Йога від варикозу: асани, вправи, йогатерапія

Щоб йога при варикозі ніг була ефективною, необхідно дотримуватися кількох умов, які повернуть легкість ході і позбавлять від болю.

Чому потрібно займатися йогою при варикозі?

Варикоз – це не просто косметична проблема. Відня можуть бути розширені в різних частинах тіла (стравохід, пряма кишка, нижні кінцівки). Без лікування знижений судинний тонус і порушений кровообіг можуть привести до ускладнень: тромбозу поверхневих і глибоких вен, кровотеч, трофічних виразок і екземі.

• сидячий образ життя;
• спадковість;
• зайва вага;
• тривале стояння на ногах;
• носіння незручного взуття (високий каблук);
• жирна смажена їжа, яка призводить до закупорки судин.

При варикозі можна і потрібно тренуватися, але не можна перевантажувати судини. Більшість силових вправ хворим не підходять, як і біг у швидкому темпі, різні групові заняття фітнесом. Одна з кращих альтернатив – йога, яка ефективна проти варикозу, оскільки містить безліч асан для оздоровлення судинних стінок. Виконувати їх можуть навіть вагітні для профілактики хвороби.

Як займатися йогою при варикозі?

Верхню частину тіла можна тренувати будь-якими вправами. Після заняття бажано хвилин п’ять полежати на спині з піднятими догори ногами. Просте вправу знизить наповнення вен кров’ю, набряклість, напруга в ногах.

Основна умова успішного освоєння практики – систематичність. Заняття новачка може тривати 15-30 хвилин. Навантаження і тривалість практики збільшуються поступово з оглядкою на самопочуття. При негативних змінах необхідно міняти асани.

Які асани можна робити при варикозі?

Йога покликана допомагати людині удосконалювати тіло і зміцнювати дух. Своєчасні заняття допоможуть запобігти появі судинних зірочок і не дадуть хвороби шансу розвиватися.

Асани для профілактики варикозу:

1. Віпаріта Карань Мудра (поза зворотного потоку, перекинутого озера або зігнутою свічки). Згідно класичним трактатів, ця асана дарує молодість розуму і тіла. За технікою вона дуже схожа на стійку на плечах: ляжте на підлогу, підніміть вгору прямі ноги, а зігнуті в ліктях руки покладіть на підлогу і підіпріть долонями тазові кістки. Вага розподіляється між ліктями, плечима і головою, а шийний відділ і поперек не перевантажуються.
2. Вірасана (поза героя, воїна) . Встаньте на коліна і опустіть сідниці на п’яти. Розведіть стопи і литкові м’язи в сторони, опустивши таз на підлогу. Руки покладіть на коліна. Спину можна тримати прямий або відхилитися назад і лягти спиною на підлогу, витягнувши руки за голову. У цій позі пережимаються вени, якщо виконувати її самостійно, але в поєднанні з перевернутими і розтягують асанами після стиснення судини відразу розширюються. Коли відбувається різкий відтік крові, поліпшується кровообіг.
3. Урдхва Прасаріта Падасана (поза витягнутих вгору стоп). Лежачи на спині з випрямленими за головою руками (долоні спрямовані вгору), підніміть прямі ноги до кута 30 градусів. Протримавшись в позиції 20-30 секунд, підніміть ноги до кута 60 градусів і знову затримаєтеся на півхвилини. Потім потримаєте ноги у вертикальному положенні. Якщо складно виконати відразу три пози, робіть після кожної коротку перерву.
4. Сарвангасана (поза берізки) . Виконується як широко відома з уроку фізкультури «свічка». Її можна виконувати повторно після кожної асани під час практики для якнайшвидшого зменшення набряків. Позиція схожа на Віпаріта Карань Мудру, тільки долонями потрібно впиратися в поперек. Вага тіла доводиться на плечі, і болі в шиї неприпустимі. Ускладнена варіація асани – Ека Пада Сарвангасана, в якій одна пряма нога опускається за голову, а прямі руки з зчепленими в замок долонями розміщуються на підлозі за спиною. Можна також перейти в Халасану (позу плуга), при якій обидві прямі ноги опускаються на підлогу, а потім під пальці ніг підводяться долоні.
5. Гомукхасана для ніг (поза коров’ячої голови) . Щоб поліпшити потік крові і лімфи в органах малого таза, сядьте на підлогу і зігніть ноги в колінах (як в позі метелик). Покладіть зігнуту праву ногу на ліву так, щоб один колінний суглоб перебував під іншим. Витягніть вгору праву руку і зігніть в ліктях, опустивши долоню за спину між лопатками. Ліву руку заведіть за спину знизу і зчепіть кисті. Повторіть позу для лівої ноги і руки. Асану можна виконувати і лежачи (Супта Гомукхасана): ляжте на спину і, тримаючи ноги схрещеними, хапайте руками стопи.

