Як правильно робити масаж спини і шиї в домашніх умовах

Масаж спини – приємна, корисна, ефективна процедура. Відомі різні техніки, здатні зробити благотворний вплив на м’язи, тканини, органи при різних захворюваннях. Щоб навчитися робити в домашніх умовах необов’язково йти на курси масажиста.

У чому користь

• Китайським цілителів давно відомі унікальні властивості масажу.
• 
• Він незамінний при затисканні хребців, остеохондрозі спини і шиї:

• виявляє седативну дію;
• розслаблює, знімає втому, біль, напруга;
• нормалізує кровотік;
• усуває ознаки целюліту;
• прискорює виведення солей, шлаків;
• відновлює тонус слабких м’язів, пружність і еластичність шкіри, не допускаючи передчасного старіння;
• підвищує захисні сили організму;
• не допускають прояви мігрені;
• знімає ознаки викривленого хребта.

Довідка!

Саме масаж спини бореться з сольовими відкладеннями, хворобами хребта. Це відмінне зміцнювальний засіб, оскільки нормалізує кровотік і обмінні процеси, заспокоює, знімає роздратування, втому і безсоння, розслаблює м’язи шиї, спини, комірцевої зони.

Є протипоказання, коли не можна проводити сеанси: запалення лімфовузлів, відкриті рани, травми і опіки в масажних зонах, туберкульоз, гнійні інфекції, погана згортання крові, психічні розлади, тромбофлебіт, атеросклероз.

Головні правила при виконанні

Досвідчені масажисти знають, як правильно робити масаж спини. Золоте правило в ході проведення – не нашкодити, провести лікувальну процедуру максимально комфортно з урахуванням відчуттів пацієнта.

Не кожен може собі дозволити проводити сеанси в кабінеті у фахівця. Питання про те, як правильно робити масаж спини на дому, залишається актуальним.

Найважливіші рекомендації:

1. Перед прийомами мити руки теплою водою. Наносити на оброблювані зони масажне масло, крем.
2. Масажувати виключно зони навколо хребта, не зачіпаючи область нирок, хребет між лопатками. Всі рухи повинні бути спокійними, м’якими, що не сильними.
3. Починати масаж з крижів, повільно переміщаючи руки вгору.
4. Підвищувати навантаження на плечовий і шийний відділ, розтираючи і розминаючи посиленими рухами.
5. Чергувати погладжування з поплескування, розминання з пощипування і розтиранням.
6. Забороняється тиснути на хребет і навіть поплескувати. Цю зону можна лише акуратно помасажувати.
7. Найвразливіша – шийний відділ. Вимагає граничної обережності, уваги при маніпуляціях.

Додаткова інформація!

В ході проведення точкового масажу важливо враховувати побажання клієнта. Допускається злегка підвищувати силу натискання, масування, якщо це не принесе шкоди здоров’ю.

Які техніки використовуються

1. Незалежно від техніки обов’язково враховується напрямок відтоку лімфи.
2. 
3. варіанти:

• Погладжування – початковий етап, з якого починається будь-який сеанс масажу. Важливо підготувати тіло, усунути напругу нервових закінчень і м’язових волокон. Проводяться плавні рухи руками вздовж, упоперек, по колу лопаток. На завершення – погладжування спини для заспокоєння нервів.
• Вичавлювання з більш глибоким впливом на зони у напрямку лімфотоку. Прийом проводиться не поспішаючи. Спочатку обробляються довгі м’язи спини, далі – широкі.
• Растирки . Задіюються довгі м’язи, починаючи від крижової зони. Далі – область остистих відростків з пересуванням до потилиці. Після розтирання можна знову повернутися до і повторити процедуру. Широкі м’язи опрацьовуються ліктьовий частиною долонь, починаючи з поперекового відділу. Область між ребрами рекомендується розтирати розчепіреними долонями від хребта в різні боки. Внутрішній край лопаток – руками з напрямком ліктів вниз.

Порада!

Розтирання усуває м’язові спазми, набряклість, скупчення солей. Головне, не тиснути на область між хребтом і лопатками, проводити щадні маніпуляції пальцями.

• Розминання . Техніка прискорює процес виведення накопичених продуктів метаболізму, покращує кровообіг. Масажується спина руками від центру в бік. Кожна сторона розминається окремо. Починається процес двома руками з довгих м’язів. Далі пересувати по черзі великими пальцями по обидві сторони спини. Подушечками виробляти кругові рухи. Можна натискати великим пальцем на кістки і м’язи.
• Поплескування . В процесі задіяні кінчики пальців з пересуванням по колу, починаючи від поперекової області і до шиї. Поступово варто прискорювати темп поплескування по спині, задіюючи руки як пружини, але не зачіпаючи ділянки незахищених внутрішніх органів. Це дозволяє нормалізувати метаболізм, поліпшити кровообіг і скоротливу здатність мускулатури, зняти м’язові спазми.

Як правильно робити масаж спини в домашніх умовах: покрокова інструкція

Проведена процедура за всіма правилами зніме стрес, поліпшить настрій і кровообіг в спинних м’язах, нормалізує обмінні процеси хрящових тканин і міжхребцевих дисків.

Масаж спини починається з опрацювання широких напружених м’язів. Особлива увага приділяється попереку і лопаток.

