Харчування годуючої матері в перший місяць: поради по дієті

23.04.2019

Важливість раціону для самопочуття дитини

Всі молоді матері повинні розуміти, що в період новонародженості (від пологів до 4-х тижневого віку) відбувається повна адаптація дитини до нових умов життя. У цей найвідповідальніший період жінка повинна особливо ретельно підходити до раціону харчування.

Навіть ті продукти, які дозволені в цей період (м’ясо, фрукти, овочі, кисломолочний продукт, сметана), слід купувати в перевірених магазинах. Вибирайте продукти з невеликим терміном зберігання , вони мають мінімальну хімічну обробку.

Правильний раціон годуючої мами – запорука здоров’я малюка

Дієта мами, що годує в перший місяць

Три принципу визначають раціон годуючих мам в перший місяць після пологів.

Принцип перший – різноманітність

Харчування молодої мами повинно бути різноманітним. Слід включати в меню основні групи продуктів. Вживати необхідно м’ясо і рибу , молоко і кисломолочні страви , яйця , крупи , рослинні і вершкові масла .

М’ясні продукти рекомендують різних видів. Головна умова – страви повинні бути не жирними.

Радять додати в меню молочну продукцію, що піддалася термічній обробці (сирники, сирну запіканку).

Різноманітність – ключовий принцип правильного меню при ГВ

Другий принцип – безпека

Дієта мами, що годує в перший місяць повинна гарантувати повну нешкідливість грудного молока. Продукти, які вживає жінка в своєму раціоні, не повинні містити речовин, здатних провокувати алергію або здуття кишечника у дитини. Протипоказані при грудному вигодовуванні такі страви:

• свіжі овочеві і фруктові соки. Ці напої здатні спровокувати алергічні прояви і метеоризм;
• міцні чай і каву. У разі якщо ви звикли пити міцний чорний чай або каву, вам доведеться відмовитися від них. Кофеїн, що входить в них, здатний спровокувати порушення малюка, порушення сну;
• деякі овочі. Дієта мами, що годує в 1-й місяць життя дитини не повинна містити: капусту, свіжі огірки, зелену цибулю, перець. Вони здатні викликати коліки у малюка, а цибулю і часник – змінити смак і запах грудного молока;
• каші і крупи: пшенична, перлова, манка і пшоняна у великій кількості містять глютен.
• Куряче м’ясо і жирна свинина. Курка дуже аллергенна, а свинина здатна провокувати коліки;
• Йогурт з барвниками, глазурований сир, твердий сир, жирна сметана;
• Також заборонені в меню на першому місяці при грудному вигодовуванні: креветки, мідії, червона ікра, шоколад, мед, горіхи, здоба. Ці продукти мають дуже високу алергеном. Абсолютно протипоказаний алкоголь.

Забудьте на період ГВ про шкідливі продуктах

Принцип третій – правильний питний режим

Для підтримки необхідної лактації мама повинна дотримуватися певного питного режиму. Необхідно випивати приблизно на літр рідини більше, ніж зазвичай. Це можуть бути: компот із сухофруктів , неміцний зелений чай , а також спеціальні напої для збільшення обсягу грудного молока.

Важливим моментом є той факт, що в перші 2-3 дні після пологів не можна вживати велику кількість рідини. Це пов’язано з тим, що в цей період відбувається вироблення молозива (молоко починає виділятися пізніше). Рясне пиття може спровокувати лактостаз.

Кращий напій для мами, що годує – чиста питна вода

Дозволені продукти дієти при грудному вигодовуванні

Харчування жінки для повноцінного складу молока повинно бути різноманітним .

Корисні в цей період каші : гречка, кукурудзяна, рис і вівсянка. Ці продукти містять вітаміни, які необхідні малюкові в перший місяць.

Макаронні вироби бажані з твердих сортів пшениці. У блюдо можна додати тертий сир, вершкове масло.

Овочі : в меню годуючої мами повинні бути присутніми картопля, цвітна капуста, гарбуз, морква. Їх необхідно піддавати термообробці.

Обов’язково ознайомтеся зі списком дозволених продуктів в різні місяці при ГВ

Дієта на ГВ I-й місяць – зразкове меню

Харчування мами повинно повністю збігатися з часом, коли необхідно годувати дитину. Раціон жінки повинен складатися з двох сніданків , обіду , полудня і вечері . Рано вранці і на ніч бажані кисломолочні продукти: кефір, йогурт, сир зі сметаною.

сніданок:

на вибір – каша на молоці, яйця, бутерброд з сиром. З напоїв можна злаковий кави або чай з молоком, компот із сухофруктів.

обід:

на перше: нежирний борщ або суп, можна юшку.

на друге: рибна або м’ясна котлета, гуляш з печінки. Гарніром може бути каша, пюре або макарони.

• на третє: чай або компот з висушених фруктів.
• Полудень:
• Будь кисломолочний продукт (кефір, сир зі сметаною), а також печиво, білий хліб, булочка.
• вечеря:
• Страви з овочів, котлети (приготовані на пару), каша, компоти з сухофруктів або чай.

Найкраще скласти раціон з 3 основних прийомів їжі і 2 перекусів

Серйозний аспект дієти при ГВ – поетапне додавання продуктів . Нові страви вводити по одному і поступово. Наприклад, з’їли якісь фрукти перед тим як годувати дитину – і стежимо за реакцією: чи не з’явилася висипка, не турбують чи здуття. Якщо малюк почуває себе нормально – можна спробувати ще новий продукт.

Дієта повинна бути строгою , але раціон різноманітним. Це сприяє збільшенню лактації та підвищенню якості годування.

