Спортивний зал при варикозі ніг, тренажери: бігова доріжка, велосипед, еліпс, програма тренувань прес, ноги, спина

Тренування на початковій стадії захворювання однозначно принесуть користь і стануть профілактикою дальнейшнего прогресування.

Але як бути тим, у кого досить сильно виражена схильність до розширення вен і уповільнення кровотоку? Незайвим буде прислухатися до порад лікарів та інструкторів зі спортивної медицини.

Неправильно розраховані навантаження або ігнорування варикозної хвороби може привести до ризику швидкого розвитку несприятливих явищ, а також утворенню тромбів.

Чи дозволяється крутити педалі при розширенні вен на ногах – 6 тез

Розглянемо основні моменти:

1. Вправи є досить ефективною профілактикою варикозної хвороби. Якщо приділяти їм постійну увагу, то можна уникнути хвороб судин нижніх кінцівок.
2. Заняття на різних видах велотренажерів корисні тільки в початковій стадії захворювання . Іноді лікарі призначають більш просунутий вид – велоергометр, як один із засобів реабілітації після видалення розширеної вени.
3. Правильно підібрана навантаження, час занять, а також їх інтенсивність є гарантією того, що тренування принесуть користь. Принцип «чим більше і швидше – тим краще» принесе шкоду, а не користь. Про користь і шкоду крутіння педалей дивіться за посиланням
4. Зазвичай спортивні лікарі радять на початкових стадіях прояви ознак розширення вен нижніх кінцівок використовувати горизонтальний варіант. Він знімає навантаження з вен, покращує кровотік. М’язи в даному випадку діють як насос, що проганяє кров по судинах.
5. Активні тренування на стадії «судинних зірочок» зміцнюють м’язи ніг, усувають набряки нижніх кінцівок, перешкоджають застійним явищам, покращують відтік лімфи, зміцнюють венозну стінку.
6. Заняття на більш серйозних стадіях варикозу посилюють розширення вен, що призводить до утворення варикозних вузлів. Це є небезпечним являніе і веде до швидкого прогресу погіршення стану хворих вен.

Стадії варикозного розширенням вен показані на малюнку.

Увага! Перш ніж зважитися на тренування, рекомендується консультація лікаря -флеболога, який розгляне питання про допустимість даного виду тренувань, допоможе скласти адекватну програму занять.

Чи корисний велотренажер при варикозі?

Дозовані і правильно розраховані навантаження мають таке вплив на вени:

1. Вони мають відмінний ефект, як засіб профілактики розширення вен;
2. Благотворно впливають на серцево-судинну систему;
3. Активно насичують організм киснем;
4. Покращують венозний кровотік, проганяючи кров по судинах;
5. Перешкоджають застійним явищам в ногах, зміцнюють венозну стінку.
6. Активно спалюють калорії за умови правильного і збалансованого харчування під час тренувань.

Для підрахунку калорій можете скористатися таблицею енерговитрат.

Можлива шкода

Існують деякі вельми відчутні ризики, про які повинен знати кожен приступає до занять:

1. Заняття на велотренажері припустимі лише на початковій стадії варикозу і за погодженням з доктором . Як правило, це стадія появи судинних зірочок або серпанкових вен. У деяких випадках лікар може порадити одягати під час занять лікувальної трикотажне білизну.
2. Неправильно розраховані навантаження можуть привести до розвитку хвороби через підвищення венозного тиску, а також до серйозних ускладнень.
3. Заняття неприпустимі в разі , якщо варикозна хвороба супроводжується хворобами опорно-рухового апарату, підвищеним тиском, гострі респіраторні захворювання.
4. Вправи при появі виступаючих вен, а тим більше варикозних вузлів, категорично неприпустимі ! Вони ведуть до збільшення розширення вен і видавлювання варикозних вузлів. Це є небезпечним і веде до швидкого погіршення стану хворих вен.
5. Якщо людина в минулому переніс інсульт, інфаркт, а також при всіх захворюваннях нез’ясованої етіології.

Що краще при даному захворюванні: велотренажер або велосипед?

Рекомендації та поради:

• Перевагою велотренажера є можливість відстеження основних параметрів стану організму (частоти серцевих скорочень), а також можливість підлаштовувати вправи під ці три параметри.
• Помірні навантаження при їзді на велосипеді або тренуванні на велотренажері дуже корисні на початковій стадії варикозу. Вони сприяють зміцненню судинної стінки, покращують кровотік, зміцнюють м’язи ніг.
• Регулярна їзда на велосипеді або заняття на тренажері є прекрасною профілактикою прогресування даного захворювання. При наявності вільного часу, прогулянкової траси, свіжого повітря і гарної погоди перевагу варто віддати звичайному велосипеду. У всіх інших випадках вас виручить велотренажер.
• Спортивні лікарі не рекомендують тривалі велосипедні прогулянки , так як при цьому найчастіше дуже важко правильно розрахувати час і силу опору педалей. У випадку з велотренажерів цей момент завжди під контролем і ризик зведений до мінімуму.

