Бубновский оздоровлення хребта і суглобів гімнастика

• Мільйони років тому, коли перша мавпа випросталася і стала ходити на двох ногах, вона прирекла хребти мільярдів людських істот на виконання складної роботи.
• 
• Пряма спина є нашою силою, але і в той же час, при веденні неправильного способу, і нашою слабкістю.

Існують десятки різних хвороб і проблем, пов’язаних зі спиною. Вони можуть бути викликані механічними травмами, генетичними відхиленнями або набутими захворюваннями.

1. 
2. Одне в них завжди залишається незмінним, це біль, яка супроводжує людину всюди, і не відпускає його навіть в ліжку.
3. Вправи доктора Бубновського в домашніх умовах здатні полегшити симптоми і навіть позбавити від проблеми займається.

суть методики

За заявою Бубновського, вправи для хребта в домашніх умовах обов’язково повинні включати активний рух. У ньому лежить запорука позбавлення від будь-яких проблем, пов’язаних з опорно-руховим апаратом.

• 
• Його заняття в обов’язковому порядку включають силові вправи і розтягування м’язів.
• 
• Адекватна навантаження дозволяє поліпшити кровообіг у всьому організмі, що дозволяє позбавлятися від застоїв крові і запалення.

Лікар вважає, що саме запалення, активно розвиваються при малорухливому способі життя, є причиною різких болів у хворих.

1. 
2. Вправи для спини в домашніх умовах Бубновский розробив самостійно, коли перебував в інвалідному кріслі після важкої аварії.
3. Застосовуючи і розвиваючи свою методику, він самостійно зміг вилікується і вирішив допомагати робити це іншим людям.
4. 
5. Він визначив основні напрямки, яких потрібно дотримуватися, такі як:

• зміцнення опорно-рухового апарату;
• нормалізація роботи серцево-судинної системи;
• зняття зайвого навантаження з хребта;
• поліпшення кровообігу і іннервації внутрішніх тканин.

Перевагами методики є:

• підбір вправ, що враховують особливості кожного відділу організму;
• рівномірне навантаження на всі сухожилля, м’язи і суглоби;
• поліпшення кровообігу і іннервації в тілі;
• нормалізація гормонального фону, що веде до поліпшення настрою;
• підвищення гнучкості;
• заняття можна проводити як в спортзалі, так і в домашніх умовах.

Всі вправи Бубновського можна виконувати з еспандером в домашніх умовах. Це збільшить швидкість відновлення при адекватному підході до їх застосування.

постулати методики

Виконання вправ це не єдине, що пропонує лікар. Вони є найважливішим елементом, без якого одужання може не настати.

правильне дихання

Саме дихання є тим інструментом, завдяки якому можна прискорити відновлення нервової системи.

Процес дихання є одночасно свідомим і несвідомо. Він лежить на тій межі, яку людство ще не може вільно перетинати.

Дихання є тим мостом, завдяки якому ми можемо впливати на підсвідомість.

Тому потрібно стежити за тим, як ви дихаєте. Це потрібно робити повільно, намагаючись контролювати кожен вдих.

Поліпшення раціону харчування і збільшення споживаної рідини

Сучасний спосіб життя змушує людину забути про здорове харчування. У гонитві за часом ми споживаємо фастфуд і незбалансовану їжу. Це веде до накопичення солей в організмі і дефіциту вітамінів.

Тому бажано почати вживати продукти, що містять найважливіші макро і мікронутрієнти.

До того ж, зневоднення може привести у загусанню крові, і уповільнити процеси відновлення. Тому потрібно випивати в день мінімум 2 літри чистої води.

заняття плаванням

Відвідувати басейн рекомендують практично всі лікарі. Особливістю цього виду діяльності є робота всіх м’язів в організмі, але при цьому повністю знімається навантаження з хребта.

• Це дозволяє зміцнювати м’язовий каркас тулуба без ризику пошкодження або перенапруги хребців і нервів.
• Крім того, регулярні водні процедури сприяють підвищенню імунітету, що сприятливо впливає на швидкість відновлення.

Як виконувати вправи

Тим, хто вирішив почати займатися комплексом вправ Бубновського в домашніх умовах, потрібно починати з найпростіших вправ.

Першим періодом при лікуванні є адаптатівний. Він спрямований на початкове зміцнення м’язів і сухожиль, на які буде лягати основне навантаження на початку вправ.

Лікар рекомендує вранці, не поспішаючи, вилізти з ліжка, зробити найпростіші рухи в ліжку, для того, щоб підготувати організм до роботи.

Постільний комплекс вправ

• Лежачи на спині, почніть поперемінні рухи стопою носком від себе, невелике зусилля, носком до себе.
• Почніть бічні нахили стоп, злегка розвівши ноги. Потрібно докладати трохи сили для більшого нахилу, але не варто перенапружуватися.
• Стискайте пальці на ногах і розчепірюйте.
• По черзі підтягуйте п’яти до сідничних м’язів, ковзаючи по ліжку.
• Зігнувши ноги в колінах, розведіть їх в сторони так, щоб ви могли нахиляти стегна всередину. По черзі нахиляйте ноги, намагаючись торкнутися ліжка коліном.
• Постарайтеся дістати коліно до підборіддя одним коліном, при цьому, щоб друга нога залишалася лежати нерухомо.

Дані вправи за методом Бубновського в домашніх умовах потрібно виконувати по 10-20 разів в залежності від рівня болю. Якщо вони робляться для профілактики, можна і збільшити їх кількість.

