Догляд

Заняття спортом під час критичних днів

Занятия спортом во время критических дней

Заняття спортом під час критичних днів

Вітаю вас, дівчата і жінки! Ця стаття виключно для вас. Хоча хлопці цілком можуть використовувати цю інформацію для своїх других половинок. Сьогодні ми постараємося обговорити делікатну тему, яка хвилює всіх дівчат, які вирішили займатися фітнесом або іншим видом спорту.

Багато дівчат з активним способом життя цікавляться, чому не можна займатися фітнесом під час місячних і чи варто уникати будь-яких фізичних навантажень в ці дні. Думок з цього приводу досить багато, але навряд чи ви хочете покладатися на чутки в такому серйозному питанні.

Я постарався приготувати для вас достовірну інформацію про заняття спортом в «червоні дні календаря».

Психологія і наукові дослідження

Пам’ятаю дивився якийсь фільм і там одна дівчина намагалася натякнути іншій, що у неї почалися «ці» дні. А так як там був хлопець, то вона використовувала образні вислови.

Що вона там тільки не вигадувала і «червона армія наступає» і «родичі з Краснодара»  – повний «ржач» в загальному.

Ну ось живу я в Краснодарі вже 2-й рік, але ніякі родичі до мене так і не приїжджали))).

Ну а якщо без жартів, то про психологічні проблеми в цей період думаю немає сенсу говорити докладно. Дівчата і так їх всі знають і відчувають на собі кожен місяць. Рівно як і чоловіки це відчувають. Часто характер дівчини в цей період можна охарактеризувати як: «Не біси мене …», «ща дам в лоб» і т.д.

Заняття спортом під час критичних днів

Як одружена людина я повністю підтверджую істинність цього твердження. Але дружина у мене все таки золота – дуже добре стримує себе і не тільки в цей злощасний період.

Іншим дівчатам важче себе правильно вести в силу особливостей їх психіки, так що різниця лише в умінні контролювати негатив в цей час.

Але негативний психологічний вплив виявляється майже на 100% прекрасної статі. Це так.

Згідно з недавніми науковими дослідженнями було встановлено, що перед менструальним циклом в жіночому організмі накопичуються токсини. Цей факт призводить до підвищеної дратівливості, плаксивості, шкідливості жіночої психіки. Це і є прояв того самого ПМС (передменструального синдрому).

ПМС також дає збій в роботі яєчників:

  • порушується гормональний баланс організму;
  • функціонування ЦНС (центральної нервової системи);
  • робота ендокринних залоз.

Згідно ще одному науковому дослідженню, яке провів вчений з Каліфорнійського університету (експеримент проводився в Лос-Анджелесі) – розкрилося ще кілька цікавих фактів. Пов’язаний цей експеримент з «прогестероном» і «ПДР» (предменструальное дисфоричного розлад). Коротко про це:

Прогестерон – це стероїдний гормон, який виробляється жіночими яєчниками. Про нього можна багато чого розповісти, але мабуть, найголовніша його функція – допомогти закріпитися у внутрішньому шарі матки заплідненої яйцеклітини. Прогестерон також допомагає виношувати плід. Його ще називають гормоном вагітності.

Що ж стосується ПДР, то він виникає приблизно за тиждень до місячних, коли зміст прогестерону у жінок знаходиться на піку.

Ну а тепер, власне – сама суть експерименту. Взяли 12 жінок у яких явно спостерігалися симптоми ПДР, і 12 жінок у яких вони не спостерігалися. Взяли у них аналізи щоб подивитися на концентрацію різних гормонів в крові. Виявилося що ця концентрація була майже однаковою у всіх. Незначно відрізнялася.

Але ось аналіз мозкової діяльності вельми примітний. У тих жінок, у яких були симптоми ПДР – мозочок був в стані підвищеної активності.

Заняття спортом під час критичних днів

Як потім показали дослідження на тваринах – прогестерон здатний змінювати рецептори в самому мозочку, і ці рецептори якраз утворюють ті зв’язку в жіночому мозку, які відповідають за психіку і поведінку.

Виходить що одні дамочки чутливі до прогестерону, інші не дуже. Коротше складно все це. Я вам це привів чисто для інформації. Я впевнений що в майбутньому нас ще не раз будуть дивувати всякого роду відкриттями в цій «червоній області» і не тільки.

Фізіологічні особливості «червоного періоду»

У цей період спостерігається підвищена тяга до їжі у жінок. І вже сам цей факт сильно засмучує дівчат, особливо тих хто болісно переносить прибавку у своїй вазі. Одне накладається на інше і навряд чи хтось може повністю усвідомити весь спектр тих причин і факторів, які призводять до перетворення мирної жінки в «войовничу амазонку».

Деякі дівчата називають місячні «пологи в мініатюрі». І це в принципі справедливе позначення, так як в дійсності матка позбувається від яйцеклітини, що не запліднилася.

Менструальний цикл жінки – це нормальний фізіологічний процес, який не є захворюванням. Але не можна заперечувати той факт, що багато дівчат дуже болісно переносять цей період і навіть не впевнені, чи варто вставати з дивана, не те, що йти в спортзал. Причинами викликають сумніви також є:

  1. Накопичення світовим співтовариством рідини в тканинах через активну вироблення прогестерону в організмі. Через це дівчата помічають збільшення ваги під час місячних на 1-2 кг. Підвищений вміст рідини негативно впливає на м’язи, роблячи їх більш слабкими. Це знижує фізичну силу і активність. Тому в перші дні циклу жінкам важко впоратися з силовими навантаженнями.
  2. Знижений рівень естрогену провокує слабкість і млявість і у деяких може привести до втрати свідомості.
  3. Через крововтрати у жінки знижується рівень гемоглобіну, тому в тканини надходить менше кисню.

Але більшість лікарів все-таки рекомендують не відмовлятися від фізичної активності, і орієнтуватися тільки на власні відчуття і самопочуття в період менструації.

