Зарядка при варикозі ніг – лікувальна гімнастика

Варикоз являє поширену патологію серед чоловіків і жінок після 30 років, може проявлятися і в більш ранньому віці. При дотриманні профілактичних заходів і виконання вправ при варикозі нижніх кінцівок можливо зупинити розвиток патології, оздоровити ослаблені судини і капіляри.

Переваги терапевтичної фізкультури

Комплекс фізичних вправ при варикозі сприяє поліпшенню кровотоку, підвищує фізичну витривалість пацієнта, зміцнюючи структуру пошкоджених судин і м’язів.

Якщо не нехтувати лікувальною фізичною культурою (ЛФК), то можна істотно полегшити перебіг хвороби, зняти набряки і усунути втому в ногах.

Рекомендовані вправи

Вправи для профілактики варикозу і терапії недуги проводяться з метою розрідження рідини всередині судин, усунення здуття вен під шкірою, повернення природного відтінку шкірних покривів.

дозволені:

• Зміцнення м’язів ніг із задіянням тазостегнової області;
• Навантаження на діафрагму для регуляції кровотоку і насичення крові піатательнимі речовинами;
• Піші прогулянки, їзда на велотренажері, при інтенсивному натисканні на педалі;
• Плавання в басейні.

Доктора-флебологи радять регулярно займатися ЛФК двічі на добу, по десять хвилин. Бажано заняття розподілити на кілька блоків – вранці 5-7 хвилин і стільки ж перед сном, віддаючи перевагу менш інтенсивних навантажень на організм.

Рекомендації лікарів

Вправи при варикозі вен на ногах виконуються як за допомогою лікаря фізіотерапевта, так і самостійно. Важливо відстежувати навантаження від вправ, пластичністю рухів, щоб уникнути різких помахів, поворотів тулубом.

Перевтома може тільки нашкодити пацієнту, ускладнюючи перебіг хвороби. Приміщення повинно бути просторим, провітрюваним, найкраще робити вправи від варикозу на ногах після пробудження. Важливо не забувати про компресійний трикотаж і зручне взуття.

Оздоровчий комплекс

Гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок складається з вправ:

• Для зменшення втоми ніг у вечірній час – лягти, ноги підняти на піднесення, тримати близько 5 хвилин;
• Ноги з’єднати, руки витягнути, обережно піднятися на носки постояти 2-3 секунди, опуститися вниз;
• Лягти на підлогу, підняти ноги, обертати стопами, всередину і назовні.

Систематична зарядка дозволить запобігти прогресуванню хвороби, зменшити ризик перетікання однієї стадії варикозного порушення в іншу, усунути ускладнення.

Гімнастика в офісі

Вправи проти варикозу в період роботи, сидячи на стільці:

• Підняти ногу в положенні прямо, зробити кругові рухи кожною кінцівкою;
• Підняти стопу, ставлячи ноги на пальці, 15 входів для кожної ноги;
• Тягнутися пальцями вгору, п’яти зафіксувати на підлозі нерухомо;
• Виконати перекати ступень з п’яти на носок.

При сидячій роботі рекомендовано щогодини робити 5-хвилинну перерву. У цей час корисно виконувати руху в положенні стоячи:

• Ноги разом, інтенсивно піднятися навшпиньки, опустити ноги;
• Ходьба на п’ятах, спина пряма;
• Уперти руки в уявну або справжню стіну на ширині плечей, зігнути ногу і перенести вагу на неї, а іншу відкинути і піднятися навшпиньки, через 10 секунд поміняти ноги;
• Відривати по черзі п’яти від підлоги, робити вправу регулярно, по кілька разів за один підхід, в день не менше 20 разів.

Лікувальна гімнастика при варикозі вен на ногах передбачає час відпочинку, а тому після 5-10 хвилинного напруги на кінцівки потрібно полежати в розслабленому стані для регуляції кровообігу і відновлення дихання.

Фізичні вправи не повинні викликати дискомфорту в області уражених вен, печіння, поколювання, провокувати набряклість або інші ускладнення варикозу. Важливо не забувати про медикаментозне лікування, щоб ефективно позбутися від хвороби.

Стрибки Мікуліна

У боротьбі з варикозом відмінно зарекомендувала себе вібраційна гімнастика академіка Мікуліна. Спеціальна зарядка для ніг при варикозі включає тільки спеціальні стрибки, регулярне виконання яких допоможе усунути симптоми варикозного ураження.

1. Після пробудження потрібно встати прямо, руки витягнути уздовж тіла, при вдиху піднятися на носочках на сантиметр. На видиху різко опустити ноги на підлогу.
2. При ударі п’ятами організм отримає легку струс, поштовх направить кров по судинах вгору, внаслідок прочистяться судини зсередини.
3. Спеціальні стрибки Мікуліна потрібно робити не менше 60 разів на день, не можна перетворювати вправу в інтенсивні підстрибування. Рухи повинні бути плавними, акуратними, через кожні 20 поштовхів – перерва 10 с.

Корисні такі заняття в комплексі з вправами при варикозі малого таза, який нерідко розвивається при вторинної і наступних вагітностей, при сильному навантаженні на таз.

Комплекс вправи для органів малого таза

Лікувальна фізкультура допомагає зміцнити стінки венозних судин, поліпшити кровообіг. Корисно виконувати такі вправи:

• Велосипед – в положенні лежачи імітація ногами їзди на велосипеді;
• Ножиці – почергове схрещування ніг;
• Напівприсідання – не нижче рівня колін;
• Стискання сідниць – вправа Кегеля, показано майбутнім матусям для безболісного розродження.

Після виконання фізичних вправ при варикозному ураженні корисний самомасаж гомілок і стегон, для стабілізації кровотоку, усунення шкідливих елементів на клітинному рівні, зняття втоми.

