Вправи при варикозі нижніх кінцівок: гімнастика, зарядка на роботі, лікувальна фізкультура

З варикозним захворюванням вен на ногах борються переважно за допомогою медикаментозного або хірургічного лікування. Можна також попередити розвиток захворювання більш ефективним способом. Для цього потрібно виконувати певні вправи при варикозі нижніх кінцівок. Спеціальна лікувальна фізкультура, доступна кожному. Вона здатна значно вплинути на подальший хід такої хвороби, поліпшивши стан вен.

Користь спеціальних тренувань

Розширення вен при варикозі полягає в стійкому подовженні, збільшенні вен, истончении їх стінок і формуванні вузлів. Вилікуватися повністю від нього важко.

Для пом’якшення його протікання слід здійснювати спеціальні вправи при варикозному розширенні вен (лікувальну гімнастику). Варикоз нерідко з’являється у людей у ​​віці до 35 років і пізніше. Захворювання частіше схильні жінки.

Позитивна роль лікувальної гімнастики зводиться до наступного:

• посиленню венозного і лімфатичного відтоку;
• нормалізації артеріального припливу крові;
• підняття венозного тонусу;
• підвищення фізичної витривалості;
• поліпшенню периферичного кровообігу.

Якщо не виконувати лікувальну гімнастику при варикозі, то кров в уражених судинах буде застоюватися. Це явище призведе до скупчення рідини в області щиколоток, нижніх ділянок гомілки, стоп і викличе больові відчуття. Фізичні вправи дозволять поліпшити кровообіг, запобігти утворенню тромбів. Знімуть важкість у ногах.

Яку лікувальну гімнастику виконувати

Лікарі-флебологи, лікуючі судинні захворювання нижніх кінцівок, розробили ряд вправ, що поліпшують стан людей при варикозі. Іноді така гімнастика повністю позбавляє людину від цієї хвороби. Вельми дієвими вважаються гімнастичні вправи: «ножиці», «берізка», «велосипед».

Лікарі також радять ходити на носочках, виконувати махи ногами. При виникненні подібної хвороби слід проконсультуватися з лікарем. Він допоможе призначити ефективне лікування і правильно підібрати фізичне навантаження.

Вправи від флебологов

Вправи рекомендується виконувати по 15-30 хвилин в ранковий і вечірній час. Слід дотримуватися певних рекомендацій:

• На тверду поверхню постелити килимок, лягти на спину. Праву ногу зігнути, на кілька секунд притиснути її до тулуба. Далі, підняти ногу вгору на 3-5 сек. і опустити назад. Аналогічні дії виконати з лівою ногою.
• Лежачи на спині, зігнути одночасно ноги (обидві) і витримати кілька секунд. Підняти їх. Зачекавши приблизно 2 сек., Зігнути ноги в колінах, опустити їх повільно вниз.
• Лягти на спину. Підняти ноги. Виконувати обертання стопами по черзі за годинниковою стрілкою і навпаки.
• Згинати, розгинати пальці ніг. Виконувати кілька хвилин, сидячи або лежачи.
• Взяти зручний жорсткий стілець, мережа на нього і поставити ступні п’ятками на підлогу, виконувати в повітрі обертання носочками з різною амплітудою по черзі в кожну сторону.
• «Ластівка». Рівне стояти на підлозі. Руки опущені. Зробити глибокий повільний вдих, піднімаючись повільно на шкарпетки і поступово піднімаючи руки. Видихати поступово, приймаючи позу «ластівки».
• У положенні стоячи перекочуватися з п’яток на носки, переносячи при цьому всю тяжкість тулуба.
• Виконувати ходіння на п’ятах протягом декількох хвилин.
• Дві хвилини ходити на носках і вище піднімати стегна.

ЛФК при артрозі колінного суглоба: комплекс вправ

Кожне з вправ виконувати по 15-25 разів. Їх кількість регулюється виходячи з фізичних можливостей свого організму .

Ефективний комплекс занять

Звичайно ж, цими вправами процедури не обмежуються . Ті вправи при варикозі нижніх кінцівок, що є основними, включають такі дії, що сприяють розвантаженню вен на ногах:

• Необхідно лягти на рівну поверхню (підлогу), повністю розслабитися, закрити очі і рівномірно глибоко дихати. Ноги слід підняти на кілька секунд, далі покласти їх під кутом приблизно 20 oC на високу подушку і полежати 10-30 хв.
• Лягти на спину (на підлозі). Ноги зігнути. Стопи поставити на підлогу. Руки притиснути до стегон. Роблять повільний вдих, піднімають голову і тулуб. Руки в цей час ковзають до колін. При видиху повертаються в початкове положення.
• Лягти на підлогу, руки – вздовж тулуба. Між ногами затиснути маленьку подушку (валик) і підняти їх під кутом приблизно в 20 o. При цьому необхідно зробити повільний вдих і відірвати сідниці від підлоги. Потім при поступовому видиху повернутися в початкове положення.
• Лягти на горизонтальну поверхню, руки витягнути з боків тулуба. Зігнути ноги. Повільно видихнути і втягнути живіт. Вдихаючи, живіт надути.
• Встати. Ноги поставити разом. Руки направити уздовж тулуба. Глибоко вдихнути, піднятися повільно на шкарпетки. Зробити видих і повернутися в початкове положення.

