Спорт при варикозі, види: аквааеробіка, гімнастика, ходьба і фітнес

Патології вен вражають людей з різних вікових категорій, в тому числі і молодих. Тому закономірно постає питання: чи можливий спорт при варикозі? Чи існують обмеження, наскільки небезпечні навантаження на литкові м’язи?

Чи небезпечний спорт при варикозі

Думка, що маючи захворювання вен, не можна займатися фізичними навантаженнями – помилково. Існують дисципліни, благотворно впливають на стан судин. На різних стадіях захворювання показані помірні тренування. Під наглядом лікаря займаються навіть при складній формі патології.

Відповідь на питання, чи можна при варикозі активно займатися спортом, має право дати тільки флеболог. Після аналізу всіх даних фізичного стану людини фахівець роз’яснить, яких дисциплін віддати перевагу, чого уникати. Тренування допомагають:

• нормалізувати лимфоотток;
• зміцнити організм;
• нормалізувати кровообіг;
• посилити венозні стінки.

Вибираючи спорт, враховують, що при хворобі складно напружувати або розслабляти певну групу м’язів. Правильно обрана дисципліна дозволяє нормалізувати циркуляцію крові. Це тягне поліпшення стану судин, знижує прояви патології.

Рекомендації для тренувань при хворобах вен

Щоб правильно поєднувати варикоз і спорт, важливо врахувати поради фахівців. Вони зроблять зусилля більш продуктивними і дозволять уникнути ускладнень.

Ось їх рекомендації:

• в позиції «стоячи» відбувається найбільше навантаження на ноги;
• оптимальний варіант – заняття «сидячи» і «лежачи»;
• для тренування серцевого м’яза перевагу віддають гребному або горизонтальному велотренажеру;
• на заняттях необхідно виконувати еластичне бинтування ніг;
• група м’язів верхньої частини корпусу не обмежується в навантаженнях;
• рясне пиття води добре впливає на кров.

Який вид спорту людина б не вибрав, навантаження на литкові м’язи повинні бути помірними.

Вибір навантажень

Незважаючи на те, що фітнес і варикоз успішно поєднуються, вибирати спортивні навантаження слід з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Захворювання призводить до застою крові, утворення вузлів в судинах, скрученности вен. Інтенсивні заняття можуть завдати шкоди, призвести до непоправних наслідків.

Вода

Спортивні заняття супроводжуються рясним потовиділенням. Необхідно заповнювати втрату рідини в організмі. Оскільки загустение крові особливо небезпечно при патології вен.

Це призводить до поганого кровообігу, застою, появи тромбів. Рясне пиття поповнює вміст води в клітинах тканин, робить кров рідшою.

Як результат – серцевий м’яз і клапани працюють з меншим навантаженням, прискорюється обіг крові в судинах.

Підходящий одяг

Заняття спортом при варикозі краще проводити в спеціальному одязі. У продажу є особливі види амуніції, призначені для підтримки м’язів в формі. Вони зменшують зусилля ніг, правильно розподіляють тиск на литкові м’язи.

Компресійний трикотаж (гольфи, панчохи, колготи) не тільки добре допомагає на тренуваннях, а й доречний в повсякденному житті. Регулярне використання спецодягу в комплексі з основною терапією реабілітує стінки судин, прискорює одужання.

Якими видами спорту займатися при захворюванні

Спортивні змагання, корисні при варикозі:

1. Аквааеробіка і плавання.
2. Заняття велоспортом добре зміцнюють м’язи ніг, так як доводиться працювати в постійному ритмі.
3. Спортивна ходьба в зручному взутті зміцнює судини.
4. Гольф. Під час змагань спортсмени постійно переміщаються на свіжому повітрі, що благотворно впливає на стан здоров’я.

Якими видами спорту можна займатися з патологією вен, піде мова далі.

Водні види

Спорт, рекомендований при варикозному розширенні вен, – плавання. Заняття в теплій воді знижують навантаження на судини, підтягують м’язи, зміцнюють стінки вен. Вода надає хорошу дію на вени. Заняття у воді вирішуються навіть на складних стадіях варикозу.

Йога

Йога пілатес допускається при захворюванні. Такі вправи проводяться в статичному положенні і показані при захворюванні вен. Під час занять треба дотримуватися правильність виконання, контролювати дихання.

Тому небажано займатися йогою самостійно. Досвідчений майстер стежить за правильною постановкою, допомагає розслабитися, впливати на потрібні м’язи.

Дозволені з обмеженнями

Яким видом спорту можна займатися з обмеженнями при варикозі, можна дізнатися у флеболога. Фахівці радять:

• біг з інтенсивністю, узгодженої з доктором;
• на первинному етапі захворювання корисний фітнес;
• верстати, призначені для тренувань в лежачому положенні;
• заняття танцями (з виключенням підстрибує елементів) корисні для ніг.

Біг

Біг в помірному темпі корисний при патології. Під час занять частішає серцебиття, активніше працюють м’язи серця, швидше циркулює кров. Клапани в венах ніг починають працювати інтенсивніше, усуваються застійні явища. Для пробіжок важливо правильно вибрати взуття – ортопедичні устілки і зручні кросівки знижують навантаження на литкові м’язи.

Тривалість і темп бігу визначає лікуючий лікар виходячи зі стану здоров’я пацієнта.

Ходьба

Ходьба прийнятна і доступна при варикозі. Піша ходьба проводиться на повітрі в зручному взутті. Добре перед прогулянкою надіти компресійну одяг. Темп повинен бути помірним, її можна чергувати з нетривалими пробіжками. Ходьба на місці показана на більш пізніх етапах хвороби.