повноцінні заняття

Після того, як перший етап в ліжку був пройдений, можна приступати до більш серйозних вправам.

Починати в даному випадку потрібно з самого малого. Надмірний ентузіазм нерідко приводив до погіршення стану хворого.

1. Тому, потрібно спочатку виконувати базовий комплекс, поступово підключаючи до нього більш важкі вправи.
3. Опустивши сідниці на п’яти (якщо є така можливість), почати робити глибокі вдихи, які повинні закінчуватися різким видихом.

Лежачи на боці, зіпріться об підлогу притиснутою до нього рукою, а тієї що зверху спробуйте дотягнутися до коліна. Можна піднімати корпус, спираючись на притиснуту до підлоги руку.

Встаньте на карачки і з’єднайте коліна. Піднявши від статі зведені ступні, почніть виляти сідницями в одну сторону, а ступнями в іншу.

Встати прямо, розставивши руки на ширину плечей. На вдиху підняти руки перед собою на рівень очей. На видиху повільно зігнути ноги в колінах, опускаючи на них долоні. На вдиху випрямиться і повторити послідовність.

• В інтернеті можна знайти різні відео вправ Бубновського в домашніх умовах, на яких наочно продемонстрована техніка виконання.

висновок

Вправи Бубновського в домашніх умовах виправляють грижу, остеохондроз, запальні реакції в хребті. Це відмінна можливість повернутися до нормального життя для тих, хто звик до щоденного дискомфорту, пов’язаного з болем в спині.

Регулярне виконання, за заявою творця методики, дозволить не тільки позбутися від симптомів, але і вилікувати деякі захворювання.

1. Це дозволяє з упевненістю рекомендувати виконання методики всім, хто страждає від болів в хребті, і для профілактики їх появи.
2. Великою перевагою наведених вправ є простота їх виконання і можливість проведення їх будинку, без додаткового обладнання.

Фото вправ Бубновського в домашніх умовах

https://sportadvice.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-v-domashnih-usloviyah

Доктор Бубновский показав найефективніші вправи для хребта в домашніх умовах

• гомілковостопний
• кистьовий
• колінний
• ліктьовий
• плечовий
• тазостегновий
• хребет

Біль в суглобах і спині – явище нерідке для різних груп і вікових груп населення. І причини тому можуть бути абсолютно різні – неврологічні, ортопедичні, ревматологічний, вертебрологічному.

Вступ

Важливо знати! Лікарі в шоці: «Ефективний і доступний засіб від болю в суглобах існує …» Читати далі …

Одного прийому нестероїдних протизапальних препаратів мало, вони здатні тільки зняти запалення, вгамувати біль, а методи, що традиційно застосовуються в таких випадках, через деякий час повернуть турбують симптоми знову. Для того щоб запобігти скутість в рухах, поява запалення і болю, необхідна гімнастика для хребта.

Про те, які саме вправи для хребта необхідні для профілактики виникнення захворювань шийного, грудного і поперекового відділів хребта і суглобів і запобігання їх рецидиву, які методи застосовні для полегшення стану пацієнтів, замислювалося не одне покоління лікарів. Мав успіх у цьому питанні доктор С.М. Бубновський, який розробив комплекс вправ, спрямованих на оздоровлення суглобів і різних відділів хребта, які можна виконувати самостійно в домашніх умовах.

Як вважає доктор Бубновський, вправи для хребта дозволяють вирішити багато проблем суглобів і всіх відділів хребетного стовпа безоператівним методом. За допомогою таких нехитрих способів, виконати які цілком під силу кожному з нас, можна надовго забути про те, що таке біль і ломота в суглобах, простріли і тягне біль в попереку віддає в ногу і в інші місця.

Складові методики Бубновського С.М

Методика доктора грунтується на трьох основних постулатах:

• Дихальні вправи;
• Правильне харчування і рясне пиття;
• Водні процедури;

Саме ці три складові, що виконуються в комплексі, дозволяють домогтися успіху швидко і безболісно.

Дихальні вправи, правильне харчування, рясне пиття і водні процедури повинні бути присутніми в житті стежить за здоров’ям суглобів і спини щодня, одне не повинно замінювати або виключати інше. Головний принцип – послідовність і систематичність.

Суть методів доктора і гідності лікувальної гімнастики

Комплекс вправ розроблений відповідно до вікових і анатомічними особливостями суглобів і хребетного стовпа.

Він спрямований на рівномірне навантаження на всі відділи хребта, благотворно впливає на м’язи, зв’язки, хребці і суглоби.

І саме лікувальна гімнастика для хребта забезпечує приплив крові до м’язів і тканин суглобів, забезпечує їм пружність, гнучкість, рухливість і тонус. Комплекс вправ розрахований на поступову навантаження на м’язи.

Переваги лікувальної гімнастики Бубновського:

1. Облік всіх особливостей людського організму.
2. Рівномірне навантаження на м’язи, суглоби, хребці і зв’язки.
3. Забезпечення поживними речовинами, киснем м’язи і тканини.
4. Поліпшення обмінних процесів в тканинах і м’язах.
5. Забезпечення зарядом енергії, бадьорістю і гарним настроєм.
6. Збільшення рухливості, пружності, тонусу і зовнішнього вигляду суглобів, м’язів, хребців.
7. Вправи можна виконувати самостійно в домашніх умовах.

Комплекс вправ Бубновського

«Лікарі приховують правду!»

Навіть «запущені» проблеми з суглобами можна вилікувати будинку! Просто не забувайте раз на день мазати цим …

>

Весь комплекс вправ Бубновського побудований на поступовому збільшенні складності вправ, на рівномірному розподілі навантаження на всі відділи хребта.