Дієта мами, що годує в перший місяць – докладний меню Посилання на основну публікацію

https://mam-book.ru/dieta-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyats-podrobnoe-menyu

Дієта мами, що годує

Відносно вживання їжі доводиться в чомусь себе обмежувати ще під час вагітності, а з народженням малюка новоспечена мама і зовсім пильно вибирає продукти харчування. Чи є в цьому необхідність? В якомусь сенсі так, адже складові з’їденої мамою їжі потрапляють в молоко і можуть викликати алергічну реакцію у крихти або привести до здуття живота.

Але виникають питання: наскільки сильно меню годуючої мами має відрізнятися від звичного раціону? Як не перегнути палицю і триматися золотої середини, коли обмеження йдуть на користь і не доставляють мук? Як виглядає зразкове меню годуючої мами? І, нарешті, як навчитися швидко готувати корисну їжу для всієї родини? Давайте розбиратися.

Сувора дієта?

Треба сказати, дієта для годуючих мам – поняття відносне, тому як в різних країнах думка про неї відрізняється. В цілому вона повинна включати правильну обробку їжі, дробове харчування і деякі обмеження.

У Німеччині, США і Великобританії годувальниці дозволяють їсти практично все, відмова від певних продуктів відбувається за фактом алергії або газоутворення у новонародженого.

У країнах пострадянського простору дієта матусь більш сувора, особливо в перший місяць. Але на сьогоднішній день лікарі і фахівці з грудного вигодовування все частіше виступають за більшу свободу в питаннях харчування. З огляду на суперечливість думок давайте розглянемо деякі поширені міфи, пов’язані з маминої дієтою, і виділимо основні принципи харчування.

Розвінчуємо міфи

• Є треба багато, інакше не буде молока. Неправильне твердження. Є, звичайно, потрібно, але не для збільшення лактації, а просто тому, що всі живі люди мають таку потребу. Що ж стосується вироблення молока, утворюється воно під дією гормонів пролактину і окситоцину, а необхідні дитині вітаміни і мікроелементи, навіть якщо не надійшли з їжею, будуть взяті з маминих депо. До речі, жирові відкладення, набір ваги і круглий животик після пологів – явище, як правило, тимчасове. Все це якраз дозволяє витрачати енергію на молочне виробництво з жирових запасів матері.
• Кожен раз, коли збираєтеся годувати дитину, випийте склянку чаю або інший теплої рідини. Міф. Це правда, що годувальниці слід збільшити споживання рідини, і найчастіше матусі відчувають сильну спрагу під час лактації. Також тепле питво стимулює виробництво окситоцину і прилив молока, тим самим полегшуючи малюкові «роботу». Але чи варто це робити перед кожним годуванням? Навряд чи. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть золоту середину.
• Щоб було хороше молоко, потрібно їсти молочні продукти у великих кількостях. Це не так. Немає ніякого зв’язку між споживанням молока і лактуючих здібностями (задумайтеся: ссавці тварини не шукають «молочні ріки», коли їм потрібно вигодувати потомство, а харчуються, як зазвичай). А ось кисломолочна продукція (йогурти натуральні, кефір, сир) дуже навіть підійде просто тому, що вони будуть дуже корисні для матері.
• Якщо вживати цибулю або часник, дитина відмовиться від грудей. Подібні продукти дійсно можуть змінювати смакові якості молока, але це зовсім не означає, що малюк їх не оцінить. Загалом, все добре в міру.
• Не можна їсти продукти червоного або оранжевого кольору: у дитини буде алергія. Далеко не всі діти мають схильність до алергії. Турбуватися з приводу кольору продукту коштує тим батькам, яких самих в дитинстві сипало на червоне. А так, потрошку, яскраві овочі та фрукти їсти можна, але бажано вести харчовий щоденник. І якщо була помічена реакція на певний продукт, слід прибрати його на час з раціону, а потім знову спробувати.

Незважаючи на безліч міфів, годувати дитину грудним молоком зовсім нескладно. Для цього не потрібні академічні знання

Це, звичайно, не всі міфи, які існують щодо грудного вигодовування, але нам і необов’язково знати про них. Досить розібратися в основних принципах харчування і задіяти логічне мислення.

принципи харчування

Існують фундаментальні істини, пам’ятаючи про які вам не потрібно буде пильно вивчати кожен продукт.

Радимо почитати: Супи для годуючих мам в перший місяць

• Їжа повинна бути досить калорійною. Деякі матусі з жахом помічають, що після пологів залишилися зайві кілограми і, бажаючи схуднути при годуванні грудьми швидше, починають рахувати калорії і обмежувати себе в їжі. За добу нормально споживати близько 3000 ккал або на 300-400 більше. Це потрібно не для дитини (все необхідне, як уже було сказано, він отримає), а для поповнення маминих сил.
• Збалансований склад. З їжею кожен день повинні надходити вуглеводи, жири і, звичайно ж, білки. Корисний прийом свіжих овочів і зелені, багатих необхідними вітамінами і мінералами.
• Досить рідини. Вода потрібна для злагодженої роботи всього організму, вона прискорює обмін речовин і є основою молока. Тому як мінімум 2 літри в день потрібно випивати.
• Дробове харчування. Раціон годуючої мами в ідеалі повинен бути поділений на 5 прийомів: сніданок, обід і вечерю, а також 2 перекусу протягом дня.
• Безпека продуктів. Необхідно тимчасово обмежити себе у вживанні продуктів, які можуть спровокувати алергію у малюка. Перший місяць приділяємо увагу становленню лактації, достатньої виробленні молока і набору ваги немовляти. Трохи пізніше можна буде потроху вводити потенційно небезпечні продукти.
• Правильна обробка продуктів. Переважно всього запечені або відварені страви. Якщо мама їсть сирі овочі, вони повинні бути ретельно вимиті. Перші півроку варто відмовитися від солінь, копченостей, маринадів, занадто гострих страв.

