Як прибрати живіт після кесарева перетину

Привіт, шановні читачі!

Мрії кожної жінки, яка пережила пологи, пов’язані із якнайшвидшим відновленням привабливого зовнішнього вигляду. Найбільш проблемною зоною стає живіт, на який в період вагітності припала найбільше навантаження.

Ситуація ускладнюється після кесаревого розтину, адже м’язи очеревини втрачають свою цілісність. Розберемося, як прибрати живіт після кесарева перетину в домашніх умовах, не вдаючись до радикальних заходів.

причини обвисання

Більшість читачок думають, що обвислий живіт – наслідок нажитих в період виношування дитини зайвих кілограмів. Почасти це так.

• 
• Жінка, переконана, що потрібно їсти «за двох», поглинає калорійні продукти, в результаті чого зайві поживні речовини йдуть в «запас», утворюючи складки на животі і боках.
• Але це не єдина причина. Є ще кілька, про які жінки чомусь забувають:

Змістився центр ваги

За час вагітності майбутня породілля звикла ходити, несучи розслабленого пресом, випнувши живіт вперед і сутулий плечі.

Таку поставу і ходу вона підсвідомо зберігає і після пологів, що візуально підкреслює випинається живіт і робить його ще більше. Потрібно свідомий контроль своєї ходи і положення тіла.

розтягнуті м’язи

Слід врахувати, що операція кесарів розтин порушує структуру м’язових волокон, перерізаючи їх. Зміцнити такі м’язи можна, але доведеться докласти більше зусиль, ніж жінці, яка народила самотужки.

в’яла шкіра

Кількість колагену після пологів в шкірі менше. Щоб зміцнити шкірні покриви, потрібно поповнити запаси цієї речовини в організмі.

Якщо у вас великий живіт після кесаревого розтину, роботу над стрункою фігурою потрібно вести в декількох напрямках.

4 «кити» проти обвислого живота

Ось основні напрямки, над якими треба працювати, щоб додати вашому животу красивий і підтягнутий вигляд:

• Організувати правильне харчування;
• Підвищити фізичну активність;
• Робити вправи для накачування преса;
• Використовувати косметичні заходи.

Якщо поєднати ці чотири напрямки, сам собою вирішиться питання, чи можна прибрати великий живіт після кесаревого розтину.

Як харчуватися?

Дуже багато залежить від стилю харчування. Мова не йде про дієти для схуднення. Молоді мами в період лактації повинні повноцінно харчуватися, але в свій раціон їм потрібно включати тільки корисні продукти.

Починати стежити за своєю фігурою можна в першу добу після оперативного втручання. Три доби породіллі не можна вживати тверді продукти. Іноді для підживлення організму доводиться ставити крапельницю.

Як тільки жінку почнуть переводити на загальний стіл, їй варто відразу подбати про присутність в меню свіжих овочів і фруктів, м’яса, кисломолочної продукції. Звичайно ж, якщо у малюка кольки, то готуйте овочі на пару.

Солоні, копчені, смажені і жирні продукти необхідно зовсім виключити. Допоможуть підтримати організм вітамінно-мінеральні комплекси, спеціально створені для породіль:

• Компливит «Мама»;
• Вітрум «Пренаталь»;
• Ельовіт «Пронаталь».

Дієтологи стверджують: обвисає після пологів живіт, якщо він є наслідком переїдання в період вагітності, легко прибрати за допомогою правильної організації свого раціону. Очікувати, коли піде живіт, можна вже через пару місяців.

Тепер про сам харчуванні:

1. Їжте п’ять разів на день, кожні три години;
2. Ніколи не пропускайте сніданок;
3. Краща їжа на сніданок це каша, мені подобається вівсяна. Гречка і перловка теж відмінний варіант;
4. Не забувайте про овочі, вони повинні складати 50% вашого раціону;
5. В обід з’їдайте шматочок м’яса на пару з овочами;
6. На вечерю можна випити кефір, з’їсти сир.
7. Чи не морите себе голодом, краще з’їсти яблуко, ким через годину зголоднівши п’ять смажених котлет;
8. Готуйте на пару або в духовці, постарайтеся уникнути смаженого, це буде корисно не тільки вам, але і малюкові.

Вправи і активність

Після оперативного втручання фізична активність мами, як правило, обмежена. Питання, коли можна займатися спортом, вирішується для всіх по-різному. Все залежить від загального стану породіллі, супутніх захворювань.

Однак лікарі рекомендують починати вправи не раніше, ніж через два місяці. До закінчення цього терміну є ризик, що шви розійдуться, і тоді ускладнень не уникнути. Качати прес рекомендується якомога пізніше, починаючи з щадних вправ.

Як же бути, адже за цей час можна не тільки схуднути, скільки набрати зайві кілограми? Щоб життя була активною, не обов’язково просиджувати годинами в спортзалі. Приводів для організації фізичної активності може бути багато:

• Частіше гуляйте з дитиною, яка не перекладайте цей обов’язок на родичів.
• Не лежіть на дивані більшу частину дня: з маленькою дитиною навіть в будинку знайдеться достатньо приводів для фізичної активності.
• Під час відпочинку посидьте деякий час на фітнес-м’ячі: це дуже корисно для постави.
• Постійно контролюйте положення свого тіла, постарайтеся втягувати живіт.

Відновлення фігури піде швидше, коли лікар дозволить займатися спортом. Самостійно приймати рішення щодо свого здоров’я не слід. Якщо шов ще не зажив, і є ускладнення, зі спортом краще почекати.

Проте, навіть в перші дні після кесарева, за умови нормального самопочуття, можна робити елементарну гімнастику, в якій м’язи преса поки не беруть участі:

1. Лягти на спину. Повільно підтягувати до себе коліна і распрямлять їх.
2. Прийняти положення лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах, виконувати рухи руками, нагадують плавання брасом.
3. Положення тіла те ж саме. Взяти подушку в руки, лікті зігнути. Зробити вдих, на видиху стиснути подушку. Повинні напружуватися м’язи грудей і рук.
4. Лягти на спину. Між зігнутими колінами стиснути подушку, то стискати її, то розтискати.