При регулярному проведенні такого комплексу спеціальної гімнастики для ніг з п’яти простих вправ знизиться венозна недостатність, сповільниться розвиток самого захворювання, знизиться ризик можливих ускладнень.

Гімнастика при варикозі малого таза

Нерідко варикозна хвороба охоплює як ноги, так і область малого таза . У таких випадках допоможуть спеціальні вправи, нескладні й ефективні .

• Вправа «велосипед». Лягти на підлогу або іншу тверду поверхню і виконувати рухи аналогічні кручению педалей велосипеда. Спина при цьому не повинна відриватися від підлоги.
• Виконання напівприсідання. Встати прямо, ноги – на ширині плечей. Повільно присісти до рівня колін. Затриматися в такому положенні на декілька секунд і повернутися в початкове положення.
• Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути з боків. Виробляти махи ногами, схрещуючи їх.
• Вправа, що виконується на підлозі. Сісти, руки поставити ззаду і спертися на них. Повільно витягнути вперед обидві кінцівки. Далі праву ногу зігнути до рівня лівого коліна. Піднімати і опускати по черзі ліву і праву ноги.
• Вправа «берізка». Його можна виконувати на підлозі або іншої твердої поверхні. Лягти на спину. Підняти високо вгору обидві ноги. Утримувати їх, скільки можна в такому положенні. Опустити ноги. Завдання можна ускладнити, якщо згинати й розгинати кінцівки під час виконання вправи.

Методика Мікуліна

Побороти варикоз допоможе ефективна гімнастика, запропонована академіком Мікуліним. Вібраційна зарядка при варикозі ніг складається зі спеціальних стрибків. Вони допомагають усувати ознаки варикозної хвороби .

Вправи полягають у наступному:

• Вранці після нічного сну встати, випрямитися, руки опустити уздовж тулуба. Вдихнути і піднятися в цей час на носочки на 1 см.
• Різко видихнути і опустити ступні на підлогу. Організм під час удару п’ятами об підлогу злегка струсоне. Кров за допомогою поштовху попрямує по судинах вгору і прочистить їх зсередини.

Такі спеціальні стрибки необхідно виконувати більше 60 разів протягом дня. Не потрібно підстрибувати під час процедури. Рухи слід виконувати акуратно і плавно. Після кожних 20 таких дій має бути перерва в 10 секунд.

Ці заняття корисно виконувати разом зі спеціальними вправами при варикозі малого таза. Такий різновид хвороби виникає під час другої і подальших вагітностей зважаючи на значну навантаження на область тазу.

Бубновский про лікування варикозу

Цей метод не передбачає лікування медикаментами. За допомогою регулярного виконання простих вправ, на думку доктора Сергія Бубновського, рухливість суглобів і еластичність м’язової тканини покращаться. Гімнастику можна виконувати в будь-якому з пунктів:

• Лежачи на ліжку, повернутися на живіт, ноги зігнути в колінах. Ударяти п’ятами по сідницях, потім по черзі піднімати ноги і тримати їх вгорі до невеликого відчуття втоми.
• Лежачи на підлозі, зображати велосипед або ножиці, піднімати ноги, струшувати різко ступні.
• Сидячи на стільці, піднімати на носочки обидві стопи, виконувати перекати з носочка на п’яту і навпаки, витягнути ноги вперед і обертати стопи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
• У позі стоячи підніматися на носочки і різко вставати на п’яти. Розкинути руки в сторони і злегка присідати.

За порадою доктора Бубновського вправи краще виконувати 3 рази на день (вранці, в обід, ввечері). Займатися слід регулярно. Вправи можна доповнити елементами йоги.

Так, поліпшити кровообіг допоможе поза лотоса. Замість бігу краще віддати перевагу спортивну ходьбу, плавання в басейні.

Метод Бубновського підходить будь-якому пацієнтові і не залежить від його віку і ступеня ураження варикозну хворобу.

Вимоги до лікувальної фізкультури

Спеціально розроблені вправи рекомендуються не тільки людям, що страждають від варикозу, але і тим, у кого сидяча робота або малорухливий спосіб життя. Найбільш легкий і доступний вид вправ – щоденна ходьба пішки. Для таких прогулянок підійде будь-яка погода. Практично немає протипоказань щодо їзди на велосипеді і плавання в басейні.

Професійними видами спорту при варикозі займатися не можна категорично. Потрібно брати до уваги, що найзначніша навантаження на венозну систему буває під час занять в положенні стоячи. У зв’язку з цим, щоб послабити тиск на нижні кінцівки, при варикозі заборонені наступні дії:

• вправи зі штангою, гирею, утримуваної між ніг двома руками;
• присідання;
• випади (вправи, що здійснюються для зміцнення м’язів ніг, стегон).

Однак є методи, які допускають. При виконанні вправ не слід занадто перевтомлюватися. дозволяється:

• виконувати вправи лежачи;
• робити вправи сидячи;
• необмежено виконувати тренування м’язів верхньої частини тулуба.

Фізичні вправи, пов’язані з кардионагрузками, при варикозі слід виконувати на горизонтальних або гребних велотренажерах. Потрібно врахувати, що в зв’язку зі значною втратою рідини організмом під час занять, необхідно заповнювати її запас і не забувати пити воду. Загущення крові через брак води небезпечно при такому захворюванні.