Тонкощі тренувального процесу

Ці поради потрібно врахувати в першу чергу, тому що вони дуже важливі. Але перш варто згадати про головне ключовому факт:

Екстремальні навантаження садять імунітет, а в період критичних днів імунітет жіночого організму і так ослаблений майже на 50%. Тому в критичні дні утримуйтеся від критичних навантажень.

Заняття спортом під час критичних днів

  1. При нормальному самопочутті і відсутності гінекологічних проблем можна проводити тренування за планом, уникаючи при цьому вправ на прес. Такі вправи напружують м’язи черевної порожнини, провокуючи викид крові, що в наслідку МОЖЕ ПРИЗВЕСТИ ДО ендометріоз (коли клітини внутрішнього шару стінки матки починають розростатися за його межами).
  2. При найменших відчуттях слабкості і занепаду сил, слід зменшити інтенсивність тренування або скоротити її час.
  3. Спорт протипоказаний при гінекологічних захворюваннях, таких як міома або той же ендометріоз.
  4. Як засоби гігієни використовуйте тампони, так ви не будете себе почувати скуто і турбуватися про очевидність вашого особливого стану.
  5. Перед тренуваннями слід відмовитися від напоїв, що містять кофеїн, адже вони провокують хворобливі спазми.
  6. Пити побільше води, для виведення зайвої рідини з організму. Разом з цим обмежте споживання солі, щоб уникнути зайвої набряклості.
  7. Відмовитися від тренування при сильних болях. Тут фанатизм ні до чого доброго не приведе.
  8. Так, і не забувайте про особливу одязі. Якщо ви любите носити обтягуючі в спортзалі – краще відмовитися від цього в цей стрьомний період. Одягніть якісь вільні штани разом з просторою футболкою. Колір бажано вибрати потаємні (а то хіба мало що …)

При професійні заняття спортом (якщо ви раптом одна з таких жінок) і частих змаганнях, ви можете провести тренування під час менструації і оцінити її результативність. Так ви будете знати про свої шанси на перемогу, в разі якщо вам доведеться змагатися в критичні дні.

Якщо результат вас не влаштовує, ви можете проконсультуватися з гінекологом на рахунок препаратів, що відкладають час початку циклу. Але як підтверджує практика, дуже велика кількість спортсменок змогли домогтися неймовірних висот, в тому числі і на Олімпійських іграх, під час місячних.

Науково доведено вченими з Ванкуверського університету, що займатися спортом можна і навіть потрібно. Плюси цього наступні:

  • притупляються больові відчуття;
  • скорочується тривалість критичних днів;
  • зменшується болюча чутливість грудей;
  • знижується схильність до здуття живота;
  • знижується дратівливість, перепади настрою і плаксивість. А для чоловіків (та й для вас теж) це просто мага-бонус …

Ці позитивні впливу, швидше за все обумовлені прискоренням обміну речовин і стимуляцією циркуляції крові.

Багато жінок відзначають, що під час місячних у них непереборна тяга до шоколаду, і фітнес прекрасно може його замінити.

Це обумовлено активацією вироблення «гормонів щастя» – ендорфінів під час вживання солодкого і при фізичній активності. На цю тему теж проводилися дослідження.

Вони підтвердили, що спорт знижує тягу до солодкого і дає жінкам відчуття впевненості, контролю і задоволення.

Я виявив ще кілька цікавих фактів, які будуть особливо цікаві саме фітнес-дівчатам. Ці факти засновані на науковій доповіді з США на тему того які плюси зберігають в собі «критичні дні» саме в плані тренування.

Деякі з вас, можливо вже знають, що є різні фази менструального періоду. Розглянемо їх разом з рекомендаціями до тренувань:

Заняття спортом під час критичних днів

  1. ФОЛІКУЛЯРНА ФАЗА – може тривати від 7 до 30 днів, але часто це 10-15 днів. У цей період готуються нові яйцеклітини для зародження нового життя. Початком цієї фази зазвичай вважають найперший день менструації. Даний період характерний підвищений вмістом жіночого статевого гормону (ЖПГ) естрогену і малою концентрацією прогестерону. Як показали дослідження – в цей час жінки набагато активніше спалюють жир, тому інтенсивність тренувань краще знизити.
  2. Овуляторним ФАЗА  – триває близько 3-х днів і характеризується потужним викидом ЛГ (лютеинизирующих гормонів), які потрібні для остаточного формування домінантного фолікула.
  3. Лютеїнової фаза  – називається ще «фазою жовтого тіла» і триває приблизно 13-14 днів з похибкою в пару днів. Той самий домінантний, обраний фолікул (Грааф фолікул) починає накопичувати особливий пігмент, який дає йому жовтий колір і під впливом складних процесів трансформується в жовте тіло. Матка готується до прийняття заплідненої яйцеклітини (якщо така буде). У цей самий період відбувається потужна вироблення вже відомого вам прогестерону. У цей період жінки найкраще спалюють глюкозу, а не жир. Тому інтенсивність тренувань може бути підвищена.

Щоб у вас в голові склалася більш повна картинка правильним жіночим тренування з урахуванням менструального циклу – вивчіть цю потужну статтю.

Які навантаження виконувати не можна

І хоча ми з’ясували корисність спорту для самопочуття жінки в критичні дні, є деякі види навантажень, що не підходять для цього часу. Сюди входять:

  • Всі тренінги для черевної порожнини – вправи на прес (особливо нижній), скручування, заняття з обручем (хула-хупом).
  • Вправи з навантаженням на поперек.
  • Тренування з обтяженням – присідання зі штангою, підняття гантелей або штанги з підлоги (станова тяга), заняття на тренажерах.
  • Повороти корпусу і інші різкі рухи.
  • Стрибки, підтягування, віджимання.

допустимі навантаження

Розібравшись з небажаними навантаженнями прийшов час визначити, яким спортом можна займатися під час місячних.

БІГ І СПОРТИВНА ХОДЬБА. Біг вважають одним з найбільш оптимальних напрямів для цих днів. Постарайтеся тільки не влаштовувати спринтерські забіги, чергувати швидку і повільну швидкість і працювати до упору. Займайтеся в повільному темпі на природі або в залі. При загальному нездужанні можна замінити на швидку ходьбу.

