Чи можна присідати при варикозі: користь і шкода, показання та протипоказання

Користь присідань для здоров’я

Присідання – базова вправа, що входить практично в усі спортивні комплекси.

Його виконують професійні спортсмени, аматори, завсідники тренажерних залів і навіть домогосподарки, які мріють привести свою фігуру в ідеальний стан.

Популярність обумовлена ​​тим, що присідання здійснюють комплексний тренінг м’язів спини, ніг, преса і сідниць. В результаті без особливих зусиль досягаються гарні і рельєфні форми.

Крім того, приседи позитивно впливають на фізичне здоров’я. Доведена користь полягає в тому, що вправи допомагають:

• розігнати кров по організму;
• нормалізувати загальний і периферичний кровообіг;
• поліпшити обмінні процеси і метаболізм;
• спалювати зайві жирові відкладення і целюліт;
• підвищувати фізичну витривалість;
• формувати рельєфні ноги, сідниці, прес;
• тонізувати серцево-судинну систему.

Регулярні тренування ніг при варикозі покращують стан судин і стимулюють нормальний кровотік, поліпшують самопочуття і запобігають багатьом захворюванням.

Але одночасно вони можуть завдати істотної шкоди здоров’ю, особливо при варикозі.

Перед початком тренувань з присіданнями рекомендується обстежити стан судин і проконсультуватися з лікарем про доцільність такого виду навантажень.

Чи можна робити присідання при варикозі: вплив на венозну систему

Варикозна хвороба полягає в порушенні функціонування судинної системи. Втрачається міцність і еластичність вен, вони розширюються і перестають виконувати свою основну функцію – насоса для крові.

В результаті:

• кровотік порушується;
• лімфа і кров застоюється;
• з’являються набряки, важкість у ногах;
• утворюються тромбірованние ділянки.

Без відповідного лікування патологія прогресує, з’являється хвороблива симптоматика і ускладнення.

Одним з ефективних методів боротьби з недугою вважається фізична активність. Завдяки їй активізується кровообіг і усуваються застійні явища. Але далеко не всі вправи приносять позитивний ефект. З великим побоюванням доктора відносяться до присідань. При неправильному їх виконанні і перевантаженнях можливі негативні наслідки.

Присідання відносяться до умовно забороненим вправ при варикозі. Протипоказання більшою мірою пов’язані з тим, що не всі пацієнти вміють контролювати ступінь навантаження і підбирати оптимальний режим.

В результаті безконтрольних тренувань хвороба тільки посилюється:

• розростається венозна сіточка;
• вени тромбируются;
• з’являється сильна набряклість і біль в ногах;
• підвищується артеріальний тиск;
• з’являється кисневе голодування клітин;
• розвивається тромбофлебіт нижніх кінцівок.

Висновок: присідання можна включати в програму тренувань при варикозі, але тільки в розумних рамках. Вправи повинні бути легкими і простими, не викликати сильного напруження і болю в ногах.

Повністю виключено будь став важчим вигляді штанги, гантелей, вантажів. Ці обмеження стосуються початковій стадії захворювання.

При важкому і ускладненому перебігу від присідань потрібно відмовитися, як і від спортивних навантажень в цілому.

Техніка виконання присідань

Варикоз і тренажерний зал – поняття цілком сумісні. Але для того щоб спортивні заняття приносили користь, необхідно правильно виконувати всі вправи і розумно дозувати навантаження. При неускладненому варикозі і з метою його профілактики присідання можна включати в програму тренувань.

Вкрай важливо дотримуватися техніки виконання:

Чи можна в баню при варикозі?

• стаємо прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба, спина пряма;
• підборіддя паралельно підлозі, погляд спрямований вперед;
• повільно згинаємо ноги в колінах і опускаємо таз до підлоги;
• коліна не повинні стикатися і не розлучатися дуже широко в сторони;
• п’яти не відриваються від підлоги;
• не затримуючи, повільно повертаємося у вихідну позицію.

Не варто робити занадто глибокий присед – це перевантажує венозну систему. Досить сісти так, щоб ноги утворили прямий кут. Для початку достатньо двох підходів по 5 повторень. У міру натренованості і за умови хорошого самопочуття кількість можна поступово збільшувати, але не більше 2-3 сетів по 20 разів за одне тренування.

При венозній хвороби рекомендується виконувати вправи, лежачи або стоячи. Вони повинні займати більшу частину програми, в той час як присідання – незначну. Якщо під час занять з’являються дискомфорт і біль, то приседи краще повністю виключити.

Після кожного тренування ноги необхідно розвантажити. Потрібно лягти на рівну поверхню, ноги покласти трохи вище тулуба. Так покращиться відтік крові, яка наповнила судини під час навантажень. Потім можна зробити ванночку з прохолодною водою, легкий масаж, нанести спеціальний крем. Відчуття легкості в ногах – ознака позитивного результату.

Коли не варто робити присідання

Присідання при захворюваннях судинної системи виконуються з великою обережністю. Це щодо небезпечне вправу. Навіть якщо доктор дозволив включити його в програму фізичних навантажень, починати слід з малого. Не варто відразу вкладати всю силу, для початку потрібно прислухатися до своїх відчуттів. При найменшому дискомфорті в ногах заняття необхідно припинити.

Всі симптоми і методи лікування гострого тромбофлебіту

Тривожними симптомами під час тренування можуть бути:

• больові відчуття, особливо в гомілці і стопі;
• неприємне печіння, іноді свербіж, в ногах;
• почуття припухлості і розпирання;
• зміна кольору шкірних покривів, синюшність;
• тяжкість в ногах;
• судоми;
• різке підвищення артеріального тиску.

Нехтувати такими сигналами не слід. Ігнорування дискомфортних відчуттів може призвести до розвитку тромбофлебіту, кровотечі, утворення трофічних виразок та інших серйозних ускладнень.

Для присідань слід придбати спеціальне взуття – тренувальні кросівки з ортопедичною устілкою

Категорично протипоказані присідання в будь-якому вигляді під час вагітності. У цей період венозна система і так перевантажена, відбувається гормональна перебудова – додаткові навантаження в цей період ні до чого. Під забороною вправу і для людей, які страждають важкою формою венозної недостатності. Фізична активність для них строго дозована і тільки за рекомендацією лікаря.