Поради щодо виконання вправ

Вправи виявляться неефективними, якщо робити їх неправильно. Для того щоб досягти певного ефекту від виконуваної гімнастики, необхідно:

• людям, у яких сидяча робота, слід робити перерву на 5 хв. хоча б раз протягом години;
• необхідно спостерігати за поставою, не слід класти одну ногу на іншу;
• тривалість зарядки повинна бути до 15-30 хв .;
• протягом дня зарядку кілька разів повторюють.

Вправи при варикозі бажано робити по 20-30 хв. два рази в день (вранці і ввечері). Займаючись гімнастикою, не слід доводити організм до знемоги. Потрібно враховувати межа його фізичних можливостей. Якщо не можна зробити необхідну кількість вправ, слід виконати, скільки вийде.

Навантаження необхідно збільшувати поступово і продовжувати займатися в такому темпі до досягнення рекомендованих показників. Безперервно можна позайматися 5 хв. і зробити перерву. Відчувши втому, необхідно перенести заняття на інший час. Головне, не забувати про регулярність. Це важливо!

Виконувати вправи потрібно точно, виконуючи вказівки до них, інакше організму замість полегшення буде завдано шкоди. Під час занять фізкультурою потрібно стежити за тим, щоб дихання було рівним. Його затримка може спровокувати кисневе голодування і втому.

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок – досить поширена хвороба, що доставляє чимало проблем і знижує якість життя.

Ідея використання комплексу спеціальних вправ проти варикозу ніг не є новою.

Практичний досвід показує, що такі щоденні заняття фізкультурою приносять відчутну користь у лікуванні цього захворювання і дозволяють жити з ним, не відчуваючи при цьому великого дискомфорту.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок

• в стінках уражених судин підвищується тонус;
• поліпшується циркуляція крові в великих і дрібних судинах;
• приплив артеріальної крові нормалізується, з часом стає повноцінним – зникають почуття холоду, оніміння і поколювання в ногах;
• зупиняються дистрофічні процеси;
• зміцнюються ножні м’язи.

При варикозному розширенні вен важливо нормалізувати вагу. Лікувальні вправи – перший крок до схуднення. Регулярне виконання комплексу служить профілактикою застою крові і лімфи в ногах, набряклості і атрофії м’язів.

Як правильно виконувати ЛФК

Для кращих результатів лікування потрібно дотримуватися правил проведення ЛФК:

• помірні навантаження – не можна «робити упор» на ноги, піднімати тяжкості;
• піші прогулянки – тренуються всі групи м’язів ніг, поліпшуються кровообіг, регенераційні процеси, відновлюється пружність і еластичність венозних стінок;
• якщо необхідно носити лікувальний компресійний білизна, фізичні вправи також виконуються в ньому, що в 2-3 рази підсилює ефективність занять;
• зі спорту перевагу краще віддати плавання, поєднуючи його з пішими прогулянками;
• комплекс виконують 2 рази на добу, кожен по 20-40 хвилин.

Краще займатися вранці до сніданку і ввечері після роботи.

1. Розминка шиї. Роблять повільні повороти і нахили голови, без особливого зусилля. Дихання рівне, відсутній дискомфорт.
2. Розминка плечового пояса. Виконують махи, кругові рухи руками, нахили тулуба в сторони і вперед-назад, повороти торса стоячи.
3. Розминка м’язів спини. Стоячи з прямими, розставленими на ширині плечей, ногами роблять нахили вперед. У перші дні вони будуть неглибокі. Докладати зусиль до збільшення амплітуди не потрібно – через 1-2 тижні нахили будуть даватися легше.

Розминка кожного з відділів тривати 5-7 хвилин. Після виконання всього комплексу переходять до вправ проти варикозу.

Які вправи заборонені при варикозі ніг

Багато дають максимальне навантаження на все тіло, деякі діють вибірково – конкретно на ноги. Такий підхід до лікування варикозу заподіює біль, дискомфорт, часто призводить до погіршення стану. заборонені:

• будь-які стрибки, зі скакалкою в тому числі;
• швидкі і глибокі присідання;
• біг на будь-які відстані;
• розтяжка ніг;
• вправи зі штангою, гантелями, жими з положення лежачи.

Зарядка для ніг повинна приносити легку втому. При болю і знемозі, дискомфорті, видимому «випирання» запалених вен заняття необхідно припинити і звернутися до лікаря.

Ефективна гімнастика при варикозі ніг

Ранковий комплекс починається ще в ліжку.

1. Ноги разом, прямі. Шкарпетки повільно, але із зусиллям потягують на себе, фіксують положення на 5-10 секунд. Повертають у вихідне положення. Через 2-3 секунди витягають в протилежну від тулуба сторону.
2. Не змінюючи положення, повільно повернути прямі стопи в сторони, вважаючи в кожен бік «раз-два-три».
3. Виконати кругові рухи стопами. Носок, після руху, витягати або направляти в бік тулуба.

1. Неповні присідання виконують на початковій стадії варикозу або після медикаментозного лікування. Якщо присідати боляче, вправа виключають з комплексу до нормалізації стану. Ноги стоять на ширині плечей, стопи – паралельно один одному. Присідають повільно і рівно, поки таз не прийме положення, паралельне підлозі.
2. Махи ногами виконують стоячи, спираючись руками об стіну або стіл / стілець. Ноги піднімають вперед, назад, в сторони – по 5 разів у кожному напрямку.
3. Кола ногами. Спираючись об стіну однією рукою, нога відводиться в сторону на можливу висоту. Виконують кругові обертання по 5 раз всередину і назовні.
4. Перекочування. Стоячи вага тіла переноситься на носки, фіксується положення на 5-10 секунд, потім переміщається на п’яти. Виконують 5 разів.

