Особливості та правила дієти при поликистозе яєчників

Синдром полікістозних яєчників (СПЯ) на сьогоднішній день є досить поширеним захворюванням. Однак мало хто знає, що правильна дієта при поликистозе яєчників допомагає швидше позбутися від патології, ніж звичайний прийом медикаментів. Якщо кожен день складати меню, можна істотно прискорити процес одужання. Крім того, збалансоване харчування дозволить скинути зайві кілограми без шкоди для організму, адже часто полікістоз яєчників і зайву вагу супутні поняття.

Принципи складання меню

Дієта при поликистозе яєчників спеціальне меню – важливий момент в процесі консервативного лікування даного захворювання. Як правило, ця хвороба розвивається після збою гормонального фону. Привести рівень гормонів в норму нерідко допомагає правильний режим харчування. Про цей факт знають далеко не всі пацієнтки, проте, фахівці в області гінекології довели, що вживання певних продуктів впливає на вироблення необхідних гормонів, тому знижує ймовірність розвитку захворювання. Харчування підбирається при поликистозе яєчників згідно з рядом правил. Метою такої дієти є не тільки якнайшвидше одужання, але і поліпшення здоров’я і нормалізація ваги.

Меню при СПЯ на кожен день має будуватися на основі наступних принципів:

1. У раціоні потрібно використовувати інгредієнти з низьким глікемічним індексом.
2. Важливо, щоб кількість уживаних за день вуглеводів і білків було приблизно однаковим.
3. При синдромі полікістозних яєчників раціон повинен бути розрахований на 5-6 прийомів їжі.
4. Обов’язково в раціон потрібно включити рибу і м’ясо.
5. Замість тваринних жирів рекомендується застосовувати олію.
6. Правильне харчування має складатися з різних харчових волокон.

Рекомендуємо дізнатися:  Яка потрібна дієта при кісті яєчника

Підбираємо дієту для лікування СПЯ

Будь-, навіть здорова людина, знає, що оптимальний режим харчування дозволяє зберігати здоров’я, проте, далеко не всім відомо, що їжа здатна надавати цілющу вплив на організм. Багато жінок задають лікарям питання, як знизити свою вагу при поликистозе яєчників. Таке питання виникає неспроста, адже підвищена вага тіла завжди провокує різні гормональні збої і патології. При незбалансованої їжі найбільше страждає підшлункова залоза, яка відповідає за вироблення андрогенів. Цей гормон регулює рівень цукру в крові і протягом травних процесів. Якщо не приділяти уваги стану даного органу, у жінки, крім постійного освіти множинних кістозних тел в придатках, може розвинутися діабет і панкреатит.

Щоб уникнути таких негативних наслідків, при виборі інгредієнтів для блюд варто враховувати їх глікемічний індекс. Цей показник вказує на те, з якою швидкістю виробляється інсулін, що знижує рівень цукру в крові. Якщо індекс продукту занадто високий, в крові після його прийому різко збільшиться рівень інсуліну.

Це, в свою чергу, призведе до надмірної виробленні андрогенів, що негативно позначиться на здоров’ї. При складанні режиму прийому їжі потрібно вибрати продукти, які дозволять організму повільно виробляти інсулін. В даному випадку можна бути впевненим, що андрогени залишаться на потрібному рівні.

Якщо під час огляду виявлено полікістоз яєчників дієта повинна складатися з продуктів з низьким або максимум середнім глікемічним індексом.

В їх число входять: апельсини, ківі, соя, бобові, кислі молочні продукти, м’ясо, гриби, риба, латук, кольорова капуста, спаржа, перець, брокколі, сливи, вишні, яйця, жито, коричневий рис, вермішель і арахіс. Все це можна віднести до повільним вуглеводів.

Середнім індексом володіють кавуни, хлібобулочні вироби, а також мед, манка, картопля, цукор, варення. Вони відносяться до швидких вуглеводів, тому їх вживання має бути рідкісним і в невеликих кількостях.

Якщо повільні вуглеводи не здатні привести до гормональних збоїв і утворення кіст, то швидкі нерідко викликають діабет. Що заборонено їсти при цій проблемі, так це білий шліфований рис, так як він підвищує цукор в крові.

Харчування при СПЯ має містити оптимальну кількість вуглеводів і білків. Важливо, щоб їх число в раціоні було приблизно рівним.

Дієта на кожен новий день повинна складатися з п’яти-шести прийомів їжі. Оптимальним варіантом буде роздільне харчування, яке дозволить не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і швидше впоратися із захворюванням.

Важливо! При поликистозе яєчників кожній пацієнтці слід разом з дієтологом розробити індивідуальний режим. Варто підібрати їжу, не підвищує цукор в крові і не сприяє збільшенню маси тіла.

Згідно з дослідженнями, правильне харчування при СПЯ має будуватися за такою схемою:

• через годину після ранкового пробудження потрібно щільно поснідати;
• перед обідом можна трохи перекусити;
• на обід бажаний прийом рідкої їжі;
• ввечері допускається повноцінна вечеря;
• перед сном слід приймати легку їжу в невеликих кількостях.

Зверніть увагу: Жінкам з полікістозом яєчників категорично заборонено дотримуватися суворої дієти, включаючи відмову від їжі після шести годин вечора. Потрібно намагатися ділити денний раціон на невеликі порції і використовувати при приготуванні якомога менше солі.

вибір продуктів

 

При СПЯ дуже важливо вибирати високоякісні і свіжі продукти. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми м’ясні та рибні страви. Краще, якщо всі вони будуть приготовлені з органічних інгредієнтів, і не будуть включати в себе хімічних добавок. Не варто купувати м’ясо в супермаркеті або на ринку.

Справа в тому, що на великих фермах тварини вирощуються на кормах, в складі яких містяться гормони та антибіотики. Після забою м’ясо нерідко обробляється спеціальними хімічними складами. В результаті їжа має естрогенним дією, сбивающим гормональний фон жінки.

Варто відмовитися і від ковбасних виробів, адже м’яса в них міститься мінімальна кількість, а ось рівень шкідливого для здоров’я холестерину занадто високий. Тому рекомендується вибирати екологічно безпечні інгредієнти для приготування страв на кожен день.

Не варто шкодувати кошти на натуральні продукти, адже вартість завжди виправдовує якість.

Харчування під час СПЯ має бути побудовано на рослинних жирах, а не на тварин, в яких міститься велика кількість холестерину. Дана речовина стимулює вироблення статевих гормонів, в тому числі, андрогенів.