Між іншим, велотренажер можна зробити своїми руками. Про це докладно розказано за посиланням.

Використання яких типів тренажерів допустимо?

Щоб заняття принесли вам користь, запам’ятайте такі важливі моменти:

• Горизонтальний варіант є найбільш переважним видом велотренажера для занять на початковій стадії захворювання. Його конструкція дозволяє знімати навантаження з вен. Сидіння і педалі його розташовані в одній площині, що дозволяє пом’якшувати вплив на ноги; м’язовий корсет підтримує хребет в його природному положенні.
• Якщо ви стурбовані профілактикою цього неприємного захворювання, то можна вибрати будь-який вид велотренажера. Добре підійде вертикальний вид.
• Часто використовуються електромагнітні моделі , так як вони відрізняються підвищеним рівнем комфорту і зручності.
• Уникайте занять на механічних типах через можливу надмірного навантаження.
• У медичних цілях застосовують велоергометри : більш просунутий вид велотренажера, що дозволяє точно розподіляти навантаження в залежності від віку, ваги, медичних показань, загального стану здоров’я і серцево-судинної системи.
• Дотримуйтесь рекомендації професіоналів! Не нехтуйте консультаціями лікаря – флеболога, терапевта, спортивного інструктора.
• Якщо після тренування ви відчуваєте тяжкість або судоми в ногах, відмовтеся від вправ. Цей вид тренувань вам явно не підходить.

Особливість! Вибирайте тренажер «під себе» особливо при виборі велотренажера для будинку. Перевірте наскільки вам зручно і комфортно тренуватися. Протестуйте його в різних режимах. Прислухаєтеся до себе – чи немає у вас дискомфортного відчуття в ногах.

Варикоз і тренажерний зал: чи сумісні

У 21 столітті модно бути сильним, спортивним, підтягнутим, але наскільки сумісні варикоз і тренажерний зал. Як бути, коли захворювання вже почало розвиватися, чи можна взагалі відвідувати тренування, і як робити це правильно, щоб потім не розвинулися важкі ускладнення? Всі рекомендації, наведені нижче необхідно враховувати, але при цьому обов’язково відвідувати лікаря.

Не всі тренажери однаково корисні

Поглянути з іншого ракурсу

З огляду на зміни вен, пацієнти змушені по-іншому дивитися на тренажерний зал. Важливо розуміти, що не всі зміниться, але деякі аспекти важливо переглянути. Тренажери при варикозі ніг не протипоказані, але щоб вони не впливали на вени негативно треба розумно підходити до тренувань.

Отже, на яких тренажерах загострювати увагу:

1. Бігова доріжка . Найпримітивніший і простий тренажер, який не вимагає особливих навичок. Біг при варикозі не тільки не протипоказаний, але і рекомендований. При заняттях на біговій доріжці важливо враховувати, що темп бігу не повинен бути надто агресивним. Непідготовленим людям варто почати тренування з ходьби.
2. Степпери . Імітація підйому по сходах впливає на стінки вен і м’язи самим позитивним чином. Але щоб стимулювати нормалізацію кровотоку, а не погіршити перебіг хвороби, потрібно регулювати навантаження. Важливо, щоб навантаження була комфортною і не викликала почуття тяжкості в ногах.
3. Велотренажер . Велосипед – це важке навантаження на ноги, і в більшості випадків лікарі настійно рекомендують її виключити. Проте, на велотренажерах горизонтального типу займатися можна, знову-таки контролюючи навантаження і час. Велотренажер горизонтального типу представлений на фото нижче.
4. Гребний тренажер . Всупереч поширеній думці про те, що такий тренажер діє тільки на спину і плечі, тренування треба починати саме з нього. При правильній техніці виконання гребний тренажер впливає на м’язи ніг, тим самим стимулюючи кровообіг.
5. Тренажер для жиму ногами. Досить часто жим ногами виконують не професіонали, а любителі, такий підхід загрожує наслідками. Важливо розуміти, що шкода і користь від такого типу вправ залежить від ваги і правильності техніки виконання. Тому силові навантаження на ноги необхідно виконувати тільки під керівництвом тренера.
6. Еліптичні тренажери . Тренажер, що імітує рух на лижах досить поширений для тренувань м’язів ніг. Еліптичний тренажер при варикозі найрозумніше рішення, оскільки сильного навантаження на ноги не дає, в порівнянні, наприклад, з велотренажером. Однак і тут важливо не перестаратися, оскільки тренування понад 45 хвилин буде значним навантаженням, яку не можна рекомендувати при захворюваннях вен.

Важливо! Якщо ви відчули дискомфорт в області вен ніг, то відмовтеся від тренування на тренажері, який викликав ці відчуття.

Єдиний спосіб крутити педалі при ВРВ – горизонтальний велотренажер

Сила, краса або профілактика

Кожен приходить в тренажерний зал, переслідуючи при цьому різні цілі: схуднення, придбання рельєфності, тренування витривалості, вихід сили. Тому підхід тренерів до кожної людини абсолютно різний.