Основна спрямованість лікувальної гімнастики:

• Розслаблення і вигинання спини;
• Розтяжка м’язів рук і ніг;
• Розтягування спинних хребців, м’язів преса;
• Підйом сідниць;
• Тренування стопи.

Правила підготовки до проведення гімнастики

Підготовка до проведення гімнастики відбувається за такими правилами:

1. Весь комплекс вправ потрібно робити щодня, але за умови, якщо немає нездужання.
2. Гімнастика для хребта виконується на голодний шлунок, після прийому їжі повинно пройти не менше 2 годин.
3. Перед початком виконання гімнастики необхідно провести розминку з метою розігрівання м’язів, для цього можна круговими рухами поразмінать кисті рук, гомілку, коліна і т.д.
4. Після закінчення тренування бажаний прийом прохолодного душу і півгодинний відпочинок.
5. І тільки після цього можна приступати до основних занять, приймати їжу.
6. Під час самого тренування пити якомога більше рідини.
7. Правильно, тобто глибоко і спокійно, дихати.

Опис вправ Бубновського

Розглянемо деякі вправи доктора Бубновського:

• Вправи для хребта. Для розслаблення м’язів і хребців спини необхідно встати на карачки, спершись 4 точками на поверхню (колінами і долонями) і максимально розслабитися, що називається, «обвіснуть».
• Залишаючись в тому ж положенні, видихніть з легких якомога більше повітря і вигніть грудний відділ хребта дугою вгору, затримайтеся, що не вдихаючи, в такому положенні 10 секунд, розслабтеся і через пару секунд повторіть вправу. Така вправа виконується, якщо потрібне лікування шийного та грудного остеохондрозу.
• Перебуваючи в тому ж положенні, присядьте на праву ногу, ліву відсунувши назад. Проводьте розтяжку м’язів, відтягуючи ліву ногу назад, а праву – вперед. Біль у м’язах стегна – ознака того, що все виконується правильно. Така вправа виконується, якщо потрібне лікування при защемленні нервових корінців (хондроза) і для зняття спазму м’язів.
• Не змінюючи вихідного положення тіла, витягніть торс вперед, прогнув спину, утримуйте так довго, наскільки це можливо.

• Вправи для м’язів черевної порожнини. Лежачи на спині, тримайте руки за головою. У такому положенні притискайтеся підборіддям до області грудного відділу і максимально високо піднімайте від статі лопатки, повторювати до хворобливості і напруженості в області преса.
• Вправи для сідниць. Лежачи на спині, підкладіть витягнуті руки під сідниці долонями вниз. У такому положенні відривайте тазовий відділ від статі на максимально можливу висоту. Виконувати не менше 25 разів. Потім прийняти вихідне положення і відпочити.
• Вправи для ніг. У положенні лежачи на животі, на вдиху, піднімати якомога вище по черзі спочатку ліву ногу, а потім праву, на видиху – опускати. Така вправа добре допомагає тим, кому потрібне лікування суглобів ніг (артрозів, ревматизму, артриту).
• Стоячи носками на піднесеній поверхні, а п’ятами звисаючи на підлогу, тримайтеся руками і «отпружінівает» носками вгору-вниз. Вправа добре доповнює медикаментозне лікування дрібних суглобів стопи.
• Добре допомагають в розігріванні м’язів, поліпшення кровопостачання тканин кроки на місці, при цьому коліна потрібно піднімати якомога вище до самого пупка.
• Не змінюючи вихідного положення тіла, із зігнутими руками в ліктях, вдихайте і опускайте торс на підлогу. На видиху, перемістившись на п’яти випрямляє руки. Така вправа виконується, якщо потрібне лікування остеохондрозу, спондильозу хребта, міжхребцевих гриж.

висновки

Таким чином, доктор С.М. Бубновський і його розроблена методика для оздоровлення суглобів і хребта, врахували наступне:

1. Три основні складові (вправи, правильне харчування з великою кількістю гарячих напоїв простої води і дихання) покращують медикаментозне лікування хвороб спини і суглобів.
2. Комплекс вправ доктор розробив, так, щоб при їх виконанні був задіяний кожен відділ хребетного стовпа: шийний, грудний і поперековий.
3. Методи доктора засновані на поступовому збільшенні навантаження на грудний, шийний і поперековий відділ, розтягуванні м’язів і витягуванні хребців.
4. Виконання вправ в домашніх умовах роблять їх зручними і загальнодоступними для кожної людини.
5. Лікування, доповнене лікувальною гімнастикою доктора Бубновського, стає більш прискореним і успішним.
6. Методи не вимагають додаткового обладнання.

Рекомендації та поради

Увага!

• Лікування болю в спині і суглобах не повинно складатися з одних тільки вправ; три складові гімнастики і сама методика доктора Бубновського не є гарантією лікування від недуги, тому консультація вашого лікуючого лікаря і медикаментозне лікування, прописане їм, обов’язкові.
• Не лякайтеся, якщо методи кінезітерапевта викликають больові відчуття в області м’язів і суглобів, це означає, що ви робите все правильно.
• Кожен день збільшуйте навантаження і час виконання зарядки.
• Вранці або ввечері виконувати гімнастику, вирішувати особисто вам. Ухвалення рішення залежить від того, коли з’являється вільний час. Однак багато викладачів фізичної культури вважають, що робити зарядку варто тоді, коли людина відчуває бадьорість і енергетичний підйом. Такі годинники визначаються біологічними ритмами людини і те, «сова» чи людина, чи «жайворонок».

