Заняття з обручем і місячні: можна чи не можна

Жіночий організм являє собою тонкий механізм, які здатний реагувати на самі, здавалося б, незначні зміни. Особливо актуально це в період менструації. Багато активних представниці слабкої статі запитують гінекологів та тренерів, чи можна крутити обруч під час місячних. Обруч – досить поширений спортивний інвентар.

Сьогодні обручі виготовляються з різних матеріалів, доповненими різними пристроями тощо Їх мета – усувати жирові відкладення в області талії і живота. Тому питання про використання цього пристосування в період критичних днів є досить актуальним.

застосування обруча

Як відомо, наукові дослідження цієї проблеми не проводилися. Але медики кажуть, що робити це небажано.

За допомогою такого нехитрого пристосування жінки можуть прибрати кілька сантиметрів на талії, нормалізувати діяльність серця, кровоносної системи, поліпшити перистальтику. Але, як і інші види спорту, крутіння обруча має протипоказання.

У період менструації жінка відчуває себе не дуже добре, організм піддається стресу, імунітет знижується, тому його можуть вразити патогенні мікроби, віруси. На думку одних фахівців займатися спортом в цей період не можна. Інші ж дозволяють застосування обруча, але тільки по п’ять хвилин в день, не більше.

Вплив занять з обручем на організм

Крутіння обруча, навіть, незважаючи на менструацію, має, як позитивні, так і негативні сторони:

• Плюс в тому, що використання обруча допомагає накачати прес, він сприяє розщепленню жирової тканини в проблемних областях, збільшується м’язовий тонус і пружність шкірного покриву;
• Мінус в тому, що підвищується ризик опущення внутрішніх органів, так як обруч при крученні інтенсивно вдаряє об живіт.

При використанні обруча в період менструації збільшується кровотік в області очеревини, тому може посилитися кровотеча. Протипоказань до використання обруча не буде, якщо у жінки спостерігаються мізерні виділення. При рясних виділеннях, які до того ж супроводжуються болями, не рекомендується заняття з обручем, в це випадку можна нашкодити організму.

Плюси використання обруча

Плюсом є той факт, коли представниця слабкої статі не має обмежень і протипоказань до спортивних занять. Якщо їх проводити без перерв, обруч здатний надати організму бадьорості і заряд енергії.

Користь обруча:

1. Нормалізація функціонування серця і судин, підвищення тонусу м’язів. Припинення перепадів кров’яного тиску, що актуально під час місячних;
2. Активна діяльність м’язів преса, нормалізація кровотоку, відбувається благотворний вплив на стінки матки;
3. Усунення больового синдрому за рахунок розширення судин матки і усунення напруги з нервових закінчень;
4. Поліпшення самопочуття, усунення головного болю.

У період місячних рекомендується використовувати пластмасові обручі, які мають невелику вагу. Це допоможе попередити появу небажаних наслідків.

Мінуси використання обруча

Є ситуації, коли суворо забороняється використовувати обруч в період менструації. Це може стати причиною розвитку таких негативних наслідків:

• Болі в животі. Це пов’язано зі збільшенням сприйнятливості м’язів, але таке явище спостерігається не у всіх представниць жіночої статі. Іноді навантаження призводить до появи спазму м’язів, що супроводжується сильним болем.
• Збільшення обсягу виділень в результаті тиску на матку. При поступовому збільшенні кількості кров’яних виділень це не становить небезпеки, так як вважається нормою. Але якщо кровотеча розвивається сильне і різке, потрібно негайно звернутися до медичного закладу.
• Перепади кров’яного тиску можуть спостерігатися у тих дам, які чутливі до зміни погодних умов. У них з’являються неприємні симптоми.
• Порушення менструального циклу. При стрімкому зниженні маси тіла діяльність статевих органів сповільнюється, може виникнути зниження статевого потягу.

Нерідко у жінок з’являються такі неприємні симптоми і стану:

1. Дискомфорт в області яєчників;
2. Збільшення кров’яних виділень;
3. Біль в попереку і животі;
4. Нудота.