Через тиждень після кесарева можна перейти до більш серйозних вправам:

1. Лежачи на спині по черзі напружувати пупок і розслабляти.
2. Положення тіла на спині. Підняти голову, потримати деякий час у висячому положенні і опустити.
3. Лежачи на спині зігнути ноги в колінах. По черзі піднімати ноги, спонукаючи їх до живота.
4. Положення тіла те ж саме. Стиснути між колінами подушку, нахиляти їх то в одну, то в іншу сторону.

Через пару тижнів можна спробувати качати верхній прес, піднімаючи в положенні лежачи тільки грудну клітку. Через два місяці, якщо лікар дозволить, переходите до підйому ніг в положенні лежачи, «ножиць», присіданням, нахилам.

Посилити ефект від вправ допоможуть косметичні засоби, такі як контрастний душ для живота, скраби для тіла, обгортання. Але захоплюватися ними після кесаревого розтину не можна: це може привести до нагноєння швів.

Якщо ви будете застосовувати описані заходи комплексно, ви не залишите жирових відкладень жодного шансу, і швидке відновлення не змусить себе чекати!

Тепер ви точно знаєте як же прибрати цей ненависний живіт після кесаревого розтину, та ще й в домашніх умовах.

Якщо вам сподобалася стаття, рекомендуйте її своїм друзям в соц. мережах.

До швидких зустрічей на сторінках мого блогу!

https://chesnachki.ru/ot-0-do-goda/grudnichki/4-pravila-kak-ubrat-zhivot-posle-kesarevo-secheniya.html

“Правильно прибираємо живіт після кесарева перетину в домашніх умовах”

Виношування малюка і наступні пологи – це сильний стрес для жіночого організму, незалежно від того, природним шляхом ви вирішилися від тягаря або за допомогою хірургів. І тіло після вагітності знаходить інші форми, які потім кожній жінці хочеться стерти і відновити минулі.

Але прибрати все зайве і швидко, не вийде, особливо живіт після кесарева перетину – потрібно набратися терпіння і планомірно рухатися до своєї мети. І будьте впевнені – все можна зупинити, а я розповім як це зробити!

Період реабілітації або коли можна приступати?

Не поспішайте почати занадто рано!

Пологи за допомогою кесаревого розтину – це сильне випробування для тіла і психіки жінки. Для загоєння післяопераційного шва і відновлення матки буде потрібно якийсь час, і воно більше, ніж після самостійних пологів – від 2-х місяців, доходячи до півроку.

У цей період протипоказані будь-які фізичні навантаження на область живота. Та й по тому цей проміжок часу, перш ніж приступати до тренувань, необхідно буде відвідати лікаря і зробити УЗД – упевнитися в повному загоєнні шва.

Але вже в перші місяці після перенесеного кесарева слід почати створювати умови для відновлення фізичної форми. Вони полягають в наступному:

1. Збільшення загальної активності протягом дня, наприклад, у вигляді щоденних піших прогулянок разом з малюком.
2. Будинки сидіти не на дивані або стільці, а на фітбол.
3. Весь час контролювати свою поставу, тримаючи спину прямою, а живіт втягнутим.
4. Чи не лінуватися займатися домашніми справами, збільшуючи енерговитрати.

При цьому слід розуміти причини появи зайвих сантиметрів на талії, адже це не завжди перенесене хірургічне втручання. А потрібно це для правильного підбору вправ і додаткових заходів щодо усунення проблеми.

Першою причиною, і найпоширенішою, є слабкість м’язів через недостатню фізичну активність ще до вагітності.

І остання причина – діагностована грижа, для позбавлення від якої також буде потрібно хірургічне втручання.

Відновлення втраченої форми живота

Підходимо до головного питання – як прибрати живіт після кесарева перетину в домашніх умовах? Займатися фізично можна буде через досить тривалий час, а хочеться все-таки прискорити процеси відновлення форми.

Не тільки фітнес в цьому допоможе – підхід повинен бути комплексний і до початку тренувань, крім перерахованих методів, можна робити наступне:

• Носити спеціальний бандаж, який не тільки підтягне візуально фігуру, але і допоможе матці швидше відновитися;
• Для цих же цілей рекомендується спати на животі;
• Виконувати нескладну зарядку (можна робити на 2-3 день після операції) – лежачи на ліжку на спині, піднімати і опускати руки вздовж тіла, а ще стискати і розтискати колінами предмет, затиснутий між ними (ноги зігнуті в колінах).

Заняття проводити по самопочуттю – при появі дискомфорту або болю припинити займатися або зняти бандаж.

Важливе значення в справі відновлення форми живота і фігури в цілому, має харчування. Лікарі рекомендують їсти дрібно – до 5-6 разів протягом дня і потроху, не перевантажуючи шлунок. Перевагу потрібно віддавати наступним продуктам:

1. Знежиреному сиру, йогуртів та фруктам.
2.  Омлетів і каш, звареним на воді без цукру.
3. Твердим сортам сиру і сухофруктів.
4. Овочам в будь-якому вигляді і нежирним сортам м’яса.

З м’ясними стравами краще всього поєднуються овочеві, а на сніданок рекомендується вживати сир.

Доведеться відмовитися від здоби і солодощів, смажених, жирних, консервованих, копчених, солоних і гострих продуктів, включаючи солодкі газовані напої. Забудьте про фаст-фудах, харчуючись тільки свіжоприготованою і натуральною їжею.

До додаткових заходів відноситься застосування косметичних засобів, які допоможуть на перших порах прибрати живіт вдома після кесаревого розтину самостійно. До них відносяться різні скраби, креми та обгортання.

Наприклад, будинки можна легко приготувати скраб з мелених кавових зерен або солі. Але при цьому важливо знати, що робити подібну процедуру необхідно з обережністю, якщо шов ще не до кінця зажив.

