Принципи дієти для прискорення метаболізму

Дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помру: принципи, меню і три основоположних фази дієти. Які нюанси потрібно знати, використовуючи дієту Хейлі Помру? Про все докладніше читайте в даній статті!

Система харчування від американського дієтолога обіцяє значний результат – 10 кг за 28 днів. Такий ефект досягається завдяки прискоренню обміну речовин.

Як це зробити, розповідає Хейлі Помру разом з Івом Адамсом в книзі «Дієта для прискорення метаболізму». Дана праця може кардинально змінити ваш спосіб життя. Ця стаття – витяг найважливіших моментів з книги.

Читайте, втілюйте в життя і худніть без шкоди для здоров’я!

суть дієти

Хейлі Помру написала свою книгу для тих, хто більше не хоче сидіти на дієтах. Вона доносить до читача думку, що пора полюбити їжу і харчуватися так, щоб стабільно спалювати жир і надалі утримувати нормальну вагу.

Кожного тижня ви будете вживати різну їжу згідно фазам: першої, другої і третьої. Чергування триває 28 днів, і за цей час охоплюються всі біохімічні сценарії в організмі. Після відновлення метаболізму тіло буде швидше спалювати жир і правильно витрачати енергію.

Важливо! Під час дієти не можна голодувати! Коли тіло відчуває гостру нестачу енергії, воно починає перетворювати в паливо власні тканини. В першу чергу йдуть «в расход» м’язи.

Хейлі Помру стверджує, що схуднути можна і на 1400 ккал, і на 2500 ккал в день, все залежить від того, що робить організм з енергією, яка надходить з їжею. Мета представленої дієти якраз в тому, щоб навчити тіло швидко витрачати калорії і при цьому бути здоровими і активними.

Істини метаболізму від Хейлі Помру

Для зниження ваги важливо налагодити харчування і змінити своє мислення. У цьому допоможуть істини метаболізму, прописані дієтологом.

• Перша: для схуднення потрібно укласти мирний договір з їжею.

Важливо навчитися отримувати задоволення від їжі. Відчуйте запах, смак, насолодитеся побаченим в тарілці. Ніяких докорів собі і страху, тільки усвідомлений підхід до харчування і задоволення.

• Друга : Їжа – це те, що колись було живим, прийшло з землі, повітря або моря.

Дане твердження допоможе вам скласти меню. Відразу скажіть немає будь-якої «хімії» в раціоні, адже це не дар природи. Прості продукти – овочі, зелень, фрукти, м’ясо, риба, каші, горіхи, олія – ​​ось ваша основа.

Вивчайте етикетки, і якщо бачите в складі синтетичну добавку, поставте продукт назад на полицю. Заборона поширюється і на цукор, велика кількість солі. У цій їжі багато поживних речовин і клітковини. Все що в ній є, приносить користь. Натуральний раціон – ось до чого треба прагнути.

Три основні фази харчування

Організм звикає до одноманітної їжі і починає витрачати енергію економно, якщо в нього надходить порівняно небагато калорій. Щоб уникнути ефекту «плато», треба періодично влаштовувати тілу струс. Хейлі Помру розбиває щотижня на 3 фази:

• Ф1 (день 1, 2): усуває стрес, заспокоює наднирники;
• Ф2 (д. 3, 4): вивільняє жирові відкладення, збільшує мускулатуру;
• Ф3 (д. 5, 6, 7): підстьобує спалювання жиру, впливаючи на ендокринну систему, серце, обмін тепла.

Ці три фази по черзі змінюються протягом 4 тижнів. Кожен етап створений для роботи і відпочинку різних систем організму. Після переходу до наступної фази запущені раніше органи відпочивають і відновлюються. Так організм без виснаження і шкоди для здоров’я розганяє метаболізм.

фаза 1

У перші 2 дні тижні зробіть упор на їжу з високим глікемічним індексом і зниженим вмістом білка:

• коричневий і дикий рис;
• макарони з рисового борошна;
• цільнозерновий хліб, крекери з хорошим складів, солоні кренделі;
• вівсянка, киноа, булгур;
• рисове молоко;
• фрукти (натуральний цукор): яблука, груші, манго, ананаси, полуниця, персики, інжир, кавун, ківі.

Також додайте в раціон джерела вітамінів В і С: пісну яловичину, індичку, сочевицю, квасолю, гуаву, апельсин, лимон і лайм, всі види овочів. Решта продукти повинні бути з малим вмістом жиру і помірною кількістю білка.

Як є: організуйте 3 основних прийому їжі з продуктів, описаних вище. Між ними додайте 2 перекусу. Час між трапезами – 3-4 години. Така схема харчування поширюється на весь період дієти.

сніданок	перекус	обід	перекус	вечеря
Зернові + фрукти	фрукти	Зернові + білок + овочі + фрукти	фрукти	Зернові + білок + овочі
Приклад на день
Вівсяна каша з бананом і малиною	груша	Суп з індички з квасолею і овочами, печене яблуко.	персики	Кіноа, індичка на грилі, салат з листової зелені

Розмір порції ви визначаєте самі. Орієнтуйтеся на відчуття насичення. Щоб його вловити, під час їжі відкладіть в сторону всі гаджети, вимкніть телевізор і сконцентруйтеся на їжі.

Рекомендовані вправи під час фази 1 : біг, тренування на еліпсоїді (орбітрек), аеробний комплекс (кардіо).

фаза 2

Наступні 2 дні харчуйтеся продуктами з високим вмістом білка, малою кількістю вуглеводів і жирів. Основні з них зібрані в таблиці:

Для активізації печінки (допомагають розблокувати жир)	Маложирні продукти з великою кількістю білка	Для ощелачивания внутрішнього середовища організму	Для вироблення карнітину
-Зелені листові овочі-Брокколі-Білокачанна капуста-Лук-Часник	-Говядіна-Куряча і індичих грудка-Натуральна шинка з індички-В’ялене м’ясо-Нежирна риба: хек, минтай, тріска, камбала, палтус-Тунець-Нежирна свинина	-Капуста-Листова буряк, мангольд-Руккола-Кресс-салат-Листова гірчиця	-Куріная грудка-Яловичина

Всі продукти повинні бути маложирними! Фрукти і зернові заборонені. Схема харчування:

сніданок	перекус	обід	перекус	вечеря
Білок + овочі	Білок, зелені овочі	Білок + овочі	Білок, зелені овочі	Білок + овочі
Приклад на день
Омлет з яєчних білків, салат з цвітної капусти та зелені	Шинка з індички, запечене кабачок	Запечена курча з грибами, салат з помідорів і огірків	Тунець з селерою	Свинячий стейк на грилі зі спаржею і шпинатом

Вправи : підйом вантажів з малою кількістю повторень. Силові вправи здорово прискорюють обмін речовин і сприяють росту м’язів.