Медики наголошують на тому, що під час критичних днів організм найбільше піддається стресу, всі процеси, які в ньому протікають, сповільнюються, тому додаткове навантаження може спровокувати неприємні наслідки. Але виникнення побічних реакцій відбувається не завжди, все залежить від індивідуальних особливостей організму кожної жінки.

рекомендації

По-перше, потрібно правильно розраховувати навантаження, оскільки в період місячних навантаження на організм повинні бути несильним. За кілька днів до появи менструації потрібно знизити тривалість занять до п’яти хвилин в день. Коли пройде чотири дні після закінчення місячних, можна буде відновити спортивні тренування.

Обруч застосовувати найкраще через три години після сніданку. Тренера рекомендують використовувати спеціальний термопояс, щоб створити парниковий ефект, правильно зафіксувати живіт і спину, захистивши їх від ударів обруча. Якщо такого пояса немає, можна використовувати відповідний одяг.

Також рекомендується:

• Крутити обруч в просторому провітрюваному приміщенні, де багато вільного місця, одяг має бути комфортним;
• Перед і після використання обруча необхідно робити розминку для відновлення дихання і попередження розвитку м’язових спазмів;
• Дихання постійно потрібно контролювати, воно повинно бути рівним і глибоким;
• Якщо самопочуття погане, займатися не можна;
• Для попередження розвитку головного болю і запаморочення можна в період менструації проводити тренування на відкритому повітрі;
• При погіршенні самопочуття під час використання обруча необхідно припинити заняття, лягти в ліжко і відпочити протягом однієї години;
• При посиленні кров’яних виділень можна звернутися до гінеколога, який підкаже, як усунути цю проблему.

Медики рекомендують постійно звертати увагу на своє самопочуття. У одних жінок крутіння обруча викликає розвиток неприємної симптоматики, інші спокійно переносять тренування.

Протипоказання

Медики категорично забороняють використовувати обруч при місячних в період статевого дозрівання, а також після аборту. Протипоказаннями також виступають:

1. Коли менструальний цикл порушений в результаті розлади гормонального фону. В цьому випадку у дівчат і жінок спостерігаються рясні виділення, які можуть супроводжуватися больовими відчуттями.
2. Запальний процес в органах малого таза.
3. Недавнє перенесення інфекційного або вірусного захворювання.
4. Кіста яєчника, вагініт в гострій формі, запалення придатків.

У період місячних жіночий організм особливо чутливий, при крученні обруча на шкірному покриві може з’явитися висип, що супроводжується свербінням. При прояві негативної симптоматики потрібно припинити будь-які навантаження.

Відгуки

Медики наголошують на тому, що кожен організм жінки індивідуальний. Займатися спортом під час місячних чи ні, повинна вирішити жінка, виходячи з свого самопочуття, обсягу виділень. Якщо є бажання займатися спортом і в період критичних днів, потрібно спочатку ознайомитися з усіма «за« і «проти» такого заходу, щоб знати, до яких наслідків можуть розвинутися.

При появі неприємних ознак потрібно довше відпочивають або роблять перерву.

Інші жінки настільки погано себе почувають в період місячних, що не можуть не тільки крутити обруч, а й навіть займатися звичними справами. У всякому разі, все залежить від організму.

Для деяких критичні дні виступають справжньою проблемою, інші навіть не помічають змін з боку здоров’я, тому продовжують займатися спортом.

Як би там не було, потрібно грамотно підходити до даної проблеми, щоб не нашкодити своєму організму.

Крутити обруч при місячних – можна чи ні

Обруч (або його еволюціонував аналог – хулахуп) – ідеальний спортивний тренажер для жінок, які прагнуть стати володарками осикою талії і підтягнутою фігури.

В результаті подібних фізичних навантажень можна не тільки спалити значна кількість калорій і прибрати кілька зайвих сантиметрів на талії, але ще нормалізувати функціонування кровоносної системи і серцевого м’яза, розвинути координацію рухів, поліпшити перистальтику.

Однак вправи з обручем, так само як і заняття будь-яким іншим видом спорту, можуть мати протипоказання. Багато хто схильний вважати, що в менструальні дні крутити хулахуп не рекомендується. Чи справді це так, і чи має подібне табу наукове підгрунтя?