Крім присідань, існує безліч альтернативних і не менш ефективних вправ. Зациклюватися тільки на присідання на шкоду здоров’ю не потрібно.

Що робити, якщо лопнула вена на нозі?

Альтернативні спортивні заняття при варикозі

Якщо для присідань є прямі протипоказання або сигнали про можливі негативні наслідки, не варто впадати у відчай. Є багато видів спорту та вправ, що поліпшують фізичну форму і не ускладнюють існуючої венозної патології.

До корисних навантажень при варикозі відносяться:

• Плавання – знімає навантаження з судин, зміцнює їх стінки, нормалізує тиск, тонізує і активізує весь організм.
• аквааеробіка – аеробні вправи, заборонені в спортзалі, дозволені для виконання в басейні.

При появі ускладнень, а також на пізніх стадіях захворювання, тренування протипоказані

• Лікувальна гімнастика – набір простих вправ ( «Ластівка», «Ножиці», «Велосипед», перекочування з п’яти на носок, обертання стопами, планка), які легко робити в домашніх умовах.
• Ходьба – піші прогулянки і скандинавська ходьба покращують кровообіг і ліквідують застійні явища.
• Катання на велосипеді – знімає хворобливі симптоми варикозу, покращує фізичну витривалість.
• Танці – аматорські заняття простими стилями, які не потребують великих навантажень і підскакувань, благотворно впливають на судини і самопочуття.
• Йога – прості АССА на балансування і концентрацію зміцнюють м’язовий корсет і покращують кровообіг в малому тазу.
• Пілатес – простий і нетравматичний вид фітнесу, виступає хорошою профілактикою варикозних проблем, в тому числі під час вагітності.
• Бодібілдинг при варикозі теж дозволений, але тільки за умови роботи верхньої частини тіла, без перевантаження ніг.
• Варикозне розширення вен і тренажерний зал – речі цілком сумісні, але вправи повинні виконуватися в сидячому або лежачому положенні, без обважнення.

Як видно, вибір досить великий і різноманітний. Кожен зможе підібрати для себе відповідний вид фізичного навантаження або відразу кілька. Головне, розумно підходити до спортивних занять при варикозі.

Під час тренувань не забувати про наявність патології, прислухатися до свого організму і самопочуття. При необхідності консультуватися з лікарем, вдаватися до допомоги фітнес-інструктора і фізіотерапевта.

Професійні навички : Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Коротка біографія і особисті досягнення : Лікар вищої категорії. Доктор медичних наук. Чинний Головний лікар і науковий керівник власної авторської науково-практичної клініки.

Доктор медичних наук, уролог-андролог, сексолог вищої категорії, стаж роботи понад 20 років.

Професійно займається точною діагностикою та лікуванням різних статевих інфекцій, уретритів, простатитів, аденоми простати, передчасного сім’явиверження, еректильної дисфункції, чоловічого клімаксу і безпліддя.

Консультує і призначає план лікування при зниженні лібідо, надмірній вазі, діабеті 2 типу, передчасне старіння чоловіків. Є співавтором унікальних методик комплексного лікування аденоми простати і простатиту, завдяки яким тисячі чоловіків за останні 10 років уникли небажаної операції.

Чи можна присідати під час вагітності?

Багато хто задається питанням: активний спосіб життя і вагітність сумісні? Деякі дівчата відмовляються від спортивних навантажень, оскільки бояться нашкодити майбутній дитині і собі. Фітнес-клуби пропонують спеціальні програми тренувань для вагітних, в які включаються нахили і навіть присідання. Але ось чи не зашкодить це майбутній дитині і чи можна присідати під час вагітності?

Який вид спорту вибрати?

Найбільш придатними тренуваннями в цікавий період є плавання, йога і теніс, і це не випадково. Такі види спорту покращують систему кровообігу, аерацію і зміцнюють м’язи. Ось тільки ці тренування потрібно виконувати в максимально комфортному режимі, не перенапружуючись, оскільки вправи розраховані лише на підтримання фізичної форми.

Спортивна програма тренувань повинна залежати від терміну вагітності, наприклад:

• Перший триместр підходить для виконання махів руками і ногами, неінтенсивних присідань.
• У другому триместрі вправи виконуються стоячи на колінах або лежачи – це потрібно для повного розвантаження спини.
• Третій триместр характеризується тренуваннями в положенні сидячи або стоячи.

Правильність виконання вправ і точний розподіл навантаження допоможе підготуватися до пологів і поліпшити самопочуття.

Для отримання максимальної ефективності від тренувань можна звернутися за допомогою до тренера, який в індивідуальному порядку складе спортивну програму.

Користь присідань

Дівчата в положенні повинні уважно ставитися до свого здоров’я і не допускати перевтоми. Але це ж не означає, що вагітність повинна пройти в горизонтальній позиції на дивані. Помірне фізичне навантаження додає організму енергію і життєві сили, підтримує тонус. Ще один позитивний момент – жінки, які відвідували спортзал, легше переносять пологи і швидше приходять в форму після народження малюка. Це означає, що вагітним можна виконувати комплекс вправ, який включає присідання.

Умовою для фізичних тренувань є:

• Гарне самопочуття. Якщо у майбутньої матусі немає жолоб на болі, пульс і артеріальний тиск перебувають у межах норми, значить можна сміливо відправлятися в спортзал. Вагітній можна виконувати гімнастику з використанням м’яча.
• Почуття міри. Не можна перенапружуватися і занадто захоплюватися процесом тренувань. При появі запаморочення, болю в животі або помутніння в очах потрібно терміново повідомити про це тренеру і припинити вправу.
• Присідання на ранніх термінах допустимі. Другий і третій триместр забороняє різкі і занадто активні тренування. Вправи виконуються під контролем тренера і плавними рухами.

З кожним місяцем животик стає все більше, а це призводить до порушення координації. Тому для безпечних нахилів або присідань потрібно спиратися на стійкі предмети. В цілому, майбутнім матусям фізична активність принесе лише користь і істотно полегшить родовий процес.

