Гімнастика при цукровому діабеті 2 типу: дихальна, для ніг, ЛФК

Інтернет переповнений як добросовісної, так і не дуже, інформацією про лікування різних захворювань, в тому числі і порушення вуглеводного обміну. Дихальна гімнастика від діабету – тема, яка широко представлена ​​відеороликами в Ютюбі, нотатками на сайтах, присвячених діабету, а також активно дискутується на спеціалізованих форумах.

Таке «увагу» цілком зрозуміло. З одного боку, діабетики сподіваються «подихати» пару хвилин в день і вилікуватися.

З іншого, всесвітня мережа дає можливість деяким людям, спраглим наживи або задоволення власного марнославства, використовувати бажання хворих поправитися. Розглянемо, як в загальному, так і конкретно кожну систему, тому що деякі рекомендації авторських методик представляють реальну загрозу життю інсулінозалежним пацієнтам.

Відмінності видів цукрового діабету і традиційні методи контролю цукру в крові

Щоб чіткіше зрозуміти які ефекти можна очікувати діабетикам від практик дихальних гімнастик, нагадаємо основні відмінності різновидів цього захворювання.

Цукровий діабет I типу

Мікрофото бета-клітин підшлункової залози – основного джерела синтезу інсуліну

При цукровому діабеті першого типу (СД1) і пізньому аутоімунному діабеті LADA бета-клітини підшлункової залози гинуть иили не виробляє інсулін в належній кількості. Відбувається це через постійну їх атаки особливими аутоімунними тілами. Медики не з’ясували механізм запуску їх відтворення і тому не знають, як його зупинити, тому хвороба вважається поки невиліковною.

Залишається тільки одне – контролювати рівень глюкози в крові. Для СД1 і LADA це:

• ін’єкції інсуліну, особливо в точно вивіреною дозуванні його короткої форми перед їжею;
• дотримання обмежень харчової поведінки – сьогодні рекомендується не збалансована низькокалорійна, а низкоуглеводная дієта;
• ЛФК.

Звичайно можна обійтися тільки ін’єкціями інсуліну, але недотримання дієти неминуче і багаторазово збільшує його дозування, а малорухливий спосіб життя значно скорочує тривалість життя і погіршує хронічну втому і депресію – станів, характерних для інсулінозалежних діабетиків.

На замітку.

Сьогодні для СД1 ведеться широкомасштабна дослідницька робота в таких напрямках: можливість трансплантації острівців Лангерганса, застосування стовбурових клітин для клонування бета-клітин, стимуляція підшлункової залози спеціальним білком, стимулюючим розмноження бета-клітин і найголовніше – пошук спеціальної вакцини, яка зможе блокувати вироблення аутоімунних тел , що руйнують бета-клітини.

Цукровий діабет II типу

При ЦД2 клітинні мембрани погано сприймають інсулін (1) і можливі дефекти «інсулінових замкових щілин»

Цукровий діабет другого типу (ЦД2) відноситься до оборотних захворювань. Підшлункова залоза працює нормально. Для утилізації глюкози в крові інсуліну виробляється достатньо, але мембрани клітин тканин і органів цей гормон «не бачать», тому глюкоза не засвоюється і її зміст в крові зростає (на малюнку вгорі).

Для контролю ЦД2 досить правильної координації:

На замітку! Вилікувати ЦД2 можна! Для цього потрібні спільні зусилля діабетика, ендокринолога, а також спеціаліста ЛФК та ​​дієтолога, що спеціалізуються на лікування цукрового діабету, і залізна дисципліна хворого протягом 4-8 років.

З чого складається і навіщо потрібна ЛФК при діабеті

Основні форми ЛФК при цукровому діабеті

Сьогодні золотий стандарт лікувальної фізкультури при діабеті складається з:

Аеробних фізичних навантажень (бажано на свіжому повітрі):

1. теренкур;
2. біг підтюпцем;
3. дозоване плавання;
4. їзда на велосипеді;
5. заняття на кардіотренажери – бігова доріжка, вело- і гребний тренажери;
6. рухливі ігри – кеглі, більярд, петанк.

Анаеробних фізичних вправ :

1. гімнастика для великих м’язових груп в повільному темпі, в тому числі і динамічні асани хатха-йоги;
2. для дрібних м’язів в швидкому темпі;
3. на силових тренажерах иили з гантелями (вага обважнення повинен бути незначним).

Чергування, день через день, аеробних і анаеробних навантажень, має на організм такі дії:

• підвищується чутливість клітинних мембран тканин до інсуліну, а значить збільшується утилізація ними глюкози і знижується її концентрації в крові;
• зменшується синтез глюкагону і кортизолу;
• поліпшується метаболізм;
• підтримується тонус м’язів нижніх кінцівок, робота серцево-судинної і сечовивідних систем;
• нормалізується і зберігається позитивний психоемоційний фон.

Перші два пункти важливі (потрібні) для діабетиків 2 типу, а ось для інсулінозалежних хворих особливо значущий останній.

Важливо! Звертаємо особливу, що фізичні навантаження повинні підбиратися суворо індивідуально. При цьому хворим будь-якою формою діабету слід пам’ятати, що інтенсивна м’язова робота і стресові ситуації різко підвищують рівень глюкози в крові.

Дихальні гімнастики при діабеті

Дихальні гімнастики не включені в терапію діабетичної хвороби

Звернули увагу на те, що в вище згаданому переліку форм ЛФК при діабеті відсутня дихальна гімнастика? Відповіді досить прості і логічні.