При варикозних змінах вен на ногах комплекс виконують 2 рази на день. Якщо вправи даються важко, кількість підходів зменшують, поступово збільшуючи до рекомендованого.

Ефективні заняття для ніг на підлозі.

1. Лежачи на спині покласти під гомілки пружний м’яч, ногами, не згинаючи і не розсовуючи їх, м’яч катають в сторони.
2. Не змінюючи положення, робити вправу «ножиці» або «велосипед». Час виконання регулюється індивідуально.
3. Перевернутися на живіт, піднімати ноги спочатку по черзі, потім відразу двома.

Комплекс вправ виконується повільно з рівним диханням. Зарядка для ніг дасть позитивні результати через місяць щоденних занять, але припиняти їх не потрібно.

Силові навантаження навіть для спини і плечового пояса при варикозному розширенні вен на ногах заборонені. До них можна повернутися після повного одужання, через 10-12 місяців після зняття діагнозу.

Чи можна робити масаж ніг

• сидячи на дивані або кріслі розслабити ножні м’язи;
• погладжувати ногу долонею з легким натисканням в напрямку від стегна до гомілки і нижче до гомілковостопного суглоба;
• розминати ноги в тому ж напрямку, поки шкіра не почервоніє;
• підняти ногу трохи вгору і злегка потрясти нею.

Дозволено водний масаж в домашніх умовах – по черзі на ноги направляють струмінь душу на 3-5 хвилин. Вода спочатку тепла, потім градус знижують. Заборонено проводити процедуру з гарячою водою.

Йога проти варикозу нижніх кінцівок

1. Початкове положення – стоячи, стопи поруч. На вдиху вага тіла переміщається на п’яти, на видиху – на шкарпетки.
2. Лягти на спину, підняти ноги, зігнуті в колінах, щоб від стоп до підлоги залишилося 10-15 см. Не опускаючи ніг, виконувати кругові рухи стопами вліво, потім вправо.
3. Лежачи на спині, підняти вгору прямі руки і ноги, розслабити і потрясти, немов струшуючи воду.

Іноді для полегшення болю і зняття втоми в ногах приймають позу «лотос». Але це небезпечно застійними явищами, підвищенням тиску в уражених судинах.

Варикоз. Фізичні вправи для будь-якої ситуації. Правила виконання

Для профілактики і лікування варикозного розширення флебологи настійно радять виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м’язово-венозного «насоса»: гомілок, стегон і сідниць.

У цій статті: чи не складні фізичні вправи при варикозі, їх можна виконувати вдома, на роботі, в транспорті. Вони попереджають розвиток хвороби, покращують фігуру, сприяють загальному оздоровленню і відмінного самопочуття.

Дорогі друзі, вітаю Вас на сторінках сайту, присвяченому явищу сну, якості життя і здоров’ю. Впевнена, інформація виявиться багатьом корисна.

Правила виконання вправ при варикозі

• Основні положення – лежачи і сидячи, щоб зменшити навантаження на ноги.
• Якщо вам наказано носіння еластичною компресії, гімнастику виконуйте в ній.
• Перед гімнастикою і після бажано покласти ноги на подушку або валик і полежати хвилин 5, це нормалізує кровотік і знижує навантаження на вени.
• Робіть вправи мінімум 2 рази на день.
• Тривалість гімнастики не повинна бути менше 10-15 хвилин.
• Частота пульсу не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину, а дихання лише трохи частішати.
• Через кожні п’ять хвилин безперервного виконання гімнастики, робіть перерву хвилин на 5.
• Вправи виконуйте спокійно без фанатизму.
• Помірність – головна умова, набряки і больові відчуття в венах не повинні виникати. Прислухайтеся до відчуттів. Якщо відчули втому, дайте собі відпочинок.
• Кількість повторень збільшуйте поступово. Починайте з 4-8.

Вправи лежачи

Цими вправами починайте і закінчуйте кожен день. Щоб розвантажити венозну систему перед виконанням комплексу, ляжте хвилин на 5 на спину, ноги покладіть на подушку (валик) таким чином, щоб вони були підняті до рівня серця або трохи вище. Дихайте глибоко і рівно.

Вібрація для зміцнення і очищення капілярів.

Ляжте на спину, під шию обов’язково підкладіть валик або подушку. Підніміть ноги і руки перпендикулярно до тіла, стопи відтягніть на себе. Подихайте в цьому положенні глибоко і рівно. Потім вібрує (трусіть) ногами протягом 3-ох хвилин.

Це проста вправа, розроблене К. Ніші, японським професором, дуже корисно:

Очищаються внутрішні стінки судин від холестеринових і сольових відкладень, покращується кровообіг у всьому тілі, відбувається даху відтік в венах, зміцнюються їх стінки .

«Велосипед». Це класичне вправа відмінно зміцнює м’язово-венозний насос, зміцнює прес, стегна і сідниці.

Лежачи на спині, піднятими ногами «крутите педалі». Чим менше кут підйому ніг, тим більше навантаження йде на прес. Слідкуйте, щоб поперек щільно притискалася до підлоги. Виконувати потрібно до явної втоми.

«Ножиці» вертикальні і горизонтальні. У положенні лежачи на спині, підніміть ноги над підлогою і робіть ними рухи у вертикальній і горизонтальній площині, як ніби ріжете папір.