Неприпустимі вправи і навантаження

Варикоз у спортсменів з’являється при заняттях силовими дисциплінами, видами, що потребують підвищеної навантаження на ноги при відмові від спецодягу.

Про стрибках і присідання

З обережністю потрібно стрибати і присідати. На занедбаному етапі хвороби такими вправами не можна займатися. На ранній стадії дії виконуються в повільному ритмі, без підсилювачів.

Під час занять слід постійно стежити за станом вен. Як тільки виявиться погіршення, заняття негайно припиняються. Хворому слід звернутися за консультацією.

Присіданнями можна займатися за умови, що вони робляться неглибоко.

Анаеробна навантаження

Заняття з анаеробними навантаженнями на увазі фізичні вправи, що викликають недолік кисню.

Силові тренування, робота з гирями і штангами, пауерліфтинг і бодібілдинг, велогонки, біг на час – протипоказані види спорту при патології вен.

Заняття з анаеробними навантаженнями допускаються на ранній стадії хвороби при наступних умовах:

• використання компресійної одягу або бинтування ніг еластичними бинтами;
• скорочений час занять;
• пити багато води.

Тренажери і варикоз

Працювати на тренажерах при варикозі необхідно після узгодження навантажень з флебологом. Головне правило – мінімальні навантаження на ноги.

Силові тренування доречні на початковій стадії захворювання за умови, що вони проводяться в горизонтальному положенні. При цьому знижується навантаження на ноги, навантаження для м’язів верхньої частини тулуба вибирається за бажанням.

Хорошою альтернативою пробіжок і велосипеду є робота на тренажерах. При варикозі бігати і їхати на велосипеді не можна. Сучасні моделі регулюють навантаження, контролюють пульс, стежать за тиском, станом литкових м’язів. Велотренажер з опорою на спину робить навантаження на м’язи ніг більш щадить, так як центр ваги зміщується на спину.

Фітнес і гімнастика

Заняття з невеликими фізичними навантаженнями при варикозному розширенні вен допустимі при дотриманні правил:

• під час тренувань замотувати ноги еластичним бинтом або надягати компресійну одяг;
• уникати ударних навантажень, силових вправ;
• правильно виконувати руху;
• стежити за станом судин.

При появі судинних зірочок, відчутті тяжкості слід негайно звернутися за консультацією до лікаря флеболога.

Що робити після тренувань

Під час занять спортом прискорюється рух крові, зігріваються литкові м’язи. Відразу після тренування слід дати їм відпочити. Добре полежати на спині, ноги помістивши вище рівня тулуба. Це допоможе розслабитися, перемістить кров до серця, відновить дихання.

Протипоказання для занять спортом

Для пацієнтів, які страждають варикозним розширенням вен, протипоказано професійне заняття спортом. Особливо актуально це для людей після операції з видалення вен або вузлів.

Не можна піддавати організм сильним навантаженням, слід уникати інтенсивного бігу, їзди на велосипеді. Протипоказання для спорту – запущена форма захворювання: явне здуття судин, наявність вузлів. Самостійні вправи можуть спровокувати ускладнення.

Профілактика варикозного розширення вен

Народна медицина пропонує великий вибір способів боротьби із захворюванням. Наприклад, звіробій і корінь імбиру зміцнюють імунітет, сприяють нормалізації кровообігу.

В якості профілактики варикозу можна назвати відмову від куріння, зловживання алкоголем. Погано впливає на судини тривале перебування на високих підборах, зловживання гарячими ваннами і саунами.

Варикоз і спорт: якими видами можна займатися?

Спорт при варикозі може поліпшити або погіршити стан вен нижніх кінцівок в залежності від обраної навантаження. Потрібно вибирати такий вид тренування, який несе мінімум ускладнень і максимум користі.

Вибирати при варикозі слід такий вид тренування, який допоможе поліпшити стан вен.

Перед тим як зайнятися спортом, необхідно звернутися до флеболога, щоб встановити ступінь варикозу. Виходячи з тяжкості захворювання лікар порекомендує допустимі спортивні навантаження.

При варикозі дозволено займатися наступними видами спорту:

• плавання або аквааеробіка;
• спортивна ходьба;
• скандинавська ходьба;
• велосипедний спорт;
• гімнастика;
• йога;
• калланетика.

Починати займатися цими видами потрібно під керівництвом тренера. Важливо правильно робити ті чи інші вправи, щоб вони принесли користь при варикозі. Займаючись самостійно, можна не розрахувати потрібну навантаження. В такому випадку спорт може принести шкоду і погіршити стан вен.

Починати займатися потрібно під керівництвом досвідченого тренера. Тільки в цьому випадку спорт принесе очікуваний результат.

Можна з обережністю займатися на тренажерах. Однак в даному випадку потрібно робити упор на ті пристрої, на яких вправи робляться лежачи.

Легкий біг теж принесе користь. Займатися їм потрібно на хорошій поверхні і в зручному взутті.

Також дозволено танцювати при варикозі. Багато видів цього мистецтва позитивно впливають на кровообіг в ногах, що благотворно позначається на венах.

Катання на роликах і велосипеді добре впливає на стан ніг при початковій стадії захворювання, однак не можна відразу давати сильне навантаження. Її необхідно збільшувати поступово.

Взимку можна займатися на бігових лижах. Бігати потрібно в помірному темпі. Гірські лижі не рекомендуються, оскільки навантаження на них набагато вище.

Аквааеробіка особливо корисна при варикозі вен нижніх кінцівок. На заняттях стимулюється кровообіг, що сприятливо при цій хворобі. За рахунок того, що вага людини в воді зменшується, немає ніякого навантаження на ноги.