Здавалося б – адже ніхто не забороняє жінкам займатися спортом під час критичних днів, значить, і звичайні вправи з обручем шкоди організму не принесуть? Яких би там не було серйозних досліджень з даного питання не проводилося, але все ж медики на питання «чи можна крутити обруч (хулахуп) під час місячних?» Відповідають негативно. Пояснення просте: в згаданий період самопочуття жінки стає гірше, т. К. Організм відчуває істотний стрес – він ослаблений, погано захищений від вірусів і респіраторних інфекцій. Звідси закономірне припущення – додаткові фізичні навантаження будуть йому не на користь.

Але кожна жінка, спираючись на своє самопочуття, загальний стан здоров’я і характер менструальних виділень, повинна сама вирішити, крутити їй хулахуп, займатися якоюсь іншою спортивною діяльністю або просто відпочити від тренувань в ці дні.

Тренування з хулахуп, навіть без оглядки на місячні, можуть нести і користь, і шкоду:

• Серед позитивних ефектів – гойдається прес під час занять, потихеньку відходять живіт і боки, м’язи приходять у тонус, підвищується пружність шкіри.
• Серед мінусів обертання цього снаряда, на думку медиків, – ризик опущення внутрішніх органів від інтенсивних ударів обруча.

Коли дівчина крутить хулахуп під час місячних, кровообіг в зоні черевної стінки збільшується, провокуючи посилення кровотечі.

При помірній та мізерної менструації категоричних заборон для фізичної активності немає.

При рясних виділеннях і підвищеному больовому синдромі активних занять з цим спортивним тренажером варто уникати, вони здатні спричинити за собою неприємні для здоров’я наслідки.

Чи можна крутити обруч при міомі матки? Так, при цьому гінекологічному захворюванні подібні вправи дозволені. Але, як і при місячних, вибирати необхідно традиційні моделі снаряда, з полегшеним вагою. Важкі масажні хулахуп з магнітними пухирцями – під забороною.

При регулярному і безболісне циклі тренування з обручем стане гідним відволікаючим моментом, т. К. Додасть організму заряд життєвих сил. Користь для здоров’я жінки цим не обмежується, при обертанні хулахуп:

1. Функціонування серцево-судинної системи нормалізується, серце працює в рази активніше, мінімізуючи тонус судин. Стрибки артеріального тиску, що негативно позначаються на самопочутті при місячних, припиняються.
2. Активно працюють м’язи черевного преса благотворно впливають на кровообіг в малому тазу. Подібна дія на стінку матки прискорює період виділень.
3. Артерії матки розширюються, напруга з нервових закінчень пропадає – тягнуть болі внизу живота, характерні для початку менструації, перестають турбувати жінку.
4. Самопочуття поліпшується – відчуття розбитості і головні болі, супроводжуючі критичні дні, більше не дають про себе знати.

Щоб повною мірою відчути позитивний вплив обертання обруча при менструації і не завдати шкоди здоров’ю, варто проводити тренування з легкими пластмасовими моделями снаряда. Навантаження на м’язи слабкіше не стануть, але неприємні побічні ефекти будуть зведені до мінімуму.

Іноді заняття з обручем в критичні дні можуть стати причиною виникнення ряду побічних явищ:

• Сильні больові відчуття (найчастіше тягнуть болі) в нижній частині живота. Їх поява пояснюється підвищеною чутливістю м’язів (явище носить індивідуальний характер), коли різкі навантаження тягнуть за собою болючий спазм.
• Збільшення обсягу кров’яних виділень. За рахунок тиску на матку внутрішній шар починає активно відпадати, викликаючи посилення кровотечі. Якщо подібне явище відбувається поступово – це вважається нормою, при моментном сильному виділенні крові слід негайно дзвонити в швидку.
• Метеозалежні дами, обертаючи обруч, можуть спостерігати у себе скачки тиску, а в результаті – поява головного болю і слабкості.

Читайте також

Термін життя яйцеклітини після овуляції і особливості запліднення

Важливо розуміти, що в період менструації організм знаходиться в стані стресу, і всі відновлювальні процеси в ньому уповільнені, тому зайве інтенсивне тренування подвійно буде нагадувати про себе описаними негативними наслідками.