Покрокові дії:

1. Покласти праву руку на поперек, ліву – між лопаток. Масажувати область сідниць, злегка похитуючи тулуб пацієнта.
2. Підвести ліву руку до правої, пропрасувати по всій спині, починаючи з лівого боку.
3. Покласти руки на поперек, перебирати ними плавно у напрямку до шиї.
4. Повернутися до попереку, повторити процес 3-4 рази.
5. Почати знову з попереку, не сильно натискаючи масажними рухами, що розтирають. Пересуватися до лопатками і до плечей, проводячи погладжують руху.
6. Покласти праву руку на поперек, зверху – ліву. Натискати, натискати на хребет по обидва боки вказівним і середнім пальцями, пересуваючись до шиї. Потім – в зворотному напрямку – до попереку.
7. Масажувати ділянки з боків від сідниць до шиї двома долонями.
8. Покласти підстави долонь на поперек. Швидко розігрівати м’язи, починаючи від сідниць до плечей. Повернутися в ІП.
9. Опрацювати зону низу спини, сідниць. Розім’яти шкіру уздовж хребта великими пальцями, далі – область лопаток.
10. Опустити руки на середину спини, стуливши долоні. Сильно притиснути і пропрацювати область, щоб зібралася складки. Одну долоню відтягувати назад, другу злегка просуваючи вперед.Перейті на розминку шийних, плечових м’язів посиленими рухами.
11. Підвести ліву руку під ліве плече людини, зімкнути пальці правої руки, виробляти кругові розтирання верхньої частини спини зліва. Пощипати, помасажувати лопатку.
12. Перейти на праву сторону, повторити процедуру.
13. Стиснути руки в кулаки, опрацювати поверхню сідниць. Постукати в ритмічному темпі бічними ребрами долонь.
14. Скласти долоні в пригорщі, поплескати по сідницях, поступово переходячи на верхню частину спини.
15. Долонями тильною стороною поплескати по правій стороні тулуба. Потім покласти уздовж хребта, щоб пальці прямували вниз. Провести руками уздовж спини кілька м’яких і хвилеподібних рухів по черзі.
16. Опуститися до попереку, повторити процедуру 1-2 рази.
17. Покласти руки на область шиї, масажувати м’язи захоплюючими рухами.
18. Пересуватися пальцями до ключиць. Помасажувати шийні хребці легкими надавливаниями.
19. Спускатися повільно до нижньої частини спини, масажуючи круговими рухами обидві сторони хребта.
20. Покласти долоні на лопатки, злегка натискаючи круговими рухами то лівої, то правої рукою. Пройтися по всій спині, захоплюючи сідниці.
21. Постукати по спині, розчепіривши пальці рук, натискаючи подушечками на шкіру. Погладити по всій спині.

Опрацювання конкретних відділів

На думку фахівців, спочатку варто промасажувати всю спину, далі для досягнення ефекту опрацювати інші відділи:

• Грудні хребці до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Відповідні техніки: пересування від центру до боків, зверху вниз, поплескування легкими ударами, розминання, вижимання, розтирання, погладжування. Для профілактики достатньо пропрацювати 5 хвилин нижній грудний відділ, в лікувальних цілях – не менше 25 хвилин.

Важливо! Щоб уникнути появи болю в спині варто щадяще впливати на 11, 12 хребці, що знаходяться поблизу нирок.

• Під лопаткою. Внутрішні лопаточні боку масажуються руками, область між хребтом і лопатками – подушечками пальців. Плечі розминаються по колу з усіх боків і злегка піднімаються руками для масажу м’язів під ними.
• Воротнікова зона. Область 1-6 хребців грудей вимагає щадного впливу з пересуваннями від центру в сторони, знизу-вгору. Техніки для масажу: погладжування, вичавлювання, розтирання, вібрації. Після закінчення можна погладити по шкірі пальцями, злегка потрясти область. На цю процедуру відводиться 25 хвилин.
• Поперековий відділ. Пересуваються руки від центру в сторони. Застосовується ударна і вібраційна техніка, вичавлювання, розтирання, погладжування, розминання. Важливо розім’яти глибокі м’язи куприка. Але діяти гранично акуратно, де розташовані внутрішні органи.

Як навчитися робити самомасаж спини

• Освоїти процес початківцям не складе труднощів, якщо чітко дотримуватися вищеописаної інструкції.
• 
• Дивіться головні прийоми масажу в домашніх умовах на відео, повторюйте руху будинку. Головні правила до дотримання:

1. Проводити прийоми виключно по шляхах лімфатичної системи, тобто по хребетного стовпа, включаючи всі прилеглі ділянки.
2. Не допускати появи болю.
3. Почати варто з розтирань рук і ніг, потім плавно переходити на глибокі і розкосі м’язи області шиї, спини, тазу.
4. Тривалість однієї процедури в середньому – 12-15 хвилин. Хоча повністю залежить від методики і проблеми у людини.
5. Для виконання масажу в комфортних легких умовах важливо підготувати кімнату, зробити приглушене світло, створити свіжу і теплу обстановку. Усунути будь-які відволікаючі фактори.
6. Для проведення технік краще використовувати зручну жорстку кушетку з доступом у тілу людини з різних сторін.
7. Розігрівається спина зверху-вниз і назад з урахуванням особливостей відтоку лімфи.
8. Краще опрацьовувати по черзі кожну сторону, але зберігаючи послідовність дій.
9. Всі рухи повинні бути впевненими, спокійними. Головне, не тиснути сильно на хребетні з’єднання. При роботі великими пальцями забезпечувати підтримку іншими.
10. Тиск на спину має збільшуватися поступово, адже м’язи варто розігріти, підготувати до підвищеного навантаження.

До речі!  Новачкам краще почати з проведення косметичного поверхневого масажу і стандартних технік. Причому вивчити, де розташовуються тригерні точки. Неприпустимо проводити через незнання експерименти над власним тілом. Також глибокі прийоми при міжхребцевої грижі, сколіозі повинен проводити виключно ліцензований фахівець.

Масаж добре допомагає при хрускіт, болях і перенапруженні шийного відділу, тугорухливості суглобів. Однак, при діагнозі – остеохондроз, масажувати шийний відділ хребта потрібно гранично акуратно.

https://vash-massazh.ru/kak-pravilno-delat-massazh/

Як правильно робити масаж спини

Масаж спини корисний для здоров’я. З його допомогою можна поліпшити кровообіг, омолодити клітини, зміцнити імунітет і позбавити тіло від різних хвороб.