Найпростіше і доступне всім – це приймати щодня контрастний душ з масуванням струменем води проблемної зони.

Такі методи допоможуть швидше привести в тонус м’язи живота і шкіру в області живота і талії, поступово підготувавши тіло до більш серйозних заходів.

Мало хто знає, але під час годування грудьми організм витрачає приблизно 500 Ккал тільки для того, щоб підтримати вироблення молока на необхідному рівні. А це сприяє процесам схуднення, причому природним чином. Ще в цей період активно виробляється окситоцин, який стимулює скорочення матки.

Прибираємо живіт – вправи для прямих і косих м’язів

Вправи прискорять відновлення форми живота і допоможуть схуднути!

Через 5-6 місяців організм відновився після перенесеного випробування і готовий до активних фізичних навантажень. Але не забудьте відвідати лікаря для підтвердження загоєння кесаревого розтину і зробити УЗД, як говорилося на самому початку.

Принцип поступовості – основа збільшення навантаження, від невеликої до більш серйозної, виходячи з самопочуття.

Ще важливий момент – для відновлення живота після кесаревого розтину головне не кількість повторів і підходів, а регулярність занять – не менш 3-х разів протягом тижня.

Перед тренуванням обов’язкове розминка, і бажано щоб вона складалася з аеробного навантаження (стрибки, легкий біг, скакалка, велосипед, швидка ходьба і так далі) і розтяжки основних груп м’язів. Тільки після цього можна приступати до вправ на прес. Ось кілька вправ для прямого м’яза живота:

• І.П. – лежачи на спині, розташувавши руки на пупкової області. Виконати вдих, втягнувши пупок всередину і потім видих, “надувши” живіт. Дозування від 12 раз і більше, по самопочуттю;
• І.П. аналогічно минулому вправі, тільки руки лежать вільно вздовж тіла – трохи підняти голову від підлоги і затримати її в такому положенні секунд на 5, після чого повернутися в І.П .;
• І.П. то ж, ноги зігнути в колінах – по черзі підйом ноги до живота;
• З аналогічного І.П. виконати підйом сідниць вгору з подальшим поверненням в початкове положення;
• З того ж вихідного положення з руками за головою і ногами, зігнутими в колінах і затиснутою подушкою між ними, виконати підтягування ліктів до колін;
• І.П. лягти на спину, піднявши трохи зігнуті ноги вгору, руки вздовж тіла – виштовхування таза вгору і повернення в І.П.

І.П. – вихідне положення (примітка)

Через деякий час регулярних тренувань м’язи зміцняться і їм можна буде давати більше навантаження, наприклад, виконуючи “велосипед”, “ножиці”, присідання і опрацьовуючи інші групи м’язів, так як над фігурою треба працювати цілісно.

А тепер вправи, спрямовані на косі м’язи живота:

• І.П. то ж, але руки в сторони – між колін затиснути який-небудь м’який предмет і нахиляти зігнуті ноги в одну, а потім в іншу сторону;
• Лежачи на спині, з руками, зчепленими за головою, трохи підняти над підлогою верхню частину тулуба разом з лопатками і виконати почергові з’єднання протилежних кінцівок на середині тіла (правий лікоть-ліве коліно і т.д.);
• Сісти на підлогу, ноги максимально в сторони (натягнути шкарпетки), руки за головою (лікті спрямовані в сторони), погляд перед собою – виконати нахили по сторонам, постаравшись дістати ліктем до статі, тримаючи при цьому спину прямою.

Дихальна гімнастика – це просто і ефективно!

Дихальні вправи допоможуть прибрати живіт швидше!

Існує ще спосіб позбавлення від жирових відкладень в області живота – це дихальна гімнастика бодіфлекс, робити яку можна вже через 7 днів після перенесеного оперативного втручання.

Для її виконання потрібно всього 15 хвилин на день, що важливо при нестачі часу. Займатися необхідно відразу після сну до їжі, для чого не потрібно ніяких пристосувань – потрібно тільки бажання і фіксація уваги на диханні – вдих здійснюється носом, а видих ротом. При цьому важливо фокусуватися на тому, як повітря заповнює собою кожну клітинку тіла.

Перед початком виконання комплексу необхідно освоїти розминку:

1. Склавши губи трубочкою вперед, видихнути все повітря з тіла через рот до “прилипання” передньої стінки живота до спини, після чого зробити різкий вдих носом. Має вийти досить голосно.
2. Знову виконати те ж, що на початку минулого вправи, але в кінці затримати дихання на 10 секунд, потім розслабитися і вдихнути.

• Ці принципи важливі для виконання всіх вправ програми, роблячи все неспішно і спокійно, повністю занурившись в руху.
• Все описане дасть можливість молодій мамі зміцнити м’язи, після чого можна буде вже сміливо відвідувати фітнес-зали та отримувати більш серйозне навантаження для поліпшення фігури в цілому і підтягування живота зокрема.
• І чим швидше ви зрозумієте важливість виконання всіх рекомендацій щодо усунення проблеми, і відповідно, почнете їх втілювати в життя, тим швидше ваша фігура знову почне радувати своїм відображенням у дзеркалі.

https://zdorova-krasiva.com/pravilno-ubiraem-zhivot-posle-kesareva-secheniya-v-domashnih-usloviyah/

Обвислий живіт після кесарева – позбудьтеся легко!

Не секрет, що після пологів у жінок якийсь час залишається випирає і навіть іноді нависає животик. Він досить швидко втягнеться якщо тонус м’язів в порядку, але якщо з цим проблеми, то доведеться м’язам допомогти. Особливо важко прибрати живіт після кесарева перетину.

Зміст статті

Чому живіт після кесарева втягується довше

Всю вагітність живіт повільно розтягувався і відразу після пологів схожий на сдувшійся м’ячик. Але сама природа подбала про те, як прибрати живіт і боки після пологів.

Під впливом гормонів, які виділяються у величезних кількостях при пологах, м’язи живота починають відчутно зменшуватися. І таким чином живіт повинен поступово повернутися в допологовий стан.