Корисно робити легкі погладжування від кісточок до колін, розтирання гомілок круговими рухами. Можна використовувати живильний або зволожуючий крем на натуральній основі або антиварикозні, придбаний в аптечному пункті.

На завершення комплексу вправ рекомендується зробити ластівку – випрямити спину, стати прямо, руки розслаблені і опущені уздовж тіла. На вдиху – руки вгору, на видиху виконати ластівку.

Під час ЛФК необхідно пити незначна кількість рідини, досить просто змочити губи водою, щоб не спровокувати набряклість. Корисно білкове харчування, особливо в першій половині дня, перед сном – злакові каші, фруктові смузі.

Бубновский про варикозі

Методика не передбачає медикаментозного лікування. Доктор запевняє, що при регулярному виконанні нескладних вправ можна поліпшити рухливість суглобів, поліпшити еластичність м’язової тканини.

Гімнастика виконується в будь-якому положенні:

1. Сидячи на стільці – напружено піднімати навшпиньки обидві стопи, витягнути кінцівки вперед і виконати кругові рухи стоп, популярні перекати з носка на п’яту і навпаки.
2. Лежачи на ліжку – лягти на живіт, зігнути ноги в колінах, п’ятами вдаряти по сідницях, після піднімати поперемінно ноги, утримуючи до легкого відчуття втоми.
3. Лежачи на підлозі – велосипед, ножиці, по черзі піднімати ноги вгору і різко струшувати ступні.
4. Стоячи – підніматися на носках і різко опускатися на п’ятки, розвести руки по сторонам. Зробити легкі присідання.

Доктор Бубновский радить розділити комплекс вправ на три частини – вранці, в обід і ввечері, займатися регулярно, як доповнення можна використовувати елементи йоги. Поза лотоса покращує кровообіг і допомагає позбутися від апельсинової кірки.

Біг найкраще замінити на енергійну ходьбу, плавання в басейні. Вправи при варикозі нижніх кінцівок за методом Бубновського доступні кожному пацієнту, поза залежно від стадії варикозного ураження і віку людини.

Профілактичні вправи

При варикозі корисні спокійні піші прогулянки, їзда на велосипеді близько 10-20 хвилин в день, контрастний душ, заняття в басейні, що допомагають видалити набряклість і полегшити загальний стан пацієнта.

Рекомендовано позбутися звички закидати в положенні сидячи «нога на ногу», порушуючи кровообіг. Також варто обмежити ходьбу на високих підборах, знижуючи навантаження на слабкі судини і капіляри.

Увечері рекомендовано зробити ванночку для втомлених ніг, з додаванням відвару трав лікарських рослин (ромашка, шавлія, евкаліпт), ефірного масла цитруса, ялівцю. Під час відпочинку потрібно розташуватися так, щоб п’яти були вище рівня сідниць.

Крім вправ і медикаментозної терапії важливо стежити за раціоном харчування, вживати їжу повільно, дрібно, не переїду, тим більше перед сном. Важливо уникати серйозних стрибків маси тіла.

Велику роль для профілактики варикозу грає повсякденне взуття, вона повинна бути за розміром, якісної і зручною. На початковій стадії варикозного ураження слід звернути увагу на компресійні панчохи, вибирати їх розмір за порадою флеболога.

Заборони

Які вправи для ніг при варикозі в домашніх умовах не можна виконувати:

• Стрибки на скакалці (інтенсивне навантаження на вени, заняття може спровокувати відрив тромбу);
• Вправи з навантаженням (гирями, штангами та інше);
• Тривалі заняття на велотренажері (перенавантаження вен, дисфункція кровотоку);
• Силові викиди (тонус судин);
• Гімнастичні розтяжки (здуття вен, пошкодження ослаблених капілярів).
• Інтенсивний біг, на швидкість, тривалі дистанції (навантаження на ноги)

Для пацієнтів з варикозом силові навантаження виключені. Прекрасна альтернатива – басейн або степ-аеробіка. Тренажерний зал буде доступний після повного усунення захворювання, за рекомендацією лікаря-флеболога.

Фізичні вправи (ЛФК) при варикозі нижніх кінцівок в домашніх умовах і який лікувальною гімнастикою (фізкультурою) можна займатися вдома з варикозним розширенням вен на ногах

Метою вправ при варикозі нижніх кінцівок є стабілізація венозного і лімфатичного відтоків, підвищення тонусу вен, запобігання подальшого розвитку захворювання і профілактика можливих ускладнень. Справитися з захворюванням без застосування ЛФК неможливо.

Користь і протипоказання

У комплексному лікуванні варикозного розширення вен важлива роль відводиться лікувальної гімнастики. Часто пацієнти, які страждають ВРВ, остерігаються будь-яких фізичних навантажень на ноги і намагаються виключити їх повністю, щоб не завдати шкоди ураженим судинах. Це помилкове судження. Спеціально підібрані вправи при варикозі допомагають:

• підвищити тонус вен;
• нормалізувати венозний кровообіг і лімфатичний відтік;
• поліпшити мікросудинної кровообіг;
• купірувати больові відчуття;
• прибрати набряки;
• зміцнити м’язовий каркас;
• поліпшити загальний стан пацієнта.

Крім того, виникнення захворювання може бути спровоковано безпосередньо низьким рівнем фізичної активності. Категорично заборонені тільки силові види тренінгів, а також всі види занять, пов’язані зі стрибками, підйоми тягарів (стоячи), глибокі присідання.

Хороший ефект при лікуванні і профілактиці патології дають корисні вправи при варикозі:

• помірна ходьба;
• заняття на велотренажері і їзда на велосипеді;
• плавання (переважно в стилі “кроль”).

Комплекс для ніг

Ефективні вправи від варикозу дозволяють поліпшити стан пацієнтів при ВРВ, а в поєднанні з медикаментозним і фізіотерапевтичним лікуванням зупинити розвиток захворювання і запобігти появі ускладнень.

