Як людині зміцнити нервову систему і психіку?

А.Каррель .

Якщо уважно вдуматися в заяложений штамп «всі хвороби від нервів», то стає зрозуміло, для чого потрібно ці нерви зміцнювати, а нервову систему тренувати, тонізувати і стимулювати. Для того щоб не було хвороб, а здоров’я щоб було.

Зв’язані однією метою, скуті одним ланцюгом …

Тіло і психіка пов’язані, як папуги-нерозлучники. Кожна зміна всередині знаходить відображення зовні. І, навпаки, все зовнішнє обертається внутрішнім станом. Не дарма існує такий напрямок в медицині, як психосоматика, яке намагається встановити чіткий зв’язок між перебігом психічних процесів і їх впливом на фізіологічний стан людини.

У відповідь на будь-який стресовий подразник тіло відповідає захисною реакцією – м’язовою напругою. Тіло напружується, душа розслабляється. Якщо ж усе носять характер рідкісних спалахів, то для організму все проходить благополучно.

Процеси в організмі протікають злагоджено, ритмічно, чітко регулюються центральною нервовою системою. Але при наявності хронічного вогнища збудження в мозку, до якого призводять негативні емоції, нервова система як би знімає з себе функції головнокомандуючого.

Всі системи і органи перестають працювати в правильному режимі. Відбувається збій програми, і людина раптово виявляє у себе сердечне, ендокринне, шлунково-кишкова і т.д. захворювання.

Поки медицина з’ясовує причини поломки, пацієнт втрачає апетит, сон, бадьорість, енергію, працездатність. Пропадає вміння і бажання радіти життю, дрібні незручності згодом переростають у великі проблеми.

До страждань тіла приєднується страждання психіки. Людина існує на тлі хронічної втоми, роздратування, неясного занепокоєння і тривоги.

Все це в недалекому майбутньому може відгукнутися серйозними невротичними розладами, які кардинальним чином позначаться на якості життя. Вона зміниться і, як зрозуміло, зовсім не в кращу сторону.

Питання «навіщо зміцнювати нерви» ясний, як день. Нерви з психікою потребує такого ж догляду, таких же тренуваннях, як і тіло. Тоді людина буде гармонійно здоровий (фізично і психічно). А здоров’я – гарантія повноцінної, активної і діяльної життя.

Методів для зміцнення нервової системи і психіки безліч, а умовно їх можна розбити на 2 групи: тренування для тіла і тренування для психіки. Зупинимося на першій групі.

Перезавантаження нервової системи – дихальні вправи для заспокоєння психіки і нервів:

Зміцнити тіло, щоб заспокоїти нерви і психіку

Зміцнити тіло, нерви і психіку можна, якщо дотримуватися такі рекомендації:

1. Тренувати тіло потрібно, підвищуючи рівень фізичної активності . Рух життя. У цьому легко переконатися на прикладі покійного. Як співав Висоцький: «Все розбіглися від шуму і крику, тільки небіжчик не став тікати». Все живе має рухатися, і якомога активніше. Під час бігу, або енергійної ходьби всі накопичені нами гормони стресу інтенсивно витрачаються організмом. Вони на те і стресові гормони, щоб допомагати тікати від страху і небезпеки, а не лежати у них на шляху (або на дивані).
2. Харчування – справа принципу . Правильного! Їжа – справа відповідальна і підходити до неї в поспіху не можна. Принцип харчування на славу здоров’я полягає в тому, щоб забезпечити організм всіма необхідними речовинами, вітамінами, мінералами, амінокислотами.
   Просто на ходу набити шлунок, чим доведеться – неправильно. А відлуння заклять: “Не переїдай», «не їж на ніч”, “не зловживай» взагалі ніколи не змовкає в повітрі.
3. Геть, нездорові пристрасті . Замість сніданку – кава з сигаретою. … Цей ритуал змушує прокидатися вранці, служачи легким тонізатор. На ньому можна зупинитися. А найкраще зовсім кинути палити, пити, вживати стимулятори та інші руйнують звички. Коротке збудливу дію нікотину змінюється фазою різкого гальмування. Щоб отримати нову порцію бадьорості і тонізувати мозок, за однією сигаретою слід інша, третя. … Але фаза збудження все коротше, а гальмування – довше. На певному етапі організм вже не реагує спалахом збудження. Замість короткого тонус-заряду курець починає відчувати втому, роздратування, слабкість і сонливість. Те ж саме з кави. Після чергової порції він вже не дає заряд бадьорості, а забирає останню.
4. Загартовування і моржування . Вода – неодмінна умова для існування. Водне середовище – це десятки способів для зміцнення нервової системи. Загартовування творить «непробивний» імунітет, бадьорить, змушує організм «прокидатися» і вилучати свої резерви. Моржування – екстремальна форма загартовування. Це здається дивним, але «моржі» – дивно здорові і врівноважені люди. Такий потужний фізіологічний стрес, який тіло отримує при зануренні в крижану ополонку, запустить всі ваші бронепоїзда, що стоять на запасних коліях.
5. Баня і сауна – визнаний метод для очищення тіла і душі. Високі температури, гаряча пара в поєднанні з березовим віником дуже швидко виліковують будь-яку нудьгу, і вдячне тіло відповідає приємною знемоги, розслабленням і прояснённим свідомістю.
6. У воді потрібно не тільки купатися, загартовуватися і розпарювати. Її потрібно ще правильно і в достатніх кількостях пити. Широко відомий метод 8 склянок. Якщо вірити першоджерел, то саме такий обсяг води повинен за добу проходити по каналах нашого тіла, омиваючи його, отчищая слиз зі стінок кишечника, виводячи продукти розпаду і організовуючи правильний водний баланс.
7. Масаж, самомасаж – найсильніший засіб проти всяких хвороб. Біда в тому, що тіло поступово втрачає гнучкість, рухливість суглобів. Процеси обміну йдуть погано, з’являються застої і затискачі в м’язах. Потужний самомасаж до сьомого поту відмінно розжене застояну кров, посилить обмінні процеси, подарує бадьорість і море енергії.
8. Зона сну і відпочинку . Глибокий, здоровий сон допоможуть зміцнити нервову систему. Уві сні відновлюється організм, оновлюютьсяклітини, відпочиває мозок. Недосипання, поверхневий сон, часті пробудження, ранні пробудження швидко розхитують нервову систему. Людина стає млявим, апатичним, квёлим, насилу розуміє, концентрується. У спілкуванні недосипання проявляються спалахами роздратування і агресії. Спати треба, відключивши всі джерела шуму: телевізор, телефон, радіо, комп’ютер. Кімната для сну повинна добре провітрюватися. Кава і перекури перед сном знищать ваші благі наміри, тому що мають властивість перезбуджувати нервову систему. Спіть в темряві. Темрява – це умова для вироблення мелатоніну (гормону спокою і сну). Якщо вже звикли засинати під шумове та світлове супровід телевізора – відвикайте. Мерехтіння екрану, спалахи світла заважають виробленню сонного гормону.
9. Природа – ще один природний помічник у справі створення міцної психіки і здорової нервової системи. Найспокійніші і гармонійні люди – це туристи всіх мастей. Піший, водний, велотуризм – це прекрасний і природний спосіб розслабити нервову систему. Природа лікує сама. Вам залишається тільки вибратися за місто, сісти біля річки і дивитися, як сонце відбивається у воді. Додому ви повернетеся умиротвореним і натхненним. Спілкування з природою може не тільки запросто перестворити психіку, а й лікувати найважчі фізичні недуги.