Присідання на різних термінах

Чи можна нахилятися при вагітності на ранніх термінах? Розглянемо докладніше:

• Перший триместр гестації дозволяє виконувати нахили без обмежень, але за умови хорошого самопочуття. Не можна виконувати фізичні навантаження якщо є патології, зокрема, при ІЦН і загрозу викидня. Під час тренувань потрібно обов’язково моніторити своє самопочуття.
• Другий і третій триместри виключають нахили взагалі. А ось присідання можна робити і в спортзалі, і в побуті. Наприклад, потрібно підняти предмет. В такому випадку дівчина повинна повільно присісти, при цьому широко розвести ноги, взяти річ і плавно піднятися. Ні в якому разі не можна нахилятися, особливо на пізньому етапі вагітності, адже можна втратити координацію і впасти. Не рекомендується спиратися на нахилений предмет, оскільки також існує небезпека падіння.
• На 35 тижні спортивні навантаження потрібно скоротити до мінімуму, тому що вони можуть спровокувати передчасну пологову діяльність. Однак повільні і плавні присідання виконувати можна – вони допоможуть зняти напругу в попереку і ногах.

Лікарі стверджують, що виконувати нахили і присідання під час вагітності можна, але не дуже активно, щоб не нашкодити собі і дитині.

Техніка виконання

Присідання містять в собі величезну користь для організму вагітної:

• Надають гнучкість суглобам таза.
• Зміцнюють м’язову систему спини і стегон.
• Усувають больові відчуття в спині.

Примітно, що поза для присідань використовується під час сутичок.

Фахівці в області гінекології позитивно відповідають на питання: чи можна присідати при вагітності? Але ось як правильно це робити, щоб подібні вправи принесли користь?

Основа методики виконання однакова для всіх жінок: повільне присідання і підйом. П’яти повинні стояти на килимку або ковдрі. Плавний підйом дуже важливий, оскільки від різкості рухів може з’явитися відчуття помутніння або запаморочення.

Виконувати вправи можна з опорою у вигляді стільця або без нього. Послідовність присідань:

1. Поверніться обличчям до стільця і ​​поставте ноги на ширину плечей. Спина під час вправи повинна бути прямою. Поступово починайте присідати, розсуваючи ноги якомога ширше. У такому положенні потрібно залишатися до того моменту, як з’явиться дискомфорт. П’яти рекомендується не відривати від поверхні. Якщо це зробити важко, то під них можна підкласти гімнастичний килимок, скачаний в трубочку.
2. Якщо вам не потрібна опора. Станьте в вихідну стійку: пряма спина і ноги трохи розведені. Присідання виконуються так само, як і для випадку з опорою, але стопи потрібно трохи розсунути. Не можна піднімати або відсувати п’яти. При виконанні вправ постарайтеся розтягувати внутрішню поверхню стегон, поки не відчуєте незручності.

Ця методика забезпечить максимальну безпеку для породіллі і дитини. Накочені від присідань м’язи полегшать родову діяльність і забезпечать швидке відновлення після пологів.

Пам’ятайте, що нахили абсолютно виключаються з програми тренувань починаючи вже з другого триместру. Однак нахилитися, щоб підняти якийсь предмет, можна, але робити це потрібно з опорою і поступово.

Побутова активність

Якщо дівчата не люблять походи в спортзали і спеціальні програми тренувань, то цілком можливо поєднувати побутові справи з корисними. Прикладом може послужити така діяльність:

• Прополювання грядок з овочами та квітами, полив рослин, збір малини і смородини. Така приємна робота корисна подвійно. Вагітна піддається фізичної активності і насолоджується свіжим дачним повітрям. Але в цій справі головне не перетрудиться.
• Щоденне вологе прибирання без швабр і миючих пилососів. Мити підлоги можна на четвереньках, повзаючи по підлозі. Ці своєрідні вправи замінять походи у фітнес-клуб.
• Похід за грибами та ягодами в ліс підніме настрій і принесе користь вагітному організму. Позитивний настрій, свіже лісове повітря і фізична активність – все це отримає жінка від прогулянки.

Займатися бігом, важкою атлетикою, стрибками або підтягуванням категорично заборонено навіть на ранніх термінах вагітності. Такі тренування можуть привести до розвитку патологій або ж до викидня та пологах раніше терміну.

Якщо плавні присідання викликають дискомфорт і сильні болі, то це серйозний привід для консультації у гінеколога. При нормальному розвитку вагітності жінка не повинна відчувати подібне.

Останні модні тенденції для вагітних – вправи на м’ячі. Надувна куля величезних розмірів є в кожному пологовому будинку і фітнес-центрі. Його використовують в основному перед пологами, щоб розслабити м’язи тазу, а заодно усунути хвилювання породіллі.

Як виконувати присідання на м’ячі:

1. Для початку розім’ятися протягом 5 хвилин. Тут допоможуть повороти, плавні присідання з опорою.
2. Акуратно сідайте на м’яч і шукайте максимально зручну позу для себе. На перших порах розташуйте кулю біля стіни, яка забезпечить надійну опору.
3. Починайте вправи з легких перекочування і підскакувань. Також пробуйте виконувати кругові рухи.

Такі тренування забезпечать приплив крові до тазу, що призведе до прискорення кровотоку всього організму. Гінекологи кажуть, що подібні вправи можуть в найкоротші терміни послабити тонус матки. Присідання на кулі потрібно виконувати регулярно, оскільки вони допоможуть позбутися від болю в спині, що так характерно для останнього триместру.

Купити фітбол потрібно ще на початку вагітності, коли животик непомітний так явно. Жінки використовують м’ячик для відпочинку, читання книг, перегляду телепередач. Обмежити або зовсім припинити тренування слід у випадках дискомфорту, почастішання пульсу або больових відчуттів в животі. Якщо вагітна відчуває запаморочення, потрібно акуратно встати з м’яча.

Фізична активність під час виношування дитини вважається запорукою успішних пологів. Присідання допоможуть зміцнити м’язову систему, полегшити пологи і швидше відновити після вагітності. Виконувати вправи потрібно плавно і акуратно, щоб не наразити на небезпеку себе або дитини.