Ця вправа має аналогічну дію, що і «велосипед». Чим менше кут підйому ніг, тим більше навантаження йде на прес. Слідкуйте, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги.

• Лягти на спину, ноги підняти, ступні поставити на стіну, зігнувши в колінах. «Крокуйте» по стіні вгору і вниз.
• Ляжте на спину, ноги прямі, розслабтеся. Виконуйте вправу в повільному темпі. На вдиху згинайте ліву ногу в коліні і підтягуйте до грудей. На видиху випрямляйте ногу і піднімайте її вертикально вгору, потім опустіть її в початкове положення. Повторіть для правої ноги.
• Лягти на спину, руки покласти уздовж тіла, долонями вниз. На вдиху підніміть ноги, згинаючи в колінах. На видиху випряміть ноги вертикально, потім знову зігніть їх в колінах. На вдиху повертайтеся у вихідну позицію.
• Положення те ж саме. Ноги підніміть вгору, працюйте стопами: одночасно обертайте ними за годинниковою стрілкою і проти неї, всередину і назовні, згинайте «на себе» і розгинайте «від себе», стисніть і розтисніть кілька разів пальці ніг.
• Ви відразу відчуєте, як напружуються м’язи гомілки. Це ефективна вправа для зміцнення м’язового насоса.
• Лягти на живіт, руки притиснуті до стегон. По черзі піднімайте ноги якомога вище і фіксуйте їх секунди на 2-3 у верхній точці.
• Профілактика геморою . У положенні сидячи, лежачи або стоячи, напружуйте м’язи промежини і втягуйте їх близько 60 разів.
• Ця вправа дуже важливе, особливо при сидячій роботі. Його потрібно обов’язково включити в комплекс і виконувати хоча б раз в день, але краще 2 або 3. Гідність його в тому, що можна робити непомітно для оточуючих, а значить в будь-якої зручної ситуації.

Вправи на робочому місці або під час домашніх справ

спрямовані на поліпшення кровообігу і особливо корисні, якщо терпнуть руки і ноги.

При сидячій роботі, вставайте кожну годину і трохи розминайтеся. Якщо такої можливості немає, виручить даний комплекс. Він не займає багато часу, а стан судин помітно поліпшується. Багато вправи можна виконувати як стоячи, так і сидячи, при роботі за комп’ютером, перегляді телевізора і т.д.

• Руки схрещені за головою на потилиці. Повільно повертайте корпус в одну і іншу сторону по 20 разів. Якщо у вас виникає запаморочення, перервіться, а пізніше відновіть розминку.
• М’яко масажуйте руки по черзі, рухи повинні бути спрямовані знизу вгору.
• Руки витягніть вперед, кулаки стиснуті. Розтискати долоні, широко розводячи пальці. Повторюйте 20 разів.
• Зап’ясті лівої руки стисніть долонею правої руки. Піднімайте ліву руку якомога вище, а правою рукою чиніть опір. Зробіть 20 разів. Потім підніміть руки вгору на 20 секунд. Повторіть все для іншої руки.
• Підніміть руки вгору над головою. Стискати і розтискати кулаки близько 80 разів. Опустіть руки і виконайте те ж саме.

Положення сидячи:

• Вправи для стоп можна виконувати відразу обома або по черзі. П’яти притиснуті до підлоги. Піднімати і з зусиллям опускайте шкарпетки ніг, повертайте їх з боку в бік. Притисніть шкарпетки до підлоги, а п’яти піднімайте і з зусиллям опускайте, рухайте ними в сторони. Ці вправи повторюйте до 20 разів.
• Сядьте на край стільця, витягніть ноги вперед, не сильно плескати руками по ним від низу до верху.
• Підніміть ноги над підлогою сантиметрів на 20, обертайте ступнями за годинниковою стрілкою і проти неї по 15 разів. Якщо важко відразу обидві ноги тримати на вазі, робіть вправу для кожної ноги по черзі.

Положення стоячи:

• Віброгімнастікі. Підніміться на носках, відірвавши п’яти від підлоги на 1-2 см. Потім різко опустіться на підлогу, вдаряючись п’ятами. Виконуйте вправу без поспіху, не частіше ніж один раз на секунду. Зробивши до 20-30 повторів, перервіться на 5-10 секунд, а потім виконайте весь процес ще пару раз. Ця вправа за механізмом дії рівноцінно бігу або ходьбі , але займає набагато менше часу. Безумовна перевага – можливість виконувати віброгімнастікі в будь-якої зручної ситуації: під час домашніх справ, в транспорті, на роботі.
• Вага тіла переміщайте з внутрішньої сторони стоп на зовнішню і навпаки, а потім з п’ят на носки, як би прокотився.
• Ліву стопу поставте на підйом правої ноги. Піднімайте якомога вище носок правої ноги. Робіть по 10 разів для кожної ноги.
• Шкарпетками встаньте на брусок (поріг або підставку висотою сантиметрів 5), при цьому п’яти стоять на підлозі. Повільно вставайте і опускайтеся на носках, п’яти відриваючи від підлоги.
• Корисно підніматися на носочки і опускатися, ходити на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки.

Крім вправ

Харчування при варикозі і схильності до нього має бути багатою рослинною клітковиною: овочами, фруктами, зеленню, цільними злаками. Така їжа корисна для судин, а також є профілактикою запорів, які поглиблюють варикоз. Соління (крім капусти квашеної), маринади, жирні, гострі, солоні страви потрібно обмежити.