ПЛАВАННЯ. Дуже добре допомагає позбутися від хворобливих спазмів і зняти біль в попереку. Займайтеся в помірному темпі, можете приділити час вправ з аквааеробіки.

Не забувайте про відповідні засоби гігієни, прокладки в цьому випадку зі зрозумілих причин не підійдуть. Слідкуйте за температурою води, вона повинна бути теплою.

Чи можна відвідувати відкриті водойми? Категорично ні, бо під час місячних підвищується ризик заразитися інфекцією або заробити запалення жіночих органів.

Кардиотренировках І ЛЕГКИЙ ФИТНЕС. Допомагають позбутися від здуття і хворобливих ниючих відчуттів. Це відбувається за рахунок розширення судин і прискорення кровообігу.

Заняття спортом під час критичних днів

Пілатес, ШЕЙПІНГ, ТАНЦІ.  Відмінно впливають на самопочуття і покращують настрій.

Стретчинг. Це абсолютно будь-які вправи на розтяжку. До речі, розтяжка впливає на організм і чоловіки і жінки показуючи омолоджуючий ефект.

ДОМАШНІЙ ТРЕНІНГ. Якщо ви все-таки вважаєте за краще відсиджуватися вдома в ці дні, проведіть цей час з користю. У мережі безліч відеороликів з вправами під час місячних. Можете також зайнятися медитацією. Це стане відмінною альтернативою мильних опер і тонні солодощів, з’їдених під ковдрою.

деякі вправи

Спеціально підібрані наступні вправи допоможуть не тільки не набрати зайвої ваги під час місячних, але і полегшити їх прояви. Перед початком тренування зробіть розминку і розтяжку.

  1. Ляжте на живіт з зімкнутими ногами, особа опустіть вниз. На видиху підніміть тулуб до тазу, впираючись долонями в підлогу. Сідниці тримайте в напрузі. Затримайтеся на 30 секунд і повільно поверніться в початкову позицію.
  2. Станьте на коліна, ступні схрестіть, сідниці розмістіть на них зверху. Постарайтеся розподілити вагу тіла рівномірно між колінами і ступнями. На видиху нахиліться вперед, торкнувшись підлоги лобом і витягнувши руки вздовж тіла. Зробіть кілька глибоких вдихів і знову поверніться в початок.
  3. Станьте на коліна і упріться ліктями в підлогу. Тримайте спину паралельно підлозі. Потім прогніться в попереку, піднявши таз вгору, а голову опустивши вниз. Відмінно розслаблює м’язи живота і допомагає зняти напади болю. Затримайтеся в цьому положенні поки біль не вщухне, а потім полежте в зручній вам позі кілька хвилин.
  4. Ляжте біля стіни, піднявши ноги перпендикулярно тулуба і впершись в їх стіну. Робіть глибокі вдихи і видихи.
  5. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла, ноги зігніть в колінах. Глибоко вдихніть, втягнувши живіт, потім видихніть, повернувшись в початкове положення. Можна злегка піднімати таз на вдиху. Повторіть 5 разів.

Бути чи не бути спорту під час місячних кожна жінка повинна вирішити для себе сама. Не варто ламати себе і робити щось через силу, адже фізична активність повинна приносити радість. Але якщо ви себе добре відчуваєте, обов’язково позаймайтеся, так ви перестанете картати себе за з’їдену таку бажану в ці дні шоколадку що теж плюс.

На цьому, дорогі жінки – все. Якщо вам була корисна ця стаття – діліться нею в соц. мережах, буду вам вдячний. Бувай!

https://pumping-effect.ru/fitnes/trenirovka-vo-vremya-mesyachnyx.html

Спорт під час місячних – як їм займатися

Заняття спортом під час критичних днів

Всі дівчата переносять критичні дні по-різному – це факт, з яким часто стикаються ще в школі, коли багато дівчат просять звільнити їх від занять фізкультурою або просто йдуть додому з уроків, скаржачись на сильний біль. З роками, після гормональної перебудови організму, яка закінчується приблизно в 18 років, місячні можуть стати менш болючими або навпаки, можуть проходити ще більш неприємно.

Головним питанням, хвилюючим багатьох дівчат, стає спорт під час місячних. Природний процес не є захворюванням, якщо у дівчини все в порядку зі статевою системою, вона може не змінювати звичний спосіб життя. Однак фахівці попереджають, що в деяких випадках від певних видів спорту краще відмовитися.

Провідні спортсменки, для яких щоденні тренування – звичайна робота, не відмовляються від занять під час місячних, але при погіршенні самопочуття намагаються уникати вправ, що виконуються з напруженням.

Щоб визначити, наскільки конкретний організм підготовлений до фізичних навантажень, проводиться простий тест. Спробуйте присісти 50 разів поспіль і оціните свій стан.

Люди з поганою фізичною підготовкою, швидше за все, відзначать сильну втому.

Якщо вправа дається через великий зусилля, в стресових ситуаціях (який є місячні), від великих навантажень варто відмовитися на користь спокійного фітнесу.

Протипоказаннями до занять спортом під час критичних днів стають:

  1. Захворювання серцево-судинної системи.Заняття спортом під час критичних днів
  2. Наявні недоліковані захворювання сечостатевої системи.
  3. Так званий «збитий цикл» або дисменорея (після інтенсивних навантажень наступні місячні можуть наступити набагато раніше).
  4. Непритомність.
  5. Сильні болі.
  6. Категорично забороняється займатися під час місячних спортом дівчатам з міомами і ендометріоз.

Якщо дівчина після розминки або виконання будь-якого вправи починає відчувати себе гірше, необхідно припинити заняття.

  Біг – ефективний шлях до досконалості

Невеликі навантаження при місячних в деяких випадках знімають неприємні відчуття. Вправи, в яких робиться наголос на правильному диханні, акуратною розтяжці, призводять тіло в тонус і дають заряд бадьорості.

Під час місячних організм втрачає деякі кількість крові, від чого може відчуватися слабість і легке нездужання.