Якщо ви точно знаєте, чого вони сюди прийшли, то тренеру буде легше підібрати вправи саме для вашого організму, враховуючи всі особливості організму.

Профілактичні заняття

Профілактика варикозу, або його розвитку обов’язково включає в себе тренування, проте, в програму профілактики не входять навантаження для тих, хто хоче схуднути до літа. При ВРВ на ногах необхідно виконувати вправи на кардиотренажерах.

У деяких залах окремо проходять заняття з аеробіки, пілатесу, йоги для людей з певною групою здоров’я. Якщо заздалегідь надати тренеру дані про діагноз, то заняття в групі підуть на користь, в іншому випадку перебіг захворювання може погіршитися.

Тренажерний зал при варикозі часто відвідують пацієнти, які не можуть подолати психологічний бар’єр для самостійних тренувань на свіжому повітрі. Можливо, правильне опис техніки вправ допоможе пацієнту надалі, якщо він вирішить почати самостійні тренування.

Схуднення, як вимушений захід

Ожиріння при ВРВ виступає обтяжуючою фактором, тому пацієнти часто йдуть в тренажерний зал, щоб схуднути, але чомусь забувають про своє захворювання. В результаті вага зменшується, а захворювання прогресує. Необхідно пам’ятати, що вага залежить не тільки від тренувань, а й від правильного харчування.

Якщо до профілактичних тренувань додати правильне харчування, і заняття без обважнення (аеробіка і ін.), То з вагою можна впоратися без особливих труднощів. Тут важливо займатися систематично, і слідувати рекомендаціям, оскільки в залежності від ваги деякі види тренажерів (бігова доріжка, степпер) можуть бути недоречні.

Промальовані і сильні м’язи

ВРВ часто руйнує мрії чоловіків бути сильними і рельєфними. З точки зору тренерів все захворювання судин – величезний ризик, тому силові тренування при варикозі максимально обмежуються.

Однак необхідно розуміти, що заняття в тренажерке теж бувають різними, і підхід тренерів до кожного індивідуально може відрізнятися. Загальний вплив силових тренувань надає цілком позитивний вплив і на стінку вени і на м’яз, а ось участь в конкурсі “Містер Олімпія” доведеться відкласти в довгий ящик,

Отже:

1. Силові тренування в якості загальної фізичної підготовки виконувати можна і потрібно, однак, все це повинно виконуватися в розумних межах. Кількість підходів, також як і вага, повинні регулюватися тренером і не досягати граничних цифр. Всі вправи бажано виконувати лежачи або сидячи, не давати зайвої статичної навантаження на нижні кінцівки. Випади, присідання, виконання станової тяги – все це призводить до ускладнень. Тому навіть в тому випадку, якщо ви вирішили “підтягти” своє тіло до літа, сказати тренеру про варикозі просто необхідно.
2. Пауерліфтинг – спорт воістину сильних чоловіків, які всі м’язи тіла напружують до межі. Виконання вправ з граничним вагою може закінчитися плачевно, тому навіть після проведення операції варто бути вкрай обережним. Виконувати такі вправи, з вагою більше свого тіла, вкрай не рекомендується.
3. Бодібілдинг – спорт спрямований скоріше на красу, ніж силу, проте тренування бодібілдерів дуже схожі з заняттями пауерліфтерів, по крайней мере, на початкових етапах. Два шляхи розвитку в бодібілдингу не підійдуть для пацієнтів.

Навантаження на ноги великою вагою досить небезпечна, в рівній мірі з цим, велике число повторень з відносно маленькою вагою також негативно впливає на стінку вени.

З огляду на появу на ринку всіляких протеїнів, треба сказати, що якісного або естетичного ефекту вони не принесуть. І незважаючи на те, що все залежить від витривалості і сили людини, вага більше 50 кг. вже вважається великим.

В цілому, якщо пауерліфтери ігнорують захворювання, то бодібілдери дозволити собі такого не можуть. Крім стандартів на змаганнях з бодібілдингу оцінюється краса будови тіла, а ВРВ нікого не прикрашає. Це також можна віднести до причин, чому бодібілдинг і варикоз несумісні.

З чого починається шлях спортсмена

При будь-яких захворюваннях варто починати з консультації лікаря

Незалежно від того на якому тренажері ви вирішили займатися, яку мету перед собою ставите, і який комплекс вправ вибрали, шлях тернистий і починається далеко не з покупки абонемента.