Чи можна присідати при варикозі ніг або краще утриматися від фізичних навантажень?

Присідання зміцнюють сухожилля і м’язи ніг, покращують форму сідниць і підтримують нормальний кровотік. Це упражненіе- невід’ємна частина тренувального процесу чи не в кожному виді спорту. Але що робити, якщо на стегнах, щиколотках, під колінами з’явилася пігментація, судинна сітка або виступили потовщені, вузлуваті вени. Чи можна робити присідання при варикозі ніг?

Чому вени розширюються?

Довідка! Все тіло людини пронизано кровоносними судинами. Артерії здійснюють відтік від серця насиченої киснем крові. Вона розходиться до всіх тканин і органів. Відня ж повертають насичену вуглекислим газом кров назад в серце.

Піднятися крові вгору допомагають м’язи, що оточують вени і мережу клапанів всередині судин.

У розширених венах клапани не справляються зі своєю роботою, дозволяючи крові зливатися в вену .

Через це збільшується венозний тиск, вени витріщає і скручуються.

Користь чи шкода принесуть силові вправи, зокрема присідання, при варикозі ніг, залежить від тяжкості захворювання. У медицині розрізняють три стадії хвороби, а також предварікозний стан:  

• предварікозний стан – ноги іноді набрякають, відчувається тяжкість і ниючий біль;
• перша стадія – під шкірою ніг проглядаються вени і капіляри, які раніше не були помітні, іноді вночі турбують судоми, печіння і ниючий біль – днем;
• друга стадія – постійний набряк ніг, проявляються варикозні вузли, фіолетові прожилки, свербіж, біль стає сильнішою;
• третя стадія – шкіра на ногах стає сухою, темніє і тріскається, варикозні вузли наростають і все більше випирають, з’являються виразки і екзема.

Обережно!  При запущеному варикозі неправильно обраний вид спортивної діяльності може привести до ускладнень хвороби і навіть до летального результату. Хвороба може ускладниться флебитом, тромбоемболією легеневої артерії, тромбофлебіт.

Фізичні навантаження при варикозі – займатися або утриматися

Малорухливий спосіб життя є однією з причин виникнення цього неприємного захворювання . Фізкультура при варикозному розширенні вен необхідна. Вона активізує кровопостачання нижніх кінцівок. Сильні, підкачані м’язи підтримують венозні стінки і впливають на роботу клапанів вен.

З іншого боку, деякі види навантаження перенапружують ноги, а значить і судини ніг. Тому тренування повинна включати вправи, при яких вени ніг задіяні мінімально.

У предварікозний стані і на першій стадії хвороби корисно робити будь-які вправи, але без обважнення . Інтенсивність тренувань повинна бути помірною. Ідеальна ритмічна фізична активність: ходьба, легкий повільний біг, заняття на еліптичному тренажері, велопрогулянки.

Якщо захворювання прогресує, до фізичного навантаження потрібно поставитися з особливою обережністю . Такі силові вправи, як станова тяга, випади, присідання і варикоз 2-3 стадії несумісні. Краще звернутися до плавання, пілатесу, йоги.

Увага! Перед тим, як відправиться в тренажерний зал, спортивну студію або на бігову доріжку, поговоріть з лікарем. Визначити самостійно ступінь тяжкості захворювання і необхідний рівень фізичного навантаження хворий не здатний.

Як діють присідання на судини?

Присідання популярні як серед професійних спортсменів, так і серед любителів, що не дивно. Ця вправа задіє всі м’язи тіла, спалює жир, покращує форму стегон і сідниць, тренує витривалість. Прекрасний ефект досягається без використання додаткових снарядів. Але чи можна присідати при варикозі ніг і що при цьому відбувається з хворими венами?

Присідання, як і інші фізичні вправи, роблять благотворний вплив на судини: зміцнюють їх стінки, покращують кровотік, призводять в тонус м’язи. Але в уражених варикозом венах кров застоюється і велика ймовірність появи тромбів.

При інтенсивних присіданнях кров’яний згусток або його частина може відірватися і перекрити будь периферичний або магістральний посудину, в тому числі і легеневу артерію. У кращому випадку це спровокує запалення вен, а в гіршому призведе до раптової смерті.

При важкій формі хвороби присідання здатні привести до розриву варикозного вузла . Хворі вени стають тонкими і приростають до шкіри.

При різкому русі або ударі стінка судини може прорватися. В результаті виникне внутрішнє або зовнішнє кровотеча, що представляє загрозу для життя.

Але на ранній стадії розвитку захворювання, якщо вени не розширені, немає варикозних вузлів, ноги не часто набрякають і болять, робити присідання все-таки можна. Попередньо лікар повинен виключити тромбоз глибоких вен і проаналізувати інші фактори ризику . А виконувати вправи потрібно з низькою інтенсивністю, дотримуючись правильну техніку і без обважнення.

Особливості! Людям, що страждають варикозом ніг, рекомендується присідати, а також виконувати інші фізичні вправи в компресійному білизна. Тугі трикотажні шкарпетки, гольфи, панчохи і колготки знизять ймовірність ускладнень і будуть підтримувати тиск у венах за рахунок стиснення ноги.

Техніка присідань

Присідання при варикозному розширенні вен потрібно робити плавно, без ривків, повільно. Перед вправою проводиться невелика розминка . Кількість повторень не повинно бути більше 15 за один підхід. Спочатку слід утриматися від глибоких присідань.

1. Поставте ноги на відстань 70-80 см одна від одної. П’яти повинні бути щільно притиснуті до підлоги.
2. Спина пряма, плечі відведені назад, погляд – перед собою.
3. Почніть згинати коліна. Слідкуйте, щоб вони знаходилися над стопами .
4. Одночасно, повільно і плавно, таз опускається до рівня колін, а руки піднімаються до лінії грудей (уявіть, що сідайте на невидимий стілець).
5. Не поспішаючи випрямити тіло.