Але якщо розродження відбулося шляхом кесаревого розтину, то це трохи неприродно для організму і задумані природою гормональні процеси будуть проходити не зовсім правильно.

Кесарів розтин – це вилучення плоду з організму матері шляхом хірургічного розрізу на матці. Проводиться така операція при неможливості народити природним шляхом.

Це може посилюватися наступними моментами:

• низька еластичність шкіри через авітамінозу або уповільненої метаболізму
• значний набір ваги за період вагітності
• слабкий м’язовий корсет
• диастаз

Качати прес після кесаревого можна не раніше ніж через 4 місяці

Але чи можна прибрати живіт після кесарева розтину? Можна, це не вирок, але доведеться трохи постаратися.

Коли можна починати заняття фітнесом після кесарева

Кесарів це повноцінна операція і відразу після неї буде важко навіть ходити, не щоб качати прес. Поки м’язи не зростуться тренувати їх марно і навіть небезпечно. Швидкість регенерації залежить від багатьох факторів:

• вік;
• спадковість;
• яка за рахунком це операція на черевній області;
• як був зроблений надріз.

Але в будь-якому випадку добро на початок занять вправами дає тільки лікар і це буде не раніше 4 місяців після кесарева.

Навіть якщо зовні шов зажив, не варто забувати, що внутрішні шари м’язи і сама матка могли ще не зажити. Сталося це чи ні – покаже УЗД і підтвердить гінеколог.

Якщо, засмутившись від побаченого в дзеркалі видовища, почати тренуватися відразу ж є ризик розбіжності шва і внутрішньої кровотечі.

Надріз під час кесаревого в основному робиться двома способами:

• вертикально по всій довжині живота (корпоральное кесарів розтин)
• горизонтально над лобкової кісткою (по Пфанненштилю)

У другому випадку загоєння відбудеться швидше, а шрам буде естетичніше. Але незважаючи на це іноді є показання до Короральні розрізу, наприклад, екстрений кесарів розтин, неправильне положення плоду або зрощені близнюки.

Як прибрати живіт в домашніх умовах після кесарева

Найбільше в плані фігури жінок після кесарева хвилює, як прибрати живіт і складки на ньому. Вправ для позбавлення від жиру в конкретній області тіла немає в принципі.

Але м’язи живота можна підкачати, тоді живіт буде більш підтягнутим, а талія буде виглядати витонченіше. Так як жінка, яка перенесла операцію кесаревого розтину, це молода мама, то ходити в спортивний зал у неї не завжди є можливість.

Саме тому її цікавить, як прибрати живіт після кесарева перетину в домашніх умовах.

Якщо лікар дав добро на вправи, то виконувати їх можна і вдома, адже для них не потрібно нічого крім 30 вільних хвилин в день. Вправи після кесарева робляться без використання додаткової ваги, а всі рухи дуже плавні.

Вправа «планка» опрацьовує всі м’язи тіла

• Планка Робиться елементарно, потрібно утримувати своє тіло у висячому положенні, спираючись тільки на лікті, під кутом 90 градусів і шкарпетки. Перебувати в такому положенні потрібно якомога довше. Незважаючи на простоту техніки, робити це довго досить складно. Але вправа дуже ефективна, а при регулярному виконанні зміцнює безліч груп м’язів, в тому числі і м’язи живота. Найкраще його виконувати вранці, до сніданку. Якщо вправа починає даватися легко, то його можна ускладнити: виконувати на боці або одну руку витягнути вперед.
• Махи ногами Робиться з положення лежачи на спині. Корпус притиснутий до підлоги, по черзі робляться махи вгору прямими ногами. Якщо вправа виконується правильно, то прес помітно буде напружуватися. Рекомендується виконувати в 4-5 підходів по 12-20 разів.
• Їзда на велосипеді Щоб прибрати живіт після кесарева можна кататися на велосипеді по півгодини в день. Головне, не перестаратися, навіть якщо до пологів без праці можна було проїхати 5 км без відпочинку. Почати додавати в дистанції поступово, не набирати швидкість, їхати по рівній поверхності.Еслі велосипеда немає, не біда, можна вийти з положення. Будинки лежачи на ліжку з положення «берізка» імітувати їзду на велосипеді. М’язи на животі помітно напружуються від такого вправи.
• Вправа «вакуум» Робиться виключно на голодний шлунок. Треба встати, нахиливши корпус вперед і спертися об щось стабільне, наприклад, підвіконня або раковину. Видихнути все повітря з легенів разом, а потім різко втягнути сильно живіт, уявляючи, як стінки живота стикаються з хребтом. Протриматися так не менше 10 секунд, з часом збільшуючи до 30 секунд. Розслабиться і повторити. Робити рекомендується в 2-3 підходи по 10-12 раз.Відео урок «Техніка виконання вправи вакуум» Ця вправа запозичена з практик йогою і дуже корисно для зміцнення всіх м’язів живота і масування внутрішніх органів. Досвідчені йоги здатні рухати м’язами живота дуже активно, пускаючи хвилі. Вправа в нормі не повинно викликати хворобливих відчуттів.
• Аквааеробіка і плавання Заняття у воді є дуже щадними. Почати можна з плавання вільним стилем, а потім перейти до групових або індивідуальних вправ з тренером. Але тренер повинен бути обов’язково в курсі перенесеної операцій. У воді маса тіла відчувається менше і навантаження на хребет мінімальна. При менших навантаженнях вправи для зміцнення м’язового корсету будуть ефективніше. Самі руху в воді – це вже невеликий масаж, який посилює циркуляцію крові, що так необхідно для відновлення пружності шкіри.