Популярні техніки дихальних гімнастик безумовно мають загальнозміцнюючу дію. Вони можуть бути задіяні в терапії діабету, але очікувати від них контролю цукру в крові або інших значущих змін не варто. Це твердження беззастережно для хворих СД1.

Однак справедливості заради варто уточнити, що для людей з ЦД2 дихальні вправи є основним видом фізичного навантаження, але тільки при тяжкому перебігу хвороби, коли стандартні форми ЛФК вони виконувати не в змозі.

Огляд популярних дихальних гімнастік «від діабету»

Недарма в підзаголовку з’явилися лапки. Як би не старалися автори або популяризатори чужих авторських дихальних систем, правильніше говорити – дихальна гімнастика при діабеті.

Проведемо коротку характеристику дихальних гімнастик, які посилено пропагуються серед вітчизняних діабетиків в мережі інтернет. На жаль, але і деякі лікарі призначають пацієнтам таке лікування.

Назва	Зміст і вплив на організм
система Бутейко	Дихальна гімнастика, придумана К. П. Бутейко спеціально для астматиків, складається з дихальних вправ зі зменшеною глибиною дихання за допомогою розслаблення діафрагми. Регулярна практика допомагає зменшити кількість і знизити силу нападів астми. Добре зарекомендувала себе для відновлення після операцій на легенях. У деяких хворих ЦД2 може знижувати рівень цукру, але незначно, і тільки в перші місяці занять. Надалі надає тільки общеоздоравлівающее ефект.
гімнастика Стрельникової	Дихальну гімнастику, придуману вокальним педагогом А. Н. Стрельникової для постановки голосу у оперних співаків, часто називають парадоксальною. Вдихи і видихи, іноді з вимовою звуків, робляться «навпаки». Наприклад, при нахилі зазвичай рекомендують робити видих, але в даному випадку виконується вдих. Її ефективність доведена при захворюваннях легенів і верхніх дихальних шляхів, але за умови виконання мінімум 1500 вдихів і видихів вранці і ввечері. На хворих на ЦД має загальнозміцнювальну дію.
Ридаюче дихання від Ю. Вілунаса	Дана методика «запозичена» і є однією з варіацій індійської техніки дихання Удджайі Пранаями. Тільки ось навантаження, запропонована автором: цикл з короткого вдиху, видиху і затримки дихання на 4 секунди, який треба повторювати кожні 15 хвилин в перебігу дня, – не здатні надати на організм ніякого позитивного впливу. Що стосовно пропозицій автора кинути дотримуватися дієти і не колоти інсулін, то нехай ці небезпечні для життя діабетиків рекомендації, в повній мірі відіб’ються на його карму.
Ендогенне дихання Фролова	Ця система також була запозичена і є практикою коротких затримок дихання (Кумбхакі) з одночасним напруженням м’язів в області промежини, певним становищем шиї і втягуванням живота (Мула, Джаландхара і Уддияна Бандха). Автор «вигадував» її (і спеціальний тренажер) для позбавлення від туберкульозу легенів, але на практиці виявилася дієвою для лікування всього спектру легеневих захворювань, але і тільки. За відгуками на форумах зниження цукру в крові домогтися не виходить.

Шкоди вона не принесе, але обіцяні балансування роботи парасимпатичної і симпатичної нервових систем, разом зі зниженням рівня кортизолу, якщо такі зміни дійсно відбудуться, будуть гарною підмогою для організму.

Дихальні вправи з індійської практики Пранояма

Порівняльні дані випробувань, проведених в 2006 році, в госпіталі BHEL (Харідвар, Індія)

Індійські йога-терапевти можуть запропонувати діабетикам дійсно ефективні методики дихальних гімнастик:

Перша підходить для ЦД2. З її допомогою можна отримати стійку компенсацію рівня глюкози в крові і нормалізацію артеріального тиску (див. Діаграму офіційного дослідження вище). Вона складається з комплексу, до якого входять:

1. повне очищення шлунково-кишкового тракту способом Лангху Шанкхапракшалана – 1 раз на тиждень;
2. очищення шлунка водою з техніки Кунджала – 2 рази на тиждень;
3. по 20 підходів дихальних технік Уддияна-бандха і Агнісара Крия, з подальшою 10 хвилинної релаксацією в позі Мерця – щодня, вранці і ввечері, на порожній шлунок.

Друга може бути корисна при СД1, але тут є багато «але». Ефективна стимуляція вироблення інсуліну бета-клітинами настає тільки після одномоментної затримки дихання на ≥ 40 секунд, що вимагає тривалого тренування. Ну а для того, щоб домогтися такого результату за допомогою менших затримок, буде потрібно неймовірно велика кількість їх повторів.

Обидві методики не набули поширення серед для наших діабетиків. Занадто вони незвичні і стомлюючі, а друга не тільки досить спірна, адже потрібну компенсацію глюкози можна отримати і не знущаючись над собою.

І на закінчення хочемо порадити дорослим діабетикам і батькам дітей, які страждають від цієї недуги. Дихайте де хочете і як вважаєте за потрібне, по будь-якій їхній дихальних систем або взагалі без них.

Однак пам’ятайте, дихальна гімнастика діабет не вилікує, простенькі дихальні навантаження не допоможуть домогтися стійкої компенсації рівня глюкози в крові, а також не знизять кількість вколюють інсуліну. Тому в точності виконуйте всі рекомендації фахівців. Тільки так можна прожити з діабетом довго і без особливих ускладнень.