Не можна затримувати дихання: вдих і видих повинні бути вільними . У перервах між вправами пройдіться: ритмічні скорочення литкових м’язів поліпшать венозний відтік. Відчувши дискомфорт: біль, печіння, поколювання в ногах, зупиняйте тренування.

Важливо! Чи можна присідати при варикозі повинен вирішувати флеболог. Навіть якщо протипоказань до виконання цієї вправи немає, людям з хворими судинами не варто перенапружуватися. При появі запаморочення, задишки, звернеться до лікаря.

Інші вправи для ніг і сідниць

Розроблено тренувальні комплекси для людей, які страждають варикозом . Вони виконуються з положення лежачи або стоячи, не створюючи зайве навантаження на судини ніг.

Ось кілька корисних і нескладних вправ, кожне з яких виконується 15-20 разів:

1. Ляжте на спину . Ноги підніміть вгору , перпендикулярно підлозі і зігніть в колінах. Розпрямляйте черзі праву і ліву ногу, немов крутите педалі велосипеда.
2. Лежачи на спині підніміть ноги вгору, руки випрямити уздовж тіла. Повільно розводите ноги в сторони і повертайтеся в початкове положення.
3. Ляжте на живіт , руки зігніть в ліктях і упріться долонями в підлогу на рівні грудей. Відривайте ноги від підлоги якомога вище і повертайте їх назад.
4. Лежачи на правому боці упріться правим ліктем в підлогу, втягніть живіт і робіть широкі махи лівою ногою. Потім повторіть на іншу сторону.
5. Лежачи на підлозі зігніть ноги в колінах так, щоб стопи розташовувалися під сідницями. Руки витягнуті уздовж тіла. Спираючись на плечі і стопи підніміть таз вгору і повільно повертайтеся назад.
6. Сядьте на стілець зі спинкою . Щільно притисніть поперек і лопатки до спинки стільця. Підніміть ноги так, щоб зі стільцем стикалися тільки сідниці. Розведіть ноги в сторони і затримайтеся в цьому положенні на 5-7 секунд. Поверніться в початкове положення.
7. Сидячи на стільці , з’єднайте ноги разом і підійміть їх паралельно підлозі. М’якими рухами піднімайте ноги максимально вгору і затримуйте на 5-7 секунд.

Що думають лікарі?

Милосердов Н.В., реабілітолог, масажист, інструктор ЛФК:

«При варикозі ноги потрібно тримати в тонусі. Але якщо з’явилися бляшки, то ні про які приседах мови бути не може. Дозволена помірне навантаження, але так, щоб ноги знаходилися вище голови.

І після завершення підходу ще хвилину полежати догори ногами, щоб стекла кров. Не варто забувати, що варикоз успішно лікується і після курсу відновлення, пацієнт повертається до звичного життя, і звичним вправам. »

Гаврилов В.А., лікар вищої категорії, судинний хірург, флеболог:

«Головний ворог для наших вен- навантаження, пов’язані зі значним підвищенням внутрішньочеревного тиску. Навантаження, при яких м’язи преса різко напружуються, збільшують тиск в нижньої порожнистої вени і в венах нижніх кінцівок.

Присідання, особливо з навантаженням, відносяться до таких навантажень і від них краще відмовитися. Але якщо у людини є тільки схильність до варикозу, або варикоз підшкірних вен, то присідати дозволяється. Але без ваг і в компресійний трикотаж. »

Висновок

Присідати при варикозі можна. Але лише при легкій, початковій формі захворювання. А визначити тяжкість хвороби може тільки лікар, провівши огляд і УЗ-дослідження. Але якщо присідання все-таки протипоказані, є багато ефективних і безпечних вправ, здатних оздоровити судини і зміцнити м’язи ніг.

Чи можна присідати при варикозі ніг?

Варикоз ніг – неприємна патологія, яка змінює життя далеко не в найкращу сторону. Відбувається це через розтягнення і перекручування вен. Вони стають нееластичними, збільшуються в розмірах і починають проступати через шкіру:

• У групі ризику чоловіки і жінки у віці від 25 до 50 років.
• Представниці прекрасної статі більш схильні до цього недугу.
• Як правило, варикоз – наслідок тривалого перебування в стоячому положенні без руху.

Чи можна присідати при варикозі ніг? Досить поширене питання. Адже деякі починають займатися спортом тільки тоді, коли вже на горизонті з’явиться проблема.

Адже і при сидячому способі життя варикоз може дати про себе знати. Тому краще займатися профілактикою фізичними навантаженнями, які не заборонені при наявності недуги.

У матеріалі розберемося, чи можна присідати при варикозі нижніх кінцівок і як правильно це робити.

Варикозне розширення вен і спортивне навантаження – речі досить сумісні один з одним. Важливо – правильно підібрати навантаження. Фізична активність повинна дозироваться і бути помірною.

Найважливіше в присідання при варикозі – знайти цю грань, між позитивним впливом вправи і шкоди від нього. Тому, спробуємо детально розібратися, чи можна робити присідання при варикозі?

Як вже говорили вище, вени втрачають еластичність і міцність. Через що порушується функція циркуляції крові. Це негативно впливає на серцево-судинну систему. Без нормалізації повсякденного життєвого ритму хвороба прогресує, тягне за собою ускладнення. Варикоз володіє наступною симптоматикою:

• Порушення кровотоку;
• Застоюється кров і лімфа;
• В ногах з’являється тяжкість;
• Регулярно трапляються набряки;
• Можливі тромбози.

Якщо не почати вчасно виконувати фізкультуру з медикаментозним лікуванням, може наступити так звана “точка неповернення”. І в такому випадку буде потрібно виключно хірургічне втручання. Тому, чим раніше з’явиться фізична активність, тим буде краще.

Присідання при варикозі ніг у чоловіків і жінок допомагають активізувати кровообіг, усунути застій. Вправа вважається базовим і популярно в багатьох тренувальних комплексах:

• Ідеально підходить абсолютно всім, як початківцям, так і професійним спортсменам.
• З його допомогою можна комплексно опрацювати нижню частину тіла, саме це і обумовлює його популярність.
• Крім досягнення бажаних форм, вправа позитивно відбивається на стані здоров’я.