Зміст статті:

• 1. Масаж спини: види, користь і цілі
• 2. Техніки масажу спини
• 3. Витягування смуг
• 4. Шліфування сідниць
• 5. Жести поперекової опори
• 6. Як робити масаж спини
• 7. Погладжування
• 8. Витискання
• 9. Розтирання
• 10. Розминка
• 11. Завершення
• 12. Дитячий масаж
• 13. Як робити масаж спини будинку
• 14. Про що важливо пам’ятати: поради та протипоказання

Масаж спини: види, користь і цілі

Спина – справжнє поле для досліджень тіла людини, адже у неї велика площа.

У цій масажною зоні можна робити будь-які техніки масажу. На області, де є особлива напруга, потрібно натискати технікою, індивідуально підібраною (виходячи з поточного фізичного стану цієї зони). Масаж всього тіла можна починати зі спини (або закінчити цією областю). В ході процедури массируемому людині краще не міняти положення тіла. Якщо будуть руху, то після кожного з них виникне перерву в розслабленні.

Масаж – один з найефективніших, популярних методів лікування і зміцнення організму. Виконувати оздоровчі процедури повинні фахівці. Але можна також робити все самостійно або довірити цю важливу справу коханій людині. А батько може легко робити масаж своєму дитя.

Всі види масажу спини діляться на дві групи: лікувальний і розслабляючий. Лікувальний має кілька різновидів:

• Шведський або класичний. Самий популярний. Підходить людям будь-якого віку. У нього майже немає протипоказань. Допомагає поліпшити стан або оздоровити організм при різних захворюваннях.

Акупунктурний або точечний.Воздействіе на рефлекторні зони спини, що відповідають за роботу конкретних систем і органів тіла.

• Вібраційний. Апаратне вплив. Спеціальний апарат передає вібрацію конкретної амплітуди і частоти. Ефективний при хворобах дихальної системи.
• Гідромасаж. Це апаратна методика, коли струмені води впливають на спину.
• Баночний, вакуумний. Роблять його за допомогою медичних масажних банок. Покращує кровообіг, покращує лімфоток.
• Лімфодренажний. Омолоджуюча процедура. Покращує стан шкіри.
• Спортивний. Нормалізує тонус м’язів перед виконанням фізичних вправ, знімає втому, захищає від травм на змаганнях і тренуваннях.
• Лікувальний. Допомагає при хворобах і патологіях хребта (остеохондроз, сколіоз, грижа між хребцями і ін.). Масаж проводиться курсом (вид впливу, кількість курсів і сеансів визначається індивідуально).

Масаж спини складається з трьох частин:

• область шиї (7 шийних хребців) – рухлива, але вразлива зона і найбільш чутлива;
• зона спини (12 хребців, які «тримають» ребра) – область серця, легенів; реагує на напругу від праці і стрес;
• поперекова зона (5 хребців) – живіт, таз (області, звідки йде напруга від ніг).

Корисно робити масаж спини з багатьох причин:

• поліпшення роботи серця, збільшення кількості крові, яке перекачується;
• нормалізація процесу доставки до тканин поживних речовин (кисню, амінокислот, глюкози);
• розслаблення м’язів спини;
• відкриття додаткових капілярів, активізація кисневмісних клітин;
• нормалізація артеріального тиску і емоційного фону.

Техніки масажу спини

витягування смуг

Техніка виконується великим пальцем. Витягування розслабляє, впливає на різні органи, які контактують з зонами масажу. Смуги витягуються на тазі, у цієї техніки своя користь – розвантаження малого таза, усунення дисбалансу в області органів травної системи.

Великий палець упирається в максимальному наближенні до тазу. Пальці ковзають до зовнішньої сторони спини, при цьому натискання залишається сильним і рівномірним. Рух виконується тричі. Поява почервоніння в зоні масажу говорить про правильність виконання техніки.

шліфування сідниць

Сідниці і поперек взаємопов’язані. При появі напруги в спині, напружується і область тазу. Ця техніка розслабляє основні м’язи (пірамідальну тазову і ключові).

Одна рука лежить на інший. Долоні притиснуті до сідниць. Натиснувши на них своєю вагою, дійти до максимальної точки. Потім можна починати ритмічну і повільну шліфування. Коли виникне відчуття розслабленості в зоні масажу, можна зупинитися.

Сильні натискання тут не потрібні. Ця зона повинна «стати м’якою».

Погойдування поперекової опори

Ця техніка розслабляє поперекову зону, а при постійному застосуванні сприяє профілактиці напруги і суглобного болю. Обидві руки знаходяться в зоні поперекових хребців перпендикулярно хребту, долоньки щільно притиснуті до спини. По черзі виконується погойдується рух, поки вся зона не розслабиться.

Ця техніка використовується спочатку масажу і дозволяє налагодити контакт з массажируемой областю або в кінці. Тоді її мета – перевірити ефективність масажу.

Як робити масаж спини

Масаж починається з погладжування. Потім виконується ланцюг ковзають натискань з чергуванням положення рук. Після чого вводяться такі техніки: розчісування, розминка, перебір, натягування. Треба дотримуватися конкретного ритму, докладати зусиль і просто масажувати, повторюючи руху, комбінуючи і пишучи нові.

Ключові техніки масажу:

• погладжування
• ковзне натиснення
• натискання передпліччя
• Натискання долонями (руки схрещені)
• Натискання великими пальцями
• почергове натиснення
• розчісування
• розслаблення лопаток
• розминка боків
• розтягування хребта
• перебір пальцями
• Ковзне натиснення двома пальцями
• Натискання схрещеними великими пальцями
• натягування трапецією

Людина лежить на животі. Його руки витягнуті і лежать уздовж тіла, злегка зігнуті в ліктях, а під головою – валик або плоска подушечка. Якщо важко виконувати масаж на животі, людина може повернутися на бік.