Що робити поки не можна займатися фітнесом

Поки лікар не дозволив займатися фітнесом допомогти прибрати обвислий живіт після кесарева можна і іншими способами:

• Зберегти грудне вигодовування усіма способамі.Во час того, як дитина стимулює сосок жінки губами, виробляються гормони, які сприяють не тільки виробленню молока, але ще і скорочення м’язів. Чим більше годувати грудьми, тим активніше цей процес.
• Правильне харчування. Якщо жінка годує грудьми і слід дієті годуючої мами, то вона, швидше за все, вже на правильному харчуванні. Основні принципи такого харчування: менше жиру і швидких вуглеводів, більше білка і клітковини. Голодувати не можна ні в якому разі, потрібно просто не перевищувати необхідну для життєдіяльності норму калорій. По-перше, організму потрібні сили на відновлення. По-друге, шкіра втратить еластичність, а м’язи стануть в’ялими.
• Дотримання питного режиму. Пити не менше 2 літрів чистої води, не рахуючи бульйонів, кави та напоїв. Правильний водний баланс прискорює метаболізм.
• Бандаж. При виборі бандажа потрібно порадитися з фахівцем, не всі бандажі можна носити після кесарева. Але на ніч його краще знімати.
• Ходити багато пішки. Не варто стояти з коляскою на одному місці або відсиджуватися на лавці. Потрібно багато ходити і бажано по екологічно чистим зонам, наприклад, по паркам або лісопосадкам.

Нависання шкіри на животі

Крім зайвого жиру на животі, після кесарева може турбувати негарна складка над швом – фартух.

Нависання шкіри над швом часто турбує мам після кесарева

Ось кілька способів як прибрати фартух на животі і додати шкірі пружності:

• Регулярний скраб будинку в душі або в салонних умовах. Підійде кавовий, сольовий на основі ефірних масел.
• Багата вітамінами їжа, а також вживання м’ясних і молочних продуктів, якщо у малюка немає алергії, то риби і горіхів.
• Використовувати креми для пружності шкіри тіла на основі водоростей, застосовувати контрастний душ.

На жаль, в деяких випадках ця складка складається з зайвої шкіри. І тоді прибрати такий валик над швом реально тільки за допомогою пластичного хірурга і абдоминопластики. Ця операція полягає у видаленні зайвої шкіри разом з жировими відкладеннями.

Позбутися від живота після кесаревого розтину можливо за умови дотримання правил здорового харчування та активного способу життя. Просто це може зайняти трохи більше часу, ніж після природних пологів. Адже починати заняття можна тільки через 4-6 місяців після операції.

Стаття джерело: https://vseposlerodov.ru/zdorove-i-krasota/posle-kesareva/kak-ubrat-zhivot

Читайте статті про грудне вигодовування, відновленні після пологів і про харчування мами на нашому сайті VsePoslerodov.ru

https://zen.yandex.ru/media/id/5a0201547ddde8e42cbba767/5a05a57f57906a5f6c18076d

Як прибрати живіт після кесарева перетину і швидко схуднути

На пологи через кесарів розтин на сьогоднішній день припадає близько п’ятої частини від загальної кількості пологів. Іноді це є медичним показанням, іноді – особистим бажанням майбутньої мами. Однак потрібно враховувати, що кесарів розтин є досить складним втручанням, яке може бути чревате різними ускладненнями.

Втім, при грамотному підході з боку лікарів ризики мінімальні, а ось з фігурою складніше. Операція залишає на животі характерний шрам, крім того, багато майбутніх мам помічають, що після неї живіт значно збільшується, а форма його стає непривабливою. Але ж будь-яка молода мамі хочеться бути привабливою.

Що ж, привести себе в форму можна, якщо знати, як прибрати живіт після кесарева перетину, і робити все правильно і безпечно.

Причини появи живота після кесаревого

Насправді якщо операція виконується професійно і технічно правильно, то м’язи живота не страждають, а сполучна тканина, яка була розсічена, відновлюється з часом.

Тому ми не можемо точно стверджувати, що саме саме застосування скальпеля робить живіт негарним (за винятком шраму, природно).

За фактом, причини цього аналогічні тим, які стосуються і мам, які народжували природним шляхом.

• Збільшення жирового прошарку на животі. Це може статися навіть у тому випадку, якщо маса тіла при вагітності збільшувалася відповідно до норми. Причиною можуть бути гормональні зміни, що відбуваються в період виношування малюка. А якщо вагітна набрала більше, ніж належить, живіт від цього неминуче постраждає, тому так важливо контролювати вагу.
• Збільшення розмірів матки . У процесі всієї вагітності матка разом з плодом збільшується більш ніж в 500 разів. Після народження їй потрібен час, щоб повернутися до свого попереднього стану. Зазвичай необхідно до двох місяців, а до цього животик може трохи виступати, як на ранніх термінах вагітності.
• Перерозтягнення шкіри на животі. Шкіра в процесі вагітності сильно розтягується, що призводить до появи характерних розтяжок, а також до того, що навіть після схуднення форма живота залишається непривабливою. Щоб уникнути цього, потрібно знову-таки контролювати свою вагу при вагітності, а також уникати занадто різкого схуднення після пологів.
• Діастаз прямих м’язів живота. Оскільки зростаюча матка тисне на м’язи живота по сторонам, вони можуть розійтися щодо середньої лінії, де відбувається їх з’єднання. Ця розбіжність іменується диастазом і призводить до того, що живіт залишається опуклим навіть після схуднення.

Це більш загальні причини, але і саме кесарів розтин теж додає неприємностей, які наступні:

• Рубець внизу живота, який заважає нормальному відтоку рідини з тканин, через що живіт над швом може нависати, як валик.
• Більш тривалий період відновлення, який відкладає початок занять спортом.

Проте, все не так погано. Прибрати живіт після кесарева перетину можна, але пам’ятайте, що на перших порах ваше завдання – дати організму відновитися.

Активно починати боротися за повернення плоского живота і красивою талії можна не раніше, ніж після успішного завершення післяопераційного періоду.

Для цього буде потрібно, як мінімум, вісім тижнів, однак в кожному випадку цей термін може відрізнятися. Тому обов’язково консультуйтеся з спостерігає вас лікарем.

Тепер розглянемо заходи, які допоможуть прибрати живіт і схуднути після кесарева.