Аквааеробіка особливо корисна при варикозі вен нижніх кінцівок.

При заняттях аквааеробікою відбувається відтік венозної крові з уражених судин, тому лікарі в першу чергу рекомендують цей вид спорту. Крім того, у воді відбувається масаж, який зміцнює вени. При виконанні водних вправ немає ризику травм. Після тренування йдуть важкість у ногах, біль і напругу в кінцівках.

Як прибрати целюліт при варикозі?
Що таке варикоцеле у чоловічої статі?
Про лікування варикоцеле без операції – тут.

Аквааеробіка не є методом лікування варикозу. Швидше вона призначена для профілактики. Однак при будь-якій стадії захворювання водні процедури здатні зупинити його прогресування.

Гімнастика при варикозі

Спеціальна гімнастика при варикозі включає в себе прості, але ефективні вправи, які доступні всім.

При варикозі вени розширюються і подовжуються. Малорухливий спосіб життя стає причиною венозного застою.

За допомогою лікувальної фізкультури можна припинити подальший розвиток хвороби.

Ходьба

Ходьба при варикозному розширенні вен – це обов’язковий і дієвий спосіб профілактики і лікування. Під час руху м’язи добре зміцнюються, поліпшується кровообіг в кінцівках. Це перешкоджає застою крові в венах.

При варикозному розширенні вен нерідко виникають судоми. Цьому сприяє недолік кальцію в організмі. Ходьба допомагає засвоєнню цієї речовини. Крім того, з її допомогою можна істотно знизити вагу, що теж благотворно позначиться на стані вен.

Ходьба при варикозному розширенні вен – це обов’язковий і дієвий спосіб профілактики і лікування.

Фітнес при варикозі

Фітнес включає в себе різні напрями спорту, які можуть відрізнятися один від одного кардинально. Не всі з них дозволені при варикозі, але більшість рекомендується в профілактичних цілях і для лікування.

На заняттях фітнесом необхідно підібрати вправи, які допоможуть запобігти застої в ногах.

Якщо людина займається в спортивному клубі, то він може поєднувати кілька видів, наприклад аеробіку, шейпінг без стрибків і стретчинг. Перед тренуванням необхідно робити розминку.

Як займатися спортом вдома

Займаючись спортом вдома, потрібно попередньо дізнатися, які вправи можна робити, а які не рекомендується. Найкраще проконсультуватися з тренером і взяти у нього кілька уроків. Можна підібрати відповідний комплекс вправ при варикозі.

Для домашніх занять спортом чудово підійдуть йога, гімнастика і оксісайз.

Йога позитивно впливає на стан вен. Асани покращують кровообіг і запобігають застою. Єдине, що не рекомендується, – це довго стояти в одній позі.

Дихальна гімнастика оксісайз благотворно впливає на венозну систему. Завдяки їй все системи організму починають працювати злагоджено і ефективно. Пропадають судинні сіточки і поліпшується стан вен. Тренери по Оксісайз не рекомендують тільки статичні вправи на одній нозі. Решта руху можна робити без побоювань.

Одяг для спорту

Спортивний костюм для занять при варикозі повинен бути зручним і якісним. Для тренування потрібно вибирати такий одяг, щоб вона не заважала рухів і не заважала кровообігу. Наприклад, не можна надягати велосипедки, тому що вони викликають застої крові в судинах.

Найкраще для спортивних занять вибирати вільні штани, які зшиті з якісного натурального матеріалу. При цьому потрібно стежити, щоб вони не стягували гумками гомілку, тому що в даному випадку кров не зможе вільно циркулювати.

Для успішних тренувань можна застосовувати еластичне бинтування ніг.

Необхідно носити компресійну білизну в період заняття спортом. Воно допоможе знизити навантаження на ноги. З його допомогою можна не тільки запобігти розвитку варикозу, але і поліпшити стан уражених вен. Придбати його можна в спеціалізованому магазині або аптеці. Можна застосовувати еластичне бинтування ніг.

Якість взуття теж грає велику роль при варикозі. Головна умова – вона повинна добре амортизувати. Ніг не повинно бути тісно, ​​тому що це буде перешкоджати відтоку венозної крові.

При наявності варикозного розширення вен категорично забороняється займатися спортом босоніж, оскільки це збільшує навантаження на судини.

Протипоказання в спорті

При варикозі не можна займатися бігом на довгі дистанції, підняттям тягарів, великими силовими навантаженнями. Заборонені багато видів тренажерів, займаючись на яких людина отримує сильне навантаження на ноги: віброплатформа, еліпс, сайкл. З вправ не рекомендуються випади, стрибки, присідання. Будь-які навантаження рекомендується узгодити з професійним тренером.

Якими видами спорту можна займатися при варикозі, а якими не можна?

Спорт при варикозі виключається – саме так вважають багато. Це поширена помилка: далеко не всі різновиди фізичної активності надають негативну дію на уражені судини. Для вен корисні плавання, велоспорт, спортивна ходьба – досить ефективні види спорту, тонізуючі судини і все тіло.

Чи можна займатися спортом при варикозі?

Спорт не завдасть шкоди здоров’ю при варикозі, якщо відповідально підійти до організації занять. У цьому питанні допоможе лікар-флеболог.

Займаючись певним видом спорту, важливо постійно прислухатися до своїх відчуттів: занадто інтенсивні тренування можуть спровокувати перехід хвороби на наступну стадію розвитку, що може призвести до утворення тромбів і розвитком гострої венозної недостатності.