фаза 3

Основу наступних 3 днів складають продукти, багаті корисними жирами. У них помірна кількість білка. Якщо вибираєте фрукти, їх глікемічний індекс (ГІ) повинен бути низьким. Таблиця з їжею третьої фази:

Джерела здорових жирів	Джерела білка і жиру	Ягоди і фрукти з низьким ГІ	Овочі з низьким ГІ
-Олівкі, оливкова олія-Горіхи (арахіс не береться до уваги) -Насіннячка-Авокадо-Кокос	-Лосось-Масло мигдалю, кунжутного насіння-Насіння конопель-Хумус	-Клюква-Чорниця-Ожина-Малина-Лимон-Лайм-Грейпфрут	-Зелені листові овочі-Артишоки-Спаржа-Шпинат-Боби-Морські водорості-Цвітна капуста-Баклажани-Батат

Продовження таблиці:

Їжа з помірним вмістом вуглеводів	Стимулятори щитовидної залози	Джерела холіну, інозитол
-Пророщенние пшеничні зерна-Ячмінь-Коричневий рис-Кіноа-Вівсяна крупа-Макарони з коричневого рису	-Креветкі-Кокосове масло-Омари (лобстери) -Морські водорості	Коричневий рис-Горіхи і насіння-Брюссельська капуста-Печінка курки-Яловичина-Чорна квасоля, горох, сочевиця

Схема харчування для фази 3:

сніданок	перекус	обід	перекус	вечеря
Фрукти + жир / білок + зернові + овочі	Овочі + жир / білок	Жир / білок + овочі + фрукти	Овочі + жир / білок	Жир / білок + овощіМожно додати зернові / крохмаль
Приклад на день
Омлет з цілих яєць зі шпинатом, помідорами і грибами, ц / з тост, ягоди	Запечений лосось на овочевій подушці	Хумус, тушкована спаржа з ​​баклажанами, грейпфрут	Овочевий салат з насінням льону, гарбуза, конопель	Паста з креветками, листова зелень

Вправи : йога, бодіфлекс, оксісайз, дихальні практики. Можна насолодитися масажем.

Замітка : повний список дозволених продуктів для кожної фази наведено в книзі Хейлі Помру «Дієта для прискорення метаболізму».

Дієта Хейлі Помру: фото До і Після

Нижче ви побачите результати людей, які змогли схуднути за допомогою прискорення метаболізму і дієти Хейлі.

Хочете домогтися таких же результатів? Вважаємо рівень метаболізму і запам’ятовуємо нюанси даної дієти!

калькулятор метаболізму

За допомогою даного калькулятора ви можете обчислити кількість калорій, необхідне для підтримки нормальної життєдіяльності вашого організму.

нюанси дієти

Будь-яка система харчування вимагає дотримання правил. У дієті Хейлі Помру вони теж є:

• Обов’язково снідайте . Робіть це через півгодини після пробудження.
• Чи не тренуйтеся вранці на голодний шлунок.
• Чи не пропускайте прийоми їжі.
• Вживайте тільки ті продукти, які дозволені в конкретній фазі . Це важливо!
• Не міняйте дні фази , точно дотримуйтесь їх черговість.
• Випивайте досить чистої води . Для дорослої людини це 1,5-2 л. Чим більше вага, тим більше води.
• Продукти повинні бути екологічно чистими : без нітратів, нітритів, пестицидів, гормонів та інших синтетичних добавок.
• Заборонено вживати пшеницю, кукурудзу, молочні і соєві продукти, рафінований цукор, кофеїн, алкоголь, сухофрукти, соки, підсолоджувачі, продукти з 0% жирності.

Дотримуйтеся режиму, будьте терплячі, наполегливі і послідовні, тоді зможете втратити кілограми без пригніченого настрою. І обов’язково прочитайте книгу Хейлі Помру повністю, в ній багато цінних порад.

https://poudre.ru/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma-hejli-pomroj/

Дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помру

За відгуками тих, що худнуть дієта для прискорення метаболізму, заснована на розгоні обміну речовин за допомогою правильного харчування – це справжня революція в сфері схуднення.

Постійне голодування і жорсткі дієти тільки уповільнюють метаболізм, що призводить до більшого набору ваги після повернення до звичного раціону харчування.

Прискорена робота обміну речовин якісно позначиться на вашому здоров’ї і зовнішній вигляд .

Що таке метаболізм

Відомо, то людський організм черпає життєву енергію з продуктів харчування. Процес переробки цих продуктів і називається метаболізмом.

Обмін речовин (ОВ) являє собою ряд хімічних процесів в організмі людини з моменту початку прийому їжі до її виведення природним шляхом.

Швидкість цих процесів залежить від генетичної схильності і способу життя конкретно взятої людини.

Прискорення метаболізму для схуднення

Дієта, яка прискорює обмін речовин, вже встигла себе зарекомендувати в області дієтології. За відгуками тих, що худнуть і провідних дієтологів можна виділити наступні позитивні сторони:

• повноцінне харчування – голодування виключено;
• різноманітний смачний раціон;
• висока ефективність;
• після дієти легко утримувати вагу.

Поряд з плюсами метаболічної дієти існують і мінуси, з якими зіткнулися люди в процесі схуднення:

• незвичний графік харчування – потрібно повністю переформатувати свій розпорядок дня;
• не підходить людям, які не їдять продукти тваринного походження;
• дорожнеча раціону харчування;
• різка відмова від деяких продуктів, заборонених дієтою, провокує стрес.

На дешевих продуктах: білому хлібі, чіпсах та печиво однозначно не схуднеш. Потрібно розуміти, що якісні свіжі продукти коштуватимуть дорого, але що може бути дорожче власного здоров’я і гарного самопочуття? Протипоказань проти дієти немає.

Якщо у вас алергія на який-небудь продукт, то просто виключіть його або замініть схожим за властивостями. Швидкий метаболізм дозволяє втрачати вагу за рахунок спалювання калорій і накопичених жирових відкладень, а не за рахунок води і м’язів .

Дотримуючись фаз і виконуючи щоденну фізичну навантаження, на дієті можна скинути до 10 кг жиру.