Асани для лікування варикозу:

1. Баддха Конасана (поза метелики) . Сядьте на підлогу, витягніть в сторони прямі ноги і зігніть їх в колінах, з’єднавши стопи. Руками візьміться за пальці ніг і присуньте ступні ближче до тазу. В ідеалі коліна повинні стосуватися підлоги, а п’яти – стикатися з промежиною.
2. Джан шіршасана (поза голови до коліна) . Сядьте на підлогу і витягніть вперед прямі ноги. Відведіть в сторону ліву ногу, зігніть її в коліні (не відриваючи від підлоги) і упріться стопою у внутрішню сторону правого стегна. Нахиліться вперед до правої ноги, чи не скругляя спину. Обхопіть правою рукою пальці ноги, а лівою – п’яту. Виконайте повторно нахил для лівої ноги.
3. Супта Падангуштхасана (поза захоплення великого пальця) . Лежачи на підлозі, підтягніть до грудей зігнуту праву ногу і вхопитеся правою рукою за її великий палець. Підніміть ногу вгору і потягніть на себе. Відведіть її в сторону, не змінюючи положення тулуба. Зробіть аналогічну вправу для іншої ноги.
4. Бхекасана (поза жаби). Лежачи на животі, підніміть вгору корпус і упріться перед собою в підлогу долонями (Бхуджангасана, поза кобри). Зігніть праву ногу в коліні і підтягніть стопу до сідниці. Правою рукою натисніть на зовнішню сторону ступні (пальці рук направлені вперед), змістивши її з сідниці вправо до зовнішньої сторони стегна. Повторіть для другої ноги.
5. Ека Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки з одного піднятою ногою). Поставте ноги на рівні плечей і нахиліться вперед, впираючись долонями в підлогу. Змістіть руки якнайдалі від стоп, залишаючи п’яти притиснутими до підлоги. Підніміть вгору пряму праву ногу, не згинаючи другу в коліні. Зробіть те ж рух з упором на ліву ногу.

Як правильно виконувати асани при варикозі?

Початківцям можна робити шість асан на одному занятті. На кожну має припадати п’ять циклів дихання (вдихів-видихів). При бажанні можна повторити прості асани 3-4 рази. Під час практики не можна відволікатися на сторонні фактори: вся увага концентрується тільки на тих м’язах, які повинні бути напружені в даний момент. Інші м’язи потрібно розслабити.

Займайтеся без зусилля, в іншому випадку стан організму близько до стресового, і в кров викидається адреналін. Гормон сужает вени, артерії і навантажує серце. Аналогічно діють на периферичні судини різкі вдихи і видихи.

Скорочення м’язів має відбуватися на вдиху, розслаблення – на видиху. Синхронізація зміни положення тіла з диханням врегулює процес повернення крові по венах. Навчитися природному диханню допоможуть спеціальні практики пранаями.

Одна з них – Наді Шодхана:

1. покладіть правий вказівний і середній пальці між брів, а великий і безіменний – на ніздрі;
2. натисніть одним пальцем на ніздрю і зробіть 5 повільних глибоких дихальних циклів через вільну ніздрю;
3. повторіть для другої сторони.

Які асани небезпечні при варикозі?

При варикозному розширенні вен не можна глибоко присідати, робити пози зі скручуванням, захоплюватися тренуванням м’язів живота. Найбільше навантаження судини отримують під час тренування стоячи, тому асани в такому положенні краще виключити або звести до мінімуму. Дозволяється робити стоячи тільки ті вправи, в яких ноги не згинаються.

Нерухомі сидячі медитації і будь-які довгі фіксації поз уповільнюють кровообіг. Ось чому перебувати в одному положенні годі й більше п’яти хвилин. Правильно підібрати комплекс з урахуванням протипоказань і ступеня захворювання вам допоможе йогатерапевт, лікар-флеболог.

Як харчуватися при варикозі

Щоб практикувати йогу, бажано, але не обов’язково, бути вегетаріанцем. Організм позитивно сприйме зміни, тільки якщо відмова від м’яса буде усвідомленим. Врахуйте, що білок вкрай необхідний для судин. При його нестачі слабшають їх стінки і весь організм.

Якщо споживаєте мало білкової їжі, приймайте спортивне харчування – протеїнові суміші. Регулярно їжте продукти з високим вмістом магнію: гарбузове насіння, пшеничні висівки, кунжут, горіхи, гречку, вівсянку, курагу, фініки. Лікарі радять хворим з варикозом щодня випивати 1,5-2 літра чистої води і знизити споживання солі.

Крім гострих і смажених страв, солодощів та здоби під забороною знаходиться селера, який збільшує згортання крові. З цієї ж причини не можна пити іван-чай. Погіршити стан може і цикорій, розслабляючий судини.

Йога при варикозі

Варикозне розширення вен – захворювання, яке досить поширене в наш час, особливо серед жіночої частини населення. Найчастіше в даному випадку страждаю вени нижніх кінцівок. Це пов’язано з тим фактом, що у вен немає самостійного м’язового апарату як, наприклад, у артерій, і вони не здатні скорочуватися для того, щоб направити потік крові в потрібному напрямку.

Щоб глибше розібратися з проблемою, давайте подивимося, яким чином кров з вен нижніх кінцівок надходить в наступне відділи серцево-судинної системи.

У нормі венозна кров, накопичивши продукти життєдіяльності шкіри і м’язів, по венах, розташованим на поверхні, через сполучні вени надходить в систему глибоких вен.