Стероїдні гормони в жіночому організмі синтезуються тваринними жирами і власними ферментами печінки. Згідно зі статистикою, полікістозом яєчників найчастіше страждають пацієнтки з порушеною функцією печінки.

Це призводить до надмірного рівня холестерину і розвитку гіперандрогенії.

Якщо у жінки часто з’являються прищі або вугрі, рекомендується замінити тваринні жири рослинним маслом і використовувати в раціоні нежирні страви. Завдяки цьому, можна скоротити кількість жиру, і знизити ймовірність розвитку гіперандрогенії. Рекомендується відмовитися від вживання ковбасних виробів, маргарину, жирних молочних продуктів, копченостей, смажених страв і напівфабрикатів.

Важливо! З даного правила є винятки. Так, жирна риба, навпаки, принесе користь організму. У ній містяться потрібні жінці жирні кислоти. Рекомендується ввести в раціон масла рослинного походження.

Важливо при СПЯ збагатити раціон різними харчовими волокнами. Це дозволить очистити організм від шкідливих компонентів і знизити вміст в крові холестерину і цукру. Крім того, подібні продукти знизять апетит, що призведе до швидкого і безпечного для здоров’я зниження ваги.

Такі волокна містять сухофрукти, свіжі фрукти, висівки, ягоди та овочі. Також вони входять до складу деяких БАДів, що містять висівки, насіння подорожника, пектин, клітковину, хітозан, ламінарію і інулін.

Чим швидше організм очиститься від скупчення небезпечних для здоров’я речовин, тим швидше можна позбутися від полікістозу яєчників і інших супутніх захворювань.

Що можна і не можна їсти при поликистозе

 

Раз і назавжди забути про таку неприємної жіночої хвороби, як СПЯ, можна, збагачуючи організм корисною їжею, усунувши з раціону шкідливі продукти. Так, з меню рекомендується виключити такі інгредієнти:

• напої, що містять алкоголь;
• фрукти, такі як диня, кавуни, манго, хурма, ананас;
• здобну випічку, борошняні вироби;
• джеми, варення, мед, солодощі;
• деякі овочі, включаючи моркву, картоплю, буряк;
• всі види шоколаду і морозива;
• крупи, такі як рис і манка;
• різні соуси, що містять кетчуп і майонез;
• вермішель і будь-які макаронні вироби;
• консервацію з оцтом;
• міцні напої, включаючи каву і чай;
• продукти швидкого приготування і напівфабрикати;
• копченості та смажені страви.

Щоб швидше позбутися від множинних кіст в яєчниках, рекомендується відмовитися від шкідливих звичок. З огляду на такий довгий список, виникає питання, що ж можна їсти при даному захворюванні. Під час лікування вирішуються такі продукти:

• нежирне м’ясо, риба;
• вироби на основі ячменю і жита;
• бобові культури, включаючи сою, квасолю, горох і сочевицю;
• нежирні йогурти і сир;
• коричневий рис;
• яйця;
• абрикоси, яблука, груші, персики, вишні, малина, айва, апельсини, мандарини, грейпфрути, полуниця, агрус, нектарини, сливи;
• будь-які горіхи;
• чорний шоколад з вмістом какао не менше 85 відсотків;
• джеми, що не містять цукор, і солодощі на основі фруктози;
• будь-які види капусти, перець, часник, помідори, кукурудза, огірки, кабачки, спаржа, цибуля, баклажани.

Зверніть увагу: Застосовувані в їжу продукти обов’язково повинні бути свіжими, і містити оптимальне співвідношення вуглеводів і білків.

Не рекомендується зловживати бобами, вівсянкою, гречкою, макаронами і хлібобулочними виробами, виготовленими з цільної пшениці. Деякі пацієнтки з полікістозних яєчників підбирають раціон, враховуючи групу крові. Таку схему допоможе розробити дієтолог.

Складаючи дієту при СПЯ, варто звернути увагу і на режим прийому води. Вживати можна будь-яку чисту воду. Головне, щоб її кількість в день було не менше 1,5-2 літрів.

За дві години перед сном рекомендується зовсім уникнути вживання води.

Дотримуючись правильного раціону, можна успішно подолати не тільки полікістоз, але і відновити гормональний фон, знизити масу тіла і відновити травлення.

Дієта при поликистозе яєчників: правила харчування і зразкове меню

Причиною полікістозу яєчників є гормональний дисбаланс. Ця патологія вважається досить серйозною і вимагає негайного комплексного лікування, так як тільки при такому підході жінці вдасться назавжди позбутися від захворювання, а не залікувати його на нетривалий час завдяки симптоматичної терапії.

Одним з найбільш ефективних і перевірених способів консервативної терапії є дієта при поликистозе яєчників. Уміло підібрані продукти і баланс корисних речовин, що надходять в організм з їжею, дозволяють прискорити і полегшити процес лікування.

Полікістоз негативно позначається на здоров’ї жінки, зачіпаючи все системи і порушуючи обмінні процеси організму

Дієта при поликистозе є необхідним заходом, так як через серйозні гормональних порушень жінці часто доводиться боротися з ожирінням. Правильне харчування при поликистозе також допоможе прискорити нормалізацію менструального циклу, відновити метаболічні процеси в організмі.

Важливо! Спланувати дієту і меню по днях при поликистозе яєчників зможе тільки кваліфікований дієтолог.

Основні правила щоденного меню

Головна вимога до продуктів харчування при поликистозе яєчників – мінімальний глікемічний індекс (до 50).

Відмова від продуктів з високим ГІ необхідний для того, щоб не допустити розвитку у жінки цукрового діабету на тлі ожиріння та гормонального дисбалансу

Основу меню при поликистозе складають такі продукти:

• яйця, нежирні м’ясо і риба;
• молочні продукти з низьким вмістом жиру;
• бобові;
• макарони з твердих сортів пшениці;
• крупи (ячмінь і жито);
• овочі та фрукти.

Збалансоване меню – основа жіночого здоров’я і довголіття

При складанні меню важливо також враховувати, що в раціоні жінки має бути приблизно однакове співвідношення повільних вуглеводів і білків.

Увага! Якщо порушити цей баланс, то результативність дієти при поликистозе різко знижується.

Вживання здоби, солодощів, сухофруктів і ягід з невеликою кількістю клітковини необхідно виключити з раціону жінки, яка має в анамнезі діагноз «полікістоз яєчників». Пити при поликистозе яєчників газовані напої також заборонено.