Корисна їжа для нервів – їж і розслаблюйся!

Дієтологи створили особливу дієту для тих, хто хоче перестати турбуватися і почати жити. Без необхідних для людини речовин і мікроелементів, які він отримує за обіднім столом, нервові клітини не справляються зі своїми завданнями в повному обсязі.

Недолік магнію, калію, кальцію, заліза, фосфору, йоду послаблюють нервову систему і її взаємодія з внутрішніми органами.

Магній – необхідний елемент, який відповідає за розслаблення м’язів, передачу та отримання нервових імпульсів. Його джерела:

• мінеральні води;
• яйця;
• горіхи;
• боби;
• пшеничні висівки.

Найчастіше їжте вівсянку, перловку, пшёнку, гречку. У цих крупах є великі запаси магнію.

Фосфор – мікроелемент, який знижує м’язову напругу і тонізує нервову систему. Він міститься в субпродуктах, молоці, бобах і крупах.

Кальцій – регулятор нервово-м’язових імпульсів. Незважаючи на всю його важливість для міцності кісток і зубів, нервах він потрібен не менше. А іноді навіть більше. У таких випадках організм «вилучає» його з кісток, направляючи туди, де в ньому велика потреба. Джерела кальцію:

• молочні продукти;
• капуста всіх сортів і шпинат;
• горіхи;
• насіння маку і кунжуту;
• соя і пшениця.

Калій – сприяє злагодженій роботі м’язів і нервів, служить профілактикою депресій і нервових зривів. Недолік калію заповнюється збагаченням свого столу рослинними і молочними продуктами, а також нежирними сортами м’яса і риби.

• овочі та фрукти (огірки, помідори, гарбуз, капуста, дині, кавуни, банани);
• сухофрукти (інжир, родзинки, чорнослив);
• злаки (пшеничне борошно і висівки, житній хліб, вівсяна і гречана крупа);
• горіхи (волоські, кедрові, арахіс, мигдаль);
• м’ясо і риба (яловичина, кролик, тунець, камбала, тріска).

Залізо – забезпечує повноцінну роботу щитовидної залози, відповідає за нормальний обмін речовин і формування нервових волокон. Багато заліза в м’ясі і печінці. М’ясо підходить будь-який, причому, чим воно темніше, тим більше заліза в собі містить.

Цим елементом багаті такі продукти:

• риба річкова, морська, морепродукти;
• яйця (курячі, качині, перепелині);
• фрукти, сухофрукти;
• зелені овочі;
• хліб і злаки.

Йод – відповідає за вироблення гормонів щитовидної залози. Недолік гормону тироксину викликає важкі хвороби обміну. Порушення гормонального балансу – це апатія, млявість, депресія, хронічна втома і дратівлива слабкість. Брак йоду компенсують додаванням в раціон морської капусти, морської риби і морепродуктів.

Авторитетні психологи вважають, що дуже корисними продуктами для нервової системи є різна «Кислятина»: лимони, яблучний оцет, кислими фрукти. Кисло в роті – солодко для нервів.

Продукти для нервової системи, які роблять нас щасливими:

Вітаміни та заспокійливі препарати для нервів

Для зміцнення нервової системи і психіки потрібні певні вітаміни і препарати.

Нерви дуже прихильно реагують на вітамін В і дуже погано – на його недолік.

Вітаміни групи В знижують рівень тривоги, знімають нервову напругу, нормалізують настрій і навіть відновлюють нервові клітини. Вони покращують розумові процеси, зміцнюють пам’ять, дарують бадьорість і працездатність.