Саме в сполучних венах (їх ще називають комунікативними) є клапани, які пропускають кров до глибоких венах і не дозволяють їй кинутися в зворотному напрямку.

Таким чином в глибоких венах йде накопичення «відпрацьованої» венозної крові.

• І тут є дуже ключовий момент, на який слід звернути увагу: в системі глибинних вен відсутній механізм «підняття» крові вгору до серця. Кров «піднімається» вгору в результаті:
• 1. напору в артеріальній системі
• 2. за рахунок роботи м’язів, які здавлюють вени, що знаходяться в глибині, і виштовхують кров у напрямку до серця

Якщо м’язова активність невелика, то поверхневі вени починають розширюватися, тому що глибинні вже переповнені і клапани не дають крові йти в зворотному напрямку. В результаті цього йде витончення стінок вен і атрофія клапанного апарату – вени починають збільшуватися в розмірі і клапани стають нездатні закрити весь просвіт судини.

Кров починає ще більше надходити в поверхневі вени і тиск в них зростає до такого ступеня, що стінки не витримують і починають ще активніше розширяться, утворюючи варикозні вузли. Це провокує посилення зворотного тиску. Так формується порочне коло, який поступово призводить до розвитку і прогресування захворювання.

1. На перший механізм ми з Вами навряд чи зможемо вплинути, а от другий пункт – це точка докладання зусиль, за допомогою який можна впоратися з причиною варикозу.
2. Йога при варикозі є одним з можливих варіантів вирішення проблеми.
3. Як ми вже знаємо, щоб «виштовхнути» кров, що містить продукти життєдіяльності до серця, необхідно їх активну стиснення за рахунок роботи м’язів.
4. Практика йоги при варикозному розширенні вен полягає у виконанні асан, «що включають» м’язи нижніх кінцівок.
5. Пропоную Вашій увазі комплекс асан «Йога при варикозі», який спрямований на профілактику і допомогу при розвитку варикозу.

Даний комплекс можуть виконувати люди, охочі здійснити профілактику варикозу або мають відносно не виражені прояви варикозного розширення вен. При глибоких стадіях прогресування захворювання можливо ТІЛЬКИ Індивідуальна робота з компетентним йога-терапевтом

Комплекс вправ йоги при варикозі

Повний витягування лежачи

2. Павана-мукті-асана, варіант (поза звільнення вітру)

3. Ека-пада-павана-мукті-асана, варіант (поза звільнення вітру) ліва нога пряма на землі

4. Ека-пада-павана-мукті-асана, варіант (поза звільнення вітру) права нога тягнеться до голови

5. Павана-мукті-асана, варіант (поза звільнення вітру)

6. Ека-пада-павана-мукті-асана, варіант (поза звільнення вітру) права нога пряма на землі

7. Ека-пада-павана-мукті-асана, варіант (поза звільнення вітру) ліва нога тягнеться до голови  скручування вліво

Йога проти варикозу: дія і освоєння асан

Комплексне лікування та профілактика варикозного розширення вен включають йогу як один з методів. Якщо хвороба ще не прийняла необоротну форму, індійська гімнастика разом з іншими способами допоможе проти перших проявів варикозу.

Тяжкість в ногах буде не настільки відчутна, підуть набряки, зупиниться прогрес захворювання. Йога при варикозі повинна контролюватися лікарем-флебологом і інструктором. При розширенні вен на ногах дозволені не всі асани гімнастики.

Як зробити заняття ефективними?

Користь індійської гімнастики

Хвороба виникає через нестачу на м’язи ніг фізичного навантаження. Це позначається на діяльності судин, стінки яких розтягуються. Втрачають еластичність вени, в них застоюється кров.

Варикоз – негарне і небезпечний стан нижніх кінцівок. З першими проявами хвороби варто задуматися, чи не можна змінити статичний спосіб життя і в цілях профілактики займатися мінімальної руховою активністю.

До корисних видів спорту відносяться плавання, танці, велосипед і йога.

Як працюють асани йоги при лікуванні варикозного розширення вен проти патології? Вони покращують циркуляцію крові і приводять в норму тонус м’язів ніг.

Мета вправ проти варикозу:

• Включити м’язи нижніх кінцівок.
• Допомогти крові з вен безперешкодно дістатися від низу до верху.
• Навчитися правильно дихати, поверхневе дихання несприятливо позначається на циркуляції крові.
• Зняти набряки і втому ніг.

М’язи можуть бути ослаблені або, навпаки, напружені, тому лікування комплексом асан проти варикозного розширення підбирають індивідуально. За допомогою одних можна розслабити напружені м’язи, інші допоможуть привести в необхідний тонус мляві.

Напевно тренер призначить силові вправи при слабкому тонусі і розтяжку при сильному. Асани, що вимагають тривалої фіксації, допомагають доставити кров з ніг до центральних відділах серцево-судинної системи.

Знати ці нюанси може тільки професійний інструктор.

Ефективні види вправ

Баддха Конасана, або Поза метелика – асана, розтягуються м’язи ніг. У позиції сидячи підтягнути до тазу скріплені один до одного ступні. Коліна повинні бути широко розведені, спина пряма. Виконуючи асану, стопи розгортати вгору і намагатися протриматися близько хвилини. Час потроху збільшувати.