Грудне молоко для новонародженого завжди буде найсмачнішим і найкориснішим продуктом

Як бачимо, харчування новоспеченої мами змінюється тільки в кращу сторону. Воно спонукає розвивати корисні звички гастрономів і позбавлятися від шкідливих.

Дієта протягом року

Дієта мами, що годує по місяцях виглядає приблизно так:

місяць 1

У раціон включаємо:

• нежирні сорти м’яса (кролик, курка домашня, телятина);
• біла риба (хек, тріска);
• кисломолочні продукти: йогурти без консервантів, сир, кефір, ряжанку, нежирну сметану;
• макарони тільки з твердих сортів пшениці;
• вершкове масло (не більш ніж 30 г на добу), олія соняшникова, оливкова, кукурудзяна;
• з овочів: картопля, кабачок, буряк, гарбуз, морква;
• з каш: кукурудзяна, вівсяна, гречана, рисова;
• банани, огірки, помідори (спостерігаючи за дитиною);
• твердий сир;
• сухофрукти (курага, фініки, чорнослив);
• хліб, краще житній, грубого помелу;
• чорний неміцний чай або зелений листовий, без добавок;
• з обережністю пробувати яйце відварне (перепелине або куряче) 1-2 рази на тиждень; якщо немає алергії, можна готувати омлети частіше;
• трохи мигдалю.

Перший час доведеться обмежити себе в споживанні деяких смачних, можливо, навіть улюблених продуктів

У перший місяць не рекомендується їсти:

• мед;
• виноград;
• консервовані продукти;
• ковбаси, копченості;
• соління;
• капусту білокачанну;
• горіхи;
• гострі приправи;
• кава;
• шоколад;
• вино;
• незбиране коров’яче молоко.

Подібна їжа так чи інакше може спровокувати розлад травлення у новонародженого, напади кольок або алергію. Не рекомендується вживати згущене молоко і солодкі газовані напої.

Обов’язково приблизний раціон повинен включати смачне: солодощі піднімають настрій. На першому місяці можна насолоджуватися пастилою, зефіром, галетним печивом, бубликами, сирними запіканками, але в розумних кількостях. Більш докладний список продуктів, що становить меню годуючої жінки в перший місяць, можна знайти тут.

Місяці 2 і 3

Розширюємо продуктову карту, додаючи в раціон:

• пісний борщ, заправлений томатним соком;
• горішки (за винятком фісташок і арахісу) в невеликій кількості;
• трохи яблучного або вишневого варення домашнього приготування, без кісточок.

місяці 3-6

Груднічок підріс, а значить, мамі настала пора включати в раціон інші продукти:

• мед;
• свіжу білокачанну капусту;
• квасоля, попередньо змочену;
• соки (не магазин, а свіжовичавлені);
• пшеничну і перлову кашу.

Існує правило: не більше 1 нового продукту в день. Наприклад, якщо ви вранці з’їли трохи меду, не варто ввечері пробувати шоколад. Інакше у разі алергічної реакції у малюка не буде зрозуміло, який саме продукт не підійшов.

місяці 6-12

Ваша дитина вже сам починає потихеньку пробувати нові продукти, так як настав час вводити прикорм. Пора ще більше розширити і власний раціон. Поступово в мамине меню дозволяється включати:

• морепродукти;
• різні сорти риби;
• цибуля і часник;
• екзотичні фрукти;
• різноманітні ягоди;
• солодощі, шоколад;
• зрідка невелика кількість вина.

Ближче до року мамин раціон повертається до звичного. Основне правило: їжа повинна залишатися здоровою

Допускається вживання смаженої їжі, але важливо, щоб вона не була жирною. Безумовно, меню годуючої мами по місяцях в кожному випадку буде індивідуально і не потрібно суворого його дотримання. Стиль харчування у сімей відрізняється, але розумний підхід дозволяє правильно організувати меню таким чином, щоб можна було годувати всю сім’ю одним обідом, а не готувати для кожного окремі страви.

Таблиця допомагає наочно побачити приблизну схему харчування на тиждень для мами 3-місячного малюка, розписану по днях:

сніданок	Пізній сніданок	обід	Полудень	вечеря
Понеділок	Запечена картопля, шматочок оселедця, овочевий салат на оливковій олії.	Сирники з нежирною сметаною, чай, галетное печиво.	Розсольник, каша гречана, м’ясні тефтелі, компот.	Кефір, печиво, банан.	Сирна запіканка, чай, хліб з маслом.
вівторок	Вівсяна каша з родзинками.	Кефір, печиво.	Борщ пісний з додаванням сметани, овочевий пудинг (рис відварний, капуста цвітна, цибуля), фруктовий сік.	Печені яблука, зефір, трав’яний чай.	Ледачі вареники, йогурт з печивом.
середа	Чай, чорний хліб з маслом, парова котлета, картопляне пюре.	Овочевий салат, компот.	Суп з фрикадельками, яйце варене, пшенична каша, буряковий салат з чорносливом, житній хліб, компот.	Рисова каша, чай з печивом.	Сирне суфле, кефір.
четвер	Картопляне пюре, риба на пару, салат з овочів, відвар шипшини.	Чай, чорний хліб з маслом і сиром.	Суп гречаний, макарони, тушкований кролик з морквою і цибулею, сік.	Солодкий сирок, чай, фрукти.	Кефір з булочкою.
п’ятниця	Відварну картоплю з відвареної індичкою. Салат з буряка.	Йогурт натуральний, банан.	Суп рисовий з перекрученим м’ясом, кукурудзяна каша, куряче філе відварне, салат зі свіжих сезонних овочів.	Сирники зі сметаною, чай.	Хліб з маслом, йогурт, зефір.
Субота	Макарони з тертим сиром, відварене яйце, салат зі свіжої моркви, хліб житній, чай.	Вінегрет, відвар шипшини.	Суп гарбузовий, шніцель, гречка, салат із селери, заправлений олією, фрукти.	Печені яблука з корицею.	Сирна запіканка з родзинками, чай.
неділя	Вівсяна каша, яловичі тефтелі, хліб пшеничний, чай, пастила.	Білковий омлет, сметана, настій шипшини.	Рибний суп, картопля відварна, печінковий паштет, салат з моркви, напій з цикорію.	Кефір з печивом.	Овочеве рагу, чай, хліб з маслом.