При запущених формах починати тренінги потрібно строго під наглядом фахівця. Потім, з його дозволу, можна продовжувати займатися вдома самостійно. Комплекс лікувальної фізкультури при варикозі включає в себе:

• розгинання і згинання гомілок в положенні сидячи;
• підйом ніг на носок в положенні стоячи (сидячи);
• вправу “Велосипед”;
• підйоми ніг;
• почергові махи ногами вгору і в сторони;
• вправу “Ножиці”;
• ходьба на носках і на п’ятах.

Щоб гімнастика для варикозного розширення вен була дієвою і безпечною, необхідно узгодити комплекс вправ з флебологом.

Стрибки Мікуліна

Ефективна гімнастика при варикозі (віброгімнастікі) була розроблена радянським авіаконструктором академіком А. А. Микулин і описана в книзі “Активне довголіття”. Для лікування захворювання пропонується спеціальна зарядка, що включає стрибки Мікуліна.

Така вправа при ВРВ допустимо виконувати навіть при запущених формах захворювання, коли можуть бути заборонені швидка ходьба і біг. Починати зарядку Мікуліна слід відразу після пробудження. Для цього потрібно:

1. Встати рівно, опустивши руки вниз. На вдиху злегка піднятися на носках (на 1-2 см). На видиху різким, але акуратним рухом опустити п’яти на підлогу. Поштовхи повинні бути жорсткими, але без хворобливих відчуттів.
2. Робити стрибки Мікуліна потрібно не поспішаючи – 1 поштовх в 1-2 секунди. При більш швидкому темпі в межклапанних просторі вени не встигає накопичитися необхідну кількість крові, що завадить її ввезенню в верхні відділи, і гімнастика не принесе користі. Після 20-30 поштовхів необхідно зробити паузу (5-10 секунд). За один підхід рекомендується робити не більше 60 поштовхів.
3. Строго стежити за тим, щоб амплітуда рухів була мінімальною. Ця вправа ніг при варикозі не повинно виконуватися, як інтенсивне підстрибування. Достатньо невеликого енергійного удару п’ятами об підлогу для отримання додаткового імпульсу для руху крові вгору. Протягом доби необхідно робити 3-5 підходів по 60 секунд кожен.

Така гімнастика при ВРВ на ногах звільняє тканини від надлишку молочної кислоти і шлаків, істотно покращує венозний кровообіг, різким поштовхом направляючи кров по судинах вгору, не дозволяючи їй застоюватися. Кровотоку в артеріях сприяють серцеві скорочення, а венозна система такої підтримки не має. Віброгімнастікі вирішує цю проблему.

Стрибки Мікуліна надають оздоровчий вплив не тільки на великі вени ніг, але і на уражені капіляри. Пацієнти, що випробували віброгімнастікі, відносять її до числа найбільш дієвих видів лікувальної фізкультури при варикозі. Даний метод є надійною профілактикою ВРВ.

Опрацювання стоп

Рухи для опрацювання стоп робляться лежачи на спині. Ноги піднімають під кутом 90 °, носки витягнуті вгору. Робота стоп полягає в згинанні їх на себе і випрямленні вгору.

Бажано вибрати таке місце для занять, щоб було можна впертися стопами об стіну. У цій позиції вправу буде доступно навіть при слабкій фізпідготовки.

Така гімнастика при варикозі вен на ногах дозволяє поліпшити венозний відтік.

Наступний рух – розведення стоп в різні боки і з’єднання разом. Завершують комплекс обертанням стоп.

Робота з колінами

Причини появи ВРВ в області колінного суглоба аналогічні тим, які викликають розширення вен нижніх кінцівок інших конфігурацій. Всі вправи проти варикозу можна включати в спецкомплекс ЛФК при цій формі патології.

Найбільш дієвим буде почергове згинання та розгинання колін. Рухи виконуються лежачи (сидячи на підлозі). Щоб зняти з ніг частину навантаження, слід перенести акцент на руки (при положенні сидячи) і на лопатки (в положенні лежачи).

При такому захворюванні, як варикоз, гімнастика повинна починатися з помірних посильних навантажень і проходити в спокійному темпі. Різких рухів слід уникати.

Підйоми прямих ніг

Вправи при варикозному розширенні вен включають в себе підйоми прямих ніг. Рухи виконуються лежачи. Ноги по черзі піднімають вгору, прагнучи максимально наблизити до грудей. При підйомі носок витягнуть вгору. Опускаючи ногу в початкове положення, носок потрібно тягнути на себе.

Займаючись гімнастикою при варикозі нижніх кінцівок, виконувати руху слід в помірному темпі. Чи не продовжувати тренінг, пересилюючи втому, ефекту можна досягти, зробивши кілька підходів з посильної навантаженням.

Скручування

Цілющі вправи при варикозі повинні включати “Скручування”. Для виконання потрібно, лежачи на спині, зігнути праву ногу в коліні, ліва лежить рівно. Зігнутою правою ногою переступити коліно лівої, потягнувшись правим коліном далі в ліву сторону. Зафіксувати положення на 3-4 секунди. Повторити рух лівою ногою.

Займаючись лікувальною гімнастикою при варикозі, кількість вправ і число підходів пацієнти збільшують поступово. Навантаження можна регулювати самостійно. Втома після тренінгів повинна бути приємною. Після занять слід постояти під контрастним душем, після чого відпочити лежачи (підклавши під ноги валик).

Велосипед

Зарядка для ніг при варикозі обов’язково повинна включати тренінг “Велосипед”. Для його виконання потрібно лягти на спину (на щільну рівну поверхню). Притулившись лопатками до підлоги, підняти обидві ноги під кутом 45 ° і здійснювати рух, що імітують їзду на велосипеді. Руки розкинуті в сторони або притиснуті до стегон.