Методика С.М.Бубновского – революційне рішення багатьох проблем опорно-рухового апарату, завдяки їй полегшують біль і страждання людини при таких захворюваннях і явищах, як:

Ті, хто постійно практикують виконання вправ Бубновського С.М., відзначають, що стали відчувати себе набагато краще, а біль і скутість в рухах пропали. На сьогодні все, дорогі читачі, поділіться в х вправами, які допомогли вам поліпшити стан хребта.

https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah.html

20 вправ Бубновського для будинку, відео

Бубновський Сергій Михайлович , професор, доктор медичних наук, творець унікального і современого підходу до лікування найскладніших захворювань, пов’язаних з порушенням функцій опорно-рухового апарату, засновник сучасної кінезітерапії.

Кінезітерапія – (грец. Κίνησις – рух + θεραπεία – лікування) – на людській мові це форма лікування організму за допомогою фізкультури, а точніше комплексу вправ.

Це сплетіння медицини + педагогіки + анатомії + фізіології і багатьох інших наук і практик. Чому сприяє кінезітерапія – лікуванню хвороб, а так само поліпшенню і підтримці організму в здоровому стані, профілактика хвороб.

А ще це відмінний спосіб підтримувати себе у відмінній психофізичної формі!

Комплекс вправ виконується на так званому тренажері МТБ. Також існують вправи, які можна виконувати в домашніх умовах і без цього апарату

При піднятті людиною рук, хребет починає витягуватися, а спина прогинається, завдяки чому сходяться прітягі лопаток і грудей. Видихати під час даної вправи потрібно тоді, коли рукоятка примикає назад до грудей, тобто коли ви повертаєтеся в початкове положення. Повторювати першу вправу необхідно десять, максимум дванадцять разів.

Вага гир для цієї вправи повинен бути таким, щоб ви змогли підняти його необхідну кількість разів.

У домашніх умовах, цю вправу можна замінити двома способами. Перший метод – це звичайне підтягування таза, причому хват тут ролі не грає. Ще один метод – це еспандер. Можна взяти один інструмент, ну а більш натреновані люди можуть скористатися двома еспандерами.

Завдяки цьому у вас будуть прекрасно працювати м’язи верхньої частини тулуба. Спину потрібно злегка прогнути, а праву опорну ногу варто відвести трошки назад. Виконувати вправу треба на гімнастичній лаві. Іншу ногу потрібно зігнути в області коліна і сперти в лаву максимально попереду.

Видихати можна при піднесенні гантелі до грудей. Тулуб потрібно по максимуму скручувати в області хребта, тільки таким чином можна отримати відмінні результати лікування цією вправою.

Кількість разів по дванадцять, кожною рукою. Два підходу для цієї вправи, це мінімум, а максимум шість підходів.

Ті, кому на перших порах важко, можуть робити два, або чотири, якщо відчувають в собі для цього достатньо сил.

Найбільшого ефекту можна досягти від наступної вправи даного блоку, яке називається тяга з нижнього блоку. Для цього також можна використовувати або тренажер МТБ або еспандер.

Якщо ви використовуєте еспандер, то закріпіть його за опору, упріться в неї ногами, прийнявши при цьому положення кутом в 90 градусів, і повторюйте такі ж рухи, як в самому першій вправі, тільки повертайтеся не в початкове положення, а нагинатися назад трохи далі ( кут приблизно в 95-99 градусів). Але вперед потрібно нагинатися практично до кінця, щоб повністю скорочувалися м’язи поперекового відділу.

На завершення вправу лопатки повинні зійтися. Видихати треба після того, як рукоятка еспандера стикнеться з нижньою частиною живота. І остання вправа. Чи приймаєте таке положення: сидячи на лаві під кутом дев’яносто градусів. Ногами жорстко впираєтеся в підлогу.

Еспандер фіксуєте в нижній її частині. Ця вправа допоможе відтворити максимальну амплітуду рухів тулуба, адже воно має розгинатися на кут сорок п’ять градусів по відношенню до лави.

Якщо ви відчуваєте втому рук, то продовжувати виконувати тягу можна всією спиною.

Виконувати перші кілька рухів потрібно навіть через біль і з жорстким виходом. Запам’ятайте це!

Перша вправа виконується наступним чином. Вам потрібно лягти на підлогу, упершись ногами в тренажер або опору, якщо це будинки.

Кожну вправу потрібно виконувати, незважаючи навіть на те, що в суглобі чуються тріски або відчувається біль.

Це цілком безпечно і не впливає на процес лікування. Вага жене гирі якщо це тренажер, вибирайте по вже знайомій формулою, тобто вага повинна бути таким, щоб ви могли виконати вправу десять дванадцять разів. Виконувати дану вправу можна не тільки хворою рукою, а й здоровою, з метою профілактики.

Виконуйте його по черзі кожною рукою. Більшого ефекту можна досягти, виконуючи цю вправу, сидячи на лаві. Але це можливо тільки за допомогою тренажера МТБ. Після терапії в медичному центрі, такий тренажер можна придбати, щоб мати можливість виконувати всі вправи повноцінно і в домашніх умовах.

Вага (або кількість пружин на еспандері) для цієї вправи вибирайте правильно, оскільки глибокі м’язи плеча досить слабкі, і щоб їх не пошкодити і не травмувати, все треба робити дуже грамотно. У цьому вам допоможе доктор Бубновський в своєму медичному центрі.