Які чинники впливають на обмін речовин

Рівень метаболізму залежить від генетики, способу життя людини, а також від психологічного стану, адже гормон стресу кортизол нерозривно пов’язаний з набором зайвої ваги. На сьогоднішній день виділяють ряд факторів, які негативно впливають на швидкість метаболізму:

• хронічне переїдання;
• спадкове ожиріння;
• гормональний збій;
• неправильне харчування;
• недостача сну;
• низька фізична активність.

Продукти для прискорення метаболізму

Часті прийоми їжі, засновані на принципах правильного харчування, розганяють обмін речовин. Існують особливі продукти, які додатково розкручують метаболізм:

• вода;
• продукти з цільного зерна;
• червона квасоля;
• пісне м’ясо;
• риба;
• капуста;
• цитрусові;
• яблука;
• молочні продукти;
• прянощі: імбир, цикорій, кориця;
• гострий перець;
• шпинат;
• кокосова олія;
• кава;
• зелений чай.

Продукти, що уповільнюють метаболізм

Під час такої системи слід виключити деякі шкідливі продукти. Дієта для прискорення метаболізму забороняє:

• цукор;
• мед;
• алкоголь;
• молоко;
• сухофрукти;
• фруктові соки;
• соєві продукти;
• кукурудзу в усіх проявах.

Дієта Хейлі Помру

Знаменитий дієтолог з США Хейлі Помру розробила свій спосіб ефективного і якісного схуднення. Авторська дієта для поліпшення метаболізму заснована на принципах дробового харчування. Раціон включає продукти, що прискорюють обмін речовин . Сама дієтолог вважає, що це кращий спосіб схуднути, ніж постійні обмеження і виснажливі дієти.

Основні принципи розвантаження для прискорення метаболізму за методикою Хейлі Помру гарантують схуднення за рахунок жиру в організмі, а не за рахунок зайвої води і м’язів. Під час розвантаження дієтолог рекомендує дотримуватися наступних пунктів:

1. Часті прийоми їжі. Їсти потрібно маленькими порціями кожні 3 години, навіть якщо не хочеться.
2. Перекушування. Крім основних прийомів їжі, дієта для розгону обміну речовин передбачає додаткові перекушування, але вони повинні бути менше за обсягом.
3. Баланс нутрієнтів. Основою дієти для прискорення ОВ є білки і складні вуглеводи. Перші відповідають за будівництво м’язів, другі – стабілізують рівень інсуліну в крові.
4. Обов’язковий сніданок. Цей прийом їжі не можна пропускати. Рекомендується з’їдати сніданок протягом півгодини після пробудження, так як після сну організм потребує негайного заповненні енергетичних запасів.
5. Водний режим. Протягом дня слід випивати не менше 2 л чистої води. Крім води, дозволяється пити зелений і трав’яний чай, але їх обсяг в загальний літраж рідини не входить.
6. Розмір порції. Дієтолог Хейлі Помру рекомендує для прискорення ОВ вимірювати прийоми їжі в чашках. Обсяг середньої чашки становить 250 мл. На першому тижні дієтолог дозволяє з’їдати подвійну порцію, але з’їсти півкілограма їжі під силу не кожній людині.
7. Дотримання фаз. Авторська дієта для прискорення обміну речовин поділена на 3 фази. Їх потрібно дотримуватися в обов’язковому порядку.

Дієта, яка прискорює метаболізм, розрахована на 4 тижні. Кожен тиждень умовно поділена на 3 фази.

У всіх фаз своє призначення: перша знімає стрес, друга – розблокує жир, третя – дає поштовх до жиросжиганию.

Вони відрізняються не тільки раціоном харчування, але і рекомендованої фізичним навантаженням. Тільки в комплексі із заняттями спортом можна домогтися кращих результатів .

Слід віддати перевагу в бік складних вуглеводів і продуктів, що містять велику кількість клітковини і натурального цукру. У дні першої фази краще займатися аеробними навантаженнями: біг, еліптичний тренажер, піша або велосипедна прогулянка.

Орієнтовний харчування для фази 1:

• нежирні сорти м’яса, риби;
• цільнозернові каші;
• овочі;
• фрукти;
• зелень;
• гриби;
• бобові;
• спеції, прянощі.

Фаза 2. Наступні два дні особливого раціону для прискорення ОВ спрямовані на вивільнення жиру з клітин. Це відбувається за рахунок дефіциту жиру в їжі. Раціон заснований на білкових продуктах і овочах, багатих на клітковину. Протягом двох днів рекомендується виконувати силові тренування зі своєю вагою або з обважнювачами. Орієнтовний харчування для фази 2:

• білки тваринного походження;
• білки рослинного походження;
• овочі;
• морська капуста;
• гриби;
• зелень;
• цитрусові;
• спеції, прянощі.

Фаза 3. Прикінцеві три дні тижні прискорюють процес спалювання жиру. Надходження в організм корисного жиру стимулює жиросжигание. Під час третьої фази слід віддати перевагу йоги, пілатесу або пройти курс масажу. Орієнтовний харчування фази 3:

• м’ясо;
• яйця;
• риба;
• морепродукти;
• морська капуста;
• овочі;
• фрукти;
• ягоди;
• цільнозернові каші;
• нерафіновані олії;
• гриби;
• авокадо;
• бобові;
• необсмажені горіхи, насіння;
• спеції, прянощі.

Меню дієти на кожен день

Хейлі рекомендує включити в раціон метаболічної дієти такі екзотичні і дорогі для нашої місцевості продукти, як манго, папайя, фейхоа, хумус, фазан, форель, устриці, лобстери, мигдаль, кеш’ю і так далі.

Орієнтовний харчування і приблизний раціон на кожен день складено без урахування цих продуктів, але якщо є можливість, ви можете включити їх в свою дієту.

Тільки в цьому випадку потрібно ретельно контролювати якість «заморських» продуктів.

Для того, щоб схуднення було дійсно якісне, слід чітко контролювати добову норму калорійності раціону і баланс нутрієнтів: білків, жирів і вуглеводів (КБЖУ) . Скористайтеся таблицею калорійності продуктів або мобільним додатком для підрахунку КБЖУ. Не забувайте про водний баланс і стежте за якістю і тривалістю сну.