погладжування

Після широкого поверхневого погладжування виконується погладжування тильною стороною кисті (від гребенів кісток і вгору до ключиць). Коли досягнута область надключичних ямок, можна плавно повернутися до крижів.

Долоні відсунуті на відстань від хребта, виконуються руху вгору, у напрямку до пахв. Потім руху повертаються до пахових складках. На бічних поверхнях відбувається охоплює погладжування.

вижимання

Робити треба по ходу лімфотоку, повільно. Вплив здійснюється на шкіру і більш глибокі шари. При ускладненні досягається більше результату. Одна рука накладається на іншу. Починається все з обробки довгих м’язів на спині і відбувається перехід на широкі м’язи. Прийом проводиться за трьома лініями.

розтирання

Перед виконанням техніки розтирання необхідно підготувати м’язову тканину.

На довгих м’язах розтирання починається від крижів. Область остистих відростків обробляється вгору до шиї, рухом по півколу. Коли досягнута лінія росту волосся, виконується зворотний рух до крижів. Прийом повторюється 5-6 разів.

Растіркі проміжків між ребрами виконується від хребта в сторони. Розтирання проводиться прямолінійно, пальці розставлені граблеобразно (виконувати можна однією або двома руками).

Для розтирання внутрішнього краю лопатки руку треба закласти за спину, а лікоть опустити. Однією з них слід підняти надпліччі, другий розтирати.

Завершується процес масажу загальним широким розтиранням всієї спини двома руками. В кінці виконується кілька погладжувань.

розминка

Для більш інтенсивного розминання слід покласти одну руку на іншу.

Обробка починається з довгих м’язів. Все залежить від призначення масажу, на цій області проводиться така розминка:

• Великий палець однієї руки притиснутий м’язом до кістки, виконуються обертальні рухи вгору по паравертебральним зонам.

Двома рукамі.Делать поперемінно, великими пальцями по двом сторонам хребта.

• Подушечками пальців по колу.
• Фалангами пальців по колу.

Коли пройдена обробка довгих м’язів, проводиться розминка широких. Рухи виконуються від гребеня клубової кістки до пахв. М’яз захоплюється, відтягується і проводиться масаж по колу.

Для виконання розминки м’язів лопатки, одна рука кладеться під плечовий суглоб і підводиться. При правильному масажі відбувається вплив на суглоб плеча. Проводиться розтирання по задній, передній, середній поверхні суглоба (руху виконуються по колу).

завершення

Масаж закінчується вібрацією. Ударні енергійні рухи долонькою / кулаком по всій спині або рубление ліктьових краями кисті. Виконуються уздовж м’язів. Коли ударні прийоми виконані, проводиться вібраційне погладжування. Масаж завершується загальними широкими поглаживаниями (по всій спині).

Масаж можна робити вдома або в салоні. Для виконання масажу в домашніх умовах треба знати основні принципи правильного впливу. Пам’ятайте, що всі рухи треба виконувати по ходу лімфотоку. Починати масаж треба з розслаблюючих поверхневих погладжувань:

• з попереку до пахової області;
• від нижнього відділу грудної клітини до пахв;
• від верхнього грудного відділу до надключичной області.

Дитячий масаж

Дітям подобається масаж, тому що він дарує не тільки користь, але і приємні відчуття. А якщо масажистом є батько, то дитина отримує ще більше задоволення від процесу. Видів масажу кілька:

• «Рейки-рейки». Проводити пальцями по спині від низу до верху, малюючи дві лінії.
• «Шпали-шпали». Рукою малюються горизонтальні лінії.
• «Їхав поїзд запізнілий». Кулаком, від низу до верху, дуже м’яко імітується рух поїзда.
• «Розсипалося зерно». Долонями рук проводяться погладжують руху по спині.
• «Прийшли кури: подзьобали, подзьобали і пішли». Подушечками пальців «Клевань» в хаотичному порядку по всій поверхні спини.
• «Прийшли гуси: пощипали, пощипали і пішли». Подушечками пальців легкі пощипування спини.
• «Прийшли слони: потоптали, потопталися і пішли». Кулаком натиснення на спину.
• «Прийшла лисичка-сестричка і все хвостиком». Погладити спину руками.

Як робити масаж спини будинку

Щоб виконувати масаж спини в домашніх умовах, важливо пройти навчання на спеціальних курсах або дуже уважно вивчити літературу, переглянути кілька відео. Але найкращий варіант – комплексний підхід:

• навчання на курсах у майстри (онлайн або наживо);
• перегляд відеоматеріалів;
• читання книг, статей та іншої літератури про масажі, анатомії, біологічно активних точках на тілі, ароматерапії і маслах.

Коли масажні техніки освоєні, можна приступати до практики:

Підготувати робоче місце. Якщо є масажний стіл, краще займатися на ньому. У разі його відсутності підійде пол.Поверхность, де буде лежати чоловік під час масажу, повинна бути твердою, стійкою, рівною.

• Під гомілковостопний суглоб покласти валик (скручений рушник), під голову – плоску подушку.
• У кімнаті потрібна комфортна температура. Оптимально – 18-22оС. Це дозволить людині розслабитися.

Про що важливо пам’ятати: поради та протипоказання

Перші сеанси масажу треба виконувати особливо акуратно, застосовувати легкі щадні прийоми:

• На тканини треба впливати поверхнево. Після чого слід переходити до глибоких прийомам масажу.
• Ударні прийоми в області нирок заборонені.
• В області серця можна робити щадні ударні прийоми.
• Сеанс слід завершувати заспокійливою дією на м’язи.

Вдома не слід впливати на хребет. Можна робити масаж околопозвоночной зони.