Зловживання солодощами – головна причина розвитку цукрового діабету на тлі полікістозу яєчників

Ще одним важливим моментом є кількість прийомів їжі. Краще харчуватися 5-6 разів на день, при цьому вживати всі дуже маленькими порціями, ніж за три рази з’їдати в три рази більше покладеної норми.

сніданок

Перший прийом їжі повинен бути в першу годину після пробудження жінки. Він повинен бути максимально щільним і поживним.

Другий сніданок є легким перекусом. Віддати перевагу варто фруктам і молочним продуктам (наприклад, випити знежирений йогурт або з’їсти свіже яблуко).

Обід і полуденок

Третій прийом їжі (обід) також повинен бути досить ситним. Найчастіше він складається з двох страв (наприклад, він включає легкий суп і шматочок відварного або запеченого м’яса з овочевим салатом).

Відварене м’ясо з овочами – це не тільки корисно, але й смачно

Полудень, як і другий сніданок, є перекусом. При бажанні можна з’їсти кілька горіхів або арахіс. Головне – не переборщити з кількістю, так як горіхи є дуже калорійними.

вечеря

Вечеря, навпаки, повинен бути максимально легким. Овочеві рагу і запіканки будуть дуже до речі. Любителям свіжих овочів краще віддати перевагу салатам.

В якості другого вечері (за кілька годин до сну) можна також з’їсти будь-який фрукт і випити кисломолочний продукт низької жирності.

Не можна вживати їжу менш ніж за 2-3 години до сну, так як вона не встигне перетравитися, а це негативно позначається не тільки на процесах травлення, але і на фігурі жінки

Дотримання дієти при поликистозе яєчників допоможе не тільки позбутися від захворювання, але і запобігти патології травної системи. Печінка і підшлункова залоза при гормональних дисбаланси піддаються більш активній роботі, а порушення в харчуванні сприяють розвитку панкреатиту та підвищенню рівня холестерину в крові.

Важливо! Все патології організму позначаються на зовнішньому вигляді жінки. Так, надмірне вживання жирної і солодкої їжі сприяє появі висипу на шкірі, швидкого забруднення шкіри голови і волосся, їх випадання.

Велика кількість рослинної клітковини в раціоні необхідно для очищення травного каналу від токсинів.

Збалансоване харчування при поликистозе яєчників, яке було складено з урахуванням індивідуальних потреб пацієнтки, допоможе набагато швидше впоратися з полікістозом яєчників, а заодно – запобігти багатьом ускладнення.

Харчування при поликистозе яєчників: дозволені і заборонені продукти

Полікістоз.

Полікістоз яєчників є досить поширеною патологією, що вражає багатьох жінок. Під час його лікування, дуже важливо дотримуватися правильний раціон харчування. Це є важливим чинником, який може дозволити прискорити одужання і нормалізацію стану здоров’я. До того ж, наявність дієтичного харчування при поликистозе дозволяє позбутися від зайвих кілограмів і не завдати при цьому шкоди здоров’ю.

особливості дієти

Одним з важливих моментів, при проведенні консервативного лікування, як уже було сказано вище, є правильне харчування. Найчастіше, наявність полікістозу яєчників має головною причиною своєї появи гормональний дисбаланс, який частіше спостерігається у жінок, що мають зайву вагу.

Тому, щоб нормалізувати ситуацію з їх виробленням і кількістю в організмі гормонів, дуже важливим є лікувальне голодування. Певні обмеження в раціоні харчування жінки, сприяють швидшому одужанню, а також дозволяють усунути надмірну вагу. Це пояснюється тим, що для нормальної вироблення гормонів, потрібно усунути присутні проблеми з метаболізмом.

Перша мета, яка ставиться перед харчуванням при поликистозе яєчників – це схуднення. Але тут важливо пам’ятати, класичні методи, для яких застосовується звичайне голодування, тут недоречні. В цьому випадку, раціон повинен бути збалансованим, але при цьому частково дефіцитним.

Щоб нормалізувати вагу при такому захворюванні, морити себе голодом немає потреби. Досить буде просто вживати велику кількість важких вуглеводів, які дуже повільно розщеплюються організмом. При цьому потрібно підтримувати в організмі нормальний рівень глюкози. Для цього варто харчуватися тему продуктами, чий глікемічний індекс становить 50 і менше пунктів.

Але загальна енергетична цінність добового раціону харчування не повинна бути менше 1800 кКал.

Також, не менш важливим є роздрібненість харчування, коли прийом їжі буде відбуватися 6 разів на добу. У цьому випадків порції будуть відносно невеликими. Останній раз в день харчуватися можна за кілька годин до сну. Якщо дотримуватися подібний графік, то це дозволить протягом всього дня підтримувати стабільний рівень цукру, за рахунок чого загальний стан буде стабілізовано до кінця першого місяця.

Не менш важливою умовою ефективності, яке має таке часткове голодування, є зменшення тваринних жирів в раціоні. Надходження великої кількості таких елементів, стає причиною надмірної вироблення андрогенів, а також підвищують рівень холестерину в крові.

дозволені продукти

Коли присутній полікістоз яєчників, дієтичне голодування не матиме низьку ефективність, в тому випадку, коли кількість споживаних білків і вуглеводів буде мати різну кількість. Тому необхідно збалансувати раціон дозволеними в такій дієті продуктами:

• Овочі, починаючи від солодкого перцю і моркви, до спаржі і кабачків;
• Фрукти, такі як сливи, яблука, вишня, а також цитрусові;
• Риба не жирних сортів;
• Знежирене молоко, а також молочні продукти;
• Зелень від кропу до розмарину;
• гриби;
• Яйця і соя.

заборонені продукти

Незважаючи на велику кількість дозволених продуктів, є також і ті, які необхідно повністю виключити зі свого раціону харчування. Так, подібне лікувальне голодування виключає такі продукти, як:

• Рафінована олія;
• Борошняні вироби;
• Будь-фастфуд, а також чіпси;
• Жирна риба;
• Різні шоколадні вироби;
• Картопля.

Перед тим, як включати в свій раціон харчування будь-які продукти, їх спочатку потрібно перевірити на харчову цінність, а також на глікемічний індекс. Так, коли цей показник становить менше 50 пунктів – то його можна вживати, якщо цифра до 70, то прийом в їжу повинен бути обмежений. А все, що вище останнього показника – є забороненою їжею, коли присутній кіста яєчника

Рекомендації по вибору

Перш за все, вивчаючи питання про те, які продукти можна використовувати для дієтичного харчування, а які ні, варто окремо сказати про наступні моменти:

• Вживання риби та рибних виробів можливо тільки, коли вони свіжі. Справа в тому, що за їх зовнішнім виглядом не можна визначити, що і в яких кількостях було використано, щоб підвищити їх термін придатності, якщо вони консервовані або копчені;
• Аналогічна ситуація і з вибором будь-яких м’ясних виробів. Всі ті товари, які знаходяться на вітринах великих продуктових магазинів і супермаркетів вже містять в собі значну кількість шкідливих для організму хімікатів, для продовження їх свіжості.