Вірасана, або Поза героя. Виконується на колінах. Стегна зімкнуті, стопи на ширині плечей. Притримуючи руками ямки під колінами, повільно опустити таз між гомілками. Спина повинна бути прямою, голова не нахилена вниз. Утриматися в положенні не менше 2-х хвилин.

Віпаріта карані, або «Берізка» – асана, яка знімає втому ніг. Знайоме з дитинства вправу виглядає так: в позиції на спині підняти зведені ноги вгору. Піднімаючи таз від підлоги, завести їх за голову. Утримуватися 1-2 хвилини, спираючись в підлогу ліктями, тримаючи пензля на попереку, а ноги вертикально. Виходити з позиції плавно.

Бхекасана, або Поза жаби. Лягти на живіт. Зігнути ноги і піджати п’яти до тазу, обхопивши ступні руками. Груди відірвати від підлоги на видиху, ступні постаратися наблизити до підлоги з обох сторін таза зразок жаби. При цьому не розводити коліна занадто широко, голову тягнути вгору, а груди відривати від підлоги якомога вище.

Врікшасана, або Поза дерева – вправа проти ослаблення м’язів ніг і для підвищення їх тонусу. У положенні стоячи, стопи стиснуті. Підняти руки високо і потягнутися вгору всім корпусом.

Ліву ногу згинають в коліні і високо притискають стопу до внутрішньої частини правого стегна, щоб п’ята знаходилася в районі паху. Коліно відтягнути в сторону і утриматися в позі кілька секунд (максимум 20).

Повторити асану симетрично (з іншою ногою).

Займатися йогою можна при тромбофлебіті або запущеному варикозі.

Джан шіршасана, або Поза голови на коліні – розтягує м’язи на ногах. Сісти на підлогу, кінцівки витягнути вперед. Зігнути ліву ногу, підтягнувши п’яту до паху, коліно відвести якомога далі назад.

Нахиляючись вперед до правої ноги, намагатися схопити руками стопу. При нахилі опускати на праве коліно лоб, потім підборіддя. Намагаючись зберегти спокійне дихання, затриматися в позиції від 30 секунд до хвилини.

Повторити з іншою ногою.

Протипоказання і заборонені вправи

При лікуванні варикозу нижніх кінцівок можна займатися йогою з урахуванням деяких моментів. Заборонені повні присідання, асани, під час яких треба довго і нерухомо стояти або сидіти зі скрученими ногами. Позу жаби не можна приймати людям, які перенесли травму хребта або страждають на артеріальну гіпертензію. Йога заборонена при тромбофлебіті і запущеному варикозі.

Займатися йогою при розширенні вен на ногах можна, враховуючи деякі правила:

1. Обмежувати час утримання положення, так як занадто велика тривалість при діагнозі не дозволить.
2. Не можна занадто напружувати м’язи.
3. Під час вагітності будь-які фізичні навантаження, в тому числі йогу, можна проводити тільки з припису лікаря.

Йога – ідеальне рішення проти варикозу, так як занадто сильні фізичні навантаження людям з розширеними венами на ногах не підходять.

З огляду на все за і проти, індійське мистецтво гімнастики можна вважати розумною альтернативою традиційної зарядці і відмінним методом, яким рекомендують доповнити комплексне лікування варикозу.

Вся правда про лікування варикозу йогою

Розширення вен при варикозі – досить небезпечна хвороба. У пацієнта такий стан викликає відчутні незручності, дискомфорт. Для лікування захворювання слід звернутися до досвідченого флебологу. Щоб полегшити стан, можна проводити заняття йогою по системі, яка враховує особливості організму.

Варикозне захворювання, що зачіпає судини ніг, може серйозно вплинути на якість життя. Жінкам, можливо, доведеться забути про носіння стильного взуття на підборах і красивих довгих спідницях з розрізами.

Поміняти стиль одягу пацієнтам зазвичай вдається без особливих зусиль, а от самопочуття може становити серйозну проблему. Набряклість, болі в ногах нерідко обертаються складнощами в плані пересування.

Будучи об’єднанням духовних і фізичних практик, які спрямовані на поліпшення стану тіла і духовний розвиток, йога надає можливість для визначення балансу між двома цими станами. Заняття допомагають зміцнити фізичне здоров’я, покращують імунітет, покращують пам’ять і благотворно діють на світовідчуття.

При всій користь заходів можуть виникати сумніви в тому, що їх дійсно варто проводити. Багатьох цікавить, чи можлива йога при варикозному розширенні вен, чи не погіршиться стан пацієнта.

При варикозі не заборонено проводити заняття йогою, але при розробці комплексу вправ стан людини повинно враховуватися. Найкраще отримати консультацію грамотного флеболога і йога-терапевта.

Флеболог допоможе в діагностиці хвороби і складе точний висновок про її перебігу.

Терапевт допоможе підібрати зручний для певного варіанту комплексу занять, при складанні якого враховують індивідуальні особливості організму.