Друга вправа подібне першому, тільки виконується воно двома руками одночасно. Спочатку руки витягуємо вгору над головою, потім зігнувши їх в ліктях. Лікті треба піднімати якомога вище. Це ж вправу можна виконувати і з гантелями, але в такому випадку змінюється біодинаміка.

Плюс до всього, виконувати його можна і стоячи.

Наступна вправа називається жим вгору. Для цього треба сісти на лаву спиною до блоку і взяти ручку тренажера хворою рукою, і піднімати її вгору якомога вище. Перші рази можуть викликати у вас біль, але зупинятися не можна.

Оскільки рано чи пізно ви повернетеся до даних вправою, але з ще більшою болем. Біль є неминучою при запаленнях плечових суглобів. Вага навантаження потрібно поступово збільшувати.

Максимальна вага – це чверть вашого власного ваги, піднімати який ви повинні шість разів.

Далі слід вправа «Шраг». Воно виконується ізольованими плечима. При його виконанні задіяний верхній край трапецевидной м’язи, яка пов’язана з шийним відділом хребта. Це рух виконується стоячи, сидячи на лаві або лежачи.

Вага повинна бути відповідним, щоб ви його відчували, оскільки вага піднімається тільки плечима. Чоловікам краще користуватися гантелями, а не тренажером, оскільки так набагато краще шия втягується в плечі.

Виконуйте ці рухи до відмови, тобто стільки скільки зможете.

Перша вправа під назвою «берізка» здійснюється наступним чином і тільки за допомогою тренажера МТБ. Людина лягає на спину, піднявши ноги вгору.

Не можна піднімати відразу пряме тіло, спочатку його треба зігнути в області таза, а потім піднімати далі. Виконувати його треба п’ятнадцять, двадцять разів за один підхід.

Наступний рух виконується навпаки, тобто, повернувшись ногами до тренажера.

При виконанні вправи потрібно лежати і згинати ноги (під тиском ваги) в області колін і таза, а голова при цьому повинна підніматися до колін. Даний рух допомагає боротися навіть з целюлітом.

За один підхід можна вправу можна виконувати двадцять разів. Запам’ятайте, що при згинанні тулуба здійснюється максимально форсований видих.

Далі слід виконувати вправу подібне першому, тільки із зафіксованою однією ногою. І піднімати вгору треба тільки ногу, всю, без вигинів, а не все тіло, як в першому варіанті. Далі в блоці слід більш складний рух, яке називається «жаба».

Для цього потрібно лягти на живіт, витягнувши руки вперед, щоб триматися за опору. До одній нозі лікар зміцнює трос тренажера з вагою, і ви починаєте згинати ногу так, щоб вона нагадувала лапку жаби. Ще один рух з цього блоку. Лежачи на боці, ви рухаєте прямою ногою вгору вниз, піднімаючи гирю тренажера.

Виконувати комплекс вправ для хорошого ефекту необхідно два, три рази в тиждень.

Ще одне дуже корисне і ефективне вправа виконується наступним чином. Людина лягає на бік, нижню ногу при цьому, витягнувши вперед, тобто робиться кут 90 градусів.

А верхній ногою він виконує вправу, згинаючи її в коліні і нахиляючи на нижню ногу. Таким чином, відбувається ротація хворого суглоба, який болить, що навіть заважає ходьбі.

Цей рух покращує кровотік в зону поперекового відділу.

Наступна вправа цього блоку – це тяга з верхнього блоку з підйомом голови. Як воно виконується? Лежачи на спині, лікар зміцнює одну ногу до тренажера (гирі).

Прикріплену ногу потрібно згинати в області таза і коліна, а головою діставати до коліна. Рукою треба злегка допомагати нозі, згинатися.

Але при зворотному вигині руку потрібно ставити на підлогу біля ноги, а інша рука витягнута назад і тримається за опору.

Далі слід рух, при якому потрібно сісти на підлогу, і однією рухати гирю зафіксованої до тренажера ногою в сторону і назад. Для всіх тих, у кого є проблеми із зайвою вагою і органами шлунково-кишкового тракту існує спеціальне вправу під назвою «кранч».

Людина для цієї вправи стає на коліна, а руками тримається за рукоятку тренажера і згинає тіло в області таза, щоб зігнуті руки ліктями стосувалися колін. Вага повинна бути таким, щоб ви могли за один підхід виконати 20, а краще 30 рухів. Набагато кращим буде ефект, якщо ви будете доводити м’язи живота або черевного преса до печіння.

Амплітуда повинна бути такою, щоб м’язи преса скорочувалися повністю. Крім усього іншого, ці рухи відмінно очищають печінку.

Далі в блоці йде вправу, при якому людина сідає на лаву, його ноги при цьому фіксуються за допомогою троса до гирі тренажера і тут починається саме вправу – це вигин ніг в області таза і колін. Також як при хитанні нижнього преса.

Перша вправа цього блоку – це вправа «пуловер», виконується яке лежачи на спині.

Лежачи на спині потрібно зігнути ноги в колінах і руки витягати назад і повертати назад в положення кута 95 градусів, при цьому природно піднімаючи гирю, яка дає навантаження, як і у всіх інших вправах.

При цьому русі потрібно лягти подалі від тренажера, щоб руки можна було повністю висувати назад. Ця вправа дуже корисно при бронхіальній астмі та ішемічної хвороби серця.

Рука при цьому не повинна згинатися в лікті. Також цю вправу можна виконувати і з лави, тільки варто зауважити, що таким чином його можуть виконувати фізично підготовлені люди.