Саме через це не рекомендується купувати в них такі товари. Найкраще здійснювати такі покупки на продуктових ринках або в фірмових магазинах виробників.

Дієта при поликистозе яєчників

Синдром полікістозних яєчників – це гінекологічне захворювання, яке розвивається на тлі порушення гормонального балансу і процесу обміну речовин. Як показує медична статистика, його діагностують у 20% клінічних випадків, а пацієнтки входять в групу дітородного віку.

Одним з методів терапії, як комплексного впливу на організм, є дієта при поликистозе яєчників. Справа в тому, що дана патологія призводить не тільки до безпліддя, але ще і ожиріння, цукрового діабету, панкреатиту. Розглянемо більш детально, за якими принципами складається дієта при поликистозе, а також зразкове меню на тиждень.

Правила

Оскільки СПКЯ пов’язано з ризиком розвитку ускладнень, серед яких ожиріння і цукровий діабет, харчування пацієнток має бути правильним, але при цьому збалансованим. В ідеалі, якщо складанням плану буде займатися досвідчений дієтолог-ендокринолог, а й сама жінка повинна вміти себе контролювати.

перше

Дієта при СПКЯ, в першу чергу, передбачає харчування маленькими порціями. Важливо сказати, що такого принципу вживання їжі повинні дотримуватися всі люди, які стежать за своїм здоров’ям. У день необхідно їсти 5-6 разів з інтервалом приблизно о третій годині. Категорично не допускається обмежувати себе в їжі після 18 годин вечора, голоду або дотримуватися суворої дієти.

Якщо жінка хоче вести правильне харчування при поликистозе яєчників, їй необхідно приблизно через півгодини після пробудження від нічного сну щільно поснідати. Потім слід легкий перекус, обов’язково поживний обід, вечеря і пізню вечерю. Важливо контролювати розмір порцій, не переїдати, але і не мучити себе голодом.

Друге

Харчування при СПКЯ базується на вживанні продуктів, глікемічний індекс яких знаходиться в межах 50 одиниць і не більше. Тільки завдяки цьому можна підтримувати в крові нормальний рівень цукру і не допустити розвитку діабету. Особливо корисним є вживання морепродуктів і риби, наприклад: камбала, карась, хек, щука, минтай, тунець, морська капуста, мідії, креветки.

Що стосується м’яса, то перевагу варто віддавати нежирної свинини, телятини і баранини, також добре ввести в раціон кролятину, качку і курку. Корисним буде вживання курячих і перепелиних яєць, макаронні вироби повинні бути з твердих сортів пшениці, а хліб грубого помелу.

Дієта при СПКЯ для зниження ваги також не обмежує у вживанні таких продуктів:

1. Соя, сочевиця, нут, квасоля і боби;
2. Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру;
3. Різні овочі, фрукти і ягоди;
4. Лимони, мандарини, апельсини;
5. Горіхи і насіння;
6. Нерафінована олія;
7. Сухофрукти.

Деякі жінки задаються питанням, при поликистозе, чи можна їсти рис. Ця крупа дозволена до вживання, тільки якщо брати дикий рис або коричневий басматі, але краще віддати перевагу гречці.

При СПКЯ дієта обмежує жінок у вживанні жирів тваринного походження. Якщо таких продуктів буде дуже багато в меню, то це однозначно негативно позначиться на стані і роботі печінки, а саме цей орган при такій патології надмірно навантажується, оскільки вона розвивається на тлі зміни балансу гормонів.

Єдиним винятком є ​​риба жирних сортів. У складі цього продукту є велика кількість поліненасичених кислот.

Також важливо дотримуватися балансу білків і вуглеводів, особливо, якщо останні є складними.

Зайва вага і полікістоз яєчників часто зустрічаються одночасно, тому однозначно варто відмовитися від простих вуглеводів, а добова кількість складних має дорівнювати кількості отриманого білка.

четверте

Переймаючись питанням, як схуднути при поликистозе яєчників, дієтологи однозначно відповідають, що спільно з традиційною терапією необхідно ще й правильно харчуватися. У щоденному раціоні обов’язково повинні бути присутніми страви, які в своєму складі мають клітковину рослинного походження.

Для зниження рівня холестерину і глюкози в організмі, необхідно їсти висівки, горіхи, цільнозерновий хліб, бобові, фрукти та овочі. Бажано, щоб всі продукти були натуральними (фермерськими), краще не купувати їх в супермаркетах, а відправитися на ринок, де завжди є, з чого вибрати.

що забороняється

Дієта при СПКЯ для зниження ваги не може не містити відомостей щодо того, від яких продуктів варто відмовлятися. Зайва вага і полікістоз – явище дуже поширене, тому в першу чергу, необхідно буде повністю відмовитися від продуктів, які містять холестерин і багато вуглеводів.

Важливо розуміти, що якщо не дотримуватися цього правила, то все проведене лікування може зійти нанівець. Шкідливі продукти неприпустимо вживати, ні в якому разі, як би сильно цього не хотілося.

Коли розробляється індивідуальна дієта при поликистозе яєчників, поради дієтологів однозначно зводяться до того, що такі продукти потрібно прибрати з раціону:

• Різний фастфуд, чіпси і сухарики, напої з газом;
• Ковбасні вироби і копченості;
• Сало, маргарин і майонез;
• Панірувальні сухарі і напівфабрикати;
• Різні алкогольні напої, кава, міцний чай;
• Джем, варення, торти і тістечка;
• Різноманітні соуси і кетчуп, приправи;
• Манка, картопля, кукурудза;
• Диня, кавун, хурма.

Як можна бачити, в список заборонених продуктів входить тільки їжа з низьким рівнем користі, яку краще не вживати не тільки людям з СПКЯ, а й абсолютно здоровим жінкам. Також важливим правилом в боротьбі з цим захворюванням є повна відмова від тютюнопаління.

Меню

Багатьох дівчат, які раніше не обмежували себе в їжі, може налякати дієта. Полікістоз яєчників – це підступне і поширене захворювання, але це не означає, що від нього не можна позбутися. Головне, на чому наполягають лікарі, це прийом відповідних лікарських препаратів, а також не порушення режиму харчування.