Йога проти варикозу допомагає зміцнити м’язи ніг, в уражених судинах після регулярних занять налагоджується кровообіг. Поступово поліпшується еластичність вен. Процес виконується з повільними, плавними рухами, навантаження розподіляється на кілька етапів. Пацієнтам, у кого діагностовано розширення вен, такий підхід не приносить шкоди.

Цілі занять йогою

При варикозі намагаються забезпечити фізичні навантаження для організму – це роблять для того, щоб розслабляти перенапрягшіеся м’язи і залучати до роботи ті, що надто ослаблені. Ситуація нерідко ускладнюється, якщо ненароком перенапружити будь-які м’язи.

Якщо у хворого варикозом відзначений дуже млявий м’язовий тонус, силові вправи допомагають забезпечити деякий результат для підтримування в формі. Якщо тонус, навпаки, надмірний, варто провести розтягують асани. Вони допоможуть розслабити скуті м’язи, зробити їх більш податливими.

Чим важливі регулярні тренування

Щоб венозні судини добре функціонували, неодмінно слід забезпечувати їм достатнє навантаження.

При слабкій рухової активності і сидячому способі життя підштовхує рух м’язів ніг майже виключається. Поступово починаються застійні явища, стан тканин змінюється.

Виключити фактори, що провокують варикоз, можна тільки в разі забезпечення достатнього фізичного навантаження. Її варто розраховувати так, щоб був укріплений ножний м’язовий каркас, а тонус венозних стін підвищувався. Неправильне дихання і поверхневі або неповні вдихи позбавляють ножні вени можливості повноцінної роботи.

Гімнастика йоги заснована на тренуванні м’язових тканин, яку поєднують з культурою дихання. Хворі варикозом можуть одночасно приймати медикаменти і займатися вправами, за умови, що їх підбір розрахує досвідчений фахівець. Самостійно обираючи асани, в кращому випадку ви не отримаєте результату, в гіршому – збільшите стан.

Особливості

Йога – це одна з найбільш древніх систем, за допомогою якої людина може самовдосконалюватися. Гармонізація стану здоров’я відзначається вже на першому етапі занять. Особливості тренувань можна перерахувати наступні:

1. Заняття складають серії поз, які називаються асанами. Їх виконання проводиться в чіткій послідовності, з дотриманням певного ритму.
2. Кожна поза має особливості виконання. Дуже важливо враховувати всі нюанси під час роботи над собою. Сила впливу на людський організм залежить саме від тонкощів, які виконуються при виконанні.
3. Якщо ви займаєтеся йогою від варикозу, вправи можна виконувати на межі можливостей. Для освоєння асан необхідно не тільки терпіння, а й час. Для початку вибирають нескладні асани. Тільки коли вони почнуть виходити без труднощів, можна переходити до більш складним.
4. Необхідно для кожної вправи добре відпрацювати техніку входу в асану і виходу з неї. Беручи зручні положення, цього можна домогтися швидше.
5. Якщо початківці намагаються зафіксувати прийняту асану до стану знемоги, користі це не приносить. З незвички можна повністю витратити сили, а це призводить до різкого виходу з асани. Для йоги таке неприйнятно.
6. Перед тим, як прийняти будь-яку позу, тілу необхідно забезпечити легку розминку. Такий підхід допомагає запобігти можливі травми.

Народні засоби для лікування варикоцеле в домашніх умовах

Щоб проводити заняття йогою, необхідно використовувати спеціальний килимок і одяг.

Якщо ви займаєтеся йогою, щоб нормалізувати стан при варикозному розширенні вен, тривалість кожної вправи має бути щодня понад 15-20 хвилин.

Оптимально виконувати 6 вправ, кожне з яких містить 5 дихальних циклів. Проведення асан може бути щоденним. Найкраще їх проводити вечорами. Це допомагає зняти з м’язів ніг і судин напруга, нормалізувати кровообіг.

Заняття для початківців

Якщо ви збираєтеся використовувати йогу при варикозі нижніх кінцівок для нормалізації стану, але не маєте досвіду, варто ознайомитися з особливостями заходів. Починати слід з освоєння стоячих поз.

Не можна відразу ж працювати з скручуваннями, серйозними прогибами. Основне завдання на перших етапах – навчитися добре утримувати спину під час стояння на місці.

Треба добре випрямляти хребет, спокійно розміщувати центр ваги, в ідеалі все тіло повинно тягнутися в різні боки.

Кожне тренування треба починати з найбільш простого для виконання вправи. Корисно звернути увагу на чергування напруг, розтяжок, по черзі напружувати ноги і руки. Не можна проводити небезпечні асани – це сильні прогини, стійки на голові, на лопатках і інші травмонебезпечні пози.

Йога при варикозі ніг, як і при інших станах, в першу чергу потребують працювати свідомість, а не тілом. Якщо досвіду у вас немає, відразу ж в технологію вникнути не вдасться. Варто простежити, щоб не було поширених для новачків помилок:

• Неприродність пози, перекручування до хворобливості хребетного стовпа;
• Неправильне розподіл пріоритетів в практиці;
• Нехтування разминочними заходами;
• Ігнорування прояви больових відчуттів;
• Виконання надмірних зусиль при здійсненні асан;
• Допущення руху при фіксації в позі;
• Виконання вправ несвідоме, без хорошого занурення у власне свідомість.