післяпологовий бандаж

Носити його при відсутності протипоказань можна вже на наступний день після операції. Лікар може призначити носіння спеціального післяопераційного хірургічного бандажа, що фіксує область накладення швів. При відсутності такої потреби підійдуть інші види бандажів, наприклад, універсальний, який можна носити і при вагітності, і після неї.

Бандаж рекомендується носити не більше декількох годин поспіль, інакше м’язи живота відвикнуть від самостійної роботи і зовсім позбудуться тонусу.

Годування груддю

Грудне вигодовування, як не дивно, може стати помічником в схудненні, так як велика кількість калорій організм витрачає на підтримку процесу вироблення молока.

Також лактація стимулює вироблення речовини окситоцину, стимулюючого скоротливу активність матки. Так як майбутній мамі зазвичай показано правильне харчування, багато шкідливого вона не з’їсть.

А це вже важлива запорука здорового схуднення.

Побутова активність

Лише трохи збільшивши свою повсякденну активність, ви можете добитися кращого механізму витрачання калорій. Більше гуляйте пішки разом з малюком, виконуйте свої домашні обов’язки – це не тільки необхідно, але ще й корисно в плані схуднення.

Правильне харчування

Це дуже важливий момент в тому, як прибрати живіт і боки після кесарева. Правильне і збалансоване харчування допоможе підтримати як фігуру, так і здоров’я. Постарайтеся не переїдати, їсти часто і невеликими порціями.

З раціону рекомендується виключити цукор, жирне, копчене, різну випічку. Ці продукти не несуть ніякої користі малюкові, а ось постать вони псують досить.

Замініть їх більш корисними і правильними, і вже незабаром ви помітите результати.

Якщо ви мама, яка годує, ні в якому разі не морите себе голодом, інакше у вас просто пропаде молоко. На цей час ніяких жорстких дієт. Крім того врахуйте, що незміцнілий організм малюка може відреагувати на алергію на будь-який продукт з нашого звичного раціону, тому обов’язково стежте за його реакцією.

Фізична активність

Якщо післяопераційний період пройшов успішно, і лікар дозволив вам займатися, обов’язково присвячуйте хоч трохи часу спорту.

Кращі вправи, щоб прибрати живіт після того як вам було зроблено кесарів – це вправи, спрямовані на зміцнення м’язів живота. Крім того не забувайте, що схуднути можна без кардіонагрузок.

Занадто активні після пологів не дуже вітаються, а от легка аеробіка цілком допустима. Танці, стрибки, плавання – все це допоможе вам швидше прийти у форму.

коли можна займатися спортом після кесарева

Тепер перейдемо до ефективних вправ проти жиру на животі і для формування талії. В цьому плані ідеальними вважаються різні варіації скручувань і планки.

1. Прямі скручування

Потрібно лягти на спину на тверду поверхню, руки зігнути в ліктях і прибрати їх за голову. Хребет притисніть до поверхні. Ноги потрібно зігнути в колінах і поставити стопи якомога ближче до сідниць.

Підніміть голову і грудний відділ, трохи відірвіть їх від підлоги. Видихаючи, трохи підніміть верхню частину тіла, одночасно напружуючи м’язи преса і втягуючи живіт. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Повторити необхідну кількість разів.

При підйомах вам не потрібно сідати повністю – досить і відірвати лопатки. Через кілька повторів при правильній техніці ви відчуєте в м’язах живота характерне печіння – це буде говорити про те, що прес почав працювати.

2. Зворотні скручування

Потрібно лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла. Ноги зігніть в колінах, стопи притисніть до сідниць і відірвіть їх від підлоги, щоб стегна були перпендикулярними поверхні підлоги. Тепер напружуючи черевні м’язи, відривайте від поверхні таз, прямуючи колінами як можна ближче до грудей. На вдиху поверніться у вихідне положення.

3. Скручування з поворотом

Початкове положення при цій варіації скручування таке ж, як і при прямих. З початкової позиції, піднімаючись, розвертайте корпус, намагаючись доторкнутися однією рукою до протилежного коліна. Те ж саме робиться для іншої руки і коліна.

4. Класична планка

Планка, даючи потужну статичне навантаження, опрацьовує всі м’язи тіла, приділяючи особливу увагу проблемному животу. Потрібно прийняти упор лежачи, як при віджиманні, спираючись на кисті і стопи.

Тіло при цьому має становити пряму лінію. У такому положенні потрібно затриматися настільки, наскільки можете від декількох секунд до декількох хвилин.

Поступово збільшуйте час виконання вправ.

5. Планка з упором на передпліччя

Виконується так само, як класична планка, тільки опорами будуть не долоні, а передпліччя.

6. Бічна планка

Ляжте на бік, витягнувши тіло в пряму лінію і міцно притиснувши ноги один до одного. Стопи покладіть один на одного. Підніміть корпус, спираючись на долоню і ребро стопи, яка знаходиться внизу. Утримуйте цю позицію, напружуючи сідниці і прес, стільки, скільки можете. Також можна виконувати бічну планку з упором на передпліччя .

7. Бодіфлекс

Бодіфлекс – ідеальний варіант для того щоб прибрати живіт після кесарева, що вимагає зовсім невеликої кількості часу. Всього 15 хвилин бодіфлекса в день – і ви помітите результати через кілька тижнів.

Виконувати вправи потрібно вранці натщесерце. Вам не потрібно ніякого устаткування, але важливо контролювати дихання: вдихати потрібно через ніс, видихати – через рот, дихати глибоко і спокійно.

Одне з популярних вправ родом з бодіфлекса – це вакуум . Суть в тому, що, прийнявши ту чи іншу позу, ви повинні максимально втягнути живіт, намагаючись притиснути пупок до хребта, і затримати дихання настільки, наскільки можете. Виконувати вправу можна лежачи, сидячи, стоячи.

додаткові поради

Прибрати обвислий живіт також допоможуть процедури, які можна проводити в домашніх умовах. Це може бути контрастний душ, використання скрабів, масаж живота, а також ефективні обгортання.