Завдяки цьому з плином певного часу нормалізується робота щитовидної залози, гіпофіза, гіпоталамуса і статевої системи в цілому. Дієта при поликистозе яєчників, меню на кожен день якої буде представлено далі, важко дотримується тільки на перших порах, потім організм поступово звикає і припиняє вимагати шкідливу їжу.

Отже, дієта при СПКЯ, меню на кожен день, який можна трансформувати незначно за власними уподобаннями.

Перший день. На сніданок необхідно з’їсти невелику порцію гречаної каші, доповнити її салатом зі свіжих огірків і помідорів, а також котлетою з курки або індичатини, приготовленої на пару, зелений чай без цукру. В якості перекусу можна з’їсти грушу або яблуко, на обід краще борщ з квасолею замість картоплі, на вечерю овочеве рагу і риба на пару, перед сном можна випити йогурт.

Другий день. Поснідати можна бутербродом з чорного хліба, зверху якого кладуть сир, попередньо перемішаний із зеленню, кава замінюють цукром.

В якості перекусу підійде апельсин, але можна його замінити горіхами. На обід потрібно з’їсти порцію овочевого супу або макаронів з твердих сортів з котлетою на пару.

Третій день. На сніданок можна з’їсти зварене круто яйце, геркулесовую кашу і яблуко. Для перекусу підійде грейпфрут, обідають пісними щами або супом, також дозволена тушкована печінка курки. На вечерю можна з’їсти порцію гречки з салатом з овочів і з відвареної рибою, перед сном п’ють закваску.

Четвертий день. На завтра рекомендується з’їсти гарбузову кашу на молоці і випити чашку чаю без цукру. Для перекусу використовують салат з фруктів, на обід потрібно з’їсти юшки, пшоняної каші і відвареного буряка. Вечеряти добре салатом з пекінської капусти з руколою і морквою, доповненим печеня з курки, а перед сном п’ють йогурт.

П’ятий день. На сніданок краще з’їсти сирну запіканку і чай без цукру, як перекушування вживають кисіль і пюре з овочів, на обід з’їдають суп з локшиною, відбивну зі свинини. Вечеряти можна морепродуктами, а перед сном їдять ягоди.

Шостий день. Починати день краще з вживання тушкованою курки з брокколі, гречаної каші, цільнозерновий булочки і кухлики цикорію. Для перекусу підійде зварене некруто куряче або перепелине яйце, а також салат з моркви і яблук. На обід грибний борщ і тушкована капуста, і завершують день вечерею з сирників зі сметаною і компотом із слив, перед сном п’ють кефір.

Сьомий день. На сніданок їдять молочну кашу і п’ють відвар з шипшини, як перекушування найкраще будуть персики і горіхи. На обід потрібно з’їсти овочевий суп, шніцель з риби, а також порцію макаронів твердих сортів. На вечерю ідеально підійде тушкований кролик з салатом з овочів і квасолі, пшоняна каша. Перед сном п’ють закваску.

Дієта при поликистозе яєчників, меню на кожен день якої було описано вище, звертає увагу жінок на необхідність дотримання питного режиму. Між кожним прийомом їжі варто випивати приблизно півлітра чистої води, або ж трав’яного чаю, настою. Однак безпосередньо перед сном пити забороняється.

Дієта при поликистозе яєчників: меню на кожен день

Поступово відновити здоров’я допомагає дієта при поликистозе яєчників. Однак, потрібно пам’ятати, що ця недуга в більшій мірі залежить від рівня гормонального фону. Якщо вчасно не лікувати полікістоз, то хвороба загрожує в майбутньому розвитком діабету. Важливим фактором успішної терапії є підібрана досвідченим медиком дієта при кісті яєчника. Збалансоване харчування допоможе нормалізувати важливі для здоров’я людини обмінні процеси, які впливають на гормональний баланс.

Які дієти рекомендують медики

При складанні корисного дієтичного харчування потрібно звернути увагу на так званий глікемічний індекс продуктів. Щоб не допустити в майбутньому розвитку серйозних захворювань, слід вибирати продукти харчування, які володіють низьким глікемічним індексом.

Є відмінна дієта на основі саме таких продуктів. Це знаменита і ефективна дієта по Монтіньяку. Найбільш до неї близькими є дієти по Дюканов і Аткинсу. Позитивний ефект надає відома і популярна Кремлівська дієта.

Головне правило, якого потрібно дотримуватися при складанні людині дієтичного меню – це правильне співвідношення білкової їжі і вуглеводів. Важливо виконати коригування режиму харчування.

Медики рекомендують їсти мінімум 6 раз в день. Вранці снідати можна тільки через 1 годину після пробудження. Продукти обов’язково повинні бути не жирними, але ситними.

В обід входить рідке блюдо і будь-яка каша.

Вечеря допоможе схуднути при поликистозе яєчників, якщо він складається з продуктів, які швидко перетравлюються. Безпосередньо перед сном слід випити свіжий сік або кефір.

Якщо вам потрібно дізнатися як схуднути при поликистозе, то краще звернутися до досвідченого дієтолога. Скинути зайву вагу при цьому недугу допомагає вживання маленьких порцій їжі через кожні 3 години. Використання жорстких обмежень в меню неприпустимо, щоб не нашкодити жіночому організму.

Які продукти вибрати для дієти

На превеликий жаль, в супермаркетах сьогодні важко відшукати чисту продукцію, яка має тваринне походження. Дуже часто виробники накачують м’ясо антибіотиками і гормонами. Ковбаса є холестеринової бомбою для організму, тому в дієтичному меню її не повинно бути.

Головні методи приготування правильно підібраних продуктів – на пару, варіння і запікання. Потрібно також пам’ятати, що рослинне масло – це жир, тому його вживання необхідно звести до мінімуму.

Ефективна дієта при поликистозе яєчників не повинна містити смажені страви. Найкраще в щоденний раціон включити продукти, які містять харчові волокна. Вони допомагають позбутися від шкідливих токсичних речовин і канцерогенів. До таких продуктів відносяться:

• ягоди;
• сухофрукти;
• висівки;
• сирі овочі.

У тому випадку, якщо без рослинного масла не обійтися, то краще використовувати оливкову, гарбузове, лляне або кунжутне масло.

Дієтичне харчування по групі крові

Найпоширенішою дієтичної методикою, яка принесе користь при поликистозе, є складання режиму харчування у відповідності з групою крові.

Підбір продуктів на кожен день буде найбільш корисний.