Користь йоги при захворюванні

При набряклості і варикозі користь вправ у фізичному плані укладена в поліпшенні гнучкості тіла, збільшенні його сили.

Дихання поступово стає глибоким, повноцінним.

Це позитивно впливає на підвищення життєвого тонусу. Обмін речовин при цьому поліпшується, токсини з організму виводяться в кілька разів швидше. Нормалізується кровообіг.

Поступово відбувається омолодження організму.

Духовна користь від виконання таких вправ полягає в набутті душевного спокою. Поступово людина позбавляється від страхів і турбують стану, зникає тривожність, що благотворно впливає на загальний стан організму.

Варіанти виконання вправ

Йога при варикозному розширенні вен на ногах повинна проводитися після індивідуального підбору вправ. Комплекс треба складати, беручи до уваги стан м’язів.

Вивчіть найбільш прості вправи, які допоможуть при набряклості, варикозному розширенні вен.

1. Поза метелика. Людина сідає на підлогу, коліна повинні бути зігнуті, стопи повинні бути з’єднані і підібрані ближче до промежини. Стегна опускають якнайнижче. Треба постаратися торкнутися підлоги колінами. У цій позі треба затриматися на хвилину. Положення допомагає поліпшити кровообіг і добре розтягує м’язи ніг.
2. Берізка. Треба влягтися на спину. Ноги зімкнути разом і підняти вгору. Потім їх заводять за голову, таз піднімають, ліктями впираються в підлогу і ноги піднімають вертикально, при цьому утримуючи поперек долонями. В результаті між підлогою і спиною може вийти кут в 90 градусів. Нижня половина тіла при це всією вагою припадає на долоні, лікті. Ця вправа допомагає відмінно розтягнути м’язи, розташовані на поверхні ніг з заднього боку. Також знімається напруга.
3. Поза жаби. Треба лягти на живіт, а руки простягнути назад. Слід зробити видих. Ноги при це згинаємо в колінах, стопи тримай руками, притиснувши їх до тазу. Тягніть верхівку вгору. У цій позі треба протриматися півхвилини. Додаткова користь – розтягування ножних м’язів.
4. Агні стамбхасана – посилення вогню. Сідаємо на підлогу, стопи заводимо під коліна. Верхня частина стоп повинна бути спрямована вгору. Нахиліться вперед, спираючись об поверхню підлоги кінчиками пальців рук. Дихають в цій позі п’ять циклів, потім поміняти ноги.
5. Поза героя. Ступні розвести на відстань, яке трохи ширше таза. Слід розташуватися так, щоб пальці ніг продовжили б лінію сідниць. Руки підніміть вгору, Продихайте п’ять циклів, потім можна розслабитися.
6. Поза голови корови. Сідайте на підлогу і схрестіть ноги. Одне коліно повинно розташуватися під іншим. Стопи направляйте вгору. Корпус тіла повільно опустіть вперед, одне коліно наблизьте до другого. Опускаючись вниз, відчуйте напругу в тазостегновому суглобі. Після того, як напруга стане дискомфортним, припиніть виконання і розслабляйтеся.

Лікування варикозного розширення вен господарським милом Поза метелики Берізка Поза жаби Агні стамбхасана Поза героя Поза голови корови

Якщо ви хочете за допомогою йоги прибрати варикоз, неприпустимо виконання асан, при якому тіло повинно бути зафіксовано надовго. При тривалій нерухомості в сидячому положенні вени і кровообіг отримують небажаний вплив. Якщо виконувати пози, які передбачають упор на м’язи черевного преса, може підвищитися тиск.

Асани для йогів-практиків

На питання, чи можна при варикозі займатися йогою, відповідь позитивна. Але ці заходи слід проводити якомога уважніше. Якщо діагностовано варикозна хвороба, але пацієнт досить давно практикує йогу, він може виконувати і більш складні пози.

Вправи від варикозу:

• Халасана. Постеліть килимок для йоги і лягайте на нього спиною. Випрямивши ноги, підняти їх під кутом, що становить 90 градусів. Руки відведіть за голову по обидва боки, випряміть їх і притисніть до поверхні підлоги. Ноги акуратно і плавно направляйте до рук, при це трохи округливши хребет. Кінчики пальців поставте в центр долонь. Вихід з асани виконується обережно і повільно.
• Пінча майюрасана. Виконується поруч зі стіною. Передпліччя встановіть на підлогу так, щоб вони виявилися б паралельно один одному, трохи ширше плечей. Однією ногою відштовхніться від підлоги і п’ятами торкніться стіни. Руки постарайтеся випрямити аксіально, при цьому треба витягнути тулуб. Збираючись повернутися в початкове положення, спершу плавно опустіть одну ногу, потім іншу.

Халасана Пінча майюрасана

Асани, які заборонено виконувати при патології

Існує велика безліч поз, які при варикозної хвороби заборонено виконувати. Перераховувати їх довго, тому треба просто запам’ятати, що вправи, при яких підлягає треба вистоювати на ногах або скручувати їх, виконувати глибокі присідання, при хворобі протипоказані.