Тісне взуття і високі підбори провокують варикоз, висота каблука не повинна бути більше 4 см. Давайте ногам відпочинок, знімаючи по можливості взуття кожні 2 години.

Ходіть частіше босоніж по масажних килимків, гальці. Можна придбати масажні тапочки.

Вирушаючи до сну, покладіть ноги на подушку або валик.

Дуже корисна енергійна ходьба протягом 30-50 хвилин: відбувається самомасаж ніг, органів черевної порожнини, всього тіла, поліпшується циркуляція крові і обмін речовин в організмі.

Водні процедури – відмінна профілактика розвитку варикозу. Якщо у вас є можливість, відвідуйте басейн, запишіться на аквааеробіку.

У домашніх умовах робіть щоденний контрастний гідромасаж для своїх улюблених ніг: найсильнішою струменем в душі масажуйте ноги поперемінно теплою і помірно холодною водою протягом 7-10 хвилин.

Відмовтеся від ліфта, вставайте на свій поверх пішки, це чудово зміцнює м’язи і вени. Але спускатися по сходах краще на ліфті, така гімнастика протипоказана варикозу і колінних суглобів.

Ноги з варикозом не можна парити, гріти. Протипоказані: баня, сауна, водні процедури гаряче 36,8 градусів, що розігрівають процедури (бруду, наприклад), загар в годинник активного сонця.

Гімнастика при варикозному розширенні вен

На початковому етапі варикозу необхідно переглянути свій спосіб життя і додати фізичних навантажень. Вправи при варикозі нижніх кінцівок стануть відмінною профілактикою і унеможливлять розвиток вже наявного захворювання. Фізичне навантаження допоможе підтягнути м’язи і нормалізувати роботу кровотоку.

Користь і шкода спеціальної гімнастики

При варикозному розширенні вен кровотік сповільнюється, стінки судин слабшають і розтягуються. У місцях скупчення крові просвіт зменшується, утворюються тромби. Ефективність ЛФК (лікувальної фізичної культури) при варикозі була доведена в 80-х роках в Московському Медичному Інституті.

Бралися дві піддослідні групи, в одній з яких лікування доповнювалося щоденними заняттями фізкультурою. У контрольній групі у 75% випробовуваних кровообіг відновився, варикоз не мав вираженого і швидкоплинного розвитку. Повністю перемогти варикоз складно, але ЛФК допоможе контролювати ситуацію і не дасть захворюванню прогресувати.

Без постійного руху кров у венах застоюється, збільшується тиск кровотоку. Спеціальні вправи допоможуть не тільки тримати м’язи і судини в тонусі, а й регулювати водно-сольовий баланс в організмі. При щоденних навантаженнях ноги менше набрякають і втомлюються, надлишки рідини не скупчуються в організмі.

При ослабленій м’язовій системі варикоз нижніх кінцівок прогресує швидкими темпами, і полегшити стан хворого можливо лише за допомогою операції.

Вправи ЛФК при варикозі корисні для пацієнтів з наступних причин:

• В судинах збільшується венозний відтік крові;
• Нормалізується робота лімфи;
• У хворого підвищується працездатність;
• Поліпшується периферичний кровообіг;
• Підвищується тонус судин і м’язів;
• Патології в тканинах сповільнюються, проходять з меншими травмами.

Будь-які вправи для хворої людини повинні підбиратися фахівцям з ЛФК. Звичайний тренер зі спортзалу може не мати медичної освіти, а надмірні навантаження на хворі вени можуть призвести до травм.

Небезпечні заняття при варикозі 3 і 4 ступеня. Коли вени зазнали значних змін, а в деяких місцях утворилися тромби. При навантаженні тромб може відірватися від стінки судини і потрапити в кровотік. Тромб, що відірвався в 90% випадків призводить до летального результату.

Перед ЛФК лікар зобов’язаний оглянути пацієнта, взяти загальний аналіз крові, провести УЗД обстеження венозної системи. Комплекс вправи підбирається індивідуально для кожного пацієнта залежно від загальної клінічної картини. Існують загальні вправи, з яких вибираються найбільш підходящі.

Стандартний комплекс вправ ЛФК включає в себе:

1. Ходьбу по біговій доріжці або на місці;
2. Комплекс занять на дихальну систему (збільшують амплітуду діафрагми);
3. Навантаження на ноги і малий таз (виконуються лежачи на рівній підлозі).

Будь-які вправи призначені для посилення кровотоку і підняття тонусу м’язів тазу і нижніх кінцівок.

Загальні рекомендації

Існують правила, які допоможуть уникнути зайвих навантажень і отримати максимум користі від вправ:

1. Перед виконаннями фізичних навантажень організм необхідно розігріти. В якості розігріву підійде ходьба на місці або біговій доріжці 10-15 хвилин. Не рекомендується виконувати стрибки і інші різкі рухи. Допускається потанцювати під ритмічну музику.
2. Будь-які вправи робляться до першої стомлюваності. Навантаження не повинна вимотувати пацієнта, досить легкої втоми. Якщо пацієнт має зайву масу тіла і швидко втомлюється, навантаження знижуються.
3. Під час вправ контролюється пульс хворого. Якщо удари по кількості перевищують 120 в хвилину, то необхідно відпочити протягом 10-15 хвилин.
4. Комплекс вправ повинен укладатися в 15-20 хвилин. Кожна вправа виконується по 3-5 хвилин. Допускається збільшувати навантаження, але поступово.
5. За годину до фізичних навантажень не рекомендується приймати їжу.