У той же час збільшується кількість викидів в кров гормонів, що робить суглоби більш еластичними і гнучкими. Саме тому в критичні дні варто приділити увагу розтяжці.

Варто зайнятися йогою і пілатесом, адже в ці дні можна досягти великих успіхів в освоєнні нових вправ.

Деякі види фізичного навантаження допоможуть швидко впоратися з легкої болем, відчуттям тяжкості внизу живота. Простіше займатися спортом під час місячних інтервалами по 15-20 хвилин, тоді організм не буде занадто сильно напружуватися. Намагайтеся виконувати більше вправи в позі «лежачи».

  1. Покладіть на живіт книгу і почніть повільно «виштовхувати» предмет вгору, а потім опускати вниз. Дихайте носом, тоді організм зможе в повній мірі насититися киснем.Заняття спортом під час критичних днів
  2. Сядьте в позу лотоса і затримайтеся в ній на 2-3 хвилини. Постарайтеся домогтися повного розслаблення. Ця поза ідеальна для зняття напруги в області малого тазу.
  3. Ляжте на підлогу, акуратно підніміть пряму ногу вгору, зігніть її в коліні і підтягніть до підборіддя. Вправа виконується 10 разів для кожної ноги по черзі. Воно дозволить повільно розігріти спину і прес. Займатися спортом потрібно в тому випадку, якщо фізичні навантаження при місячних не створюють відчуття дискомфорту, в іншому випадку від таких занять користі не буде.

Як говорилося раніше, ідеальним спортом під час менструацій стане йога. Однак дівчата можуть продовжувати свої звичайні заняття, уникаючи силових вправ і програм на витривалість.

Критичні дні можуть стати відмінним часом, щоб зайнятися верхньою частиною тулуба.

Вправи на руки і плечі можна виконувати в звичайному темпі, проте перед заняттями нижню частину тулуба теж варто розігріти.

Прекрасним способом зняти м’язову напругу стане плавання в басейні. Щоб захистити організм, можна використовувати звичайний тампон або силіконову капу. Вода в басейні не повинна бути холодною – вони лише посилить спазми, а ось теплий басейн, навпаки, розслабить як ніщо інше.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Варто уникати вправ, які провокують рясне виділення поту і ні в якому разі не можна додатково навантажувати серцево-судинну систему походом в сауну або лазню, яку багато шанувальників спорту люблять відвідувати після тренування. Спорт під час місячних можна розцінювати як допомогу організму в боротьбі зі стресом.

Помірні навантаження допоможуть приборкати нервову систему – позбавлять від поганого настрою і бажання на час кинути всі справи.Заняття спортом під час критичних днів

У цей період краще повністю відмовитися від інтенсивних інтервальних тренувань, як кардіо добре підійде півгодинної біг підтюпцем або швидка ходьба на вибір.

Також не варто забувати про групових заняттях танцями, адже вони допоможуть розігріти організм, розучити кілька нових рухів, які можна буде використовувати в майбутньому (цей варіант вважається найкращим для дівчат, які відчувають себе в залі скуто і не люблять звичайні заняття на тренажерах).

Цікаво, що в період менструації у багатьох жінок значно знижується больовий поріг, організм стає більш витривалим, тому вправи, які здавалися раніше занадто важкими, будуть даватися легше.

Щоб тренування проходили комфортно, варто заздалегідь подбати про правильну формі і захисту. Хорошим варіантом стануть тампони і спортивні штани, шорти, надійно охоплюють ноги і стегна.

Вправи при місячних можуть повторюватися меншу кількість разів, ніж зазвичай, а час відпочинку між підходами має бути трохи збільшено.

Головне правило, яке допоможе підтримувати організм в нормальному стані – пити більше води.

Разом з кров’ю з організму йде багато рідини, брак якої в сумі з навантаженнями може стати причиною появи сильного головного болю, запаморочення.

  Співачка Адель розсекретила найефективнішу дієту

Дівчата, які не бажають відмовлятися від посилених занять спортом під час місячних повинні розуміти, що існує ризик збити свій цикл. Однак варто розібратися в причинах такої реакції.

Місячні можуть наступати рідше, якщо дівчина серйозно займається спортом, мало важить, нарощує м’язову масу, але намагається спалювати весь жир. Участь в змаганнях або серйозні переживання з приводу своєї зовнішності і фігури – джерело стресу, який сильно відбивається на жіночому здоров’ї.

Заняття спортом під час критичних днів

Вирішуючи, чи займатися спортом під час місячних, дівчина повинна зважити всі «за» і «проти», а також забезпечити хорошу гігієну. Небезпека занять у спортивних залах в тому, що через відсутність душу або небажанні приймати його після виконання вправ дівчина ризикує заробити запалення.

Фахівці рекомендують користуватися свіжими тампонами і вводити їх після прийняття душу перед тренуванням, а прибирати – після. Якщо дівчина користується прокладками, вона аналогічно повинна поміняти її перед тренажерним залом і відразу ж після, щоб хвороботворні бактерії не проникли в організм.

Якщо дівчина хоче піднімати штангу, не збирається знижувати інтенсивність занять, є ризик посилення кровотечі. Воно, в свою чергу, сильно впливає на стан серцево-судинної системи, адже організм не зможе оперативно поповнювати запаси, а разом з кров’ю будуть вимиватися корисні елементи.

Піднімаючи тяжкості, спортсменка може відчути запаморочення, сильну слабкість, помітити нерівне дихання. Активно працюючи з зоною преса, спини, може з’явитися сильна або постійний ниючий біль.

Відповідаючи на питання, чи можна в критичні дні займатися, кожна дівчина, крім загальних порад, повинна прислухатися до себе. Можливо, невелика пробіжка в повільному темпі – це саме те, що дозволить позбутися від нудьги і дасть організму команду «не впадати в сплячку».

https://pipla.ru/6625-sport-i-kriticheskie-dni-mozhno-li-delat-uprazhneniya/

Чи можна займатися спортом під час місячних

Багато пані, особливо ті, хто постійно відчуває сильні болі під час менструації, намагаються уникати будь-яких фізичних навантажень, дотримуючись постільного режиму.