Люди, які мають I групу крові, є мясоедами. Саме тому дієта при поликистозе яєчників повинна обов’язково містити страви з нежирних сортів м’яса. У день можна з’їдати приблизно 180 г м’яса. Меню найкраще урізноманітнити стравами із зернових і бобових.

Дозволено їсти капусту, вона вражає своєю різноманітністю: червонокачанна, брюссельська, брокколі, білокачанна, кольрабі, кольорова. Для одного дієтичного дня можна приготувати морепродукти. Обмежити потрібно прийом морозива, йогуртів, сиру, яєць, сироватки, жирної риби.

Кожен день необхідно їсти родзинки, інжир, сливи, брусницю, лохину, ожину, вишні, абрикоси, чорницю, лимони.

Виключити з меню потрібно м’ясо качки, гусака, свинину, яйця, зерновий хліб, молочні продукти, апельсиновий і томатний сік, гриби.

Для людей з III групою крові основу дієтичного раціону складають крупи. На кілька днів можна відмовитися від салатів і є смачні каші з нежирними молочними продуктами.

З риб корисні короп, окунь, оселедець. Можна готувати смачні та оригінальні страви з баклажанів і картоплі. Чи принесе користь вживання м’яса кролика.

Виключити з щоденного раціону варто яловичину, морозиво, м’ясо птиці, томати, шинку.

Для жінок з IV групою крові основу раціону повинні складати індичка, м’ясо ягняти і баранина. Декілька разів на тиждень слід їсти молочні продукти, ягоди, зелені овочі, рис, картопля. Варто прибрати з меню телятину, свинину, м’ясо птиці, апельсини, гранати, банани, гострі маринади, сир.

Дієта і харчування при лікуванні полікістозу яєчників

Полікістоз яєчників – гормонозависимое гінекологічне захворювання, що порушує вуглеводний і ліпідний обмін. Труднощі терапії полягає у відновленні нормальної репродуктивної функції на постійній основі. Лікування полікістозу яєчників може комбінуватися і доповнюватися дієтою.

Корекція раціону нормалізує обмінні процеси організму і відновлює менструальний цикл.

Збільшення маси тіла за рахунок жирової тканини виникає як наслідок дисфункції метаболізму і порушень в ендокринній системі. Правильно користуючись дієтою, можна нормалізувати баланс поживних речовин і позитивно вплинути на лікування полікістозу яєчників.

Схуднення за допомогою дієти – найважливіша складова лікування полікістозу яєчників. Щоб воно проходило легше, доктор виписує направлення на прийом до дієтолога.

Лікар-дієтолог складе раціон, його калораж, розмір порцій і час прийому їжі, що полегшить скидання зайвих кілограмів.

Не варто займатися лікуванням і дієтою при поликистозе яєчників самостійно, адже такі методики рідко призводять до позитивного результату, а іноді можуть нашкодити здоров’ю.

Лікування полікістозу яєчників дієтою: формування здорового харчування

Перший етап лікування полікістозу яєчників дієтою полягає у відновленні нормального рівня обмінних процесів, для чого використовуються продукти з низьким вмістом простих вуглеводів.

До продуктів з високим вмістом простих вуглеводів відносяться:

• цукор;
• білий хліб;
• макоронною вироби;
• мед;
• сухофрукти;
• солодка газована вода;
• кондитерські вироби.

Повне виключення вищеописаних продуктів значно знижує ризик розвитку цукрового діабету.

Щоб уникнути зниження рівня цукру в крові, потрібно замінити прості вуглеводи на складні (повільні).

Їжа з високим вмістом повільних вуглеводів:

• житній хліб;
• морква;
• бобові;
• рис, гречка;
• гарбуз.

На другому етапі харчування дробове, маленькими порціями по 6-7 разів за добу. Це знижує перевантаженість підшлункової залози, і підвищує ймовірність відновлення нормального вуглеводного обміну. Фахівці рекомендують проводити лікування полікістозу яєчників дієтою, склавши прийом їжі таким чином:

• рясний сніданок не пізніше 60 хвилин після підйому;
• обід;
• полуденок повинен складатися переважно з овочів;
• вечерю до шостої вечора;
• невеликий перекус після вечері.

Такий порядок забезпечує максимальну засвоюваність поживних речовин, не перевантажуючи при цьому шлунок, і стимулює нормалізацію глюкози в крові.

Третій крок передбачає скорочення споживання продуктів тваринного походження. При вживанні тваринних жирів у надмірній кількості вражається печінка, що призводить до порушення обміну холестерину.

Надлишок холестерину служить причиною дисбалансу ліпідів в крові і сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок, що знижує ефективність лікування полікістозу яєчників дієтою.

Зовні це проявляється висипом вугрів, підвищенням жирності волосся і шкіри.

Виключаючи з меню жирну їжу, пацієнти відновлюють роботу печінки, що значно покращує лікування полікістозу яєчників дієтою.

Четверта фаза лікування полікістозу яєчників дієтою полягає в додаванні в раціон клітковини. Вона сприяє виведенню шлаків і труднопереваріваемих речовин з шлунково-кишкового тракту. Ще один позитивний ефект клітковини полягає в придушенні голоду. Це відбувається в результаті наповнення кишечника, що на тривалий час викликає почуття ситості.

П’ятий момент: лікування полікістозу яєчників дієтою використовує тільки екологічно чисту їжу, у виробництві якої не застосовувалися хімічні добрива.

Навіть риба і м’ясо, помічені як органічно чисті, вирощуються і зберігаються за допомогою спеціальних стимулюючих гормонів, антибіотиків і консервантів. Вони можуть спотворити лікування полікістозу яєчників дієтою.

Продукти треба вибирати в магазинах, що спеціалізуються на продажу органічної їжі, вирощеної в натуральних господарствах. Таку їжу можна відразу відрізнити по природному кольору і запаху, а також терміну придатності, набагато меншому, ніж в супермаркетах.

Лікування полікістозу яєчників дієтою: рекомендовані продукти

Всі базові моменти лікування полікістозу яєчників дієтою були відзначені, тепер необхідно зупинитися на самому меню.

