систему і перекриваючи без того уповільнений кровотік, але правильно підібрані навантаження допоможуть запобігти швидкий розвиток варикозу на ногах.

Не варто відмовлятися від заняття фітнесом, після діагностики варикозу. Навантаження підбираються індивідуально в залежності від форми і стадії патології вен.

Заняття контролюються фітнес-інструктором, а вправи попередньо обговорюються з лікарем – флебологом. Під час занять надаватися спеціальний компресійний білизна: панчохи, колготки, гольфи.

Білизна підтримує венозну систему під час тренувань в тонусі і поліпшує кровообіг.

На різній стадії хвороби дозволені свої типи навантажень.

Перша стадія захворювання

На ногах з’являються невеликі судинні павутинки, поодинокі вузлики, які проглядаються тільки, коли людина стоїть. Кінцівки набрякають тільки до вечора, але незначно. Болі людина не відчуває.

Припустимо займатися на тренажерах, але вибираються такі, які дають мінімальне навантаження на ноги. Ефективні вправи, спрямовані на поліпшення розтяжки, йога.

Перед тренуванням виконується розминка і вправи на розігрів м’язової системи. Низьке навантаження на судинну систему і розігрів м’язів допоможе запобігти розвитку тромбофлебіту.

Неприпустимо при першій стадії варикозу:

• Біг на доріжці;
• Заняття аеробікою.

Фітнес-тренування поєднуються з щоденними пішими прогулянками на недалеке відстань. Свіже повітря і спокійна ходьба надають стінок венозній системі додатковий тонус.

Друга стадія

При другій стадії варикозу до вже наявних ознаками додаються тяжкість в ногах і набряклість щиколоток. На ногах з’являються поодинокі опуклі вени у вигляді невеликих черевиків, вузлики видно, навіть якщо пацієнт сидить або лежить.

Хворому з другою стадією варикозу необхідно поставитися до навантажень серйозніше. Неприпустимі різкі рухи ногами і стрибки. Ефективні водні види фітнесу: аквааеробіка, групові заняття з плавання. Жінкам підійде Пілатес або будь-які заняття йогою.

Під час занять у воді людина розслабляється і навантаження на ноги мінімальна.

Йога дозволяє стежити за самопочуттям і навантаженням на ноги, так як всі вправи виконуються плавно.

Неприпустимо при другій стадії варикозу:

• Бігати по доріжці;
• Займатися на велотренажері;
• Силова аеробіка;
• Степ аеробіка.

Заборонені будь-які вправи зі стрибками і біг, навіть легкий. Можна здійснювати спокійні прогулянки з відпочинком.

Третя стадія

До вже наявних симптомів додається біль в ногах. Людині складно довго стояти або йти. Набрякає не тільки кісточка, а й гомілку. Відня набухають, стають товстими і витіюватими. Варикоз добре проглядається. Шкіра темніє, і лущитися, в деяких місцях з’являються трофічні виразки, які кровоточать і погано гояться.

При 3 стадії варикозу допустимі заняття аквааеробікою, але без зайвих навантажень. Ефективно просто поплавати по доріжці без вправ. Вода в басейні повинна бути теплою. Охолоджувати варикозні вени неприпустимо. Пацієнту рекомендується більше ходити спокійним кроком, але при цьому стежити за своїм станом.

Зрозуміти яка стадія захворювання в конкретному випадку допоможе фахівець – флеболог.

Види допустимих тренувань

Фітнес – це певний комплекс вправ і силових навантажень, які сприяють формуванню фігури і скидання зайвих кілограмів. Результат людина досягає за кілька місяців регулярних занять, а щоб його закріпити досить, відвідувати тренування два рази в тиждень.

Для хворого варикозним розширенням вен фітнес може стати справжньою підтримкою. Під час занять зміцнюється хребет, м’язи і стінки судин.

Існує кілька безпечних видів фітнесу, які підходять хворим варикозом.

Фітбол як терапія при венозної патології

Фітбол – це тренування за допомогою спеціального гумового м’яча. Великий і гумовий м’яч підтримує людину, знімаючи зайве навантаження зі спини і ніг. Фітбол вважається одним з найбільш корисних при варикозі.

Вправи на м’ячі підбираються залежно від комплекції тіла людини і стадії захворювання, також враховуються супутні патології.