Щоб зробити масаж максимально корисним, важливо пам’ятати:

• Масаж шиї краще робити після того, як м’язи спини вже розслабилися. Шийно-коміркова зона вимагає особливої ​​уваги.
• Виконати медовий масаж спини може навіть початківець масажист. Досить дотримуватися ключові правила масажу.
• Біль при натисканні на больові точки при массировании – звичайна справа. Важливо розуміти, що від цього людина отримує користь, тому що больові відчуття, що виникають при массировании фахівцем, є цілющими.
• Синці на спині від масажу з’являтися не повинні. А якщо з’явилися, важливо звернутися до лікаря і припинити процедуру. Наявність синців на спині свідчить про порушення процесу кровообігу.
• Навчитися робити розслабляючий або класичний масаж можна на курсах: в один прийом освоїти всі техніки не вийде, треба буде відвідати від 5 занять.
• Хороший масаж той, який приносить розслаблення або бадьорить. Якщо після процедури виникають неприємні відчуття, треба припинити курс.
• Вагітним масаж корисний, але призначати і робити його може тільки фахівець. Чоловік може отримати рекомендації і навчальний урок від професіонала. 

Можна робити масаж будинку безкоштовно і доручити його коханому хлопцеві чи дівчині. Але для цього треба точно знати, що у вас немає протипоказань. А до них відносяться:

• висока температура тіла, лихоманка;
• кровотечі або схильність до них;
• хвороби крові та кровотворних органів;
• гнійні освіти;
• гострі запалення (в лімфі, судинах, варикоз);
• атеросклероз, судинні захворювання шиї;
• аневризма аорти м’язи серця;
• загострення хвороб черевної порожнини.

Масаж спини дуже корисний і здоровим людям, і тим, у кого виникають труднощі в роботі організму. Курс масажу для спини здатний поліпшити самопочуття, позбавити від хвороб, нормалізувати емоційний стан.

А розслабляючий і медовий масаж наситять тіло вітамінами, налаштують на відпочинок, позбавлять від м’язових затискачів, що виникають при фізичному перевтомі. Масаж спини корисний і дітям, і дорослим.

Тому його варто освоїти не тільки, як професію, а й для застосування вдома.

https://zen.yandex.ru/media/id/5a0d744b2f578c32aa1e7375/5a48c7e100b3ddd9888a200d

Масаж спини і шиї в домашніх умовах – як робити: техніка виконання класичного і розслабляючого

Масаж – одне з найбільш ефективних засобів у боротьбі зі стресом, втомою тіла, болем у м’язах і іншими захворюваннями. Масаж спини в домашніх умовах є відмінним способом лікувальних і профілактичних заходів при різних хворобах хребта.

Для того, щоб його зробити, зовсім не обов’язково бути професійним масажистом, або відвідувати дорогі сеанси в косметологічних салонах. Якщо дотримуватися всіх правил, повторювати техніку і дотримуватися основних рекомендація, виконувати процедуру в домашніх умовах стане дуже легко.

Навчитися масажному мистецтва можна за кілька днів, а в якості «тренувального майданчика» можна використовувати своїх родичів і близьких друзів.

мистецтво масажу

Пропонуємо Вам ознайомитися з точками для масажу спини перед тим, як читати статтю нижче.

Поза людини, якого збираються масажувати, в даній процедурі відіграє ключову роль. Щоб вона була не тільки приємною, але і корисною для тіла, необхідно розслабити всі м’язи.

Масаж спини в домашніх умовах

Для проведення сеансу в домашніх умовах рекомендується використовувати  дві найбільш підходящі пози:

1. Людина лежить обличчям вниз, руки розслаблені і витягнуті уздовж тулуба, голова повернута набік, найчастіше в бік масажиста. Поверхня, на якій знаходиться людина, повинна бути твердою і підтримувати хребет паралельно столу. М’язи всього тіла потрібно розслабити наскільки це можливо.
2. Людина сідає на стілець задом-наперед, руки покласти на спинку. Для зручності на спинку стільця можна підкласти подушку і схилити голову набік. У цій позі важливо тримати спину рівно, одночасно розслабивши всі м’язи тіла

Як розім’яти спину перед початком масажу? Всі прийоми, які будуть описані нижче, повинні проводитися саме в тій послідовності, в якій вони представлені.

Вкрай важливо розуміти, що при недотриманні техніки,  м’язам буде завдано шкоди,  а больові відчуття після процедури посиляться.

Не потрібно робити зайвих рухів, просто дотримуйтесь рекомендацій, і тоді сеанс принесе максимум користі і насолоди.

підготовка:

1. Лінійне погладжування. Розслабленими долонями потрібно зробити кілька рухів, що погладжують. Намагайтеся уникати натискань – рухи повинні бути  плавними і легкими.
2. Розтирання. Розтирайте долонями поверхню спини, використовуючи при цьому руху вгору-вниз або по колу.
3. Розігрів поверхні спини. «Розпиляєте» ребром долоні массируемую поверхню і боки, використовуючи при цьому горизонтальні і вертикальні руху.

Зробіть по 2-3 повторення для кожного підходу.

техніка виконання

Класичний масаж спини починається і закінчується  м’якими погладжуваннями.  Вони, в свою чергу, є однією зі складових рухів:

• Погладжування  – м’які плавні рухи, які рекомендується виконувати в різні боки від хребта. Так потрібно обробити всю поверхню спини від плечей до попереку. Так проводиться і легкий масаж.

• Вижимання  – на відміну від погладжувань, даний прийом є більш глибоким. Він здатний впливати не тільки на шкіру, але і на глибокі шари. Для кращого ефекту рекомендується робити вижимання двома долонями, накладеними один на одного.

• Розтирання  – етап, завершальний підготовчі процедури. Прийом проводиться зі зміщенням шкірного покриву в напрямку від крижів до шиї і навпаки. Виконати 3-5 разів.