Основні переваги присідань:

• Нормалізують кровообіг по всьому тілу;
• Покращують метаболізм;
• Спалюють надлишки жирових відкладень;
• Допомагають збільшити силу і витривалість;
• Формують привабливі ноги і сідниці;
• Зміцнюють серцево-судинну систему.

Деякі лікарі стверджують, що присідання і варикоз – несумісні речі, роблячи вправу умовно забороненим. Чому так відбувається? Хто ж правий, а хто ні? Вся справа в тому, що тренуватися при цьому недугу краще під наглядом грамотного і досвідченого тренера.

І справа в тому, що багато хто не вміють контролювати ступінь навантаження і правильно складати тренувальний план, з урахуванням своїх недуг. У підсумку, безконтрольні тренування при варикозі можуть призвести до таких наслідків:

• Збільшення венозних сіточок;
• тромбоз;
• набряклість;
• Больові і неприємні відчуття;
• Стрибки артеріального тиску;
• Кисневе голодування.

Саме тому, можна починати присідати без ваги при варикозі, щоб отримати максимум користі і виключити можливі ускладнення. Тут потрібно бути максимально акуратним. Навантаження слід поступово збільшувати, щоб не зіткнутися з неприємностями, які можуть ускладнити перебіг хвороби.

Причин розвитку може бути безліч. Більшу частину з них становить повсякденний спосіб життя. Заняття спортом – це відмінна профілактика недуги. Навіть за умови постійної роботи в стоячому положенні. Розглянемо причини, за якими виникає дана недуга:

• Спадковість. Один з найбільш неприємних факторів. Якщо в роду у когось був подібний діагноз, то ризик отримати його теж значно зростає.
• Малорухливість. Сидяча робота, відсутність рухливості призводить до того, що вени під колінами і тазом перетискаються.
• Надлишкова вага. Підвищує навантаження на ноги, вени розширюються і розтягуються.
• Довготривале стояння в нерухомому положенні.
• Взуття на високих підборах. Зростає навантаження на ікри, а, відповідно, знаходяться там вени в постійній напрузі.

Будь-яке захворювання легше запобігти, ніж потім лікувати. І варикоз не виняток. Для цього достатньо:

• вести активний спосіб життя,
• правильно харчуватися,
• пити регулярно вітаміни або їсти продукти з високим вмістом магнію.

Це допомагає зміцнити стінки судин, зробивши їх міцними. Також, в раціоні має бути присутня їжа з високим вмістом клітковини. Щоденна норма споживання води – не менше 2-х літрів.

При високій щоденної навантаженні на ноги рекомендується робити масаж.

Він допомагає:

• поліпшити кровообіг,
• зняти втому,
• підвищити тонус судин.

Регулярне виконання дозволить убезпечити вени від розширення.

Дати однозначну відповідь на це питання не можна. Поставити діагноз і дозволити / заборонити навантаження може виключно кваліфікований фахівець. Адже все залежить від:

• ступеня варикозу,
• індивідуальних особливостей,
• фізичних можливостей та інших показників тренується.

Тому, на питання, чи можна присідати зі штангою при варикозі і при цьому ще з вагою – повинен відповісти компетентний фахівець. Неконтрольовані заняття можуть призвести до таких наслідків:

• Сильні больові відчуття в ногах;
• Наявність свербіння і печіння;
• Відня можуть стати більш припухлими;
• Поява тяжкості в ногах;
• Регулярні судоми;
• Підвищення артеріального тиску.

У разі появи вищеописаних симптомів або дискомфортних відчуттів, варто негайно припинити заняття. Адже їх ігнорування може стати причиною таких неприємних проблем, як кровотеча, трофічна виразка, тромбофлебіт і т.д.

Все залежить виключно від ситуації і конкретно тренується. Якщо не все запущене і присідання будуть виконуватися правильно, то користь однозначно буде. Перед тим, як вдатися до їх виконання, дуже важливо проконсультуватися з компетентним лікарем. Тільки під його наглядом можна скласти грамотну програму і отримати позитивний результат.

Але, а якщо цього не дотримуватися, чи корисно присідати самостійно? Природно, питання досить риторичне з передбачуваним відповіддю.

Чи можна робити присідання при варикозі

Малорухливий спосіб життя – ризик варикозу

Варикоз – захворювання, яке характеризується ураженням кровоносних судин, витончення їх стінок, збільшенням присвятив і утворенням локальних розширень. Пізні ступеня розвитку захворювання часто супроводжуються небезпечними ускладненнями: тромбозом, тромбофлебітом, трофічними виразками.

Серед причин появи варикозного розширення вен можна виділити:

• Сидячий образ життя. До групи ризику потрапляють люди «сидячих» професій: бухгалтери, касири, офісні працівники і т. Д.
• Робота «на ногах». До цієї групи можна віднести продавців-консультантів, офіціантів, перукарів.
• Генетична схильність.
• Найчастіше варикозом страждають жінки. Це пов’язано з особливостями гормональної системи.
• Гормональні, нервові і серцево-судинні захворювання.
• Шкідливі звички: куріння, зловживання алкоголем.
• Пасивний спосіб життя, відсутність фізичної активності.
• Незручне взуття (високі підбори, рівна підошва, вузька або невідповідна за розміром).
• Зайва вага.

Знизити ризик захворювання варикозним розширенням вен можна, ведучи здоровий спосіб життя, – регулярні заняття спортом, правильне харчування і т. Д.

Чим корисний спорт при варикозі

Займаючись спортом, хворий отримує цілий ряд позитивних моментів:

• поліпшується кровообіг;
• розганяється лимфоотток;
• поліпшується загальний фізичний стан;
• мінімізується ймовірність ускладнень;
• зміцнюються м’язи і зв’язки;
• нормалізується вага, що знижує навантаження на суглоби;
• розгладжуються шкірні покриви, зменшується жировий прошарок.

Одне з базових вправ, яке змушує працювати майже всі м’язи, – присідання. Можна робити присідання при варикозі? Однозначну відповідь на це питання може дати тільки лікуючий лікар-флеболог. Перш за все свідчення залежать про стадії хвороби, наявності ускладнень та інших патологій.