Яке побічне явище виникне в кожному конкретному випадку і виникне взагалі – цілком залежить від специфіки жіночого організму.

Для досягнення кращого ефекту від обертання хулахуп потрібно враховувати кілька нюансів:

1. Умови для проведення тренувань: досить просторе приміщення для свободи рухів, комфортні одяг і температура повітря, регулярне і якісне провітрювання кімнати.
2. Важливість виконання розминки для всього тіла до і після заняття (для запобігання спазму м’язів і відновлення дихальної активності).
3. Контроль правильності дихання: якщо воно буде глибоким і рівним, то і черевний прес буде працювати м’яко, в спокійному темпі.

Крутити обруч потрібно обов’язково натщесерце, або через кілька годин після прийому їжі. Для досягнення максимального ефекту можна надягати спеціальний термопояс (зазвичай призначений для схуднення). Він посприяє створенню теплового ефекту, зафіксує в правильному положенні спину і живіт, захистить від інтенсивних ударів об черевну стінку, тим самим запобігши виникненню синців.

Навантаження під час критичних днів слід правильно розрахувати, т. К. Фізична активність в цей період повинна бути помірною. В ідеалі – тренування доведеться максимально скоротити за кілька днів до настання менструації (з 20-30 хвилин до 5), відновивши їх інтенсивність на 4-5-ий день після її закінчення.

Фахівці стверджують, що категорично не можна крутити обруч під час статевого дозрівання, після аборту, в період вагітності.

Обруч при місячних крутити також заборонено, якщо:

• у жінки спостерігаються будь-якого роду порушення циклу (болі, що затяглася тривалість менструації, рясність виділень і ін.);
• в статевих органах зафіксований запальний процес;
• дівчина в недавньому минулому перенесла ту чи іншу інфекцію (генитальную, ГРВІ та т. п.);
• діагностовано запалення придатків, кістозні утворення в яєчниках, гострий вагініт.

Менструація – це період, коли організм надмірно гостро реагує на всілякі подразники. Тому іноді після обертання хулахуп на шкірі з’являються сильна висип і супроводжуючий її свербіж. Вони теж є протипоказаннями для тренувань. Після ряду досліджень причини подібних порушень і способи їх усунення зможе прояснити дерматолог або дільничний лікар.

Читайте також

Лікування молочниці народними засобами: доступно і ефективно

 

Рясні виділення, при яких місячні можуть проходити досить болісно – ще один фактор, який забороняє вправи з хулахуп в критичні дні.

Керуючись порадами подруг, популярних інтернет-джерел або фітнес-тренерів, важливо розуміти, що жіночий організм індивідуальний. Саме на це правило варто орієнтуватися при схудненні, харчуванні, заняттях спортом, в число яких і входить обертання обруча.

Те, що добре для одного, може бути чревате серйозними проблемами для іншого.

Кожна жінка, спираючись на стан здоров’я, поради медиків і специфіку свого менструального циклу, інтуїтивно зможе зрозуміти, чи підуть вправи з хулахуп під час місячних їй на благо.

Мінуcи при занятті з «oбручeм»

Вже більше півстоліття обруч є популярним тренажером серед жінок різних вікових груп.

Всім відомо, що обруч допомагає підтягнути фігуру, домогтися осикою талії і значно поліпшити загальне самопочуття.

Але, як і всі спортивні тренажери, обруч має свої протипоказання, хоч і здається абсолютно нешкідливим на перший погляд. Перш ніж почати регулярні заняття з обручем, обов’язково порадьтеся з лікарем і ознайомтесь з переліком шкідливих властивостей обруча.

Протипоказання при заняттях з обручем

Отже, кому і коли не можна крутити обруч?

• Ні в якому разі не можна крутити обруч вагітним жінкам, так як тренажер може мати негативний вплив на загальний перебіг вагітності і розвиток плоду.
• Крутити обруч протипоказано в перші місяці після пологів і при годуванні груддю, особливо, якщо при пологах було застосовано кесарів розтин.
•  Не рекомендуються заняття з обручем жінкам, які мають захворювання по жіночій частині, зокрема, міому матки і ретрофлексію. При таких діагнозах необхідно для початку проконсультуватися щодо тренувань з лікуючим гінекологом. Також жінкам не радять займатися з обручем у критичні дні.