Таку думку склалося тому, що інтенсивні тренування і деякі види вправ здатні тільки посилити біль і нашкодити організму.

Однак менструація – це не хвороба і не привід сильно обмежувати себе в русі, так як деякі види спорту, можливо, можуть навіть допомогти поліпшити стан жінки під час критичних днів.

Так чи можна займатися спортом під час місячних? Щоб відповісти на це питання, слід знати про плюси і мінуси тренувань в цей особливий для дівчини період, а також про можливі протипоказання.

Користь і шкода від фізичного навантаження під час менструації

Протягом місячних організм сильно ослаблений, а його ресурси помітно знижуються, що позначається на загальному самопочутті дівчата. У зв’язку з цим надмірне навантаження може посилити прояв менструальних ознак і сприяти рясного кровотечі.

Найсерйознішою небезпекою, з якою жінка може зіткнутися під час інтенсивних занять спортом, вважається неправильна відшарування ендометрію. Це відбувається через сильного тиску на черевну порожнину, після чого клітини внутрішньої маткової оболонки можуть виявитися за межами свого природного місцезнаходження.

У зв’язку з цим менструальні виділення будуть проходити не по маткових трубах, а по навколишніх тканин, що представляє серйозну проблему для репродуктивної системи жінки.

Незважаючи на наявність перерахованих мінусів, лікарі-гінекологи вважають, що при помірних і ослаблених фізичних навантаженнях дівчина, навпаки, може відчути прилив сил і енергії, відсутність спазмів і поліпшення свого стану. Крім того, дівчата, які регулярно займаються спортом, менш примхливі і дратівливі, так як навіть легкі фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфінів, що відповідають за гарний настрій.

Таким чином, немає сенсу повністю обмежувати себе в спорті під час настання критичних днів, якщо при цьому не доводити себе до знемоги. Бажано утриматися в перші два дні після настання менструації, коли організм найбільше ослаблений. В інший час обов’язково потрібно дотримуватися помірного тренувального режиму, щоб спорт приносив тільки користь, а не шкоду.

Заняття спортом під час критичних днів

Протипоказання до тренувань

Якщо жінка здорова, добре переносить менструальні симптоми, не відчуває болю і не має проблем з нервовою і серцево-судинною системами, то їй немає сенсу сильно обмежувати себе в спортивних заняттях. Однак існує перелік серйозних протипоказань, на які слід звернути увагу, в першу чергу, тим дамам, для яких менструація не проходить безболісно. До таких протипоказань відносять:

  • наявність сильних спазмів;
  • рясні виділення;
  • занепад сил, погане самопочуття, запаморочення;
  • хвороби менструального характеру;
  • порушення роботи сечостатевої системи;
  • гінекологічні та хронічні хвороби репродуктивної системи.

Якщо ви не впевнені в стані свого організму і сумніваєтеся, чи можна займатися спортом під час місячних, проконсультуйтеся з лікарем. У разі можливої ​​заборони на тренування, не слід нехтувати рекомендаціями фахівця.

Вправи, які можна і не можна виконувати під час місячних

Існує ряд фізичних вправ, які категорично не можна виконувати під час місячних і ті, які є найбільш оптимальними і щадними, не завдаючи шкоди жіночому організму.

небезпечні  безпечні
прокачування преса ходьба
на тренажері Ранкова гімнастика
Підняття важких предметів на розтяжку
Аеробіка в інтенсивній формі йога
З перевернутими позами і скручування Заняття в басейні
стрибки легкі кардіо

У період місячних не можна піддавати надмірному навантаженні м’язи живота, тому будь-які вправи на прес, нахили і скручування – серйозна загроза для жіночого організму.

Підняття гантелей і іншого важкого ваги може стати причиною рясних і хворобливих менструальних виділень, тому виконуйте присідання і махи без використання вантажу. Від вправ на тренажері також краще утриматися, зробивши акцент на звичайну м’язову тренування.

Перевернуті пози протипоказані навіть для самих витривалих і спортивних дівчат, які не мають проблем зі здоров’ям і з важкої переносимість місячних, так як сприяють порушенню енергетичного балансу організму.

Заняття аеробікою під час менструального циклу практично неможливі, так як у жінки знижується не тільки ступінь витривалості, а й виникають проблеми з контролем дихання, що є перешкодою для інтенсивних кардиотренировок. Не можна допускати сильного припливу крові до органів статевої системи, так як це може статися в самий невідповідний момент під час бігу або танців. Ці вправи можна замінити легкої спортивною ходьбою або пілатесом.

На відміну від бігу спортивна ходьба може принести не шкода, а користь в період менструації, спалюючи непотрібні калорії і не провокуючи посилення больових відчуттів в нижній частині живота.

Якщо ви все-таки вирішили включити біг в свій розклад тренувань, рухайтеся в помірному і спокійному темпі. Бажано при цьому перебувати на свіжому повітрі, займаючись ходьбою або бігом на рівній поверхні.

При виконанні стандартної ранкової зарядки залиште тільки легкі вправи, щоб не перенапружувати організм.

Вправи на розтяжку, йога і пілатес – найбезпечніші та бажані під час місячних, так як сприяють зменшенню болю в нижній частині живота і підтримують м’язовий тонус. Легке кардіо, не надає сильного впливу на серцево-судинну систему, рекомендується виконувати протягом тридцяти хвилин у вигляді легкого бігу підтюпцем без прискорення.

Якщо жінка звикла користуватися тампонами, то може дозволити собі заняття в басейні. Вони не тільки безпечні, але і розслаблюють організм, позитивно впливаючи на спинні і черевні м’язи. Температура води повинна бути теплою, дотримуйтеся помірного темпу плавання. Після закінчення тренування необхідно змінити тампон.

Заняття спортом під час критичних днів

додаткові рекомендації

Перед тренуваннями слід провітрити приміщення для занять, щоб уникнути запаморочень. Одяг повинен не утрудняти рухів, бути легкою і вільною, щоб не передавлює живіт і статеві органи.