• Розминка  – як і в попередніх випадках рекомендується виконувати руху двома долонями, схрещеними один з одним. Рухи починаються з обробки довгих м’язів.

Після того, як всі рухи будуть проведені, можна закінчити сеанс і зробити розслабляючий масаж спини. У нього можна включити вібрацію, пощипування шкіри і постукування подушечками пальців поверхні спини. Класичний масаж спини зазвичай займає  не більше 20-25 хвилин.

Увага!  Техніка виконання масажу спини в домашніх умовах досить проста. Головне, дотримуватися рекомендацій і дотримуватися послідовність процедури.

Масаж спини і шиї

Як правильно робити масаж спини і шиї? Як виконувати процедуру в класичній і розслаблюючій техніці було описано вище.

Чи відрізняється методика від проведення масажу шиї? Звісно так. В першу чергу, масування шиї і комірцевої зони активно застосовується при лікуванні різних невралгічних захворювань .

Також за допомогою правильно проведених маніпуляцій можна зняти спазм з «оніміли» м’язів шиї і «розігнати солі» в плечах.

Цю процедуру  рекомендується виконувати  при лікуванні і профілактиці захворювань опорно-рухової системи, порушення кровообігу, післяопераційної реабілітації та ін.

Також масажування шиї є прекрасною профілактикою остеохондрозу у дорослих і дітей. Техніка виконання і проведення процедури багато в чому схожа на класичний масаж спини.

Масування шиї можна виконувати як лежачи на животі, так і в положенні сидячи, спершись на спинку стільця.

Основи масажу шиї для початківців в домашніх умовах включають в себе  кілька етапів:

• погладжування шиї і плечей;
• розтирання;
• розминка солей;
• пощипування, вібрація, удари і струс.

Рухи, що розтирають можуть виконуватися не тільки долонями, але і подушечками або фалангами пальців. Легкі надавлюють масування допоможуть позбутися від болю в плечах і в області ключиці.

Важливо! Всі рухи повинні бути плавними і м’якими, і не викликати больових відчуттів!

масажу хребта

Масаж хребта  здатний зняти напругу  з м’язових волокон. За допомогою такої процедури можна не тільки розслабити все тіло, а й зняти накопичився стрес.

А найголовніше, що дану процедуру можна виконувати в домашніх умовах, якщо навчитися нехитрої техніки.

Масаж хребта дозволяє усунути больові відчуття, розслаблює м’язи, підвищує тонус м’язової тканини, нормалізує кровообіг, підсилює обмін речовин і заряджає позитивними емоціями.

Важливо!  При виконанні процедури в домашніх умовах уникайте надмірного натискання і легких ударів в області нирок і серця!

Масажні руху рекомендується проводити ребром долоні, при цьому рухи можуть бути абсолютно різними – від кругових до лінійних, від вертикальних до горизонтальних. Кругові рухи виконуються подушечками або зігнутими фалангами пальців рук.

масажу попереку

Як робити масаж попереку? Головне для даної процедури – виконувати правильні рухи.

А якщо вони проводяться в домашніх умовах, то як же зрозуміти, що маніпуляції є правильними? Все просто – у відповідь на будь-яку дію м’язи попереку і спини будуть  розслаблятися і приходити в тонус.

 Зазвичай, щоб зняти больові відчуття з області попереку, рекомендується проводити мінімум 4-5 сеансів підряд. При цьому бажано не міняти техніку і виконувати однакові рухи.

Масаж спини при сколеозе

В основі масажу для початківців лежать ті ж принципи, що і при класичній схемі:

• погладжування;
• розтирання;
• розминка;
• лупцювання або вібрація.

Якщо в попереку присутні больові відчуття, рекомендується  додати навантаження.  Для цього можна трохи підсилити натискання в цій області за допомогою кистей рук, стислих в кулак. Такі маніпуляції відмінно розганяють кров, нормалізують м’язовий тонус і знімають больові відчуття.

Легкий масаж спини в домашніх умовах проводиться в будь-який час, проте краще це робити  ввечері перед сном , коли м’язи тіла максимально розслаблені, а організм готується до відпочинку.

Основи лікувальних процедур досить прості, якщо навчитися техніці. Погладжування майже ідентичні для різних частин спини – попереку, шиї, хребта.

Фахівці рекомендують використовувати спеціальні масажні масла для максимального ефекту.

Відео: Масаж при сколіозі в домашніх умовах

Як робити масаж спини без походів до професійних масажистів? Подивіться відеоуроки, потренуйтеся на членах вашої родини і близьких людей, і вже через кілька сеансів ви зможете опанувати докладної технікою проведення масажу, як класичного, так і лікувального або розслабляючого.

https://doktora.guru/ortopediya/massazh-spiny-v-domashnih-usloviyah.html

Як робити масаж спини іншої людини або самого себе

Непрофесійний масаж варто спробувати, якщо:

• У вас болить спина від перенапруги м’язів. Масаж допомагає розслабитися і зняти біль. Але якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату, наприклад зміщення хребців або грижа, ефект буде нетривалим.
• Ви хочете підняти настрій. Масаж допомагає зняти стрес і поліпшити стан під час депресії.
• Ви шукаєте спосіб краще спати. Масаж підвищує якість сну при різних захворюваннях, допомагає боротися з безсонням.

При сильних стріляючих болях і обмеження рухливості краще не проводити масаж будинку, а звернутися до фахівця. При вагітності корисний тільки своєрідний масаж: м’який, плавний, без натискання і різких шокуючих рухів. І тільки після консультації з лікарем.

Ілля Назаров, професійний масажист

Не можна робити масаж спини при:

• захворюваннях крові і прийомі антикоагулянтів;
• пошкодженнях шкірних покривів в зоні масажу;
• пухлинах, шишках незрозумілого походження в області масажу;
• загостреннях будь-яких захворювань, які потребують негайного інтенсивного лікування;
• зовнішніх і внутрішніх кровотечах;
• гострих інфекційних процесах;
• високій температурі;
• злоякісних новоутвореннях і туберкульозі.