А також:

• Не слід забувати, що на органи, розташовані близько до малого тазу і черевної порожнини (нирки, шлунково-кишковий тракт, матка), обруч чинить сильний тиск. Якщо у вас є проблеми, пов’язані з цими органами, то краще зовсім відмовитися від тренувань з обручем або відкласти їх до остаточного одужання. В іншому випадку обруч може викликати запальні процеси в проблемних органах і стати причиною безлічі ускладнень.
• Якщо у вас коли-небудь були грижі в черевній порожнині, переломи хребта, грижі і зрушення хребців, то про заняття з обручем слід забути.
• У разі, якщо шкіра в області черевного преса вражена яким-небудь шкіряним захворюванням, то краще відкласти обруч і позбутися від шкірних проблем.
• Теж саме стосується незагоєних ран, післяопераційних швів, висипу і гематом.
• Заняття з обручем не рекомендуються людям, які мають слабкі судини або судинні захворювання, так як обруч, натискаючи на судини, надає ними небажаний вплив.

Мінуси і недоліки обруча

Як і будь-який спортивний снаряд, обруч має свої недоліки і не підходить для всіх людей.

Пам’ятайте, що у кожної людини є свої індивідуальні якості, фізіологічні особливості. Цілком можливо, що заняття з обручем для вас будуть просто-напросто неефективні і не приносять користі.

Часто при заняттях з обручем люди виявляють на шкірі живота гематоми досить значних розмірів.

Такі пошкодження шкірного покриву в подальшому можуть викликати рубцювання підшкірної клітковини і горбистість живота.

Якщо ви крутите обруч в одну сторону, будьте готові до того, що замість осикою талії у вас може сформуватися квадратний живіт. Це відбувається за рахунок того, що обруч значно посилює тонус косих м’язів живота.

Важкий обруч може «відбити» абсолютно здорові органи.

• Довгі і посилені заняття з обручем можуть привести до виникнення хвороби яєчників, сечокам’яної захворювань, а також деякі запальні процеси в шлунку і кишечнику.
• Так як обруч сильно натискає на передню стінку черевної порожнини, то жінкам слід побоюватися ураження тазостегнових суглобів, опущення матки і передніх стінок піхви.
• Люди крутять обруч в одну сторону набагато сильніше і старанніше, ніж в іншу. Це призводить до ослаблення фіксації хребта і в майбутньому може стати причиною сколіотичної деформації.

Важкі обручі можуть завдати істотної шкоди, якщо ви не маєте належної фізичної підготовки. Перед заняттям з важким обручем доведеться зміцнити м’язи за допомогою інших фізичних вправ.

Даний перелік чітко показує, наскільки може нашкодити навіть повністю здоровому організму звичайний обруч.

Втім, якщо заняття з цим тренажером вам протипоказані, не забувайте, що існує безліч інших методик для зниження ваги і зміцнення м’язів черевного преса. А також є простий метод зниження ваги – пити воду вранці з лимоном, даний спосіб допоможе запустити обмін речовин.

Чи можна крутити обруч під час місячних?

Такий невигадливий тренажер як обруч або, як його ще називають, хула-хуп використовується багатьма поколіннями жінок для надання стрункості тіла і зміцненню м’язів преса. Так як заняття з даними пристосуванням не вимагають особливих фізичних навичок і не є важкою тренуванням, багато дівчат крутять обруч навіть під час критичних днів. Але чи можна крутити обруч під час місячних?

Незважаючи на свою простоту, обруч може стати причиною небажаних явищ, якщо його використовувати в період менструації ії. З якої причини це може статися і до чого потрібно бути готовою, продовжуючи заняття такого типу – про це піде мова далі.

Чим загрожує використання хула-хупа під час критичних днів

Зараз існує великий вибір хула-хупів:

• магнітні;
• пластикові;
• рельєфні;
• залізні.

Заняття з будь-яким типом обручів підсилює кровообіг в зоні черевної стінки. Відповідно дане явище призведе і до значного збільшення кількості виділень під час місячних.