Також фахівці рекомендують приймати вітамінно-мінеральні комплекси , які будуть сприяти як схудненню, так і загоєнню післяопераційного рубця. І, звичайно, якщо мама отримує достатньо необхідних речовин, то і малюк отримає їх з її грудним молоком.

Радикальний метод поліпшити стан живіт після операції – це пластична хірургія . Процедура, яка може допомогти в цьому випадку, іменується абдомінопластика. Показання до її проведення можуть бути наступними:

• непривабливий рубець в області шва на животі;
• «Шкірний мішок» на животі, який є наслідком активного набору ваги, а після різкого схуднення;
• негарний вигляд живота.

Однак врахуйте, що вдатися до операції можна не раніше, ніж через рік після пологів. В принципі, за цей час ви можете поліпшити стан живота і без хірургів. Врахуйте ще один момент: якщо в подальшому ви плануєте ще вагітність, то це відносне протипоказання до пластичної корекції живота.

Таким чином, повернути стрункий і красивий животик після кесаревого розтину реально, хоча, можливо, це буде нешвидко. Приклавши трохи зусиль, ви зможете вже незабаром похвалитися чудовою фізичною формою, а шрам згодом стане менш помітним.

Відео-тренування для живота після кесаревого розтину

https://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-poxudet-i-bystro-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya.html

Як прибрати живіт після кесарева перетину в домашніх умовах / Mama66.ru

Прибрати живіт після кесарева перетину мріє кожна, у кого розродження відбулося таким способом. І це не дивно, адже після вагітності фігура змінюється, і часто не в кращу сторону.

Випирає в нижній частині животик або нависає шкірний «фартух» псує настрій молодій мамі щораз, коли вона дивиться на себе в дзеркало. Наша стаття про те, як прибрати живіт над швом після кесарева.

Причини деформації живота

У більш, ніж 80% жінок, які народили за допомогою оперативного втручання, зустрічаються значні зміни фігури. Зовнішність для молодої мами стоїть не на останньому місці, тому її хвилює, як прибрати живіт після кесарева перетину.

Щоб це зробити максимально ефективно, слід розуміти причини, які привели до деформації абдомінальної області :

1. Патологічна збільшення ваги під час виношування дитини. Коли відбувається зайвий набір маси, то після народження немовляти зайві кілограми локалізуються в області талії і боків.
2. Переміщення центру ваги – зростаючий плід призводить до збільшення живота і його випинання вперед, тому для збереження рівноваги до вагітної змінюється постава і хода: корпус відхиляється назад. Звичка так ходити вироблялася не один місяць, тому і позбутися від неї не так просто. Як можна прибрати живіт після кесарева розтину? Часом досить розпрямити Сутула плечі, вирівняти спину і при ходьбі тримати прес в тонусі.
3. Зайве розтягнення передньої черевної стінки – при недостатній тренованості м’язового корсету відбувається деформація преса, а іноді навіть створюється диастаз – розбіжність м’язів щодо білої лінії живота.

Переймаючись питанням, як прибрати складку на животі після кесарева, слід розуміти, що повернути колишню стрункість і фігуру вдасться не так швидко, як цього хочеться, адже організм перебудовувався 9 місяців, і для відновлення йому також буде потрібно час.

В яких випадках живіт не тримає тонус?

Якщо фігуру прикрашає обвислий живіт після кесарева, перед тим як прибрати його і зайнятися корекцією талії, необхідно розуміти, чому так відбувається.

Адже підбирати комплекс вправ і процедур для відновлення фігури необхідно виходячи зі стану черевних м’язів :

1. М’язова слабкість . Далеко не кожна вагітна стежить за своїм фізичним станом і займається гімнастичними вправами, через що м’язи втрачають тонус, стають в’ялими. Після появи на світ немовляти таку жінку неминуче хвилює питання, як прибрати висячий живіт після кесарева . Прості, але ефективні фітнес-комплекси дозволять повернути фігуру в ту форму, яка була до вагітності.
2. Діастаз – розтягнення фасції, що проходить через пупок по вертикалі і з’єднує м’язи преса. Таке зустрічається практично у всіх жінок, різниця полягає лише в ступені перерастяжения білої лінії. Перед тим, як прибрати живіт після кесарева в домашніх умовах, відвідайте хірурга, щоб він визначив, скільки сантиметрів становить розбіжність м’язів. Від цього залежить, які фізичні вправи дозволено виконувати, і чи буде потрібно хірургічне втручання.
3. Грижа. При діагностуванні даного захворювання слід дотримуватися лікарських рекомендацій і уникати ситуацій, здатних спровокувати защемлення грижі. У багатьох випадках не обійтися без операції для усунення деформації.

Як прибрати живіт?

Бажання жінки швидко прибрати живіт після кесарева розтину цілком зрозуміло, адже кожна представниця прекрасної статі хоче бути привабливою, не дивлячись на різні події, що відбуваються в її житті.

Як прибрати висить живіт після кесарева:

• відрегулюйте своє харчування;
• більше гуляйте пішки;
• займайтеся фітнесом;
• проводите косметичні процедури для повернення тонусу шкіри.

Ці прості поради допоможуть не тільки швидше відновитися після оперативного втручання, але і поліпшити фігуру.

Правильне харчування

На питання, як схуднути після кесарева і прибрати живіт, якщо причиною зміненого тіла став зайву вагу, дієтологи скажуть: збалансований раціон і моніторинг добової калорійності споживаної їжі дозволить протягом кількох місяців значно поліпшити фігуру і позбавитися від жиру в області талії.