• Овочі: брокколі, помідори, морква, солодкий перець, часник, огірки, баклажани, селера, салат латук.
• Рослинна олія: соняшникова, оливкова, лляна, гарбузове.
• Гриби.
• Фрукти: цитрусові, яблука, груші, сливи, черешня і вишня.
• Квасоля, горох. Лікування полікістозу яєчників дієтою важливо комбінувати з достатнім споживанням протеїну. У бобових високий вміст білка і невелика жирність.
• Злакові: жито, тверді сорти пшениці, висівки. Треба включити в раціон злакові хлібці, що володіють низькою калорійністю і легко пригнічують почуття голоду, що важливо на перших порах дієти.
• У дієті не потрібно забувати і про солодке, адже в невеликих кількостях воно необхідне для психоемоційного розвантаження, без якої лікування полікістозу яєчників буде не настільки дієвим.

Правильне харчування простіше, ніж здається на перший погляд. Купуючи здорові звички, багато хто вже не повертаються до колишнього безладного раціону, відчуваючи легкість і поліпшення самопочуття.

Дієта при поликистозе яєчників

Полікістоз яєчників у жінок – захворювання, при якому для гарного самопочуття дуже важливо дотримуватися певної дієти. Це повинен бути не короткочасний курс очищення організму і схуднення, а «спосіб життя». Слід відразу зазначити, що дієта при поликистозе не вимагає голодування і скасування їжі після 18 годин вечора.

Зовнішні ознаки полікістозу можуть почати з’являтися вже в період статевого дозрівання дівчини.

Через порушення гормонального балансу частим наслідком є ​​підвищення маси тіла, поява акне, гірсутизм, посилення роботи сальних залоз, підвищення рівня андрогенів, підвищення рівня інсуліну, нерегулярні місячні, діабет 2-го типу. На УЗД можна спостерігати збільшення розмірів яєчника і утворення численних кіст (неовуліровавшего яйцеклітин).

Яку дієту варто віддати перевагу , щоб допомогти організму при поликистозе і компенсувати роботу внутрішніх органів?

Така дієта повинна враховувати схильність пацієнта до підвищення цукру в крові, отже необхідно вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, тобто вуглеводи в продукті повинні довго засвоюватися.

При поликистозе строго обмежити споживання таких продуктів:

• цукор, мед, варення, солодкі газовані напої
• солодка випічка, білий хліб, торти, вафлі, солодке печиво
• картопля, манка, білий шліфований рис, пшоно
• молочний шоколад
• банани, диня, кавун (обмежити)
• морозиво, особливо з шоколадом
• піца

Вітаються продукти, що містять вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Засвоюються поступово, не приводячи до різкого підвищення цукру в крові:

• вівсяні пластівці довгого варіння (15 хв.), необроблений рис, коричневий рис
• хліб з висівками їх муки грубого помелу, сірий і житній хліб, макаронні вироби з борошна грубого помелу
• сочевиця, боби, горох, квасоля, соя
• більшість свіжих фруктів і ягід, заморожені фрукти і ягоди (без цукру)
• сухофрукти
• горіхи (обмежити)
• сік свіжовичавлений (в обмежених кількостях), після нього необхідно з’їсти хліб або кашу
• чорний шоколад, від 60% какао і вище
• зелені овочі, помідори, салати листові, гриби (трохи)
• молочні та кисломолочні продукти зниженої, але не 0% жирності
• нежирне м’ясо, нежирна риба, яйця (обмежити)

Підвищене вироблення андрогенів негативно впливає на підшлункову залозу, тому в дієті при поликистозе треба вибирати продукти з щадним дією на підшлункову.

Суворо обмежити при поликистозе, негативно впливає на підшлункову залозу:

• молочні продукти високої жирності. Виняток – вершкове масло 82,5% жирності, краще вживати це масло, але в невеликих кількостях, ніж використовувати масло з рослинними добавками 74% жирності, яке може часто містити пальмова олія (воно дуже важко перетравлюється, підвищує холестерин)
• варена і копчена ковбаса, сосиски, «готове м’ясо», сардельки, шинка, жирні сорти сиру, всі види копченостей
• смажене м’ясо, смажена картопля, чіпси
• пиво, вино, міцний алкоголь, міцну каву
• куріння

Приблизний режим прийому їжі при поликистозе яєчників:

У зв’язку з тим, що при даному захворюванні організм дуже чутливий до рівня цукру в крові, то харчування при поликистозе має бути дробовим, 5 або 6 разів на день, але потроху. Бажано поєднувати білкову їжу з рослинною і вуглеводну їжу з рослинною. Молочні продукти можна поєднувати з вуглеводними.

1. Відразу після пробудження випити 0,5 – 1 стакан води (можна гарячої) або з’їсти 1 фрукт, наприклад, яблуко, але не банан!
2. Через 30-40 хв. після пробудження добре поснідати. В ідеалі це каша, йогурт або сир нежирних сортів, хліб з висівками.
3. Через 2-3 години з’їсти легкий другий сніданок. Йогурт з несолодким печивом або крекером, кефір або яблуко, можна маленький шматочок темного шоколаду і чай.
4. Обід: нежирний суп, хліб грубого помелу, овочі з м’ясом або рибою.
5. Полудень: нежирний сир, йогурт, сирна запіканка, несолодке печиво, фрукти, сухофрукти
6. Вечеря: каша з сочевиці, овочі відварні, свіжі, макарони з борошна грубого помелу. Якщо Ви голодні, то можна МАЛЕНЬКИЙ шматочок нежирного м’яса або риби.
7. Перед сном (за 1 годину) можна випити трав’яний чай, кефір. Привчитися пити чай БЕЗ цукру, краще з’їсти курагу.

Порції їжі повинні бути невеликими

Підсумовуючи вищесказане, дієта при поликистозе яєчників (так само дієта при ЕКЗ) повинна бути дробової, містити велику кількість клітковини, компенсуватися за кількістю білка і повільних вуглеводів.

Продукти, що містять багато харчових волокон виводять з організму продукти розпаду, токсини, знижують рівень цукру і холестерину в крові. При цьому Ви не будете іпитивать почуття голоду і зможете їсти після 18 год., Що актуально для більшості працюючих порідіння.

Якщо Ви зможете зробити цю дієту способом життя, то поступово знизите вагу і зміцните здоров’я.

Дієта при поликистозе яєчників

Я як і багато хто з вас задалася питанням про вибір дієти, але так як у мене стоїть діагноз полікістоз, то як нам відомо підійде не кожна дієта і ми можемо помітити, що скільки на ній не сиди, маса тіла і пропорції залишаються на помсти (особисто я помітила), т.к вироблення і навпроти не вироблення певних гормонів не дає нам зрушити з місця. Поив інтернет, я знайшла пару статей і ось що можу запропонувати в якості інформації вам. Сподіваюся ви знайдете цю інформацію корисною для себе.