Рекомендації до присідань

Присідання при варикозі ніг показані пацієнтам на перших стадіях розвитку хвороби. Для того щоб вправа приносило користь, необхідно дотримуватися наступну правила:

1. Виконувати присідання потрібно в помірному темпі.
2. П’яти не повинні відриватися від підлоги.
3. Коліна розгорнуті на шкарпетки, але не виходять вперед.
4. Спина рівна.
5. Присідати слід до паралелі стегна з підлогою.
6. На підйомі коліна не потрібно розгинати повністю – вони повинні залишатися вільними, трохи зігнутими.
7. Опускаючись – вдих, на підйомі – видих.

Перед тим, як взятися за виконання вправи, потрібно підготуватися:

• Для присідань слід придбати спеціальне взуття – тренувальні кросівки з ортопедичною устілкою.
• Щоб зняти навантаження з посудин, потрібно компрессионная одяг. Можна також використовувати для втягування білизни, гольфи, еластичні пов’язки.
• Пити багато води, щоб не допустити згущення крові.

Після тренування потрібно зробити розтяжку, а також помістити ноги вище голови на 5-10 хвилин. Наприклад, виконати «берізку» або лягти на спину, а ноги помістити на спинку дивана.

Протипоказання до вправи

При появі ускладнень, а також на пізніх стадіях захворювання, тренування протипоказані.

Присідання при варикозі можуть нашкодити, якщо:

• використовувати обтяження. Наприклад, зі штангою, гирею;
• присідати занадто глибоко;
• виконувати вправи дуже різко. Крім шкоди для судин, якомога нашкодити зв’язкам і суглобам;
• п’яти відриваються від підлоги. Щоб зробити присед правильним, потрібно при підйомі перенести вагу з носків на п’яти. Один з плюсів такої техніки виконання буде те, що основне навантаження переміщається з передньої поверхні стегна на сідниці;
• коліна виходять за шкарпетки. Щоб цього уникнути, ноги потрібно ставити трохи ширше плечей;
• виконувати «болгарський» присед. Ця вправа дуже схоже із забороненими при варикозі випадами;
• робити многоповторних вправи (понад 30 повторень в підході).

Не можна також зловживати присіданнями з паузами (коли в нижній точці робиться перерва в 3 і більше секунди), так як довгий статичну електрику може завдати шкоди судинам.

Альтернативою присіданням в умовах тренажерного залу може стати жим ногами. Особливо припаде до душі цей тренажер тим, у кого є проблеми зі спиною. Маса з урахуванням платформи повинна бути не більше 50% власної ваги.

Наприклад, пацієнтові, вага якого становить 90 кг, на платформу вагою 20 кг, можна додати не більше 25 кг. Виконувати жим краще під наглядом тренера. Коліна повинні бути розгорнуті на шкарпетки, але не виходити вперед. При опусканні платформи вниз, сідниці і поперек повинні бути притиснуті до спинки тренажера.

Як грамотно організувати тренування

Якщо тренування будуть проходити в домашніх умовах:

1. Приміщення спочатку потрібно добре провітрити або забезпечити постійну вентиляцію.
2. В якості розминки підійде ходьба на місці в середньому темпі, легкий біг на місці з захлестом і високим підйомом стегна. Після слід виконати нахили голови, тулуба, обертання плечима як на шкільному уроці фізкультури.
3. Після можна приступати до присідань. Залежно від фізичної форми, слід виконати 10-25 присідань в середньому темпі. Після підходу – відпочинок до повного відновлення дихання. Повторити в 3-5 підходах.
4. Потім лягти на підлогу, прямі ноги підняти на 30 градусів над підлогою і виконувати вправу «ножиці» протягом 20-60 секунд.
5. Можна також додати в вправа «велосипед» і планку.

Завершити тренування найкраще «берізкою». Якщо утримувати вагу складно, можна сперти ноги на стіну і провести в такому положенні 30-60 секунд.

Під час тренування потрібно пити багато води. Підійде також імбирний напій, вода з додаванням меду і лимона. Після занять корисно прийняти контрастний душ і нанести спеціальну мазь від варикозу.

Якщо тренування проходять на вулиці, можна додати ходьбу в середньому темпі, перевороти на турніку (якщо дозволяє фізична підготовка). У літню пору дуже корисними для судин стануть купання у відкритій водоймі.

У тренажерному залі особливу увагу слід звернути на горизонтальний тренажер – він допоможе звузити навантаження з судин на ногах, так як практично всі тулуб знаходиться в горизонтальному положенні.

При варикозному розширенні вен можна виконувати і ізолюючі вправи з мінімальним обтяженням – від нуля до 5-10 кг на одну ногу. Наприклад, можна виконувати: підйом на шкарпетки, розгинання ніг, згинання, махи ногами.

Обов’язкова умова перед вправою – консультація з лікарем і тренером.

Варикозне розширення вен – це не вирок, якщо вчасно було встановлено діагноз і розпочато лікування. Займатися спортом, вести активний спосіб життя, добре виглядати цілком реально. Головне правило – дотримання призначень лікаря, а також помірність і систематичність навантажень.

В яких випадках при варикозі можна робити присідання? вплив фізичних вправ на нижні кінцівки

Фізичне навантаження різної тяжкості при варикозному розширенні вен може принести як відчутну користь, так і чималу шкоду хворій людині. Тому він повинен знати, яким чином виконувати присідання, скільки часу необхідно приділяти вправам. Також в цій статті хворий дізнається, що з цього приводу думають флебологи з великим стажем роботи.

Як впливає присідання на варикоз

При багатьох захворюваннях не можна зловживати заняттями фізичною культурою, варикоз не виняток з правил. Людина може виконувати присідання, але без сильного старанності і використання штанги, гантелей і гир. Неглибокі присідання підуть на користь, зроблять судини більш пружними і міцними, розженуть кров і поліпшать її відтік за двома колах кровообігу.