Якщо у малюка коліки

До сих пір до кінця не зрозуміла природа виникнення кольок, але підвищене газоутворення однозначно погіршує ситуацію. Отже, при сильних кольках і метеоризмі у немовляти доведеться посилити дієту, виключивши з раціону:

• свіжу і квашену капусту;
• виноград;
• бобові;
• свіжий хліб і будь-яку випічку;
• морозиво;
• свіжі яблука;
• шоколадні вироби.

Для початку обмежте вживання цих продуктів на тиждень, а далі дивіться по ситуації. Нагадаємо, що молоко і газовану воду перші місяці взагалі не можна пити. Крім дієти для мами, лікувати коліки можна і іншими способами.

Дієта після кесарева

Оскільки кесарів розтин – це хірургічне втручання, то відновний період має на увазі особливе харчування, що дозволяє організму «прийти в себе», а також відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту та сечовивідної системи. Як же виглядає дієта породіллі після кесарева?

Перша доба дозволяється тільки воду, так як, по-перше, пацієнтку нудить, а по-друге, будь-яка тверда, тим більш жирна їжа заборонена. Вода повинна бути негазована, можна трохи додати лимонного соку. Пити починають потроху, порціями в 1-2 ковтки, за добу бажано випити 1 літр. Для отримання поживних речовин породіллі ставлять крапельниці.

Після кесаревого харчування починається з бульйону, як і при будь-якій іншій порожнинної операції

На другу і третю добу можна їсти, але їжа повинна бути рідкою і нежирної:

• м’ясної яловичий бульйон;
• сир 0% жирності, кефір 1%;
• чай, відвар з шипшини, рідкий кисіль;
• печене яблуко;
• рисовий відвар з вершковим маслом;
• куряче або яловиче суфле;
• домашній йогурт.

Після 3 діб харчування стає більш різноманітним, але важливо, щоб їжа ще кілька днів була протертою. В іншому ж меню годуючої мами після кесарева нічим не відрізняється від харчування жінок, які народжували природним шляхом.

Як приготувати бульйон

Промийте 500 г яловичини проточною водою, покладіть м’ясо в каструлю і залийте 1,5 л холодної води. М’ясо можна брати з кістками, але важливо, щоб їх не було багато. Поставте каструлю на вогонь. Як тільки закипить, злийте воду і залийте новою порцією холодної води. При другому закипании відразу ж зніміть піну з поверхні.

Варити 2-3 години. За 30 хвилин до готовності посоліть бульйон, додайте кілька горошин запашного перцю і лавровий лист. Після закінчення приготування бульйон потрібно процідити. Існують рецепти з додаванням овочів, але після операції краще пити чистий бульйон.

Отже, ми побачили, як повинна виглядати дієта під час лактації і як скорегувати харчування при дитячих кольках або після кесаревого розтину. Дотримуючись цих рекомендацій, період грудного вигодовування пройде максимально гладко і проблеми з травленням малюка не будуть вас часто турбувати.

https://floragaz.ru/mamam/dieta-kormyashchey-mamy

Раціон годуючої мами по місяцях

Всі люди дуже різні. Кому-то сувора похмура дієта в період годування абсолютно незнайома, а кому-то доводиться обмежувати себе багато місяців.

Про вплив раціону мами на здоров’я малюка не розповідали тільки ледачі, тому кожна мама прагне скласти його найправильнішим чином.

Допомогти в цьому може невелика шпаргалка, яка розпише харчування годуючої мами по місяцях в таблиці.

Як правильно вводити продукти в раціон годуючої мами

Поступовість, обережність і спостереження – три головних принципи, якими потрібно керуватися мамі при введенні в свій раціон нових продуктів в період лактації. Дуже допомагає харчовий щоденник, куди записуються вся нова їжа і реакція дитини на них.

Читайте в нашій статті подробиці про дозволених продуктах при ГВ і правилах їх ввденія в мамин раціон.

Меню для годуючої мами по Комаровскому відрізняється більшою вільністю, в порівнянні з офіційними строгими рекомендаціями. Знаменитий доктор вважає, що мамі можна їсти все, що їй хочеться, але обов’язково дотримуватися помірності і стежити за реакцією крихти. При цьому він рекомендує виключити з меню наступні продукти:

• прянощі і спеції (в тому числі цибулю, часник);
• напівфабрикати, фастфуд, газовану воду;
• копченості, солоності, маринади, ковбасні вироби;
• екзотичні овочі та фрукти;
• заправки і соуси – майонези, аджику, кетчуп і т.д .;
• згущене молоко, продукти з великим вмістом барвників, ароматизаторів та консервантів;
• макарони (побагато).

Доктор упевнений, що перелік здорових дозволених продуктів цілком дозволяє мамі харчуватися різноманітно і смачно, не завдаючи шкоди ні собі, ні малюкові.

Правильне харчування годуючої мами – це запорука здоров’я і повноцінного розвитку немовляти, а також база для його самопочуття в майбутньому. Звичайно, на здоров’ї дорослої людини здебільшого впливає його спосіб життя, але саме період ГВ закладає основи імунітету, розумового розвитку, схильностей до алергічних реакцій.