Замість обтягуючих легінси і шорт відмінно підійдуть спортивні штани вільного покрою і просторі футболки. Важливо дотримуватися правил особистої гігієни, так як під час місячних збільшується ризик потрапляння небезпечних інфекцій в жіночу статеву систему.

Крім того, теплий душ сприяє розслабленню і зняттю напруги з м’язів після фізичного навантаження.

Протягом менструального циклу жіночий організм втрачає багато рідини, тому під час тренувань рекомендується пити багато води. Це допоможе уникнути зневоднення і головних болів. Не вживайте кока-колу і кавові напої, так як вони посилять больові відчуття.

Якщо брати до уваги всі нюанси та застереження, пов’язані з особливостями менструального циклу, то заняття спортом не стануть проблемою для жінки.

Фітнес допомагає поліпшити кровообіг і стимуляцію обміну речовин, зняти напругу з м’язів і знизити больові спазми без використання болезаспокійливих препаратів.

Однак для більшого спокою найкраще знизити або прибрати навантаження в найперші дні менструального циклу.

https://middle-point.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyx/

Спорт і менструація: чи можна займатися спортом під час місячних?

Заняття спортом під час критичних днів

Життя під час місячних

28.02.2018

9.2 тис.

6.2 тис.

5 хв.

2

Менструація порушує звичний спосіб життя дівчат і плановані заходи. На даний момент багато дівчат цікавляться, чи можна займатися спортом під час місячних або краще провести ці дні в повному розслабленні та відпочинку.

У цьому питанні все залежить від стану здоров’я жінки, її емоційного фону і самопочуття.

Для деяких жінок з приходом критичних днів ніяких змін не відбувається, в той час як інші змушені скасувати свої плани, щоб «пережити» менструацію.

Під час місячних організм зазнає суттєвих змін. Практично кожна дівчина хоч раз стикалася з болем в області живота, перепадами настрою, дискомфортом в період жіночих днів.

Ті, хто навчався в старших класах, пам’ятають, що початок менструації давало можливість дівчаткам не ходити на фізкультуру в школі. Але тоді мало хто замислювався про те, що менструація і фіз. культура, заняття фітнесом можуть існувати разом. Винятком є ​​дівчата і жінки, які страждають від сильної кровотечі і хворобливих місячних.

Зрештою, професійні спортсменки не роблять «паузу» щомісяця протягом багатьох років.

Під час критичних днів найкраще підходять такі заняття:

  • йога;
  • стретчинг (розтяжка);
  • гімнастика.

Якщо дівчина сумнівається, чи варто йти в тренажерний зал під час менструації, слід пам’ятати, що помірне фізичне навантаження позитивно впливає на тіло. Загальновідомо, що при фізичній активності виділяються ендорфіни – так звані гормони щастя. Це саме те, що потрібно жіночому організму за часів ПМС, перепадів настрою і дратівливості.

Для того щоб бути впевненою в собі під час тренування, необхідно регулярно міняти тампони, так як під час фізичного навантаження прискорюється кровообіг.

За словами фахівців, немає необхідності обмежувати себе в тренуваннях, якщо жінка не страждає від дисменореї (хворобливої ​​менструації) або сильної кровотечі. Але варто пам’ятати, що кожен випадок індивідуальний і завжди слід прислухатися до свого організму.

Для багатьох жінок початок менструального циклу прирівнюється до нічного кошмару. Перші кілька днів можуть протікати дуже болісно. Про який спорт може йти мова, коли часом важко встати з ліжка, а настрій залишає бажати кращого. Але, можливо, варто подолати неприємні відчуття і спробувати зробити хоч кілька вправ.

Фізична активність відмінно піднімає настрій і зменшує біль і дискомфорт в животі. Для безпечної тренування можна вдатися до деяких корисних порад:

  • якщо важко піднятися з ліжка, можна зайнятися дихальною гімнастикою – для цього достатньо покласти на м’язи черевного преса книгу і носом робити повільні вдихи і видихи. Потрібно намагатися животом піднімати книгу вгору, затримуючи дихання на вдиху протягом декількох секунд. Такі вправи допомагають не тільки зміцнити стінки живота, а й зменшити хворобливі відчуття;
  • в перші дні місячних бажано не бігати і уникати силових видів спорту;
  • не варто починати давати собі важкі фізичні навантаження навіть за умови хорошого самопочуття;
  • потрібно якомога уважніше прислухатися до організму, відчуття втоми або нудоти повинні послужити сигналом для припинення занять;
  • в перші дні місячних організм втрачає багато рідини. Тому варто завжди пам’ятати про достатню кількість споживання води, яка допомагає заповнити втрату рідини. Це дуже важливо, особливо в перші дні циклу;
  • приміщення, де проходять тренування, має бути добре провітрено.

Бувають випадки, коли вправи під час менструації абсолютно протипоказані. Відмовитися від занять спортом потрібно, якщо жінка страждає від хворобливих місячних або важких захворювань.

У таких випадках необхідна консультація з лікарем. Займатися спортом протипоказано при ендометріозі. На жаль, ця хвороба у жінок зустрічається нерідко.

Основні симптоми захворювання – сильний біль і безплідність.

  • Ендометріоз – стан, коли слизова оболонка розташована за межами матки. Клітини розподілені в різних частинах тіла, але частіше за все вони знаходяться в черевній порожнині. Для пацієнтів з цим діагнозом будь-які фізичні вправи заборонені, особливо під час менструації. Спортивна діяльність може тільки погіршити кровотеча.
  • Міома матки є протипоказанням для занять спортом. Це доброякісна пухлина, яка розвивається в м’язовій тканині. Основною причиною захворювання є раптова зміна рівня гормонів. Міома матки, поряд з іншими захворюваннями репродуктивної сфери, вимагає пильної уваги.

Жінкам з діагнозом міома матки слід обмежити фізичні навантаження, особливо під час критичних днів, так як пухлина безпосередньо впливає на кровотік в животі. Такий діагноз зовсім не ставить хрест на спортивній діяльності.