Більш докладно про вправи вам розповість і покаже в своєму медичному центрі експерт в даній області – це доктор Сергій Бубновський.

Ось така нескладна терапія від доктора Сергія Бубновського. Ці прості вправи зроблять якість вашого життя набагато кращим і принесуть вам здорове тіло без остеохондрозів, коксоартроз, сколеозов, гриж, надмірної ваги і целюліту, а також допоможуть вилікувати все травми хребта.

https://lopuhi.com/20-uprazhneniy-bubnovskogo-doma/

Адаптивна і суглобова гімнастика Бубновського – відео для початківців

доктор Бубновский

• Навчальне відео адаптивної гімнастики Бубновського для початківців  з кожним роком набирає все більше популярності.
• Важливість занять спортом для збереження свого здоров’я не викликає сумнівів у більшості людей.
• Однак цей спорт можна направити в потрібне русло, щоб збільшити ефективність занять.
• При захворюваннях опорно-рухового апарату позитивні результати дає гімнастика Бубновського, яку можна використовувати як профілактичний або лікувальний метод.
• Після спеціальних вправ у пацієнтів посилюється кровообіг, поліпшується рухливість суглобів, стихають неприємні симптоми.

мета гімнастики

Вправи по Бубнівська були розроблені для:

• Оздоровлення хребта і суглобів.
• Усунення больових відчуттів без використання медикаментів і оперативного втручання.
• Покращення кровообігу та насичення тканин киснем.
• Підвищення функціональних можливостей суглобів і їх рухливості.

Вправи за методом доктора Сергія Бубновського підходять усім пацієнтам, незалежно від віку, статі та рівня фізичної підготовки.

Методика виконання

Хороших результатів можна досягти тільки при дотриманні 3 основних правил методики:

1. Необхідно правильно дихати. Дихання має бути спокійним і глибоким, щоб кисень у достатній кількості розносився кров’ю до всіх клітин організму.
2. Людина повинна правильно харчуватися і пити достатню кількість рідини. В їжі виключаються страви, що містять багато вуглеводів, солі і жирів. Пити потрібно мінімум літра чистої води.
3. Обов’язкові водні процедури. Ними закінчується гімнастичний комплекс вправ. Як правило, в якості водних процедур використовується прохолодний душ і розтирання махровим рушником.

Вправи адаптивної гімнастики на відео

У рухах адаптаційної гімнастики задіюються всі відділи хребта і великі суглоби. Крім цього, в вправах Бубновського беруть участь всі групи м’язів, які поступово розтягуються і розслабляються.

Нижче наведено кілька прикладів вправ:

• Стоячи рачки, хворий на вдиху прогинає поперек, на видиху – розслаблює. Розслабитися потрібно максимально, обмякнув головою вниз. Вправа повторюється кожні 10 секунд. Воно ідеально підходить для початку гімнастичного комплексу.
• Сидячи на корточках, ліва нога відсувається назад. У цьому положенні пружними рухами потрібно акуратно розтягувати м’яз. Після цього повторити на іншу ногу.
• Лежачи на животі, руки потрібно покласти на сідниці. На вдиху піднімається ліва нога, при цьому її потрібно утримати прямий якомога вище. На видиху нога опускається. Після декількох підходів вправу слід виконати на іншу ногу.
• Пацієнт повинен лягти на спину і завести руки під сідниці. Підборіддям потрібно спробувати впертися в грудну клітку, при цьому печі не повинні відриватися від підлоги. Ця вправа добре розтягує шийний відділ хребта.
• Лежачи на боці, на вдиху коліна підтягуються до живота, на видиху – опускаються назад.

Якщо вам незрозуміло як виконувати вправи або ви хочете дізнатися більше різноманітних рухів, на ютубі можна подивитися відео онлайн, в якому пацієнти демонструють правильність проведення гімнастики.

Для початківців пацієнтів рекомендуються кілька допоміжних вправ, які допоможуть звикнути до подальших навантажень:

• Сядьте на підлогу, торкаючись сідницями п’ят. На вдиху підніміть вгору, виконуючи кругові обертання руками. На видиху – опустіться вниз. Повторіть вправу 20 разів.
• Лежачи на спині, зігніть коліна, а руки покладіть за голову. На видиху підніміть, на вдиху – опуститеся назад. Зробіть 20 повторень. Після цього на видиху піднімайте таз, на вдиху – опускайте. Повторити 20 разів.
• Покладіть руки на живіт і щільно стисніть губи. На видиху вимовляєте звук «пф». Повторіть 20 разів.

Виконуючи адаптивну гімнастику регулярно, пацієнт поступово привчає свій організм до правильної роботі і витривалості. Вправи допомагають активізувати кровообіг, наситити тканини киснем, зменшити запальні процеси.

Помірні фізичні навантаження роблять м’язи сильніше, що позитивно відбивається на м’язовому каркасі, який забезпечує підтримку хребту.

Вже через пару місяців, поєднуючи суглобову гімнастику з дихальної, і дотримуючись правильного харчування, пацієнт може помітити клінічний результат і поліпшення свого самопочуття.

Наскільки корисна суглобова гімнастика?

Адаптовану гімнастику за методикою Сергія Бубновського випробували на собі багато пацієнтів. Відгуки про подібні вправах і надалі результаті переважно позитивні.

Багато лікарів-ортопеди рекомендують своїм пацієнтам відвідувати групові заняття по адаптіческой гімнастики або робити її самостійно вдома.

Перевага зарядки доктора Бубновського в простоті вправ і можливості їх виконання в будь-якому місці.