Тому багато педіатри рекомендують дотримуватися таблиці харчування годуючої мами по місяцях особливо в перші півроку. Вона дозволить мінімізувати ризик розвитку алергії і попадання в організм малюка різних токсинів і інших шкідливих речовин.

Читайте про гіпоалергенної дієті при ГВ.

У цій таблиці вказані продукти, рекомендовані і не рекомендовані педіатрами при ГВ. Про те, яку їжу з дозволеного списку в який місяць вводити, читайте нижче.

У перший місяць

Організм новонароджених малюків дуже чутливий до будь-яких подразників, тому харчування при грудному вигодовуванні в перший місяць, поки дитина адаптується до нових умов, вимагає від мами суворого контролю.

Саме тому для матері-годувальниці в цей час набагато більше заборонених продуктів, ніж дозволених:

• Можна, можливо:
  • овочеві бульйони без засмажкою;
  • відварне або запечене м’ясо індички, кролика;
  • риба нежирних сортів (хек, короп, тріска);
  • сухофрукти;
  • кисломолочні продукти (ряжанка, сир, м’який сир);
  • гречана і вівсяна крупа;
  • зелені фрукти і овочі, краще в запеченому, тушкованому або відвареному вигляді;
  • цільнозерновий хліб, крекери, галети;
  • домашній зефір або пастилу.
• Обмежено, з обережністю:
  • курячі яйця – максимум 1 в 3-7 днів, в залежності від реакції дитини;
  • коров’яче молоко (можна замінити козячим);
  • макарони;
  • печиво.
• Виключити з раціону
  • гриби;
  • ікра, морепродукти, червона риба.
  • продукти, що провокують підвищене газоутворення – капуста, боби, селера;
  • паштети, ковбаси, сосиски, м’які сорти сиру;
  • алергенні продукти – червоні фрукти, ягоди та овочі, цитрусові, шоколад;
  • кава, какао, міцний чай;
  • кондитерські вироби – цукерки, тістечка, креми;
  • горіхи.

Іноді ця таблиця може доповнюватися і іншими продуктами за рекомендацією педіатра, який спостерігає за малюком і мамою.

При ГВ, особливо в перший місяць, потрібно бути готовими до того, що негативна реакція у грудничка може виникнути абсолютно на що завгодно і передбачити це просто неможливо. Тому потрібно просто дотримуватися загальних правил і чуйно прислухатися до підказок дитини.

У другій місяць ГВ

Харчування годуючої мами на другому місяці життя малюка стає більш різноманітним, ніж в 1 місяць. У її раціон поступово вводяться нові продукти. Однак дитина в цей час, як правило, страждає від кольок. Тому слід як і раніше уникати газоутворюючих продуктів.

• Мамам з другого місяця з обережністю можна ввести:
  • борщ (пісний, можливо з томатним соком);
  • сирі фрукти, найкраще – домашні;
  • домашнє варення.
• Як і раніше не можна їсти мамі, що годує такі продукти:
  • незбиране сире коров’яче молоко і жирну сметану;
  • жирні м’ясні бульйони;
  • випічку і кондитерські вироби;
  • міцний чай, каву, какао і шоколад.

Зазвичай на 2 місяці вже більш-менш зрозуміло, чи є у малюка схильність до алергічних реакцій на їжу, і багато мам починають їсти спокійніше. Однак дотримуватися обережності все ще не завадить – в цей час у малюка тривають коліки, і мамі потрібно максимально полегшити задачу травній системі малюка. Тому не варто так рано приступати до сміливих експериментів з їжею.

У третій-четвертий місяць

Меню годуючої мами на 3 місяці стає трошки багатшими. Можна додати в нього горіхи (волоські, кедрові, мигдальні, не рекомендуються арахіс і фісташки), починаючи з четвертинки ядра або одного дрібного зернятка. Добова норма становить близько 2-3 ядер для волоських горіхів. З ними потрібно бути обережніше, тому що горіхи часто викликають алергію.

Після 3 місяців у дітей зазвичай проходить період кольок, тому мама може вільніше відчути себе за столом, адже шлунково-кишкового тракту її крихти, нарешті, більш-менш адаптувався до нового життя. Тепер його організм зміцнів, тому реакції на нові продукти, швидше за все, будуть набагато слабкіше.

Харчування годуючої мами в 3 місяці може виглядати приблизно так:

• Можна включити в меню:
  • свіжовичавлені соки і морси (з гарбуза, яблук, буряка чи моркви) – не більше склянки в день;
  • перлову і пшеничну кашу;
  • свіжий ріпчаста цибуля в невеликих кількостях;
  • помідори і огірки зі своєю грядки;
  • відварені овочі (буряк, гарбуз, морква).
• з обережністю в три місяці додають:
  • м’ясні бульйони;
  • червоні і помаранчеві овочі (краще у відварному вигляді) – баклажани, редис, солодкий перець;
  • свіжі фрукти і ягоди (абрикоси, вишні, сливи, персики), кавуни і дині;
• список заборонених продуктів в цілому залишається тим же.

В 4 місяці раціон не зазнає значних змін. Мама продовжує потроху вводити дозволені продукти:

• Можна додати в меню:
  • смажене м’ясо – не частіше 1 разу на тиждень;
  • кукурудзяну, рисову кашу;
  • куряче м’ясо;
  • запечене м’ясо (головне, не перестаратися з зарум’янювання);
  • трохи спецій – не самих гострих і пряних;
  • деякі негострі заправки, наприклад, сметанний соус, томат для борщу;
• З обережністю:
  • розширюється асортимент соків і компотів, також по 1 склянці на день, спостерігаючи за реакцією дитини;
  • до дозволеним ягодам можна додати чорницю і смородину.
• Четвертий місяць як і раніше не допускає введення в меню:
  • шоколаду, какао;
  • цитрусів та інших екзотичних продуктів;
  • міцного чаю і кави;
  • жирного м’яса та інших продуктів, заборонених раніше.