Це ж стосується і пози лотоса, яку прийнято вважати класичним положенням для йогів. Європейцеві таку позу непросто прийняти без тривалих тренувальних заходів.

Більшість індійців спокійно приймають цю позу, оскільки історично склалося так, що народ Індії не використав в побуті стільці і крісла, подібну меблі.

Отже, йога і варикоз цілком сумісні. Вона надає позитивний ефект на організм, і при варикозному розширенні вен можливо підібрати особливий комплекс вправ.

Ефективності заходів можливо досягати при комплексному лікуванні, яке включає терапію медикаментами і дієту, підбір зручного взуття, масаж, проведення вправ, спрямованих на лікування певного недуги. Вся правда про лікування варикозу йогою Посилання на основну публікацію

Йога при варикозі нижніх кінцівок: вправи для лікування

Традиційна медицина вважає, що вилікувати деякі захворювання можливо тільки за допомогою скальпеля, однак це неправильне твердження. При адекватно призначеному консервативному лікуванні можна спробувати самостійно стежити за своїм тілом. Добре зарекомендувала себе йога при варикозному розширенні вен – вправи для ніг розроблені таким чином, щоб поліпшити кровообіг у венах.

Ефективність методики при варикозі

Практичні заняття під наглядом досвідченого майстра принесуть користь, а подальше самостійне виконання тренувань буде профілактичної терапією.

Як відомо, до захворювання призводить сидячий спосіб життя і мала рухова активність. При варикозі ніг м’язи слабшають, спостерігається сильна набряклість, і ходити стає важче.

Хвороба може спостерігатися не тільки у літніх людей, а й молодих – їм вона приносить ще більший дискомфорт в життя.

Щоб відповісти на питання чи можна займатися йогою при варикозі, слід дізнатися, яку користь вона приносить:

• зміцнення всіх типів м’язів, розташованих на ногах;
• підвищення тонусу венозних стінок в судинах;
• навчання правильному диханню, яке також важливо для повноцінного функціонування організму;
• при наявності жорстких м’язів ніг, йога дозволена спеціалістами, адже методика допомагає витягнути вени за допомогою певних асан.

Вправи повинен підбирати кваліфікований тренер, тільки після згоди лікуючого флеболога. Якщо лікар схвально рекомендує заняття, слід приступати до пошуку фахівця. Зазвичай такі завдання виконуються лежачи, для того, щоб всі групи м’язів були максимально задіяні.

Поза метелики Поза жаби Стойка на плечах

Правильно підібрані асани сприяють зняттю втоми на ногах, приберуть постійна напруга і полегшать симптоматику захворювання. Після перших тренувань може здатися, що займатися йогою при варикозі складно, однак такі відчуття виникають після будь-якої стартовою тренування. Поступово, коли тіло увійде в ритм, організм відчує, як йому не вистачало таких занять.

Часто йогу рекомендують не тільки проти варикозу, але і при початкових етапах хвороби, а також в профілактичних цілях. Асани підбираються залежно типу м’язів, вони можуть бути:

1. Ослабленими. У даній ситуації вправи будуть зміцнювати ноги, розтяжка тут не буде потрібно. Завдання виконуються стоячи і в основному є силовими.
2. Жорсткими. Такий випадок характеризується спеціальними завданнями для розтягування м’язів. Тренування проходять із застосуванням вправи в сидячому і лежачому положенні.

Зверніть увагу, що корисно часто міняти положення тіла, і не затримуватися надовго в одній позиції. Заняття йогою при незапущених варикозі нижніх кінцівок мають на увазі використання завдань динамічного характеру, коли пози змінюються одна за одною.

З чого почати заняття?

Становлення на стежку йоги при варикозі повинно починатися з нескладних розминок позицій. Зазвичай тренер сам підбирає їх тип, виходячи з того до чого здатний учень, а також звертаючи увагу на проблеми. Для розтягування м’язів йога при варикозі рекомендує таке стартове вправу:

• сядьте на підлогу, ноги повинні бути зігнуті;
• притисніть ноги ближче до тазу;
• спробуйте опустити стегна якомога нижче до килимка, стопи в цей час дивляться вгору;
• протримайтеся в позиції 1 хвилину.

Згодом, тривалість затримок буде збільшуватися. Якщо виконуючи таку вправу, з комплексу йоги проти варикозу в спині виникає дискомфорт, підкладіть під сідниці згорнутий рушник. При перших уроках виконувати асану можна біля стіни.

Існує ще одна нескладна позиція, що має назву «поза жаби». Вона також благотворно впливає на занадто жорсткі м’язи і сприяє розтяжці. Для виконання даної асани йоги при варикозі, дотримуйтесь алгоритму:

1. Розташуєтеся рівно на животі, руки повинні бути витягнуті за лопатки.
2. Видихаючи, зігніть ноги, обхопіть їх і притягну до тазу.
3. Зробіть 2 повних видиху і вдиху;
4. Натисніть долонями на пальці нижніх кінцівок, намагаючись максимально притиснути їх до підлоги. Голову тягніть вгору.
5. Протримаєтеся в даній позиції близько 30 секунд, після чого видихніть і розслабтеся.