Це особливо потрібно враховувати тим жінкам, у яких даний період і без цього протікає досить складно завдяки супроводжуючим його сильним хворобливих відчуттів і рясним виділенням. Тому таким жінкам взагалі не можна крутити обруч під час менструації, щоб не спровокувати посилення болючого синдрому, а також не спровокувати сильну кровотечу.

Але не менш серйозно до таких фізичних занять варто поставитися і тим представницям жіночої статі, у яких місячні протікають практично непомітно – їх не переслідують постійні болі в нижній частині живота, та й виділення мінімальні.

Зазвичай такий період для них не становить проблем, і вони спокійно живуть буденним життям, продовжуючи займатися, в тому числі, і спортивною діяльністю. Потрібно враховувати, що крутіння хула-хупа збільшить кількість втрачається в період місячних крові, що може створити додатковий дискомфорт і незручності в звичному способі життя.

Також заняття з обручем в зазначений період у жінок здатні провокувати виникнення болів в нижній частині живота і області лобка.

Крім цього критичні дні і так є найсильнішою стресовою ситуацією для жіночого організму. Останній, і без додаткових фізичних навантажень, дуже ослаблений. А обертання обруча може значно погіршити самопочуття жінки і спровокувати виникнення слабкості в організмі, поява запаморочень.

Як підійти до обертання обруча грамотно і не вплинути на посилення менструальних симптомів

Якщо все ж ви ніяк не хочете переривати регулярні заняття навіть на час менструації, по крайней мере, скоротіть їх до максимуму – не займайтеся довше 5 хвилин в день.

Звичайне тренування з обручем триває близько півгодини – тепер необхідно поступово скорочувати за кілька днів до настання місячних.

А тим, у кого період менструації проходить дуже важко – все ж не варто обертати обруч раніше, ніж через п’ять днів після початку менструального періоду.

Заняття такий спортивною діяльністю в період закінчення місячних не зможе спровокувати виникнення кровотеч та виникнення болю в області нижньої частини живота.

Незважаючи ні на що, прислухайтеся до свого тіла і самопочуття, щоб зрозуміти чи варто займатися з хула-хупом в критичні дні, адже кожен жіночий організм індивідуальний і по-своєму переносить будь-які навантаження в період критичних днів. І не перевантажувати себе зайвою фізичною діяльністю, якщо і без цього відчуваєте, що ваше самопочуття не на висоті.

Якщо під час занять з обручем або після них ви відчули себе погано, наприклад, початку паморочиться голова – негайно відкладіть всі справи і спокійно відпочиньте хоча б протягом однієї години.

Якщо ви все ж прийняли рішення не припиняти активні спортивні тренування навіть на кілька днів, і помітили, що після цього кількість виділень різко збільшилася, і місячні зовсім ніяк не вщухають, зверніться за допомогою до гінеколога, який дасть рекомендації щодо усунення кровотечі.

Шкода від обруча: наслідки, протипоказання

Розбираємо по поличках шкоду від обруча і визначаємося, як його мінімізувати і уникнути. Обруч або хулахуп у багатьох асоціюється зі стрункою талією, але в дійсності даний снаряд може нашкодити. Особливо питання небезпеки для тіла стосується кола з обважнювачами.

Наскільки небезпечно крутити обруч?

Є думка, що побічним ефектом від крутіння обруча може стати опущення матки. Правда, досліджень на цю тему не проводилося, тому невідомо, наскільки можна довіряти цій тезі. Жінкам також варто побоюватися запалення яєчників.

Різні проблеми з хребтом на увазі однозначну заборону на обруч. Справа в тому, що регулярне вплив снаряда на корпус може спровокувати розхитування хребців.

Якщо крутити обруч несиметрично, тобто виконувати обертання в одному з напрямків з більшою амплітудою ніж в іншому, може наступити сколіоз хребта.

Якщо обруч часто падає, то масажні кульки боляче б’ють по ногах і залишають синці на щиколотках.

Після їжі – не найкращий час для обертання обруча. Мінімальної шкоди від такого заняття – відчуття дискомфорту, максимальний – розлад травлення. Вода в невеликій кількості перед тренуванням безпечна.