Якщо дуже хочеться чогось цитрусового, можливо, організму не вистачає вітаміну С. У такому випадку можна підшукати безпечну заміну апельсинів і лимонів, наприклад, відвар шипшини.

У п’ятий-шостий місяць

У 5-6 місяців багатьом малюкам починають вводити прикорм, тому вплив маминого раціону стає ще менш помітним.

• Можна, можливо:
  • більше соків – як в плані «матеріалу», так і кількості;
  • проростки злаків;
  • Рис;
• обережно:
  • копченості та консерви (також в помірній кількості, домашні);
  • здоба і солодощі;
  • коров’яче молоко.
• Не можна:
  • цитруси, виноград;
  • шоколад і какао;
  • міцний чай;
  • часник;

В цілому більшість заборонених продуктів на п’ятий-шостий місяць продовжують залишатися під забороною, хоча деякі з них і можна обережно пробувати. Якщо з’являється негативна реакція у дитини – продукт відкладають ще на місяць.

після півроку

Після того, як малюку виповниться 6 місяців, мамі можна харчуватися практично вільно, якщо схильність до алергії так і не проявилася. В 7 місяців при грудному вигодовуванні діє приблизно така таблиця:

• Можна, можливо:
  • нежирна свинина;
  • смажені, але не надто жирні страви.
• обережно:
  • бобові;
  • червона риба, морепродукти (варені);
  • горіхи, цитрусові та екзотичні фрукти;
  • шоколад;
  • мед;
  • часник.
• Не можна:
  • цитруси і шоколад у великих кількостях;
  • покупні консерви у великій кількості;
  • алкоголь;
  • жирну їжу.

Актуальними ці рекомендації будуть і в 8 місяців на грудному вигодовуванні. Всі нові продукти як і раніше вводяться по одному і поступово. У цей час можна знову спробувати ті продукти, які раніше “не пішла”. Оскільки годування грудьми тепер поєднується з прикормом, вводити нові страви в меню мами і малюка потрібно по черзі, щоб розуміти на що саме була реакція.

На другий рік годування

Піраміда здорового харчування особливо актуальна при ГВ.

Після року мама може спокійно повертатися до звичного раціону. Список дозволених продуктів при грудному вигодовуванні в цей час вже допускає все те, що раніше було під забороною. Крім хіба що алкоголю. Втім, як і раніше стоїть дотримуватися помірності в харчуванні і нові продукти вводити поступово.

Найкраще буде продовжувати харчуватися правильно і збалансовано, використовуючи перелік допустимих раніше продуктів в якості основи. Адже такий раціон благотворно позначався не тільки на здоров’я малюка, але і на стані мами.

Звичайно, іноді буває складно відмовитися від улюблених ласощів, але годування груддю не триває вічність, тому можна трохи потерпіти. Адже від цього залежить здоров’я малюка!

https://ProGrudnoe.ru/osnovy/pitanie-kormyashhej-mamy-po-mesyacam.html

Принципи правильного харчування при грудному вигодовуванні

Грудне молоко – ідеальна їжа для новонародженого. Але багато в чому його користь залежить від маминого раціону. Саме про правильне харчування при грудному вигодовуванні і піде мова в цій статті. Наполегливо рекомендуємо майбутнім мамам прочитати її заздалегідь, тому що стежити за своїм меню необхідно вже з перших годувань.

Важливість правильного раціону для годуючої

Здорове, збалансоване, продумане харчування мами при грудному вигодовуванні необхідно і їй самій, і малюкові. Жінці необхідно оговтатися після вагітності і пологів, до того ж перші місяці життя малюка дуже непрості для неї і в фізичному, і в психологічному плані. Правильне харчування допоможе відновити здоров’я.

Не менше значення мамине меню має для самопочуття новонародженого. Корисна мікрофлора кишечника формується протягом місяця після народження, іноді й довше. Найменші зміни якості молока позначаться на здоров’ї крихти. Правильний раціон харчування мами позбавить малюка від кольок у животі, запорів, алергії та інших неприємностей.

Вимоги до раціону мами

Харчування жінки в початковий період лактації серйозно обмежена у виборі страв і способів приготування. Але при цьому воно повинно містити всі речовини, необхідні для здоров’я матері і нормального розвитку дитини:

• білки;
• жири;
• вуглеводи;
• вітаміни;
• поліненасичені жирні кислоти;
• кальцій;
• магній;
• інші мікро- і макроелементи.

Якщо мама недоотримує якісь важливі компоненти з їжею, то в грудному молоці вони все одно з’являться – за рахунок її внутрішніх ресурсів. Але їх кількість буде недостатньою, а самопочуття мами погіршиться.

необхідна калорійність

Добова калорійність годуючої мами перші півроку повинна становити 2600-2700 ккал. Не потрібно переживати через можливе набору ваги.

Вироблення молока – енергоємний процес, що забирає практично всі надлишки калорій. Тому якщо не переїдати (а в цьому немає необхідності) і зберігати фізичну активність, накопичення зайвої ваги не буде.

Будь-які обмеження по калорійності, монодієти, розвантажувальні дні неприпустимі. Вони різко знижують кількість молока і погіршують його якість. За прагнення мами до стрункості малюк заплатить недобором ваги і відставанням у розвитку.

Основні правила харчування при лактації

Мова не йде про наджорстких дієтах. Якщо жінка дотримується принципів здорового харчування, то їй мало що доведеться міняти. Найсерйозніші обмеження дотримуються на першому місяці ГВ, потім вони поступово слабшають.