Потрібно знати, що методика не має протипоказань , що дуже важливо для літніх пацієнтів, у яких обмежений вибір медикаментозних та інших засобів для лікування патологій опорно-рухового апарату.

1. Самі вправи доступні кожному і розраховані на пацієнтів без особливої ​​фізичної підготовки.
2. Проте користь гімнастики буде помітна тільки в тому випадку, якщо пацієнт правильно виконував вправи технічно, а також стежив за своїм диханням і харчуванням.
3. Тільки комплексна дія цих факторів допоможе наситити кров киснем, зміцнити судини і зменшити навантаження на серце.
4. 

Протипоказання до гімнастики Бубновського

Перевага методики в тому, що вона практично не має протипоказань. Всі вправи і рекомендації не містять критичних або складно здійсненних вимог.

Особливістю адаптивної гімнастики Бубновського також є те, що схема лікування складається індивідуально для кожного пацієнта.

Після обстеження опорно-рухової системи і вивчення способу життя доктор дає рекомендації хворому щодо його подальшого комплексу занять.

Стаття в тему: Гімнастика для колінних суглобів доктора Бубновського

Винятком, як правило, стають гострі форми хвороб, які супроводжуються вираженими больовими відчуттями. В цьому випадку, необхідно купірувати загострення традиційним медикаментозним лікуванням, а потім починати адаптивну гімнастику з мінімального навантаження.

https://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/adaptivnaya-i-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo-video-dlya-nachinayushhih/

Бубновський – оздоровлення хребта і суглобів: у чому основа методики, як впливає гімнастика на пацієнта, підготовка до виконання вправ, комплекс вправ, відео

Щоб полегшити стан і вилікувати захворювання хребта, суглобових тканин, існує багато різних методів. Вправи Бубновського – один з цих методів. Подробиці читайте в статті.

Больові відчуття в суглобових тканинах, спині, на жаль, зовсім нерідке явище. Джерелами таких патологій бувають різноманітні причини, починаючи від неврологічних, закінчуючи ортопедичними.

Як терапевтичного лікування використовують нестероїдні, протизапальні пігулки, бальзами, крему або ін’єкції. Шкода, що дане лікування приносить тимчасовий ефект полегшення.

Через деякий період симптоматика знову починає турбувати пацієнта.

Щоб позбутися від хвороби, потрібно не тільки приймати таблетки, а й змінювати свій спосіб життя повністю. Для цілковитого одужання слід почати правильно харчуватися, вести активний спосіб життя, і робити спеціальний комплекс вправ. Поліпшити рухливість суглобів перемогти болі в спині допоможуть вправи професора Бубновського. Далі детальніше про цей метод терапії.

Бубновський – оздоровлення хребта і суглобів: у чому основа методики?

Багато ортопеди, хірурги, травматологи замислювалися про те, який комплекс оздоровчих заходів полегшить життя пацієнтам з різними недугами суглобів, патологіями кісткового матеріалу. Явна першість виборов в даному питанні Бубновский, саме він придумав новий комплекс оздоровчої гімнастики для хребетного стовпа, суглобових поверхонь.

На думку професора, гімнастика допоможе вирішити різні проблеми з суглобовими тканинами, хребтом навіть без оперативного втручання. Виконуючи щодня фізичну зарядку, пацієнт забуде, що таке «простріли», больові відчуття, ломота в тілі.

Метод Бубновського об’єднує три основних складових :

• Лікувальну гімнастику , яку підбирають з урахуванням стану пацієнта.
• Виняток жирних продуктів з раціону, копчених, солоних, перехід на здорову їжу для схуднення і «доставки» організму необхідного комплексу вітамінів, речовин, жирних кислот і т.п.
• Обов’язкові водні процедури .

Гімнастика для суглобових поверхонь – професора Бубновського

Гімнастика складена з урахуванням будови суглобових поверхонь, хребетного стовпа. Вправи зміцнюють м’язи і дають однакове навантаження на спину, ноги, плечі, шию, руки. Тим самим м’язова тканина зміцнюється, а в суглобах посилюється рухливість.

У комплексу Бубновського є ряд переваг перед іншими методами терапії даного типу :

1. Вправи спеціально складали, враховуючи особливість організму людини.
2. Гімнастика, як уже згадувалося вище, помірно навантажує м’язи, хрящові волокна, суглобові тканини, зв’язки і т.п.
3. Завдяки правильній роботі м’язів, суглобів і раціональному харчуванню відбувається насичення організму корисними компонентами.
4. Посилюється обмін у всіх системах організму, в тому числі: м’язах, кістковому матеріалі.
5. Завдяки заряду енергією після виконання гімнастики поліпшується настрій, імунна система зміцнюється.
6. Вже після тижневого курсу Бубновського можна помітити, що посилюється рухливість суглобових поверхонь, підвищується пружність м’язових волокон.

Бубновський. Вправи для хребетного стовпа

ВАЖЛИВО : Добре також те, що гімнастику з легкістю можна робити вдома, без будь-яких докорів сумління і незручностей.

Бубновський – оздоровлення хребта, суглобів: як впливає гімнастика на пацієнта?

За правилами – гімнастику за методикою Бубновського треба робити, поступово нарощуючи навантаження на всі відділи хребта і суглобів.

Комплекс гімнастики спрямований на наступні поліпшення стану здоров’я :

• Поліпшення рухливості хребта, розслаблення м’язових тканин.
• Збільшення розтяжки м’язових волокон кінцівок.
• Покращення стану м’язової маси, посилення розтягування хребетних суглобів.