Навіть при патологічному зміні вен при занятті окремими видами спорту можна домогтися таких ефектів, як:

• зміцнення м’язів, зокрема литкових;
• тренування діяльності серця, що благотворно позначається на стані судин, а також всіх органів і систем;
• підвищення загального тонусу організму;
• нормалізація кровотоку і лімфотоку;
• зміцнення судинної стінки;
• постачання кровоносних судин ніг киснем і живильними речовинами в достатніх кількостях;
• зниження набряклості.

Підбираючи вид фізичної активності для хворого, який страждає від варикозу ніг, фахівець враховує наступні моменти:

• ступінь розвитку захворювання;
• наявність супутніх ускладнень;
• загальний стан організму;
• вік.

Професійним спортом не рекомендується займатися навіть на початковій стадії розвитку патологічного процесу.

Рекомендації щодо занять спортом при варикозному розширенні вен

Люди, які страждають від варикозу і не бажають відмовлятися від занять спортом, повинні дотримуватися певних правил, щоб не погіршити стан.

Загальні правила

Важливо дотримуватися таких рекомендацій:

• При заняттях в спортзалі слід надягати компресійні панчохи або накладати на нижні кінцівки еластичний бинт. Компресійний трикотаж знижує навантаження на кровоносні судини і не дозволяє їм деформуватися.
• В процесі занять потрібно пити достатньо рідини. Зневоднення сприяє згущення крові, що небезпечно утворенням тромбів.
• Займаючись виконанням вправ, необхідно прислухатися до реакції організму. Якщо самопочуття погіршується, слід відмовитися від занять і звернутися до фахівця.
• Після закінчення занять слід деякий час полежати на спині, піднявши ноги вгору. Таким чином стимулюють відтік крові. Після цього корисно прийняти теплий або прохолодний душ.
• Навантаження необхідно підбирати, виходячи з власних можливостей і фізичної підготовки. Не варто надмірно старатися – при варикозі це тільки посилить перебіг патологічного процесу.

Дозволені види занять

Тим, хто страждає від хвороб вен людям дозволено займатися такими видами спорту, як:

• Спортивна ходьба. Це просто і не вимагає витрати грошових коштів. Щоденні піші прогулянки по 30-60 хвилин стимулюють відтік крові, змушують м’язи працювати. Добре діє на судини скандинавська ходьба, ходьба по пересіченій місцевості. Детальніше про ходьбі при варикозі – читати тут.
• Легкий біг підтюпцем.
• Плавання, аквааеробіка. Заняття у воді вважають оптимальним варіантом фізичного навантаження при варикозному захворюванні кровоносних судин ніг. При плаванні активізуються всі м’язи тіла, що благотворно впливає на загальний кровообіг і сприяє зміцненню судин. Тиск, який чинить на ноги вода при плаванні, можна порівняти з тиском, який створює компресійну білизну. Воно помірне, тому запобігає розширення вен і сприяє усуненню больового синдрому.
• Велоспорт. Катання на велосипеді сприяє зміцненню судинних стінок, стимулює кровообіг. Після занять рекомендовано не знімати компресійні панчохи протягом 1,5 години. Після цього потрібно прийняти душ, акуратно обдаючи кінцівки прохолодною струменем.
• Лижі. В лижний сезон допустимо здійснювати пробіжки на не надто довгі дистанції на свіжому повітрі.
• Гольф. Постійне переміщення по полю великої площі стимулює кровообіг і благотворно позначається на загальному стані ніг.

Бігом, танцями, фітнесом (йогою, пілатесом, шейпінгом) дозволяється займатися тільки після консультації з лікарем, який визначить оптимальний рівень навантаження на ноги.

Спорт на різних стадіях варикозу

Вибір навантаження і виду занять безпосередньо залежить від того, на якій стадії розвитку перебуває патологічний процес:

• На першій стадії можна займатися вправами на тренажерах, які надають мінімальне навантаження на судини, розтяжкою. В цілому, дозволені практично всі види в міру активних занять, крім силових видів спорту, забігів на довгі дистанції.
• При другій стадії допустимо виконувати елементи аквааеробіки, займатися йогою, бігати підтюпцем, плавати і їздити на велосипеді.
• На третій стадії варикозного розширення вен фітнесом займатися не можна. Дозволено плавання і прогулянки на короткі дистанції (до 10 хвилин), аквааеробіка.

При варикозі не виключається можливість відвідування спортзалу, але тільки зі схвалення лікаря. Допускається займатися на еліптичних і велотренажерах, біговій доріжці.

У домашніх умовах можна виконувати такі вправи:

• «Велосипед»: обертання ногами лежачи на спині, імітація їзди на велосипеді;
• перекати з носка на п’яту і назад;
• «Місток»;
• стійка на лопатках, або «берізка»;
• почергове підняття ніг вгору з положення лежачи на животі;
• «Ножиці»: «розрізання» повітря по черзі перехресними ногами лежачи на спині.

Допускається робити бічні махи, махи назад з положення на четвереньках, підйоми навшпиньки, згинання та розгинання ніг.

Після тренування не можна йти в лазню або сауну – високі температури негативно впливають на стан судин.

Заборонені види спорту при патологіях вен

При варикозному розширенні вен не можна займатися:

• волейболом, баскетболом, футболом, хокеєм;
• на велотренажерах в сидячому положенні;
• силовими тренуваннями;
• степ-аеробікою;
• мотоспортом;
• дайвінгом;
• танцями, які припускають часті і множинні підстрибування вгору;
• бодібілдингом;
• комплексами з випадами і стрибками;
• статичними навантаженнями;
• калланетикой;
• кінним і байдарковим спортом;
• єдиноборствами;
• сноубордингом;
• інтенсивним бігом;
• важкою атлетикою;
• підйомом вантажів – штанг, гир;
• вправами зі скакалкою.