І ще задумалася про меню … розумію, що ця тема за великим рахунком не для цієї спільноти і якщо що, можемо перекинутися в інше, але у мене є пропозиція !!! Т.

до у людини завищений стадний інстинкт і нам простіше робити все спільно, то я хотіла б запропонувати вам дівчата з таким же діагнозом (полікістоз) і бажанням відрегулювати вагу, спробувати розробити меню на кожен день, ну і спробувати «схуднути разом»)))? ?? !!! Хоча за великим рахунком, якщо розібратися, то це типова дієта Монтеньяка)

Дієта при поликистозе – зовсім не вигадка, а необхідна складова вашого лікування.

Система харчування потрібна для правильної вироблення потрібних гормонів, зменшення зовнішніх проявів полікістозу, підтримки ваги і, в кінцевому рахунку, для прискорення одужання. На превеликий жаль, наші лікарі – гінекологи не дають рекомендацій по харчуванню при поликистозе, як втім, і не лікують його.

Основа харчування – продукти з низьким глікемічним індексом (Г.І.)

Підшлункова залоза – це орган знаходиться «під прицілом» якщо ви страждаєте підвищеним виробленням андрогенів, а ви самі маєте набагато більший ризик захворіти на діабет і панкреатит. Отже, підшлункову потрібно берегти. У цьому вам допоможе дієта нині покійного товариша Монтіньяка, заснована на підборі продуктів за глікемічним індексом.

Даний індекс показує швидкість, з якою у відповідь на підйом рівня цукру в крові, виробляється інсулін, його понижуючий. Різке підвищення інсуліну, стимулює вироблення андрогенів, а при його повільному і рівномірному вивільненні, рівень андрогенів буде під контролем.

Низьким вважається Г.І менше 50.

До таких продуктів відносяться: м’ясо, риба, яйця, ячмінь, жито, сочевиця, сир, йогурт, горох, квасоля, арахіс, соя, житній хліб, яблука, апельсини, ківі, грейпфрути, вишня, груші, сливи, полуниця, селера, кольорова капуста, гриби, помідори, спаржа, огірки, будь цибулю, броколі, цукіні, перець, салат-латук, відварна морква, коричневий рис, вермішель. Інша назва таких продуктів – повільні вуглеводи.

Продукти із середнім глікемічним індексом (Г.І. 50-70) вживати можна, але рідше. Зате від високоглікемічних (Г.І. від 70) краще триматися осторонь. До них відносять цукор, варення, цукерки, білий хліб і будь-яку випічку, вафлі і пончики, хлібці, пшоно, манку, кавуни, картопля в будь-якому вигляді, мед. Це т.зв. швидкі вуглеводи .

 Рівне співвідношення білків і вуглеводів

Повільних вуглеводів у вашому меню повинно бути рівно стільки, скільки і білків. Як показали наукові дослідження, відмовившись від вуглеводів, так само як і переборщивши з ними, результат буде однаково плачевним.

Почніть привчати свій організм до повільним вуглеводів і тоді, навіть банан або солодке яблуко вам будуть здаватися такими ж солодкими як тістечко. А ось воно для вас стане нудотним і вже зовсім непривабливим.

Дробове харчування 5 разів на день

Оптимальний режим харчування при поликистозе: щільний сніданок через годину після пробудження, перекус до обіду, обід, вечеря, легкий перекус за 1 годину до сну. В цьому випадку ви збережете рівень цукру в нормі, отримаєте менше калорій і не видужаєте. Тим, хто страждає полікістозом не можна сидіти на жорстких, обмежувальних дієтах з забороною вечері після 18 годин.

Органічні продукти (м’ясо і риба)

Все вирощене без використання хімічних добрив, пестицидів, гербіцидів має право називатися органічною. Те, що продається в супермаркетах і на оптовках для вашого харчування не підходить.

Великі тваринницьких комплекси напихають своїх вихованців кормами з гормонами, обколюють антибіотиками і обробляють готовий продукт хлором. У підсумку, таке м’ясо і риба заражені т.зв. ксенобіотиками, які мають естрогенну дію і підривають гормональне здоров’я. Я про ковбасні вироби і зовсім мовчу: м’яса там немає, зате рівень холестерину після них буде зашкалювати.

Вихід – шукати найбільш екологічні продукти, усвідомлюючи, що вони коштують дорого і товар це штучний. Купівля на ринку не панацея, але все ж, поки там є можливість знайти вільне від гормонів м’ясо, хоч і коштує воно в 2-3 рази дорожче магазинного.

Шукайте будь-які виходи на людей розвідних живність в селах або невеликих фермерських господарствах, домовляйтеся з ними про закупівлі. Наскільки мені відомо, в Москві це вже дуже багато практикують. Магазинна їжа стала зовсім непридатною в їжу.

Знижуйте споживання тваринних жирів

Холестерин виконує роль сировини для виробництва статевих гормонів, в тому числі андрогенів. У нашому організмі у нього два джерела походження: їжа тваринного походження і самостійний синтез печінкою, без прив’язки до виду їжі.

Все це означає те, що вам не можна сало, все ковбасні вироби, маргарин, дуже жирні молочні продукти і напівфабрикати (в них багато прихованого жиру), копчене і смажене. А ось риба жирних сортів, навпаки, буде корисна, тому що містить поліненасичені жирні кислоти. Необхідний і додатковий прийом рослинних масел: льняного, масла розторопші, оливкового, гарбузового, кунжутного.

Якнайбільше різних харчових волокон

Харчові волокна в основному не містять нічого екстра – корисного. Зате вони виводять з організму все шкідливе, в тому числі надлишки статевих гормонів, знижують холестерин і рівень цукру в крові, знижують апетит і сприяють схудненню. Містяться у фруктах і сухофруктах, овочах, ягодах і висівках.

Бажано почати щоденний прийом харчових волокон з БАДів: клітковини, висівок, інуліну, ламінарії, насіння подорожника ( «Мукофальк»), хітозану ( «Хтозна» від Тяньши), пектину ( «Локло» від NSP). Чим швидше буде очищатися ваш організм від перероблених речовин, тим краще це позначиться на вашому самопочутті і зовнішньому вигляді.

Від чого ще треба відмовитися в ім’я одужання і гарної зовнішності:

Сигарети, алкоголь, каву, рафіновані і містять транс-жири продукти. Навіть не через їхню очевидну шкідливість, скільки через здатність гальмувати вироблення необхідних вам гормонів, і посилювати дію небажаних.

Пам’ятайте, що «ми є те, що ми їмо», а при поликистозе цей вислів набуває буквальний сенс.