Виконуючи вправу для варикозу на ногах “Велосипед”, темп рухів можна змінювати довільно, починаючи з більш помірного. Навантаження не повинна бути надмірно інтенсивної. Не рекомендується продовжувати руху до стану втоми. Обмеження за часом – 10 хвилин, поступово збільшуючи кількість підходів.

Комплекс лікувальної гімнастики при варикозі може включати їзду на велосипеді або заняття на тренажері. Протипоказаннями до виконання вправи “Велосипед” є:

• захворювання серця;
• гіпертонія 2 і 3 ступеня;
• післяопераційний період;
• важкі форми захворювань шлунково-кишкового тракту;
• вагітність;
• тромбофлебіт;
• грижа.

Берізка

В добірку лікувальної гімнастики від варикозу на ногах обов’язково включають багатофункціональний вправу “Берізка”.

Що прийшла з давньої йоги поза “Віпаріта карані” відноситься до числа базових перевернутих асан і називається королівської через свого виняткового впливу на організм.

Вважалося, що перебуваючи в природному положенні (стоячи на ногах), людина старіє, а змінивши положення тулуба на протилежне, молодіє.

Вправа для ніг в домашніх умовах “Берізка” сприяє поліпшенню відтоку крові від уражених захворюванням судин нижніх кінцівок і зниження внутрішньовенного тиску. Вправа сприяє:

• поліпшенню мозкового кровообігу;
• зміцненню м’язів спини і поліпшення постави;
• підвищенню гнучкості хребта;
• поліпшенню кровопостачання органів малого тазу;
• розробці шийно-комірцевої зони;
• стимуляції роботи ендокринної та нервової систем;
• збільшення припливу кисню в кров;
• виведенню солей з організму;
• профілактиці та лікуванню геморою;
• зниження ваги.

Для виконання «Берізки» потрібно лягти на спину, підняти ноги з витягнутими носками вгору, підперти спину, упираючись ліктями в підлогу, а долонями в поперек. Перебувати в такій позі слід від 30 секунд до 1 хвилини. Вправа виконується в кінці занять.

Існує ряд протипоказань:

• хронічні захворювання серця;
• травми шиї і хребта;
• період менструації;
• глаукома;
• отит.

При захворюваннях щитовидної залози включати вправу в тренування допустимо тільки з дозволу флеболога.

Підйоми на шкарпетки і п’яти

Лікувальна зарядка при варикозі включає в себе підйоми на носки і п’яти (або ходьбу на носках і п’ятах). Такі прості вправи дозволяють стабілізувати лімфатичний і венозний відтік і позбутися від хронічного застою крові в уражених захворюванням венах.

Навантаження під час гімнастики для ніг при варикозі нижніх кінцівок повинна бути комфортною. Поява втоми служить сигналом до припинення тренування.

Для виконання рухів слід поставити ноги на ширину плечей. Підвівшись на носках, затриматися в цьому стані 2-3 секунди і повернутися до первісної позицію. Виконувати руху проти варикозу ніг потрібно періодично міняючи розташування стоп. Розгорнути шкарпетки в протилежні сторони і виконати підйоми в такому положенні. Потім розгорнути п’яти і зробити ще кілька підйомів.

Комплекс для рук

В комплекс ЛФК при варикозному розширенні вен на ногах обов’язково включається розминка для рук і корпусу. Для лікування варикозу рекомендуються наступні вправи:

1. У положенні лежачи підняти вгору ноги і руки, зафіксувавши позу на 10-15 секунд, після чого енергійно потрясти всіма кінцівками.
2. Скласти руки в “замок” на потилиці, ноги на ширині плечей. Робити почергові рухи тулубом вправо-вліво.
3. Витягнувши вперед руки (не поспішаючи), розтискати і стискати пальці. Після чого повторити рухи, опустивши руки вниз.

Комплекс для органів малого таза

Часто захворювання нижніх кінцівок ускладнюється ВРВ малого таза. У багатьох випадках воно розвивається в період другої і наступних вагітностей через сильну навантаження на тазову область. Цілюща гімнастика при варикозі органів малого таза включає фізичні вправи:

• Згинання ніг сидячи на підлозі. Руками ззаду впертися в підлогу. Згинати кінцівки по черзі, з силою спираючись на руки, щоб зняти частину навантаження з ніг. При згинанні ступня ноги повинна знаходитися біля коліна протилежною.
• Напівприсідання. Виконувати в повільному темпі, не опускаючи таз нижче рівня колін. Напівприсівши, затриматися в цій позі (на 2-3 секунди) і неспішно піднятися в початкове положення.
• Підйоми на носках. Розвести кінцівки на ширину плечей. Піднятися на носках, затриматися на 2-3 секунди, повільно повернутися в початкову позицію. Загальна кількість повторень – 10. Розгорнути шкарпетки нарізно і в такій позиції зробити ще 10 підйомів. Поміняти розташування ніг, розгорнувши п’яти в різні боки, і виконати ще 10 підйомів.
• “Ножиці” – перехресні руху ніг в положенні на спині.
• “Велосипед” – імітація їзди на велосипеді. Виконується тільки на жорсткій площині, з сильним акцентом на крижі і спину.
• Поза “Берізка” – упираючись лопатками в підлогу, підняти ноги з витягнутими носками вгору, підперши спину долонями.
• Стискання сідниць. Виконувати можна в будь-якому зручному положенні.

Всі рухи виконуються 10-20 разів за один підхід. Завершують тренінг ходьбою на місці. Виконується, не відриваючи шкарпетки від статі.

Які вправи робити не можна

Заборонені вправи при варикозі відносяться до силових видів спорту з інтенсивними навантаженнями нижніх кінцівок. Під забороною знаходяться:

• тренування з підніманням ваги;
• будь-які види занять, що включають стрибки;
• присідання;
• швидкий тривалий біг;
• степ-аеробіка.