Дихальна гімнастика при цукровому діабеті 2 типу: лікувальний комплекс занять

Цукровий діабет другого типу – це захворювання, що розвивається при втраті здатності тканин реагувати на інсулін. У крові підвищується рівень глюкози, а органи відчувають нестачу поживних речовин. Для лікування застосовується спеціальна дієта і при діабеті другого типу цукрознижувальні таблетовані препарати.

Таким хворим рекомендується дотримуватися активний спосіб життя для підтримки загального тонусу організму і насичення крові киснем.

Обов’язкові прогулянки і заняття лікувальною фізкультурою (ЛФК) не менше півгодини в день. Дихальні вправи при цукровому діабеті підсилюють основний обмін і сприяють значному поліпшенню самопочуття хворих.

Користь дихальної гімнастики при діабеті

При важких ускладненнях діабету, таких як недостатність функції нирок, серцева декомпенсація, трофічні виразки на ногах, при ураженні сітківки ока хворим протипоказані всі види фізичного навантаження, тому дихальна гімнастика може бути єдиним способом підтримувати тонус.

При проведенні дихальної гімнастики потрібно попередньо провітрити приміщення або займатися біля відчиненого вікна, уникаючи протягу. Найоптимальнішим варіантом є проведення її на природі вранці. Якщо заняття проводиться днем, то після прийому їжі повинно пройти не менше трьох годин.

Проведення тренувань у вигляді дихальної гімнастики при цукровому діабеті 2 типу має переваги в порівнянні з іншими методиками:

• Для занять не потрібно багато часу або спеціальних пристосувань.
• Підходить для будь-якого віку і рівня тренованості.
• Легко переноситься літніми людьми.
• При правильному і постійному використанні підвищує витривалість організму.
• Підвищує захисні сили і дає прилив енергії.
• Покращує травлення.
• Знижує вагу і регулює рівень холестерину.
• Регулює пульс і артеріальний тиск.
• Підсилює кровообіг.
• Знижує рівень стресу, розслабляє і покращує сон.

Займатися потрібно в просторому одязі. Темп вправ повинен бути плавним. Дискомфорту при гімнастики не повинно бути. Краще проводити вправи сидячи на стільці або можна сісти на підлогу, схрестивши ноги. Грудна клітка повинна бути розправлена, спина пряма.

Тіло обов’язково повинне бути розслаблене.

Вправа «Повне дихання»

Потрібно сісти в зручне положення і почати вдихати повільно через ніс повітря до відчуття наповнення грудної клітини. Без затримки дихання зробити звичайний видих. Починати потрібно з п’яти таких циклів, довівши до десяти. Після того як десять дихальних циклів виконуються з легкістю можна перейти до другого етапу.

Після вдиху потрібно затримати дихання на стільки секунд, поки це не викликає напруги, потім спокійно і плавно видихнути. Також потрібно поступово довести число повторень до десяти. На третьому етапі видих розтягнутий і супроводжується послідовним напругою м’язів живота, діафрагми.

Після того, як цей етап пройдено і вдається з легкістю повторити вправу десять разів, після видиху потрібно втягнути живіт і не дихати поки це комфортно. Після цього потрібно спокійно вдихнути.

На освоєння кожного етапу відводиться не менше десяти днів. Не можна форсувати цей процес.

Протипоказано цю вправу при вагітності і важкої стенокардії, аритмії.

Вправа «Ридаюче дихання»

Ця дихальна гімнастика для лікування діабету була розроблена Ю. Вілуносом. Він обґрунтував її тим, що причиною порушення засвоєння глюкози при діабеті 2 типу, є кисневе голодування тканин. Тому якщо в крові буде достатньо кисню, то вуглеводний обмін буде відновлюватися.

Автор радить кожному вибрати свою тривалість вправ, орієнтуючись на самопочуття. Головне проводити заняття регулярно. Рекомендується цикли з двох хвилин чотири рази на день. Тривалість і частоту можна з часом збільшувати. Дихати потрібно тільки ротом. Цей різновид дихальної гімнастики нагадує звуки при плачі, схлипування.

Техніка методу полягає в наступному:

1. Вдих може бути трьох видів: імітація – злегка відкрити рот і зробити короткий вдих, як би ковтаючи повітря зі звуком «К».
2. Другий тип вдиху – 0,5 секунди (поверхневий).
3. Третій – одна секунда (помірний).
4. Всі типи потрібно освоювати поступово.
5. Видих повільний, як ніби потрібно остудити обережно чай в блюдце. Губи складені в трубочку.
6. На видиху рекомендує автор про себе вважати: «раз машина, два машина, три машина».

Крім цукрового діабету цей метод рекомендується для лікування хронічної втоми, стресів, безсоння, ожиріння і для омолодження організму.

Для кращого ефекту гімнастика повинна поєднуватися з самомасаж, повноцінним нічним сном і здоровим дієтичним харчуванням.

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової

Цей вид тренувань допомагає наповнити легені киснем, відновити порушений тонус судин і поліпшити кровопостачання в капілярної мережі, що особливо необхідно для хворіють на цукровий діабет.

Гімнастика Стрельникової складається з серії вправ: під час вдиху виконуються стиснення кистей, нахили, обхвативаніе плечей руками, нахили вперед.

Вдих при цьому активний різкий через ніс, а видих повільний і пасивний через рот.Кроме цього така методика приносить користь при:

• Простудних захворюваннях.
• Головних болях.
• Бронхіальній астмі.
• Неврозах і депресії.
• Гіпертонії.
• Остеохондрозі.

Після чотирьох циклів «вдих – видих», настає пауза на чотири секунди, потім ще один цикл. Кількість таких циклів потрібно поступово довести до 12 разів по 8 вдихів і видихів. При повному циклі гімнастики виконується в день 1200 дихальних рухів.