Що ж необхідно зробити:

1. Відвідати флеболога. Незалежно від ступеня захворювання, перенесеної операції або ваги звернутися до лікаря очно все-таки необхідно. Саме лікар займається діагностикою захворювання і може точно сказати ступінь його розвитку.
2. Відвідати терапевта. Терапевт повинен оглянути вас для виявлення супутніх захворювань, які можуть обмежувати кардионагрузки.
3. Відвідати аптеку. Всі вправи при варикозі виконуються виключно в компресійному білизна. Після відвідин флеболога у вас буде рецепт для придбання компресійного білизни.
4. Вибрати взуття. Спортивне взуття – це одна з найважливіших складових будь-якого тренування. Дешева, непрофесійна взуття без ортопедичних устілок може привести до деформації стопи, що в свою чергу значно прискорить розвиток хвороби.
5. Вибір одягу. Занадто обтягуючі легінси або спортивні з гумкою на гомілки доведеться відкласти, вибирати одяг для спорту варто вільну, що не сковує рухи.
6. Вибір тренера. Самостійні тренування не завжди хороше рішення, тому краще, якщо комплекс вправ вам підбере тренер. Звичайно, тренеру необхідно повідомити про варикозі і супутніх захворюваннях.
7. Абонемент або заняття. На перших порах шукати вигоди не варто, краще взяти разове заняття, щоб напевно визначитися чи зможете ви займатися регулярно, наскільки сильно це вас стомлює. І головне, чи можлива в цьому залі тренування ніг при варикозі.

Важливо! Перед початком кожного заняття бажано виконувати комплекс ЛФК вправ.

Чим хороші індивідуальні

Поради персонального тренера необхідно обов’язково слухати, так ви заощадите сили і час

Якщо ви сумніваєтеся піти займатися з групою або почати практику з тренером, або взагалі скласти програму самостійно, то важливо розуміти, що вигідніше в даній ситуації.

плюси	мінуси
самостійні заняття	Можна виконувати вдома; Не потребує грошових витрат; Можна самостійно вибирати час.	Необхідно освіту тренера.
Заняття в групі	Постійний контроль тренера; Спілкування з людьми; Вартість включена в абонемент занять.	Необхідність дотримуватися графіку тренувань; Психологічні аспекти; При заміні тренера необхідно розповісти новому тренеру про свої захворювання; Відсутність у багатьох залах групи здоров’я.
Заняття з тренером	Постійний контроль тренера; Індивідуальна програма вправ; Узгодження зручного часу; Заняття, спрямовані на конкретний результат.	Ціна занять з тренером, які в абонемент не включаються.

Чи так важливо бути сильним

Відвідування тренажерного застави часто пов’язано далеко не з профілактикою захворювання, а з нарощуванням м’язової маси або придбанням рельєфу. Таке ставлення до тренувань не виправдане, оскільки на всі м’язи дається величезне навантаження.

Якщо ви прагнете до красивого тіла, то краще займатися іншими видами спорту. Хорошою альтернативою буде плавання, оскільки воно більш щадними методами впливає на судини і м’язи. Також можна спробувати себе в заняттях йогою або пілатесом.

При захворюванні не варто займатися професійно тими видами спорту, в яких основне навантаження спрямована на ноги: стрибки, біг, велоспорт, степ-аеробіка.

Пам’ятайте! Варикоз і силові тренування, спрямовані на зростання м’язів несумісні.

Післяопераційний період

Часто після перенесеної операції пацієнти забувають, що страждали від варикозу, і не говорять тренеру про своє захворювання. Такий підхід неправильний, і варто утримуватися від навантажень не тільки перші два тижні. Необхідно пам’ятати, що ВРВ – хронічне захворювання судин, і прояв рецидивів цілком можливо.

Якщо ви все-таки зважилися виконувати силові тренування після операції, то контроль лікаря необхідний кожні півроку.

Попередити тренера про захворювання судин теж варто, оскільки важливо розуміти, звідки береться варикоз, і чому варикозний вузол – це не єдиний симптом. Однак, навіть силові тренування після операції на варикозному посудині цілком припустимі, особливо, якщо хвороба не проявляється ні одним із симптомів.

Важливо! Навіть якщо вас не турбують симптоми після операції, то дотримуватися рекомендацій все одно варто. Інструкція професійного тренера також не зашкодить.

Спорт: бути чи не бути?

Заняття в залі піднімуть настрій і допоможуть попередити розвиток патології

В якості профілактики варикозу лікарі настійно рекомендують активний спосіб життя. Але активний спосіб життя – це далеко не професійний спорт. Найчастіше пацієнтам з варикозом потрібно загальна фізична підготовка і не більше того. Не важливо, що ви віддасте перевагу плавання, йогу або тренажери, важливо підходити до цього з розумом і самовіддачею.

На питання, чи можна займатися на тренажерах при варикозі, не можна відповісти однозначно, оскільки займатися можна і потрібно, не всім і не завжди. Все залежить від індивідуальних особливостей організму кожної людини, саме для цього і потрібно відвідування лікаря.

Як займатися на орбітрек? програми тренувань

Орбітрек – другий за популярністю кардіо-тренажер після бігової доріжки. Він є майже в кожному фітнес-клубі. Еліпс також часто купують для будинку – можна включити улюблений фільм і тренуватися цілу годину. Орбітрек хороший насамперед тим, що можна провести повноцінне тренування, задіє різні групи м’язів, з мінімальним навантаженням на коліна.