Після виконання вправ можна посидіти навпочіпки протягом 5 хвилин. Це відновить дихання і нормалізує пульс.

Протипоказання до ЛФК

ЛФК має ряд протипоказань:

• Не рекомендуються фізичні навантаження людям з 4 ступенем ожиріння. Перед початком занять необхідно скинути вагу;
• При 3-4 ступеня варикозу ЛФК протипоказано;
• При хронічних захворюваннях серця;
• Загострення захворювань шлунково-кишкового тракту.

Терапія за допомогою ЛФК буде ефективніше, якщо одночасно дотримуватися правильне харчування. З раціону виключається борошняне, солодке, жирне, копчене і солоне. Не рекомендується захоплюватися кавою і чаєм. Як напоїв підійде свіже вичавлений сік або компот із сухофруктів без цукру.

Для поліпшення результату деякі вправи рекомендується виконувати, обмотавши ноги еластичним бинтом або надівши спеціальну компресійну білизну.

Корисно кілька разів за день виконувати проста вправа: встати навшпиньки і різко опуститься на п’яти. Вправа запускає кровотік і регулює роботу судин в нижніх кінцівках. Підходить людям з сидячою роботою за комп’ютером.

Чому видно вени на обличчі у дитини, чи варто панікувати?

Стандартний комплекс при патології вен

Стандартний комплекс вправ від варикозу нижніх кінцівок виконується лежачи на твердій і рівній поверхні. В якості підстилки використовується гімнастична пінка або невеликий тонкий килимок. Не рекомендується виконувати вправи на холодній підлозі, так як велика ймовірність застудити нирки і поперек.

Комплекс включає вправи:

Зігнуті в колінах ноги підняти горизонтально, при цьому, не відриваючи від підлоги поперек і таз. Уявити велосипедні педалі і повторювати ногами руху, як ніби ви їдете на велосипеді. Руки під час руху підкласти під голову. Крутити педалі потрібно повільно за підхід по 5-10 разів. Починати необхідно з 2-5 разів, далі кожен день додавати по 1-2 рази.

Ноги витягнуті, руки під головою. Спочатку згинається в коліні одна нога, максимально намагаємося притиснути до себе коліно. Потім випрямляє і повільно опускаємо на підлогу. Вправа повторюється по черзі двома ногами. За підхід досить виконати по 3 рази кожною ногою.

• Підняття двох ніг одночасно.

Ноги згинаються в колінах, потім повільно піднімаються в вертикальне положення. Намагайтеся розігнути ноги максимально. Необхідно затримати кінцівки вертикально протягом 1 хвилини, потім повільно повернутися у вихідне положення.

Витягнуті ноги підняти під кутом в 45 градусів. Необхідно крутити стопами спочатку від себе, потім на себе. Ноги опустити у вихідне положення. Потім знову підняти, пальці зігнути на себе, потім від себе. Кожен рух виконувати по 5 разів.

Ноги підняти вертикально. Руки витягнуті по довжині тіла, притиснуті, ногами виконуються плавні хрестоподібні махи по 10 разів. Ноги повернути в початкове положення. За підхід виконується три підняття ніг з махами.

Вправа виконується лежачи на животі. Витягнуті ноги по черзі піднімаються назад до максимального рівня, на найвищому положенні кінцівки затримуються на 1 хвилину, потім повертаються в початкове положення.

Для виконання пацієнту необхідно сісти на стілець. Спина пряма, ноги витягнуті. Піднімаються обидві кінцівки на 5-7 см від підлоги. Покриття ступнями спочатку в одну, потім в іншу сторону по 5 разів. Ноги опускаються в початкове положення.

Лежачи на підлозі ноги і таз піднімаються у вертикальне положення. Руки зігнути в ліктях, долонями підперти таз. Протриматися в вертикальному положенні потрібно 2-3 хвилини. Вправа спрощується якщо лягти біля стіни і ноги закинути на міцну вертикальну поверхню.

Тренування закінчуються дихальною гімнастикою:

1. Встати на рівній поверхні, ноги розставити, на ширині плечей. Повільно вгору піднімаються руки, при цьому робиться глибокий вдих. Руки підняти, дихання затримати на 10 секунд. Руки опускаються, робиться глибокий видих. Повторювати 10 раз.
2. Встати рівно, ноги разом, руки опустити. Повільно перекочуємося з носків на п’яти. При перекаті на п’яти глибоко вдихаємо, при переміщенні на носочки видихаємо. Повторюємо 10 – 15 разів.

Доповнюється комплекс вправами на промежину, які допоможуть нормалізувати кровообіг в нижньому відділі прямої кишки. Виконується вправа лежачи. Глибоко вдихніть і стисніть промежину, затримайтеся в стислому положенні на 1 хвилину. Потім розслабляємося. Стиснення повторюється до 20-30 разів. Нескладні вправи допоможуть запобігти розвитку геморою.

Комплекс для зміцнення тазостегнової частини тіла

Як лікування і профілактики варикозу стегон і пахової області необхідно зміцнювати м’язи сідниць.