Вітамін С відмінно справляється зі стресом і підвищує настрій. Вітамін Е заспокоює нервову систему. Вітамін А уповільнює старіння нервових клітин, покращує сон, його недолік призведе до млявості, стомлюваності і деякої загальної загальмованості.

Настоянки, трав’яні збори, сиропи, краплі і таблетки – ось основні форми заспокійливих препаратів. Їх призначення:

• загальмувати бурхливі в підкірці процеси збудження (безглуздого, сльозливість, взбудораженность);
• прибрати вегето-судинні прояви (тремор, пітливість, прискорене серцебиття);
• зменшити реакцію на зовнішні і внутрішні подразники, що в свою чергу дарує хороший, спокійний сон.

Зазвичай заспокійливі прописують при неврозах, неврастенії, порушеннях сну, сильних стресах і тривожних станах.

Самі зарекомендували себе аптечні засоби – це спиртові настоянки пустирника, валеріани, півонії, конвалії. Вони мають потужний заспокійливим ефектом, знімаючи м’язову напругу і ефективні при засипанні.

Сироп Ново-пасив більш доречний при легких формах неврозу, полегшує засинання і заспокоює.

Кращими таблетками, що відновлюють баланс між гальмуванням і порушенням нервової системи, визнані:

• гліцин;
• Афобазол;
• Персен;
• Донорміл.

Як перестати нервувати: кілька порад

Але перше, що потрібно зробити, щоб зміцнити нервову систему, це перестати нервувати з кожного приводу і без такого, ось як це зробити:

«Господи, дай мені сили змінити те, що я можу змінити, дай мужності не переживати там, де від мене нічого не залежить і мудрість, щоб відрізняти одне від іншого». Ця молитва – відмінний рада для тих, хто постійно нервує з будь-якого приводу. Не треба нервувати, треба просто вивчити свої проблеми. І діяти, згідно цьому зверненню.

Також варто пам’ятати, що:

1. Страхи, усвідомлені, або заховані в підсвідомість – спусковий гачок усіх нервових розладів . Навчіться сміливо дивитися їм в «обличчя» і долати, а не ховатися від них.
2. Улюблене заняття, захоплення змусить забути про тривоги і неприємності . Все, що ми любимо, доставляє нам позитивні емоції. Вони витісняють негативні. Полярні емоції не можуть існувати разом.
3. Ізолюйте себе від минулого і майбутнього . Живіть зараз. Занепокоєння з приводу вже сталося і ще тільки передбачуваного може зламати будь-яку спину.
4. Зміни ставлення до проблеми, якщо не в силах її усунути .
5. Жодної секунди не думайте про неприємні людей і не допускайте неприємних думок.
6. Чи не нервуйте авансом через події, які, ймовірно, ніколи не трапляться.

Читайте ще

http://NeuroDoc.ru/terapiya/recommend/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu.html

Як зміцнити психіку і нервову систему

Кожна людина щодня відчуває стрес, турбується про важливі речі, переживає про близьких. Все це негативно позначається як на центральній, так і на вегетативну нервову систему.

Результатом впливу негативних емоцій стає розвиток різних психічних і фізичних захворювань. Тому важливо своєчасно задуматися про те, як перестати нервувати і зміцнити нервову систему. Рішення набагато простіше, ніж здається.

Домогтися результату допоможуть нескладні й ефективні методи.

загартовування

Найефективнішим методом загартовування є моржування. З його допомогою можна повернути свої нерви, зміцнивши загальний стан здоров’я з імунітетом, а також значно розвинути силу волі.

Поступово з’являється стійкість до холодної води дуже корисна для організму. Позитивний ефект також надає ультрафіолет, поєднується з теплом. Тому при довгих прогулянках або лежанні на пляжі людина загартовується і просочує тіло вітаміном D.

Домогтися результату вдасться, якщо дотримуватися наступних правил:

1. Ступінь охолодження потрібно збільшувати поступово.
2. Процедури повинні бути регулярними.

Загартовування – складна фізіотерапія, у якій є безліч особливостей. Тим, хто захоче застосовувати її на регулярній основі, рекомендується прочитати відповідні книги, які допоможуть докладніше розібратися у всіх питаннях.

Фізична активність

Регулярна фізична активність збільшує працездатність організму, насичує мозок киснем, підвищує стійкість до стресів, надає профілактичну дію проти багатьох захворювань. Найбільш корисний ефект від неї полягає в знятті нервового і психічного напруження. Помірне фізичне навантаження допомагає нервах відновлюватися, що дуже важливо для всіх людей.

Одним з кращих варіантів є прогулянки на свіжому повітрі. Вони включають легкі фізичні вправи, загартовування, психологічний відпочинок. Зміцнення нервової системи з їх допомогою відбувається досить швидко. Людині досить гуляти півгодини щодня, щоб помітити ефект вже через пару тижнів.

Не менш ефективний туризм. Він вимагає набагато більших витрат часу, але відновлення нервової системи з його допомогою відбувається за кілька днів. Домогтися результату вийде і за допомогою спорту. Варто звернути увагу на такі види:

• біг;
• аеробіка;
• йога;
• пілатес;
• скелелазіння;
• Бойові мистецтва;
• Фітнес.

Однією з умов є регулярність тренувань, а також їх якість.

Існує незвичайний метод, що дозволяє легко відновлювати нерви. Він полягає в ранкових прогулянках по траві без взуття, поки на листках рослин залишається роса.

Шкідливі звички

Відмова від шкідливих звичок є головною умовою для отримання будь-якого результату в відновленні своїх нервів. Якщо продовжити випивати, курити чи приймати психоактивні речовини, то домогтися позитивних змін не вдасться навіть при прийомі лікарських засобів.