Фахівці радять віддати перевагу плаванню або занять водною аеробікою. Виключати заняття під час місячних потрібно за рекомендацією лікаря-гінеколога. Якщо місячні протікають з яскраво вираженим болем і дискомфортом, то краще уникати будь-якого фізичного навантаження.

Деякі вправи і зовсім протипоказані при місячних:

  • уникати вправ на прес і тренувань з силовими снарядами;
  • небажано піднімати тяжкості і збільшувати навантаження;
  • фахівці не радять плавати у відкритих водоймах, так як у воді живуть всі шкідливі бактерії і мікроорганізми, які, потрапивши в матку, можуть викликати запалення;
  • виключити вправи з навантаженням на поперековий відділ.

Під час менструації, як і при вагітності, жіночий організм знаходиться в іншому стані. Не випадково слово менструація походить від латинського mensis – місяць . Наші предки вірили, що жіноче тіло пов’язане з енергією Місяця і стан змінюється в залежності від фаз.

Початок менструального циклу можна порівняти з молодиком. З приходом критичних днів жінкам хочеться зупинитися, розслабитися. Саме тому дуже часто жінки віддають перевагу заняттям йогою. Це не тільки фізична підготовка, але і розслабляючий вид спорту, який допоможе зменшити менструальну біль.

Навіть прості дихальні вправи можуть принести більше користі під час місячних, ніж силові вправи. З «правильних» асан можна вибрати ті, які несуть місячну енергію.

Це пашчімоттанасана (нахил вперед сидячи з витягнутими ногами), уттанашана (нахил вперед стоячи) або баласана (поза дитини). Ці асани допомагають гармонізувати думки і промасажувати область тазу. Вони особливо підійдуть тим, хто відчуває постійні болі в крижах і нижньої частини живота.

Правильно виконані асани і регулярні заняття йогою можуть мати сприятливий ефект під час критичних днів:

  • позбавляють від спазмів в спині і крижової області;
  • зменшують болючі відчуття в області черевної порожнини;
  • стабілізують емоційний стан, прибирають агресію, апатію і занепад сил;
  • нормалізують кількість виділеної крові (це актуально для тих, хто потерпає від рясних кровотеч під час місячних).

https://fraumed.net/menstruation/life-menstruation/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyx.html

Спорт і місячні: чим небезпечні фізичні навантаження для здоров’я дівчаток

Дізнайтеся, яку загрозу для здоров’я представляє професійний спорт у дівчаток-підлітків.

Займатися спортом сьогодні стало не тільки модно, але й престижно, адже участь у спортивних змаганнях має свої переваги не тільки для здоров’я. Спортивні успіхи в підлітковому віці дають додаткові бали при вступі до вузу. Крім того, це можливість мати підробіток в якості тренера, наприклад.

  • Великою популярністю спорт користується і серед дівчаток, нарівні з хлопчиками вони прагнуть потрапити на змагання, при успішному виступі на яких потрапляють в збірну країни і отримують можливість брати участь в олімпійських іграх і чемпіонатах з різних видів спорту.
  • Однак не все так райдужно, коли мова заходить про здоров’я дівчаток-спортсменок.
  • «Летідор» розповість, з якими проблемами стикаються юні атлетки, що таке тріада жінки-спортсменки і як саме батьки повинні стежити за здоров’ям своєї дочки, якщо вона регулярно отримує серйозні фізичні навантаження.
  • Тріада жінок-спортсменів – це синдром (набір ознак і симптомів), який включає три проблеми зі здоров’ям: недостатнє харчування, відсутність регулярних менструальних циклів і зниження щільності кісток (остеопороз).

У дівчинки можуть припинитися менструації, якщо вона не отримує достатнього харчування для виконання фізичних навантажень (нестача енергії). Через стрес знижується рівень естрогенів, менструальні цикли стають нерегулярними. Крім того, низький рівень естрогенів і відсутність менструальних циклів можуть привести до зниження щільності кісток, через що вони стають дуже крихкими.

Розглянемо докладніше складові тріади.

недостатнє харчування

Це означає, що організм не отримує достатньої енергії з їжі. При цьому навіть якщо дівчинка регулярно харчується, їй може не вистачати цієї кількості, щоб вести такий активний спосіб життя і підтримувати нормальну вагу. Деякі дівчатка-спортсменки не отримують достатньо калорій протягом дня, а інші не їдять в необхідній кількості їжу, в якій є корисні жири.

Здорове харчування необхідно для регулярних менструальних циклів і підтримки нормального рівня естрогену.

Дівчата, які сильно втрачають у вазі, особливо схильні до затримки місячних. У деяких з них також відзначаються розлади харчової поведінки, такі як анорексія або булімія.

аменорея

Це відсутність менструальних циклів більше 6 місяців. Вона може статися, якщо у дівчинки відзначається значна втрата ваги, порушення харчування або великі навантаження в школі або під час тренувань.

Певний відсоток жирових відкладень необхідний для підтримки здорової ваги і сильних кісток. Якщо місячні бувають раз в 2-3 місяці або якщо вони занадто мізерні, то це ознака того, що дівчинка не отримує поживні речовини в достатній кількості.

Здоровий вага особливо важливий для вироблення жіночого гормону естрогену.

Він необхідний для засвоєння кальцію, мінералу, який відповідає за формування міцної кісткової тканини.

Зниження маси кісток

Це стан, при якому кістки стають менш міцними, ніж повинні бути. І хоча фізична активність допомагає формувати правильний скелет, занадто сильні фізичні навантаження можуть викликати проблеми зі здоров’ям.

Щоб мати здорові кістки, всім, особливо дівчаткам-підліткам, необхідно стежити за тим, щоб фізичні вправи були збалансовані. Також важливо враховувати масу тіла, рівень естрогену, стежити за тим, щоб дитина отримувала достатню кількість кальцію і вітаміну D.

Кожне з трьох станів (неповноцінне харчування, аменорея і низька кісткова маса) представляє серйозну загрозу для здоров’я жінки в майбутньому і вимагає спеціальної медичної допомоги.