Крім дихання в гімнастиці беруть участь м’язи рук, ніг, шиї, черевного преса, плечового пояса, що стимулює обмінні процеси в усіх тканинах, підвищується засвоєння кисню і за рахунок цього підвищується чутливість рецепторів до інсуліну.

Протипоказання до дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика при діабеті є найбільш фізіологічним методом тренувань. Все ж існують відмежування за самостійним її використання. Без консультації лікаря не можна починати заняття в разі:

1. Гіпертонічної хвороби другого і третій стадії.
2. Глаукоми.
3. При запамороченнях, синдромі Меньєра.
4. Високого ступеня короткозорості.
5. Терміні вагітності понад чотири місяці.
6. Жовчнокам’яної хвороби.
7. Після травм голови або хребта.
8. При миготливої ​​аритмії.
9. При небезпеки внутрішніх кровотеч.

Джерело: https://diabetik.guru/sport/dyhatelnaya-gimnastika-pri-saharnom-diabete-2-tipa.html

Дихальна гімнастика при цукровому діабеті 2 типу

Нетрадиційний підхід до терапії «солодкого недуги» стає з кожним роком все більш популярним. Добре те, що багато пацієнтів намагаються комбінувати класичні медикаменти з іншими способами впливу на вуглеводний обмін.

Йога проти цукрового діабету 2 типу відноситься до оригінального методу зниження кількості глюкози в крові. Вона фактично є фізичним впливом на підшлункову залозу і надійно знижує рівень глікемії.

Як діє йога на тіло людини?

Ні для кого не секрет, що традиційний підхід до лікування грізного захворювання полягає в трьох основних моментах:

1. Дотримання дієти.
2. Дозоване фізичне навантаження і зміна способу життя.
3. Медикаментозне втручання (інсулін та цукрознижуючі препарати).

Йога проти діабету працює за принципом лікувальної фізкультури з додатковим вираженим впливом на підшлункову залозу. В процесі занять пацієнт виконує спеціальні асани (позиції тіла) і уддіяна-бандху (дихальна гімнастика).

Завдяки такому підходу організм відчуває такі дії:

1. Поліпшення мікроциркуляції. Різноманітність асан дозволяє «включити» в роботу такі ділянки тіла, які не задіяні в звичайному режимі. Доведено, що біг підтюпцем надає менший гіпоглікемічний ефект, ніж заняття йогою.
2. Розігрівання тіла і різних груп м’язів.
3. Правильно підібрана техніка дихання обумовлює гарне харчування всіх клітин і тканин киснем.
4. Йога проти діабету активує вироблення власного інсуліну, що особливо корисно для пацієнтів з 1-им варіантом недуги.

Крім усього цього, подібні заняття прекрасно знижують вагу людини, регулюють артеріальний тиск, запобігають прогресування атеросклерозу і нормалізують всі обмінні процеси в тілі. Багато хто відзначає виражену антистресову дію даного методу терапії недуги.

Йога та діабет 2 типу

Для отримання максимального терапевтичного ефекту рекомендовано комбінувати різні варіації йоги.

Найбільш популярними і затребуваними є:

• Лангху Шанкхапракшалани;
• Гаджакарані;
• Уддіянабандхі;
• Агнісара Кріі;
• Шавасану.

Пацієнтам із солодким недугою рекомендується дотримуватися кількох базових принципів на початку освоєння методик:

1. Проводити виконання комплексу асан через 1 раз в 2 дня в помірному темпі, спокійно і без поспіху. Дихальну гімнастику (уддіяна-бандху) практикувати щодня до сніданку і за 20 хвилин до занурення в сон.
2. Безпосередньо перед початком тренування бажано провести звичайну розминку для розігріву м’язів або скористатися методикою Сурья Намаскар.
3. Кожну окрему позу необхідно утримувати 0,5-2 хвилини або до появи бажання вийти з неї.

Техніка виконання йоги

Як і в будь-якої терапії, тут існують свої найбільш популярні і легкодоступні асани, які користуються широким успіхом серед пацієнтів, що бажають осягнути давню техніку оздоровлення.

До них можна віднести:

1. Ардхаматсіендрасана. Для її виконання потрібно сісти на підлогу або на килимок з випрямленими в колінах ногами. Шкарпетки тягнути на себе. Далі ліву ногу згинають і перекидають за праву так, щоб стопа стосувалася коліна зовнішньою стороною. Потім скручується корпус, долоню правої руки необхідно покласти на ліве стегно, а протилежної кінцівкою впертися в підлогу позаду себе. Повторити для обох сторін.
2. Ардхагомукхасана. Вихідна положення ідентичне попередньому позі. Праве і ліве стегно схрещують так, щоб п’ятка правої ноги стосувалася зовнішньої частини протилежного стегна. Руки позаду впираються в килимок, а тулуб опускається вперед. Виконується механічне вплив на внутрішні органи. Животом проводиться тиск на праве стегно.
3. Пашчімоттанасана. Вихідна положення все той же. Руки по швах. Необхідно максимально нагнутися вперед до ніг і округлити спину. Якщо виходить, то можна вхопитися за п’яти.

Варто відзначити, що дані асани мають якісь видозміни щодо оригінальних поз, зроблені спеціально для пацієнтів зі стійкою гіперглікемією. Більш активно впливають на стан підшлункової залози. Така йога від цукрового діабету надає більш якісний ефект.