Алкоголь багато хто вважає практично нешкідливим. Однак навіть рідкісне вживання спиртних напоїв в невеликих кількостях призводить до підвищеного порушення і збоїв нервової системи. Якщо випивати регулярно, то у людини можуть розвинутися різні захворювання, які позначаються на нервах.

При курінні знижуються пам’ять і уважність, а також рівень інтелекту. Причиною тому звуження судин мозку, що поєднується з кисневим голодуванням і впливом токсичних речовин, присутніх в сигаретах.

Навіть чашка кави негативно впливає на нервову систему. Спочатку вона сильно збуджується, а потім її активність різко знижується. Поступово це призводить до її виснаження. Те ж стосується і різних енергетичних напоїв.

Правильне харчування

Знання того, які продукти зміцнюють нервову систему і психіку, допоможе уникнути нервозності і повернути себе до нормального стану. Для цього буде потрібно скласти раціон таким чином, щоб він включав всі необхідні речовини. Важливо враховувати:

1. Білки. Вони відповідають за загальний тонус ЦНС, роботу рефлексів, якість пам’яті, здатність до навчання. Куряче м’ясо, риба, соя, сир, горіхи – їх потрібно обов’язково включити в раціон. Це особливо актуально для людей, що займаються спортом.
2. Жири. Вживання жирів допомагає тонізувати ЦНС, підвищувати працездатність, зміцнювати емоційне здоров’я. Максимум користі вдасться витягти з риби.
3. Вуглеводи. Це основне джерело енергії для мозку, що забезпечує людину комфортним самопочуттям і міцними нервами. Злаки – найкраща їжа, з якої можна отримати корисні вуглеводи.
4. Вітаміни (A, B1. B6, B12, C, D, E). Нестача вітамінів призводить до зниження пам’яті, погіршення інтелекту, проблем з імунітетом і підвищенню ризику розвитку хвороб, що також зачіпає нервову систему. Вівсянка, яйця, висівки, свіжі фрукти, овочі, горіхи, риба – саме вони допоможуть наситити організм вітамінами.
5. Мінерали (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Вони забезпечують вироблення речовин, які важливі для функціонування і зміцнення ЦНС. Риба, овочі, горіхи, злаки, молоко, шоколад, цикорій – ці продукти містять найбільшу кількість корисних мінералів.

При неправильному харчуванні, коли людина їсть шкідливу їжу, результат буде зворотним. На це потрібно звертати особливу увагу.

Режим дня

Складання правильного плану дня – першорядне завдання для тих, хто вирішив зайнятися зміцненням своєї нервової системи. Умови для кожної людини індивідуальні. План буде залежати від професії, режиму роботи, віку, захоплень.

Важливо кожен день є в один і той же час, присвячувати відпочинку тільки певні години, а також вносити в план максимум корисних подій.

Рекомендується обмежити себе у використанні сучасних технологій, знизивши кількість часу, який витрачається на смартфон, комп’ютер або інші електронні пристрої.

Відновлювати нерви буде простіше, якщо особливу увагу звернути на свій сон. Він повинен тривати близько 8 годин.

Регулярний недосип призведе до виснаження ЦНС, неврозу, підвищеної стомлюваності, зниження апетиту і дисфункції внутрішніх органів. Рекомендується лягати спати до 12 ночі, а прокидатися не пізніше 8 ранку.

Підліткам і літнім людям потрібно додатково спати від 1 до 2 годин після обіду. Важливо створити хороші умови для сну: прохолода, зручне ліжко, свіже повітря.

Режим дня особливо важливий для дітей. Кожна дитина має нестійкою нервовою системою, яка вимагає делікатного підходу. Тому батьки повинні бути максимально уважні до своїх дітей.

емоції

Людям, які цікавляться тим, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах, потрібно просто додати в своє життя більше позитивних емоцій.

Варто переглянути свій погляд на навколишній світ вже зараз, щоб стати більш позитивною людиною з міцними нервами.

Бачити в усьому хороше – корисна навичка, який стане в нагоді в житті. Позитивні люди більш привабливі для оточуючих, вони надихають і мотивують близьких, а також легко досягають своїх цілей. Змінити своє ставлення до навколишнього світу допоможуть: йога, масаж, голковколювання, спорт, цікаві хобі. Також вони корисні для самої ЦНС.

Емоційний питання особливо важливе, якщо мова йде про дитину. Батьки зобов’язані не тільки виключити з його життя негативні фактори, але і створити комфортні умови для розвитку. Для цього достатньо завжди ставитися до свого малюка з розумінням і толерантністю.

водна терапія

Вода теж допомагає самостійно зміцнити нервову систему. Саме тому так корисно загартовування за допомогою обливань і купання в крижаній воді. Але існують і більш прості методи водної терапії:

1. Обтирання. Потрібно просто злегка змочити рушник, а потім протерти руки, ступні, пах, тулуб. Бажано завжди дотримуватися такої ж порядок.
2. Контрастний душ або умивання. Буде потрібно 30 секунд стояти під прохолодною водою, потім стільки ж – під гарячою. Процедуру необхідно повторювати багаторазово.

Будь-яке умивання або похід в душ рекомендується закінчувати холодною водою. Досить 10 секунд в кінці всіх водних процедур.

трав’яні ванни

Як і інші водні процедури, трав’яні ванни дуже корисні. Вони заспокоюють і відновлюють нерви, а також піднімають імунітет, підвищують життєвий тонус, покращують зовнішній вигляд.

Лежачи у ванні, потрібно слабо змочувати своє волосся, повністю занурюючись у воду. Для посилення ефекту можна масажувати голову. Це допоможе максимально розслабитися.