Основні принципи:

1. Режим харчування мами повинен включати 3 прийому їжі і 2-3 перекусу. Харчуватися краще маленькими порціями.
2. Потрібно дотримуватися питний режим – близько 1.5 л води в день. Можна пити морс, чай, компот.
3. Необхідно звести до мінімуму ризик харчового отруєння, використовуючи тільки страви високої якості після термічної обробки.
4. Слід обмежувати добавки, які погіршують смак молока: часник, цибуля, перець, кислі і гострі приправи.
5. Категорично виключається алкоголь будь-якої міцності і сигарети.

Харчова алергія

На жаль, алергія сьогодні дуже поширена. Можна довго лаяти екологію, хімічні добавки та інше, але в будь-якому випадку треба бути до неї готовими. Якщо в роду є алергіки, особливо з боку мами, ризик збільшується. Схильність до алергічної реакції передається у спадок.

З меню перших 3-4 місяців обов’язково виключаються сильні алергени:

• мед;
• шоколад;
• морепродукти;
• яйця (жовтки);
• горіхи;
• цитрусові;
• фрукти і овочі яскравою помаранчевої і червоного забарвлення.

Коли немовля зміцніє, можна спробувати ввести ці продукти в меню.

Як вводити новий продукт

Розширювати раціон харчування під час грудного вигодовування слід дуже обережно. Спочатку з’їдається маленький шматочок вводиться страви. На другий і третій день, якщо у малюка все добре з животиком і немає висипань на щічках, з’їдається ще по одній порції. Вважається, що якщо через 3-4 дні у немовляти немає ознак алергії, то цей продукт для нього безпечний.

Якщо з’явилося лущення шкіри, почервоніння, висипання, а також проблеми з травленням, ця їжа виключається з раціону мінімум на 30 днів. Потім можна спробувати ще раз.

Перші 2-3 місяці краще уникати ймовірних алергенів, так як личко немовляти ще очищається після пологів, і розпізнати алергію з повною впевненістю можна.

Харчування при ГВ по місяцях

Мамине харчування при ГВ істотно залежить від віку малюка. Сувора дієта дотримується в перший місяць годування, потім поступово обмеження знімаються – в розумних межах, зрозуміло. Алкоголь, і “безалкогольний” в тому числі, консерви, майонез, кетчуп, маргарин, гострі приправи, шоколад рекомендується виключити з раціону на весь період лактації.

Раціон першого місяця

Вимоги до дієти в перший місяць ГВ:

1. Тільки варені, запечені або парові страви, смажені виключаються.
2. Сіль, цукор, прянощі, жир додаються по мінімуму.
3. Обов’язково готуються легкі супи на овочевому відварі або некрепком м’ясному бульйоні, без додавання смаженої цибулі.
4. З м’ясних страв кращий варіант – варена курка або індичка.
5. Овочі тушкують або запікають, сирі можуть викликати здуття живота. Краще використовувати сезонні овочі, що ростуть в даному регіоні. Добова норма 300-400 г.
6. Сирі фрукти також небажані, можна печені яблука чи груші. Добова норма близько 300-500 м Можна їсти консервовані фруктові пюре або пити соки з м’якоттю з дитячого харчування.
7. У яйцях дозволені тільки білки, не більше двох в день.
8. Корисні гречана і вівсяна каші на воді, але небажаний рис, особливо якщо у мами після пологів ще не відновився стілець.
9. Корисні молочні та кисломолочні продукти. Основний обсяг має припадати на кисломолочні напої – близько 600-700 мл, молоко – не більше склянки в день. Кількість сметани поки обмежують – можна додати ложку в суп. Сир корисний, але він може викликати запор у грудничка.

Кольки у немовлят

Практично всі немовлята в перші місяці страждають кишковими коліками. Вони починаються приблизно через 2-3 тижні після пологів і можуть тривати до півроку. Тому потрібно виключити всі страви, здатні спровокувати появу газів в кишечнику.

До них відносяться:

• солодощі;
• капуста білокачанна;
• редька;
• огірки;
• бобові культури;
• квашення;
• ферментовані сири (адигейський, бринза і інші);
• свіжа випічка з дріжджового тіста;
• газовані напої;
• виноград.

Другий-третій місяць

Тривалі кольки і раніше вимагають виключення з раціону продуктів, що провокують метеоризм. Але меню поступово розширюється. Нові страви додаються обережно, маленькими порціями. При цьому потрібно уважно стежити за самопочуттям грудничка.

У раціон харчування можна по черзі додавати:

1. М’ясо: телятина, нежирна яловичина, кролятина.
2. Риба: минтай, тріска, пікша, хек, путасу. Її слід вводити дуже обережно і їсти не частіше 2 разів на тиждень.
3. Свіжі сезонні овочі (але капуста, огірки і помідори і раніше небажані), зелень.
4. Свіжі фрукти, починаючи з яблук жовтих і зелених сортів. З «заморських» фруктів дозволені тільки банани, з ананасами та іншими ківі краще не ризикувати.
5. Яйця, включаючи жовтки. Жовтки можуть виявитися сильним алергеном, тому вимагають особливої ​​уваги.
6. Каші манна, пшоняна, перлова. Якщо у мами немає запорів, можна додати рис, уважно стежачи за стільцем немовляти.
7. Макаронні вироби.

Харчування після третього місяця

Тримісячний малюк вже помітно підріс і зміцнів, мама увійшла в ритм нових турбот, і в цілому життя налагодилося. На цьому оптимістичному тлі йде подальше розширення раціону.

Правила ті самі:

• нові продукти додаються по одному і поступово;
• сильні алергени (шоколад, мед, цитрусові) і їжа сумнівної користі (копченості, консерви, алкоголь) залишаються під забороною.