Цікавий факт

У 2009 році вченими з Індії було проведено невелике клінічне дослідження, яке вивчало вплив унікальної методики на вуглеводний обмін пацієнтів. В експерименті взяло участь 25 осіб.

Після 9 тижнів проведених занять лікарі зробили кілька важливих висновків:

1. Описані вище практики допомогли знизити рівень глікемії у всіх без винятку пацієнтів.
2. Знизилася систолічний та діастолічний кров’яний тиск. У більшості досліджуваних (85%) воно повернулося до нормальних показників.
3. У крові зменшилася кількість гликированного гемоглобіну.

Таким чином, можна сміливо говорити, що лікування діабету йогою – реально і воно дає хороший результат. Проте, для людей, які не мають великого досвіду подібних практик, не варто сподіватися тільки на асани. Краще проводити комплексне оздоровлення з використанням всього спектру можливостей терапії.

ЛФК при цукровому діабеті 2 типу: комплекс вправ для діабетика

Цукровий діабет – це недуга, який розвивається внаслідок повної або відносної нестачі гормону інсулін в людському організмі. Захворювання може бути пов’язане досить істотним дисбалансом обмінних процесів.

Йдеться про проблеми з обміном вуглеводів на тлі підвищеного рівня глюкози в крові (гіперглікемії), а також про появу глюкози в сечі (глюкозурии).

В результаті використання цукру тканинами спостерігаються такі проблеми:

• порушення функцій центральної нервової системи;
• недостатність серцево-судинної системи;
• захворювання печінки;
• дистрофія м’язової тканини;
• істотне зниження працездатності.

Спортивні заняття при діабеті

ЛФК при цукровому діабеті – це одна зі складових комплексного позбавлення від недуги. Завдяки фізкультури буде покращено тканинний обмін, відбудеться утилізація глюкози в організмі хворої людини, а також знизиться кількість відкладень цукру в м’язах.

В ході медичних досліджень було встановлено, що комплекс вправ не тільки знижує концентрацію цукру, а ще сприяє його падіння до нормального рівня.

Вправи, якщо вони виконуються дозовано, допомагають посилювати вплив інсуліну і тим самим знижують його дозу. При наявності зайвої ваги ЛФК сприятиме нормалізації ліпідного обміну, що стане відмінною профілактикою відкладення жиру.

Хворий на цукровий діабет різних типів може завдяки фізичним навантаженням поліпшити опірність організму до вірусних захворювань, придушити слабкість в м’язах і прояви адинамии.

Вправи при цукровому діабеті різної тяжкості

У медицині прийнято розрізняти 3 основні форми цукрового діабету:

1. легку;
2. середню;
3. важку.

Якщо хворий на цукровий діабет знаходиться в умовах стаціонару, то лікувальна фізкультура буде проведена за класичною схемою, причому з кожним наступним разом навантаження буде збільшуватися.

Як правило, загальна тривалість занять залежатиме від тяжкості цукрового діабету:

• 30-40 хвилин при легкій;
• 20-30 хвилин при середній;
• 10-15 хвилин при важкій формі.

Легка форма

Якщо хворий страждає легкою формою недуги, то в такому випадку комплекс занять буде включати вправи на абсолютно всі групи м’язів. Кожне з них має бути виконано з досить високою амплітудою. Це повинно відбуватися в середньому і повільному темпі. Швидко слід виконувати вправи, спрямовані на опрацювання дрібних м’язів.

На наступному етапі починають введення вже більш серйозних з точки зору координації вправ. Як правило, вони передбачатимуть обтяження і застосування спеціальних снарядів, наприклад, лавки або гімнастичної стінки.

Тривалість такого тренування – від 30 до 40 хвилин, а щільність досить висока.

Відмінним варіантом стане комплекс ЛФК при цукровому діабеті, який буде включати в себе різноманітні вправи:

• ходьба на лижах;
• плавання;
• катання на ковзанах;
• біг підтюпцем;
• греблю;
• спортивні ігри (бадмінтон, волейбол, теніс).

Важливо, щоб всі спортивні заняття були проведені під найсуворішим контролем лікаря!

Рекомендована медиками щільність занять – від 60 до 70 відсотків.

Середня форма

У такій ситуації заняття будуть спрямовані на стабілізацію дозувань лікарських засобів. При цьому весь комплекс вправ буде спрямований на залучення абсолютно всіх груп м’язів. Інтенсивність повинна бути помірною або ж невеликий.

Кожне заняття має займати не більше 30 хвилин часу. Крім лікувальних гімнастичних вправ при такій формі цукрового діабету можна практикувати дозовану ходьбу, але не більше ніж на відстань 7 км.

Щільність занять повинна складати від 30 до 40 відсотків (цей показник вважається нижче середнього). Якщо буде включена ходьба, то вона повинна бути проведена з інтенсивністю від 110 до 120 кроків за хвилину.

Важка форма

Якщо у пацієнта спостерігається важка форма діабету, то вона, як правило, пов’язана проблемами з серцем і судинами. З цієї причини слід застосовувати вправи з урахуванням цієї вагомої особливості.

Крім цього, слід контролювати загальне навантаження на ослаблений організм, адже вона повинна бути невеликої або ж помірною. Відмінно буде включати в заняття вправи, спрямовані на дрібні і середні м’язи.

У міру того, як буде відбуватися адаптація, в комплекс вправ потрібно буде включати фізичне навантаження на великі м’язові групи.

Не можна забувати про те, що навантаження повинна бути проведена в повільному темпі, але тривало. Це дасть можливість цукру крові знизитися, адже при такому підході буде витрачатися не тільки глікоген м’язів, але ще і глюкоза.