Понеділок

Перший день дієти для прискорення метаболізму може здатися складним, але тільки з психологічної точки зору. Вам не доведеться голодувати, зразкове меню в цей день виглядає наступним чином:

1. Сніданок: вівсяна каша з бананом.
2. Перекус: вишня.
3. Обід: овочевий бульйон, квасоля в томаті, яловичина.
4. Полудень: полуниця.
5. Вечеря: гречана каша з шинкою.

вівторок

Дотримуватися здорового раціону неважко. Правильні продукти добре насичують організм, і він перестає вимагати шкідливі продукти. Крім дієти, для прискорення ОВ не варто забувати про фізичні навантаження. Перша фаза передбачає наявність аеробного навантаження. Зразкове меню:

1. Сніданок: вівсяна каша з яблуком.
2. Перекус: апельсин.
3. Обід: курячий бульйон, гречана каша з куркою.
4. Полудень: груша.
5. Вечеря: коричневий рис з хеком в томаті.

Середа

На третій день кардинально змінюється раціон. Він стає багатий білком і клітковиною. Білок служить будівельним матеріалом для м’язів, тому достатню кількість цього нутриента в організмі не дасть худнути за рахунок мускулатури. Зразкове меню:

1. Сніданок: білковий омлет з овочами.
2. Перекус: кава без цукру.
3. Обід: тунець з салатом з овочів.
4. Полудень: відварна курка.
5. Вечеря: запечена сьомга з лимоном.

четвер

Якщо вам складно вживати таку кількість білка, то краще залишити необхідний мінімум, а залишок раціону заповнити свіжими овочами. Не забувайте про силові тренування, адже крім спалювання калорій і зайвого жиру вони допоможуть сформувати спокусливі контури. Зразкове меню:

1. Сніданок: салат зі свіжих овочів, шинка.
2. Перекус: відварна індичка.
3. Обід: тушковані овочі з курячим філе.
4. Полудень: зелений чай з лимоном.
5. Вечеря: відварне куряче філе, салат з морської капусти.

п’ятниця

Заключна третя фаза циклу для прискорення ОВ сама ситна. Жири насичують організм навіть сильніше, ніж продукти з великим вмістом білка. Однак не варто зловживати такими продуктами – дотримуйтеся своєї норми, інакше можна спровокувати порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Зразкове меню:

1. Сніданок: ячна каша.
2. Перекус: салат зі свіжих овочів.
3. Обід: варене куряче філе, овочі на пару.
4. Полудень: авокадо.
5. Вечеря: нешліфований рис з овочами.

субота

На вихідних особливо складно дотримуватися дієти – велика спокуса порадувати себе солодким, але магазинні солодощі строго заборонені. Краще з’їсти жменю ягід або невеликий фрукт, щоб вгамувати цю тягу. Відпочинок – це не завжди ліниве проведення часу, пам’ятаєте про фізичні навантаження. Зразкове меню:

1. Сніданок: тост з цільнозернового хліба з ягодами.
2. Перекус: горіхи.
3. Обід: бутерброд з сиром і лососем.
4. Полудень: авокадо.
5. Вечеря: печеня з свинини з овочами.

неділя

Після силових тренувань другого етапу потрібно добре розтягувати і розслабляти м’язи. Ще такі заняття підготують тіло до майбутньої аеробного навантаження після перезапуску циклу дієти. Після 4 циклів деякий час слід дотримуватися подібного раціону, а краще і зовсім перейти на здорове харчування і результати вас порадують. Зразкове меню:

1. Сніданок: яйце в мішечок, банан.
2. Перекус: запечене яблуко.
3. Обід: запечений минтай, бурий рис.
4. Полудень: ківі.
5. Вечеря: салат зі свіжих овочів з авокадо і вареної курки.

Відео

Відгуки

Вікторія, 25 років

У мене уповільнений метаболізм внаслідок неправильного способу життя. Я вирішила серйозно взятися за справу і привести себе в форму. Мені було неважко дотримуватися дієти – страви ситні і смачні. Методика схуднення виявилася ефективною. Мені не вдалося скинути 10 кг, як обіцяли в інтернеті, але зараз моє відображення в дзеркалі подобається більше.

Олександр, 22 роки

Я професійно займаюся бодібілдінгом і перед змаганнями сиджу на особливому харчуванні. Дієта Хейлі Помру для швидкого обміну речовин показала хороші результати. Фази розвантаження допомагають перезапустити всі системи організму, розкрутити метаболізм, знизити відсоток жиру. Якісно відрізняється від будь-якої жорсткої дієти.

Вероніка, 32 роки

Випробувавши безліч дієт, я не змогла пропустити повз раціон для прискорення метаболізму. Дієтологи стверджували, що повноцінний раціон і часті прийоми їжі надовго відіб’ють тягу до солодкого. Повинна визнати, що так і сталося. Я наїдалася і при цьому худла. З солодкого я дозволяла собі фрукти, крім бананів, цього вистачало, щоб вгамувати тягу.

Ольга, 37 років

Я дотримуюся принципу, що в їжі можна дозволити собі трохи більше, але потім відпрацювати в залі. Дієта передбачає різні види фізичної активності, це ідеальний для мене варіант. У моєму віці вже проявляються проблеми зайвої ваги, пов’язані з гормональними змінами, а дієта Хейлі допомагає тримати себе в хорошій формі.

https://allslim.ru/534-dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html

Дієта для прискорення метаболізму

Про струнку фігуру мріє кожна людина, однак для досягнення ідеальних форм не слід виснажувати себе різними дієтами.

Ефект від них, як правило, короткостроковий, постійне відчуття голова вганяє в депресію, розвантажувальні дні приносять не полегшення, а призводять ослаблений організм до занепаду сил.

Дане меню на кожен день, розбите по фазах прийому, дозволить зробити ваше харчування не тільки правильним і збалансованим, але і позбавить від зайвої ваги назавжди. Дізнайтеся, як запобігти появі зайвих кілограмів, звернувшись до прискорення свого метаболізму, і чи можна відновити обмінні процеси організму, застосовуючи при приготуванні їжі спеціальні рецепти.

Зв’язок між метаболізмом і схудненням

Метаболізмом називають обмін речовин, який складається з двох фаз: засвоєння поживних мікроелементів і вітамінів, а потім переробка залишилися кінцевих продуктів. Прискорення метаболізму для схуднення є основоположним фактором, так як отримані калорії йдуть відразу в енергію, і чим швидше протікає даний процес, тим менше калорій організм відкладає «про запас».