дозволені солодощі

Мамам-ласунам доводиться нелегко. На перші 30 днів від солодкого потрібно відмовитися повністю, особливо від промислових кондитерських виробів з кремом, а також печива, до складу якого входить маргарин.

Цукор порушує травлення сам по собі, а в коктейлі з консервантами, барвниками, загустителями і іншим вмістом тортика здатний викликати серйозні негативні наслідки не тільки для грудничка, а й для мами.

Але на другому місяці ГВ можна себе побалувати солодким, не зашкодивши дитині. Підійдуть солодощі на натуральних продуктах з мінімумом цукру:

• зефір;
• пастила;
• мармелад;
• сухе печиво;
• сирки.

При покупці потрібно вибирати продукцію без барвників і ароматизованих добавок. Але навіть ці солодощі необхідно обмежувати.

Доктор Комаровський про маминому раціоні

І кілька порад від популярного доктора:

1. Головне для благополуччя малюка – не меню мами, а її гарний настрій і самопочуття.
2. Виходячи з попереднього пункту, жінці не варто сідати на строгу дієту з вівсянки на воді. Неминучий стрес від такої їжі зашкодить грудничку набагато більше. Вибір дозволених продуктів досить широкий.
3. Не потрібно слідувати порадам всезнаючих бабусь і є жирні продукти, щоб «молочко було більш ласий». Молоко дійсно додасть в жирності, але малюкові, особливо на перших місяцях, важко його висмоктувати. І для незміцнілого животика надлишок жиру – поганий варіант.
4. Корисно заздалегідь продумати варіанти меню на кілька місяців.
5. Щоденник харчування допоможе відстежувати реакцію малюка на різні продукти.
6. Якщо дуже хочеться чогось забороненого, можна його спробувати, але зовсім ма-а-аленький шматочок.

висновок

Перші місяці після пологів – найскладніші та відповідальні і для мами, і для малюка. Дуже сподіваємося, що ця стаття допомогла вам вирішити хоча б частину проблем. Пишіть нам, діліться досвідом, задавайте питання.

• Ми чекаємо ваших коментарів.
• Здоров’я вам і вашим діткам!

https://its-kids.ru/printsipy-pravilnogo-pitaniya-pri-gv.html

Для себе. Дієта мами, що годує в 1 місяць

З журналу користувача Євгена

18 березня 2014 року, 1:29

Основні правила харчування, яких слід дотримуватися кожній мамі в перший місяць після пологів:

1. 1. Заведіть щоденник харчування. Туди записуйте те, що ви їли сьогодні. Краще, щоб в перші дні кожен продукт вводився в раціон окремо, так ви зможете відстежити реакцію дитини. До речі, реакція може з’явитися не з першого, а з другого разу.
   2. Чітко запам’ятайте, ніякого алкоголю в цей період!
   3. Якщо годувальниці необхідно приймати будь-які ліки, то вона повинна обов’язково порадитися з педіатром. Якщо під час вагітності приймаються лікарські препарати, то плацента хоч якось може захистити дитину, а тепер ніякого бар’єру немає.
   4. Лікарі рекомендують не вживати алергенні продукти і ті, які викликають кишкові проблеми. Ними є копченості, майонез, кетчуп, газована вода, виноград, капуста, ікра, шоколад, манна каша, гарбуз, помідори, полуниця, банани, апельсини і ківі.
   5. Свіжі фрукти та овочі просто зобов’язані бути присутніми в дієті годуючої матері в перший місяць після пологів. У день їх кількість буде близько 1 кг.
   6. Хліб купуйте житній з борошна

грубого помелу, а не пшеничний. Обмежте себе в солодощах, тістечок та здобних булочках.

В основному обмеження в харчуванні залежать від алергічних реакцій дитини. А взагалі харчування матері-годувальниці в перший місяць має бути повноцінним і хорошим, адже воно впливає на розвиток малюка.

Погано позначиться на дитині нестача вітамінів в дієті годуючої мами, нестача мікроелементів, мінералів, білків, жирів, вуглеводів, а також величезної шкоди принесе алкоголь, нікотин і шкідливі харчові добавки.

Дієта матері-годувальниці: основа

Організм кожної жінки індивідуальний, у всіх своя мікрофлора кишечника, імунна система, тому однаковою не існує. Але є деякі рекомендації по дієті годуючої матері в перший місяць:

Перші 2 дні:

• гречка на воді,
• хлібці або підсушений зерновий хліб,
• трохи сиру,
• відварна яловичина,
• пити до 2 л рідини в день.

Смачна дієта годуючої мами (мої рецепти на допомогу годуючим мамам) матері 3-6 дні: всі попередні продукти, а також:

• овочеві супи з малою кількістю картоплі,
• овочі тушковані або запечені,
• каші з цільнозернових пластівців,
• в якості харчової добавки корисні висівки,
• 1 стакан ряжанки, молока або кислого молока,
• слабкий компот,
• пити до 1 л рідини в день, так як в цей час відбувається приплив молока.

Дієта для годуючої матері 7-20 дні: всі попередні продукти, а також:

• пшоняна каша,
• відварна риба,
• яловичий бульйон,
• Рис,
• сир,
• зелені яблука,
• дозволений настій петрушки або деревію, якщо необхідно,
• пити до 2-2,5 л рідини в день.

Дієта після 21 дня: всі попередні продукти, а також:

• вівсяна каша,
• яйця,
• відварна курка,
• картопля запечена,
• буряк,
• з фруктів: груші і лимон,
• соєві продукти,
• сухе печиво,
• морси.

Дозволених продуктів до 21 дня стає більше, так як саме в цей час здійснюється остаточне заселення кишечника дитини кишковою флорою.

Підпишись на канал baby.ru в

Інші статті на цю тему

Актуальні пости

https://www.baby.ru/blogs/post/263597614-211381998/