Якою б не була форма захворювання, ЛФК при цукровому діабеті повинна проводитися не раніше, ніж через годину після чергової ін’єкції інсуліну і прийому їжі. Якщо цей нюанс нехтувати, то висока ймовірність настання гіпоглікемії, а за нею може бути і гіпоглікемічна кома.

При такій формі діабету можуть бути рекомендовані фізичні вправи при постільному режимі. Це можуть бути заняття з обов’язковим включенням дихальної гімнастики.

Дуже важливо, щоб така зарядка не стала причиною надмірного перевтоми хворої людини. Ще в комплекс занять можна активно підключати масаж і оздоровчі процедури, що гартують.

Завдання фізичної реабілітації та основні протипоказання

Розглядаючи цей пункт, слід зазначити, що спортивне навантаження на організм діабетика сприятиме:

1. зниження рівня гіперглікемії (якщо пацієнт залежний від інсуліну, то зарядка сприятиме роботі інсуліну);
2. якісного поліпшення роботи дихальної та серцево-судинної системи;
3. підвищенню працездатності;
4. коригування психічного і емоційного стану діабетика.

Показана фізична реабілітація буде за умови, що:

• є фізіологічна реакція організму на навантаження;
• відсутні суттєві коливання концентрації цукру;
• відбувається компенсація процесу (якщо це цукровий діабет легкої або середньої форми).

Лікувальна фізкультура при цукровому діабеті виключена якщо:

1. є декомпенсований діабет у важкій формі;
2. відзначений низький рівень працездатності діабетика;
3. присутні різкі перепади рівня цукру під час активного навантаження на організм, а також поганий кровообіг, ішемічна хвороба, гіпертонія другий або ж третього ступеня з чітко вираженими порушеннями роботи органів.

Комплекс лікувальної фізкультури для реабілітації діабетика

Існує відразу кілька корисних для здоров’я хворого на цукровий діабет вправ. Всі вони будуть спрямовані на якнайшвидшу нормалізацію рівня глюкози в крові.

Вправа №1

Для його виконання слід зробити крок лівою ногою назад, а потім підняти руки вгору до самого упору. При цьому необхідно зробити глибокий вдих і повернутися в початкове положення на видиху. Вправа має бути виконано 5 разів поспіль.

Вправа №2

Протягом 2 хвилин слід високо піднімати коліна. Кожне таке підняття повинно переходити в ходьбу. Далі, підключають руки – підносять їх вгору, а потім в різні боки. Дихання налаштовують так само, як і у вправі №1.

Вправа №3

Долоні розташовують на потилиці, а потім витягають руки з обов’язковим зіткненням ліктів. Верхні кінцівки розводять по сторонам на рахунок 1, 2. Далі, на рахунок 3, 4 звужують їх і видихають.

Вправа №4

Ноги слід поставити на ширині плечей з одночасним розведенням рук, які повинні бути паралельно підлозі. Далі, тулуб повертають до самого упору в ліву сторону.

При цьому права рука повинна бути розташована посередині грудної клітини.

Рухи повторюють в праву сторону, а по закінченні вправи (при такому ж розташуванні рук паралельно підлозі) слід дістати правою рукою до пальців ніг лівої ноги і навпаки.

Вправа №5

Приймають упор сидячи з відведенням верхніх кінцівок назад. При цьому пальці рук повинні стосуватися підстави статі. Необхідно зробити прогин назад і прийняти положення лежачи. Важливо руки і п’яти не зрушувати з вихідної точки.

Далі, ноги з’єднують і згинають, не відриваючи п’яти один від одного. Потім приводять ноги в початкове положення. Подібні вправи можна робити 7-8 разів поспіль.

Вправа №6

Лежачи на спині згинають руки в ліктях і кладуть їх на груди. При цьому важливо мати у своєму розпорядженні передпліччя паралельно один одному. Руки піднімають вгору, але не розгинають при цьому (виробляють цю вправу при вдиху). При видиху руки опускають в початкове положення.

Вправа №7

Початкове положення – лежачи на животі. Долоні розташовують під плечима. Далі, слід розвести руки по сторонам і опустити долоні до основи підлоги. Нижні кінцівки згинають назад, а потім приводять їх у вихідне положення. Тулуб слід вигинати назад. Голову нахиляють в цю ж сторону і фіксуються в такому положенні на декілька секунд.

Вправа №8

Для його виконання необхідно лягти на спину і при цьому підняти ноги вгору. Вони повинні бути строго перпендикулярно підлозі. На рахунок 1, 2 ноги розсовують якомога ширше і роблять глибокий вдих. На рахунок 3, 4 приводять тіло в початкове положення і видихають.

Робити такий комплекс вправ необхідно кілька разів поспіль, намагаючись при цьому правильно поставити своє дихання. Після завершення слід прогулятися повільними кроком.

Джерело: http://diabethelp.org/lechim/lfk-pri-saharnom-diabete.html

Про коректної гімнастики при діабеті

При такому захворюванні, як цукровий діабет, гімнастика є одним з найважливіших елементів, що дозволяють забезпечити максимально швидке позбавлення від захворювання, як 1, так і 2 типу. Також саме методи ЛФК (лікувальної фізкультури) є гарантією максимальної компенсації і більш швидкого засвоєння інсуліну. Більш докладно про це при цукровому діабеті далі.

Важливо відзначити і протидія формуванню мікро- і макроангіопатії. Однак при цьому слід дотримуватися певних норм, про кожну з яких при цукровому діабеті буде розказано далі.