Подаємо кілька простих вправ, які доступні всім:

1. Людина лягає животом на м’яч, руки простягає вниз і долоньками спирається на підлогу. Ноги витягнуті, кінчики пальців ступень упираються в підлогу. Спочатку згинається в коліні ліва нога, потім права. Під час підняття необхідно потримати зігнуту ногу 1 хвилину, тільки потім повертати в початкове положення. Кожній ногою виконується по 10 підйомів.
2. Необхідно сісти на м’яч, коліна розсунуті на ширину плечей. Нога ставиться не на ступню цілком, а тільки на шкарпетку. Руки позаду тіла, упор на м’яч. Під час вправи слід повільно опуститися на повну ступню, потім ноги повертаються в початкове положення. Під час вправи тренується литковий м’яз, зміцнюються щиколотки.

Заняття фітболом проходять невеликими групами в будь-якому сучасному спортивному центрі. При бажанні можна займатися індивідуально з тренером. Підходить фітнес на м’ячі при варикозі в будь-якій стадії. Починати заняття в домашніх умовах без страховки не рекомендується, в іншому випадку найпростіші вправи можуть стати травмонебезпечними.

Кардіотренажери

Невеликі кардионагрузки в поєднанні з силовими допустимі людям з варикозним розширенням вен в 1 і 2 ступеня. При третій стадії тренажери виключені.

При варикозі допустимі заняття на тренажерах:

Бігова доріжка

Допускається ходьба на біговій доріжці. Але спокійним кроком, без навантажень. Під час тренування необхідно прислухатися до свого організму, так як не можна допускати перевтоми.

Тренажер гребля

Тренажер призначений для тренування різних груп м’язів. Під час вправи робиться наголос на ноги, тому допустимі заняття тільки при варикозі 1 ступеня тяжкості.

Під час тренування на тренажері веслування задіяні не тільки м’язи, але і суглоби. Тренажер добре розганяє кров, розігріває м’язову систему перед основним навантаженням.

При регулярних тренуваннях підвищується еластичність судин, поліпшується кровотік.

Аквааеробіка

Під час варикозного розширення вен хворому протипоказані аеробні навантаження, виняток становлять заняття в басейні.

Під час тренувань у воді знімається навантаження з хребта і ніг. Але неприпустимо при третьої і другої ступенях варикозу виконувати різкі махи і стрибки, навіть у воді. Допустимі легкі махи ногами, рухи ступнями, згинання та розгинання колін.

Корисна швидка ходьба у воді. Під час руху все тіло отримує легкий масаж, працюють всі м’язи. Подібну ходьбу можна здійснювати у відкритому водоймищі в теплу пору року. Корисно йти проти течії води, це збільшить навантаження на м’язи.

Велике значення відіграє температура води. При варикозі неприпустимо переохолоджувати ноги. Дозволяється тепла вода або кімнатної температури. Протипоказаний також перегрів судин, тому температура води не повинна перевищувати 37 градусів.

Біг і ходьба

Біг заборонений при варикозі 2 і 3 ступеня, але допускається при початкових стадіях захворювання і в якості профілактики. Навантаження при легкому бігу посилить кровообіг і підвищить еластичність судинних стінок. Але не можна бігти тривалий час, організм не повинен перевтомлюватися. А також заборонений швидкий біг з навантаженнями.

Ходьба рекомендується при всіх стадіях хвороби вен. Прогулянки повинні стати частиною повсякденного життя. Під час ходьби намагайтеся тримати один темп і не збивати дихання. При перших ознаках стомлюваності рекомендовано зупинитися і перепочити.

Перед прогулянкою або пробіжкою обов’язково надягають компресійні панчохи або колготки. Білизна підтримує вени і не дає судинах травмуватися під час руху.

Заборони при патології вен

При будь-якого ступеня варикозу заборонені наступні види навантажень:

• Біг в швидкому темпі або тривалий;
• Тривалі статичні навантаження;
• Присідання з обважнювачами: гантелями, грифами, штангами;
• Степ-аеробіка;
• сайклінг;
• спінінг;
• Випади і стрибки.

Велотренажер при варикозному розширенні вен

Багато питань викликають вправи на степпере. Степпер при варикозі протипоказаний, але якщо захворювання на самій початковій стадії, то додаткові навантаження можуть бути корисні. Під час степ-аеробіки постарайтеся не перевтомлюватися. Всі вправи на степ-дошці попередньо обговорюються з лікарем – флебологом. Рекомендацій тренера з фітнес-центру при варикозної хвороби недостатньо.

Після тренування корисно розтирати ноги за допомогою масажними рухами і нанести на шкіру зволожуючий крем.

У багатьох спортивних центрах пропонує такі вигоди: кедрова бочка, сауна, хамам. Хворим з варикозом вен заборонені будь-які розігрівають процедури.