В комплекс ЛФК входять вправи:

Вправа здійснюється на рівній поверхні в стоячому положенні. Ноги необхідно розставити на ширину плечей. Руки витягнути перед собою. Повільно виконується присідання, спина тримається прямий. Присівши, затримайтеся в цьому положення на 30 секунд, повільно поверніться у вихідне положення.

Виконується в сидячому положенні. Руками спираємося ззаду на підлогу. Ноги витягнуті. Піднімаємо ліву ногу на 45 градусів, затримуємо її в цьому положення на 30 секунд. Повільно повертаємо ногу у вихідне положення. Повторюємо другою ногою. Виконати необхідно 10 махів кожною ногою.

Вправа здійснюється лежачи на боці. Тіло полуподнято з упором на руки. Намагаємося підняти витягнуті ноги і повільно опустити їх 15-20 разів.

Які види спорту дозволені і корисні при варикозі

Вправи на зміцнення м’язів сідниць і стегон також тонізують прес і спину. З першого разу не все вправи будуть виходити. Досить виконувати кілька рухів до появи втоми. З кожним тижнем тренування будуть здаватися простіше, а вправи виходити краще.

Лікувальна фізкультура в воді

Вправи в басейні корисні людям з варикозом в будь-якій стадії.

Вода допоможе розслабити м’язи спини і нормалізувати роботу кровообігу в усіх органах. Вправи в воді зміцнюють м’язи без зайвого навантаження на організм. Підходять вагітним на будь-якому терміні. Але перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Стандартний комплекс в басейні включає вправ:

Вправа виконується на доріжці в басейні. Для спрощення в руки береться м’яч або плавальна дошка. Пацієнту потрібно йти вперед, високо піднімаючи і згинаючи ноги в колінах. Тіло буде рухатися під опором води і навантаження збільшується.

Необхідно прийняти позицію стоячи. Робиться мах витягнутою ногою вперед, спочатку лівої потім правою. За підхід виконується по 10 махів.

Для виконання знадобитися легкий м’яч середнього розміру. Під час вправи м’яч береться двома руками і опускається перед собою під воду. Під час вправи необхідно намагатися вистрибнути з води, спираючись на м’яч. Повторити вправу 10 разів.

Процес виконується у бортика басейну. Для виконання необхідно лягти на воду животом. Ноги витягуються назад, руками тримаємося за бортик. Виконуються махи ногами в воді по 15-20 разів.

Вода під час вправ тонізує шкіру і м’язи, пацієнт отримує гідромасаж. Закінчується тренування в басейні вільним плаванням. Хворому дозволяється 10-15 хвилин спокійно поплавати і розслабитися.

Заспокійливий і тонізуючий масаж

На початковому етапі варикозу і в якості профілактики рекомендується після вправ виконати самомасаж. Робиться масаж по черзі від гомілки до стегон. Рухи, що розтирають допоможуть поліпшити кровообіг і підвищити тонус шкіри.

Розтираючий масаж виконується круговими рухами з невеликим тиском. Під час масажу пацієнт не повинен відчувати болю. Шкіра попередньо зволожується аромамаслами або дитячим кремом.

Масаж не завжди корисний при варикозі. Процедура має протипоказання:

1. Декомпрессионная стадія варикозу;
2. тромбофлебіт;
3. Трофічні виразки та інші пошкодження на шкірі.

Тривалість процедури не більше 8 хвилин.

Щоб ефективність масажу посилилася, ноги перед процедурою рекомендується закинути на вертикальну поверхню на 10 хвилин. Це посилить відтік крові від кінцівок.

Виконується самомасаж наступними стадіями:

• Розгладжують рухами масажується зона від щиколотки до коліна. Потім розтирається гомілку, круговими рухами з натисканням;
• Знову виконуються рухи, що погладжують від щиколотки нагору до колінного суглоба;
• Після розтирання гомілки і щиколотки приступають до розтирання стегон;
• Стегна розтираються круговими рухами з легкими натисканнями.

Після закінчення масажу рекомендується полежати в тиші 10-15 хвилин . Ефект посилитися якщо на час спокою запалити аромалампу з маслом м’яти або меліси. Потім шкіра ніг протирається вологою серветкою, ноги змащуються троксевазином і надівається компресійну білизну.

Профілактика проблем з венами

В якості профілактики варикозу ЛФК поєднують з правильним способом життя. Підтримати вени в здоровому стані допоможуть прості правила:

1. Раз в день робіть прогулянки на свіжому повітрі. Немає необхідності здійснювати пробіжку. Досить прогулятися повільним кроком з зупинками.
2. Контрастне обливання і плавання у відкритих водоймах тонізують м’язи, і відновлюють кровообіг.
3. При ходьбі рекомендується стежити за становищем стопи. Наступати слід на п’яту, тільки потім вага перерозподіляється на носок.
4. Взуття підбирається максимально зручна. Влітку по пляжу рекомендується походити босоніж.
5. Високі каблуки обмежують рух литкового м’яза і провокують розвиток варикозу. Допускається носити каблук не більше 3 см.
6. Відмовтеся від звички закидати ногу на ногу під час сидіння. Перебувати в сидячому положенні без відпочинку допускається не більше 20 хвилин. Потім робиться перерва на 10 хвилин. Під час перерви виконується легка розминка.

Проста гімнастика допоможе полегшити стан хворого при варикозі. Патологію вен складно зупинити, але за допомогою ЛФК прогрес хвороби сповільнюється. Вправи повинні підбиратися професіоналом, тільки так терапія принесе максимальну користь для здоров’я.