З дотриманням деяких обмежень допустимі:

• Заняття фітнесом на початковій стадії ВРВ (під наглядом фахівця).
• Розминки на тренажерах (горизонтальних і гребних).
• Помірний біг – з дозволу флеболога.
• Танці, крім різновидів з упором на ритмічну ударну роботу ніг (чечітка, шотландські: “Хайланд”, “Ледіс степ”, “Кейп-Бретон»).

Займаючись гімнастикою при варикозі ніг, необхідно строго дозувати навантаження.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок – як поліпшити стан вен, виконуючи прості вправи

Варикоз – це досить поширена патологія, яка значно погіршує якість життя людини. Повністю вилікуватися від цієї хвороби дуже складно, але щоб полегшити її перебіг, варто виконувати спеціальні вправи .

Варикозним розширенням вен називають стійке розширення та подовження вен, що супроводжується витончення їх стінки і формуванням так званих вузлів. Причина даного явища криється в серйозну патологію стінок вен і недостатності їх клапанів.

Це захворювання досить широко поширене, причому набагато частіше воно зустрічається у жінок. Найчастіше варикоз починається ще в працездатному віці – приблизно в тридцять-сорок років.

Основним фактором ризику розвитку цієї хвороби є неактивний спосіб життя.

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:

• поліпшити венозний і лімфатичний відтік;
• підвищити фізичну витривалість;
• привести в норму артеріальний приплив;
• підвищити тонус вен;
• поліпшити периферичний кровообіг.

Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою крові в уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.

У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі щиколоток, стоп, нижніх частин гомілок, що нерідко загострює больові відчуття.

Особливості фізичних навантажень

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Найпростішим вправою є піша прогулянка.

Люди, які страждають на дану патологію, обов’язково повинні щодня ходити. Крім того, цілком можна їздити на велосипеді . Дуже корисно також займатися плаванням.

Не всі знають, що не кожна фізична навантаження корисна при варикозі. Який спорт при варикозі корисний, а який шкідливий?

Операція з видалення варикозних вен часто є єдиним рішенням. Ми підкажемо який вид хірургічного втручання вибрати в тому чи іншому випадку.

Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цих вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватися таких правил:

• людям, які мають сидячу роботу, як мінімум раз на годину слід робити п’ятихвилинну розминку;
• важливо стежити за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу;
• зарядці слід приділяти 15-30 хвилин в день;
• протягом дня потрібно робити кілька повторень.

Комплекс вправ

Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин.

При цьому до знемоги доводити себе не можна, адже кожна людина має власний межа фізичних можливостей.

Цілком достатньо буде безперервних вправ по п’ять хвилин, при цьому обов’язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого таза та інших видах хвороби:

Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Після цього випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу зробити і для другої ноги.

1. Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися в початкове положення.
2. Лягти, підняти ноги вгору і стопами робити обертові рухи, робити це необхідно назовні і всередину. Потім можна згинати й розгинати пальці і стопи.
3. Сісти на стілець, п’ятами упертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів.
4. Лягти на живіт, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а потім повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень.
5. Вправа «ластівка». Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після чого встати на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів.
6. Перекочуватися з п’яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень.
7. Протягом 15 хвилин виконувати ходьбу на п’ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.

Вправи для ніг

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи :

1. Розвантаження вен ніг. Потрібно лягти, закрити очі і максимально розслабитися, при цьому необхідно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги слід покласти кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів.
2. Лягти, зігнути ноги, при цьому стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Поступово вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення.
3. Лягти, руки размесить уздовж тіла, ноги підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними невелику подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці потрібно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення.
4. Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, поступово видихаючи, втягнути живіт. На вдиху надути живіт.
5. Поставити ноги разом, руки розмістити вздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.

Регулярне виконання спеціальної гімнастики для нижніх кінцівок дозволить знизити прояви венозної недостатності, призупинити розвиток хвороби і зменшити загрозу розвитку небезпечних ускладнень.

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, слід виконувати прості вправи:

1. Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками і ногами протягом 3 хвилин.
2. Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень.
3. Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи при цьому пальці. Зробити 20 повторень.
4. Стиснути зап’ясті лівої руки долонею правої. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки.
5. Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.

Комплекс вправ для органів малого таза

Якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується виконувати наступні вправи:

1. Вправа «велосипед». Слід лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги.
2. Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити перехресні руху в вертикальному і горизонтальному положенні.
3. Вправа «берізка». Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до відчуття втоми. При бажанні можна трохи ускладнити дану вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах.
4. Напівприсідання. Встати прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматися в цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень.
5. Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

Додаткові вправи

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:

1. Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на носки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Шкарпетки розвести нарізно, п’яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно проробити з розведеними п’ятами і зведеними шкарпетками.
2. Потрібно бути схожим на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки.
3. Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися і нахилити голову вперед.
4. Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і встати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися в початкове положення.
5. Дуже ефективним є стискання сідниць. Дана вправа можна виконувати в будь-якому положенні тіла.

Вправи для профілактики варикозу

Щоб не допустити розвитку варикозу, теж необхідно виконувати спеціальні вправи:

1. Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи.
2. Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути носки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень.
3. У такому ж становищі зігнути ноги і робити обертові рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів на праву і ліву сторону.
4. Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги в сторони. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень.
5. Пострибати на носках 10-15 разів, встати на стопу і через кілька секунд повторити стрибки.

Додаткові способи лікування хвороби

Спорт

Але це не означає, що всі види спорту при варикозі знаходяться під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням , допустимі всі вправи, які можна робити сидячи або лежачи.

Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатесом.

Масаж

Користь масажу при варикозі полягає в стимуляції кровообігу в уражених ділянках .

Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.

Якщо ж ви вирішили зайнятися цим самостійно, потрібно пам’ятати, що дотики повинні бути максимально легкими і ніжними. Не можна торкатися до вен, які виступають більше за інших – це може тільки посилити проблему.

Дієта при варикозі полягає в правильному харчуванні.