Після такого відпочинку не можна обполіскувати або митися, тому зробити це рекомендується заздалегідь.

Для приготування ванни слід використовувати корисні рослини: чебрець, чистотіл, ромашку, кульбаба, материнку, польовий хвощ, лаванду, мелісу, низку, листя чорної смородини, хвою сосни, кропиву, листя берези, пустирник, м’яту, календулу, валеріану, глід.

Всі вони допоможуть зміцнити нервову систему і розслабитися. Потрібно приготувати спеціальний настій, який потрібно додати в ванну.

Якщо хочеться просто відпочити, то розчин повинен бути слабким, а при бажанні серйозно заспокоїтися концентрацію настойки доведеться підвищити.

Найкраще підійдуть такі рецепти:

• Листя меліси (60 г) залити водою (1 л), кип’ятити 10 хвилин, процідити, перелити в ванну;
• Змішати листя полину, липи, розмарину (1 кг), залити водою (4 л), кип’ятити 10 хвилин, залишити настоюватися на 20 хвилин, процідити і перелити в ванну;
• Залити материнку (100 г) окропом (3 л), залишити настоюватися на одну годину, процідити, вилити у ванну.

Відпочинок не повинен бути занадто довгим – достатньо 20-30 хвилин лежання у воді. Нервовим людям можна збільшити час процедур до 40 хвилин. Для досягнення помітного ефекту достатньо кількох сеансів.

Вагітним жінкам варто бути особливо обережними, тому що такі ванни можуть нашкодити здоров’ю плода. Перед проведенням процедур рекомендується консультуватися з лікарем.

Медикаменти

Сучасна медицина дозволяє дуже швидко домогтися зміцнення нервів.

В аптеках можна знайти спеціальні препарати, які зміцнюють нервову систему, причому більшість з них вийде придбати за досить демократичну ціну.

Всі ліки такого роду допомагають позбутися від неврозу, нервового тику і інших подібних проблем. Вони рятують від стресів і легких психологічних відхилень, пов’язаних з ЦНС.

Медикаментозне лікування має на увазі застосування таких препаратів:

• Адаптол. Дуже добре справляється з неврозами, занепокоєнням, страхом, дратівливістю.
• Афобазол. Таблетки для дорослих. Вони знімають напругу, підвищують концентрацію, покращують пам’ять, позбавляють від запаморочення.
• Барбовал. Краплі, що знижують тиск, допомагають зняти напругу, позбутися від спазмів.
• Валокордин. Відомі краплі, в яких присутні м’ята з хмелем. Вони сприяють нормалізації психічного стану, знижують занепокоєння, позбавляють від страху.
• Персен. Популярний безпечний препарат, який надає слабкий вплив, якого достатньо для нормалізації нервової системи.

Лікувати нервову систему медикаментами потрібно тільки після консультації з лікарем. Самолікування може призвести до серйозних наслідків.

народні методи

Багато для лікування хвороб вважають за краще використовувати перевірені народні методи. Вони нададуть корисну дію навіть на ЦНС. Для цього буде потрібно запастися певними травами, тому що саме вони максимально ефективні для відновлення нервів.

рецепти:

1. Змішати мелісу (20 г) із звіробоєм (20 г), квітками апельсина (10 г), плодами шипшини (5 г). Суміш (2 ч. Л.) Залити окропом (100 мл), накрити кришкою на 10 хвилин, процідити. Пити такий чай потрібно по одній склянці вранці, вдень і ввечері.
2. Подрібнити листя материнки (3 ст. Л.), Залити окропом (500 мл), залишити під закритою кришкою на 2 години, процідити. Пити за півгодини до прийому їжі тричі щодня.
3. Залити окропом (200 мл) сушений золототисячник (2 ст. Л.), Залишити на 12 годин, потім процідити. Приймати щодня за 30 хвилин до сніданку, обіду і вечері.

Існують також інші рослини і трави, швидко зміцнюють нервову систему: калина, звіробій, хміль, полин, собача кропива, лаванда, календула, глід, півонія, шипшина, кропива, липа, береза, м’ята. Готувати з них відвари слід з обережністю, тому що у деяких з них є протипоказання. Наприклад, материнку не можна приймати вагітним жінкам, оскільки вона викликає скорочення матки.

Деякими людьми практикується застосування екстрасенсорних здібностей цілителів або гіпнозу. Робити цього вкрай не рекомендується.

Дихальна гімнастика

Якщо психологія і медикаментозна терапія не принесли потрібного результату, то їх ефективність можна легко посилити за допомогою спеціальних дихальних вправ. Займатися такою гімнастикою можна навіть далеко від дому.

Найпростіша вправа:

1. Вдихати повітря 4 секунди.
2. Чи не дихати 2 секунди.
3. Видихати повітря 4 секунди.
4. Чи не дихати 2 секунди.

Всі 4 пункту потрібно повторювати кілька разів поспіль. Така вправа може не тільки заспокоювати нерви, а й покращувати кровообіг. Виконувати його корисно щодня, наприклад, зробивши частиною ранкової зарядки.

Чи потрібно звертатися до лікаря

Звертатися до лікаря потрібно тільки тим, у кого розвинулися сильні відхилення, що заважають життя. При незначному ослабленні нервової системи правильніше буде створити умови для зміни ситуації. У цьому допоможуть перераховані вище способи.

Якщо спеціальні вправи, правильний спосіб життя, а також продукти, які зміцнюють слабку нервову систему у дорослих і дітей, не дають результату, то варто відвідати терапевта, невролога або психолога.