Заборонено займатися спортом без взуття: жорсткий підлогу може спровокувати травми стопи, які часто призводять до відриву тромбу.

Абсолютні протипоказання до спорту при варикозної хвороби

Займатися будь-яким видом спорту при патології вен категорично забороняється в наступних випадках:

• при ожирінні: надмірна вага створює суттєве навантаження на судини, а заняття спортом ще більше підсилюють її;
• при вагітності;
• при злоякісних пухлинах;
• при вираженій венозної недостатності;
• в разі зниженого артеріального тиску;
• на пізніх стадіях розвитку захворювання, при яких утворюються тромби, з’являються трофічні виразки, які періодично кровоточать;
• при наявності хронічних патологій, зокрема – цукрового діабету;
• при наявності захворювань серцево-судинної системи, після перенесеного інфаркту;
• при хворобах крові (схильність до тромбоутворення, збільшений вміст лейкоцитів або холестерину).

При варикозному розширенні вен нижніх кінцівок можна займатися спортом, але тільки певними видами і строго за рекомендацією лікаря. Не варто старатися: навантаження на судини і удари по гомілці можуть погіршити перебіг патологічного процесу. Помірність допоможе тримати тіло в тонусі і стимулювати кровообіг.

Заняття спортом при варикозному розширенні вен

Поява синюватих або багряних судин на ногах може свідчити про серйозне захворювання – варикозі. Для багатьох людей це є причиною відмови від будь-яких видів навантажень на нижні кінцівки.

Чи можна займатися спортом при варикозі ніг? Абсолютно всі лікарі вважають, що помірні фізичні навантаження не зашкодять. Крім того, спорт при варикозному розширенні вен на ногах може бути навіть дуже корисний. Просто необхідно визначити ступінь складності хвороби і виконувати всі рекомендації фахівців.

Яким спортом можна займатися при варикозі, а про що доведеться забути назавжди. Як поліпшити стан судин за допомогою гімнастики?

Трохи про захворювання

В результаті застою крові в судинах і венах відбувається їх розширення і подовження. Швидкість кровотоку значно зменшується, що призводить до закупорки судин і розвитку таких ускладнень, як тромбофлебіт.

При цьому, якщо стінки судин мають велику проникність і досить слабкі, хвороба дуже швидко прогресує. На поверхню шкіри випинаються звивисті вени, які при натисканні досить сильно болять.

До характерних симптомів також слід віднести набряклість нижніх кінцівок, тяжкість і втому, а також поява виразок на шкірі.

Важливо! Захворювання у спортсменів зустрічається досить часто. Особливо, подібний стан вен, спостерігається у тих, хто регулярно піднімає велику вагу, ніж підвищує тиск всередині судин і їх подальше випинання.

Користь від тренувань

Тим, хто не знає, чи можна при варикозі займатися спортом, слід звернутися до флеболога. Фахівець зможе оцінити стан ніг і підкаже, що можна робити, а від чого краще відмовитися.

Більшість лікарів одностайно стверджують, що варикоз і спорт цілком сумісні. За умови, що програма тренувань підібрана правильно і з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта. За допомогою деяких фізичних вправ можна досягти цілком хороших результатів:

• поліпшити кровообіг і лімфовідтік;
• зміцнити судинні стінки;
• збільшити опірність організму і зміцнити загальний стан здоров’я.

Фітнес при варикозному розширенні

Заняття спортом при варикозі, здатні привести до надмірного навантаження м’язів, що ускладнює ситуацію. Деякі вправи, рекомендовані флеболога, навпаки, допоможуть розслабитися і зміцнити стінки судин.

Особливості проведення

Щоб спорт при варикозному розширенні вен на ногах не нашкодив, а приніс тільки позитивні зміни, необхідно дотримуватися рекомендацій:

• так як при виконанні вправ стоячи спостерігається сильне навантаження на судини, все тренування при варикозі проводяться сидячи або лежачи;
• якщо потрібні кардионагрузки, то краще замінити біг і велосипед гребним тренажером або горизонтальним велотренажером;
• по закінченню тренувань слід полежати на спині з високо піднятими догори ногами;
• фахівці рекомендують носити спеціальний трикотаж, що підтримує судини в нормальному стані.

Займаючись спортом при варикозному розширенні вен, необхідно пити велику кількість води. Недолік рідини призводить до згущення крові і утворення тромбів.

Важливо! Обов’язковою умовою при занятті спортом є реагування на будь-які прояви тіла. Якщо виникли неприємні і болючі відчуття, тоді слід зменшити навантаження і зменшити число повторень вправ. Займатися краще під наглядом тренери.

Що корисно

Багатьох цікавить питання: яким видом спорту можна займатися людям з проблемними венами? Існують корисні навантаження, які фахівці рекомендують практикувати для поліпшення і тонусу судин.

Також є такі види, які допустимі, але тільки під контролем фахівця. Графік тренувань і інтенсивність підбирається з урахуванням особливостей захворювання і наявності ускладнень.

Ідеальний спорт при варикозі ніг це:

1. Аквааеробіка і плавання. Перебування у воді сприяє відтоку венозної крові з уражених вен. Знижується інтенсивність навантаження на ноги, а також відзначається розслаблення м’язів. Крім того, такий водний масаж сприяє тому, що шкіра стає більш гладкою і пружною. Корисним є також застосування контрастного душу.
2. Ходьба в залі або на свіжому повітрі. Такий рух сприяє скороченню м’язів, тим самим приводячи до легкого масажу судин. Кров починає швидше рухатися, що позитивно позначається на стані венозних клапанів.
3. Гольф. Завдяки необхідності пересуватися по великій площі поля досягається позитивний ефект.
4. Велосипед. Подібним видом спорту можна займатися при варикозі початкової і середньої стадії. Завдяки постійному скороченню м’язів ліквідуються застійні процеси.
5. Розтяжка і йога. Користь подібних тренувань при варикозі була відзначена багатьма пацієнтами. Плавні рухи, а також вправи, що сприяють скороченню м’язів, благотворно позначаються на стані нижніх кінцівок.