У раціоні повинні бути присутніми продукти, які сприятливо позначаються на стані крові і судин. Обов’язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном С.

Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишечника, що дуже важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури

• При цьому захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.
• Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.
• Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.
• При варикозі допустимі тільки легкі вправи, які не викликають зайвої напруги.

Варикозне розширення вен – це досить неприємне захворювання, яке зустрічається досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи.

При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.

Ефективна лікувальна гімнастика при варикозі

Варикозна деформація вен представляє серйозну проблему для багатьох людей, які в силу способу життя або специфіки трудової діяльності багато часу проводять у вертикальному положенні. Лікувальна гімнастика, рекомендована при варикозі, дозволяє уникнути багатьох неприємних проявів і ускладнень даного захворювання.

Переваги лікувальної гімнастики при варикозному розширенні вен

Варикоз являє собою патологію судинної стінки, через яку відбувається деформація вени, освіту своєрідного «мішечка», заповненого кров’ю.

При цьому захворюванні порушується робота судинних клапанів, що запобігають зворотний потік крові, і хворий може відчувати тяжкість, м’язові болі, а також помічати поява набряків і виступаючих підшкірних вен.

Але якщо поверхневий процес більшою мірою неприємний саме косметичним дефектом, то при варикозному розширенні глибоких вен нижніх кінцівок або інших відділів завжди існує ризик тромбоутворення і розвитку жізнеугрожающего ускладнення – тромбоемболії легеневої артерії (ТЕЛА).

Гімнастика, розроблена фахівцями-флеболога при варикозному розширенні вен, дозволяє вирішити відразу кілька проблем:

• Стимулювати відтік венозної крові за рахунок механічного її виштовхування скорочуються м’язами;
• Підвищити тонус м’язів судинної стінки, зробити її більш еластичною і пружною;
• Активізувати кровообіг і газообмін в тканинах;
• Профілактувати застій крові і формування тромбів;
• Зменшити такі симптоми захворювання, як тяжкість, спазми в м’язах, біль, набряклість, зміна чутливості.

Займатися ЛФК при варикозному розширенні поверхневих і глибоких вен потрібно розумно, враховуючи показання та протипоказання до її проведення.

Кому показані вправи при варикозі

Лікувальна гімнастика при варикозі органів малого таза, ніг, рук показана не тільки людям, які вже стали жертвою цієї хвороби, а й особам, що входять до групи ризику по її розвитку:

• Представники професій, які змушені проводити тривалий час на ногах – хірурги, масажисти, кухарі, перукарі;
• Люди, які проводять більшу частину часу в сидячому положенні – касири, офісні службовці, програмісти;
• Любительки високих каблуків;
• Особи, що зіштовхуються з частими перельотами – льотчики, бортпровідники;
• Вагітні жінки;
• Спортсмени-важкоатлети і люди, що займаються важкою фізичною працею.

Оскільки відмовитися від професійної діяльності зазвичай неможливо, займатися ЛФК з профілактичною метою потрібно регулярно. Саме для цих категорій населення і розроблялися комплекси спеціальних вправ при варикозі. Можна виділяти декілька хвилин під час трудового дня для швидкого виконання спеціальних міні-тренувань.

Протипоказання до ЛФК

Важливо пам’ятати, що лікувальна фізкультура при патології вен має ряд протипоказань:

• Останні стадії варикозу, коли допомогти може тільки оперативне лікування;
• Запальні зміни в венах: флебіти, тромбофлебіти;
• Злоякісні новоутворення;
• Ускладнений перебіг вагітності;
• Важкі захворювання серцево-судинної системи;
• Гострі інфекційні процеси.

Дані обмеження в більшості носять відносний або тимчасовий характер, проте існують види спорту, займатися якими при варикозі точно не слід:

• Важка атлетика, підняття важких предметів;
• Стрибки і біг;
• Степ-аеробіка;
• присідання;
• Сильна розтяжка.

Важливо!

Якщо у вас є сумніви, чи можна займатися певним видом спорту, які вправи потрібно робити, а які не можна, то краще порадитися з флебологом або лікарем ЛФК: кожна клінічна ситуація має свої особливості, і тільки лікар може підказати, наскільки суворі заборони в вашому випадку .

Особливості фізичних навантажень

Перш ніж приступати до тренувань ознайомтеся з деякими особливостями їх проведення:

• Корисно займатися в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі;
• Чи не обмежувати себе у вживанні рідини до і після занять, оскільки згущення крові сприяє тромбоутворення;
• У деяких випадках доцільно проводити тренування в компресійний трикотаж, але це необхідно заздалегідь обговорювати з лікарем;
• Уподобання потрібно віддавати гімнастичним елементам в горизонтальному або сидячому положенні з мінімальним навантаженням на ноги;
• Заняття бажано проводити пару раз за день, основний комплекс вправ повинен займати за часом від чверті години в перші дні до 40 хвилин після адаптації до навантажень;
• Рекомендоване число повторень – від 10 до 25;
• Людям, які займаються професійною діяльністю з групи ризику, по можливості одноразово за годину, під час відпочинку, бажано робити коротку розминку;
• Всі рухи повинні бути плавними, нечіткими, завдання слід виконувати в комфортному темпі, щоб не викликати перенапруження – це лише погіршить ситуацію;
• Після виконання фізичних вправ рекомендується прийняти контрастний душ для тренування судин.

ЛФК на початковій стадії патології

Наведемо варіант лікувальної гімнастики для корекції початкового варикозу будь-якої локалізації: ніг, рук, органів малого таза.

1. Витягнувшись на горизонтальній поверхні спочатку підігнути до себе одну ногу, потім витягнути її вгору, перпендикулярно підлозі. Потримавши кілька секунд в випрямленном стані, повернути на підлогу. Повторити вправу іншою ногою, а потім двома ногами відразу.
2. Тепер потрібно присісти на табурет з опорою на п’яти. Рухаємо носочками вправо-вліво.
3. Встаємо і виконуємо класичний гімнастичний елемент «ластівка», стоячи на одній нозі, відвівши распрямленние руки-«крила» на всі боки і витягнувши другу ногу- «хвіст» назад.
4. Близько чверті години послідовно ходимо на пальцях, на п’ятах, високо піднімаючи стегна.