Лікарі проведуть обстеження і підберуть максимально ефективне лікування.

https://vsepromozg.ru/razvitie/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu

Зміцнення нервової системи і психіки дорослої людини: способи і засоби

Чомусь проблеми з ЦНС і з психікою люди старшого віку схильні вважати чимось ганебним. Про це намагаються не говорити, всіляко приховують від сторонніх їх наявність.

В умовах зростаючих темпів сучасного життя вони так само природні, як ГРЗ або алергія.

До того ж розлади психіки не завжди вимагають медичного втручання, іноді людина може сам допомогти собі відновитися.

Справитися без лікарів

Причини проблем з психікою та нервовою системою

Нервова перевантаження і сильні емоційні потрясіння – ось головні причини психічних розладів. Джерело проблем – ситуації, які травмують особистість. Перебуваючи в стресі, нервові волокна не можуть розслабитися, отже, не отримують повноцінного відпочинку.

Робота без вихідних, відсутність взаєморозуміння між чоловіком і жінкою можуть призвести до виснаження нервової системи. Крім того, залежність від телефону і комп’ютера робить украй негативний вплив на нервову систему і психіку.

Перші ознаки наявності проблеми

Як кинути курити самостійно в домашніх умовах

Про наявність проблем з боку нервової системи і психіки свідчать:

• апатія, хронічна втома, сонливість, слабкість в тілі;
• депресивні думки;
• зниження рівня уваги, неуважність;
• безпричинна зміна настрою;
• психосоматика і функціональні розлади, порушення сну;
• зниження апетиту і втрата ваги;
• зниження лібідо;
• труднощі адаптації, які проявляються в дратівливості і нервових реакціях в спілкуванні з оточуючими.

Важливо! На відміну від психічних захворювань, при виснаженні нервової системи людина визнає, що з ним щось не так. Виявлені у себе ознаки відхилень в роботі нервової системи і психіки він пов’язує з травмуючим подією.

Як вилікувати нерви і психіку в домашніх умовах

Як відновитися після стресу і набрати сил жінку та чоловіка

Щоб зміцнювати нервову систему і психіку, необхідно скоротити вплив травмуючих чинників. Профілактичні заходи включають в себе спеціальні вправи і прийоми, а також вітаміни.

Гаджети та поганий сон

Увага! Вирішуючи, як зміцнити психіку, потрібно виходити з причин, в результаті яких виникли негативні зміни в її роботі.

Вправи і прийоми

Спорт сприяє відновленню нервової системи, підвищує стійкість до стресів і загальний тонус організму. Ефективні ранкові пробіжки або їзда на велосипеді, плавання або акваеаробіка.

У психології ефективними засобами відновлення після стресу вважають зміну обстановки, нові місця і нові враження. Спілкування з позитивними людьми також допомагає відволіктися від неприємних думок. Турбота і догляд за домашнім вихованцем надають відновлювальний ефект на нервову систему.

Додаткова інформація. Психологи рекомендують пройти курс психологічних занять, де фахівець розповість, як вилікувати психіку і нерви через релаксаційні техніки: медитацію, відновне подих. Це сформує у людини навички розслаблення і відновлення гармонії.

Засоби і продукти

Здоровий спосіб життя і регулярні заняття спортом з правильно підібраною навантаженням будуть ще більш ефективними, якщо людина буде вживати вітамінні комплекси.

Можна спланувати такий раціон харчування, який буде містити в достатній кількості вітаміни В, С, Е.

Антистресовий раціон повинен включати курку, свинину, яловичину, жирні сорти риби, молочні і кисломолочні продукти, яйця, білокачанну і цвітну капусту, моркву і буряк, зелена цибуля, томати та картопля, ягоди і фрукти, темний шоколад, крупи, ізюм і горіхи.

Вітамін С покращує настрій і сприяє розвитку творчого мислення. Вітамін Е нормалізує сон. У профілактичних цілях рекомендується вживати настоянки конвалії і півонії, валеріани і пустирника. Корисно заварювати чай зі звіробоєм і м’ятою.

Якщо травмуючий подія була дуже сильним, то цілющі трави можуть не впоратися із завданням нормалізації психоемоційного стану. Тоді переходять до «важкої артилерії»: антидепресантів, седативну засобів. Хоча подібні ліки мають побічні діями, тому призначає їх тільки лікар.

Важливо! Вдаватися до допомоги ліків рекомендується тільки в тому випадку, коли вітамінно-мінеральні комплекси і фітонастойкі виявилися неефективними.

Ліки тільки в крайньому випадку

Роль міцної психіки в житті людини

Ознаки депресії у чоловіків її причини і самостійна боротьба

Міцна психіка дозволяє людині отримувати адекватне уявлення про навколишній світ, самовдосконалюватися і розвивати свої природні задатки.

Врівноваженість процесів збудження і гальмування в нервовій системі дозволяє людині успішно переключатися з одного виду діяльності на інший.

Міцні нерви і стійка психіка дозволяють людині впоратися зі стресовими ситуаціями, швидко відновлюватися після кризового періоду, тримати себе в руках і здатність тверезо мислити в критичні моменти.

Як відновити психіку і нервову систему після життєвих проблем

Умови сучасної дійсності немислимі без стресу, який зазвичай дає негативні наслідки. У домашніх умовах заспокоїти свої нерви і відновити психіку допомагають такі заходи, як гаряча ванна з ароматною лавандової або хвойної піною, міцний сон.

Однак іноді стресовий стан настільки виражена, що людина не може впоратися з ним самостійно. В цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до невропатолога і психолога.