Візьміть на замітку! Раніше вважалося, що існує схильність до певного виду обмінного процесу (швидкому, нормальному, повільного), і все залежить від генетики. Однак за останніми дослідженнями в області дієтології видно, що вигляд залежить від генів всього на 10%, решта 90% взаємопов’язані зі способом життя, який у кожної людини унікальний.

На обмінні процеси впливають:

1. Фізіологія . Пол людини, вік і вагу.
2. Спосіб життя . Сюди входить раціон, розпорядок дня і активність в спорті.
3. Загальне самопочуття: фізичне і психічне . Всі хронічні хвороби, стреси та емоційні вибухи відображаються на швидкості перетворення їжі в енергію, так як багато хто звик «заїдати» стрес. Підсумок – зайва вага.

Метаболізм і типи фігури

Щоб з’ясувати, яка ситуація з прискоренням обмінних процесів саме в вашому організмі, потрібно спершу визначити свій тип фігури або статури:

1. Ектоморф або астенік . Характеризується худорлявої зовнішністю, жирова маса, як правило, в дефіциті. Обмін речовин дуже високий. Набрати вагу таким людям дуже складно.
2. Мезоморф або нормостенік . Відноситься до людей з ідеальними пропорціями тіла. Будова тіла атлетичне, так як м’язи розвинені дуже добре. Набрати жирову масу також важко, рівень обмінних процесів в нормі.
3. Ендоморфи або гиперстеники . Найбільше схильні до набору зайвої ваги люди. Жирової і м’язової маси у них завжди надлишок, так як обмін речовин дуже повільний.

Після визначення свого типу можна підібрати відповідну дієту для поліпшення метаболізму.

Принципи дієти для прискорення метаболізму

Найважливішими постулатами є обов’язкові сніданки і рясне пиття. Сніданок не можна пропускати, так як саме він запускає перетворення їжі в енергію на наступну добу. Відмовившись від ранкового прийому їжі, ви можете негативно вплинути на свій шлунково-кишкового тракту, і в обід прокинеться бажання вжити величезну кількість калорій.

Як прискорити метаболізм і схуднути?

Дотримуйтесь нескладні рекомендації:

1. Сніданок повинен бути поживним і повноцінним, але не надто солодким і жирним, щоб не перевантажити ШКТ з самого ранку. Краще, якщо перший прийом їжі буде містити білки і вуглеводи, повільно всмоктуються в кров. Це створить ефект довгого насичення і дозволить придбати легкість і енергію на весь день.
2. Велика кількість рідини також необхідно нашому організму, адже на 80% він складається саме з води. Протягом усього дня він втрачає цілющу вологу постійно, тому перший стакан води потрібно випити відразу після сну, щоб відновити водно-сольовий баланс. Чим більше ми п’ємо води, тим активніше спалюється зайвий жир. Для прискорення перетворення їжі в енергію випивати потрібно не менше 2 літрів на добу.
3. Порційне харчування. Звичайні три прийоми їжі в день (а то і два) – це режим, що веде до набору зайвих кілограмів, а не сприяє правильному способу життя, тому найкращим виходом стане подрібнена схема харчування. Такий план призведе до природного прискоренню метаболізму і допоможе знизити вагу.
4. Відпочинок. Відпочивати нашому організму потрібно не менше 8 годин на добу, інакше гарантовані слабкість, занепад сил, відсутність апетиту і загальне погане самопочуття. Лягати спати голодним, як і є пізно ввечері, неправильно. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 2 годин до сну, щоб прискорення обміну речовин знову відновилося і допомогло перетворити все калорії в потрібні організму мікроелементи і вітаміни, а не жирові відкладення. Лягати спати краще до 11 вечора, адже тільки так можна повноцінно відпочити.
5. Не захоплюватися підрахунком калорій. У страви, споживані вами, потрібно вносити різноманітність, так як одна і та їжа (і, відповідно, рівну кількість калорій) може природним чином уповільнити метаболізм, а не надати йому потрібне прискорення. Організм звикає і вважає, що цієї енергії йому вже багато, тому потрібно давати собі перепочинок і іноді дозволяти калорійну їжу – для струсу.
6. Відсутність білків. Безбілкові дієти популярні, проте не кожен знає, що саме білки прискорюють метаболізм, а якщо виключити їх з раціону, то можна заробити не тільки зниження обмінних процесів, але і порушення балансу поживних мікроелементів і вітамінів.
7. Шкідливі звички. Алкоголь і куріння надають негативну дію на шлунково-кишкового тракту в цілому, сповільнюючи все реакції, що протікають в ньому.
8. Нарощування м’язової маси. Займаючись спортом, ми дозволяємо своїм м’язам рости, а вони в свою чергу працюють і спалюють до 100 кал в день.
9. Ніяких стресів. Емоційні перевантаження, як і шкідливі звички, впливають на обмін речовин не кращим чином, сповільнюючи його швидкість.

Правильна організація дієти і основні правила

Як прискорити процес перетворення корисних речовин в енергію легко і просто? Звичайно, звернутися до наступного кроку – планування раціону. Режим харчування представлений в таблиці.

фази	тривалість	споживані продукти
перша	2 дні	Легкозасвоювані страви з круп і дієтичного м’яса. Показана їжа, багата складними вуглеводами і білки. Перекусом будуть фрукти
друга	2 дні	Високобілкова їжа і овочі. Перекушування – білкові, в основному дієтичне м’ясо і нежирні сорти риби
третя	3 дні	«Смачна» фаза, яка містить страви з круп, овочів і морепродуктів. Показані фрукти, насіння, горіхи, боби і рослинне масло. У цій фазі вітається вживання корисних жирів

Важливо! Всі ці фази проходять протягом тижня, а сама схема харчування для прискорення перетворення їжі в енергію, автором якої є Хейлі Помру, триває місяць.

переваги дієти

Основним плюсом є відсутність постійного відчуття голоду, яке супроводжує всіх, хто вперше починає худнути і приводити себе в форму. Внаслідок цього зберігається хороше самопочуття і, відповідно, збільшується бажання довести почате до кінця.

Ще однією перевагою стає різноманітність раціону, а не жорсткі рамки, в які заганяють худнуть інші дієти. Останні виключають з харчування все, що приносить задоволення, і змушують в буквальному сенсі сісти на хліб і воду.

Результат, як правило, плачевний – організм починає відразу панікувати і запасати жир. В результаті зайвих кілограмів після стає навіть більше, ніж до, а потрібного прискорення не відбувається.

Дієта для розгону метаболізму залишає свободу вибору і дозволяє їсти багато «заборонених» продуктів.