Фітнес при варикозному розширенні

Щодо корисними і дозволеними є такі навантаження при варикозі:

1. Тренажери. Люди, які не можуть відмовитися від тренажерного залу, можуть цього не робити. Лікарі рекомендують продовжувати заняття, але тільки навантаження повинна бути зменшена, без використання важких предметів. Перевагу слід віддавати вправ, які проводяться лежачи.
2. Пробіжки. Легкий біг підтюпцем на свіжому повітрі буде насичувати кров киснем, що відіб’ється на кровообігу. Тому лікарі радять робити нетривалі пробіжки кілька разів на тиждень.

Чи можна при варикозі займатися фітнесом? На це питання зможе відповісти тільки лікар-флеболог, після діагностування стадії хвороби. Справа в тому, що на перших порах розвитку варикозу фітнес корисний. Але при серйозних ускладненнях від нього слід відмовитися або ж прибрати вправи, які призводять до підвищення венозного тиску.

Танцювальний спорт при варикозному розширенні вен на ногах також здатний негативно відбитися на здоров’ї. Тому слід виключити ті види, десь практикуються часті підстрибування або інтенсивні удари.

Важливо! У свого лікуючого лікаря можна уточнити, яким видом спорту можна займатися при варикозі на кожній стадії розвитку хвороби. Можливо, доведеться провести лікування, і тільки після цього повернутися до улюблених тренувань і занять.

Протипоказані навантаження

Варикоз у спортсменів виключає вправи, які призводять до збільшення тиску на судини і надмірного навантаження м’язів. Протипоказаннями є:

• присідання з вагою;
• підйом гирі або штанги;
• інтенсивний або тривалий біг;
• стрибки і заняття зі скакалкою;
• степ-аеробіка.

Як тільки варикоз у спортсменів проходить, можуть поступово збільшувати навантаження. Але про такі види спорту, де необхідно піднімати велику вагу або травмувати ноги, все ж доведеться забути назавжди.

Харчування

Лікування варикозу не може проходити тільки за допомогою лікарських засобів і спеціальних вправ. Особливу увагу слід звернути на свій раціон харчування. Адже від цього залежить стан судин, а також кровообіг. Щоб виключити ймовірність утворення тромбів і застоїв крові необхідно вживати такі продукти:

• смородина червона і чорна;
• імбир;
• часник;
• лимони;
• цитрусові.

Важливо відмовитися від жирної і смаженої їжі, а також виключити копченості та напівфабрикати зі свого меню. Для розрідження крові слід випивати близько 2-2,5 літрів чистої води в день.

Додатково

Для одужання дуже важливий режим, а також якісний відпочинок. Адже після фізичних навантажень тіло повинно відновитися. Цей процес краще проходить саме під час сну.

Для занять спортом ідеальним є час через кілька годин після пробудження. При цьому після тренування необхідно прийняти контрастний душ, розслабитися і відпочити. Ідеальним буде короткочасний денний сон.

Хронічне недосипання негативно відбивається на серцево-судинній системі, що погано поєднується із заняттями спортом.

Які види фітнесу дозволені і корисні при варикозі

Люди, які звикли до заняття спортом, не хочуть відмовлятися від тренувань без особливих на те причин. Варикозне розширення вен викликає біль в ногах, важкість. Від багатьох видів навантажень доводитися відмовитися. Чи корисний фітнес при варикозі, і які види занять протипоказані при патології вен, розповімо докладніше.

Вплив спорту на венозну патологію

Варикозне розширення вен на ногах частіше проявляється у людей, діяльність яких пов’язана з постійним сидінням або стоянням: перукарів, менеджерів, програмістів, бухгалтерів, касирів.

Кровообіг в нижніх кінцівках уповільнюється, і в венах утворюються застої. Під тиском крові судинні стінки розтягуються, втрачаючи свою еластичність.

Всередині вен скупчуються згустки крові, які утворюють тромби.

При зайвих фізичних навантаженнях м’язи на ногах напружуються, стискаючи венозну систему і перекриваючи без того уповільнений кровотік, але правильно підібрані навантаження допоможуть запобігти швидкий розвиток варикозу на ногах.

Не варто відмовлятися від заняття фітнесом, після діагностики варикозу. Навантаження підбираються індивідуально в залежності від форми і стадії патології вен.

Заняття контролюються фітнес-інструктором, а вправи попередньо обговорюються з лікарем – флебологом. Під час занять надаватися спеціальний компресійний білизна: панчохи, колготки, гольфи.

Білизна підтримує венозну систему під час тренувань в тонусі і поліпшує кровообіг.

На різній стадії хвороби дозволені свої типи навантажень.

Перша стадія захворювання

На ногах з’являються невеликі судинні павутинки, поодинокі вузлики, які проглядаються тільки, коли людина стоїть. Кінцівки набрякають тільки до вечора, але незначно. Болі людина не відчуває.

Припустимо займатися на тренажерах, але вибираються такі, які дають мінімальне навантаження на ноги. Ефективні вправи, спрямовані на поліпшення розтяжки, йога.

Перед тренуванням виконується розминка і вправи на розігрів м’язової системи. Низьке навантаження на судинну систему і розігрів м’язів допоможе запобігти розвитку тромбофлебіту.

Неприпустимо при першій стадії варикозу:

• Біг на доріжці;
• Заняття аеробікою.