Деякі рекомендації по харчуванню після пологів:

• Достатнє надходження заліза з їжі і медикаментозних препаратів забезпечує поповнення об’єму втраченої крові, а також якнайшвидше відновлення м’язів. Їжте м’ясо, гречану кашу, гранати, бобові, печінка і субпродукти, але уважно стежте за реакцією малюка на кожен нововведений продукт, якщо годуєте його грудним молоком.
• Кальцій прискорює загоєння шва і нормалізує обмінні процеси, тому вживайте сири та інші молочні продукти.
• Спеціальні вітамінні комплекси для вагітних і годуючих матерів допоможуть швидше відновитися організму, додадуть сил і допоможуть в тому, як прибрати живіт після кесарева перетину.
• Після кесаревого розтину забезпечте собі дробове харчування: їжте часто, але потроху, а також поцікавтеся у лікаря, чи можна займатися вправами, що допоможе прибрати живіт.
• Споживайте велику кількість води, адже це необхідно не тільки для підтримки балансу в організмі, але і для вироблення молока.
• Відмовтеся від кави, занадто жирної і солоної їжі, а також не їжте фастфуд. Це вбереже вас від зайвих калорій, а також піде на користь малюку.

Пам’ятайте, що жінкам під час лактації заборонено дотримуватися строгих дієт, тому найкращим способом забезпечити малюка повним комплексом корисних речовин, а також як можна швидше прибрати живіт після кесарева є контроль за тим, що ви їсте.

Фізична активність

Молодих мам, які пережили хірургічні пологи, цікавить, як прибрати жир з живота після кесаревого, тому багато хто з них звертаються з такими питаннями спочатку до лікарів, а потім і до персональних тренерам.

Слід розуміти, що народження за допомогою КС є сильним випробуванням для материнського тіла і вимагає достатнього реабілітаційного періоду на відновлення матки і повне загоєння післяопераційного шва. Запам’ятайте, що ні в якому разі не припустимі серйозні фізичні навантаження на м’язи преса без огляду лікаря і контрольного УЗД, щоб упевнитися в тому, що область розрізу повністю зажила.

Найчастіше починати робити вправи після кесарева, щоб прибрати живіт, дозволяється не раніше ніж через 6 місяців після пологів. Але крім інтенсивного навантаження на м’язи преса можна вже в перші місяці після операції створити умови для відновлення фігури.

Для цього необхідно дотримуватись деяких порад:

1. Щодня здійснюйте піші прогулянки з коляскою.
2. Виконуйте похитування на фитболе, навіть просто сидіння на гімнастичному м’ячі вимагає незначного напруги і приводить в тонус м’язи всього тіла.
3. Слідкуйте за поставою.
4. Втягуйте живіт.
5. Займайтеся звичайної домашньої роботою, що також вимагає певних енергетичних витрат.

Якщо ви замислюєтеся, як прибрати великий в’ялий живіт після кесарева, то кращим радою буде підтримувати фізичну активність і менше лежати на дивані.

комплекси вправ

Кращим вправою, рекомендованим мало не з перших днів після кесаревого розтину і підказує, як швидко і ефективно прибрати живіт, є «вакуум».

В його основу покладено техніка дихання, що зустрічається в йозі і бодіфлекс:

• максимальний видих, що дозволяє вивільнити весь вільний повітря з легенів;
• НЕ вдихаючи, проводиться втягування живота до ребер;
• утримання в такому положенні декілька секунд, в залежності від натренованості;
• розслаблення м’язів і глибокий вдих.

Як прибрати живіт і боки після кесаревого розтину? Допоможе простий комплекс вправ, але перед тим, як почати його робити, проконсультуйтеся у лікаря, чи дозволені ці вправи у вашому конкретному випадку і не принесуть вони шкоди.

Ось ці нескладні вправи :

1. Прості і зворотні скручування.
2. Імітація їзди на велосипеді.
3. Присідання.
4. Нахили.
5. Підйом тазу з упором на лікті ( «берізка»).

Якщо є можливість, зверніться за індивідуальною консультацією до фітнес-інструктора. Досвідчений тренер підкаже, як прибрати відвислий живіт після кесарева, при цьому не нашкодивши здоров’ю.

Косметичні засоби

Як відомо, прибрати обвислий живіт після кесарева перетину допомагають різні обгортання і втирання кремів. Важливо розуміти, що якщо присутній зайву вагу, необхідно спочатку позбутися від нього, і тільки після цього приступати до підтягування шкіри.

Засоби для підвищення тонусу шкіри живота :

1. Крем на основі муміє – кілька таблеток препарату розчинити в невеликій кількості води і змішати з дитячим кремом. Отриманий склад втирати в проблемні ділянки щодня після вечірнього душа.
2. Контрастні обливання – поперемінно направляйте гарячу і холодну воду на шкіру живота.
3. Скраб з кави – додайте мелені зерна до гелю для душу і розтирайте отриманим засобом живіт і боки.
4. Тонізуючі компреси – намочіть рушник в гарячій воді і оберніть живіт, а через п’ять хвилин змініть тканину на холодну.
5. Сольовий скраб – морську сіль додайте в оливкове масло і інтенсивно розітріть шкіру.

хірургічний метод

Якщо із завданням, як прибрати живіт після кесарева, власними силами впоратися не вдається, то через рік або два можна вдатися до пластичної операції абдомінальної області. Абдомінопластика дозволяє усунути жирові відкладення і підтягнути зайву шкіру. Особливо такий спосіб актуальний після другого кесаревого, адже в цьому випадку питання, як прибрати живіт, більш труднорешаемой.

Операція дозволяє швидко відновити втрачену фігуру, однак, варто досить дорого.К того ж потрібно чималий реабілітаційний період. Тому якщо немає явних медичних показань, грунтовно порівняйте всі позитивні і негативні сторони хірургічного втручання і прийміть рішення.

Чи можна прибрати живіт після кесарева розтину? Звичайно, можна, але тільки якщо не лежати на дивані, а посилено прагнути до поставленої мети, дотримуючись правильного харчування і займаючись фізичними навантаженнями. Чим раніше жінка задумається про те, як прибрати навис живіт після кесарева, тим легше вона здійснить свою мрію про красиву фігуру.

Віолета Кудрявцева, лікар, спеціально для Mama66.ru

https://mama66.ru/rody/kak-ubrat-vypirayushhijj-zhivot-posle-kesareva