Як робити масаж спини іншої людини

Як підготуватися до масажу спини

Масаж потрібно робити на такій поверхні, щоб тіло не провалювалося. Можна використовувати тверду кушетку, диван або ліжко. Якщо меблі занадто м’яка, краще переміститися на підлогу, туристичну пінку або ковдру.

Під головою розмістіть масажну подушку у вигляді підкови або поверніть таким чином товсте рушник.

Спину доведеться оголити. Жінкам потрібно зняти ліфчик або хоча б розстебнути його, щоб ніщо не заважало рукам ковзати по шкірі.

Як вибрати масло або крем

Масажне масло або крем дозволяють рукам добре ковзати по шкірі. Є класичні варіанти, які підходять навіть малюкам: «Аліса», «Нега», «Балет», «Дитячий крем» з лисицею на упаковці (називають «Лисеня», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Також можете використовувати масла мигдалю, авокадо, ши, жожоба, виноградних кісточок, конопель, Аргана. Вони не закупорюють пори шкіри.

Для аромату можна додати ефірні масла: по 4 краплі на столову ложку базового. Головне, щоб у людини не було алергії.

В крайньому випадку можна взяти соняшникова олія.

Про які правила масажу треба пам’ятати

• Виконуйте руху поруч з хребтом і не торкайтеся кістки.

Під час масажу не можна торкатися самого хребта. Такий вплив застосовують тільки люди з певними навичками, так звані костоправи.

Ілля Назаров, професійний масажист

• Рухайтеся по напрямку струму лімфи: від низу до верху і від центру до боків. Чітко дотримуйтесь інструкцій до кожної вправи.
• Не поспішайте. Виконуйте всі прийоми класичного масажу: погладжування, розтирання і особливо повільне і плавне розминання. Так буде більше ефекту.
• Слідкуйте, щоб м’язи були повністю розслаблені. Якщо ви відчуваєте їх напруга, варто змінити прийом або припинити масаж.

Як робити масаж спини

Виконуйте кожен рух два-три рази. Весь комплекс займе 15 хвилин.

Якщо людині некомфортно або боляче, припиняйте.

Поверхневе площинне погладжування

Нанесіть масло або крем на свої долоні, щоб зігріти їх.

З’єднайте пальці і покладіть долоні на спину. Ледь торкаючись шкіри, проведіть від крижів по два-три рази до шиї, до області між шиєю і плечем, до плечових суглобів.

Глибоке площинне погладжування

Трохи натисніть на долоні і рухайтеся по тих же напрямках, що і в минулий раз.

поперемінне розтирання

З’єднайте пальці і покладіть долоні на спину. Переміщайте руки вперед-назад, трохи зрушуючи шкіру. Можете розтирати в будь-якому напрямку: уздовж або поперек.

спіралеподібні погладжування

Покладіть кисті на тіло, з’єднайте пальці. Виконуйте спіралеподібні рухи знизу вгору – від попереку до плечей. Слідкуйте, щоб шкіра не порушувався.

спіралеподібне розтирання

Зібраними разом чотирма пальцями робіть кругові рухи по напряму від великого пальця. Починайте знизу і поступово піднімайтеся по спіралі.

прасування

Підігніть пальці і поставте на шкіру середні фаланги. Рухайтеся від середини спини до області між шиєю і плечем, а також від попереку до пахв. Не тисніть: рух легке і не зрушує шкіру.

Пиляння

Поставте обидві долоні на ребро, рухайте руками вперед-назад в будь-якому напрямку. Працюйте справа і зліва від хребта.

Роздільно-послідовне погладжування

По черзі проводите долонями від попереку до області між шиєю і плечем спочатку з одного боку від хребта, а потім з іншого.

граблеобразное погладжування

Розставте пальці і пройдіться такими «граблями» від хребта до боків. Спочатку ви працюєте обома руками на одному боці, потім на іншому.

штрихування

Розставте пальці збоку від хребта. Робіть невеликі руху вперед-назад, поступово зрушуючи до боці.

граблеобразное погладжування

Пройдіться розставленими пальцями від хребта до боків. Відео дивіться вище.

гребенеподібне погладжування

Підігніть пальці, як ніби хочете стиснути кисть в кулак. Поставте на спину кісточки пальців і ведіть ними знизу вгору по сторонам від хребта.

Спіральне розтирання великими пальцями

Додайте великі пальці по обидві сторони від хребетного стовпа. Спіралевіднимі рухами опрацювати ці області, поступово піднімаючись знизу вгору.

Роздільно-послідовне погладжування двома пальцями

Прийом виконується так само, як і звичайне послідовне погладжування: одна рука повторює маршрут інший. Однак в цьому випадку ви працюєте не всієї долонею, а тільки двома пальцями. Пройдіться ними по обидва боки від хребта від низу до верху.

Штрихування на всі боки від хребта

Цей прийом показаний вище: короткі штрихи руху розставленими пальцями. Тепер в початковому положенні останні спрямовані не до боку, а до плечей. Виконуйте штрихування поруч з хребтом від низу до верху.

прасування

Легке погладжування середніми фалангами пальців. Відео дивіться вище.

Стругання по сторонам від хребта

Випряміть долоню і з’єднайте чотири пальці разом, а великий обхопіть другою рукою. Поставте долоню ребром на спину. Проведіть від низу до верху поруч з хребтом. «Стругають» праворуч і ліворуч від хребта, не заходячи на нього.

Площинне погладжування з обтяженням

Виконайте погладжування, з якого починали масаж, але тільки однією долонею. Другу покладіть на першу: це збільшить тиск і посилить вплив. Виконуйте по трьом напрямками: від крижів до шиї, областям між шиєю і плечем, до самих плечей.