Будь фітнес протипоказаний при важких формах варикозу. Припустимі лише спеціальні адаптовані вправи, які підбираються фахівцем.

Вправи в домашніх умовах

Варикозне розширення вен – це захворювання, яке вимагає не тільки постійної уваги фахівців, а й повної зміни звичного способу життя. Фітнес-навантаження не принесуть користі, якщо вони підібрані невірно. Тому будь-які заняття спортом повинні регулюватися фахівцем з ЛФК.

Добре поєднуються вправи зі щадить дієтою, яку рекомендується дотримуватися хворому. З раціону повністю виключаються:

• Цукор і цукровмісні продукти;
• Кондитерські вироби;
• Випічка з пшеничного борошна;
• манка;
• Картопля;
• Жирні сорти м’яса і риби;
• Алкогольні і газовані напої;
• Копчені і солоні страви.

Основну частину раціону повинні складати овочі та фрукти. Дозволяється пити соки, кисломолочні напої, зелений чай. У день хворий варикозом повинен випивати не менше 1,5 л води. Недолік рідини відбивається на густоті крові. При нестачі води кровотік сповільнюється, венозна патологія прогресує.

У домашніх умовах кожен день виконуються вправи:

• Велосипед. Людина лягати на рівну поверхню, ноги піднімаються зігнуті в колінах. Виконуються кругові рухи ногами, що імітують крутіння педалей на велосипеді. За один раз необхідно виконати 10-12 обертають рухів.
• Обертання ступнями. Вправа виконується в позиції лежачи на спині, ноги підняті вгору вертикально. Ступні витягнуті. Виконуються обертальні рухи ступнями, спочатку вліво, потім вправо по 10-15 разів.
• Берізка. У позиції лежачи піднімається таз і ноги вертикально. Таз підтримується за допомогою зігнутих в ліктях рук. Протримати ноги і таз вертикально потрібно 2-3 хвилини. З першого разу вправу неможливо у 90% людей. Полегшити тренування можна за допомогою стіни. Ноги і таз впираються в вертикальну поверхню, спочатку людина страхується (дотримується за гомілки ніг).
• Згинання ніг. Поруч з килимком ставитися опора у вигляді стільця або табурета. Людина лягати на килимок, ноги укладаються ступнями на опору, руки зігнуті в ліктях, долоні під головою. По черзі піднімаються ноги, які утримуються в піднятому положенні по 1 хвилині. За один підхід виконуються 10 підйомів кожною кінцівкою.
• Ходьба по стіні. Вправа виконується лежачи близько будь-якої вертикальної поверхні. Ноги зігнуті в колінах закидають на поверхню, руки зігнуті під головою. Ступнями виконуються кроки вгору і вниз. Вправа виконується протягом 1-2 хвилин.
• Підняття навшпиньки. Вправа виконується в положення стоячи. Руки закріплені на талії, ступні витягуються навшпиньки. Потім людина плавно опускається, і вага переноситься на п’яти. Виконується вправа по 10-15 разів за підхід.

Перед будь-якими вправами необхідно розігріти м’язи.

Підійде ходьба по колу, танці під ритмічну музику, але без стрибків і махів ногами. Під час фітнесу підбираються силові й аеробні вправи, так щоб у хворого зміцнювалися м’язи і знижувалася вага.

При виборі вправ підбираються ті, які дають мінімальні навантаження на ноги і суглоби колін. Ефективність фітнес-тренувань підвищитися, якщо дотримується щадна дієта.

Фітнес є відмінною профілактикою варикозного розширення вен, але при сильних ураженнях судин навантаження протипоказані.

Чи можна займатися активним фітнесом при варикозі?

Сьогодні майже кожної людини цікавить питання, чи можна займатися фітнесом при варикозі? Існує маса інформації по цій тематиці, яка спрямована на людей з відмінним здоров’ям, однак, як повідомляє нам статистика, кожна друга людина, яка любить позайматися на тренажерах або відвідати фітнес-клуб, має проблеми зі здоров’ям. А є й такі люди, які ходять у фітнес-клуб тільки заради того, щоб не зараховувати себе до неповноцінних людей. Саме для цієї групи людей і піде розповідь нижче. Отже, розберемося, чи дозволений фітнес при варикозі?