Як зміцнити нервову систему і психіку дитини

Багато дорослих стикаються з поведінковими відхиленнями у дитини. Вони вважають, що причина цього – помилки виховання. Однак не завжди це так. Трапляється, що девіації в поведінці виникають в результаті слабкості ЦНС дитини.

Щоб зміцнення психіки було ефективним, необхідно використовувати комплексний підхід. Рекомендується переглянути режим дня, харчування та щоденний раціон.

Зростаючий організм потребує фруктах, молоці, злакових культурах, м’ясі. Більшість продуктів для приготування їжі повинно бути натуральним.

Використання емульгаторів, консервантів, барвників і підсилювачів смаку не рекомендується в дитячому харчуванні.

Дієтологи заявляють, що для нормальної роботи нервової системи необхідно їсти рибу, зелені овочі, оливкова олія, сухофрукти. Якщо дитина не хоче ці продукти, потрібно пояснити йому їх значення для організму, можна вдаватися до хитрощів або використовувати ігрові моменти.

Правильне харчування

Увага! Одноманітне меню, дефіцит прогулянок на свіжому повітрі, малорухливий спосіб життя, пристрасть до комп’ютерних ігор і пізній відхід до сну згубні для незміцнілої психіки дитини.

Обстановка в сім’ї і міжособистісні відносини батьків впливають на психіку дитини. Батькам слід з’ясовувати стосунки без неповнолітніх свідків.

Для зниження збудженого стану дітям дають попити відвар ромашки або липи.

Якщо порушення в роботі центральної нервової системи набувають вигляду психічних розладів, необхідно звернутися до невропатолога, який випише таблетки.

Як зрозуміти, що потрібна стороння допомога

Візит до лікаря не можна відкладати, якщо:

1. Відчуття безвиході і депресія долають постійно, перешкоджаючи ефективному виконанню виробничих обов’язків і особистих справах. Відсутність бажання займатися улюбленою справою, зустрітися з друзями протягом 2 тижнів говорить про розвиток депресії.
2. У людини без видимих ​​причин часто змінюється настрій. Його весь час щось турбує, турбує. Він страждає від фобій. З’являються думки про суїцид.
3. У людини трапляються зорові або слухові галюцинації, параноя.
4. У спілкуванні з оточуючими людина завжди роздратований, його долають негативні почуття. За його відчуттям, що оточують налаштовані до нього вороже.

Всім людям властиво випробовувати негативні емоції. Однак людина з урівноваженою психікою швидко справляється з ними.

Якщо протягом довгого часу людина не може подолати депресивний стан і впоратися зі стресом, це свідчить про слабкість нервової системи.

У цьому випадку її потрібно відновлювати або лікувати. Навіть якщо знадобиться допомога фахівців, не варто цього соромитися.

Допомога лікаря

Відео

https://srazu.pro/psihoterapiya/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu-psixiku.html

Як зміцнити нервову систему і психіку

Головні помилки

Коли стресові ситуації діють на людину несприятливо, то йому необхідно якомога швидше заспокоїтися. На превеликий жаль, багато хто знаходить релакс в алкоголі, сигаретах або солодощах. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, справляються зі стресом за допомогою ванн, масажу, аромотерапії, чаювання.

Всі ці варіанти дійсно мають заспокійливу дію, а в другому випадку ще й без шкоди здоров’ю, але, на жаль, з тимчасовим ефектом.

Варто відзначити, що при незначному стресі такі методи дійсно здатні нормалізувати стан.

Але при тривалому критичному стані можуть нашкодити і погіршити ситуацію, особливо якщо знімати нервове перенапруження нікотином, алкоголем або солодощами. Такі кошти однозначно не допоможуть зміцнити психіку і нервову систему.

ЯК ЗАСПОКОЇТИ НЕРВИ І УКРІПИТИ ПСИХІКУ

Способи зміцнення нервів

Якщо навчитися приймати стресові ситуації, як нестандартну тренування нервової системи, тоді є всі можливості загартувати нерви і психіку. Головне на шляху до її зміцненню – вести здоровий спосіб життя.

гартують процедури

Загартовування привчає організм нормально реагувати на холодні температури. До самого дієвого його методу відноситься моржування. Воно добре зміцнює імунну систему і розвиває силу волі. Загартовування має безліч цікавих особливостей. Щоб детально розібратися у всіх питаннях, рекомендується вивчити відповідну літературу. Потрібно пам’ятати наступне:

1. Температуру води для гартують потрібно знижувати поступово.
2. Процес обов’язково повинен бути регулярним.

Починати краще всього з самого малого – відмовитися від шкарпеток і взуття вдома. Потім перейти на обтирання прохолодною водою. Для цього потрібно змочити рушник і протерти їм тулуб, ноги і руки.

Вже після цього можна спробувати контрастний душ (провести 30 секунд під водою приблизно 28 ° C, а потім 30 секунд під водою 40 ° C, повторюючи процедуру приблизно 10 раз і закінчуючи холодною водою), для початку дня – це ідеальний варіант.

Басейн – ще один спосіб загартовування без особливого екстриму. До того ж плавання в цілому чудово впливає на організм.

Хорошим ефектом також володіє ультрафіолет, поєднувати з теплом. Тому людина загартовується, прогулюючись тривалий час або загоряючи на пляжі, при цьому організм ще отримує і гарну порцію вітаміну D.

Майстер клас для зміцнення нервової системи.

Фізичні навантаження

Кращим варіантом такого навантаження будуть піші прогулянки на свіжому повітрі. При цьому виконуються зовсім неважкі фізичні вправи, людина гартується, мозок насичується киснем і психологічно відпочиває. Уже через два тижні щоденних годинних прогулянок буде видно поліпшення в емоційному стані.