Можлива реакція шкіри на матеріал, з якого виготовлений хулахуп. Це свербіж, почервоніння, висип.

Неправильна техніка крутіння може викликати високий тонус косих м’язів, що буде виражатися в квадратній формі живота. Це не красиво.

З хулахуп варто бути обережними нетренованим людям, не вельми молодого віку. У них найбільше ризик отримати побічні ефекти.

Варто пам’ятати, що обертання дуже важкого хулахуп з кульками це безліч ударів в очеревину і по внутрішнім органам. З будь-яким спортивним снарядом потрібна акуратність, і з обручем в тому числі.

Гематоми після хулахуп

Іноді після неакуратне поводження з обручем залишаються синці. Даний дефект безпечний для здоров’я, але це неприємно з естетичної точки зору. У найгірших випадках залишаються горби і рубці.

Щоб уникнути синців необхідно захищати живіт високими брюками або товстої майкою. Важливо коректно вибирати хулахуп і розумно розраховувати навантаження на тренуванні.

Часто гематоми з’являються у тих, хто крутить обруч без досвіду, активно і з оголеним животом.

Шкода від обруча для дівчат

Небезпечне діяння хулахуп стосується жінок. Ні в якому разі, на будь-якому терміні не можна займатися з обручем при вагітності. Також однозначно протипоказано крутити обруч відразу після пологів. Фітнесом можна починати займатися тоді, коли дозволить лікар.

Якщо у жінки діагностовано гінекологічне розлад, то обруч їй протипоказаний. Для прикладу можна навести захворювання міома і загин матки.

При місячних дівчатам не можна крутити обруч. Це робити вкрай небажано, інакше кровотеча може підсилитися. Допустимі акуратні тренування тривалістю до 5 хвилин.

При проблемі рясних місячних, не варто займатися з обручами до 4-го дня менструації.

Для чоловіків, така доля не страшна, але їх можуть спіткати всі інші побічні ефекти обруча для шкіри, спини і органів очеревини.

Кому не можна крутити хулахуп? Протипоказання

Відомо, що всі тренування з обручем доведеться відкласти при захворюваннях внутрішніх органів, що знаходяться в черевній порожнині. Те ж можна сказати і про проблеми з органами малого таза. Наприклад, при сечокам’яній хворобі, запальному процесі в нирках або шлунково-кишкового тракту не можна крутити обруч.

Перед заняттями потрібно оцінити стан шкіри, так як хулахуп може принести дискомфорт при захворюваннях шкіри. Лишай, дерматит, псоріаз.

• Хребетна грижа є протипоказанням.
• У жінок серед протіопоказаній ретрофлексия, міома матки.
• При судинних захворюваннях і слабкості судин даний снаряд теж не підійде, може привести до небажаних наслідків.

Як уникнути шкоди від обруча?

По-перше, вивчити протипоказання. По-друге, при проблемах зі здоров’ям і сумнівах, проконсультуватися з лікарем.

Новачкам краще себе убезпечити від синців – починати з легкого пластмасового обруча без обважнювачів.

Перед заняттям з обручем потрібно виконати розминку, як і перед будь-тренуванням.

Синці пройдуть самі, але можна скористатися маззю з аптеки. Сліди зникнуть протягом місяця.

Якщо є проблеми зі спиною, необхідно проконсультуватися з лікарем. Спеціаліст повинен виконати огляд і сказати, чи доречні тренування з обручем.

Обруч підходить для тимчасового використання, але не варто його крутити довго. Такий небезпечний снаряд не створений для постійних тренувань.

Важливо вибирати оптимальну швидкість обертання обруча і дотримуватися правильної техніки, що мінімізує всілякі ризики.

Чи можна крутити хулахуп під час місячних

Одним з популярних спортивних снарядів серед любительок фітнесу є хула-хуп або обруч для крутіння. Він знайомий багатьом ще зі шкільних занять фізкультурою. І відмінно підходить для підтримки фігури у формі. Але чи можна крутити обруч під час місячних знають далеко не всі жінки, які захоплюються цим видом вправ.

У чому корисність занять з обручем

Зараз у продажу є безліч видів цього снаряда від простого металевого до масажного зі складною конструкцією, який сприяє зміцненню м’язів черевного преса і спалювання жирового прошарку на животі.