Важливо: можна займатися йогою при варикозі, виконуючи цю асану, однак будьте вкрай обережні, якщо маєте проблеми зі спиною. Якщо недавно були переломи хребта або інші пошкодження каркаса спини, від даної асани краще відмовитися.

Врікшасана Поза звільнення вітру Джан ширшасана

Пропонуємо розглянути ще одну позу, вже спрямовану зміцнити литкові м’язи і благотворно вплинути на кровообіг. Вона має назву «поза дерева» і виконується так:

• встаньте рівно, руки потягніть до сонця;
• стопу однієї ноги притисніть до іншої ноги з внутрішньої сторони і ковзаючи, підійміть її до стегна;
• затримайтеся в позиції на півхвилини, не поспішаючи опустіть ногу і виконайте цю асану з протилежного ногою.

Перераховані асани є найбільш легкими в комплексі йоги при варикозному розширенні вен , вони допомагають налаштуватися на подальше виконання вправ і розігрівають тіло.

Підбірка нескладних вправ при варикозі

Основним принципом в заняттях практикою при даному захворюванні, є широкою використання поз перевернутого тіла, коли ноги піднімаються вище голови, при цьому людина перебуває в лежачому положенні. Пропонуємо виконати такі вправи:

1. Ляжте на спину і підкладіть долоні під поперек, щоб була можливість підтримувати хребет. Ноги зігніть в колінах і посуньте до тазу. Підніміть спочатку праву, потім ліву ногу по черзі. За допомогою зусиль рук, підніміть таз, і постарайтеся утриматися в позиції на деякий час. Напруги необхідно виконувати на видиху. Дана поза йоги, яка допомагає від варикозу на ногах, справляється з втомою і перенапруженням кінцівок після важкого дня.
2. Поза лежачого воїна. Сядьте на килимок, опустивши сідниці між п’ят. Повільно відхиліться тому, спираючись на зігнуті лікті. Ляжте на спину, руки повинні бути заведені за голову. Якщо виникає дискомфорт при виконанні даної вправи майстри, що практикують йогу як лікування від варикозу на ногах рекомендкют підкласти ковдру або згорнутий рушник під спину.
3. Встаньте рівно, голову опустіть вниз. Спробуйте нахиляти голову якнайнижче до колін, намагаючись дістати руками статі, заводячи х за ступні. Виконанням такої пози можна займатися, щоб поліпшити кровообіг і активувати судини тазостегнових суглобів.
4. Сядьте на килимок з випрямленими перед собою ногами. Шкарпетки ніг дивляться в бік голови. Долонями обхопіть шкарпетки ніг, при цьому стежте за тим, щоб ноги в колінах не відривалися від підлоги. Затримайтеся в позиції на 1 хвилину, після чого розслабтеся і видихніть. При лікуванні варикозу йогою, така асана допоможе розтягнути внутрішню поверхню м’язів ніг.

Розроблені за певною системою вправи допомагають досягти показового ефекту вже через кілька місяців тренувань. Лікування варикозу за допомогою застосування даної методики буде більш щадним, ніж при будь-якому іншому способі.

Рекомендації щодо виконання асан

Незважаючи на сприятливий вплив практики, йога від варикозу, вправи якої спрямовані на усунення симптомів, все ж має деякі протипоказання.

До них відноситься ряд асан, виконання яких заборонено. Це пози, які передбачають довге стояння на ногах, скручування ніг, а також вправи на глибокі присідання.

Обмежте себе у виконанні даних завдань, і проблем з методикою не виникне.

Ще одна асана, що не рекомендована до виконання – поза лотоса. Як відомо, в Індії така позиція допомагає розслабитися і зняти втому, а деякі індуси регулярно сидять в такій позі. На заняттях йогою при наявності варикозного розширення вен настійно не рекомендується застосовувати дану вправу через його надмірного навантаження на ноги.

Поза кобри Доласана Поза плуга

Дотримуйтеся наступних правил при виконанні асан:

• Починайте повільно і обережно, не варто робити різких рухів;
• Під час завдань не відволікайтеся на сторонні фактори, включите розслаблюючу музику і сконцентруйтеся на позиції;
• Слідкуйте за диханням – воно повинно бути рівномірним і глибоким;
• Заняття йогою при варикозі і ослаблених м’язах нижніх кінцівок проводяться регулярно, найкраще, якщо вони будуть відбуватися кілька разів в тиждень – перевантажувати ноги також не можна;
• Йогівські асани припускають концентрацію уваги лише на тих м’язах, які напружуються в даний момент, інші м’язи необхідно розслабити для досягнення ефекту;
• Виключіть складні пози, почніть з найпростіших варіантів, поступово, за рекомендацією тренера переходячи до ускладненим вправам.

Відповідаючи на питання: чи ефективні позиції йоги при варикозі, можна зробити висновок – заняття допомагають в лікуванні тільки при грамотному підборі комплексу вправ. Не варто покладатися на інтуїцію і підбирати асани самостійно. Краще порадитися з фахівцями, які напевно знають, які з них застосовуються при даному захворюванні.