Завдяки ефективності та сталого результату такої диетологический метод став популярний по всьому світу.

недоліки

• Головними мінусами, мабуть, можна вважати труднощі в дотриманні принципів харчування і необхідність постійного самоконтролю.
• Крім того, нелегко відразу адаптуватися до нового режиму харчування і почати їсти маленькими порціями, але часто – 5 разів на день.
• Для вегетаріанців режим харчування щодо прискорення перетворення енергії в їжу однозначно не підходить, так як в ній присутній дієтичне м’ясо – важливе джерело білка.
• І, нарешті, істотним мінусом будуть витрати на продукти для здорового харчування, адже свіжі овочі, фрукти, м’ясо та риба коштують недешево.

Список рекомендованих продуктів

Дієта для поліпшення обміну речовин передбачає наявність в раціоні таких продуктів:

1. Цільнозернові крупи, містять складні вуглеводи і інші корисні для організму людини речовини. Це може бути вівсянка, коричневий рис і т. Д.
2. Продукти, що містять кальцій. Дана речовина дозволяє прискорювати метаболізм худнуть на 20% в порівнянні з тими, хто не дотримується норму кальцію.
3. Спеції. З давніх-давен додаються в їжу спеції є природними прискорювачами метаболізму, так як допомагають спалювати до 1000 калорій на добу. Для прикладу, харчування індійців дуже насичене прянощами, а відсоток людей із зайвою вагою в цій країні вкрай низький.
4. Супи. Вони завжди вважалися основою будь-якого обіду, так як дають хороше насичення і заповнюють водно-сольовий баланс в організмі людини.
5. Капуста. Даний пройдуть підвищує обмін речовин за рахунок антиоксидантів і фолієвої кислоти. Крім того, капуста містить в собі вітаміни С, А, перешкоджає інтоксикації організму шлаками.
6. Зелений чай. Властивості саме цього виду чаю відомі давно – зелений чай не тільки нормалізує рівень метаболізму, але покращує загальний стан організму.
7. Цитрусові, яблука і груші – не дуже калорійні і багаті вітамінами.
8. Гострий перець, який прискорює обмін речовин на 25%.
9. Чиста вода.
10. Продукти з омега-3 жирними кислотами. Це корисна риба нежирних сортів: піленгас, судак і минтай.

Список заборонених продуктів

Заборонені продукти харчування для прискорення перетворення їжі в енергію також цілком конкретні. На першому місці стоять солодощі: сухофрукти, фруктові соки з пакету, кофеїн і какао-боби. Відповідно, є шоколад і пити чорний чай або каву при такій дієті протипоказано. Сюди ж відносяться всі штучні цукориди: газовану воду, жуйку і інший солодкий фаст-фуд.

На другому місці алкоголь, що приводить до утворення токсинів і шлаків, а на третьому – все молочні продукти з високим відсотком жирності. У цю ж категорію можна віднести і знежирені продукти, що позиціонуються як дієтичні, а насправді містять в собі багато некорисних речовин.

В кінці цього переліку стоять всі соєві продукти, а також пшениця і кукурудза, як одні з найбільш трудноусваиваемой злаків і овочів.

Зразкове меню на тиждень

Зразкове меню на перший тиждень покаже, яким має бути харчування для прискорення метаболізму.

Найменування прийому їжі	ПН	Вт	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
сніданок	вівсяні млинці	Вівсяна каша з фруктами, чай з м’ятою	омлет	Шинка з індички з додаванням селери	Вівсяна каша з фруктами	Тост, ягоди, масло горіх, огірки	Тост, одне яйце, помідори, цибуля і половинка авокадо
перекус	Груші на пару	250 грам кавуна	Котлети з курки	Рулети з індички	Млинці з печінки теляти	Половина чашки хумуса з огірком	білковий смузі
обід	Курка з помідорами чері і руколою, 100 мл курячого бульйону	2 чашки перлового супу з курчам і ківі	Салат з тунцем і огірком	Тріска зі шпинатом	Салат з яйця, курки і шпинату	Овочі, обсмажені з креветками	Салат з тунцем
Другий перекус або полуденок	салат	Фруктовий коктейль	Варені яйця (2 шт.)	Омлет з 2 яєць	Чверть чашки сирого мигдалю	Селера і 2 ст. л. нерафінованої олії	Половина авокадо з додаванням морської солі
вечеря	Суп з перловкою і курчам (1 чашка)	Гречка з овочами	Стейк зі спаржею	М’ясо, тушковане з овочами без масла	1 чашка овочів з креветками і макарони з бурого рису (половина чашки)	Хумус, рулети з лаваша з індичкою	Курча каррі з овочами. Сюди ж склянку кокосового молока

Таке меню є зразковим, ви можете, виходячи зі списку дозволених і заборонених продуктів, скласти свій варіант.

Зверніть увагу! 1 чашка – це одна порція. У жінок вона дорівнює 250 г, а чоловікам потрібно на 100 г більше.

Яких результатів можна чекати від дієти?

Якщо дотримуватися всіх правил і дотримуватися даних рекомендацій, то можна в найкоротші терміни скинути від 6 кг за тиждень, і це не межа.

Спочатку дієта для підвищення обміну речовин допомагає швидко скинути багато зайвих кілограмів, а потім швидкість трохи знижується, так як в першу чергу йде вода, а потім вже справжній жир.

Таким чином, проблема схуднення, яка стає бичем сучасного суспільства, вирішується дотриманням спеціальної дієти для прискорення метаболізму, що дозволяє позбутися від надмірної ваги буквально з перших тижнів.

За місяць такої дієти, повноцінно відпочиваючи і застосовуючи помірні фізичні навантаження, а також уникаючи стресових ситуацій, можна підвищити швидкість свого метаболізму і досягти вражаючих результатів – стати нарешті тим струнким людиною, якого ви хочете бачити в дзеркалі кожен день!

( 1

http://bdr.team/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma/

Хейлі Помру. Дієта для прискорення метаболізму. Меню

Мрія є і не поправлятися тепер стала здійсненна з дієтою Хейлі Помру, «розгонить» метаболізм. У нашому матеріалі ви дізнаєтеся в чому суть системи харчування для прискорення обміну речовин, з яких фаз вона складається. Відгуки тих, що худнуть на дієті помру стануть для вас стимулом. Крім того, ви знайдете зразкове меню на тиждень, адаптоване до нашого регіону.