Про комплекс вправ

Вправи фізичного плану для тих, хто зіткнувся з представленим захворюванням 1 або 2 типу поділяються на силові і кардіологічні тренування. Першою різновидом гімнастики слід вважати підняття важких предметів в спортивному залі, а саме бодібілдинг. Для тих, хто хоче більше легких гімнастичних зарядок цілком підходять як віджимання, так і присідання.

Здійснювати їх рекомендується щодня, для того щоб результат був постійним.

1. біг оздоровчого характеру;
2. плавання;
3. велосипедний спорт;
4. лижі;
5. веслування.

З усіх представлених тут варіантів найбільш доступним і відпрацьованим в практичному плані можна вважати не надто активний оздоровчий біг для будь-якого типу діабету.

Для того щоб рівень глюкози в крові планомірно зменшувався, необхідно дотримуватися паралельно кілька найважливіших умов. Перше з них полягає в тому, що фізичні вправи повинні залишатися досить тривалими, але не виснажливими. Друге – це щоб в крові підтримувалася достатня для кожного діабетика концентрація інсуліну.

Крім того, надзвичайно важливо, щоб рівень початкового цукру в крові не залишався занадто високим. При дотриманні кожного з представлених критеріїв гімнастика буде ефективна на всі 100%. Про інші нюанси далі.

Гімнастика при цукровому діабеті – кращі комплекси лікувальних вправ. Фізичні навантаження при цукровому діабеті 2 типу

Грамотний підхід до лікувальної фізкультури допоможе швидко і надійно взяти під контроль СД 2-го типу. Розроблено різні комплекси, що відновлюють працездатність кишечника, покращують кровотік в ногах, що попереджають втрату зору. Систематичні заняття допоможуть не тільки полегшити симптоми ЦД, а й відновити здоров’я в цілому.

Вибираючи свою зарядку, варто порадитися з лікарем, так як при деяких ускладненнях (ретинопатія, діабетична стопа, ниркова і серцева недостатність) може бути встановлено обмеження і протипоказання.

Чим корисні фізичні навантаження при діабеті 2-го типу:

• Підвищують чутливість клітин до гормону і засвоєння інсуліну;
• Спалюють жири, покращують обмінні процеси, сприяють схудненню;
• Зміцнюють серце, знижують ймовірність розвитку серцево-судинних ситуацій;
• Покращують кровообіг в кінцівках і внутрішніх органах, знижують небезпеку ускладнень;
• Нормалізують кров’яний тиск;
• Покращують ліпідний обмін, попереджають появу атеросклерозу;
• Допомагають адаптуватися в стресових ситуаціях;
• Поліпшують рухливість суглобів і хребетного стовпа;
• Підвищують загальний тонус і самопочуття.

У людському організмі налічують більше сотні видів м’язів, їм всім необхідно рух. Але при заняттях спортом діабетикові треба бути обережним.

1. В першу чергу важливо пам’ятати про профілактику гіпоглікемії. Перед тренуванням можна з’їсти бутерброд або іншу порцію вуглеводів. Якщо цукор все одно падає нижче норми, перед наступними заняттями треба знизити дозу інсуліну або таблеток.
2. Перед зарядкою не можна підколювати інсулін в місця, де навантаження на м’язи буде максимальною.
3. Якщо тренування планується далеко від дому, подбайте про запас продуктів для купірування потенційного гіпоглікемічного нападу.
4. Якщо на глюкометр цукор вище 15 ммоль / л або в аналізах сечі з’явився ацетон, фізичні вправи на час треба замінити дихальною гімнастикою.
5. Скасовують тренування при показаннях тонометра 140/90 мм рт. ст і вище, якщо пульс 90 уд. / хв. Варто здатися терапевта.
6. Перед початком серйозних занять треба перевірити кардіограму, щоб переконатися, що кардионагрузки адекватні.
7. Треба навчитися визначати частоту пульсу. При м’язових навантаженнях він здатний змінюватися до 120 уд. / Хв. Тренування діабетикам не корисні, якщо частота пульсу збільшується до 120 уд. / Хв.

Кому протипоказані м’язові навантаження

Мінімальна фізична активність корисна всім, але для деяких категорій пацієнтів все ж існують обмеження. Протипоказання до ЛФК при цукровому діабеті найчастіше носять тимчасовий характер. Після нормалізації стану можна знову до звичної зарядці. Варто обмежитися дихальними вправами при:

• Вираженій декомпенсації СД;
• Серйозних серцевих патологіях;
• Ниркової недостатності тяжкого ступеня;
• Великих трофічних виразках на ногах;
• Ретинопатії (можливо відшарування сітківки).

Після відновлення здоров’я можна починати з легких вправ і поступово переходити на повний комплекс ЛФК.

Програма контролю СД 2-го типу за допомогою фізкультури

Програма складається з 3-х етапів.

Підготовчий

Спочатку треба просто збільшити фізичне навантаження без нових для організму вправ. Для цього досить більше рухатися: пройти пішки одну зупинку, піднятися на свій поверх без ліфта, на вихідних частіше вибиратися на природу пішки. Якщо з’явилася задишка, підвищився пульс або тиск, треба порадитися з лікарем.

Гімнастика

На другому етапі можна зайнятися гімнастикою – 15-20 хвилин, бажано щодня. Не можна починати вправи після їжі або з голодним шлунком.

Спочатку виконують прості рухи, розвиваючі рухливість суглобів, поступово інтенсивність занять збільшують, додаючи вправи на розтяжку і спалювання жиру, і в кінці – знову повільні вправи, відновлюють дихання.