Так само пацієнт отримає пружні сідниці, треновані стопи, гнучкі коліна і т.д.

Бубновський – оздоровлення хребта, суглобів: підготовчі заходи при проведенні гімнастики

Комплекс підготовчих заходів дуже важливий для якнайшвидшого одужання пацієнта, тому треба виконувати якісь заходи, перш, ніж почати робити гімнастику:

• Вправи дозволяється виконувати пацієнтам, якщо стан здоров’я в нормі.
• Не можна робити комплекс вправ на ситий шлунок, краще дотримуватися проміжки близько двох годин.
• Перед гімнастикою в обов’язковому порядку розігрійте м’язи, зробіть невелику розминку. Для процесу підійдуть вправи у вигляді кругових рухів. Таким чином, розминайте руки, кисті, суглоби колін, гомілки.

Після розминки робіть гімнастику, а потім в обов’язковому порядку прийміть контрастний душ. І коли будете розминатися, вправлятися, обов’язково дихайте правильно.

Як розслабити хребет?

Комплекс вправ Бубновського для оздоровлення хребта і суглобів

• Після розминки постеліть килимок на підлогу і станьте на коліна. Зробіть упор на долоні, коліна. Постарайтеся розслабитися в такій позі. Хребет не напружуйте.
• У цьому положенні зробіть видих тільки не різкий, а плавний і глибокий. Далі округлятимете хребет і постійте так близько 10-ти секунд. Секунди через три повторіть рух. Вправа підходить для терапії остеохондрозу (грудного, шийного відділу).
• Не змінюючи вихідне положення, спочатку присядьте на одну ногу, відсуваючи праву ногу, потім також присядьте, але вже на іншу ногу. Намагайтеся розтягнути м’язи, як можна більше. Така дія покращує рухливість суглобів, зміцнює м’язові тканини, сприяє лікуванню защемлення нервів, зняттю спазмів м’язових волокон. Якщо після гімнастики відчуєте болю в стегнової частини, то вправу виконувалося правильно.
• Знову-таки, стоячи на четвереньках, випряміть і прогните спину, як можна більше. Сидіть в такому положенні кілька хвилин, глибоко дихайте.
• Тепер візьміть великий м’яч для фітнесу, ляжте на нього черевної частиною. Потім розслабте хребет, а руками, ногами спирайтеся об підлогу. Через чотири хвилини змініть положення і ляжте на м’яч спиною. Ногами зберігайте рівновагу. Щоб отримати найкращий ефект злегка розгойдування фітбол під собою протягом чотирьох хвилин.
• Якщо у вас сколіоз, то зіпріться долонями об підлогу, а гомілками спирайтеся про м’яч. Намагайтеся повільно, плавно переступати руками. І так кілька хвилин.
• Тепер знову спиною зіпріться об фітбол, а ноги тримайте на підлозі. Руки заведіть за голову, тримайте рівновагу, як можна більше. Коли відпочинете після виконання дії, то повторіть його ще кілька разів.
• Для зміцнення м’язів живота, ляжте на підлогу, руки за голову. Підборіддям підтягніться до грудей і високо підніміть лопатки. Робіть таку вправу, поки не заболить прес.
• Прийміть вихідне положення – лежачи на спині. Тепер відривайте від підлоги сідниці, руки опустіть вздовж тулуба. Для першого разу достатньо зробити двадцять п’ять разів.
• Зміцнити суглоби ніг можна наступним вправою. Ляжте на живіт і на вдиху відривайте від підлоги то одну, то іншу ногу. На видиху опускайте, робіть плавні, повільні рухи. Завдяки цій вправі, можна полегшити наступні патології: артроз, артрит, ревматизм та інші.
• Суглобові поверхні стопи і сполучні тканини можна тренувати таким способом – стати на носочки на піднесеність, а п’яти нехай звисають в повітрі, можна дотримуватися руками, щоб впасти, якщо важко. Ще добре, якщо ви будете то підніматися на носочках, то опускатися періодично.
• Коліна тренують так – станьте на підлогу рівно, а після робіть високі кроки, впираючись коліном прямо в живіт.
• Для лікування хребетного стовпа, робіть нахили вниз, намагайтеся торкнутися долонями землі, не згинаючи коліна або обхопити руками ноги.

Вправи для розслаблення спини

Крім того за допомогою вправ вже не один пацієнт позбувся частих запалень і болю при таких патологіях і симптоматиці, як:

• Грижа хребта, остеохондроз, спондильоз
• Гонартроз, артроз суглобових поверхонь, різні запальні процеси кісткових тканин.
• Удари, переломи, розтягнення, м’язова слабкість, імплантація суглобового матеріалу.

Вправа для колінних суглобів

Гімнастика лікаря Бубновського покращує стан пацієнтів, приносить разючий ефект, якщо ви не займаєтеся самолікуванням.

Тому, як одних вправ для лікування суглобів мало, та й проводити комплекс таких дій можна лише за певних умов. Ні в якому разі не в фазі загострення.

Зручно займатися гімнастикою в ранковий або вечірній час, не лінуйтеся, виконуйте вправи щодня. Тільки тоді можна відчути бажаний ефект.

Відео: Бубновский – оздоровлення хребта і суглобів: гімнастика, відео

https://heaclub.ru/bubnovskij-ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-v-chem-osnova-metodiki-kak-vliyaet-gimnastika-na-pacienta-podgotovka-k-vypolneniyu-uprazhnenij-kompleks-uprazhnenij-video