Щомісячний менструальний цикл необхідний жіночому організму. У кожної жінки місячний цикл проходить по-різному. Хтось відчуває постійні болі, хтось практично нічого не відчуває. Якщо у жінки немає хворобливих відчуттів, то вправи з обручем корисні для здоров’я і фігури.

Під час занять, поліпшується робота серцево-судинної системи. Нормалізує рівень артеріального тиску, яке зазвичай піднімається в період менструацій. При щоденних вправах з обручем по тридцять хвилин, організм зміцнюється в цілому, підвищується витривалість і життєвий тонус.

Робота м’язів черевного преса стабілізує кровообіг в органах малого тазу, перешкоджає застійним процесам і покращує стан матки під час місячних. Зазвичай болю під час менструацій якраз і проходять по маткових стінок, і заняття з обручем зменшують їх. Як діє обруч при місячних:

1. Стінки матки стають ширшими, і зменшуються болі.
2. Поліпшується загальний стан організму.
3. Проходять головні болі.

Вибираючи цей спортивний снаряд, перш за все зверніть увагу на те, що не всі моделі обручів підходять для занять під час місячних. Тому, перед покупкою проконсультуйтеся з консультантом в спортивному магазині. Він допоможе вибрати потрібну модель.

Чому не можна крутити обруч в період менструації

Є ситуації, коли не можна займатися з обручем вчасно місячних. Перед початком менструацій, імунітет жінки ослаблений, організм відчуває перевантаження. Якщо у вас слабка імунна система і ПМС сильно проявляється, то вправи з хула-хупом можуть навпаки нашкодити, а не принести користь.

Крім того, при крученні обруча, він чинить тиск на черевний прес, і іноді це призводить до збільшення крововтрати, якщо у жінки рясні місячні це особливо шкідливо.

Жінкам, у яких сильна кровотеча і сильні болі в цей період, не можна крутити обруч під час місячних, по крайней мере в перші чотири-п’ять днів.

Зазвичай вправи з обручем займають не менше півгодини активного тренування. Під час місячних рекомендується скоротити час занять до п’яти хвилин в день. Цього достатньо, щоб підтримати форму, і не принести шкоди організму під час місячних. Перед початком менструацій поступово потрібно зменшувати тривалість занять на п’ять хвилин.

Як виконувати вправи правильно

Якщо ви точно знайте, коли у вас місячні, або чітко почали відчувати їх ознаки, то поступово скорочуйте час занять, щоб зменшити навантаження на м’язи черевного преса, але при цьому не втрачати форму.

Якщо місячні проходять легко і без напруги, то вже на другий-третій день можна повертатися до тренувань. Але робити їх треба не частіше разу на день. При хворобливих і рясних кровотечах краще почекати, і приступити до занять тільки на п’ятий день.

Так ризик посилення кровотечі буде мінімальним.

Багато хто думає, що немає нічого простішого ніж крутіння обруча, адже це простий і доступний спортивний снаряд, але і тут є свої рекомендації, які допоможуть поліпшити ефект від занять, і збільшать їх користь. Як правильно проводити заняття з обручем:

1. І.П. – Нижні кінцівки якомога ближче один до одного, верхні – підняти над головою або розвести по сторонам, спину тримати прямо, не прогинатися.
2. Чим ближче поставлені один до одного ноги, тим вище навантаження на м’язи
3. Рухатися треба спокійно і ритмічно без ривків. Інакше можна надірвати спину.
4. Напрямок рухів строго за годинниковою стрілкою. Багато хто робить помилку, рухаючись взад-вперед.
5. Чим менше амплітуда рухів, тим краще.

Кожен жіночий організм індивідуальний – це потрібно враховувати. Займатися з обручем при місячних можна, якщо жінка відчуває себе добре під час занять. Навіть при легких місячних, можна відчути себе погано під час тренування з хула-хупом.

Якщо з’явилося запаморочення, слабкість, потемніло в очах або посилилися болі, то потрібно зробити перерву. Полежати спокійно приблизно годину. Їли після тренувань місячні стали більш інтенсивними і не припиняються, то не потрібно пускати це на самоплив.