Швидше налагодити стан допоможе туризм. Туристичні походи відмінно тренують і творять чудеса – вже через два дні нервова система приходить в норму .

Відмінно прибрати стресову напругу допомагає секс, але тільки в тих випадках, коли він не дає зайвих приводів для переживань і розладів.

Можна звернутися і до спорту з дозованим, але регулярної навантаженням . Зосередити увагу краще на наступних його видах:

• Фітнес.
• Йога.
• Біг.
• Аеробіка.
• Бойові мистецтва.

Режим дня

Для відновлення емоційного стану необхідно висипатися. Тому тривалість сну повинна складати приблизно 8 годин. Недосипання веде до ослаблення центральної нервової системи і збою в роботі внутрішніх органів. Відхід до сну краще проводити до 24.00, а прокидатися – не пізніше 8.00. Дітям, підліткам і людям старше 65 років рекомендується додатково спати вдень 1-2 години. Перед сном спальну кімнату обов’язково треба добре провітрювати, а в літній час краще спати з відкритим вікном. Це допоможе уникнути кисневого голодування мозку.

Як і чим годувати нервову систему? Вітаміни підтримують здоров’я нервової системи. Список від лікаря!

Правильне харчування

Головні продукти, які допомагають поліпшити нервову систему: нежирні сорти м’яса, печінка яловича, сир, банани, морепродукти, цитрусові, невідшліфований злаки, спаржа, зелень. Організм, що страждає від емоційного перенапруження, потребує постійного підживлення корисними речовинами, тому ні про які голодування і дієтах не може бути мови. Потрібно дотримуватися правильного харчування і вживати їжу по 4 5 разів на день невеликими порціями, щоб не переїдати. При цьому харчуватися повноцінно.

Аптечні препарати і домашні настоянки

Дуже дієвими вважаються як спеціальні засоби, так і природні заспокійливі, якими користувалися багато поколінь. Медицина не стоїть на місці, тільки ось аптечними пігулками лікувати слабку центральну нервову систему потрібно з обережністю.

медикаментозна терапія

Аптечні засоби допоможуть зміцнити нервову систему і психіку. Препарати такого плану підтримують при неврозах, стресах і нервових тиках. Тільки ось самолікуванням краще не займатися, навіть якщо засіб продається без рецепта . Умовно вони поділяються на кілька груп:

1. Вітамінні комплекси, гомеопатичні препарати і БАД. У профілактичних цілях полівітамінами краще не захоплюватися, особливо якщо гіповітаміноз не доведений лабораторним шляхом. А зміцнити нерви і психіку вітамінами можна і навіть потрібно, без них в клітинах погано виробляється енергія і важко досягти зосередженості. Пацієнтам в таких випадках призначаються вітаміни групи В, калій, кальцію, магній, вітамін С і Е. Гомеопатія (Тенотен, Стрес-Гран і ін.) І біологічно активні добавки (Рівьен, Містик і ін.) Доведеного лікувального впливу не роблять, але і побічних ефектів не мають. Легко вселяється людям такі медикаменти добре допомагають.
2. Препарати рослинного походження. У народній медицині є свої способи боротьби зі стресом – трава пустирника, ромашки, звіробою, корінь валеріани та ін. На основі таких трав створені препарати Ново-Пасит, Персен і ін. Але вони не так вже нешкідливі і мають ряд протипоказань і побічних дій, тому приймати їх потрібно з обережністю.
3. Препарати, що володіють тимчасовим заспокійливою дією. Мета прийому таких пігулок – прибрати навантаження на серцево-судинну систему шляхом зняття тривожності. До таких препаратів, наприклад, відноситься Валокордин, Валеріани Екстракт.
4. Транквілізатори і антидепресанти. Продаються строго за рецептом лікаря, призначаються тільки у важких випадках. Мають побічні ефекти, тому лікар обов’язково повинен контролювати їх прийом.
5. Безрецептурні препарати, що володіють лікувальною дією. Такі таблетки знижують почуття тривоги, знижується дратівливість і поліпшується настрій, при цьому підвищується концентрація уваги і відсутня сонливість. До яскравих представників цих препаратів відноситься Афобазол.

Як перестати нервувати? Як зміцнити нервову систему? Нервова система. Психологія.

народні рецепти

При лікуванні нервових розладів можна використовувати і народні методи. Дуже ефективним способом володіють трав’яні збори:

1. Взяти 2 ст. л листя меліси, 2 ст. л звіробою, 1 ст. л квітів апельсина і 1 ч. л. плодів шипшини. Все добре потовкти і перемішати. У чашку насипати 2 ч. Л отриманої суміші і залити її 100 мл окропу, накрити кришкою. Через 10 хвилин процідити і пити. Рекомендується приймати три рази на день.
2. 3 ст. л подрібненого листя материнки потрібно залити 0,5 літрами окропу, накрити і залишити настоюватися на 2 години. Після закінчення часу процідити і пити по 0,5 склянки тричі на день через годину після їжі або за півгодини до їди.

Добре при нервових розладах допомагають і інші рослини: калина, м’ята, материнка, лаванда, собача кропива, глід, кропива. Ось тільки відвари з таких трав володіють деякими протипоказаннями. З особливою обережністю до них потрібно ставитися вагітним жінкам, тому як деякі з них викликають скорочення матки.

Тільки за умови правильної тактики лікування можна добитися не тільки відмінного самопочуття, а й повністю змінити життя. Для закріплення результату і в профілактичних цілях потрібно підтримувати режим дня, активно рухатися і дотримуватися здорового харчування.

Як зміцнити нервову систему, психіку

https://sizozh.ru/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu-i-psihiku