Біг, стрибки та інші подібні види кардіо недоступні тим, у кого є проблеми з суглобами. Тренування на еліпс допоможе вам уникнути ударного навантаження на коліна і голеностоп.

Еліпс можна використовувати як для розминки, так і для повноцінного тренування, в залежності від вашого рівня підготовки.

Під час тренування на орбітрек при бажанні можна збільшити навантаження на сідниці або верхню частину тіла, змінюючи положення тіла. На біговій доріжці тіло завжди рухається по одній траєкторії.

Але найбільш кмітливі можуть взяти в руки гантелі для збільшення навантаження на верх тіла під час бігу на біговій доріжці.

Для розминки на еліпс достатньо 10-15 хвилин з невеликим опором або зовсім без нього (як правило регулювання позначається «Level», на тренажерах майже завжди рівень опору на моніторі висвічується зліва).

Які м’язи працюють при тренуванні на орбітрек?

• квадріцепси – м’язи, розташовані на передній поверхні стегон і задіє найбільше при розгинанні ноги;
• біцепси стегон – м’язи задньої поверхні стегна, які отримують найбільше навантаження при згинанні ноги;
• велика сідничний м’яз – задіюється при згинанні ноги;
• м’язи верхньої частини тіла – руки (біцепс, трицепс, плечі), верх спини і навіть прес (для стабілізації тулуба).

Для того, щоб дати більше навантаження тієї чи іншої частини тіла, потрібно міняти положення тулуба під час тренування на еліпс:

	При звичайній ходьбі ви робите руху подібні їзді на велосипеді в положенні стоячи. Чи не нахиляйтеся вперед і не виводьте таз назад. Такий варіант – найлегший для тривалої роботи на орбітрек, тому що навантаження розподіляється більш-менш рівномірно на всі м’язи ніг.
	Ходьба назад . Під час руху тіло зовсім небагато нахиляється вперед, а коліно буде підніматися вище (і згинатися в колінному суглобі більше), ніж при ходьбі вперед. Збільшується навантаження на сідниці.
	Ходьба з нахилом вперед . Тримайтеся за нерухомі поручні і нахиліться сильніше вперед. Під час тренування як би продавлюється ногами землю. Навантаження на верх тіла менше, а на ноги і сідниці – більше.
	Ходьба в положенні сидячи. Відхилитеся назад (спина пряма). Ноги рухаються таким чином, щоб у верхньому положенні стегно було паралельно підлозі, а гомілка – перпендикулярна. Тримайтеся за нерухомі поручні на витягнутих руках. Намагайтеся, щоб таз залишався вірним своє положення щодо статі, тобто не “підстрибуйте» під час руху. Уявіть, що сидите на велосипеді і крутите педалі. Таке положення тіла під час тренування дозволяє дуже добре опрацювати сідниці і стегна. Спробуйте його замість традиційної ходьби на еліпс – ваші ноги майже відразу відчують збільшення навантаження.

Якщо ви новачок в тренажерному залі, то пропонована нижче програма тренувань на орбітрек дозволить вам опрацювати все тіло.

При ходьбі вперед більше задіюються квадрицепси, тому – біцепс стегна і сідниці. Штовхаючи рукоятки вперед ви навантажуєте м’язи грудей і плечі, а коли тягніть їх до себе працює верх спини.

Спробуйте також не триматися за рукоятки – це дозволить краще включити в роботу м’язи стабілізатори та прес.

Під час тренування збільшення навантаження можна контролювати за допомогою пульсометра, чим більше опір і швидкість – тим вище пульс.

Час Опір Пульс Коментарі

00: 00-3: 00	3	130	розминка
03: 00-5: 00	5	130	розминка
05: 00-10: 00	5	140	збільшити швидкість
10: 00-15: 00	7	140	ходьба назад
15: 00-20: 00	7	140	ходьба вперед
20: 00-22: 30	7	140	штовхати
22: 30-25: 00	7	140	тягнути
25: 00-30: 00	5	140	Без рук
30: 00-35: 00	3	130	затримка

20-хвилинне тренування відмінно підходить новачкам, які тільки вчаться роботі на еліпс. Рух здійснюється вперед, без відхилення тулуба по вертикалі. Якщо у вас немає пульсометра, то вважайте, що пульс 140-150 – це ходьба в звичайному темпі, 190-210 – темп, з яким ви б бігали на доріжці. Чим вище пульс, тим швидше треба рухатися.

00: 00-3: 00	5	140	розминка
03: 00-5: 00	7	150
05: 00-07: 00	8	150-160
07: 00-08: 00	10	190-210	біг
08: 00-10: 00	6	150-160
10: 00-12: 00	10	190-210	біг
12: 00-14: 00	8	150-160
14: 00-15: 00	10	190-210	біг
15: 00-17: 00	7	150-160
17: 00-18: 00	8	190-210	біг
18: 00-20: 00	5	140	затримка

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Програма тренувань у тренажерному залі при варикозному розширенні вен

Варикозне розширення вен – це захворювання, яке вимагає не тільки комплексного медикаментозного лікування, але і дотримання пацієнтом правил здорового способу життя: правильне харчування, помірні тренування. Заняття в тренажерному залі при варикозі повинні бути корисними і безпечними. Такими вони можуть стати тільки при дотриманні пацієнтом рекомендацій флеболога.