Накочення на великий палець

Покладіть кисть перпендикулярно хребту так, щоб з’єднані пальці дивилися убік. Круговим рухом іншої долоні захопіть тканини перед великим пальцем і накат на нього. Потім підніміться трохи вище і повторіть рух.

Зробіть по дві проходки в кожному з трьох напрямків по обидва боки від хребта:

• знизу вгору вздовж хребта;
• від середини хребта до області між шиєю і плечовим суглобом;
• від поперекового відділу хребта до пахви.

прасування

Легке погладжування середніми фалангами пальців. Відео дивіться вище.

Накочення на кулак

Стисніть кисть в кулак, поставте на поперек праворуч від хребта так, щоб кісточки були спрямовані до плечей. Круговими рухами другий руки захоплюйте тканини і накочуйте утворився валик на кулак. Повільно рухайтеся вгору.

Повторіть прийом в трьох напрямках по обидва боки від хребта:

• знизу вгору вздовж хребта;
• від середини хребта до області між шиєю і плечовим суглобом;
• від поперекового відділу хребта до пахви.

Роздільно-послідовне погладжування

Ковзаєте плоскою долонею паралельно хребту з правого і лівого боку від нього. Друга рука наздоганяє першу, здійснюючи таке ж рух. Відео є вище.

напівкружними розминка

З’єднайте разом чотири пальці, великий відставте в сторону. Покладіть долоню трохи вище попереку паралельно хребту.

Поверніть чотири пальці перпендикулярно хребту, захопіть валик шкіри і м’язів. Не відпускаючи, переведіть пальці у вихідне положення, а потім відпустіть. Наведіть долоню трохи вище і повторіть.

Пройдіться таким рухом від попереку до пахви, а потім від середини спини до області між шиєю і плечем. Повторіть з іншого боку.

Площинне спиралевидное погладжування

Покладіть долоню на тіло, з’єднайте пальці. Виконуйте спіралеподібні рухи від попереку до плечей. Відео дивіться вище.

поперечний розминка

На відео показана опрацювання боки. Вам потрібно застосувати цей прийом на області від шийного відділу хребта до плеча: розім’яти верхню частину трапецієподібного м’яза.

Покладіть долоні збоку від хребта трохи нижче шиї так, щоб з’єднані пальці були спрямовані до голови. Візьміть м’язи і шкіру і посуньте одну руку до себе. Потім, не відпускаючи валик, пересуньте іншу руку до себе, а першу поверніть назад. Після цього змістите руки трохи далі пліч і захопіть інший валик.

Опрацюйте праву і ліву сторони.

Роздільно-послідовне погладжування

Ковзаєте плоскою долонею паралельно хребту збоку від нього. Як тільки одна рука дійде до кінця, повторіть те ж саме другий. Відео можна подивитися вище.

Глибоке, а потім поверхневе площинне погладжування

Ті ж прийоми, з яких ви починали, тільки в зворотному порядку. Виконуйте по трьом зонам: від крижів до шиї, від крижів до плечей і від крижів до областям між шиєю і плечима.

Як робити масаж спини самому собі

Ви можете зробити масаж спини за допомогою м’ячиків: масажного або тенісного. Купити їх можна в спортивних магазинах або на AliExpress.

Як підготуватися до масажу

• Знайдіть вільний простір на підлозі, можете постелити килимок.
• Знайдіть місце поруч зі стіною: деякі прийоми проводяться в вертикальному положенні.
• Підберіть вільний одяг, що не утрудняє рухів.

Про які правила масажу треба пам’ятати

• Розкочуйте тільки м’язи і інші м’які тканини, не торкайтеся хребетного стовпа.
• Дихайте рівно і глибоко.
• Розкочуйте кожну область від 30 до 60 секунд.
• Якщо в якійсь точці при натисканні виникає біль, змістите м’ячик на прилеглі області і розкачайте їх.

Які рухи виконувати

В уривках відео нижче є звук. Можете натиснути на значок і послухати, про що говорить ведуча (англійською). Повний ролик знаходиться за посиланням.

Опрацювання верхній частині біля стіни

Покладіть м’ячик на верх спини праворуч від хребта і тілом притисніть його до стіни. Зробіть два-три кругових руху плечем. Відчуйте, як масажер розминає м’які тканини. Потім згинайте і випрямляйте коліна, перекочуючи м’ячик по спині вгору і вниз в невеликому діапазоні.

Перекладіть масажер в той же місце зліва від хребта і повторіть все спочатку.

Раскатка області лопаток на підлозі

Ляжте на підлогу. Підкладіть м’ячик під лопатку праворуч від хребта. Опустіть таз, зігніть ноги, руками обхопіть плечі, щоб верхній відділ спини округлився.

Рухаючи тіло вперед і назад, перекочуйте під собою масажер. Можете покатати його невеликими колами.

Повторіть з іншого боку.

Раскатка середній частині

Встаньте до стіни, підкладіть м’ячик під середню частину спини праворуч від хребта і притисніть тілом. Трохи присядьте і знову випростався: масажер буде рухатися вгору і вниз по спині, розминаючи м’язи.

Перекладіть м’ячик на ліву сторону і повторіть.

Раскатка поперекового відділу

Сядьте на килимок, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Підкладіть м’ячик під поперек праворуч від хребта і акуратно опустіться на нього. Для початку спробуйте випрямити ноги. Якщо тиску досить, залишайтеся в такому положенні деякий час.

Якщо ви хочете підсилити опрацювання, знову зігніть ноги, трохи підніміть таз і рухайте ним, щоб м’ячик описував невеликі кола по спині. Покатайте масажер з боку в бік і зверху вниз.

Поміняйте бік і повторіть.

????

https://Lifehacker.ru/kak-delat-massazh-spiny/