Виконують гімнастику в повільному темпі, намагаючись відчути кожне вправою усіма м’язами. Вранці, щоб швидше прокинутися, корисно розтирати шию і плечі мокрим рушником (воду можна вибирати будь-якої температури – по самопочуттю).

Гіпоглікемія при цукровому діабеті 2 типу – симптоми і профілактика ускладнень

При сидячій роботі треба робити 2-3 перерви, щоб зняти напругу з опорно-рухового апарату активними вправами.

Якщо в ході занять з’являються болі в одному і тому ж місці, треба проконсультуватися у невропатолога. Він доповнить навантаження масажем або фізіотерапевтичними процедурами.

Заняття спортом

Наступний етап передбачає вибір свого виду спортивних занять. Якщо розумієте, що ви готові на більше, ніж просто розминка, можна зайнятися фітнесом.

Прекрасно, якщо гімнастику можна робити в басейні або на вулиці хоча б раз в 3 дня, контролюючи частоту пульсу, показання глюкометра, а після 50-ти – і кров’яний тиск перед початком і в кінці тренування.

Важливо кожен раз оглядати ноги, грамотно вибирати спортивне взуття.

Гімнастика при цукровому діабеті: вправи для ніг

Патології нижніх кінцівок – одне з найбільш частих ускладнень ЦД 2-го типу.

Полінейропратія, ангіопатія судин ніг краще піддаються лікуванню, якщо відновлювати кровообіг і усувати неприємні відчуття за допомогою спеціальної гімнастики.

Така розминка займе не більше 10 хвилин. Виконувати її треба щовечора. Сядьте на край стільця, не торкаючись спинки. Всі вправи треба робити по 10 разів.

• Підтискайте і випрямляйте пальці ніг.
• Піднімайте по черзі то носок, то п’яту, притискаючи до підлоги вільний кінець стопи.
• Нога на п’яті, носок підніміть. Розводите і зводите їх в сторони.
• Нога пряма, тягнемо носок. Поклавши на підлогу, підтягуємо гомілку до себе. Те ж саме вправу іншою ногою.
• Ногу витягнути перед собою і торкнутися п’ятою статі. Потім підняти, тягнути носок до себе, опустити, зігнути в коліні.
• Рухи аналогічні завданням №5, але виконуються обома ногами разом.
• Ноги з’єднати і протягти, згинати-розгинати в гомілковостопному суглобі.
• Малюйте кола стопами з випрямленими ногами. Потім переходите на цифри по черзі кожною стопою.
• Встаньте на шкарпетки, піднімаючи п’яти, розведіть їх в сторони. Поверніться в ІП.
• Скомкають кульку з газети (зручніше робити це босоніж). Потім вирівняйте її і порвіть. Покладіть клаптики на іншу газету і знову скачайте кулю ногами. Ця вправа роблять один раз.

Гімнастика для діабетиків при проблемах шлунково-кишкового тракту

Вправи при СД бувають загальнозміцнюючі, спрямованими на профілактику ускладнень, і спеціальними, для боротьби з реальними супутніми хворобами. При вживанні метформіну та інших пероральних препаратів серед побічних наслідків часто зустрічаються проблеми з кишечником, порушення ритму дефекації, диспепсичні расстройтсв.

При лікуванні кишкових патологій недостатньо приділяти увагу тільки кишечнику – необхідно оздоровлювати весь організм. З цим завданням чудово справляється ЛФК: зміцнює нерви, покращує роботу серця і судин, нормалізує кровотік, попереджає застійні процеси, підсилює перистальтику, зміцнює прес.

1. Лягти спиною на килимок. Руки схрестити і повільно сісти, зафіксувавши ноги на килимку. в початкове положення (ІП). Підтягнути коліна до грудей і витягнути ноги. Повторити 10 р.
2. ІП – аналогічно попередній вправі. Долоні покласти на живіт, повільно зітхнути, наповнюючи нижню частину тіла повітрям. Наповнити живіт, незважаючи на упор рук. Призупинити дихання на цій фазі і в ВП. Зробити 15 р.
3. Лягти животом вниз, ноги розгорнути в сторони. Розгорнути корпус вправо, потягуючись лівою рукою. Повернутися в ІП та повторити 20 р.
4. ІП – аналогічно попередньому. Руками впираємося в підлогу, тулуб піднімаємо до упору. Повертаємося в ВП. Зробити 20 р.
5. Лягти на бік. Зігнути протилежну ногу, притиснути коліно до тулуба. За на іншу сторону і повторити вправу, в цілому – по 10 р. з кожного боку.
6. Сісти на килимок, ноги розвести на максимальну ширину. Нахил вперед, торкаючись руками підлоги подалі. Наступний нахил – вправо: ліва рука – на поясі, права – на підлозі. В іншу сторону – аналогічно. Виконувати 7 р.
7. Впертися долонями ззаду. Притиснути коліна до грудей. Повернутися в ІП, контролюючи рівне положення спини. Зробити 10 р.
8. ІП стоячи, руки – попереду. Чи не сходячи з місця, розгорнути корпус вправо, заводячи руку максимально за спину, вдихнути. Видихнути при поверненні в ВП. Повторити по 10 р. в одну і іншу сторони.
9. ІП – стоячи, пальці – в замок. Розгортати корпус в одну і іншу сторону, максимально відводячи руки за спину. Повторювати по 5 р.
10. ІП – стоячи, руки підняти до плечей, лікті розгорнути вперед. Піднімаючи зігнуту ногу, торкнутися коліна ліктем протилежної руки. Повторити руху симетрично. Продублювати 10 р.