Фітнес-тренування поєднуються з щоденними пішими прогулянками на недалеке відстань. Свіже повітря і спокійна ходьба надають стінок венозній системі додатковий тонус.

Друга стадія

При другій стадії варикозу до вже наявних ознаками додаються тяжкість в ногах і набряклість щиколоток. На ногах з’являються поодинокі опуклі вени у вигляді невеликих черевиків, вузлики видно, навіть якщо пацієнт сидить або лежить.

Хворому з другою стадією варикозу необхідно поставитися до навантажень серйозніше. Неприпустимі різкі рухи ногами і стрибки. Ефективні водні види фітнесу: аквааеробіка, групові заняття з плавання. Жінкам підійде Пілатес або будь-які заняття йогою.

Під час занять у воді людина розслабляється і навантаження на ноги мінімальна.

Йога дозволяє стежити за самопочуттям і навантаженням на ноги, так як всі вправи виконуються плавно.

Неприпустимо при другій стадії варикозу:

• Бігати по доріжці;
• Займатися на велотренажері;
• Силова аеробіка;
• Степ аеробіка.

Заборонені будь-які вправи зі стрибками і біг, навіть легкий. Можна здійснювати спокійні прогулянки з відпочинком.

Третя стадія

До вже наявних симптомів додається біль в ногах. Людині складно довго стояти або йти. Набрякає не тільки кісточка, а й гомілку. Відня набухають, стають товстими і витіюватими. Варикоз добре проглядається. Шкіра темніє, і лущитися, в деяких місцях з’являються трофічні виразки, які кровоточать і погано гояться.

При 3 стадії варикозу допустимі заняття аквааеробікою, але без зайвих навантажень. Ефективно просто поплавати по доріжці без вправ. Вода в басейні повинна бути теплою. Охолоджувати варикозні вени неприпустимо. Пацієнту рекомендується більше ходити спокійним кроком, але при цьому стежити за своїм станом.

Зрозуміти яка стадія захворювання в конкретному випадку допоможе фахівець – флеболог.

Види допустимих тренувань

Фітнес – це певний комплекс вправ і силових навантажень, які сприяють формуванню фігури і скидання зайвих кілограмів. Результат людина досягає за кілька місяців регулярних занять, а щоб його закріпити досить, відвідувати тренування два рази в тиждень.

Для хворого варикозним розширенням вен фітнес може стати справжньою підтримкою. Під час занять зміцнюється хребет, м’язи і стінки судин.

Існує кілька безпечних видів фітнесу, які підходять хворим варикозом.

Фітбол як терапія при венозної патології

Фітбол – це тренування за допомогою спеціального гумового м’яча. Великий і гумовий м’яч підтримує людину, знімаючи зайве навантаження зі спини і ніг. Фітбол вважається одним з найбільш корисних при варикозі.

Вправи на м’ячі підбираються залежно від комплекції тіла людини і стадії захворювання, також враховуються супутні патології.

Подаємо кілька простих вправ, які доступні всім:

1. Людина лягає животом на м’яч, руки простягає вниз і долоньками спирається на підлогу. Ноги витягнуті, кінчики пальців ступень упираються в підлогу. Спочатку згинається в коліні ліва нога, потім права. Під час підняття необхідно потримати зігнуту ногу 1 хвилину, тільки потім повертати в початкове положення. Кожній ногою виконується по 10 підйомів.
2. Необхідно сісти на м’яч, коліна розсунуті на ширину плечей. Нога ставиться не на ступню цілком, а тільки на шкарпетку. Руки позаду тіла, упор на м’яч. Під час вправи слід повільно опуститися на повну ступню, потім ноги повертаються в початкове положення. Під час вправи тренується литковий м’яз, зміцнюються щиколотки.

Заняття фітболом проходять невеликими групами в будь-якому сучасному спортивному центрі. При бажанні можна займатися індивідуально з тренером. Підходить фітнес на м’ячі при варикозі в будь-якій стадії. Починати заняття в домашніх умовах без страховки не рекомендується, в іншому випадку найпростіші вправи можуть стати травмонебезпечними.

Кардіотренажери

Невеликі кардионагрузки в поєднанні з силовими допустимі людям з варикозним розширенням вен в 1 і 2 ступеня. При третій стадії тренажери виключені.

При варикозі допустимі заняття на тренажерах:

Бігова доріжка

Допускається ходьба на біговій доріжці. Але спокійним кроком, без навантажень. Під час тренування необхідно прислухатися до свого організму, так як не можна допускати перевтоми.

Тренажер гребля

Тренажер призначений для тренування різних груп м’язів. Під час вправи робиться наголос на ноги, тому допустимі заняття тільки при варикозі 1 ступеня тяжкості.

Під час тренування на тренажері веслування задіяні не тільки м’язи, але і суглоби. Тренажер добре розганяє кров, розігріває м’язову систему перед основним навантаженням.

При регулярних тренуваннях підвищується еластичність судин, поліпшується кровотік.

Аквааеробіка

Під час варикозного розширення вен хворому протипоказані аеробні навантаження, виняток становлять заняття в басейні.

Під час тренувань у воді знімається навантаження з хребта і ніг. Але неприпустимо при третьої і другої ступенях варикозу виконувати різкі махи і стрибки, навіть у воді. Допустимі легкі махи ногами, рухи ступнями, згинання та розгинання колін.

Корисна швидка ходьба у воді. Під час руху все тіло отримує легкий масаж, працюють всі м’язи. Подібну ходьбу можна здійснювати у відкритому водоймищі в теплу пору року. Корисно йти проти течії води, це збільшить навантаження на м’язи.