Що таке варикоз?

Варикоз – патологічне розширення поверхневих вен, яке пов’язане з неспроможністю венозних клапанів.

В області нижніх кінцівок порушується відтік рідини, тиск на вени збільшується і вони розширюються.

Увага! Серйозним ускладненням варикозу є тромбофлебіт – запалення венозних стінок. Це призводить до утворення тромбів, які можуть закривати просвіт вени. Небезпечним наслідком даного захворювання може бути тромбоемболія легеневої артерії, яка часто закінчується летальним результатом.

Чи корисні заняття спортом при варикозі?

Спортивні тренування при варикозному розширенні вен цілком допустимі і навіть необхідні , так як саме рухова активність допомагає прискорити відтік рідини в нижніх кінцівках і зменшити тиск на уражені вени. Особливо це стосується тих людей, які проводять багато часу в нерухомому положенні .

Щоб заняття спортом при варикозі принесли тільки користь, необхідно дотримуватися кількох основних правил:

1. Інтенсивність тренувань . При цьому захворюванні не можна робити вправи з великою вагою. Зате буде краще робити більше підходів і повторень, ніж зазвичай. Таким чином, рекомендується дотримуватися принципу «краще легше, але частіше».
2. Правильний комплекс вправ . При варикозі необхідно вибирати вправи, які спрямовані на оздоровлення організму і поліпшення його загального стану, допомагають підтримувати форму, щоб сприяти боротьбі з застоями рідини в судинах нижніх кінцівок.
3. Якісна спортивний одяг та взуття . Для того щоб тренування в тренажерному залі при варикозі ніг були корисними, продуктивними і безпечними, необхідно підбирати правильні амортизуючі кросівки, а також компресійний білизна, яке підтримує стінки периферичних вен при фізичних навантаженнях.

Важливо! Перед початком тренувань потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем-флебологом, який вирішить, який ступінь навантаження допустима для конкретного випадку захворювання варикозом.

Про те, як правильно підібрати компресійний білизна для спорту читайте в нашій статті.

Заняття в тренажерному залі

Сучасні спортивні клуби мають у своєму розпорядженні великою кількістю тренажерів, які дають можливість змінювати ступінь навантаження і вибирати оптимальну програму тренування.

При варикозному розширенні вен припустимі наступні види вправ в тренажерному залі:

1. Біг . Слід розрізняти різні види бігу. При варикозі допустимо легкий біг підтюпцем зі швидкістю не більше 10 км / ч . Він допомагає прискорити кровообіг в області нижніх кінцівок, що є хорошим способом боротьби з застоями. Слід зазначити, що при такому діагнозі, як тромбофлебіт, біг заборонений, так як він може спровокувати відривання тромбу.
2. Ходьба . Допустимі і корисні всі види ходьби. Сучасні бігові доріжки оснащені функцією підйому, тому можна дати ногам невелику додаткове навантаження, піднімаючись «в гору».
3. Вправи на розтяжку . Розтягування м’язів нижніх кінцівок дуже корисно для додання тонусу розширених вен. Ідеально буде робити цю вправу на спеціальному тренажері.
4. Помірні силові навантаження . Всім хочеться зробити своє тіло сильним, підтягнутим і рельєфним. А досягти цього допомагають тільки фізичні навантаження. При варикозі силові тренування ніг допустимі, але тільки при дотриманні певних правил.

Силові вправи

1. Спина . Дозволяються вправи, які виконуються в положенні сидячи, наприклад, тяга блоку до грудей. Такий вид навантаження відмінно допомагає скорегувати поставу.
2. Плечі . Ідеальними вправами будуть підйоми гантелей перед собою в положенні лежачи. Ноги при цьому повинні впиратися в підставку.
3. Груди . Горизонтальні і похилі жими в тренажері добре підійдуть для тренування при варикозі.
4. Руки. Розгинання і згинання рук з гантелями на похилій лаві відмінно тренують двоголовий м’яз, дельтовидную, а також велику м’яз грудей.
5. Ноги і сідниці. При варикозі жим ногами лежачи допустимо і є хорошим вправою для тренування чотириголового м’яза стегна. Під час відпочинку між підходами краще просто витягнути ноги і полежати в тренажері, щоб відтік крові нормалізувався.

Важливо! Найголовніше правило при виконанні будь-яких комплексів вправ – ноги не повинні відчувати сильне навантаження, їх необхідно ставити на підставку або яку-небудь іншу опору.

При варикозі заборонені силові вправи з великою вагою , а також присідання зі штангою, випади і сходження на платформу.