У пацієнта, що страждає від варикозного розширення вен, під час присідань не виходить, як слід напружувати і розслабляти м’язи ніг, а це призводить до незначних болів. Коли м’язи не в тонусі, то кров вільно рухається по великим і дрібним судинах. Роблячи присідання правильно, хвора людина буде відчувати набагато менше неприємних відчуттів.

В яких випадках робити присідання корисно

Варикоз, то захворювання, при якому робити присідання можна, але далеко не всім хворим. Якщо варикоз на 1 стадії, то людина може робити присідання щодня, а ось на більш важких стадіях перед заняттями потрібно проконсультувати з лікарем.

Небажано робити глибокі присідання, тому що м’язи нижніх кінцівок дуже сильно напружуються. Якщо у пацієнта не тільки варикоз, але і тромбофлебіт, то від присідань йому необхідно відмовитися.

Що стосується хворих варикозом спортсменів, які щодня піднімають важкі штанги і гантелі, то під час тренувань їм слід надягати спеціальне нижні компресійну білизну і колготки. Також їм не рекомендується тренуватися більше 15-ти хвилин в день.

При варикозі не можна виконувати присідання заздалегідь надівши на ноги обважнювачі. Також не рекомендується тренуватися в прискореному темпі і робити більше десяти присідань.

Рекомендації та правила присідань

Виконання присідань не протипоказане хворим на 1 і 2 стадії варикозу, але для того, щоб фізичні вправи принесли колосальну користь нижніх кінцівок, необхідно знати і чітко дотримуватися дані правила:

• на підйомі видихати кисень, а опускаючись, навпаки вдихати;
• спина повинна бути повністю пряма;
• не відривайте п’яти від паркету;
• виконуйте вправу в злегка помірному темпі;
• коліна не повинні виходити вперед;
• піднімаючись, не потрібно розгинати коліна до кінця – вони повинні бути трохи зігнутими і залишатися вільними;
• присідати потрібно до того моменту, коли стегна будуть паралельні паркету.

Комплекс вправ

Фізичні вправи в дозованому кількості благотворно впливають на судини, підтримують в тонусі м’язи, допомагають усунути зайвий жир, який вкрай небажаний при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок і малого тазу.

У спортивному залі досвідчений тренер може порекомендувати цілий комплекс спеціальних вправ для громадян, які страждають від варикозу, але є і ті фізичні вправа, які можна робити при варикозі без страхів за своє здоров’я.

1. Встаньте на карачки і по черзі виконуйте легкі махи в бік лівою і правою ногою. Завершіть тренування п’ятьма класичними присіданнями. Ці прості вправи зміцнять сідничні і литкові м’язи.
2. Ляжте на бік, руку підставте під голову і піднімайте пряму ногу вгору-вниз, потім ляжте на інший бік і робіть вправу на іншу ногу. Чергуйте цю тренування з легкими (ще не повними) присіданнями.
3. Ляжте на спину зігніть обидві ноги в колінах і робіть вправу «велосипед». Дана вправа прекрасна профілактична міра проти тромбозу, так як під час його виконання кров швидше тече по судинах і не відбувається застою в великих венах.

Вагітним дівчатам часто ставлять діагноз – варикоз. Їм заборонено робити присідання, навіть на ранніх термінах виношування плоду.

Користь і шкода

Присідання – це найпопулярніше вправа серед громадян, які страждають від варикозного розширення вен. У процесі виконання вправи, найбільш активно функціонують м’язи: литкові, тазостегнові, сідничні, преса і спини. Чи можна сильно навантажувати слабкі кровоносні судини, роблячи присідання при варикозі? Думки фахівців з цього питання, вкрай розхожі.

Користь присідань при варикозі:

• поліпшується циркуляція крові по артеріях, капілярах, і венах;
• стінки судин стають міцними і більш еластичними;
• на шкірі поступово зникають червоно-червоні плями, які сильно сверблять;
• кров насичується киснем, вуглекислим газом і стає менш густий;
• людина стає більш витривалим, ніж до початку активних тренувань;
• прискорює ліквідацію небезпечної недуги.

Шкода присідань при варикозі:

• сильно набрякають ноги;
• поступово формуються хронічний тромбофлебіт і тромбоз;
• з’являється тяжкість і сильний біль в нижніх кінцівках;
• судинні «зірочки» і «сіточки» забарвлюються в яскраво-ліловий відтінок.

Протипоказання

Серйозні фізичні навантаження часто негативно впливають на формування хвороби, а іноді навіть призводять до розвитку ускладнень. Не рекомендується робити присідання в даних ситуаціях:

• при тромбозі;
• при гіпертонії, тому що артеріальний тиск підніметься вище;
• якщо є судоми;
• якщо шкіра ніг стає помітно темніше і щільніше при пальпації руками;
• якщо після посилених тренувань сильно погіршується стан судин, а саме вони сильніше випирають з шкірних покривів;
• при палінні і неприємному дискомфорті.

Якщо у хворої людини варикоз в гострій стадії або запущеній формі, то присідання йому заборонені.

Думка лікарів

Чому ж досвідчені флебологи не рекомендують своїм пацієнтам, які страждають від варикозу, робити присідання? Тому, що люди дуже старанно займаються фізичною культурою.

Багато хворих, коли у них з’являються найперші поліпшення, починають в досить швидкому темпі нарощувати навантаження під час тренувань, забуваючи про своє критичному стані.

Лікарі про це прекрасно знають і їм набагато простіше заборонити своєму пацієнтові займатися спортом, ніж потім з великими труднощами боротися з патологічними наслідками після силових тренувань. Тим більше що основна маса хворих громадян займається не в спортивному залі під чуйним керівництвом тренера, а в домашніх умовах.

До чого призводять безконтрольні заняття фізичною культурою:

• появі тромбозу в хронічній формі;
• сильноїтяжкості в ногах;
• збільшення судинного малюнка на епідермісі;
• поява сильних болів в нижніх кінцівках.

Робити присідання при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок можна при початковій стадії хвороби, під керівництвом тренера або лікаря-флеболога, не допускаючи сильного перенапруження. В інших випадках, такий вид навантажень негативно відіб’ється на захворюванні. Зате присідання є одним їх кращих профілактичних методів появи варикозу.