Велике значення відіграє температура води. При варикозі неприпустимо переохолоджувати ноги. Дозволяється тепла вода або кімнатної температури. Протипоказаний також перегрів судин, тому температура води не повинна перевищувати 37 градусів.

Біг і ходьба

Біг заборонений при варикозі 2 і 3 ступеня, але допускається при початкових стадіях захворювання і в якості профілактики. Навантаження при легкому бігу посилить кровообіг і підвищить еластичність судинних стінок. Але не можна бігти тривалий час, організм не повинен перевтомлюватися. А також заборонений швидкий біг з навантаженнями.

Ходьба рекомендується при всіх стадіях хвороби вен. Прогулянки повинні стати частиною повсякденного життя. Під час ходьби намагайтеся тримати один темп і не збивати дихання. При перших ознаках стомлюваності рекомендовано зупинитися і перепочити.

Перед прогулянкою або пробіжкою обов’язково надягають компресійні панчохи або колготки. Білизна підтримує вени і не дає судинах травмуватися під час руху.

Заборони при патології вен

При будь-якого ступеня варикозу заборонені наступні види навантажень:

• Біг в швидкому темпі або тривалий;
• Тривалі статичні навантаження;
• Присідання з обважнювачами: гантелями, грифами, штангами;
• Степ-аеробіка;
• сайклінг;
• спінінг;
• Випади і стрибки.

Велотренажер при варикозному розширенні вен

Багато питань викликають вправи на степпере. Степпер при варикозі протипоказаний, але якщо захворювання на самій початковій стадії, то додаткові навантаження можуть бути корисні. Під час степ-аеробіки постарайтеся не перевтомлюватися. Всі вправи на степ-дошці попередньо обговорюються з лікарем – флебологом. Рекомендацій тренера з фітнес-центру при варикозної хвороби недостатньо.

Після тренування корисно розтирати ноги за допомогою масажними рухами і нанести на шкіру зволожуючий крем.

У багатьох спортивних центрах пропонує такі вигоди: кедрова бочка, сауна, хамам. Хворим з варикозом вен заборонені будь-які розігрівають процедури.

Будь фітнес протипоказаний при важких формах варикозу. Припустимі лише спеціальні адаптовані вправи, які підбираються фахівцем.

Вправи в домашніх умовах

Варикозне розширення вен – це захворювання, яке вимагає не тільки постійної уваги фахівців, а й повної зміни звичного способу життя. Фітнес-навантаження не принесуть користі, якщо вони підібрані невірно. Тому будь-які заняття спортом повинні регулюватися фахівцем з ЛФК.

Добре поєднуються вправи зі щадить дієтою, яку рекомендується дотримуватися хворому. З раціону повністю виключаються:

• Цукор і цукровмісні продукти;
• Кондитерські вироби;
• Випічка з пшеничного борошна;
• манка;
• Картопля;
• Жирні сорти м’яса і риби;
• Алкогольні і газовані напої;
• Копчені і солоні страви.

Основну частину раціону повинні складати овочі та фрукти. Дозволяється пити соки, кисломолочні напої, зелений чай. У день хворий варикозом повинен випивати не менше 1,5 л води. Недолік рідини відбивається на густоті крові. При нестачі води кровотік сповільнюється, венозна патологія прогресує.

У домашніх умовах кожен день виконуються вправи:

• Велосипед. Людина лягати на рівну поверхню, ноги піднімаються зігнуті в колінах. Виконуються кругові рухи ногами, що імітують крутіння педалей на велосипеді. За один раз необхідно виконати 10-12 обертають рухів.
• Обертання ступнями. Вправа виконується в позиції лежачи на спині, ноги підняті вгору вертикально. Ступні витягнуті. Виконуються обертальні рухи ступнями, спочатку вліво, потім вправо по 10-15 разів.
• Берізка. У позиції лежачи піднімається таз і ноги вертикально. Таз підтримується за допомогою зігнутих в ліктях рук. Протримати ноги і таз вертикально потрібно 2-3 хвилини. З першого разу вправу неможливо у 90% людей. Полегшити тренування можна за допомогою стіни. Ноги і таз впираються в вертикальну поверхню, спочатку людина страхується (дотримується за гомілки ніг).
• Згинання ніг. Поруч з килимком ставитися опора у вигляді стільця або табурета. Людина лягати на килимок, ноги укладаються ступнями на опору, руки зігнуті в ліктях, долоні під головою. По черзі піднімаються ноги, які утримуються в піднятому положенні по 1 хвилині. За один підхід виконуються 10 підйомів кожною кінцівкою.
• Ходьба по стіні. Вправа виконується лежачи близько будь-якої вертикальної поверхні. Ноги зігнуті в колінах закидають на поверхню, руки зігнуті під головою. Ступнями виконуються кроки вгору і вниз. Вправа виконується протягом 1-2 хвилин.
• Підняття навшпиньки. Вправа виконується в положення стоячи. Руки закріплені на талії, ступні витягуються навшпиньки. Потім людина плавно опускається, і вага переноситься на п’яти. Виконується вправа по 10-15 разів за підхід.

Перед будь-якими вправами необхідно розігріти м’язи.

Підійде ходьба по колу, танці під ритмічну музику, але без стрибків і махів ногами. Під час фітнесу підбираються силові й аеробні вправи, так щоб у хворого зміцнювалися м’язи і знижувалася вага.

При виборі вправ підбираються ті, які дають мінімальні навантаження на ноги і суглоби колін. Ефективність фітнес-тренувань підвищитися, якщо дотримується щадна дієта.

Фітнес є відмінною профілактикою варикозного розширення вен, але при сильних ураженнях судин навантаження протипоказані.