Зарядка при хронічному варикозі ніг – ефективні вправи при варикозному розширенні вен

Коли варикозне розширення вен вражає організм людини, то здається, що вже нічим не допомогти, біль і важкість будуть постійно присутні в ногах, і пацієнт починає впадати в депресивний стан.

Головне, у хворого починає пропадати віра в те, що можна все виправити, і він відмовляється від пропонованих лікарем заходів лікування. Але ж не тільки лікарські препарати здатні боротися з варикозної патологією.

Величезну роль відіграє лікувальна фізкультура, зарядка при варикозі ніг і правильно підібрані фізичні вправи.

Ефективні методики лікування варикозного розширення вен

Варикозне розширення вен обмежує людини в рухах, через постійну болю і відчуття важкості в ногах. На його лікування спрямовані:

• медикаментозна терапія;
• комплексне дієтичне харчування;
• масаж (за призначенням лікаря);
• помірні фізичні навантаження;
• гімнастика.

Незважаючи на те що у людини болять нижні кінцівки, бувають набряки і є відчуття тяжкості, зарядка при варикозі ніг надзвичайно важлива, так як вона дозволяє привести вени, капіляри і судини в тонус.

Користь зарядки при варикозному розширенні

Страждають від варикозу не тільки люди у віці.

Вже після 30 років у кожної людини втрачається еластичність судин, сповільнюється процес метаболізму, змінюється загальний тонус – це і є чинники ризику розвитку варикозу ніг.

Для тих, хто знаходиться в групі ризику, має спадкову схильність або тим, у кого вже діагностували варикоз – важливо приділяти особливу увагу фізичним навантаженням і гімнастики.

Лікуючий лікар-флеболог спеціально для пацієнта розробляє зарядку і комплекс вправ, який допоможе в конкретній ситуації на певній стадії захворювання в знятті м’язового напруги з нижніх кінцівок, поліпшить кровообіг, прискорить лимфоток, зміцнить м’язи, посприяє усуненню набряклості і больових відчуттів.

На початковій стадії варикозного розширення вен допускається і масаж ніг, в інших випадках це методика лікування може надати «ведмежу послугу», так як вона здатна спровокувати відрив тромбу.

Тромбофлебіт розвивається при варикозі досить часто, тому заходи профілактики тромбозу не менш важливі. ЛФК з гімнастикою в цьому можуть допомогти.

Загальні принципи виконання занять для посилення тонусу вен

Зарядка для ніг робиться при хронічному варикозі вранці і перед сном. Вранці вона допомагає тонізувати м’язи, прискорити потік крові в ногах, а ввечері зміцнює судинну систему і знімає тягар і набряки.

Якщо пацієнт погано себе почуває, або у нього дуже сильний біль в нижніх кінцівках, то від зарядки варто відмовитися. Однак, систематичність все ж вкрай важлива, так як виробляються певні рефлекси і звички в самому організмі і, зокрема, в судинній системі.

Перед зарядкою кожен раз необхідно посидіти навпочіпки 20-30 сек. Коли хворий встане, кровотік в ногах різко посилиться.

Слід дотримуватися основних принципів, які допоможуть правильно виконувати гімнастику:

• робити зарядку від варикозу потрібно в добре провітреному приміщенні;
• загальний час на зарядку не повинно перевищувати 15-17 хв;
• можна робити зарядку в еластичних гольфах, панчохах або спеціальному білизна;
• важливо вимірювати пульс під час зарядки (норма 115-125 уд / хв);
• слід строго стежити за своїм диханням при фізичних навантаженнях, дихати потрібно рівно, глибоко і без перерв, щоб не збіднювати організм киснем;
• через кожні 4-5 хвилин робити невелику перерву, щоб м’язи розслабилися;
• ефективність зарядки посилить крем від варикозу;
• починати заняття потрібно з легкої розминки, поступово збільшуючи навантаження;
• кількість повторів варто коригувати під своє самопочуття і стадію захворювання;
• після закінчення зарядки важливо потримати ноги «на висоті», полежати, поклавши їх на подушку або валик з рушника;
• при трофічних виразках фізичні навантаження заборонені.

Комплекси ЛФК з переліком вправ

Нижче представлений приблизний комплекс зарядки для хворого з варикозом нижніх кінцівок, його можна брати за основу, коригуючи кількість повторів і силу навантаження. Вони виконуються не тільки для лікування, але і з метою профілактики варикозного розширення вен.

Зарядка, яка виконується стоячи :

• встановити ноги на прямій лінії, випрямитися, підніматися на носочки дуже повільно, потім опуститися, повторювати 20-25 разів;
• становище залишається тим же, тільки шкарпетки розвести, п’яти з’єднати і підніматися повільно на носочки, 10-15 разів;
• вихідне положення те ж саме, шкарпетки зведені, п’яти роз’єднати, повільний підйом на шкарпетки, 10-15 разів;
• ходьба на місці, без відриву шкарпеток від поверхні підлоги;
• руки опущені по швах, ноги з’єднані, глибокий вдих, розслабитися, потім видих і повільно відводите плечі назад, а голова нахиляється вперед, 8-10 разів;
• вихідне положення те ж, на глибокому видиху розвести плечі назад дуже повільно, на вдиху нахиляти голову вперед;
• встати рівно, ноги розведені на ширині плечей, глибокий вдих з плавним підняттям рук вгору і підйомом на шкарпетки, на видиху повертаєтеся в початкове положення, повтор 10-12 разів;
• вправа ластівка, рекомендовано утримувати положення на одній нозі не менше 15 секунд, робити для обох ніг.