Кожна людина, що страждає від надмірної ваги, мріє про «безболісне» схудненні. Багатьох лякає саме страшне слово «дієта», яке має на увазі обмеження себе в чомусь, а іноді розгулялося уява малює і голодування. Але ж людина слабка в своїх примхах. Особливо тішить думка, що якщо не можна, але дуже хочеться, то трохи все-таки можна. А потім ще трохи, і ще …

Американський дієтолог Хейлі Помру розробила систему харчування, суть якої полягає в прискоренні процесу метаболізму. Унікальна дієта не змушує голодувати і урізати свої порції. Зате результат просто приголомшливий.

Про дієту

Дієта Хейлі Помру і її книга викликали справжній бум в голлівудських зіркових колах. Відомі актриси і моделі, перш виснажують себе постійними тренуваннями і голодуванням, прийшли в захват, зрозумівши, що прекрасних результатів схуднення можна домогтися швидше і без самопожертви.

Помру стверджує, що сьогодні багато дієтологів копіюють її методику та, трохи перетворивши, привласнюють собі. Це означає, що дієта для прискорення метаболізму користується неймовірною популярністю не тільки серед людей, яким вона необхідна для схуднення, але і серед колег зоряного дієтолога.

Хейлі Помру вважає, що постійні дієти дуже погано впливають на організм, а процес прискорення метаболізму – це мотор, який потрібно завести. Необхідний лише правильний підхід до схуднення, і людина зможе розлучитися назавжди з непотрібними кілограмами, а також зміцнити тіло і власне здоров’я.

принципи метаболізму

Всім відомо, що організм людини черпає життєву енергію з споживаної їжі, а її розщеплення і переробка називається метаболізмом. Тобто, метаболізм – це хімічні процеси, які відбуваються в організмі з початку прийому їжі і до виведення з нього перероблених продуктів.

У людей з надмірною вагою досить поширеними є проблеми з обміном речовин, внаслідок чого невикористані калорії відкладаються у вигляді жирового запасу. Відомий ряд факторів, які негативно впливають на швидкість обміну речовин:

• спадкове ожиріння;
• надлишок споживаних калорій;
• гормональні проблеми;
• низька фізична активність;
• неправильне харчування.

Людський організм – своєрідна скарбничка, в яку надходять калорії. У разі надлишку, вони просто відкладаються до «гірших» часів. Використовуються жири тільки в разі енерговитрат.

Для прискорення процесу метаболізму необхідні активні заняття спортом, а лінь – головний союзник надмірної ваги.

«Заповіді» дієти

Суть «зоряної» системи харчування, яка набирає популярність у всіх куточках світу, полягає в спалюванні жиру за рахунок прискорення метаболізму. Жирові відкладення зникають і не повертаються назад. В даному випадку людина худне, а не просто звільняє організм від зайвої води. Ось основні принципи харчування:

1. Хейлі Помру стверджує, що потрібно приймати їжу кожні 3 години, навіть якщо їсти не хочеться. Трапеза з такою частотою прискорює обмінні процеси, а також сприяє зниженню ваги.
2. Перекушування повинні бути невеликими, щоб організм встигав справлятися з отриманої порцією.
3. Дієта включає в себе складні вуглеводи і білки. Останні відповідають за м’язову масу, а перші стабілізують рівень інсуліну в крові.
4. Потрібно обов’язково снідати протягом півгодини з моменту пробудження, щоб організм не використовував свої енергетичні резерви.
5. Необхідно випивати достатню кількість води (не менше 2 л. Щодня). Можна також пити трав’яний чай і лимонад, але враховувати їх в денному обсязі випитої рідини не потрібно. Однак вживати трав’яний чай дозволяється не частіше двох разів на день.
6. Цукор, мед і сироп слід виключити. Вони замінюються натуральними підсолоджувачами – стевією і ксилітом.
7. Дієта складається на 4 тижні і забороняє прийом будь-яких продуктів не з меню. Це пов’язано з біоритмами людського організму.
8. Надалі для досягнення кращого ефекту деякі тижні можна повторити кілька разів.
9. Дієта грунтується на фазах, кожна з яких має своє призначення: зняти стрес, розблокувати жир, дати поштовх до його спалювання.
10. Порції, які своетует Хейлі Помру, вимірюються в чашках. На першому тижні дієтолог рекомендує вживати подвійну порцію за один прийом їжі. Але з огляду на, що чашка становить 250 мілілітрів, з’їсти півкілограма їжі за раз не кожному під силу.

заборонені продукти

Методика Хейлі Помру – необхідність відмовитися від наступних продуктів:

• цукор;
• мед;
• кофеїн;
• алкоголь;
• молоко;
• сухофрукти;
• фруктові соки;
• продукти з сої;
• пшениця;
• кукурудза.

Фази програми схуднення

Дієта, яка прискорює метаболізм, займає 4 тижні, кожна з яких ділиться на 3 фази. Перші 2 дні кожної фази необхідно їсти складні вуглеводи, багаті на клітковину. Наступні 2 дні – овочі і білки. Решта 3 дні – все вищеперелічене з додавання рослинних жирів.

Дієтолог рекомендує споживання таких рідкісних і дорогих продуктів, як, наприклад: фенхель, серцевина пальми, фазан, форель, омари, устриці, лобстери, мигдаль, хумус, фейхоа, папайя, манго та інші. Ми наводимо списки без переліку цих делікатесів.

фаза 1

Перші два дні тижня спрямовані на те, щоб вгамувати стрес і зняти напругу з надниркових залоз. У цей проміжок часу ваш раціон повинен складатися зі страв з низьким вмістом білка і жиру. Перевагу слід віддавати вуглеводомістких продуктів, а також їжі, багатої натуральним цукром, вітамінами В і С. Орієнтовний харчування:

• нежирні сорти риби і м’яса;
• рисова, гречана, вівсяна каша;
• овочі (капуста, морква, огірки, баклажани, помідори, кабачки, гарбуз);
• будь-яка зелень (шпинат, петрушка, кріп, кінза);
• бобові (сочевиця, горох, квасоля);
• яєчні білки;
• гриби;
• фрукти (цитрусові, персики, абрикоси, груші, яблука, ананаси);
• приправи і спеції.

У ці дні краще зайнятися такими видами спорту, як біг і аеробіка.