Програма тренування

1. Розминка. Для цього етапу краще вибрати бігову доріжку і легко пробігтися зі швидкістю 8-9 км / год протягом 5-10 хвилин. Після необхідно походити протягом такого ж часу, щоб поновити дихання.
2. Вправа на прес . Щоб дати навантаження прямим м’язам живота, можна виконати скручування тулуба в тренажері, 3 підходи по 10 разів з невеликою вагою.
3. Вправи на м’язи спини . Для цього ідеально підійдуть гиперєкстензии, що виконуються в тренажері. Така вправа дає відмінну навантаження на м’язи-розгиначі хребта.
4. Вправи на м’язи грудей . Горизонтальний жим допомагає зміцнити великі грудні м’язи. Така вправа рекомендується робити під керівництвом тренера, так як вона має на увазі роботу з вільним вантажем.
5. Вправи на м’язи ніг . Жим ногами лежачи в тренажері дає хороше навантаження на м’язи гомілки і стегна.
6. Кардіонагрузку . Для помірної кардіотреніровки після виконання основного комплексу вправ рекомендується вибрати еліптичний тренажер, який забезпечує оптимальне навантаження на всі групи м’язів.
7. Розтяжка . Після тренування необхідно обов’язково розтягнути м’язи, щоб розслабити їх. Це допоможе уникнути м’язових болів.

Тренажер еліпсоїд: які м’язи працюють, інструкція як правильно займатися

Еліпсоїд. Так між собою бодібілдери і любителі фізичної активності називають тренажер еліптичний. Ще одна назва – крос-тренажер. Це спортивне обладнання, яке призначене для занять в домашніх умовах і тренажерному залі. Один з головних плюсів еліпсоїда – відсутність великого навантаження на суглобову область, яка часто травмується при звичайному бігу.

Еліпсоїд поєднує в собі корисні якості бігової доріжки, степпера і лижного обладнання. Робота на еліпсоїді вважається кардіо-навантаженням, яка стимулює функціонування серцево-судинної системи і сприяє швидкому, але правильному зниженню ваги.

Тренажер еліпсоїд: як правильно вибрати для будинку

Сьогодні є два види тренажерів-еліпсоїдів:

• аматорські;
• професійні.

Залежно від системи опору поділяються на:

• механічний;
• магнітний;
• електромагнітний;
• аеромагнітних.

Розрізняються вони за ціною і набору опцій, звичайно.

Професійний коштує від 20 тисяч рублів і закінчуючи 400 тисячами, має від 10 і більше швидкостей, здатний зчитувати пульс спортсмена, обчислювати час, протягом якого необхідно займатися людині з тим або іншим вагою.

Аматорські тренажери стоять в два рази дешевше, але і функцій у них поменше. Такі не зважають зносостійкими, адже призначені для експлуатації в одній сім’ї. Професійні ж можна використовувати цілодобово без перерв.

Для того, щоб зміцнити м’язи і скинути вагу в домашніх умовах, не потрібен дорогий професійний апарат. Важливо, щоб він працював від простої електричної мережі, не займав дуже багато місця, при необхідності легко складався і збирався знову. При виборі враховуйте:

• максимальна вага людини, який зможе займатися на тренажері;
• довжину кроку обладнання;
• параметри маховика.

Які м’язи працюють на орбітрек

Еліпсоїд змушує працювати всі м’язи тіла , а саме, область:

• литок;
• сідниць;
• спини;
• талії;
• рук;
• верхнього плечового пояса.Основние задіяні м’язи при ходьбі на еліпсоїді

Еліпсоїд універсальний – один тренажер замінить відразу 5 інших! Це і бігова доріжка, і степпер, і лижі, і гантелі для рук і розминка для спини. Чи не створюється різкою і сильного навантаження на суглоби, як при бігу, наприклад. Тому займатися на еліпсоїді можуть навіть люди похилого віку.

Здатний тренажер і калорії спалювати. За годину бігу на еліпсоїді спалюється приблизно 500-700 кілокалорій . Все залежить від інтенсивності бігу.

Щоб схуднути за допомогою еліпсоїда, необхідно займатися хоча б 3-4 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин. Перші результати будуть помітні вже через тиждень.

Як правильно займатися

Для того, щоб почати заняття на еліпсоїді, не потрібно мати спеціальну фізичну підготовку. Треба просто встати на тренажер і почати імітувати лижну ходьбу. Починайте з маленькій швидкості і навантаження. Збільшувати параметри потрібно поступово, щоб не створювати неадекватного навантаження на серцево-судинну систему. Основні правила розумних занять такі:

• розминка перед заняттям не обов’язкова, але бажана;
• якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями серцево-судинної або дихальної систем, перед заняттям проконсультуйтеся з лікарем;
• якщо відчуваєте різкий біль в будь-якій області тіла під час тренування на еліпсоїді, відразу ж припиніть заняття;
• не виставляти занадто великі параметри відразу, щоб уникнути перевантаження;
• не займайтеся на тренажері більше години без перерви.