Зарядка, яку слід робити лежачи на спині :

• «Велосипед», уявіть себе на уявному велосипеді і крутите педалі на ньому, то прискорюючись, то сповільняться, слід робити не менше 25 секунд;
• ноги зігнути в колінах, стопи підняти, згинати по черзі, то ліву, то праву кінцівку;
• «Берізка», не менше 15 секунд;
• ноги зігнути в колінах, стопами впертися в стілець, обертання стопами вправо і вліво, не відриваючись від опори;
• вихідне положення – «берізка», обертання стоп по черзі і разом, утримуючи їх на висоті, не менше 10-12 обертань на кожну ногу;
• з’єднати ноги, піднятися на лопатках, розводячи ноги помахати ними по черзі по 3-4 рази, знову лягти, повтор не менше 8 разів;
• лежачи на спині, ноги випрямити, з’єднати, вдихаючи підтягти на себе до грудей ліву ногу, видихаючи те ж саме зробити з правого, повторити не менше 18-20 разів;
• лежачи на спині, обхопити руками стегна, ноги зігнути в колінах, тягнути голову до грудей, до максимально можливого положення, повернутися у вихідну позицію;
• лежачи на спині, з’єднати випрямлені ноги, робити глибокі вдихи і видихи, часто і швидко, потім глибоко і повільно.

Зарядка, яку слід робити лежачи на боці :

• випрямити ноги, упор на руку, згинати по черзі ноги, заводячи коліно до грудей, рукою тримаючись за гомілку, повторювати спочатку на правому боці, потім на лівому;
• лежачи на боці, випрямити ноги, згинати стопи, при цьому тягнути максимально на себе пальці, повтор не менше 12 разів;
• лежачи на боці, випрямити ноги, піднімати повільно ногу, не менше 10 разів.

Важливо коригувати вправи під себе, обов’язково стежити за диханням і не перевантажуватися, якщо не вистачає сил на виконання. Починати можна з 5 хвилин в день, поступово збільшуючи час.

До будь-яких вправ потрібна звичка, а уражені варикозом кінцівки втомлюються набагато швидше.

Щоб в перший же день занять не перетрудилися м’язи, можна зробити по одній вправі з комплексу, скоротивши наполовину кількість повторень.

Біг і їзда на велосипеді

При варикозному розширенні вен лікарі можуть рекомендувати їзду на велосипеді. Це повинна бути легке розмірене катання, без прискорень і навантажень на ноги. Велосипед підбирається і налаштовується під зріст хворого, система крутіння педалей повинна легко піддаватися тиску.

Поїздки на велосипеді по парку або лісі зіграють ще й позитивну емоційну роль, збагатять організм киснем, головне, дихати правильно і глибоко. Якщо дихання починає збиватися, то слід зупинитися, і, віддихавшись, продовжити шлях.

Перший раз можна їздити не більше 5 хвилин, потім кожен день збільшувати час, щоб м’язи ніг звикали до навантаження поступово.

Використовуючи його, теж слід дотримуватися навантаження на ноги і не перевищувати рекомендовану доктором час їзди. При заняттях на велотренажері можна запалювати аромасвічки або включати аромалампи, використовувати олії м’яти, евкаліпта і лимона.

Це сприятливо позначиться на кровотоці, допоможе поліпшити обмін речовин, збагатить організм киснем.

ЛФК для зняття навантаження з ніг

Для тих, хто не здатний організувати себе самостійно, в медичних установах є кабінети лікувально-фізичної культури, де лікар фтизіатр і спеціальний тренер проводять індивідуальні та групові тренування. У гарну погоду це можуть бути заняття на стадіоні, а в погану в приміщенні.

Вправи ЛФК будуть носити загальнорозвиваючого характеру, це допоможе пацієнту посилити венозний тонус, укріпити судинні стінки. Але відмовлятися від гімнастики все ж не слід.

На заняттях лікувальною фізкультурою можуть бути присутніми вправи з обручами, гімнастичними палицями, зі стільцями і фитболами.

Але важливо розуміти, що пацієнтам, чий варикоз знаходиться на пізніх стадіях, надмірні навантаження можуть тільки нашкодити.

Від варикозу зможуть допомогти регулярні заняття, які не будуть перевантажувати ноги. Комплекс вправ можна узгодити з лікарем і прийшовши на ЛФК, вказати фтизіатра на те, від якихось вправ доведеться утриматися.

При цьому після 2-3 місяців занять список вправ може розширюватися, додаються нові види гімнастики, ускладнюється процес її виконання. При цьому час занять збільшуватися не повинно, а види ЛФК будуть чергуватися.

Ще одним способом боротьби з варикозним розширенням вен часто стає плавання. Після консультації з лікарем пацієнт може відвідувати басейн, відкриті водойми по сезону, плавати дозволено необмежену кількість часу, періодично даючи відпочинок ногам і рукам.

Які вправи заборонені?

При сильному варикозному розширенні вен заборонені будь-які навантаження на нижні кінцівки. Хворому не можна буде займатися професійними видами спорту, а в побуті доведеться дотримуватися наступних правил:

• не піднімати більше 4-5 кг;
• не перебувати постійно в одному положенні, сидячому або стоячи;
• частіше бувати на свіжому повітрі;
• постійно стоїть стежити за своїм диханням.
• прогулянки повинні бути неквапливими під час тренування;

На пізніх стадіях варикозу відмовитися доведеться і від масажу, щоб не спровокувати відрив тромбів. Флеболог може призначити лімфодренажний масаж, в тих випадках, коли на тлі варикозу у хворого розвивається лімфостаз. Робити такі процедури необхідно у ліцензованого фахівця, щоб не нашкодити своїм ногам ще більше.

Пацієнту з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок слід прислухатися до свого організму. Якщо після якихось дій або вправ відчувається біль, тяжкість – від них потрібно відмовлятися.