Варикозне розширення: причини

Що ж таке варикозне розширення вен? У самому дилетантському розумінні – це набухання і перекручування вен, в результаті яких вони проступають на поверхні нижніх кінцівок. Варикоз може проступати і на інших ділянках тіла, але частіше на ногах. Основними факторами розвитку варикозного розширення вен є наступні:

• спадкова схильність;
• немолодий вік;
• наявність зайвої ваги;
• збій гормонального фону;
• малорухливий спосіб життя;
• травмування нижніх кінцівок.

Опуклі вени з вузликами зазвичай проступають на нижніх кінцівках, і все тому, що людина багато знаходиться в русі і, відповідно, навантаження на ноги підвищена.

Зазвичай легка ступінь варикозу і судинні зірочки не роблять на здоров’я людини ніякого негативного впливу, проте в ряді випадків можуть бути небезпечними для здоров’я.

Варикоз може привести до серйозних ускладнень і проблем.

Кровоносна система людини складається з судин, артерій і вен. Артерії рухають кров в сторону серцевого м’яза, вени повертають назад до легенів, щоб наситити її киснем.

На венах є спеціальні клапани, завдяки яким кров не рухається в зворотному напрям. У тому випадку, коли відбувається збій в роботі цих клапанів, вени набухають і їх ставати видно.

Як тільки ми помічаємо набряклі, розтягнуті вени на ногах, то констатуємо варикозне розширення вен.

Збільшений тиск призводить до розвитку судинних зірочок і синців, але це ніяк не впливає на здоров’я, недолік – косметичний дефект. Не можна не сказати і про те, що варикозного розширення вен більше схильні до представниці прекрасної половини людства.

Кожна друга жінка у віці за 40 страждає від проблем з ногами, з венами. Перші симптоми варикозу можна помітити і в період перших місяців виношування дитини.

Однак після пологів вени можуть прийти в норму при правильному догляді. Терапія варикозного розширення вен може проводитися двома способами – це хірургічне лікування або лікування за допомогою кардинальних змін способу життя. Основним завданням терапії є полегшення загального стану пацієнта і запобігання негативних наслідків.

Заняття бодібілдінгом і фітнесом при варикозному розширенні

Портрет людини, якого може зацікавити даний питання наступний:

1. Це може бути або чоловік, або жінка.
2. Вікова категорія за 40 років і трохи менше.
3. З поставленим діагнозом – варикозне розширення вен.
4. З метою корекції фігури, поліпшення певних зон і зниження ваги.

Уникати при варикозному розширенні вен на ногах потрібно наступного:

1. Роботи на групу м’язів, розташовану на ногах. Допускається лише незначну вагу.
2. Заборонено виконувати присідання зі штангою, жим ногами.
3. Заборонено гумова дихав взуття, кросівки.
4. Забороняється опрацьовувати всі групи м’язів на ногах за одне заняття в тренажерному залі.
5. Заборонено перехрещення ніг в сидячому положенні.
6. Забороняється стояти в одному положенні тривалий час.
7. Заборонено носити вузьку невільну, некомфортну одяг. Особливо одяг, тісний у області талії.

Як вибудувати тренування?

Найважливішим моментом, якщо людина вирішила зайнятися фітнес-вправами при діагнозі варикоз – це запобігання застою в ногах і уникнення одного і того ж комплексу вправ на один і ті ж групи м’язів. Повинен зберігатися баланс силових тренувань і кардіо тренувань. Дозволяється і навіть рекомендується робити наступні фітнес-вправи:

1. Вправи з заходом на лавку, утримуючи гантелі в руках.
2. Махи то однієї, то іншою ногою назад. Початкове положення на четвереньках, упор руками і колінами в підлогу.
3. Відведення ніг в бік (блок кросовера).
4. Згинання ніг.
5. Розгинання ніг.
6. Підйоми на шкарпетки.
7. Підйоми на шкарпетки з положення сидячи.
8. Випад в бік, то в одну, то в іншу сторону.
9. Вправа «Велосипед».
10. Кранчі в зворотну сторону.
11. Почергове піднімання ніг з положення лежачи на спині.

Повтори може бути не більше 5 по 20 репітов. Щодо кардіо тренування, основна мета максимально звільнити ноги, прогнати по ним кров. Допускається наступне:

1. Заняття легкою аеробікою.
2. Заняття в басейні – стиль кроль.
3. Бігова доріжка – ходьба півгодини.
4. Велосипедний тренажер.
5. Тренажер еліптичний.
6. Сесія спринт до 30 секунд, біг підтюпцем.
7. Стрибки на скакалці від 2-х до 5-ти хвилин.