Основні положення тіла під час тренування

Основне положення – задіюються всі основні групи м’язів, зворотний рух – навантаження припадає на сідничні м’язи і підколінне сухожилля, нахил вперед – найбільше навантаження на м’язи стегна і литкові м’язи, відхилення назад – тренування сідничних м’язів.

Щоб заняття на еліпсоїді приносили користь, потрібно подбати про правильне положення тіла протягом тренувань:

•  ноги повинні бути при зігнуті в колінах, руки необхідно тримати на рівні грудей або трохи вище.
•  Голова розташована прямо, погляд спрямований прямо на стіну, не вбік і не вниз.
• Протягом тренувального процесу потрібно триматися за еліпсоїд обома руками, щоб уникнути травмування в результаті падіння з обладнання.

Стопа повинна щільно стикатися з «щаблем» тренажера. Не можна займатися навшпиньки або на п’ятах.

Корпус тіла розташований прямо. Не рекомендується здійснювати прогини назад і вперед, щоб уникнути травмування через падіння з тренажера.

Програма тренування на еліпсоїді для схуднення

Схуднути за допомогою еліпсоїда цілком реально. Це доведено на практиці. Для цього необхідно дотримуватися певної програми:

• приділяти заняттям близько 30 хвилин в день або через день;
• починати з малих навантажень. Збільшення навантаження повинно відбуватися поступово, але щотижня;
• щоб процес схуднення йшов швидше, можна щотижня збільшувати тривалість занять на еліпсоїді;
• заняття на еліпсоїді – це кардіо навантаження, виконувати її треба після силового тренування, тоді вага буде йти швидше;
• враховуйте вікові особливості організму, чим старша людина, тим складніше йому дається скидання ваги. Навіть якщо тренування на еліпсоїді будуть виконуватися з урахуванням всіх рекомендацій.

Яким має бути харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера

Еліпсоїд – не панацея від зайвої ваги. Схуднути з його допомогою можна за умови, що людина харчується правильно. Які основи правильного харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера:

• відмова від мучного, жирного, смаженого;
• повне виключення з раціону цукру;
• виняток спиртного, газованої води, пакетованих соків;
• відмова від вживання солодощів;
• зменшення споживання жирних молочних продуктів, заміна цих продуктів на маложирні;
• відмова від майонезу, сметани, вершкового масла;
• відмова від картоплі, бананів, винограду;
• виключення з їжі пшеничного борошна і будь-яких продуктів, приготованих з її додаванням;
• обмеження споживання яєчних жовтків до 2 в день;
• обмеження у вживанні навіть чорного хліба.

Правильне харчування і заняття на еліпсоїді швидко принесуть бажаний результат.

Користь занять на еліпсоїді

Заняття на еліпсоїді сприяють зниженню ваги, поліпшенню рельєфів тіла, підняття настрою. Користь від такого тренування очевидна. Причому, заняття не вимагає спеціальної фізичної підготовки!

В процесі задіяні різні м’язи тіла людини – від нижніх кінцівок до шиї. Йде відмінна стимуляція серцево-судинної системи, це важливо, якщо людина вже переступив 40-річний рубіж, страждає повнотою, веде сидячий спосіб життя. Рідко встає з-за комп’ютера, любить смачно поїсти.

На еліпсоїді не страждають суглоби. Навантаження на них є, але вона не настільки сильна і серйозна, як при занятті на біговій доріжці або, наприклад, на велосипеді.

Медичні попередження і безпеку

Є у еліпсоїда протипоказання? Займатися на ньому не рекомендується людям:

• з серйозними захворюваннями серця і внутрішніх органів;
• із захворюваннями кісток, хребта;
• тим, хто переніс травму кожній із частин тіла;
• людям з не зажівшімі переломами або вивихами;
• тим, хто страждає тахікардією або стенокардією.

Відносними показаннями є варикозне розширення вен і надмірна повнота. Займатися на тренажері в даних випадках рекомендують тільки після консультації з лікарем. Він же підкаже оптимальний варіант занять, підкаже, протягом якого часу заняття будуть корисними і безпечними.

Щоб тренування не принесла проблем, потрібно зайняти правильне положення на еліпсоїді. Взятися за поручні обома руками, не стрибати на тренажері, використовувати його тільки за призначенням.

Що краще: еліпсоїд, бігова доріжка або велотренажер?

На це питання можна відповісти так: еліпсоїд об’єднує в собі і бігову доріжку або велотренажер. Для домашніх тренувань еліпсоїд підійде ідеально. Він допомагає швидко накачати м’язи і скинути вагу, не робить великого і негативного впливу на суглоби людини. Загалом, суцільні плюси …

висновок

На закінчення хотілося б відзначити, що еліпсоїд – ідеальний тренажер для будинку. Він один замінить кілька інших. Допомагає накачати м’язи. Скинути вагу, привести тіло в порядок.