Овсяноблін: рецепт для першої фази з відео

фаза 2

Друга фаза (теж 2 дні) спрямована на розблокування жирових запасів. Потрібно їсти маложирні і Низьковуглеводні продукти, що містять білок, а також овочі. Орієнтовний харчування:

• м’ясо (баранина, яловичина, індичка);
• яєчні білки;
• овочі (капуста, цибуля, перець чилі, болгарський перець, огірки);
• зелень;
• квасоля;
• лимон і лайм;
• морська капуста;
• спеції, прянощі;
• гриби;
• трав’яний чай.

Протягом цих двох днів можна виконувати вправи зі штангою або з гантелями.

Фаршировані перці: рецепт для другої фази з відео

фаза 3

Третя фаза призначена для подстегивания і прискорення спалювання жиру. В останні три дні тижня необхідно вживати продукти, багаті корисними жирами з невеликим вмістом білків. Орієнтовний харчування:

• м’ясо (птиця, яловичина, свинина, кролик);
• жирна риба, морепродукти;
• овочі (будь-яка капуста, огірки, баклажани, помідори, болгарський перець, редис, морква, буряк, цибуля, кабачки, гарбуз);
• ячмінна, рисова, вівсяна каша;
• нерафіновані олії, крім кукурудзяного (кунжутне, оливкова, соняшникова);
• яєчний білок і жовток;
• оливки;
• будь-яка зелень;
• гриби;
• авокадо;
• бобові;
• морська капуста;
• фрукти;
• ягоди (ожина, вишня, малина, журавлина);
• необсмажені горіхи і насіннячка;
• спеції, прянощі.

Що стосується фізичних навантажень, то в ці дні краще зайнятися йогою або пройти курс масажу.

Гарбузове печиво: рецепт для третьої фази з відео

Дієта для прискорення метаболізму допомогла багатьом людям позбутися від зайвих кілограмів, смачно і ситно харчуючись, що не виснажуючи себе тривалими і важкими тренуваннями.

За та проти

Багато знаменитостей просто в захваті від дієти помру, яка вигідно відрізняється на тлі інших.

Величезний асортимент смачних страв та відмінні результати, що може бути ще бажанішим? Крім того, на сторінках книги Хейлі Помру можна знайти цікаві страви.

Але кожна людина, якого зацікавила ця дієта, перш за все, намагається зрозуміти, звідки стільки захоплених відгуків, адже навколо так багато людей, які страждають ожирінням. Може бути, що худнуть щось не договорюють?

Перш за все, потрібно розібратися в позитивних і негативних моментах, а потім вже вирішувати, підходить вам дієта, яка прискорює метаболізм, чи ні. Адже кожна людина має свої слабкості і звички, від яких дуже важко відмовитися.

плюси

Отже, позитивні сторони дієти:

• можна відразу забути слово «голодування»;
• харчування смачне і різноманітне;
• методика дійсно ефективна;
• результат схуднення залишається на тривалий час.

Виходить, що людина насправді худне, а не просто зневоднює організм. Однак це відбувається, якщо він слід точно складеним планом. Тому, вирішивши випробувати дієту помру на собі, перш за все, необхідно скласти меню і запастися потрібними продуктами.

мінуси

Негативні сторони дієти:

• важко звикнути до нового графіка харчування, коли їсти потрібно 5 раз в день, причому в запропоноване час;
• для людей, які не їдять м’ясо, ця дієта не підходить;
• здорова їжа, на жаль, коштує дорожче, ніж чіпси і сухарики;
• для деяких людей відмова від кави і молочних продуктів може стати стресом.

Щодо дорожнечі, звичайно, не посперечаєшся. Але відразу ж напрошується зустрічне запитання: «Що люди їдять, раз так поправляються і потім мріють схуднути?» Напевно в їх раціоні не тільки вода з хлібом.

Зразкове меню

З огляду на, що ми живемо зовсім на іншому континенті, деякі продукти, рекомендовані Хейлі Помру, дуже складно знайти. Тому варто подивитися меню з рецептами страв, яке застосовувалося на практиці співвітчизниками.

Потрібно дотримуватися добової норми білка, а також обсягів порцій і пам’ятати, що фруктів можна їсти стільки, скільки хочеться.

Купівля продуктів на тиждень: відео

думка лікарів

Лікарі вважають дієту для прискорення метаболізму вдалим рішенням в питанні боротьби з надмірною вагою, оскільки досвідчений дієтолог продумала все до найдрібніших подробиць. Головне, що людина не буде голодувати.

Адже голодування – не спосіб схуднення, а просто виснаження організму на шкоду власному здоров’ю.

Ця дієта допомагає зміцнити імунітет за рахунок різноманітності фруктів і злаків, покращує фізичну форму, а також «розвантажує» тіло від зайвих кілограмів.

Відгуки тих, що худнуть

Багато людей, які зазнали дієту на собі, залишають захоплені відгуки і коментарі, дякують доктора за таке ноу-хау. Ті, хто вже сидів або продовжує сидіти на дієті для прискорення обміну речовин, діляться своїми досягненнями та досвідом в інтернеті.

Я 4 тижні сиділа на дієті. За цей час скинула 6 кілограмів і зменшилася на 2 розміри. Результатом дуже задоволена. Після свят повторю. Мій зріст 170 см. Початкова вага для розгону метаболізму – 67 кг. На дієті 19 днів, скинула 4 кг 300 г. Протрималася 3 дні і не змогла продовжити дієту. Просто не знала, які страви готувати, і не витримала убогого раціону. Завдяки дієті відбулося прискорення метаболізму, і я схудла. Найскладнішими для мене залишаються білкові дні. Після них двічі був дефіцит цукру в крові, руки тремтіли, голова йде обертом, але чашка зі стевією врятувала. Обов’язково продовжу. Ця дієта не була особливо складною для мене. Я схуд на 6 кг. Вловивши основні принципи, по закінченні дієти я продовжив правильно харчуватися і скинув ще 4 кг. Зараз моя вага тримається, і іноді я навіть дозволяю себе повечеряти в «Макдональдсі».

Люди викладають в інтернеті власне меню, фото і рецепти страв, діляться досвідом і худнуть разом.

Принцип дієти помру доводиться до смаку багатьом, адже він говорить: хочеш більше схуднути, більше їж!

Якщо у вас з’явилося бажання скинути зайві кілограми за допомогою методики правильного харчування для прискорення метаболізму, то дієта помру допоможе уникнути стресу, а в мережі знайдеться багато бажаючих худнути разом з вами.

Як ви оціните цей матеріал?

https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/haylie-pomroy-uskorenie-metabolizma.html