Заняття аеробікою і опрацювання литкових м’язів дають хороший ефект для прокачування крові по організму. Сильні ікри – це здорове кровообіг і зниження хворобливості вен. Фітнес при варикозі не є небезпечним, якщо повністю дотримуватися правил і запобіжних заходів. Якщо варикоз запущений, то зал відвідувати слід тільки після огляду і з дозволу лікаря.

Крім одиночних вправ і тренування м’язів ніг, допускається HIIT тренування. Такі тренування можуть тривати до півгодини.

Мета HIIT тренувань – посилення метаболізму та поліпшення кровообігу. Під час занять фітнесом важливо розтягувати цільові м’язи, робити це слід в проміжках між тренуваннями на окремі групи м’язів. Важливо проводити розкріпачення м’язів. А після тренування корисно задерти нижні кінцівки якнайвище, так полежати на дивані кілька хвилин.

Біг при варикозному розширенні вен

Біг вважається дуже корисним для тренування серцевого м’яза і серцево-судинної системи в цілому. Крім того, під час бігу литковий м’яз знаходитися в активній роботі та, відповідно, відбувається якісна циркуляція крові. Але якщо лікар діагностував варикоз, а для кардіо тренувань обраний саме біг, то обов’язково слід уважно вивчити наступні правила:

1. Час занять не повинно перевищувати 30 хвилин.
2. Бігти треба спокійно.
3. Поверхня для бігу – НЕ грунт.
4. Перед сесією слід вивчити техніку бігу.
5. Взуття має бути спеціальної, призначеної саме для бігу.
6. При плоскостопості слід вкладати у взуття ортопедичні устілки.
7. Біг необхідно проводити в ранковий час, до 16:00.

При дотриманні всіх правил і рекомендацій фітнес принесе тільки користь для ніг.

Продукти, корисні при заняттях фітнесом

Для того щоб вплинути на роботу венозної системи, необхідно крім тренувань включити в щоденне меню наступні продукти харчування:

1. Ягода чорниця. Вона містить велику кількість флавоноїдних пігментів, завдяки чому нейтралізуються ферменти, руйнується і зміцнюється коллагеновая матриця. Пігменти запускають процес відновлення пошкоджених білків в судинних стінках, сприяють загальному оздоровленню судинної системи організму. Також чорничний продукт поставляє в організм пектин і вітамін E, які приносять організму велику користь.
2. Продукт – авокадо. Дивовижний і унікальний продукт, який містить масу природних сполук. Ці сполуки як раз і ведуть боротьбу з варикозом. У продукті містяться ключові вітаміни, що відповідають за стан судинної системи організму – це вітаміни C, E. Саме цей продукт дає захист серця, судин від окислення.
3. Имбирная приправа. Імбир розчиняє фібрин в судинах, тому його дуже часто рекомендують в лікуванні варикозного розширення вен. У людей з діагнозом варикоз фібрин не розщеплюється, звідси і йдуть проблеми з ногами. Якраз імбирна приправа допомагає розчиняти фібрин, що сприяє поліпшенню плинності крові.
4. Буряк. Додавання буряка в дієтичний стіл сприяє запобіганню розвитку захворювання. Завдяки біохімічним з’єднанням буряк знижує кількість гомоцистеїну, а саме ця амінокислота призводить до того, що пошкоджуються кровоносні судини.
5. Спаржа. Цей продукт сприяє зміцненню судинних стінок і запобігає їх руйнування. При виборі продукту перевагу слід віддавати молодий спаржі, т. К. В ній найбільш висока концентрація корисних речовин.
6. Гречана крупа. Гречка – це ідеальний і в той же час унікальне джерело флавоноїду рутин. Чудово захищає і зміцнює судини, значно скорочує зірочки, що утворилися на нижніх кінцівках. Крім того, гречана крупа містить білок і амінокислоти, які покращують обмін речовин і сприяють відновленню тканин.

Додавши ці корисні продукти харчування в свій щоденний раціон, можна забути про проблеми з ногами, це дуже гарна підмога для профілактики варикозу і проблем з судинами. Беручи до уваги все правила і рекомендації, за допомогою фітнесу, правильного способу життя і здорового харчування можна принести користь своїм ногам та здоров’ю в цілому.

Однак перш ніж вносити будь-які коригування в харчуванні або бігти в фітнес зал, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем, т. К.

самолікування або ігнорування лікування може принести непоправної шкоди здоров’ю. Будь-які тренування і дієти призначаються лікарем.

Також, вибираючи фітнес клуб, перевагу слід віддавати великим ліцензованим закладам: в таких клубах обов’язково працює лікар, який проводить огляд перед тренуванням.