Навіть якщо у вашої дочки є тільки один або два симптоми тріади, важливо вже зараз обговорити ці проблеми з лікарем.

Наприклад, спортсменки можуть нормально харчуватися, але все ж менструальні цикли у них нерегулярні, а значить, є ризик зниження кісткової маси.

Недостатнє харчування може викликати проблеми з серцем, наприклад аритмію, слабкість м’язів, втома, непритомність, і привести до втрати концентрації уваги під час занять в школі.

Аменорея (відсутність менструального циклу) – ознака того, що організм дівчини не працює належним чином. Найбільша проблема полягає в тому, що низький рівень естрогену може стати причиною зниження кісткової маси.

Підлітковий період – найважливіше час в житті дівчинки для розвитку здорових і сильних кісток.

Саме в цьому віці дівчинки повинні набрати половину кісткової маси, яка збережеться у них протягом усього життя.

Після 20 років кісткова маса збільшується дуже мало.

Низька кісткова маса в підлітковому віці призводить до так званого перелому внаслідок напруги, його також називають стрес-переломом. Перелом напруги – дуже маленька тріщина, яка може виникати в кістки, коли ви повторюєте одне і те ж вправу (стрибки, наприклад) знову і знову протягом довго часу.

Наприклад, бігун може отримати перелом напруги в стопі або щиколотки, а гімнаст – в хребті. І якщо спортсмен продовжує робити це, не дивлячись на біль, кістка може зламатися.

Якщо у дівчинки немає регулярних менструальних циклів і лікар підозрює, що у неї низька кісткова маса, він повинен запропонувати пройти спеціальний тест, який допоможе визначити щільність і міцність кісток.

Один з цих тестів називається двохенергетична рентгенівська абсорбціометрія.

Результати тесту дозволяють лікарю оцінити, чи є у дитини відхилення в порівнянні з іншими дівчатками цього віку.

Дівчата, які регулярно піддають свій організм важких фізичних навантажень, ризикують отримати будь-який з трьох симптомів тріади. Ще більше схильні до ризику спортсменки, які дуже конкурентноздатні і більшу частину свого життя займаються професійним спортом.

Деякі види спорту, для яких потрібна особлива витривалість (наприклад, марафонський біг), також ставлять здоров’я дівчинки під загрозу.

Але ще більш високому ризику піддаються дівчатка, які займаються такими видами спорту, де потрібна особлива витонченість фігури, наприклад гімнастика чи танці.

• Забезпечте організм дитини енергією. Під час спортивних сезонів переконайтеся, що дочка їсть здорову їжу з достатньою кількістю калорій, щоб компенсувати всі енергетичні витрати після тренувань. Потрібно звернутися до лікаря, який вага вважається нормальним для неї в цьому віці з урахуванням занять спортом.

Слідкуйте, щоб дівчинка не втрачала вагу.

Складіть раціон харчування так, щоб в ньому була необхідна кількість жирів, білків і вуглеводів. Переконайтеся, що підліток отримує 1300 мг кальцію і щонайменше 600 міжнародних одиниць вітаміну D щодня (за рахунок вживання здорової їжі та прийому вітамінів), щоб зберегти кістки міцними.

• Ведіть календар менструацій. Навчіть дочку вести календар або використовувати додаток в телефоні, щоб відстежувати, коли починаються місячні і як довго вони тривають.

Якщо місячні не почалися вчасно, відразу звертайтеся до лікаря. Це може бути ознакою того, що організм відчуває занадто великий стрес або що дівчинка не отримує достатню кількість поживних речовин (калорій).

• Не ігноруйте травми. Якщо дівчинка скаржиться на те, що кожен раз випробовує ту ж біль у нозі, в спині, коли робить гімнастику, або ту ж біль у будь-якій частині тіла, коли виконує певна вправа, у неї може бути перелом напруги.

У будь-якій подібній ситуації краще звернутися до лікаря вчасно, щоб уникнути серйозних травм в майбутньому.

Коментар Віолетти Ковальської, майстри спорту з фрістайлу і скі-кросу, тренера і власниці спортивного клубу з гірських лиж та фрістайлу

Лікарі настійно не рекомендують займатися спортом під час місячних, хоча б перші три дні. Звичайно, все залежить від індивідуального самопочуття і обставин.

Можна і не пропускати уроки фізкультури в школі, а попередити вчителя, що необхідно знизити навантаження. Це важливо!

У такі дні потрібно утриматися від вправ на прес, і взагалі не треба робити щось через силу.

Ідеально для цього періоду підійдуть рухливі ігри.

Буває, що у дівчини такі сильні спазми, що не допомагають навіть знеболюючі лікарські препарати. В цьому випадку, швидше за все, вона навіть не піде в школу.

Але все змінюється: сьогодні болю є, а через рік їх вже не буде. І тоді можна дозволити собі умовну навантаження. В ідеалі будь-яка дівчина повинна знайти свій оптимальний баланс, який допомагає їй розслабитися і з мінімальними наслідками пережити місячні.

Що стосується спорту, то для досягнення найвищого результату необхідно навчитися мінімізувати вплив місячних на тренувальний цикл, а по можливості вивчити себе і використовувати плюси і мінуси критичних днів.

Вдаватися до медичних препаратів, які зупиняють цикл, – значить впливати на природний процес, що може спричинити збій циклів, проблемами зі здоров’ям.

Наприклад, це може привести до перепадів тиску і навіть до втрати свідомості. Це мінімум, який може статися. Відстежити свій стан, привчити організм працювати в тому ж режимі навіть у перші дні місячних дорогого коштує.

Коли настає день змагань, дуже важливо бути в тонусі і максимально сконцентруватися.

Особисто я була навіть на піку форми в ці дні. Можливо, тому що жінки зліше під час місячних, так вже природою закладено.

https://youngwomenshealth.org

Shutterstock.com

https://letidor.ru/zdorove/sport-i-mesyachnye-chem-opasny-fizicheskie-nagruzki-dlya-zdorovya-devochek.htm

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *