Комплекс вправ для тазостегнового суглоба при артрозі

Гімнастика при артрозі кульшового суглоба (коксартрозе) це доступний і простий спосіб лікування. Фізкультура зміцнює гладку мускулатуру, дозволяє зменшити больові відчуття, покращує рухливість суглоба, сприяє відновленню хрящової тканини. Існують різні авторські методики і комплекси вправ. Кожен може підібрати для себе найбільш зручний варіант.

зміст:

Гімнастика по методу Євдокименко

На думку доктора Євдокименка гімнастика – це один з найважливіших методів лікування артрозу, який дозволяє прокачати через м’язи кульшового відділу велику кількість крові. В результаті суглоби насичуються поживними речовинами, поліпшується омивання хряща синовіальної рідиною, запускається процес відновлення.

При виконанні гімнастики потрібно дотримуватися наступних правил:

• всі рухи виконуйте плавно;
• замість динамічних вправ виконуйте статичні;
• уникайте присідань і навантажень на суглоб;
• відмінним варіантом стане виконання гімнастики у воді;
• при больових відчуттях не проводьте тренування;
• заняття починайте з легких вправ, поступово включаючи в комплекс нові елементи.

1. Ляжте на живіт, випряміть руки вздовж тулуба, пряму ногу підніміть і потримайте на вазі вважаючи до 30. Повільно опустіть кінцівку на підлогу і розслабтеся. Повторіть рух іншою ногою.
2. Лежачи на животі зігніть ногу в коліні під прямим кутом, підніміть її і зафіксуйте на вазі 30 секунд. Опустіть коліно і повторіть вправу для іншої ноги.
3. Залишаючись на животі підніміть обидві кінцівки, плавно розведіть в сторони і зведіть разом. Чи не опускаючи ніг зробіть 8 таких же рухів.
4. Переверніться на правий бік і зігніть праву кінцівку в коліні, ліву залиште прямий. Плавно підніміть ногу на висоту 30 градусів, розгорніть стопу та гомілку назовні, потім всередину. Виконайте 15 обертань, не згинаючи коліна, потім опустіть ногу на підлогу і розслабтеся.
5. Переверніться на спину і розставте зігнуті ноги на ширину плечей. Підніміть таз, спираючись на плечі, і завмріть в такому положенні на 30 секунд. Поверніться на підлогу.
6. Сядьте, ноги витягніть вперед. Повільно нахиляйтеся, намагаючись руками дотягнутися до пальців ніг.
7. Сидячи на підлозі спиною притуліться до стіни, ноги розведіть максимально широко. Зігніть кінцівку в колінах і, не зближуючи ніг, упріться стопою в підлогу. Повторіть рух іншою ногою.

На замітку. Кожен рух роблять кілька разів, поступово збільшуючи їх кількість. Після гімнастики зробіть самомасаж стегна для закріплення лікувального дії і поліпшення кровотоку.

Доктор Бубновский при лікуванні коксартрозу передбачає задіяти внутрішні ресурси організму. На його думку на 1 і 2 ступеня захворювання можна обійтися без застосування ліків. Спеціальні вправи лікаря забезпечують стійкий реабілітаційний ефект, допомагають зміцнити м’язовий корсет і зв’язки суглоба, сприяють відновленню хрящової тканини.

Основні правила лікування:

1. Виконання вправ на спеціально розроблених тренажерах.
2. Адаптивна гімнастика в домашніх умовах.
3. Правильне дихання.
4. Вплив на м’язи контрастними температурами для зменшення болю і поліпшення кровотоку.

Базовий комплекс вправ виконується лежачи на спині для розвантаження суглоба. Перед заняттям бажано прийняти контрастний душ.

1. Зігніть ногу в коліна і руками притягну до грудей, затримайтеся на кілька секунд. Повільно опустіть кінцівку на підлогу. Повторіть руху іншою ногою.
2. По черзі піднімайте прямі ноги під кутом 50 градусів, повільно повертайте кінцівки на підлогу.
3. Зігніть ноги, розведіть стегна і спробуйте дотягнутися колінами до поверхні (поза схожа на жабу). Опускати на підлогу не обов’язково, але дистанція між ногами повинна бути максимально можливою.
4. Коліна зігнуті, стопи впираються в підлогу на ширині плечей. Повільно нахиліть одну кінцівку в сторону, намагаючись нею торкнутися підлоги, приведіть ногу в початкове положення. Повторіть рух іншою ногою.
5. Зігніть ноги і відірвіть голову від статі, намагаючись дотягтися до колін, опустіться на підлогу.

На замітку. Спочатку багатьом пацієнтам вдаються не всі вправи, хоча гімнастика нескладна. Регулярні тренування обов’язково дадуть результат – розтяжка стане краще, підуть болю, збільшиться амплітуда рухів.

Методика доктора Попова відрізняється від вправ Бубновського і Євдокименко. Рухи виконуються подібно коливань маятника. Такі вправи допомагають задіяти навколосуглобових зв’язки і м’язи, які при розгонистих рухах не отримують навантаження.

Основні принципи гімнастики:

• задіяти всі м’язи і зв’язки;
• виконувати рухи, що гойдають;
• вірити у зцілення.

Важливе місце при коксартрозе займає підйом ніг. Щоб виконати вправу, необхідно лягти на бік, нижню кінцівку зігнути в коліні і підперти голову рукою. Вільну ногу потрібно підняти, витягнути носок і на кілька секунд затриматися, потім плавно похитувати кінцівкою в різні боки.

Робіть махи з малою амплітудою, спершись на спинку стільця. Стоячи повертайте корпус вліво і вправо, не відриваючи стоп від підлоги. Сядьте на табурет, витягніть ноги і імітуйте ножиці. Сидячи на стільці покладіть руки на коліна м’яко ковзати ними по лівому і правому стегну, повертаючи корпус. Рухи повинні нагадувати маятник.

На замітку. Вправи м’яко розігрівають суглоби, покращують провообращеніе, опрацьовують м’язи, знімають біль, сприяють регенерації тканин. Лікувальна гімнастика Попова проста у виконанні і показана будь-якої вікової групи.

Гімнастика після заміни тазостегнового суглоба

На 3 ступеня захворювання хрящ повністю зношений, гладка мускулатура близько суглоба частково атрофована. Для відновлення рухливості проводять ендопротезування (операція із заміни суглоба). Гімнастика в реабілітаційний період допомагає відновити м’язовий тонус, обсяг рухової активності і прискорює процес одужання.

ЛФК в післяопераційний період можна проводити вдома. Комплекс вправ повинен призначити лікар. Головне правило – навантажувати м’язи поступово.

Ранкова зарядка:

1. Лежачи на ліжку робіть кругові рухи стопами, потім тягніть носок на себе і від себе.
2. Ногу зігніть в коліні, стопу опустіть на ліжко. Повільно ковзати по поверхні, випрямляючи прооперовану ногу.
3. Випрямити ноги, шкарпетки строго дивляться в стелю. Відводите кінцівку в сторону і приводите назад.
4. Акуратно встаньте на ноги, обіпріться про стійку поверхню. Згинайте ногу, намагаючись підняти її під кутом в 90 градусів.
5. У положенні стоячи відводите пряму ногу назад, зафіксувавши її на кілька секунд в максимально високій точці.

На замітку. Всі вправи робіть, навантажуючи обидві кінцівки. Починайте з мінімальної кількості рухів, поступово збільшуючи повторення до 15 разів. Будьте обережні і надмірно не напружувати суглоб.

Найбільш ефективними методами є скандинавська ходьба і плавання. Обидва заняття не дають повністю навантажувати суглоб, прекрасно опрацьовують м’язи і зв’язки, покращують струм лімфи і кровообігу.

Суть скандинавської ходьби полягає в рівномірному розподілі ваги з опорою на палиці. Це дозволяє опрацювати не тільки суглоби ніг, зміцнюється плечовий пояс, м’язи рук і зап’ясть. Рухи позитивно впливають на судинну систему, підвищуючи тонус серцевого м’яза.

Корисно плавати на спині, використовувати брас, займатися аквааеробікою, просто крокувати тримаючись за бортики басейну, виконувати вправу велосипед, відводити і приводити ногу в різних напрямках.

Велотренажер при коксартрозе

При коксартрозе не бажано їздити на велосипеді. Нерівне покриття дороги, часті підйоми і спуски будуть негативно впливати на суглоб. Альтернативою служить велотренажер, на якому можна займатися навіть після ендопротезування.

Правила використання тренажера:

• після операції на суглобі реабілітацію починають з 2-3 хвилин їзди на тренажері зворотним ходом;
• через кілька днів дозволено крутити педалі вперед з мінімальним опором;
• обертання повинно бути плавним;
• у міру зміцнення м’язової маси час тренувань збільшують до 15-20 хвилин;
• потім поступово підвищують навантаження.

На замітку. Хворим на 1 ступеня артрозу можна починати з 10 хвилинних занять, необхідно контролювати відчуття і не допускати дискомфорту і болів.

масаж

Масажні процедури при коксартрозе підсилюють кровотік, знімають м’язові спазми, зменшують больові відчуття, покращують рухливість суглоба. Масаж протипоказаний при гарячкових станах, серцевої недостатності, пухлинних утвореннях.

Проведення процедури:

1. Пацієнт лягати на живіт і максимально розслабляється.
2. Області масажу – це спина, поперековий відділ, стегно, сідничні м’язи і тільки потім тазостегновий суглоб.
3. Починають з погладжувань, потім переходять до розтирання, разминание, поштовхи.
4. Хворий суглоб масажують в останню чергу, використовуючи м’які руху (погладжування і розтирання).
5. Процедуру виконують 3 рази в день по 10 хвилин.

У домашніх умовах можна робити самомасаж. Спочатку погладжують поперек, потім сідниці, поступово збільшуючи інтенсивність рухів, проводять поплескування і постукування. Хворий суглоб опрацьовують в положенні сидячи, попередньо розігрів стегно. Можна стимулювати акупунктурні точки, масажуючи їх по 5-10 хвилин.

Місцезнаходження:

• основна – ззаду великий стегнової кістки;
• допоміжна – посередині пахового згину;
• третя – на долоню нижче коліна, в кутку великої гомілкової кістки

На замітку. Масаж проводять протягом 3 тижнів щодня, після чого роблять перерву. Щоб сеанси терапії були найбільш ефективні рекомендовано поєднувати їх з китайською гімнастика цигун або йогою.

Фізкультура при гонартрозе допомагає скоротити терміни реабілітації, поліпшити загальне самопочуття, зміцнити м’язи, зв’язки і судини, прискорити відновні процеси. Рекомендовано займатися легким спортом, виключаючи сильні навантаження на суглоб.

Слід відмовитися від важкої атлетики, боротьби, стрибків у довжину, бігу на тривалі відстані. Віддавайте перевагу плаванню, скандинавської ходьбі, велотренажеру, лікувальної гімнастики.

Здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі і правильно харчуйтеся.

http://krepkiesustavy.ru/artroz/tazobedrennogo-sustava-gimnastika/

Вправи для кульшового суглоба при артрозі

зміст

Розповісти ВКонтакте Поділитися в Одноклассниках Поділитися в Facebook

Артроз – захворювання суглобів, яке супроводжується їх зміною і деформацією, а також певним обмеженням рухливості, неможливості безболісно пересуватися.

Щоб обійти стороною таку хворобу, потрібно вести активний спосіб життя і давати організму фізичні навантаження.

Давайте розглянемо, які є вправи для кульшових суглобів при виникненні захворювання артроз, як виконувати лікувальну фізкультуру в домашніх умовах, і яка методика є найефективнішою.

Які вправи робити при коксартрозе

Коксартроз або остеоартроз тазостегнових суглобів – найчастіше захворювання в цій області. Він виникає через недостатню мастила в кістковій чашечці і дисплазії цієї зони. Найпростіший спосіб лікування такої недуги – це лікувальна фізкультура. З таких занять починається будь-яке відновлення, тому важливо знати, як правильно виконувати вправи і які з них найефективніші.

Лежачи на спині:

• Лягаємо на рівну тверду поверхню, витягуємо кінцівки. Поступово піднімаємо руки, ноги вгору при вдиху, на видиху їх опускаємо. Вправу повторюємо від 6 до 10 разів (перший раз краще брати невелику кількість, а збільшувати його в процесі щоденних занять).
• Не відриваючи п’яти від поверхні, піднімаємо коліна вгору. Виконуємо до 10 разів.
• Випрямляємо ноги, направляємо стопи всередину, після чого повертаємося в початкове положення. Заняття дозволяється виконувати навіть в ліжку перед сном, до 10 разів на день.
• Руки ставимо на пояс, лежачи на спині, виконуємо вправу «велосипед» близько 20 сек. Дихання повинно залишатися рівним, непереривчастим, тому займатися потрібно в нешвидкому темпі.

Лежачи на животі:

• Поклавши руки на стегна, поступово піднімаємо ноги на висоту 20-25 см і опускаємо назад, виконуємо близько 10 разів.
• Аналогічно піднімаємо голову, плечі.
• Відводимо руки вперед, напружуємо м’язи кульшового суглоба, намагаючись себе підняти. Після розслаблення повторюємо до 7 разів.

Правила виконання ЛФК в домашніх умовах

1. При виявленні захворювань суглобів, не потрібно різко починати займатися спортом, всі вправи потрібно вводити поступово, починаючи з 2-3 разів.
2. Визначте спеціальне місце для занять, без протягів, але зі свіжим потоком чистого повітря, наприклад, околиці лісів.
3. Головне завдання всіх вправ – розвантаження хребта і невелика напруга всіх суглобів, тому положення лежачи найбільше підходить.
4. Якщо обрані силові заняття, то виконуйте їх зі спеціальними поясами, які фіксують поперек, шию. Ні в якому разі не затримуйте дихання довго.
5. Комплекс для реабілітації після операцій необхідно підібрати такий, щоб в ньому розминалися всі групи м’язів. Не виключайте якісь заняття за власними уподобаннями, це може внести дисбаланс в процес відновлення організму.
6. Перед вправами на гнучкість виконайте хорошу розминку всіх суглобів, щоб не порвати зв’язки.
7. Все тренування повинні бути регулярними. Можете виділити всього 1 день в тижні для повного відпочинку від гімнастики.

Комплекс вправ при початковій стадії захворювання 1-2 ступеня

На перших стадіях розвитку артрозу людина може відчувати непостійні болі в суглобах. Часто вони виявляються в моменти великих фізичних навантажень, частою ходьби або бігу. Хворий ще може терпіти такий біль, тому рідко звертається до лікаря. Дуже важливо починати лікувальну фізкультуру в ці періоди, щоб легко уникнути важких наслідків.

Лежачи на спині

1. Руки распрямляем рівно по швах, по черзі піднімаємо ноги вгору і згинаємо їх у колінних суглобах. Після розгинання повторюємо до 8 разів.
2. Руки залишаємо в незмінному положенні, обидві ноги піднімаємо, згинаємо / розгинаємо праве коліно, потім той же виконуємо з заміною на ліве. Повтори – до 8 разів.
3. Виконуємо класичну вправу «велосипед».Розробка тазостегнових і колінних суглобів робиться при зігнутих ногах.
4. Лягаємо на лівий бік, згинаємо нижню ногу, а верхню в рівному положенні піднімаємо і опускаємо. Аналогічні руху виконуємо, лежачи на правому боці.
5. Витягуємо п’яти вперед, загинаючи шкарпетки якомога ближче убік колін. Тягнемо по 15 секунд 3-5 разів.

На животі

1. Згинаємо і розгинає ногу в колінному суглобі. По черзі ліву і праву, по 5-8 разів.
2. Піднімаємо рівну витягнуту ногу на 20-30 см вгору і опускаємо її. Аналогічні дії виробляємо з другої. Повторюємо до 7 разів.
3. Піднімаємо область стегон вгору з максимальною висотою, яка буде близько 10 см, не відриваючи плечі від підлоги. Повторюємо рух, в залежності від рівня присутніх болів, до 6 разів.
4. Руками намагаємося дістати ноги за спиною, максимально витягаючи. Повторюємо вправу до 5 разів.

стоячи

1. Піднімаємо ноги, згинаючи їх у колінах. По черзі тренуємо ліву і праву, по 7 разів кожну.
2. Присідаємо. Ноги напівзігнуті. Якщо під час цієї вправи відчувається сильний біль, або у вас немає сил, щоб самостійно встати, то для опори можете використовувати стілець, стіну, сходи.
3. Нахили вперед-назад і кругообігу тулубом до 5 разів в кожну сторону. Займаємося такими вправами тільки при відсутності болю в тазостегнових суглобах.
4. Розставивши нижні кінцівки трохи ширше плечей, намагаємося руками діставати до бічних частин ноги, нахиляючись вліво-вправо. Повторюємо до 7 разів.

Сидячи на стільці

1. Виконуємо згинання / розгинання в колінних суглобах, тазостегнових. Повторюємо до 7 разів.
2. Беремо гумовий джгут, закріплюємо його на ногах.Виконуємо згинання / розгинання колінних і тазостегнових суглобів із зусиллям, натягуючи при цьому гумове пристосування між кінцівками.
3. Беремося за спинку стільця руками, намагаємося присідати на напівзігнуті ноги.При виконанні цього завдання обов’язково рівно тримайте поставу і використовуйте зміцнюють корсети.

Посилений комплекс вправ

• Поставте здорову ногу на стілець, лавку, ліжко або сходинку, а поруч візьміться за будь-яку опору. Хворою кінцівкою робіть махи вперед-назад, вліво-вправо, намагаючись плавно підвести її до живота.
• Станьте навпочіпки, випрямивши спину, і рівно її утримуйте. По черзі розгинати кінцівки і тримайте ноги рівно на протязі декількох секунд. Повторюйте до 5 разів на день.
• Лягайте на бік з боку більш здоровій кінцівці. Піднімайте хвору ногу вгору на кілька сантиметрів і тримайте її в такому положенні до 5 секунд. На початку таких занять кінцівку піднімайте не вище 5-10 см, пізніше можете використовувати гумовий джгут або манжету для обважнення.
• Лягайте на живіт, руки опускайте у напрямку тіла і імітуйте руху повзання, напружуючи при цьому м’язи живота і рухаючи тазостегнових суглобах.
• Виконуйте класичну вправу присідання без використання допоміжних предметів (стільців, стін), не відриваючи п’яти від підлоги. Обов’язково пам’ятайте про правильну поставу під час занять.

Полегшені заняття при важких формах артрозу

Якщо у пацієнта виявляється важка форма артрозу, то одними вправами не обійтися, але їх варто виконувати обов’язково і в особливому порядку.

Час, який буде йти на здійснення повної програми навантажень, має починатися з 10 хвилин і протягом місяця збільшуватися до 20-25 хв.

Якщо відчуваються болі, то необхідно припиняти виконання вправ до повного припинення неприємних відчуттів і тільки потім починати ще. Ось список найлегших і простих мікрорухів для поліпшення стану і зміцнення м’язів:

• Поставте біля стійкої опори невеличке підвищення (маленький стілець, цегла) і встаньте на нього здоровою ногою. Хвору кінцівку розправте, спробуйте нею рухати вперед-назад. Амплітуду коливань збільшуйте в міру отступания болів в суглобах.
• Поставте стілець на рівну поверхню, сядьте на нього, рівно тримаючи спину. Коліна поставте на ширину плечей і намагайтеся їх зімкнути, утримуючи поруч протягом 2-5 секунд. Розслабтеся і спробуйте повторити вправу до 5 разів.
• Приготуйте тверду, теплу, рівну поверхню (підлогу, ліжко) і ляжте на спину. Під хвору кінцівку підкладіть валик або невеликий шматок м’якої тканини. Витягайте ноги в довжину і трохи розставляйте їх в сторони, а потім всередину. Для спрощення даної вправи можете обертати колінами.

Цілюща гімнастика по доктору Євдокименко

Багато людей, які страждають артрозом, відзначають ефективність гімнастики від доктора Євдокименка. Ця лікувальна фізкультура заснована на простих рухах, але виконувати їх потрібно точно так, як зазначено в публікаціях автора.

Абсолютно неважливо кількість зроблених вправ, роль грає тільки якість. Даний вид ЛФК підходить тільки для фізично міцних пацієнтів, здатних контролювати рух кінцівок і плавно, без ривків, виконувати завдання.

Розглянемо заняття з цієї унікальної ефективної гімнастики, які набули широкого поширення:

• Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть праву ногу на 15 см від підлоги і утримуйте її в такому положенні 30-40 сек. Потім повільно поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Повторіть те ж лівою. Вправа необхідно виконувати без поворотів тулуба, не відриваючи живіт, руки від підлоги. Дуже важливо, щоб напружувалися колінні, тазостегнові суглоби, а не м’язи живота і спини. Така фізкультура виконується тільки 1 раз в день кожною ногою, а після цього повинен йти відпочинок протягом мінімум 5 хвилин.
• Це ж вправа виконується динамічно: підніміть вгору одну ногу, затримайте її на 1-2 секунди і плавно опустіть, повторіть рух 10-12 разів. Далі аналогічно робіть з другої кінцівкою. Обов’язково зберігайте нерухоме положення корпусу при виконанні. Відпочинок – 5 хвилин.
• Виконайте вправу так само, як попереднє, але тільки з зігнутою ногою в коліні під кутом 90 градусів.
• Підніміть обидві ноги на 15 см від підлоги і плавно їх розсуньте, а потім з’єднайте. Повторіть рух до 8 разів.

Всі типи гімнастики, які розробляє доктор Євдокименко, варто робити, лише з огляду на всі рекомендації, правила. При недотриманні таких ефективність фізкультури помітно знижується, і результат може бути не досягнутий. Тому розгляньте детальне відео, яке демонструє, як правильно робити вправи, рекомендовані лікарем Євдокименко:

Лікувальна гімнастика Сергія Бубновського і її користь

Доктор медичних наук, професор Бубновский Сергій Михайлович розробив спеціальну адаптивну гімнастику при захворюваннях артрозом.

Ці вправи виконувати нелегко, і у хворого повинна бути хороша фізична форма, але за твердженнями вченого і його пацієнтів, результат не змусить себе довго чекати.

Найпопулярніші вправи Бубновського – класичні віджимання від підлоги.

Вони робляться 5-10 разів, тримаючи спину рівно, не згинаючи її. Тіло повинно рухатися в одній площині, тоді вправа виконується правильно. Після завершення даного заняття необхідно очистити легені, для цього:

• Сядьте на коліна, опустивши п’яти на підлогу.
• Трохи піднявшись на шкарпетки і направивши руки вгору, вдихніть так, щоб затрималося дихання.
• Потім різко опустіться на п’яти, зігнувши кінцівки.
• Вимовте на видиху гучне «ХА», якщо цей звук пролунав низько, то вправа вважається виконаним правильно.

Відео: 20 основних фізичних вправ

Всі види лікувальної фізкультури схожі один на одного. Вони виконуються в стандартному положенні і з однаковими рекомендаціями.

Але гімнастика Бубновського не схожа на загальну масу ЛФК, вона має свої особливості і виконується багатьма хворими при артрозі тазостегнових суглобів.

Подивіться відео, яке демонструє 20 основних фізичних вправ для швидкого відновлення по системі Сергія Михайловича. Якщо ви скачаєте такий урок на свій комп’ютер, то з легкістю зможете виконувати всі завдання правильно.

Знайшли в тексті помилку?
Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

https://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Правила виконання простих вправ для тазостегнового суглоба будинку

Одна з частих причин розвитку дистрофічних захворювань кульшового суглоба – адинамія і сидячий спосіб життя. Для зниження ризику розвитку хвороб або лікування артрозу і остеопорозу тазостегнового суглоба лікарі призначають ЛФК в домашніх умовах.

Всього 15-20 хвилин в день знижують ризик розвитку артрозу на 50%, а при лікуванні цього захворювання за 15 хвилин в день ви можете зупинити його прогресування, знизити больові відчуття і стабілізувати суглоб.

Без виконання вправ дистрофічні хвороби тазостегнового суглоба з імовірністю 100% будуть прогресувати. Чим довше відмовлятися від рухів, тим складніше зупинити цей процес без оперативного втручання.

Навіщо потрібно робити суглобову гімнастику вдома?

Суглобова гімнастика для виконання вдома – це найпростіший спосіб розробки тазостегнового зчленування без фінансових затрат. Для вправ не потрібно дорогого інвентарю і абонементів в тренажерний зал.

За допомогою виконання стандартних рухів в суглобі покращується кровообіг, піднімається тонус м’язів і нормалізується синтез синовіальної рідини. Як тільки м’язи навколо зчленування почнуть міцніти – біль спаде, а суглоб стане більш витривалим при ходьбі.

Тривале виконання гімнастики і вправ по 40-60 хвилин в день допомагає спалити зайві калорії і нормалізувати вагу. Однією з причин артрозу є ожиріння 2-4 ступеня.

Якщо є артроз, тільки постійне виконання гімнастики призводить до зміни форми хрящової пластинки. Під час навантажень це задіює зони розподілу хондроцитов і стимулює регенерацію хрящової тканини.

Ефективність вправ настає через 2-3 тижні регулярних тренувань. Після перших занять поліпшення незначні, але пацієнт відчуває полегшення, зниження болю і дискомфорту.

Вправи для розминки і розтяжки з правилами виконання і ефектами

Розминка будинку завжди виконується перед будь-якими видами навантажень. Це єдиний спосіб поліпшити кровообіг і підготувати зчленування до амплітудних рухів. Розминку роблять від 5 до 8 хвилин, цей час вважається оптимальним для розігріву.

Стандартна розминка для суглобів

Щоб правильно розім’ятися, потрібно виконувати такі рухи:

1. в положенні лежачи або сидячи згинати й розгинати ногу в гомілковостопному суглобі, потім в коліні;
2. виконувати кругові рухи гомілкою;
3. розтирати гомілку, колінний суглоб і м’язи стегна простими гладящімі рухами;
4. виконувати легкі постукування по всій стегнової кістки, після чого знову її розгладжувати;
5. виконувати згинання, розгинання і скручування хребта;
6. робити розробку рук;
7. включати в тренування статичні скорочення м’язів гомілки і стегна.

У цей комплекс можна включити руху на розтяжку. Але це не обов’язково. А при артрозі 2-3 стадії розтяжка тазостегновим суглобам тільки шкодить, кожен раз пошкоджуючи хрящову тканину і підвищуючи ризик розвитку асептичного некрозу головки стегнової кістки.

Єдиним допустимим варіантом є виконання розтяжки підколінних сухожиль в положенні сидячи на підлозі з рівними ногами. Можна робити нахили тулуба вперед грудьми до колінним зчленування. Решта видів розтяжки виконувати при захворюваннях тазостегнового суглоба не рекомендується, і це навіть небезпечно.

ЛФК для тазостегнового зчленування при 1-2 ступеня коксартрозу

При 1-2 ступеня коксартрозу виконують вправи вдома з невеликою амплітудою, в основному в положенні лежачи і сидячи, так як осьові навантаження можуть бути болючими. Під час виконання вправ не повинна виникати біль або тяжкість в суглобах.

Комплекс вправ для виконання вдома:

1. Вправа 4

   Лежачи на підлозі з рівними ногами, виконуйте підйом п’яти на 5-10 см і відводите її на 10 см назовні, після чого опускайте на підлогу. Підніміть ногу знову і поверніть п’яту в початкове положення. Повторіть по 10-12 разів, виконайте по 2 підходи на кожну ногу.

2. У тому ж положенні розставте ноги на 40-50 см і одночасно повертайте стопи всередину і назовні, намагаючись торкнутися бічними поверхнями статі. Повторіть 3 підходи по 15-20 разів.
3. Не змінюючи позиції, виконуйте підйом ніг на висоту 10-15 см і розводите їх в сторони, після чого повертайте у вихідне положення. Повторіть 3 підходи по 10-12 разів.
4. Не змінюючи положення, виконуйте згинання ніг в колінних і тазостегнових суглобах, потім плавно розводите суглоби в сторони на максимальну відстань. Досягнувши точки, коли рух далі неможливо, робіть паузу на 2-3 секунди і повертайте коліна в початкове положення.
5. Не змінюючи положення ніг, зігнуті коліна по черзі піднімайте, намагаючись дістати живота. У максимальній точці робіть паузу на 3-4 секунди і повертайте ногу в початкове положення.
6. Вправа 6

   У положенні лежачи на боці, ногу, яка лежить нижче, зігніть в колінному суглобі, а верхню тримайте рівно. Плавно піднімайте верхню ногу вгору і тягніть носочек в сторону. Повторіть по 10-12 разів на кожну ногу. Виконайте по 2 підходи.

7. У положенні лежачи на спині, підніміть ноги вгору, злегка зігніть в колінних суглобах і імітуйте їзду на велосипеді протягом 30-40 секунд. Повторіть 2-3 підходи.

Після комплексу вправ для стегнового суглоба в домашніх умовах відпочиньте 3-5 хвилин, виконайте самомасаж для коліна і м’язів стегна. Це поліпшить кровообіг в кінцівки, посилить ефект від виконання фізичного навантаження.

https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/pravila-vypolneniya-prostyh-ud-tazobedrennogo-s-doma.html

11 вправ при коксартрозе

Ці вправи поліпшать функції тазостегнового суглоба при коксартрозе, нормалізують його кровопостачання, відновлять харчування, послаблять біль і збільшать рухливість суглоба.

Вправи при артрозі кульшового суглоба

Ці вправи поліпшать функції тазостегнового суглоба при коксартрозе, нормалізують його кровопостачання, відновлять харчування, послаблять біль і збільшать рухливість суглоба.

Вправа 1.  Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на животі, ноги прямі. Руки витягнуті уздовж тіла.

А.  Повільно підніміть випрямлену в коліні праву ногу приблизно на 15- від статі і утримуйте її у висячому положенні 30-40 секунд. Потім повільно опустіть ногу і повністю розслабтеся. Після короткого відпочинку повторіть вправу іншою ногою.  В такому статичному варіанті вправа виконується кожною ногою тільки по 1 разу.

Увага!  Піднімаючи ногу, потрібно стежити, щоб рух відбувався виключно за рахунок зусилля м’язів стегон і сідничних м’язів; живіт і тазові кістки повинні бути щільно притиснуті до підлоги, корпус не повинен розгортатися слідом за піднімається ногою. Зовсім ні до чого піднімати ногу занадто високо – важливіше, щоб вправа була виконана правильно, без розвороту корпусу.

Примітка доктора Євдокименка:  Обидві ноги повинні працювати з рівним напругою; тобто і ту, і іншу потрібно утримувати на вазі приблизно під одним кутом і однаковий час.

Б.

 Після короткого відпочинку виконайте це ж вправу в динамічному варіанті: дуже повільно і плавно підніміть вгору праву ногу, випрямлену в коліні, і затримайте її в верхній точці на 1-2 секунди. Потім повільно і плавно опустіть ногу вниз. Виконайте приблизно 10 – 12 таких паливних підняттів – опусканий ноги.

Опустивши ногу вниз, кожен раз обов’язково розслабляйте м’язи ноги хоча б на 1-2 секунди; піднімаючи ногу, кожен раз затримуйте її у верхній точці на 1-2 секунди.

Виконуючи вправу, не перестарайтеся! Зовсім не обов’язково піднімати ногу занадто високо – досить піднімати її хоча б на 15 від статі.

Після короткого відпочинку виконайте це ж вправу іншою ногою.

Увага!  Як вже було сказано, потрібно стежити, щоб рух ноги вгору відбувалося виключно за рахунок зусилля м’язів стегон і сідничних м’язів; живіт і тазові кістки повинні бути щільно притиснуті до підлоги, корпус не повинен розгортатися слідом за піднімається ногою.

Адже при виконанні динамічного варіанта цієї вправи у нас немає завдання «поставити рекорд» по висоті підйому ноги. Нам важливіше за допомогою плавних рухів пустити по нозі «хвилю крові». А це можна зробити тільки за допомогою м’яких рухів, виконуваних правильно і без надриву.

Важливо:  Обидві ноги повинні бути опрацьовані з рівним напругою; і ту, і іншу потрібно «прокачати» приблизно однакову кількість разів.

Вправа 2.  Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на животі. Руки витягніть уздовж тіла. Ліва нога пряма. Праву ногу зігніть в коліні під прямим кутом.

А.  Повільно підніміть зігнуту в коліні праву ногу приблизно на 10 від статі і утримуйте її у висячому положенні протягом 30-40 секунд. Потім повільно опустіть ногу в початкове положення і повністю розслабтеся. Після короткого відпочинку повторіть вправу лівою ногою.  В такому статичному варіанті вправа виконується кожною ногою тільки по 1 разу.

Увага!  Як і у вправі № 1, піднімаючи ногу, потрібно стежити, щоб рух відбувався виключно за рахунок зусилля м’язів стегон і сідничних м’язів.

Живіт і тазові кістки повинні бути щільно притиснуті до підлоги, корпус не повинен розгортатися слідом за піднімається ногою.

Зовсім ні до чого піднімати зігнуту ногу занадто високо – важливіше, щоб вправа була виконана правильно, без розвороту корпусу.

Примітка доктора Євдокименка:  Обидві ноги повинні працювати з рівним напругою; тобто і ту, і іншу потрібно утримувати на вазі приблизно під одним кутом і однаковий час.

Б.

 Після короткого відпочинку виконайте це ж вправу в динамічному варіанті: дуже повільно і плавно підніміть зігнуту в коліні праву ногу приблизно на 10 від статі і затримайте її в верхній точці на 1-2 секунди. Потім повільно і плавно опустіть ногу вниз, у вихідне положення (ногу і раніше тримайте зігнутою в коліні). Виконайте приблизно 10 – 12 таких паливних підняттів – опусканий зігнутою правої ноги.

• Опустивши ногу вниз, кожен раз обов’язково розслабляйте м’язи ноги хоча б на 1-2 секунди; піднімаючи ногу, кожен раз затримуйте її у верхній точці на 1-2 секунди.
• Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб під час нього нога залишалася зігнутою в коліні під кутом приблизно 90 °.
• Після короткого відпочинку виконайте це ж вправу іншою ногою.

Увага!  Як вже було сказано, потрібно стежити, щоб рух ноги вгору відбувалося виключно за рахунок зусилля м’язів стегон і сідничних м’язів; живіт і тазові кістки повинні бути щільно притиснуті до підлоги, корпус не повинен розгортатися слідом за піднімається ногою. Не треба задирати ногу занадто високо!

Адже нам знову потрібно за допомогою плавних рухів пустити по нозі «хвилю крові». А це можна зробити тільки за допомогою м’яких невисоких рухів, виконуваних правильно і без надриву.

Важливо:  Обидві ноги повинні бути опрацьовані з рівним напругою; і ту, і іншу потрібно «прокачати» приблизно однакову кількість разів.

Вправа 3.  Досить складна вправа, яке підходить тільки фізично міцним пацієнтам. Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на животі, ноги прямі. Руки витягніть уздовж тіла.

Повільно підніміть обидві ноги (прямі) на висоту приблизно 15 над підлогою. Утримуючи ноги на вазі, плавно розведіть їх в сторони. Потім повільно зведіть ноги разом.

Чи не опускаючи ніг, знову повільно розведіть їх в сторони, після чого знову повільно зведіть їх разом. Виконайте 8-10 таких повільних відомостей-розведень ніг.

Примітка доктора Євдокименка:  рухи ногами повинні бути плавними, без ривків.

Увага!  Дана вправа може провокувати підвищення артеріального тиску, тому не рекомендується пацієнтам старше 40 років і людям, що мають проблеми з серцем або схильність до гіпертонії.

Вправа 4.  Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на правому боці, зігніть праву ногу в коліні, а ліву випрямити.

Підніміть ліву ногу і утримуйте її у висячому положенні під кутом приблизно 45 ° близько 30 секунд. Після чого повільно опустіть ногу і повністю розслабтеся. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу правою ногою.

Важливо:  обидві ноги повинні працювати з рівним напругою; тобто і ту, і іншу ногу потрібно утримувати на вазі приблизно під одним кутом і однаковий час.

Вправа 5.  Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на правому боці, зігніть праву ногу в коліні, а ліву випрямити.

Підніміть випрямлену ліву ногу до кута приблизно 30-40 °. Не згинаючи ногу в коліні і не опускаючи її, повільно розгорніть всю ногу і стопу назовні. Потім повільно розгорніть всю ногу і стопу всередину.

Виконайте 10-15 таких обертань лівою ногою назовні і всередину, утримуючи ногу на вазі і не згинаючи її в коліні, а потім опустіть ногу і повністю розслабтеся.

Після короткого відпочинку переверніться на лівий бік і виконайте це ж вправу правою ногою.

Увага!  Повертайте ногу «від стегна», тобто розвертайте назовні – всередину всю ногу, а не тільки стопу. Робіть вправу повільно і плавно, інакше є ризик пошкодження тазостегнового суглоба.

Вправа 6.  Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони приблизно на ширину плечей. Руки витягніть уздовж тіла.

А.  Спираючись на плечі, повільно підніміть таз якомога вище і зафіксуйте досягнуте становище на 30-40 секунд. Потім повільно опуститеся вниз, у вихідне положення, і трохи відпочиньте. В такому статичному варіанті вправа виконується тільки 1 раз.

Б.

 Після короткого відпочинку виконайте це ж вправу в динамічному варіанті: повільно піднімайте таз якомога вище і фіксуйте досягнуте становище на 1-2 секунди, потім повільно опускайте таз на 15- вниз.

Потім знову повільно піднімайте його максимально вище, і т. Д. Виконайте 12-15 таких рухів тазом вгору-вниз, рухаючись гранично повільно і плавно, не роблячи ривків і різких рухів. Після чого повільно опустіться вниз, у вихідне положення, і повністю розслабтеся.

Вправа 7.  Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги прямі. Нахиліться вперед і, не згинаючи ніг в колінах, постарайтеся долонями обхопити стопи або пальці ніг. Потім злегка підтягніть руками тіло вперед, наскільки зможете, і затримайтеся в цьому положенні на 2-3 хвилини, повністю розслабившись. Виконуйте цю вправу тільки 1 раз в день.

Примітка.  Нахиляйтеся рівно настільки, наскільки дозволяє ваше тіло. Не намагайтеся перевершити свою природну гнучкість. Чи не тягніться ривком, не прикладайте істотних зусиль.

Просто зафіксуйте досягнуте положення і розслабтеся. Приблизно через хвилину розслабити м’язи дадуть вам можливість нахилитися трохи нижче, ще через хвилину – ще трохи нижче.

Повторюючи вправу день у день, ви зможете за рік суттєво збільшити кут нахилу.

Ваше завдання в цій вправі – з часом, за кілька місяців, розтягнути м’язи задньої поверхні стегон і м’язи спини до такої міри, щоб кут нахилу збільшився приблизно вдвічі. Тоді зникне спазм задніх м’язів стегна і попереку, і покращиться кровопостачання ніг.

Щоб ефективніше виконати поставлене завдання, ми можемо використовувати маленькі хитрощі. Ви можете пограти напругою і розслабленням м’язів: коли ви підтягнули себе вперед наскільки змогли і відчуваєте, що тіло далі не «йде», на вдиху напружте м’язи ніг і попереку, немов намагаючись розігнутися назад. Але руками утримуйте раніше досягнуте положення тіла.

Зберігайте напруга приблизно 10 секунд, а потім на видиху повністю розслабтеся – теж приблизно на 10 секунд, і дайте можливість тілу в цей момент вільно опуститися вперед-вниз. Не заважайте йому, а просто повністю розслабляйтеся. Або зовсім злегка допоможіть тілу, трохи підтягуючись руками вперед, в напрямку стоп.

Ви з подивом зауважите, що в момент розслаблення (після напруги) тіло легше рухається вперед. Повторіть цикл напруги-розслаблення 3-4 рази за один захід, і ви досягнете хорошого результату навіть за одне заняття. А повторюючи вправу щодня, ви дуже швидко відновите еластичність задніх м’язів стегна.

Важливо:  виконуючи вправу, стежте за тим, щоб не нахиляти вниз голову – голова повинна бути «продовженням» лінії спини. І не вигинає спину дугою – спина повинна залишатися по можливості прямої.

Вправа 8.  Виконується сидячи на стільці. Повільно випряміть праву ногу в коліні і підніміть її, пряму, наскільки зможете. Утримуйте ногу в цьому положенні, у висячому положенні, 30-60 секунд. Потім повільно опустіть ногу і повністю розслабтеся.  Потім повторіть вправу лівою ногою.

Виконайте вправу кожною ногою по 2-3 рази.

Вправа 9.  Ця вправа добре зменшує болісний спазм зовнішніх бокових м’язів стегна. Початкове положення: сидячи на підлозі, спину притулите до стіни (спина пряма). Ноги випрямити і розведіть в сторони, наскільки можливо. Чи не зближуючи ніг, зігніть хвору ногу в коліні і поставте її стопу на підлогу.

М’яко  натискаючи двома руками на коліно хворий ноги, плавними погойдуються рухами поступово нахиляйте його всередину, до коліна випрямленою здорової ноги, до відчуття максимального напруження, майже болю. Тепер ми повинні використовувати маленькі хитрощі – пограємо напругою і розслабленням м’язів.

Коли ви нахилили хвору ногу, наскільки змогли і відчуваєте, що вона далі не «йде», на вдиху напружте м’язи хворий ноги, немов намагаєтеся рухати її назад, в напрямку вихідного положення. Але руками не давайте нозі зрушити назад.

Повторіть такий цикл напруги-розслаблення 3-4 рази за 1 візит.

Примітка доктора Євдокименка.  Як варіант, цю вправу можна робити сидячи на стільці або на низькій табуретці.

Увага!  Дана вправа рекомендовано пацієнтам тільки з початкової (першої) стадією коксартрозу, так як при другій і третій стадії воно може посилити травматизацію суглоба.

Вправа 10.  Початкове положення: сидячи на підлозі, спину притулите до стіни (спина пряма). Ноги випрямити і розведіть в сторони, наскільки можливо.

Зігніть хвору ногу в коліні, обхопіть стопу хворий ноги руками і повільно підтягуйте її до себе до відчуття напруги (але не болю!).

При появі найменшого болю злегка відпустіть ногу, і коли біль зникне, знову плавно підтягуйте ногу до себе. Досягнувши межі, зафіксуйте положення.

Зберігайте його протягом 1-2 хвилин, намагаючись повністю розслабитися. Виконайте вправу тільки 1 раз.

Примітка 1.  Якщо ваша гнучкість не дозволяє вам охопити стопу руками, підтягуйте стопу до себе за допомогою накинутого на неї ремінця або рушники.

Примітка 2.  Як варіант, цю вправу можна робити сидячи на стільці.

Увага!  Дана вправа рекомендовано пацієнтам тільки з початкової (першої) стадією коксартрозу, так як при другій і третій стадії коксартрозу воно може посилити травматизацію суглоба.

Вправа 11.  Самомасаж стегна. Зазвичай він виконується в кінці занять. Роблять самомасаж сидячи. Масажують передню і бічні (але не задню!) Поверхні стегна вище коліна.

Виконання: щільно поставте долоні на стегно трохи вище коліна і починайте енергійно розтирати ногу, поступово просуваючись по стегну від низу до верху, від коліна до паху. Розтирайте стегно приблизно 3 хвилини, до відчуття стійкого тепла, але не печіння або болю. В кінці вправи виконайте м’яке плавне погладжування стегна, від низу до верху, від коліна до паху, протягом хвилини.

Увага:  для збереження тепла після від розтирання і для поліпшення кровообігу ноги ви можете використовувати під час процедури зігріваючі мазі. Наприклад, крем або мазь «Никофлекс», «Еспол», масажний крем «Балет», і інші аналогічні средства.опубліковано econet.ru

Стаття доктора Євдокименка © для книги «Артроз», опублікована в 2003 році. Відредаговано в 2011р.

PS І пам’ятайте, всього лише змінюючи своє споживання – ми разом змінюємо світ! © econet

https://econet.ru/articles/168993-11-uprazhneniy-pri-koksartroze

Гімнастика при артрозі кульшового суглоба – кращі вправи для будинку

Артроз або коксартроз кульшового суглоба являє собою небезпечне захворювання, яке може проявлятися як з однієї, так і з обох сторін. Лікування захворювання зазвичай комплексне, і важливим заходом його є гімнастика при артрозі кульшового суглоба.

Вона являє собою спеціальний комплекс вправ, спрямований на відновлення, полегшення симптомів захворювання, нормалізацію кровообігу, що допомагає поліпшити стан хрящової і кісткової тканини. Також вправи поліпшують м’язовий каркас.

Вони можуть застосовуватися не тільки для лікування, але і для профілактики.

Лікувальна гімнастика при артрозі кульшового суглоба: загальні рекомендації

Лікування артрозу тазостегнового суглоба фізкультурою є тривалим процесом, який передбачає чітке виконання певних інструкцій. Займатися потрібно регулярно, в ідеалі під наглядом лікаря або досвідченого інструктора.

Особливу обережність слід проявляти при остеоартрозі, який супроводжується деформацією суглобів і кістковими розростаннями.

Основний принцип гімнастики в тому, що рух – це життя. Але важливо не пошкодити хворі суглоби ще більше. Тому гімнастика повинна носити щадить характер і відповідати певній специфіці.

Вправи при артрозі кульшового суглоба повинні виконуватися з урахуванням наступних рекомендацій:

• Вправи потрібно виконувати плавно, повільно, статично. Не допускаються різкі повороти, які можуть травмувати ще більше ушкоджений суглоб.
• Надмірна інтенсивність при рухах з великою амплітудою і глибокі присідання можуть погіршити стан суглобів.
• Виключаються також обертальні півоберти, які задіюють м’язи стегна в роботі.
• Навіть при мінімальній болю або дискомфорт припиніть заняття і трохи відпочиньте.
• М’язову напругу і неприємні відчуття можна зняти за допомогою теплої ванни, в процесі прийому якої ви також можете виконувати прості рухи.
• Для запобігання дискомфорту підготуйте м’язи і суглоби до виконання руху. Для цього робиться легкий масаж в області таза стегон. Також приємне розслаблення може бути досягнуто під час плавання.

Важливо не забувати про те, що навантаження не повинна провокувати больові відчуття.При їх появі проконсультуйтеся з інструктором або лікарем. Вони можуть видозмінити ваш комплекс або ж на якийсь час скасувати заняття.

Фізичні вправи при артрозі кульшового суглоба представлені різним комплексами, у яких є як переваги, так недоліки. Найпоширенішими і результативними вважаються комплекси Бубновського, Євдокименко, Попова, Гитта. Ці комплекси дають хороші результати в боротьбі з артрозом кульшового суглоба і добре доповнюють основну терапію.

Методика Бубновського

Добре зарекомендувала себе гімнастика Бубновського при артрозі кульшового суглоба. Вона не тільки допомагає полегшити симптоми захворювання, але і діє на його причину.

Дуже важливо заздалегідь провести обстеження з метою підтвердження діагнозу та визначення локалізації вогнища захворювання. Наступним етапом є розробка індивідуального комплексу вправ.

Обов’язкова вимога, яке Бубновский також вважає дуже важливим – це контроль дихання. Якщо воно правильне, то ефективність гімнастики буде значно вище.

У комплексах Бубновського також присутні загальнозміцнюючі вправи для опорно-рухової системи та вправи для оздоровлення окремих суглобів.

Комплекс для початківців допомагає відновити рухливість суглобів м’язового корсету в цілому. Крім лікувальної дії він забезпечує прекрасну профілактику захворювання. Більшість вправ виконується в положенні лежачи на килимку – навантаження на суглоби в цьому випадку буде мінімальною.

Ось деякі вправи, які включає в себе гімнастика при артрозі тазостегнових суглобах будинку по Бубновського:

• Початкове положення – лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах. Одну з них плавно наблизьте до живота, після те ж саме виконайте з другою ногою. Коліна обхопіть руками. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд. При поверненні у вихідну позицію розведіть руки в сторони і розігніть коліна, розслабтеся.
• Початкове положення аналогічне. Але ноги потрібно розташувати прямо, а руки – помістити уздовж тулуба. Долоні поверніть до підлоги. Не згинаючи в коліні ноги, підніміть їх від підлоги на відстань 25-30 см, зігніть в колінах, і зігнутим опустіть на килимок, потім коліна розведіть максимально широко один від одного. У такому положенні потрібно зробити рух, ніби ви намагаєтеся відштовхнути від себе великий тягар.
• Початкове положення – лежачи, коліна зігнуті, руки потрібно притиснути до підлоги. Коліна розлучаються назовні, після з’єднуються. На розведенні їх потрібно видихнути, на зведенні – вдихнути. Нижні кінцівки повільно випрямляються.

Починайте з мінімальної кількості повторень і доводите їх кількість 15-20 повторень.

Деякі вправи можна виконувати в тому випадку, якщо була проведена заміна хворого суглоба. Сидячи на стільці, нахиліться вперед, дотягніться руками до пальців ніг.

Потім встаньте біля стільця і ​​візьміться за його спинку, виконуйте плавні рухи ногою – вперед, назад, в сторони.

Методика Бубновського передбачає поступове включення в тренування нових вправ і плавне підвищення навантаження.

Так як основне її призначення – це усунення больового синдрому, уникайте різких рухів. Підхід до всього повинен бути максимально щадний.

Лікувальна фізкультура при артрозі кульшового суглоба на різних стадіях

Навантаження можуть відрізнятися в залежності від того, яка тяжкість перебігу і стадія артрозу. Це важливо, оскільки перевищення дозволеної складності може спровокувати погіршення стану.

Так, гімнастика при артрозі кульшового суглоба 1 ступеня може включати в себе такі вправи, які виконуються в положенні лежачи на животі:

• Підніміть одну ногу над підлогою на 20 см і зігніть її в коліні, затримайтеся в такому положенні до півхвилини, потім ноги плавно опустіть. Те ж саме повторіть для другої ноги. Для кожної повторіть вправу 2-3 рази з невеликими перервами. Ця вправа чудово впливає на сідничні м’язи і тазостегнові суглоби, але навантаження щадна і прийнятна.
• Зігнуту в коліні ногу піднімайте до тих пір, поки не відчуєте напругу, стегнову кістку максимально притисніть до підлоги, зафіксуйте в такому положенні на 3-5 секунд. Те ж саме зробіть для другої кінцівки. Спочатку рекомендується робити вправу здоровою ногою, потім – що постраждала. Не допускайте сильного дискомфорту. Зробити вправу 7-10 разів.
• Одночасно підніміть над поверхнею підлоги дві ноги і затримайтеся в такому положенні на п’ять секунд, після плавно поверніться у вихідне. Для ускладнення можна додатково розводити ноги в сторони.
• Зігнуту в коліні ногу підніміть над підлогою, утримуйте протягом трьох секунд, потім змініть ногу.
• Вправа робиться в положенні сидячи на стільці. Коліна притисніть один до одного, шкарпетки зведіть разом, п’яти розведіть максимально широко і з’єднайте їх.

Закінчивши виконувати вправи, спокійно полежте на животі.

Спочатку робіть вправи мінімальну кількість разів і поступово доводите його до 10. Основна умова – це відсутність больових відчуттів сильної втоми суглобів при виконанні комплексу.

Гімнастика при артрозі кульшового суглоба 2 ступеня передбачає такі вправи, які виконуються в положенні лежачи на спині:

• Дана вправа передбачає руху рук при прямих ногах. На вдиху підніміть руки перед собою, на видиху опустіть їх.
• Аналогічне вихідне положення. Згинайте і розгинайте руки в області ліктьового суглоба.
• Тепер виконуйте плавні обертальні рухи колінами всередину.
• Початкове положення – з рук, щільно притиснутими до тулуба, ноги прямі, їх потрібно повільно розсовувати в сторони, не відриваючи від підлоги п’яти.
• Руки знаходяться в довільному положенні, ногами протягом десяти секунд робіть вправу «велосипед».

В кінці комплексу потрібно повторити першу вправу. Всі рухи крім п’ятого повторюються по десять разів.

При 1 і 2 стадії захворювання при відсутності дискомфорту і втоми можна виконувати вправи обох запропонованих комплексів. Якщо певні вправи робляться з працею або провокують біль, відмовтеся від них.

Більш складне питання – які вправи робити при артрозі тазостегнових суглобів 3 ступеня. Можна використовувати методику Гитта, при якій руху мінімізовані. Ось деякі вправи:

• Початкове положення – лежачи на животі, руки з’єднайте на потилиці. Напружте м’язи стегна. Виконайте 5-6 переміщень, перекочуючись зліва направо і назад.
• Аналогічне вихідне положення, але передню частину тулуба потрібно підняти, спираючись на лікті. По черзі витягайте прямі ноги і розвертайте вправо і вліво. Розворот повинен бути не більше сантиметра.
• Початкове положення – сидячи на стільці. Руки покладіть на коліна, розведені в сторони. Ступні повинні залишатися нерухомими, коліна з’єднувати і розводите.
• Таке ж вихідне положення. Коліна розводите в сторони, п’яти піднімайте і опускайте.
• В останній вправі крім стільця потрібно використовувати книгу, на яку необхідно встати здоровою ногою. Хвора одночасно з цим повинна зависнути в повітрі. Зіпріться на стілець руками. Виконуйте вправи протягом 5-10 секунд.

Вправи виконуйте стільки, скільки можете, щоб не перевантажити хворі суглоби.

Не завжди при артрозі кульшового суглоба дозволена гімнастика. Вона є невід’ємною частиною терапії на ранніх стадіях захворювання і при ремісії, але ось на стадії загострення може принести шкоду. Також є протипоказання, в числі яких травми кінцівок, інфаркт і інсульт, онкологічні захворювання.

У будь-якому випадку починати займатися потрібно після консультації лікаря.

В цілому ж лікувальна гімнастка при артрозі кульшового суглоба сприяє поліпшенню стану хворого, допомагає повернути рухову активність.

Але пам’ятайте, що це тільки одна зі складових терапії, і важливо дотримуватися всіх рекомендацій фахівця.

Як лікувати артроз тазостегнового суглоба: корисне відео

https://www.fitnessera.ru/dejstvennye-uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html